4個(gè)吃水果的最好時(shí)間
吃水果養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！關(guān)于飲食養(yǎng)生有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“4個(gè)吃水果的最好時(shí)間”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
我們經(jīng)常說身體中含有一個(gè)生物鐘，其實(shí)生物鐘對(duì)于人們的影響非常的大，研究表明在生物鐘中飲食這樣才能促進(jìn)飲食的消化，幫助人體更好的吸收食物中的營養(yǎng)，因此人們?cè)陲嬍车臅r(shí)候最好在特定的時(shí)間內(nèi)，這樣身體就會(huì)變得特別的好，水果這是大家都非常喜歡的一種 食物，對(duì)于人們的作用非常的大，那么你知道吃水果最好時(shí)間是什么時(shí)候嗎，下面我們就來具體的說一說。
四個(gè)時(shí)段吃水果
早餐前10分鐘：此時(shí)吃水果可以增進(jìn)維生素的吸收，同時(shí)水果中的果酸也起到開胃的作用。不愛吃早餐的人，用水果開胃也不錯(cuò)。適合餐前吃的水果最好選擇蘋果、梨、香蕉、葡萄等。有胃病的人，不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。
10時(shí)左右：這會(huì)兒正是工作壓力大的時(shí)間，多數(shù)人會(huì)感到心情煩躁。此時(shí)，如果能吃個(gè)水果，它的酸甜滋味可讓人感覺神清氣爽，有助于緩解緊張和急躁的情緒。
午餐后1小時(shí)：此時(shí)吃水果，有助于消食，而且適合吃富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃以及有機(jī)酸較多的橘子、檸檬、山楂、杏等。
16時(shí)左右：此時(shí)容易饑餓，水果可以作為下午加餐。在水果的選擇上，可以跟早餐前10分鐘吃的差不多。也可以在吃水果之前喝一杯熱水，保證胃腸的舒適。專家認(rèn)為，在這四個(gè)時(shí)間段中，早飯前和下午時(shí)吃水果最好，早餐前吃水果可以讓維生素更好地吸收，下午加餐吃水果可以讓下午的工作勞累和緊張得到緩解與放松。
什么是吃水果最好時(shí)間呢？看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了，我們都說健康的飲食能夠幫助大家身體更健康這是非常重要的，特別是有的人一大早起來就喜歡吃酸性的水果這是不好的，因?yàn)槭澄镏械乃嵝晕镔|(zhì)會(huì)對(duì)腸胃有著非常大的侵蝕作用，因此大家應(yīng)該吃了早飯?jiān)俪运丁?/p>
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水果美味又營養(yǎng)，富含維生素，很多人喜歡吃，但是卻不知道吃水果的最佳時(shí)間，結(jié)果白白浪費(fèi)了水果的營養(yǎng)，比如很多人會(huì)選擇飯后都會(huì)立即吃水果，覺得這樣吃水果既有營養(yǎng)，又會(huì)有助于消化，事實(shí)上這是一種錯(cuò)誤的做法，因此我們需要了解吃水果的最佳時(shí)間：
飯前吃水果可以控制熱量有利減肥
水果體積大，含熱量卻少，飯前吃水果填滿胃口，就減少了其他食物(含熱量遠(yuǎn)多于水果)的攝入，從而減少了總熱量攝入。另外，飯前吃水果也可以很好地消化吸收。由于目前體重超標(biāo)成了普遍問題，所以飯前吃水果成了主流建議。
有些胃病患者飯前(空腹)吃水果可能會(huì)發(fā)生不適，那就不要飯前吃。
飯后吃水果有利消化
飯后吃水果，只要無飽脹感，也就是說此前并沒有吃得過飽，也是完全可以的。水果雖然是生的、硬的、未加熱的，但其水分含量大，主要成分都是水溶性的，所以飯后食用也同樣可以很好地消化。如果你飯后吃水果并沒有感覺腹脹、腹瀉或不適，則說明沒有任何問題。
