冬季7款低卡水果吃出好身材
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“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。進(jìn)行養(yǎng)生保健需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供冬季7款低卡水果吃出好身材，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
吃水果減肥是很多MM喜歡采用的飲食減肥方法。不過(guò)不是每一種水果都適合減肥中的MM食用哦。只有低卡低熱的水果才能成功瘦身。那哪些水果才是低卡路里的呢？下面跟著小編一起來(lái)看看吧。
吃什么水果減肥？7種低卡水果好吃不胖
1.葡萄柚
熱量：100g/33卡
葡萄柚不僅低卡，還含有豐富的營(yíng)養(yǎng)呢。它當(dāng)中的鉀元素和天然果膠具有清腸排毒的作用，多吃可以預(yù)防和治療便秘，減少腸胃的負(fù)擔(dān)，從而達(dá)到減肥的目的。
2.木瓜
熱量：100g/27卡
木瓜的熱量很低，每100克只含27大卡的熱量。但是它卻起著強(qiáng)有力的減肥作用。它當(dāng)中的木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類(lèi)，更有效分解脂肪。通過(guò)分解脂肪可以減少身上的贅肉，縮小肥大細(xì)胞，促進(jìn)新陳代謝，及時(shí)把多余脂肪排出體外。
3.西紅柿
熱量：100g/16卡
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。而且纖維不但無(wú)法被腸消化，還會(huì)吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補(bǔ)充多種維生素，保持身體均衡營(yíng)養(yǎng)。
4.檸檬
熱量：100g/35卡
檸檬的熱量很低，所以它除了有美白的功效外，減肥效果還很顯著哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C,而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。因?yàn)闄幟实乃嵝院軓?qiáng)，不宜單獨(dú)吃，所以不妨把檸檬榨成汁來(lái)喝。
5.草莓
熱量：100g/39卡
草莓性涼，味酸甜，具有清熱涼血的作用。它還含有豐富的果膠和膳食纖維，可以幫助消化和排便。由于草莓含有的粗壯纖維較多，所以不宜空腹進(jìn)食。
6.葡萄
熱量：100g/43卡
葡萄一直以來(lái)都被當(dāng)做是補(bǔ)血的水果。這是因?yàn)樗缓咸烟?、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃不僅能補(bǔ)氣益血，還能減少體重。
7.雪梨
熱量：100g/44卡
梨是一種營(yíng)養(yǎng)高熱量低的水果。它之所以成為減肥佳品，主要因?yàn)樗睦w維素很豐富，平均一個(gè)梨中含有5克纖維，這相當(dāng)于人體每日需求量的1/4.纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少對(duì)脂肪的吸收，從而起到減肥的作用。所以飯后應(yīng)多吃梨，最好連皮一起吃。
冬季減肥好幫手 8類(lèi)水果減肥最給力 我們都知道多吃水果蔬菜可以減肥，也知道減肥的時(shí)候要控制好卡路里和碳水化合物的攝入量。那么到底要吃什么樣的水果蔬菜才能結(jié)合這兩方面呢。下面來(lái)看看小編的介紹，水果蔬菜都對(duì)人的身體有好處，但是性質(zhì)上有差異，所以在減肥的時(shí)候要學(xué)會(huì)搭配哦。
冬季減肥好幫手 8類(lèi)水果減肥最給力
1.酸的減肥水果
橙子、菠蘿、青蘋(píng)果、青布林、檸檬。柚子、青桃、柑橘、酸葡萄、番茄
這些是最好的健康排毒食物。但是在你得感冒的時(shí)候最好就不要吃，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候吃的話(huà)，它們的排毒功能太強(qiáng)，會(huì)讓你感到更不舒服。
可能有些人會(huì)因?yàn)檫@些水果蔬菜的酸味而不喜歡它們，但是事實(shí)上它們是健康的有機(jī)營(yíng)養(yǎng)的來(lái)源，就如在柑橘類(lèi)的水果和蔬菜中的抗壞血酸維生素C,就是很重要的營(yíng)養(yǎng)。而且有人認(rèn)為酸的蔬果對(duì)減肥特別有好處。但是吃的時(shí)候要注意份量，不要吃過(guò)多。
2.低酸的水果
杏、藍(lán)莓、越橘、草莓、油桃、山梅、黑莓、醋栗、芒果、橄欖、新鮮無(wú)花果、甜的蘋(píng)果、櫻桃、柿子
這些水果排毒的功效沒(méi)有酸的水果那么強(qiáng)，所以在食用時(shí)，份量可以自由安排。
3.甜的水果
棗、甜葡萄、梨子、西梅、葡萄干、無(wú)花果干
這些甜的水果含有的卡路里會(huì)比別的多，所以減肥的時(shí)候一定要控制好食量哦。水果干可以用水浸泡一夜再吃。
4.甜瓜YS630.Com
西瓜、香瓜、蜜瓜等
這些對(duì)身體都有好處，其中西瓜中鐵的含量跟菠菜一樣多，而且它們含水量充足，多吃會(huì)讓你有飽足感，有助于減肥。
5.含有大量淀粉的水果
香蕉、花生、南瓜、冬瓜
如果你很容易肥的話(huà)，最好每天不要吃多于一根香蕉。當(dāng)然，這是在你正常飲食的情況下說(shuō)的，如果你是要利用香蕉來(lái)節(jié)食的話(huà)又另當(dāng)別論了。
6.含有蛋白質(zhì)的水果
橄欖、鱷梨
這些是特別健康的水果。橄欖和鱷梨含有非常豐富的不同種的營(yíng)養(yǎng)成分，甚至還含有一些科學(xué)家也不太清楚的營(yíng)養(yǎng)。
7.不含淀粉的蔬菜
紫花苜蓿芽、蘆筍、竹筍、甜菜葉、花椰菜、卷心菜、芹菜、芽甘藍(lán)、細(xì)洋蔥、蒲公英葉、苣頭菜、大蒜、四季豆、韭菜、生菜、芥菜等等。
這些蔬菜不含淀粉，在減肥過(guò)程中多吃也不會(huì)增加太多的卡路里。卷心菜湯食譜利用的就是這樣一個(gè)原理。
8.含有大量淀粉的蔬菜
玉米、紅豆、土豆、芋頭等
減肥的MM在吃的時(shí)候要注意了，注意份量，吃太多會(huì)肥哦！
7種健康減肥食品任性吃 打造易瘦體質(zhì) 許多胖妹胖了瘦瘦了胖，反反復(fù)復(fù)，總是不能如愿瘦下來(lái)，為什么呢？其實(shí)這都是易胖體質(zhì)導(dǎo)致的。想要永久瘦下來(lái)，就要練出瘦體質(zhì)。試試下面的7種減肥食品吧！根據(jù)中醫(yī)配合五行、五色對(duì)應(yīng)五臟，相生相克的易理，青、紅、黃、白、黑五色分別對(duì)應(yīng)肝、心、脾、肺、腎五臟，而肝屬木、心屬火、脾屬土、肺屬金、腎屬水。由此可以了解到各種顏色的食物對(duì)于人體健康的功效所在。
