吃對了，更年期沒那么難熬！
更年期養(yǎng)生茶。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于飲食養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《吃對了，更年期沒那么難熬！》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
緩解更年期綜合征，除了婦科專家提倡的雌激素替代療法外，還可試試食療方法，健康營養(yǎng)的同時還有和好的緩解作用。下面就為大家詳細的介紹一下吧！
更年期綜合征，對于很多45～55歲停經(jīng)前后的女性而言，猶如一個魔咒，一旦來臨，不僅會讓她們“心煩意亂、性情改變”，而且還會引起各種身體上的不適。月經(jīng)紊亂、頭暈、乏力、浮腫、潮熱、煩躁、心慌、失眠、肥胖……都可能是更年期出現(xiàn)的癥狀。緩解更年期綜合征，除了婦科專家提倡的雌激素替代療法，營養(yǎng)專家建議，不妨根據(jù)個人的具體情況調(diào)整飲食，只要吃對了，更年期沒那么難熬。
1.停經(jīng)前經(jīng)血量過多
——木耳加紅糖燉服
女性在停經(jīng)前如果月經(jīng)頻繁，經(jīng)血量過多，容易引起貧血。因此，如果出現(xiàn)面色蒼白、氣短、頭暈、眼花、全身乏力等癥狀，在飲食上應(yīng)注意以下幾點：
第一，補充蛋白質(zhì)。最好采用生理價值高的動物性蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、動物內(nèi)臟和瘦的牛、羊、豬肉等，因為這些食物不僅含有人體所必需的氨基酸，還含有維生素A、B1、B2等。特別是豬肝，含有豐富的鐵及維生素A、B12、葉酸等，是治療貧血的重要食物?！按送?，木耳加紅糖燉服，可以治療女性月經(jīng)過多。”
第二，多吃新鮮水果和綠葉菜。如蘋果、梨、香蕉、橘子、山楂、鮮棗以及菠菜、油菜、甘藍、西紅柿、胡蘿卜等。這些食物不僅含有豐富的鐵和銅，還含有葉酸、抗壞血酸和胡蘿卜素，對防治貧血有較好的作用，維生素C還能促進鐵的吸收利用。
第三，如果食欲較差，可用紅棗、桂圓加紅糖，做成紅棗桂圓湯；或用紅棗、赤小豆、江米做成紅棗小豆粥；亦可用紅棗、蓮子、糯米煮粥食用，均可收到健脾、益氣、補血的效益。
2.浮腫、血壓升高、頭暈失眠
——攝取足夠的B族維生素
對于有浮腫、血壓升高、頭暈、心慌和失眠等大腦皮層和植物神經(jīng)功能失調(diào)現(xiàn)象的更年期女性，曾青山建議在飲食上注意以下幾點：
第一，攝取足夠的B族維生素。小米、玉米、麥片等粗糧，蘑菇、香菇等蕈類以及動物的肝腎、瘦肉、牛奶、綠葉蔬菜和水果等，均含有豐富的B族維生素。特別是維生素B1，對神經(jīng)系統(tǒng)的健康、增加食欲及幫助消化有一定的作用。
第二，減少食鹽量?？沙缘望}飲食，每天鹽的攝取量控制在3～5克，對利尿消腫降壓均有好處。
第三，禁吃刺激性食物。如酒、可可、咖啡、濃茶以及各種辛辣調(diào)味品如蔥、姜、蒜、辣椒、胡椒粉等，以保護神經(jīng)系統(tǒng)。
第四，可吃些安神降壓食品。如豬心、芹菜葉、紅棗湯、紅果制品、酸棗、桑葚等。
3.停經(jīng)后發(fā)胖
——主食適當限制，多吃粗糧
曾青山介紹，有的女性在停經(jīng)后會發(fā)胖，血膽固醇也會增高，并可能有動脈硬化現(xiàn)象。這時女性在飲食上應(yīng)注意以下幾點：
第一，控制體重。每餐飯不宜過飽，主食適當限制，可多吃些粗糧。不要吃煎炸油膩食物及白糖、甜點、含糖零食，少吃糖分較高的水果?？啥喑跃G葉蔬菜，以補充維生素C， 改善血管通透性和增加身體抵抗力，并可阻止動脈硬化的發(fā)展，減少腫瘤的形成。
第二，限制膽固醇高的食物，例如動物腦、魚子、蛋黃、肥肉、動物內(nèi)臟等，都應(yīng)盡量少吃或不吃。蛋白質(zhì)食物可用牛奶、瘦肉、魚蝦、豆制品等。最好多吃魚和豆制品，因豆制品中除含有豐富的蛋白質(zhì)外，還有多種無機鹽和脂肪酸，能改變脂蛋白的結(jié)構(gòu)，增加高密度脂蛋白的比值，促進脂蛋白的代謝，預(yù)防動脈硬化的形成，所以應(yīng)為更年期首選的食品。