真正需要擔(dān)心的是，飯后吃水果可能會(huì)帶來額外的熱量，對(duì)控制體重不利，所以你也可以選擇兩餐之間吃水果。
總之，水果的食用時(shí)間，沒有特殊的禁忌，只要不感到胃腸不適，任何時(shí)候吃都是可以的。有時(shí)為了特別的目的(如減肥)，最好選擇在特定的時(shí)間(如飯前)吃水果。胃腸不好的人也可以在不加重胃腸道癥狀的前提下，選擇在任何時(shí)間吃水果。
以此，沒有吃水果的特定時(shí)間，水果隨時(shí)隨地都可以吃。但是也要注意水果本身的一些特性，例如香蕉就不適合飯前吃。而且我們可以學(xué)學(xué)歐美國家，把多種水果制成水果沙拉，既看起來賞心悅目，又能品嘗多種口味，而且制作水果沙拉本身便是一件有趣的事。因此，多吃水果蔬菜，多鍛煉，身體才能健康。
水果是我們每天都必不可少的，如果是我們一天不吃水果的話就會(huì)讓營養(yǎng)的攝入不均衡，甚至是會(huì)讓我們的身體內(nèi)部缺少水分的，而且水果里面還有很多我們都需要的營養(yǎng)物質(zhì)的，但是對(duì)于吃水果的時(shí)間肯定很多人們都不清楚的，有些人可能都會(huì)覺得吃水果是沒有時(shí)間可言的，其實(shí)吃水果也是有最佳時(shí)間，這個(gè)時(shí)候吃水果更加容易吸收。
水果中含有人體必需的多種維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物、粗纖維、蛋白質(zhì)及脂肪等營養(yǎng)素，能促進(jìn)身體健康，進(jìn)而達(dá)到防治疾病，養(yǎng)顏美容的效果，是最受現(xiàn)代人歡迎的天然健康食品。
現(xiàn)在又到了新鮮水果大量上市的季節(jié)。但是，吃水果也要講究時(shí)間，新鮮水果的最佳食用時(shí)段是上午。同樣是吃水果，如果選擇上午吃水果，對(duì)人體最具功效，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體健康的物質(zhì)。這是因?yàn)?，人體經(jīng)一夜的睡眠之后，腸胃的功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)，卻又需補(bǔ)充足夠的各式營養(yǎng)素，此時(shí)吃易于消化吸收的水果，可以應(yīng)付上午工作或?qū)W習(xí)活動(dòng)的營養(yǎng)所需。
有這樣一種說法，即“上午的水果是金，中午到下午3點(diǎn)是銀，3點(diǎn)到6點(diǎn)是銅，6點(diǎn)之后的則是鉛”。上午吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人感覺神清氣爽，有助一日的好心情。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康，涼性的瓜類在入睡前更應(yīng)節(jié)制食用。
上午十點(diǎn)左右，由于經(jīng)過一段緊張的工作和學(xué)習(xí)，碳水化合物基本上已消耗殆盡，此時(shí)吃個(gè)水果，其果糖和葡萄糖可快速被機(jī)體吸收，以補(bǔ)充大腦和身體所需的能量，而這一時(shí)段也恰好是身體吸收的活躍階段，水果中大量的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)體內(nèi)的新陳代謝起到非常好的促進(jìn)作用。
通常都是在上午十點(diǎn)鐘左右的時(shí)間吃水果的，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候我們已經(jīng)進(jìn)行了非常緊張的學(xué)習(xí)，或者是工作，所以我們身體當(dāng)中的碳水化合物就會(huì)消耗掉很多的，那么這個(gè)時(shí)候吃水果的話就可以得到很好的補(bǔ)充，可以讓自己吃的水果里面的葡萄糖非常好的被自己所吸收掉。