其中黑色食物最主要的功效就在于排除體內(nèi)的毒素，以達(dá)到促進(jìn)血液循環(huán)，使身體恢復(fù)正常代謝的效果。不過(guò)因?yàn)楹谏澄飭纬云饋?lái)沒(méi)有那么美味，建議水水可以拌在清爽的沙拉中來(lái)食用，幫助身體變成健康的易瘦體質(zhì)！
7種健康減肥食品任性吃 打造易瘦體質(zhì)
* 黑豆
黑豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相似，它們都含有很多品質(zhì)優(yōu)秀的植物性蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)和維他命等營(yíng)養(yǎng)成分，黑豆的異黃酮素含量更勝于黃豆喔！加上豐富的維生素E,能清除體內(nèi)的自由基，減少皮膚皺紋，達(dá)到抗氧化、保持青春及延緩老化的目的。另外，豐富的纖維質(zhì)，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防嗯不出來(lái)的便秘問(wèn)題發(fā)生！
* 黑棗
黑棗中含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，像是保護(hù)眼睛的維生素A,幫助身體代謝的維生素B群，和促進(jìn)生長(zhǎng)的礦物質(zhì)：鈣、鐵、鎂、鉀等，這些營(yíng)養(yǎng)素在黑棗中含量都很豐富喔！除此之外，黑棗最大的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值在于它含有豐富的膳食纖維與果膠，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，使排便順暢，還有增加飲食間飽足感的效果。
* 木耳
吃起來(lái)QQ的木耳，含有蛋白質(zhì)、少量脂肪、碳水化合物和頗豐富的鈣、鎂、鐵等礦物質(zhì)，這些都是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素呢！木耳還含有植物膠質(zhì)，可以將殘留在體內(nèi)的殘質(zhì)吸附聚集，排出體外，既清腸滌胃預(yù)防病變，又有瘦身美容的作用。加上所含磷脂成分有利于消耗體內(nèi)脂肪，能使脂肪分布均勻，體態(tài)勻稱(chēng)喲！
* 香菇
香菇屬于高蛋白低脂肪食品，含有豐富的碳水化合物和蛋白質(zhì)，及鈣、磷、鐵、鉀、鎂、碘、銅、錳、鈉等礦物質(zhì)，以及維生素B1、B2、C、D、煙堿酸等，營(yíng)養(yǎng)豐富的香菇，每100公克熱量只有17卡洛里，低卡洛里的特性讓香菇成為減肥的好幫手喔！
* 芝麻
芝麻含有亞麻仁油酸的良性脂質(zhì)，豐富的蛋白質(zhì)、維生素，尤其是可以防止細(xì)胞老化，維持年輕的維他命E,以及多到令人驚訝的鈣質(zhì)！中醫(yī)認(rèn)為黑芝麻具有補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血、潤(rùn)腸、養(yǎng)發(fā)等療效，此外，芝麻的部分脂質(zhì)能使血管內(nèi)細(xì)胞膜的營(yíng)養(yǎng)素代謝功能更好，且可以促進(jìn)廢物排出，預(yù)防動(dòng)脈硬化及高血壓發(fā)生。
* 海藻
[ 羨慕一頭烏黑、柔亮的秀發(fā)嗎？那么，就多吃點(diǎn)海藻類(lèi)食物吧！海藻類(lèi)中礦物質(zhì)碘的含量特別豐富，而碘具有促有促進(jìn)人體新陳代謝的作用，若碘不足會(huì)使新陳代謝緩慢，引起皮膚異常，使毛發(fā)干澀。即使敖成高湯后，也不會(huì)損失它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，是十分有益的海中蔬菜喔！
* 葡萄干
一粒葡萄干﹐就是一顆天然葡萄的濃縮版喲！葡萄干的主要成份是糖份與膳食纖維，并含少量蛋白質(zhì)、維生素與礦物質(zhì)。葡萄干的口感佳，加上高纖高鉀的特性，不知不覺(jué)中就可以吃下相當(dāng)于大量葡萄的營(yíng)養(yǎng)?？梢园阉尤肷忱幸黄鹗秤?，或是當(dāng)成健康的零食來(lái)吃！不過(guò)因?yàn)槠咸迅傻暮橇扛?，吃多還是會(huì)累積熱量喔，要注意！
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早春時(shí)節(jié)，如何在早春吃出健康美麗身體，專(zhuān)家就為大家介紹幾個(gè)健康瘦身的好方法。
1、享用中式蒸煮法烹調(diào)之食物
水煮菜減肥法：連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲晚上只吃一個(gè)橙子。
2、用低脂植物油炒菜
低脂無(wú)糖的營(yíng)養(yǎng)配餐：睡00020前四小時(shí)，請(qǐng)勿進(jìn)食，菜單中如找不到可以找類(lèi)似食物。除了可DIY也可以直接外購(gòu)數(shù)量若未注明，則為一杯一碗或一個(gè)(大小選擇小)，飲品若未注明，則多使用低卡低脂無(wú)糖(冷熱皆可)
3、吃肉寧愿用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話(huà)，寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時(shí)，最好以雞肉來(lái)代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類(lèi)，明顯具有低脂低熱的特點(diǎn)，肉質(zhì)也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴，且營(yíng)養(yǎng)豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動(dòng)物性蛋白質(zhì)的首選食物。
4、早餐正常吃，不要吃的油膩
例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來(lái)越多，而一天的活力來(lái)源，又是早餐，因此具有立即性、且能長(zhǎng)時(shí)間保持能量的香蕉，便成為最適合當(dāng)早餐的食品了。此外，因?yàn)橄憬妒堑蜔崃康氖称?，就算是正在減肥的人，也能毫不擔(dān)心地盡情食用。
5、零食選擇有清腸作用的蔬果類(lèi)
切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作為點(diǎn)心，并可存放冰箱隨時(shí)取用，當(dāng)作零食。這種清腸零食很重要哦，減肥并不是要打亂你的生活規(guī)律，讓你一定要擠出減肥的時(shí)間來(lái)，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕松保持苗條身材!
6、晚餐后堅(jiān)決不吃任何東西
平時(shí)白天在公司總是隨便吃點(diǎn)填飽肚子就好，加班工作也只簡(jiǎn)單的工作餐搞定，晚上回家后，即使媽媽做了豐盛的晚餐，為了苗條的身材，也一定要忍住堅(jiān)決不吃!