第三，烹調(diào)要用植物油。因為大多數(shù)動物油可使膽固醇增高。植物油不僅能促進膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如亞油脂、亞麻油酸、花生四烯酸等。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、玉米油、花生油較好。
N個更年期食療方隨你選
從中醫(yī)的角度，把更年期綜合征分為心血不足、陰虛火旺、痰火上擾、肝腎不足四種類型，并對癥開出了不同的食療方。
1.心血不足：
癥狀：神?；秀?，喜怒無常，呵欠頻頻，心煩不安，心悸失眠，苔薄舌淡，脈細弱無力。
（1）小米粥
【原料】小米50克，雞蛋1個。
【制作】先以小米煮粥，取汁，再打入雞蛋，稍煮。
【用法】臨睡前以熱水泡腳，并飲此粥，然后入睡。
【功效】養(yǎng)心安神，用于心血不足、煩躁失眠。
（2）八寶粥
【原料】芡實、薏、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各6克，大米150克。
【制作】先將各藥煎煮40分鐘，再加入大米煮爛成粥。
【用法】分頓調(diào)糖食用，連吃數(shù)日。
【功效】健脾胃，補氣益腎，養(yǎng)血安神。
2.陰虛火旺：
癥狀：心煩易怒，夜寐久安，夢多善驚，坐臥不定，時悲時笑，便秘。苔黃舌紅，脈細弱。
（1）蓮子心茶
【原料】蓮子心1.5克。
【制作】每日用開水沖泡。
【用法】代茶飲。
【功效】適宜陰虛火旺型和痰火上擾型心悸者服食。
（2）冰糖百合水
【原料】選用鮮百合50~60克，或干百合30克。
【制作】煎水后加入適量冰糖食用。
【用法】代茶飲。
【功效】此法適宜心氣不足型或陰虛火旺型心悸。包括體質(zhì)虛弱、婦女更年期以及神經(jīng)官能癥所致的心悸之人服食。
3.痰火上擾：
癥狀：心胸痞悶，喉中痰黏，煩亂即怒。甚則狂怒，毆打扯衣棄物，或意識不清，語無倫次。
（1）海蜇拌苦瓜
【原料】鮮品。
【制作】用開水抄一下后加糖或鹽、醋涼拌。
【功效】苦瓜性寒、味苦，有清心火的作用。對痰火上擾或心火偏旺的心悸者，食之尤宜。
（2）茯苓粥
【原料】茯苓100克，小米100克。
【制作】慢熬成粥。
【用法】熱啜飲。
【功效】茯苓性平，味甘淡，有寧心安神的作用。各種原因所致的心悸者，皆宜食之。
4.肝腎不足：
癥狀：神志恍惚，無故悲傷喜哭，不能自控，呵欠頻頻，徹夜不寐，轟熱汗出，心悸神疲。苔薄，脈細。
（1）麥棗茶
【原料】小麥60~100克，大棗10枚，炙甘草6~10克。
【制作】一同煎水代茶頻飲。
【功效】此法尤其適宜婦女體虛心悸，或心臟神經(jīng)官能癥心悸不安者服用，可以起到養(yǎng)心安神、止心悸的效果。
（2）肉桂茶【原料】肉桂10克，炙甘草6克。
【制作】煎水代茶頻飲。
【功效】此法適宜心氣虛弱型心悸者服用。
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更年期吃鈣片好嗎
1、更年期的人呢特別的容易有骨質(zhì)疏松癥防治的關(guān)鍵是保持有足夠鈣的攝入。所以更年期吃鈣片是必不可少的。這個過程是從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程,為此每個婦女都應(yīng)掌握補鈣的原則。早補婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后就開始了“支出”大于“收入”的情況,因此注意對鈣的補充,也應(yīng)從更年期開始就同步進行。一般應(yīng)從40歲時就開始。而對骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防則應(yīng)從更年期開始前就加以注意和重視了。
2、食補人們每天都要進食,注意選擇食物的種類,盡量利用含鈣量高的食物,有意識地從中得到鈣的補充,并長期堅持。補鈣藥物的選擇傳統(tǒng)的葡萄酸鈣,因其含鈣量太低,已很少使用。目前推薦的是碳酸鈣和葡萄糖醛酸鈣。對這類鈣劑的要求是:含鈣量高;價格適中;容易被吸收;不含鈉、鉀、糖、膽固醇和防腐劑,對糖尿病、腎病、高血壓患者無影響。所以更年期應(yīng)該補鈣。
更年期吃什么好
1、蛋白質(zhì):
要想讓人體組織減緩衰老,在平時必須要多補充一些含有蛋白質(zhì)的食物,它能夠很好的修護身體組織。如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