把握吃水果的時(shí)機(jī)也很重要，因?yàn)榇蟛糠炙晕镀疀?，?duì)于老弱脾胃虛弱者，最好選擇在早餐后兩小時(shí)，人體陽氣開始升發(fā)時(shí)吃。另外，一般在服藥前后的1~2個(gè)小時(shí)內(nèi)最好都不要吃水果，以免發(fā)生藥物與水果的成分犯沖影響到藥效水果混著吃容易拉肚子李阿姨一家大小都愛吃水果。自從立秋過后，品種繁多的應(yīng)節(jié)水果源源上市，一家老小每天都要買三兩種時(shí)鮮水果回來先嘗為快。
自小不太喜歡吃蔬菜的小孫子，對(duì)水果卻是來者不拒。李阿姨很高興：讓小孫子多吃點(diǎn)水果，不吃蔬菜就隨他去吧。因此，她一會(huì)兒梨一會(huì)兒橘子、柑橘地給孫子遞，每天都讓他吃一大堆。她想著新鮮水果有營養(yǎng)，吃多些孫子身體會(huì)更棒。但最近幾天，李阿姨發(fā)現(xiàn)不但小孫子越來越?jīng)]胃口，老伴也莫名其妙地拉肚子，找來找去找不到原因，鄰居說，可能是水果吃多了吧！她將信將疑，到醫(yī)院里找醫(yī)生討說法。
再好的東西吃過了也會(huì)惹毛病，特別是對(duì)于脾胃虛寒的人來說，吃太多性味過于寒涼的水果容易拉肚子。
有針對(duì)性地食用水果可以達(dá)到養(yǎng)身養(yǎng)顏的作用，但如果不了解自己的體質(zhì)和水果的屬性，也容易給自己的身體留下疾病的隱患。因此，人們?cè)诔运埃瑧?yīng)當(dāng)先對(duì)水果的寒、熱屬性及自己的體質(zhì)有一定的了解。據(jù)林教授介紹，從中醫(yī)的角度來講，水果一般可以分為寒涼、溫?zé)?、甘平三大類寒涼類水果有：柑、橘、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等，體質(zhì)虛寒的人要慎食或少吃。
溫?zé)犷惖乃校簵?、桃、杏、龍眼、荔枝、葡萄、櫻桃、石榴、菠蘿等，體質(zhì)燥熱的人食用要適量。
甘平類水果有：梅、李、椰、枇杷、山楂、蘋果等，這類水果適宜于各種體質(zhì)的人。
眼下雖已入秋，但南方的秋老虎仍然十分厲害，燥和熱的現(xiàn)象十分突出。
在常人的觀念中，多吃點(diǎn)梨和西瓜之類性味寒涼的水果可降火消積熱，這只是相對(duì)而言，還得看個(gè)人體質(zhì)而定。她建議，在秋老虎橫行的時(shí)節(jié)，對(duì)于普通人群來說，除了上述梨和西瓜等較涼的水果外，更應(yīng)適當(dāng)吃些清潤一些的水果，如葡萄、蘋果、橙子、枇杷、山楂等。
水果是日常生活中必不可少的的食物，里面的營養(yǎng)成分很高，那么你知道我們每天吃水果的的時(shí)間都對(duì)嗎?飯后多久可以吃水果呢?空腹可以吃哪些水果嗎?帶著這些疑問，趕緊跟著小編往下看看吧!
吃水果的最佳時(shí)間
空腹別吃太酸的
一般而言，早晨起床時(shí)供應(yīng)大腦的肝糖原己耗盡，此時(shí)吃水果可以迅速補(bǔ)充糖分，幫助消化吸收，再加上水果的弱酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。但早上胃腸經(jīng)過一夜的休息，功能尚在恢復(fù)中，因此，水果最好選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的。尤其胃腸功能不好的人，更不宜在這個(gè)時(shí)段吃水果。
山楂不宜早上吃
山楂有散淤消積、化痰解毒、增進(jìn)食欲等功效。但是由于山楂味道過酸，不宜空腹吃，脾胃虛弱者也不宜在早晨進(jìn)食。
西柚早餐后吃可提神
西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白的含量，但由于其中酸類物質(zhì)含量較多，因此最好在早飯后吃，可以迅速使大腦清醒。
餐前吃水果，補(bǔ)充維生素
兩餐之間吃水果，可及時(shí)補(bǔ)充大腦和身體所需的能量，此時(shí)水果中的果糖和葡萄糖能被人體快速吸收。
紅棗有天然維生素C丸之美稱，空腹時(shí)攝入維生素C，吸收效果最好。需要提醒的是，過多食用紅棗可能會(huì)引起胃酸過多和腹脹，消化不良者應(yīng)少量食用。
桃子也可餐前吃
熟透的桃子性質(zhì)溫和，熱量較低。飯前吃有利于營養(yǎng)吸收，不會(huì)特別刺激腸胃。但桃子含膳食纖維多，飽腹感強(qiáng)，每次別吃太多。