7、多喝開(kāi)水，至少一天8杯
每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內(nèi)的多余脂肪，保持新陳代謝運(yùn)作暢通，整個(gè)人都輕松許多，暢快許多，自然瘦下來(lái)了。
8、采用中午吃減肥餐的方式
堅(jiān)持中午吃減肥餐，喝一盒脫脂牛奶，吃一個(gè)雞蛋、一個(gè)蘋(píng)果。早、晚餐則正常進(jìn)食七分飽原則，并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了，自然沒(méi)有多余贅肉。
9、每周可有一次放縱飲食
每周給自己放縱一次的機(jī)會(huì)，吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免積怨太久會(huì)導(dǎo)致沮喪或食欲爆發(fā)的反效果。
相傳在我國(guó)元代就有專(zhuān)門(mén)給皇宮貴族做飯的御膳房，御膳師們?yōu)槭鼓切w態(tài)壅腫的皇家貴族們對(duì)自己的體態(tài)滿(mǎn)意些，就在御膳中加入中藥來(lái)改善他們的體質(zhì)。元代忽思慧的《飲膳正要》中就曾記述了許多能利水、消腫、減肥、潤(rùn)五臟的飲食方?，F(xiàn)向大家推薦五個(gè)能減肥的藥膳：
一、鯉魚(yú)湯：蓽茇5克，鮮鯉魚(yú)100克，川椒15克及生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量。將鯉魚(yú)去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽茇、鯉魚(yú)、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量，置武火上燒開(kāi)，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成?？蓡为?dú)食用，也可佐餐，吃魚(yú)喝湯。能利水消腫而減肥。
二、薏苡仁粥：薏苡仁30克，白糖適量。將薏苡仁洗凈，置于沙鍋內(nèi)，加水適量，再將沙鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕、減肥消腫。
三、冬瓜粥：新鮮連皮冬瓜80-100克，粳米100克。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于沙鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)。每天早晚兩次，常食有效。能利尿消腫、減肥降脂。
四、紅燜蘿卜海帶：海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換水2次)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開(kāi)，改中火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水、消氣、減肥。
完美的身材每個(gè)人都想擁有，但是每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，想要苗條像模特一樣的身材其實(shí)要根據(jù)自己的具體情況和體質(zhì)來(lái)調(diào)理，也要搭配合理的運(yùn)動(dòng)，吃出好身材也是可以的哦，一起來(lái)看看這些食物的要求。
吃足量的肉
專(zhuān)家分析稱(chēng)，30%飲食是蛋白質(zhì)食品的人平均每天需要400卡路里，比忽略蛋白質(zhì)攝入的人少很多。但要注意的是，在飲食中增加蛋白質(zhì)的同時(shí)，必須要加強(qiáng)體育鍛煉，否則只會(huì)增加體重。吃肉可以有補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的作用，而且也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)和鍛煉，這樣才能減少體重的增加。
吃胡蘿卜
愛(ài)爾蘭研究者指出，生胡蘿卜抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿卜更顯著。
多吃蔬菜
以一盤(pán)蔬菜沙拉開(kāi)始晚餐的女性，其卡路里攝入量比其他人少12%，而且無(wú)需節(jié)食。蔬菜含有的維生素和礦物質(zhì)是比較多的，而且含有的熱量比較少，這樣可以補(bǔ)充人群所需的能量，而且還可以減少其他食物的攝入哦。
改變進(jìn)食方法
用不常用的那只手使用筷子或勺子，就不可能吃得很快。慢速吃飯能幫助人在開(kāi)飯20分鐘后感覺(jué)到飽腹的信號(hào)。
關(guān)于如何才能吃出好身材的這個(gè)問(wèn)題，上面介紹了相關(guān)的一些內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出好的身材要注意合理飲食，吃肉，蔬菜，還有相應(yīng)的進(jìn)食的方法都需要了解，希望這些小常識(shí)能夠幫助你吃出好身材。
導(dǎo)讀：天氣越來(lái)越冷，許多女性開(kāi)始選擇宅在家里不出門(mén)。曾聽(tīng)說(shuō)宅女無(wú)美女，這讓一部分宅女自暴自棄了。現(xiàn)在為各位宅女們推薦一些瘦身方法，讓大家爭(zhēng)回一口氣。
1.枕頭操天冷了，躲在被窩里遲遲不愿起來(lái)？在床上做枕頭操吧。晚上睡覺(jué)前和早上醒來(lái)時(shí)都可以試一試。
做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面。呼氣時(shí)上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸。吸氣時(shí)還原。
功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠。
2.洗熱水澡
洗熱水澡可以消除一天的勞累，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。我很享受熱水澡。洗澡時(shí)，多舞動(dòng)一下手，抬抬腳，扭扭腰，效果會(huì)更好。平時(shí)洗澡時(shí)，多留個(gè)小心眼啦！