2、碳水化合物:
進入更年期后女性要注意,補充復(fù)合型多醣類是非常重要的,除此之外還有淀粉類和膳食纖維。因淀粉含有許多維生素和礦物質(zhì),膳食纖維則能幫助消化。如:米飯、全谷類、甘薯、玉米、新鮮蔬果等。
3、礦物質(zhì):
礦物質(zhì)在我們?nèi)梭w中有很多功效,比如調(diào)節(jié)生理機能,增加酵素的活性,有助皮膚頭發(fā)的生成代謝等。因此女性在更年期期間必須要多注意補充含有礦物質(zhì)的食物。如大骨湯、豆腐、肝臟、紅肉、豬血、海藻、豆類、堅果等。
4、維生素:
補充維生素對于更年期的女性來說也是非常重要的,我們?nèi)梭w并不能自行合成維生素,因此只有通過食物的攝取來補充維生素。如:胡蘿卜、肝臟、全谷類、酵母、蛋、芝麻、海鮮等。
5、百合:
又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。
6、蓮子:
性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。
更年期有哪些癥狀
1、女性進入更年期后,由于新陳代謝快速下降,皮膚會變得干燥和皺紋增加。特別是口部以及眼角周圍,皺紋會特別明顯。另外,面部毛孔也會變大,皮膚色斑沉淀加快。
2、更年期會導致新陳代謝減慢,而這也使得身體鈣質(zhì)流失比較快。所以,進入更年期的女性,大概有三分之一都會患有骨關(guān)節(jié)痛癥,而隨著時間的推移,這種骨關(guān)節(jié)痛癥會發(fā)展為骨質(zhì)疏松。
3、處于更年期的女性,會常常出現(xiàn)頭痛癥狀。這是更年期的常見癥狀表現(xiàn)之一。除了頭痛外,很多女性還會伴有眩暈、耳鳴、失眠、煩躁、多疑、情緒反復(fù)等情況出現(xiàn)。這時,作為家人因多對患者進行關(guān)心和理解。
4、由于更年期是與卵巢功能的變化有關(guān)的,所以更年期的女性會出現(xiàn)月經(jīng)反復(fù)、換亂的情況。
緩解更年期癥狀的方法
1、深長呼吸
在熱流開始刺痛皮膚、爬上頸部時做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體,然后擴張膈肌,深吸氣。保持穩(wěn)定的節(jié)奏,在流汗之前,往往已經(jīng)制服了潮熱。
2、放松身心
當潮熱出現(xiàn)時應(yīng)注意穩(wěn)定情緒,可采用放松和沉思方式,想象自己處于一個涼快的地方,心靜則涼,也可以喝一杯涼開水,對于緩解潮熱亦有作用。
3、運動調(diào)護
缺乏體育鍛煉,吸煙,肥胖的婦女,潮熱汗出的發(fā)生率較高。加強必要的體育鍛煉,養(yǎng)成有規(guī)律的生活習慣,注意勞逸結(jié)合,增強體質(zhì)可預(yù)防潮熱汗出?？蛇x擇適當?shù)腻憻挿绞?盡量在日出前或日落后暑氣減輕時,避免大量出汗脫水。
更年期吃三七好嗎
1、更年期吃三七好嗎
更年期可以吃三七。更年期婦女機體會產(chǎn)生一系列變化,例如骨質(zhì)疏松,脂質(zhì)代謝改變,生殖器官和骨盆底組織萎縮等,如果日常生活中注意飲食治療便能平穩(wěn)度過更年期。此期的飲食原則為:食療以補腎為本,特別是補腎陰,同時更年期婦女容易發(fā)生心煩、多汗、潮熱等植物神經(jīng)系統(tǒng)不穩(wěn)定癥狀大約80%經(jīng)歷更年期的女性都會出現(xiàn)這種癥狀且由此引發(fā)失眠。
2、三七對血液系統(tǒng)的作用
止血。三七具有很強的止血作用?！侗静菪戮帯飞险f:“三七根,止血神藥也?！逼渲寡行С煞质且环N氨基酸—三七氨酸,通過收縮血管而止血。三七止血一般生用,因三七氨酸不穩(wěn)定,經(jīng)蒸燙后,易分解破壞。
補血?！侗静菥V目綱目拾遺》這樣評價:“人參補氣第一,三七補血第一,味同而功亦等,故稱人參三七,為中藥之珍貴者?！比叩难a血功效主要是能夠促進血液中紅細胞、白細胞、血小板等各類血液細胞分裂生長,增加血細胞的數(shù)目,保持正常水平。
3、更年期提前原因