餐后水果助消化
餐后1小時(shí)吃水果有助于消食，可選擇菠蘿、山楂等有機(jī)酸含量多的水果。但不建議晚餐后吃大量水果，既不利消化，又很容易因吃得過多，使其中的糖轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積。
菠蘿可在午餐后食用
菠蘿的蛋白分解酵素可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，在午餐后吃可以解油膩。如果餐前空腹食用，菠蘿富含的蛋白分解酵素會(huì)傷害胃黏膜。
西瓜最好午餐后兩小時(shí)再吃
西瓜中的大量水分會(huì)沖淡胃的消化液，在飯前或者飯后馬上吃都會(huì)影響食物的消化吸收。飯后兩小時(shí)吃西瓜，可保證午餐中攝入的營養(yǎng)素得以充分吸收。晚餐后不宜吃過多西瓜，易產(chǎn)生胃腸脹氣。
香蕉適合餐后食用
空腹時(shí)，胃腸內(nèi)幾乎沒有可供消化的食物，此時(shí)若是吃香蕉，將會(huì)加快腸胃的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增加心臟負(fù)擔(dān)。
吃水果的好處
1.保養(yǎng)皮膚：
水果中含豐富的抗氧化物質(zhì)維生素E和微量元素，可以滋養(yǎng)皮膚，其美容效果可不是一般的化妝品可比的。如：蘋果中含有豐富的胡蘿卜素、維生素、鐵等營養(yǎng)元素.還含有較多的微盤元素鎂。這些物質(zhì)均有利于皮膚紅潤、光澤、有彈性。其中維生素C能抑制黑色素的形成，并防止黑色素在人體皮膚內(nèi)沉著。
小貼士：愛美的美眉們一定要常用、常吃、多吃蘋果。
2.減緩衰老：
水果除了含有我們已知的營養(yǎng)素外，還富含大量天然植物化合物。這些物質(zhì)可以調(diào)節(jié)解毒酶的活性，改善激素代謝，具有抗菌抗病毒的能力，并且發(fā)揮著延緩衰老的作用。如：獼猴桃。它富含維生素A,C,E以及人體必需的微量元素等營養(yǎng)成分，尤其是它所含的氨基酸，能幫助人體制造激素，減緩衰老。
小貼士：獼猴桃性寒，所以懷孕的媽媽最好少吃。
3.預(yù)防疾?。?/p>
由于水果中含有很多維生素，微量元素，所以還可以用來預(yù)防疾病。如橘子。橘子味甘酸，性涼，具有開胃理氣、止渴潤肺的功效，對(duì)于口渴咽干、消化不良、干咳無痰等癥有一定的治療效果，同時(shí)還能預(yù)防心血管疾病和糖尿病。
小貼士：橘子皮泡水還可以治療感冒咳嗽等癥狀。
4.降低血壓：
水果防治心血管病，并可阻遏強(qiáng)致癌物質(zhì)亞硝胺的生長和癌細(xì)胞增生，產(chǎn)生某種酶的活性。資料分析，水果能增進(jìn)消化，改善心肌功能，對(duì)維持人體內(nèi)酸堿平衡起著調(diào)節(jié)作用。 如山楂。山楂能防治心血管疾病，具有擴(kuò)張血管、強(qiáng)心、增加冠脈血流量、改善心臟活力、興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng)、降低血壓和膽固醇、軟化血管及利尿和鎮(zhèn)靜作用;防治動(dòng)脈硬化，防衰老、抗癌的作用。
小貼士：我們吃的冰糖葫蘆可是由山楂做的哦。另外還有山楂片，山楂糕等食物。
5.減肥瘦身：
有些水果中含有豐富的食物纖維，纖維是不能為小腸所消化的碳水化合物，在結(jié)腸內(nèi)，纖維可提供給腸腔營養(yǎng)物質(zhì)，這有助于促進(jìn)身體的新陳代謝以及幫助抑制食欲。 如柚子。它屬于柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產(chǎn)生飽腹感。然而它的熱量卻很低，可以和西瓜媲美。
小貼士：柚子皮也有妙用哦。柚子皮煮水可以治小兒肺炎 ，還可以治療凍瘡 。
結(jié)語：上了上文后，你應(yīng)該了解每天吃水果的最佳時(shí)間了吧!飯后要過一個(gè)小時(shí)才可以吃水果，空腹不能吃太酸的的水果。吃水果還有好的好處，比如減緩衰老、降低血壓、減肥瘦身等多種好處哦!