3.重視早餐很多人喜歡睡懶覺(jué)，直接忽略早餐，到了中午后直接吃早午餐。這往往導(dǎo)致午餐和晚餐的補(bǔ)償性進(jìn)食。饑餓感來(lái)襲時(shí)候吃起來(lái)狼吞虎咽，進(jìn)食速度快，會(huì)刺激吸收。小編覺(jué)得一頓豐富營(yíng)養(yǎng)的早餐將幫你在一天內(nèi)對(duì)食物能有節(jié)制力。
4.多喝水 增加上洗手間的次數(shù)
喝的水多了，上洗手間的次數(shù)也隨之多了。有好消息稱(chēng)：茶利尿排毒，還排脂肪呢。所以建議mm們多喝多排啊。
5. 少用洗衣機(jī)
洗衣機(jī)這么泛濫，理應(yīng)不用自己用手洗?？纱蠹抑绬幔坑檬窒匆路芎芎缅憻挼绞植考∪猓玫厝紵直凵系闹尽?/p>
6.曬衣服時(shí)，踮起腳
平時(shí)曬衣服，或取東西時(shí)，可以多做踮起腳的動(dòng)作。這個(gè)小動(dòng)作可以有效的鍛煉到小腿肌肉，促進(jìn)小腿上的脂肪分解。有蘿卜腿的姐妹們可以學(xué)習(xí)一下這個(gè)宅女小秘訣，會(huì)讓你有意想不到的驚喜。
7.選對(duì)零食
在家上網(wǎng)看電視都會(huì)想吃東西。因此，盡量少存放零食在家。如果真的控制不了食物的誘惑，那也最好不要吃薯片奶油可可餅干，高熱量奶茶等高熱量的零食，可以選擇酸奶，水果，無(wú)糖高纖餅干等食物作為零食。
8.多擺弄家具閑著無(wú)聊時(shí)，我喜歡將家里的東西東搬搬，西弄弄。有事擺弄家具，有時(shí)收拾書(shū)柜，有時(shí)整理衣服。這已經(jīng)足夠消耗熱量了，不用再特意去健身房。
9.拖拖地，吸吸塵
閑著無(wú)聊時(shí)，也可以搞一下小清潔。小清潔雖小，一周兩次的拖拖地，也總得忙半個(gè)小時(shí)，這樣一天所吸收的熱量就這樣被消耗掉了，不夠時(shí)還要脂肪來(lái)分解供能，想不瘦都難。
10.出門(mén)選對(duì)交通工具
不是嫌老坐著屁股大腰粗嗎？行，有招治它。如果你家有私車(chē)，從明兒起不開(kāi)了，改坐公共汽車(chē)，這樣擠下來(lái)，保證你掉肉。如果要去的地方不太遠(yuǎn)，可以騎自行車(chē)，幾次下來(lái)，能不瘦嗎？離家近，更好辦了，不坐公車(chē)，也不騎自行車(chē)，咱們走！
其實(shí)，想要保持好的身材，并不難，關(guān)鍵一點(diǎn)，還是缺乏在堅(jiān)持二字上下功夫。如果宅女們多動(dòng)一動(dòng)，還擔(dān)心沒(méi)有好的身材嘛！
減肥瘦身的話(huà)題一直是人們所關(guān)注的問(wèn)題，其實(shí)不同的人體質(zhì)不同，選擇的減肥的方法也是有所區(qū)別的哦，如何減肥瘦身呢，一定要選擇正規(guī)的方法，其實(shí)食物起到了很重要的作用，一起來(lái)看看可以煎的食物。
減肥食品：魚(yú)肉
在肉類(lèi)減肥食物中魚(yú)肉是最好的一種，它含有豐富的蛋白質(zhì)和歐米伽3脂肪酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的燃燒，哪種魚(yú)類(lèi)食物的烹飪方式最健康?發(fā)屬清蒸魚(yú)最佳，是減肥mm的最好選擇，既能保持魚(yú)肉中的營(yíng)養(yǎng)成分，還降低了熱量。
減肥食品：雞蛋
雞蛋可以起到促進(jìn)脂肪分解的作用，它是蛋白質(zhì)最好的來(lái)源，蛋白質(zhì)的熱量很低，而蛋白質(zhì)的消化需要更多的熱量，所以是幫助你減肥的絕佳成分，更重要的一點(diǎn)是蛋白質(zhì)不會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪囤積在體內(nèi)，可以放心的食用，而且還可以有減肥的作用哦，補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)，熱量是比較低的，不會(huì)發(fā)胖的呢。
減肥食品：番茄
番茄中含有豐富的維生素C和膳食纖維，它可以增強(qiáng)飽腹感及促進(jìn)人體新陳代謝，也是非常理想的減肥食品。此外，番茄中的卡路里含量是非常低的，可以作為零食來(lái)食用，滿(mǎn)足你的食欲，是既好吃又瘦身的食物。番茄的維生素和礦物質(zhì)是比較高的，而且還可以補(bǔ)充豐富的纖維素，對(duì)于減肥的人群來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的選擇。
上面介紹了可以減肥瘦身的一些食物，不知大家對(duì)這些有所了解了嗎，其實(shí)減肥瘦身要注意合理的飲食，上面的這些食材就適合正在減肥的人群哦，比如說(shuō)魚(yú)肉，雞蛋，番茄，都是營(yíng)養(yǎng)豐富，低脂肪的食材類(lèi)型。
在韓國(guó)釜山舉行的第40屆亞洲健美錦標(biāo)賽上，中國(guó)健身教練付暉技?jí)喝盒?，擊敗了其他各?guó)選手，獲得亞洲健身小姐冠軍稱(chēng)號(hào)，這也是我國(guó)選手第二次奪得這個(gè)項(xiàng)目的冠軍。這位原本體質(zhì)瘦弱，經(jīng)常靠節(jié)食控制體重的模特，經(jīng)過(guò)了10年左右的健身鍛煉和合理的飲食計(jì)劃，以?xún)?yōu)美的外形、高雅的談吐、出眾的氣質(zhì)和卓越的運(yùn)動(dòng)能力，實(shí)現(xiàn)了自己10年前的夢(mèng)想。
健身與健美不同
付暉說(shuō)，女孩子練練健身對(duì)自己很有好處。談起健身，可能很多人會(huì)想到肌肉發(fā)達(dá)，像施瓦辛格那樣令人“恐怖”的體形。而實(shí)際不是這樣的。健身是一項(xiàng)綜合性項(xiàng)目，它考察的不僅有身體的比例、肌肉的線(xiàn)條，更重要的是考察運(yùn)動(dòng)能力。
付暉說(shuō)，通過(guò)鍛煉，自己改變了很多，性格平和了，心態(tài)成熟了，意志力提高了，承受力增強(qiáng)了?！耙郧?，我的性格偏內(nèi)向，但又有想張揚(yáng)、想表達(dá)的欲望，健身恰恰滿(mǎn)足了我的愿望?！爆F(xiàn)在，她通過(guò)幫助別人健身，發(fā)現(xiàn)了生活中更大的樂(lè)趣。她說(shuō)：“看到大家通過(guò)我的教學(xué)和幫助，加上自身的努力，改善了身材、提高了自信，既替他們高興，也體驗(yàn)到自己工作的價(jià)值?！?/p>
偏瘦女性如何練出好身材