首先,女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān),而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。更年期其次,更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內(nèi),卵巢是不排卵的,這就節(jié)省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。第三,女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系,如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現(xiàn)更年期提前的情況。第四,有些醫(yī)學原因也會導致更年期提前,比如子宮切除術(shù),激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。最后,更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
更年期的危害是什么
婦女生命的三分之一時間將在絕經(jīng)(更年期最突出的表現(xiàn))后渡過。因此,必須重視和做好更年期不同時期的預(yù)防和保健措施。
1、血管功能失調(diào):陣發(fā)癥潮紅及潮熱,即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱,出汗、畏寒,有時伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀
2、月經(jīng)失調(diào):絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂,經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩,有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少,以后月經(jīng)停止,性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
3、精神、神經(jīng)癥狀:更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等,有時喜怒無常,類似精神病發(fā)作。
4、性欲減退:陰毛及腋毛脫落,性欲衰退,陰道分泌物減少,性交時出現(xiàn)疼痛感,繼而導致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
女性更年期保健
1、控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖,這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化,使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長,人的活動量減少,體內(nèi)消耗熱能隨之減少,這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成,增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食,特別是要控制高脂肪和糖類的攝入,同時保持良好的運動習慣,這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
2、多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以,處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮,這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用,能緩解更年期不適。
3、多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。
更年期吃葛根好嗎
1、更年期可以吃葛根的。