1：飯前不能吃水果，影響消化和吸收
真相：飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感，但不會(huì)影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對(duì)血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對(duì)飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。
2：飯后不能吃水果，會(huì)在胃里發(fā)酵腐爛
真相：飯后1小時(shí)吃水果最合適。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致胃腸脹氣等癥狀，尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時(shí)再吃水果
3：空腹不能吃水果，會(huì)胃疼
真相：因人而異，胃酸過多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能強(qiáng)勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒有問題。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌過多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
4：水果上午金，下午銀，晚上是廢鐵
真相：吸收水果的營養(yǎng)和時(shí)間無關(guān)。人對(duì)水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動(dòng)能力有關(guān)，和時(shí)間沒有直接聯(lián)系。不管是早上，還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對(duì)水果的吸收其實(shí)沒有區(qū)別。 小編以前也是一直相信這句話的呢！
7:30 am 早餐時(shí)間
蘋果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過一夜的休息之后，消化功能還處于低谷，而體內(nèi)的營養(yǎng)素又消耗殆盡，急需補(bǔ)充，易于消化吸收，酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選，建議做成水果沙拉，讓早餐更豐富。
10:00 am 工作加餐
桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右，是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候，適合吃一些健脾的水果，尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人，在此時(shí)吃些水果，更有利于吸收。
13:00 pm 餐后1小時(shí)
菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。
15:00 pm 重要談判前
香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C，當(dāng)你面對(duì)的壓力越大，身體消耗的維生素C 也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。
20:00 pm 加班時(shí)間
藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感，讓雙眼更加明亮有神。
1：飯前不能吃水果，影響消化和吸收
真相：飯前半小時(shí)吃水果能夠增加飽腹感，但不會(huì)影響食物的消化吸收。水果中含有豐富的糖類，能在體內(nèi)迅速轉(zhuǎn)化為葡萄糖而被身體吸收。隨著血糖升高，能很快降低大腦對(duì)血糖偏低的反應(yīng)，再加上水果中的粗纖維能給胃一種“飽脹”的感覺，從而降低了旺盛的食欲，使我們對(duì)飲食中的高脂肪和高蛋白的需求量減少，讓我們不至于“暴飲暴食”。
2：飯后不能吃水果，會(huì)在胃里發(fā)酵腐爛
真相：飯后1小時(shí)吃水果最合適。飯后馬上吃水果，消化慢的淀粉、蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)影響消化快的水果，有可能導(dǎo)致胃腸脹氣等癥狀，尤其是腸胃不太好的人，建議飯后1小時(shí)再吃水果