付暉說(shuō)，傳統(tǒng)上女性都傾向于練習(xí)韻律操，練柔韌性、平衡性，而很少練習(xí)力量，生怕練出比較壯實(shí)的身材。但實(shí)際上，力量訓(xùn)練才是最有效的局部塑形方法，它不但能改善局部肌肉的體積，還可使身體各部分的比例變得均衡，重塑美麗體形。她建議女性要注重肩部、胸上部、臀部和腹部的練習(xí)。
肩部練習(xí)可多做啞鈴側(cè)平舉，長(zhǎng)期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領(lǐng)上衣時(shí)會(huì)影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對(duì)于臀部扁平的女性，可以用負(fù)重塑形的方式鍛煉臀大肌，時(shí)間長(zhǎng)了一定能夠改善臀部外形。
付教練介紹了兩個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉臀大肌的方式：
①站姿單腿提臀練習(xí)：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4—6組。
②箭步蹲：兩腿成弓箭步站立，做蹲起動(dòng)作，下蹲過(guò)程中前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，做到12—15次時(shí)兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說(shuō)這是一個(gè)很好的鍛煉方式，通過(guò)這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
腹部練習(xí)也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放于雙耳兩側(cè)。上身抬起，含胸弓背，肘關(guān)節(jié)外展，同時(shí)呼氣，將意識(shí)集中于腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4—6組，組間休息1分鐘。為了安全、有效地達(dá)到塑形的效果。
付暉建議，女性最好在專(zhuān)業(yè)私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樗饺私叹殨?huì)針對(duì)每個(gè)人的不同身體狀況制定相應(yīng)的健身計(jì)劃和方法，比如，對(duì)于腰部較長(zhǎng)的女性，私教會(huì)幫助她將背闊肌練結(jié)實(shí)一些，從而使背部顯得寬一點(diǎn)，同時(shí)將她的腰腹練得細(xì)一點(diǎn)，將臀部練得翹一點(diǎn)，這樣腿就顯得長(zhǎng)，再把肩練寬一點(diǎn)，看上去身材就完美很多。
女性多練力量，男性多跳操
付暉建議女性朋友多做器械練習(xí)，練練力量。力量練習(xí)不是男性的專(zhuān)利，力量強(qiáng)了，對(duì)女性還有一個(gè)好處：能增強(qiáng)自信心!男性朋友也要多進(jìn)跳操房，現(xiàn)在設(shè)計(jì)出了許多適合男性的健身操，比如有氧搏擊操，能將男性喜歡的搏擊融入節(jié)奏感的練習(xí)中;又比如有氧杠鈴操，能將力量練習(xí)融入節(jié)奏感練習(xí)中;還有瑜伽，對(duì)男人的柔韌性、平衡性，以及協(xié)調(diào)性的鍛煉也是有益的補(bǔ)充。
她說(shuō)：“女性休閑的方式很多，可以去美容院，去逛商場(chǎng)，但男性休閑可去的地方很少，去健身房是個(gè)很好的選擇。通過(guò)健身房的練習(xí)，許多人都改變了不良的生活習(xí)慣，睡覺(jué)晚、吸煙、失眠等都得到了很好的控制和改善。并且大家在一起比著練，健身氛圍也濃厚，許多人說(shuō)感覺(jué)像回到了上學(xué)的時(shí)候，又變得年輕了?！?/p>
蔬菜是我們生活中必不可少的食物了，是我們每天都會(huì)吃的了，是可以給我們的身體補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的了，對(duì)于我們的身體是很有好處的了，但是大家知道嗎，其實(shí)蔬菜還是可以幫助我們減肥的哦，下面就讓我們一起看看吧。
苦瓜
苦瓜絕對(duì)是減肥食品的首選，它富含維生素C，且脂肪和糖的含量都非常低，非常適合減肥者食用。吃苦瓜之所以能減肥，當(dāng)然離不開(kāi)它和低卡和有助抑制食欲的亮點(diǎn)。另外，苦瓜還能促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，有排毒瘦身的功效。
韭菜
韭菜含有大量維生素和粗纖維，能增進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，治療便秘，是非常理想的減肥食品。另外，每100克只含26大卡的韭菜也能讓你多吃不發(fā)胖哦!韭菜炒豆芽就是一道非常營(yíng)養(yǎng)的健康減肥食譜哦!
卷心菜
一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能夠采購(gòu)到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低。控制每天攝取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來(lái)。
黃瓜
黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。
這就是我們給大家推薦的幾款蔬菜了，這些蔬菜都是可以幫助我們進(jìn)行減肥的哦，對(duì)于減肥瘦身是非常有幫助的了，想要減肥的朋友們一定不要錯(cuò)過(guò)了哦。
現(xiàn)如今，很多人都是在進(jìn)行減肥的了，現(xiàn)在都以瘦為美了，因此就讓很多朋友都開(kāi)始減肥，不過(guò)減肥的確是非常艱難的一件事了，所以我們給大家推薦了幾款減肥蔬菜，堅(jiān)持吃可以幫助減肥哦，希望我們的介紹可以幫助到各位有需要的朋友們。
對(duì)于臀部扁平的女性，可以用負(fù)重塑形的方式鍛煉臀大肌，時(shí)間長(zhǎng)了一定能夠改善臀部外形。這兒介紹兩個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉臀大肌的方式。