2、葛根具有雌激素樣作用,女性常吃能養(yǎng)顏美容,特別對更年期女性有益。不過,加工過的葛粉中植物雌激素很少,更年期女性最好用鮮葛根或葛根片。每天取20克葛根片,與排骨、雞肉、蘑菇等一起煲湯,由內(nèi)而外的滋養(yǎng)勝過化妝品。不過,葛根性涼,脾胃虛寒者慎服,或者沖葛粉時加入一匙姜糖茶。
更年期癥狀
1、月經(jīng)紊亂
月經(jīng)紊亂是絕經(jīng)過渡期常見的癥狀,其表現(xiàn)癥狀多取決于卵巢功能狀態(tài)的波動性變化。由于稀發(fā)排卵或者無排卵,表現(xiàn)為月經(jīng)周期不規(guī)則、經(jīng)期持續(xù)時間長及經(jīng)量增多或者減少。月經(jīng)漸漸停止,生殖能力喪失,生殖器官萎縮。
2、潮熱
由于雌激素降低,導致血管舒縮功能不穩(wěn)定而引起的以潮熱為主要表現(xiàn)的血管舒縮癥狀。其特點是反復(fù)出現(xiàn)短暫的面部和頸部及胸部皮膚陣陣發(fā)紅,伴有烘熱,繼而汗出。癥狀輕者每日發(fā)作數(shù)次,嚴重者十余次甚至更多,于夜間或應(yīng)激狀態(tài)易發(fā)促發(fā)。
3、精神、神經(jīng)癥狀
更年期婦女表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力減退以及情緒波動較大等,如容易激動易怒、焦慮不安或者情緒低落、抑郁、不能自我控制等情緒癥狀等。嚴重者呈躁狂、思維錯亂和精神分裂癥。
4、自主神經(jīng)失調(diào)癥狀
常出現(xiàn)如心悸、眩暈、頭痛、失眠、耳鳴等自主神經(jīng)失調(diào)的癥狀。
5、泌尿及生殖系統(tǒng)癥狀
泌尿及生殖系統(tǒng)主要表現(xiàn)為泌尿生殖道萎縮,出現(xiàn)陰道干燥、性交困難及反復(fù)陰道感染,排尿困難、尿頻、尿急、張力性或尿急性尿失禁,易尿潴留及感染。
6、骨質(zhì)疏松
絕經(jīng)后女性由于婦女雌激素缺乏使骨質(zhì)吸收增加,導致骨量快速丟失而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。容易導致骨骼肌肉系統(tǒng)骨關(guān)節(jié)(腕、肘、肩、髖和腰)、韌帶、肌肉萎縮、酸痛、功能障礙和易發(fā)生骨折。
7、免疫系統(tǒng)癥狀
更年期綜合癥可導致植物神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂,進而可影響免疫系統(tǒng)的功能出現(xiàn)紊亂,從而容易出現(xiàn)各種頑固性疾病。
怎么緩解更年期癥狀
1、維持雌激素水平。因為更年期跟雌激素的水平有很大的關(guān)系,因此只要維持雌激素的水平就可以緩解更年期,而身體里的任何一種激素都是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,雌激素也是由蛋白質(zhì)構(gòu)成的,因此,想延緩更年期的女性朋友一定要補充充足的蛋白質(zhì),這樣才能制造出雌激素來維持雌激素的水平,緩解內(nèi)分泌失調(diào),那么就可以延緩更年期,讓你看上去更加的緊致、更加的年輕。
2、保持積極樂觀的心態(tài)。一個人的心態(tài)年輕,就會對生活充滿希望,就會積極的去做事情,而且,心態(tài)年輕,激素的水平也就會相對平衡,卵巢也你會衰老的慢一些,所以,積極樂觀的心態(tài)也是非常重要的。
3、在飲食上要注意少油膩、多清淡。一個渾身贅肉的女性是很容易衰老的,而且,還容易百病纏身,容易患各種富貴病,身體內(nèi)的毒素增加,勢必會影響健康,這些都是由于攝入過多的油脂造成的。所以,想年輕,少吃油。
更年期食療
1、地黃棗仁粥
功效:補陰清熱。適應(yīng)改善更年期五心煩熱、面熱汗出、耳鳴腰酸、煩悶易怒、口苦尿黃、多夢便干等癥。酸棗仁30克,生地黃30克,大米100克。
2、蝦米粥
功效:補脾益腎。適應(yīng)改善更年期經(jīng)量較多,或崩中暴下,經(jīng)血色淡或有塊、腰膝酸軟、形寒肢冷、便溏、納呆腹脹等癥。大蝦米10個,小米100克,鹽、味精、麻油、蔥末適量。將蝦米切成小丁,小米淘凈,共煮粥,加調(diào)料即成。每日1次。
3、七寶粥
功效:強腎、健脾。紅豆50粒,黑豆64粒,黃豆56粒,蓮子21粒,紅棗24枚,核桃仁8個。先將紅豆、黑豆、黃豆煮沸15分鐘后再入蓮子、核桃,再煮沸10分鐘入紅棗。1日3次。
4、鮮枸杞汁