3：空腹不能吃水果，會(huì)胃疼
真相：因人而異，胃酸過多、消化不好的人不宜空腹吃水果。如果你消化功能強(qiáng)勁，且胃酸分泌正常，空腹吃水果完全沒有問題。倘若你的消化功能并不好，胃酸分泌過多，甚至有胃腸道疾病，那就不要空腹吃水果，尤其是山楂、楊梅這些酸味較重的水果會(huì)讓本就“偏酸”的胃部雪上加霜。
4：水果上午金，下午銀，晚上是廢鐵
真相：吸收水果的營養(yǎng)和時(shí)間無關(guān)。人對(duì)水果消化吸收的能力主要與消化液的分泌狀況和胃腸蠕動(dòng)能力有關(guān)，和時(shí)間沒有直接聯(lián)系。不管是早上，還是晚上，只要你的腸胃功能正常，對(duì)水果的吸收其實(shí)沒有區(qū)別。 小編以前也是一直相信這句話的呢！
7:30 am 早餐時(shí)間
蘋果、梨、葡萄我們的腸胃經(jīng)過一夜的休息之后，消化功能還處于低谷，而體內(nèi)的營養(yǎng)素又消耗殆盡，急需補(bǔ)充，易于消化吸收，酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果是首選，建議做成水果沙拉，讓早餐更豐富。
10:00 am 工作加餐
桃、荔枝、大棗上午十點(diǎn)左右，是一天中脾胃功能最旺盛的時(shí)候，適合吃一些健脾的水果，尤其對(duì)于脾胃比較虛弱的人，在此時(shí)吃些水果，更有利于吸收。
13:00 pm 餐后1小時(shí)
菠蘿、奇異果、木瓜、山楂中午大吃大喝了一頓，想要解油膩，促消化，這些富含蛋白酶的水果能幫你快速消化掉胃里的美食，減輕你的胃腸負(fù)擔(dān)。
15:00 pm 重要談判前
香蕉、橙子這個(gè)時(shí)候你最需要的是放輕松，香蕉富含的鉀元素能夠讓你迅速減壓，你會(huì)表現(xiàn)得更出眾。橙子則能幫你儲(chǔ)備充足的維生素C，當(dāng)你面對(duì)的壓力越大，身體消耗的維生素C 也越多，你就更容易感到疲勞、焦慮和緊張。
20:00 pm 加班時(shí)間
藍(lán)莓、草莓、葡萄對(duì)著電腦，最累的就是眼睛，富含花青素的水果是你的加班好搭檔，減輕疲勞感，讓雙眼更加明亮有神。
常吃水果可以讓皮膚更好，因?yàn)樗泻胸S富的維生素，所以許多人都喜歡吃，尤其是愛美的女孩子更是如此。其實(shí)好東西也要注意時(shí)間的恰當(dāng)，在合適的時(shí)間吃水果才可以讓水果發(fā)揮出更大的作用，而不合適的時(shí)間吃水果可能會(huì)反受其害，而且不同的水果食用的時(shí)間也是不盡相同的。
早飯后吃西柚提神。西柚是孕期婦女首選的水果，果肉含有天然葉酸，不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。而且西柚含有豐富的果膠成分，可降低低密度脂蛋白膽固醇的含量，減輕動(dòng)脈血管壁的損傷，維護(hù)血管功能，預(yù)防心臟病。但由于其中酸類物質(zhì)含量較多，因此最好在飯后使用，尤其是早飯后，可以迅速使大腦清醒。
山楂不宜早上吃。山楂無論是鮮果還是其制品，均有散淤消積、化痰解毒、防暑降溫、增進(jìn)食欲等功效。但是空腹食用或者是脾胃虛弱者，不可以在清早進(jìn)食，胃炎和胃酸過多者要少食。
餐前吃香蕉、紅棗。香蕉含有很高的鉀，對(duì)心臟和肌肉的功能有益，同時(shí)香蕉可以輔助治療便秘、小兒腹瀉等，適合餐前食用。紅棗含有大量維生素C，故有“天然維生素C丸”之美稱，餐前食用為好。但是胃痛腹脹，消化不良的人要忌食。
飯后吃菠蘿助消化。新鮮菠蘿含蛋白酶，如果空腹吃，菠蘿的蛋白分解酶會(huì)傷害胃壁，有少數(shù)人還會(huì)引起過敏反應(yīng)。因此宜在餐后食用，還能幫助消化。
要想水果發(fā)揮到自己應(yīng)有的作用，就要注意不同水果食用的最佳時(shí)間，不要一概而論。另外要注意水果最好是不在餐后立即食用，因?yàn)檫@樣會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)出現(xiàn)腸胃不適的。如果自己的腸胃功能比較弱，還需要注意少吃寒涼的水果，以免導(dǎo)致腹瀉。
早上最宜，蘋果、梨、葡萄。早上吃水果，可幫助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味，可讓人一天都感覺神清氣爽。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后，功能尚在激活中，消化功能不強(qiáng)。因此酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果，比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。