肩部練習(xí)可多做啞鈴側(cè)平舉，長(zhǎng)期鍛煉能讓肩部三角肌體積增大，肩部變寬，穿衣服更有型。胸上部如果瘦骨嶙峋，夏季穿低領(lǐng)上衣時(shí)會(huì)影響美觀，可多做寬距俯臥撐。對(duì)于臀部扁平的女性，可以用負(fù)重塑形的方式鍛煉臀大肌，時(shí)間長(zhǎng)了一定能夠改善臀部外形。這兒介紹兩個(gè)簡(jiǎn)易的鍛煉臀大肌的方式：
①站姿單腿提臀練習(xí)：左手扶椅子或其他支撐物，右手扶腰，挺胸抬頭，左腿支撐，右腿由地面向后抬起，注意保持軀干正直，骨盆穩(wěn)定，收縮臀部肌肉，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，連續(xù)20次，再換另一條腿做20次，左右腿算1組，每天4-6組。
②箭步蹲：兩腿成弓箭步站立，做蹲起動(dòng)作，下蹲過(guò)程中前腿膝蓋不要超過(guò)腳尖，做到12-15次時(shí)兩腿互換位置，左右腿算一組，連做4組，間歇1分鐘。付暉說(shuō)這是一個(gè)很好的鍛煉方式，通過(guò)這種方法，她大大改善了自己以前扁平下墜的臀形。
腹部練習(xí)也很重要，最好的方法就是仰臥起坐，具體方法是：仰躺在地面上，屈膝，兩手放于雙耳兩側(cè)。上身抬起，含胸弓背，肘關(guān)節(jié)外展，同時(shí)呼氣，將意識(shí)集中于腹部肌肉的收縮，做到力竭算一組，做4-6組，組間休息1分鐘。為了安全、有效地達(dá)到塑形的效果，建議，女性最好在專(zhuān)業(yè)私人教練指導(dǎo)下進(jìn)行訓(xùn)練，因?yàn)樗饺私叹殨?huì)針對(duì)每個(gè)人的不同身體狀況制定相應(yīng)的健身計(jì)劃和方法，比如，對(duì)于腰部較長(zhǎng)的女性，私教會(huì)幫助她將背闊肌練結(jié)實(shí)一些，從而使背部顯得寬一點(diǎn)，同時(shí)將她的腰腹練得細(xì)一點(diǎn)，將臀部練得翹一點(diǎn)，這樣腿就顯得長(zhǎng)，再把肩練寬一點(diǎn)，看上去身材就完美很多。
【導(dǎo)讀】酷熱夏日來(lái)襲，這個(gè)時(shí)候?qū)τ诿烂紒?lái)說(shuō)最重要的就是減肥了，因?yàn)橄募臼谴笮闵聿牡臅r(shí)節(jié)，要想秀出身材，那么就趕緊加入減肥的隊(duì)伍，但是很多人嘗試了很多方法都瘦不下來(lái)，減不下來(lái)怎么辦？不用著急，下面讓小編為您帶來(lái)夏季自制減肥茶讓您喝出好身材，希望夏季自制減肥茶讓您喝出好身材能對(duì)您有所幫助。
夏季自制減肥茶讓您喝出好身材
瘦身減肥茶1:普洱茶
普洱茶是消除多余脂肪的能手，能夠分解腹部脂肪的功效，所以想要瘦腹的MM們要多喝普洱茶，讓你邊喝邊瘦。
瘦身減肥茶2:菊花茶
菊花茶是辦公一族必備的一種茶，白菊具有去毒的作用，可以清除體內(nèi)有害化學(xué)和放射性物質(zhì)，夏天喝一杯清香宜人，對(duì)于下半身肥胖的MM是福音，瘦肚子瘦腿有很好的效果。
瘦身減肥茶3:羅漢果茶
羅漢果茶事熱量很低的茶，口味純正，好喝又不發(fā)胖，可以清除體內(nèi)的毒素，起到清熱解毒的功效，每天喝一杯，就能瘦下來(lái)哦！
夏季自制減肥茶讓您喝出好身材
瘦身減肥茶4:艾蒿茶
容易水腫的MM就要多喝艾蒿茶了，特別是臉部容易浮腫的MM們，能夠排出體內(nèi)多余的水分，起到消腫的作用，堅(jiān)持喝一周，有利尿解毒的功效。
瘦身減肥茶5:烏龍茶
烏龍茶是醒酒神器，醉酒的人想要早些醒酒，喝上同量的烏龍茶，能夠攝取酒精和積聚體內(nèi)的膽固醇，在減肥期間的MM多喝烏龍茶，可以排出體內(nèi)過(guò)多的脂肪。
瘦身減肥茶6:枸杞茶
枸杞是一道中藥，有清肝明目的效果，在減肥期間排便非常重要，如果連續(xù)三天沒(méi)有排便，就喝枸杞茶有治療便秘的效果，還能輕松瘦肚子。
健康抑脂食物：
許多食物都有控制食欲、促進(jìn)消化、減少脂肪攝入的功效，而某些食物中的特殊成分，還能抑脂去脂，對(duì)減掉內(nèi)臟脂肪很有幫助。
冬瓜：含有維生素B1、B2、C及鈣、磷、鐵等成分，能阻止淀粉、糖類(lèi)轉(zhuǎn)化成脂肪。本身含有豐富纖維素，也有清熱解毒、利水消腫的功效。
黃瓜：所含丙醇二酸可抑制糖類(lèi)轉(zhuǎn)化為脂肪，有預(yù)防肥胖的效果。
杏仁：含有單不飽和脂肪酸，杏仁中的細(xì)胞壁還能阻止脂肪酶接觸脂肪，從而減少對(duì)脂肪的消化吸收。
荷葉：荷葉中含有特殊成分，泡水服用后能在人體腸壁上形成一層脂肪隔離膜，有效阻止脂肪吸收。
蘆薈：減肥茶的常用原料之一，其中含有的蘆薈活性因子能夠促進(jìn)脂肪燃燒，并抑制腸道對(duì)食物中脂肪的吸收。
快速吸脂食物：
富含膳食纖維的食物，能促進(jìn)脂肪分解和腸胃蠕動(dòng)，達(dá)到清理腸胃、吸走脂肪、排出毒素的效果。一些食物中含有的特殊成分，也能在消化過(guò)程中，吸附有害物質(zhì)，減少身體毒素堆積，有助消除內(nèi)臟脂肪。
粗糧類(lèi)
糙米：清潔大腸的管道工,在腸道中會(huì)吸附淤積物，帶著毒素從體內(nèi)排出。
綠豆：富含淀粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，能幫助排泄體內(nèi)毒素，促進(jìn)機(jī)體的正常代謝，是夏日清熱解毒的佳品。
蔬果類(lèi)
芹菜：所含的豐富纖維像提純裝置一樣，可過(guò)濾體內(nèi)的廢物，經(jīng)常食用能促進(jìn)身體排毒。
無(wú)花果：含有機(jī)酸和多種酶，可保肝解毒，清熱潤(rùn)腸、助消化。
蘋(píng)果：半乳糖荃酸有助于排毒，果膠則能避免食物在腸道內(nèi)腐化。
菌類(lèi)
木耳：所含的一種植物膠質(zhì)，有較強(qiáng)吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒解毒、清胃滌腸的作用。
女性朋友普遍比男性朋友更注重外在形象，外在形象并不只是指臉部顏值，更是指整體身材。但是越來(lái)越多上了年紀(jì)的女性會(huì)發(fā)現(xiàn)身材走樣的問(wèn)題正在逐漸困擾她們，尤其是當(dāng)女性進(jìn)入更年期之后，由于身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的新陳代謝速度正在逐漸放緩，所以這時(shí)候往往都會(huì)具有肥胖傾向。因此對(duì)于上了年紀(jì)的女性來(lái)說(shuō)，應(yīng)該如何保持住好身材?