功效:補肝益腎。適應(yīng)改善更年期月經(jīng)紊亂或多或少,或先期或退后、頭暈?zāi)垦?、五心煩熱、面潮紅、腰酸軟等癥。鮮枸杞250克,洗凈后用紗布包裹,榨取汁液。每次10～20毫升,每日2次。
5、韭菜汁
功效:溫陽寒宮。適應(yīng)改善更年期形寒肢冷、面色慘白、精神萎靡、腰膝酸冷、經(jīng)血量少多、色淡而清、夜尿多等癥。韭菜洗凈,用干凈紗布包好,榨取汁液,臨服時加點白糖。每日2次,每次5～10毫升。
另外,女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時,常吃桑葚可以收到補肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。更年期煩躁失眠吃蓮子緩解。以上食療可以有效的緩解更年期綜合癥的個別癥狀,若每天可以保持良好的心態(tài)相信會事半功倍。
更年期吃雜糧好嗎
1、更年期吃雜糧好嗎
更年期宜吃:多吃各種魚類、多吃富有蛋白質(zhì)的食物、多吃含多種維生素的食物。許多富含纖維的蔬菜,如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等,有助于消化液分泌,增加胃腸蠕動,促進膽固醇的排泄。主食應(yīng)粗細糧搭配,保證B族維生素的攝取,積極做好更年期保健工作。
2、更年期日常注意事項
在緊張忙碌的工作之余,女性朋友要多抽出點時間關(guān)愛一下自己的身體,每年定期做一次婦科檢查。在精神上,要保持樂觀向上的狀態(tài),經(jīng)常微笑甚至大笑,這是一種全身心的減壓劑,它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。飲食、睡眠都要按部就班。這個時期的女性因長期用腦過度,記憶力已大不如前,還會有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要留意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補腦食物,少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂和蔬菜水果。另外,也要多吃一點含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝2～3次豆?jié){,以補充體內(nèi)的雌激素。在生活習慣上,要堅持經(jīng)常攝入魚、蝦等食物,經(jīng)常鍛煉身體,提倡健康有益的生活方式,特別是在公共場所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動吸煙。
3、更年期常見婦科病
陰道炎。陰道炎是最常見的一種婦科疾病。雌激素是由女性卵巢分泌的,絕經(jīng)以后的老年女性體內(nèi)的雌激素水平一定較低,老年由于生殖器官萎縮,陰道的抵抗力下降,因此外界病原體極易侵入其生殖器官,從而引起陰道炎癥。
尿道炎。女性膀胱尿道粘膜與陰道粘膜在胚胎分化期屬于同一來源。雌激素缺乏時,膀胱尿道的粘膜也變薄,呈不同程度的萎縮性改變,造成萎縮性膀胱炎,因而抵抗力下降,易發(fā)生膀胱及泌尿泌尿系統(tǒng)感染,出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等癥狀。
更年期吃什么好
多吃蛋白質(zhì)類食物
在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的,需要在食物中獲取,特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆等含蛋白質(zhì)多的食物中獲得。這類食物可以有效緩解更年期癥狀。
適量攝取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、水果、蔬菜、和植物的根莖內(nèi)。碳水化合物是提供熱量的來源,過剩則會轉(zhuǎn)化為脂肪儲存起來,更年期很容易發(fā)胖,發(fā)胖對身體不好,所以要適量攝入碳水化合物,但也不能不攝入。
多食含鈣食物
25%的更年期婦女患有骨質(zhì)疏松、骨蛋白和骨鈣缺失,補充鈣類食物非常有必要。乳類含鈣最豐富,有極易被吸收利用。對防止更年期骨折很有幫助。