餐前別吃，圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子。有一些水果是不可以在飯前空腹吃的，如圣女果、橘子、山楂、香蕉等。圣女果中含可溶性收斂劑，如果空腹吃，就會(huì)與胃酸相結(jié)合而使胃內(nèi)壓力升高引起脹痛。橘子中含大量有機(jī)酸，空腹食之則易產(chǎn)生胃脹、呃酸。山楂味酸，空腹食之會(huì)胃痛。香蕉中的鉀、鎂含量較高，空腹吃香蕉，會(huì)使血中鎂量升高而對(duì)心血管產(chǎn)生抑制作用。柿子有收斂的作用，遇到胃酸就會(huì)形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量進(jìn)食后，會(huì)出現(xiàn)惡心嘔吐等癥狀。
飯后應(yīng)選，菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。菠蘿中含有的菠蘿蛋白酶能幫助消化蛋白質(zhì)，補(bǔ)充人體內(nèi)消化酶的不足，增強(qiáng)消化功能。李時(shí)珍在《本草綱目》中也肯定，菠蘿可以健脾胃、固元?dú)?。餐后吃些菠蘿，能開胃順氣，解油膩，助消化。木瓜中的木瓜酵素可幫助人體分解肉類蛋白質(zhì)，飯后吃少量的木瓜，對(duì)預(yù)防胃潰瘍、腸胃炎、消化不良等都有一定的功效。獼猴桃、橘子、山楂等，富含大量有機(jī)酸，能增加消化酶活性，促進(jìn)脂肪分解，幫助消化。
夜宵安神，吃桂圓。夜宵吃水果既不利于消化，又因?yàn)樗沁^多，容易造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。尤其是入睡前吃纖維含量高的水果，充盈的胃腸會(huì)使睡眠受到影響， 對(duì)腸胃功能差的人來說，更是有損健康。但如果睡眠不好，可以吃幾顆桂圓，它有安神助眠的作用，能讓你睡得更香。
相信大家都會(huì)聽說過這樣的一句話那就是話不可以亂說，飯不可以亂吃，這說明了什么時(shí)候吃東西有著非常大的講究，在我們的生活中，特別是注意養(yǎng)生的人都非常的注意，正常的飲食對(duì)于人們來說有著非常大的關(guān)系，這對(duì)于人們的健康有著非常大的作用，下面我們就來說說正確吃水果時(shí)間是什么呢？
1.飯前吃水果能控制總熱量吃水果的正確時(shí)間應(yīng)該是在吃飯前1小時(shí)，因?yàn)樗性S多成分都是水溶性的，在飯前吃水果，有利于身體對(duì)水果中所含各種營養(yǎng)素的吸收。除此以外，水果是低熱量食物，其平均熱量僅僅為同等重量面食的1/4，與同等肉類相比那就更不必說了，少到1/10。所以，我們先吃低熱量食物，再吃含較多熱量的主食，這樣能控制總熱里攝入，也就可以有效地控制肥胖的發(fā)生了。
2.飯后馬上吃水果讓胃很苦惱飯后馬上吃水果，容易導(dǎo)致體重超重和肥胖現(xiàn)象的發(fā)生。有些朋友喜歡飯后吃水果，但是水果中的有機(jī)酸會(huì)與食物中的其他礦物質(zhì)相結(jié)合，就會(huì)直接影響到身體對(duì)食物的消化以及吸收，水果中含有的豐富的果膠，這種物質(zhì)有吸收水分、增加濕潤程度的作用，所以在飯后馬上吃水果不僅容易出現(xiàn)肥胖，還會(huì)加重胃腸的負(fù)擔(dān)，這樣就會(huì)讓胃很苦腦。
3.飯后2小時(shí)吃水果較科學(xué)許多水果其本身就有很容易被氧化、腐敗的特點(diǎn),所以在飯前先吃水果除了能控制總熱量的攝入外，還可以縮短它在胃中的停留時(shí)間，這樣就可以有效地降低其被氧化以及腐敗的程度。然而，如果在飯后馬上吃水果，那么水果中所含的果糖就不能及時(shí)地被送入到腸道，以致長時(shí)間停留在胃中發(fā)酵，同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生出有機(jī)酸，這樣就會(huì)引起腹脹、腹瀉。所以，餐后吃水果需要在2小時(shí)以后。
4.水果不能用蔬菜代替有人說：“不吃水果.吃蔬菜也行?！边@種看法是不正確的，因?yàn)樗胸S富的維生素和果膠，它們對(duì)身體十分有益，雖然蔬菜中也含有豐富的維生素，但是所有的蔬菜都不含人體所需的果膠。
正確吃水果時(shí)間是怎么樣的呢？看著上面的介紹相信大家都已經(jīng)了解到了。飲食對(duì)于人們的健康非常的大，水果的作用也是非常的好，不僅讓人們的肌膚變的更加的紅潤，而且還能調(diào)理身體，因此受到了許多人的喜歡。水果怎么吃才科學(xué)，看著上面的介紹希望能夠給大家?guī)韼椭?/p>
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