1、經(jīng)常喝水
女人想要保持水潤(rùn)的健康皮膚就應(yīng)該多喝水。特別是在早晨，醒來(lái)之后喝上一杯水，不僅可以幫你醒膚，還可以滋潤(rùn)腸道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陳代謝，幫助排除體內(nèi)積累的毒素。洗澡前也不要忘記喝上一杯水，可以補(bǔ)充由于洗澡過(guò)程中流失的水分。
2、補(bǔ)充鈣質(zhì)
年紀(jì)大了，都說(shuō)會(huì)骨質(zhì)疏松，缺鈣等等。雖說(shuō)四十歲的女性還不算是進(jìn)入了老年，但是卻確確實(shí)實(shí)正在面臨著鈣質(zhì)流失造成的問(wèn)題。尤其是在更年期前后體內(nèi)鈣質(zhì)的流失很大。
3、飲食要以清淡為主
女性到了三十五歲之后，身體容易發(fā)福，這個(gè)現(xiàn)象想必很多人都是有目共睹的。女性年紀(jì)大了之后身體代謝變慢，如果總是吃一些高蛋白高脂肪的食物，那么很容易引起發(fā)肥。因此建議不要吃夜宵，也要注意飲食要清淡為主。
4、補(bǔ)充雌激素
既然女性生理變化的重要影響因素之一就是雌激素分泌量的減少，那么當(dāng)務(wù)之急就是補(bǔ)充雌激素。否則雌激素的減少將會(huì)導(dǎo)致更年期的提前，除此之外，視覺(jué)上最大差別的就是女性的皮膚老化，臉色暗淡，還有肥胖的問(wèn)題都會(huì)蜂擁而至。大豆產(chǎn)品可以在一定程度上補(bǔ)充缺失的雌激素。
5、早餐吃得好
早餐對(duì)我們的影響很多，早餐吃得好，可以提供一早上的精力與活力。長(zhǎng)期不吃早餐，不好好吃早餐，會(huì)對(duì)腸胃造成傷害。因?yàn)樵缟先诵褋?lái)的時(shí)候，胃酸的濃度很大，經(jīng)過(guò)一夜的消化，胃里空空如也，如果不吃早餐，就會(huì)使胃受到胃酸腐蝕。早餐最好要搭配均衡，要補(bǔ)充足的維生素、蛋白質(zhì)及纖維素。所以早上最好吃上一個(gè)雞蛋、一碗粥以及一個(gè)水果。
6、愛(ài)上做運(yùn)動(dòng)
很多女性都不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，這是毋庸置疑的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過(guò)程中累不說(shuō)，還會(huì)流汗，第二天又會(huì)肌肉酸痛，再加上工作忙沒(méi)有時(shí)間，所以很多女性的生活都避開(kāi)了“運(yùn)動(dòng)”這么一件事。這是不對(duì)的，缺少適量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)是身體慢慢“生銹”。靈活度下降不說(shuō)，少了一個(gè)大量排汗，排走身體毒素的機(jī)會(huì)。所以長(zhǎng)久不運(yùn)動(dòng)的你應(yīng)該考慮一下做一下簡(jiǎn)易的健身操或者有氧運(yùn)動(dòng)，有時(shí)間要出去走走，多跟大自然接觸!這樣自然會(huì)精神百倍。
薏米營(yíng)養(yǎng)豐富，老年人喜歡吃些薏米粥，它可以排濕，有利于去水腫，具休它還有很多功效與作用，它是冬季美容養(yǎng)顏功效，尤其是女性朋友喝些是有好處的，可以喝出好皮膚，介紹幾款養(yǎng)生美容食譜吧。
冬季養(yǎng)生食譜
【雪梨薏米羹】
雪梨具有養(yǎng)血生肌的作用，與薏米、銀耳、枇杷同煮，特別適合在入冬后身體偶感風(fēng)寒時(shí)用于清熱潤(rùn)肺、安神止咳。而且用挖空的雪梨做盅，不僅使湯品更加原汁原味，而且也是特別討喜的冬季甜品！
原料：雪梨2個(gè)，枇杷1個(gè)，薏米、貝母、茨菰、銀耳各25克，黃瓜和櫻桃碎各少許。
調(diào)料：冰糖水。
做法：
1、將薏米、貝母、銀耳分別洗凈泡發(fā)，將薏米和貝母放入碗中，置于蒸屜中蒸熟，然后再將銀耳放入碗中，加水，放入蒸屜中蒸熟。
2、茨菰去皮洗凈，與貝母一同切成小丁。茨菰入水汆一下，撈出晾涼。黃瓜洗凈切丁。將雪梨洗凈，橫切去1/5做蓋，用小勺挖去梨肉，將外殼蒸熟，梨肉榨汁去渣。
3、將所有的材料放入梨盅內(nèi)。
4、將榨好的梨汁加礦泉水和冰糖水調(diào)勻，然后倒入梨內(nèi)即可。
【薏米蓮子排骨煲】
薏米蓮子排骨煲的最大作用是可以在寒冷季節(jié)里補(bǔ)氣健脾、溫補(bǔ)養(yǎng)身，非常適合氣血兩虧的年輕女孩。
原料：排骨500克、薏米50克、蓮子30克。
調(diào)料：姜5片、蒜片10克、冰糖8克、鹽8克、花椒5粒、料酒1大匙、香油少許。
做法：
1、蓮子用溫水浸泡1小時(shí)，去皮、心，撈出瀝干備用。
2、薏米放入燒熱的凈鍋內(nèi)炒一下，取出后搗碎，與蓮子一起放入煎藥的盅內(nèi)，倒入兩碗水，煎至剩一碗水，取汁備用。
3、排骨焯去血水，瀝干后放入湯鍋內(nèi)，倒入煎好的蓮子薏米汁，加入姜片、蒜片、花椒，大火燒沸后轉(zhuǎn)為小火，煮至排骨七成熟，撇去浮沫，撈出晾涼。
4、湯內(nèi)加入冰糖、鹽，用中火煮至湯汁濃稠，倒入排骨，烹入料酒，滴入香油即可。用竹簽刺入排骨中，若沒(méi)有血水冒出，則表示排骨熟了。
【薏米雞仔煲】
蓮子和薏米都有祛斑除皺的作用，蓮子還能除煩安神。注意，蓮子必須去掉蓮心，否則湯會(huì)有苦味。而且薏米煮湯，本來(lái)就可以利尿排濕、消腫養(yǎng)胃，建議飲食不規(guī)律的人可以多喝這種湯，但脾胃虛寒、手腳冰涼的女性，在經(jīng)期不宜多食。
原料：童子雞750克、薏米80克、蓮子80克、枸杞25克。
調(diào)料：鹽6克、料酒1大匙、雞精1小匙、姜3片、蔥3段、胡椒粉3克、香油少許。
做法：
1、將童子雞洗凈，剁成塊狀，焯去血水，抹上鹽、料酒后腌漬30分鐘。
2、將枸杞、薏米、蓮子分別用溫水泡軟，洗凈，瀝水；蓮子去心，待用。
3、將雞塊、薏米、蓮子、枸杞、姜片、蔥段一同放入鍋中，注入足量清水，用大火煮沸。
4、撇去浮沫，改為小火，煮3個(gè)小時(shí)，直至雞肉熟爛。
5、揀去姜片、蔥段，放入鹽、雞精、胡椒粉調(diào)味，滴入香油即可。
【薏米玉米小窩頭】
這種小窩頭微甜可口，女人們普遍在心理上不愿多吃主食，因此注意體積不要過(guò)大，以蒸出一口一個(gè)的大小為宜。常吃對(duì)祛除粉刺、雀斑及防止冬天里的肌膚皸裂都有幫助。
原料：玉米面200克、薏米粉50克、糯米粉50克。
調(diào)料：植物油20毫升、白糖6克。