養(yǎng)成良好的飲食習慣
不要偏食,粗細搭配;按時用餐,忌暴飲暴食,蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素,具有通便、預(yù)防痔瘡及大腸癌的作用。
忌食辛辣食物
更年期女性最忌諱吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥、蒜等刺激性食品,忌喝可可、咖啡、濃茶、白酒等興奮性飲料,忌食肥肉和各種蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等高脂肪、高膽固醇食物。
更年期提前原因
1、女性的更年期年齡與月經(jīng)初潮年齡有關(guān),而現(xiàn)代女性月經(jīng)初潮年齡提前了,平均為12.5歲;原始社會女性月經(jīng)初潮的年齡平均為19歲。更年期其次,更年期提前與現(xiàn)代女性生育減少有關(guān)。因為在懷孕、哺乳的幾年時間內(nèi),卵巢是不排卵的,這就節(jié)省了很多卵泡,延緩了卵巢衰退進程。
2、女性更年期提前與其生活狀態(tài)也有很大的關(guān)系,如果生活節(jié)奏快、精神壓力大的,再加上肥胖、慢性病等原因,就容易導致卵巢功能早衰,而出現(xiàn)更年期提前的情況。
3、有些醫(yī)學原因也會導致更年期提前,比如子宮切除術(shù),激素藥物避孕及多次流產(chǎn)。
4、更年期提前不同的人可能有不同的原因。因此,在防治更年期提前時,一定要根據(jù)自身的情況采取有針對性的措施,以便取得最佳的效果。
蜂膠是一種比較稀缺的保健品，有很好的保健身體的作用，對于更年期的女性來說，適當?shù)某孕?，能夠發(fā)揮很好的保健功效，能夠緩解更年期女性的一些癥狀表現(xiàn)，我們知道，更年期的女性容易出現(xiàn)潮紅多汗，失眠等多種癥狀，這時候適當?shù)某砸恍┓淠z，對身體是比較有好處的。
更年期吃蜂膠好嗎
蜂膠中含有70多種黃酮性化合物以及維生素、微量元素、氨基酸等多種物質(zhì)，黃酮性化合物被喻為雌激素，蜂膠屬于植物性雌激素，產(chǎn)品中的雌激素的結(jié)構(gòu)跟形態(tài)以及成分都跟女性身體內(nèi)的雌激素相似，常被用于女性美容跟身體保健之用。
更年期可以吃蜂膠嗎?已經(jīng)毋庸置疑，當女性朋友出現(xiàn)更年期癥狀時就可服用，那更年期有什么癥狀?
潮熱是更年期女性經(jīng)常遭遇的癥狀。在無任何誘因下，熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延，有時伴有心慌、出汗。還有的病人以夜間潮熱為主 ，常常是半夜醒來，渾身大汗，潮熱和夜汗，發(fā)生的原因都是雌激素缺乏，導致血管收縮舒張運動處于無政府狀態(tài)。
腰酸背痛是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。研究表明，更年期綜合癥的表現(xiàn)不同，這種酸痛感多數(shù)是由于豎脊肌持續(xù)緊張造成的。早期的骨丟失多發(fā)生在脊椎，在重力的作用下，脊椎骨有被壓縮的傾向，使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些，但生活又要求人們站直了，別趴下。這樣豎脊肌就必須持續(xù)緊張，對抗這種壓縮傾向。久而久之，肌肉持續(xù)收縮不緩解，則腰酸背痛。如果骨質(zhì)疏松繼續(xù)發(fā)展，則有可能發(fā)生骨質(zhì)疏松性骨折。
蜂膠的確有很強的保健功能，有需要的女性可以嘗試一下，不僅可以預(yù)防更年期癥狀的出現(xiàn)還可以治療更年期的不適。
更年期用藥
更年寧：用于絕經(jīng)前后引起的心悸氣短，煩燥易怒，眩暈失眠，陣熱汗出，胸乳脹痛，月經(jīng)紊亂。
解郁安神顆粒：用于情志不舒、肝郁氣滯等精神刺激所致的心煩焦慮，失眠，健忘，更年期癥候群，神經(jīng)官能癥等。
復(fù)方地茯口服液：補氣養(yǎng)心，滋陰生津，益腦安神。適用于氣血虛弱，倦怠乏力，病后津傷口渴，可作為更年期綜合癥輔助治療藥。
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