做法：
1、將玉米面、薏米粉、糯米粉、白糖放在盆中混勻，取溫水150毫升，邊加水邊揉面。
2、繼續(xù)揉壓，直至面團(tuán)有彈性為止。
3、將揉好的面分成均等的小面團(tuán)，搓圓。
4、手上蘸少許植物油，取劑子在手心，用一只手的拇指頂住劑子，以拇指為中心，再用另一只手轉(zhuǎn)動(dòng)劑子，一邊轉(zhuǎn)動(dòng)一邊用右手大拇指使勁頂住劑子，輔以其他四指收邊，逐漸形成一個(gè)中間帶凹孔的半球形窩頭。
5、籠屜置大火上，預(yù)熱后放入做好的窩頭隔水蒸20分鐘，即可出籠。
吃薏米的好處
1、抗癌
在日本，薏米被看成典型的抗癌食品,這是因?yàn)檗裁字械霓裁柞?、亞油酸是非常重要的抗癌成分，還能減輕腫瘤患者放化療的毒副作用。臨床上一般建議腫瘤患者用生薏米30克-50克，加水適量浸泡3-4小時(shí)后煮熟食用，每日2次，連食數(shù)月就能起到比較明顯的治療效果。
2、健脾胃
脾胃不好的人夏天常常感到食欲不振、消化能力減退，中醫(yī)認(rèn)為，薏米具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的作用，而且特別容易消化吸收，是很好的食療食物，適合脾胃虛弱者食用。
3、美容
薏米中的薏苡素可以抑制橫紋肌，是天然的養(yǎng)顏去皺佳品。由于脾胃兩虛而導(dǎo)致顏面多皺、面色晦暗的人，建議用薏米與山藥、大棗、小米一起煮粥喝，或?qū)⑥裁壮词旌笱心_服。
食用禁忌
由于薏米化濕滑利的效果顯著，因此遺精、遺尿患者以及孕婦不宜食用。
薏米的功效：
1. 生薏米煮湯服食，利于去濕除風(fēng)；用于健脾益胃、治脾虛泄瀉則須炒熟食用。
2. 薏米用作糧食吃，煮粥、做湯均可。夏秋季和冬瓜煮湯，既可佐餐食用，又能清暑利濕。
3. 將鮮奶煮沸，加入薏仁粉適量，攪拌均勻后食用。常食可保持皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑。
4. 薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸收水分，在吸收了水分后再與其他米類(lèi)一起煮就很容易熟了。
薏米的作用：
1、有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等功效，為常用的利水滲濕藥。
2、用于頭發(fā)：它具有營(yíng)養(yǎng)頭發(fā)、防止脫發(fā)，并使頭發(fā)光滑柔軟的作用。
3、用于皮膚：使皮膚光滑，減少皺紋，消除色素斑點(diǎn)的功效。對(duì)面部粉刺及皮膚粗糙有明顯的療效，另外，它還對(duì)紫外線(xiàn)有吸收能力，其提煉物加入化妝品中還可達(dá)到防曬和防紫外線(xiàn)的效果。
4、此外，薏仁算是榖物的一種，以水煮軟或炒熟，比較有利于腸胃的吸收，身體常覺(jué)疲倦沒(méi)力氣的人，可以多吃。薏仁中含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素，能使皮膚角質(zhì)軟化，對(duì)皮膚贅疣、粗糙不光滑者，長(zhǎng)期服用也有療效。
這里推薦大家經(jīng)常吃些山藥薏米粥，尤其夏天喝些紅豆薏米湯對(duì)身體是非常好的，因?yàn)榧t豆薏米湯是除濕的良方，夏天人們愛(ài)喝冷飲，通過(guò)喝紅豆薏米湯可以減少冷飲對(duì)身體的危害。
健脾，滲濕，止瀉，排膿。用于脾虛腹瀉，肌肉酸重，關(guān)節(jié)疼痛，水腫，腳氣，白帶，肺膿瘍，闌尾炎。常用量9~30克。利濕健脾；舒筋除痹；清熱排膿
1. 對(duì)心血管的影響：抑制呼吸中樞，使末稍血管特別是肺血管擴(kuò)張
2. 抗腫瘤：尤以脾虛濕盛的消化道腫瘤及痰熱挾濕的肺癌更為適宜
3. 增強(qiáng)免疫力和抗炎作用，薏苡仁油對(duì)細(xì)胞免疫、體液免疫有促進(jìn)作用
4. 降血糖：可起到擴(kuò)張血管和降低血糖的作用，尤其是對(duì)高血壓、高血糖有特殊功效
5. 抑制骨骼肌的收縮：薏苡仁可抑制骨骼肌收縮，能減少肌肉之?dāng)伩s，縮短其疲勞曲線(xiàn)；能抑制橫紋肌之收縮
6. 鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛及解熱作用：具有鎮(zhèn)靜、鎮(zhèn)痛及解熱作用。對(duì)風(fēng)濕痹痛患者有良效
7. 降血鈣、延緩衰老，提高機(jī)體的免疫能力。
8.水腫；腳氣；小便淋瀝；濕溫病；泄瀉帶下；風(fēng)濕痹痛；筋脈拘攣；肺癰；腸癰；扁平疣
食用薏仁應(yīng)該注意的事項(xiàng)
1、因?yàn)檗踩蕰?huì)使身體冷虛，虛寒體制不適宜長(zhǎng)期服用，所以懷孕婦女及正值經(jīng)期的婦女應(yīng)該避免食用。
2、薏仁所含的醣類(lèi)黏性較高，所以吃太多可能會(huì)妨礙消化??！
3、薏仁雖然有降低血脂及血糖的功用，但畢竟只是一種保健食品，不能當(dāng)作藥品。所以有高血脂癥狀的患者，還是要找醫(yī)生治療，千萬(wàn)不可以自行食用薏仁來(lái)治療！
一般人群均可食用
1. 適宜各種癌癥患者、關(guān)節(jié)炎、急慢性腎炎水腫、癌性腹水、面浮肢腫、腳氣病浮腫者、疣贅、美容者、青年性扁平疣、尋常性贅疣、傳染性軟疣、青年粉刺疙瘩以及其他皮膚營(yíng)養(yǎng)不良粗糙者、適宜肺痿、肺癰者食用；
2. 據(jù)前人經(jīng)驗(yàn)，婦女懷孕早期忌食；另外汗少、便秘者不宜食用。
薏米 食療作用：
薏米味甘、淡、性微寒、歸脾、胃、肺經(jīng)；
有健脾利水、利濕除痹、清熱排膿、清利濕熱之功效；
可用于治療泄瀉、筋脈拘攣、屈伸不利、水腫、腳氣、腸癰、淋濁、白帶等癥。
薏米 制作指導(dǎo)：
1. 生薏米煮湯服食，利于去濕除風(fēng)；用于健脾益胃、治脾虛泄瀉則須炒熟食用。
2. 薏米用作糧食吃，煮粥、做湯均可。夏秋季和冬瓜煮湯，既可佐餐食用，又能清暑利濕。
3. 將鮮奶煮沸，加入薏仁粉適量，攪拌均勻后食用。常食可保持皮膚光澤細(xì)膩，消除粉刺、雀斑、老年斑、妊娠斑、蝴蝶斑。
4. 薏仁較難煮熟，在煮之前需以溫水浸泡2-3小時(shí)，讓它充分吸收水分，在吸收了水分后再與其他米類(lèi)一起煮就很容易熟了。
總結(jié)：第種食譜都會(huì)有禁忌，請(qǐng)大家要切記，薏米的營(yíng)養(yǎng)豐富，大家可以適當(dāng)吃些，注意飲食，愛(ài)美的女性朋友可以吃些。
