這食物一定不能生著吃，當(dāng)心全身中毒而亡
男性養(yǎng)生應(yīng)多吃這七類食物。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。養(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。飲食養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“這食物一定不能生著吃，當(dāng)心全身中毒而亡”，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
日常飲食中，有些食物即可生食又可熟食，如青瓜、西紅柿。但有些食物必須要煮熟才能吃，生吃有可能會(huì)致病，需要當(dāng)心。那么，哪些食物不能生吃呢？和小編一起看看下面的介紹吧。
哪些食物不能生吃？幾種常見食物：
1、蜂蜜
蜜蜂在釀制蜂蜜時(shí)，常常采集一些有毒的花粉，這些有毒的花粉釀進(jìn)蜂蜜以后，人吃了生蜜就容易發(fā)生中毒。另外蜂蜜在收獲、運(yùn)輸、保管的過(guò)程中，又很容易被細(xì)菌污染。因此，生蜂蜜不可食用。
2、豆?jié){
豆?jié){味美可口，其營(yíng)養(yǎng)價(jià)值并不比牛奶低。但飲用未煮沸的豆?jié){，可引起全身中毒。因?yàn)樯節(jié){中含有一些有害成分--抗胰蛋白酶、酚類化合物和皂素等?？挂鹊鞍酌赣绊懙鞍踪|(zhì)的消化和吸收；酚類化合物可使豆?jié){產(chǎn)生苦味和腥味；皂素刺激消化道，引起嘔吐、惡心、腹瀉，從而破壞紅細(xì)胞，產(chǎn)生毒素，以致引起全身中毒。
3、牛奶
有些人認(rèn)為，剛擠出來(lái)的牛奶沒有經(jīng)過(guò)任何加工處理比較新鮮，而且牛奶濃度大，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值最高。事實(shí)上，再優(yōu)良品種的奶牛有時(shí)也有“人畜共患病”,剛擠下的牛奶不經(jīng)任何殺菌處理就飲用，極容易會(huì)導(dǎo)致疾病的發(fā)生，或者是種下疾病隱患。
相關(guān)法規(guī)規(guī)定，牛奶不允許鮮銷，市場(chǎng)上出售的牛奶都必須經(jīng)過(guò)“巴氏消毒法”或高溫瞬間加熱法，“巴氏消毒法”即將牛奶放于62℃~63℃時(shí)處理30分鐘，或加熱至72℃~73℃時(shí)處理20秒鐘；高溫瞬間加熱法即在125℃至130℃的高溫下消毒3秒鐘。
4、白糖
白糖中常有螨蟲寄生，生吃白糖很容易得螨蟲病。螨是一種全身長(zhǎng)毛的小昆蟲，肉眼看不見，螨在糖中繁殖很快。若螨蟲進(jìn)入胃腸道，就會(huì)引起腹痛、腹瀉、形成潰瘍。若進(jìn)入肺內(nèi)，會(huì)引起咯血、哮喘。若進(jìn)入尿道，可引起尿路炎癥。因此，白糖最好不要生吃，食用前應(yīng)該進(jìn)行加熱處理（一般加熱到70℃左右保持3分鐘就可以了）。
5、鮮黃花菜
由于新鮮黃花菜中含有秋水仙堿，其本身并無(wú)毒，但在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為二氧秋水仙堿后，會(huì)引發(fā)中毒癥狀。食用3-20毫克就可致死。
6、豆角
豆角包括扁豆、蕓豆、菜豆、刀豆、四季豆等。吃豆角容易中毒，是因?yàn)槎菇抢锩婧幸环N毒蛋白“凝集素”,這種物質(zhì)在成熟的或較老的豆角中最多。豆角應(yīng)該煮沸或用急火加熱10分鐘以上，這樣“凝集素”就會(huì)被除掉。吃炒豆角或者用豆角做餡時(shí)，要充分加熱，吃涼拌豆角也要煮10分鐘。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在秋季的時(shí)候可以發(fā)現(xiàn)天氣是比較干燥的了，所以我們大家在秋季的時(shí)候就容易出現(xiàn)不適的情況了，這是非常容易導(dǎo)致我們的健康受到影響了，那么秋季的時(shí)候如何吃比較好呢，要注意哪些秋季的飲食禁忌呢，一起看看吧。
忌吃油膩、煎炸的食物
在秋季的時(shí)候，我們需要避免吃的就是有你的食物哦，本身油膩煎炸的食物不易消化，積聚在胃中，加重體內(nèi)積滯的熱氣，不利于潤(rùn)燥，許多慢性呼吸系統(tǒng)疾病常在秋季復(fù)發(fā)或加重，就是因?yàn)檫@個(gè)原因，而且在秋季的時(shí)候由于我們的腸胃比較虛弱，那么就更需要避免吃油膩食物了哦。
忌不按食物安全期吃
在秋季的時(shí)候我們需要注意了，雖然有些食物雖然有較好的養(yǎng)生作用，但在某些時(shí)間段里卻不宜食用。如食物本身處于危險(xiǎn)期，或我們的身體處于和某種食物特質(zhì)相沖突的階段時(shí)，要格外加以注意，我們是需要注意控制飲食的了，這樣才可以讓我們更好的在秋季進(jìn)行養(yǎng)生了。特別是在農(nóng)歷八九月份，正是秋冬養(yǎng)陰的補(bǔ)給期，應(yīng)該多吃養(yǎng)陰潤(rùn)肺的食物。而生姜是辛辣食物，食用后易使人生秋燥，導(dǎo)致耗氣傷神，所以最好不要吃。瓜類屬于陰寒食物，吃多傷脾胃，因此秋天要少吃，否則就容易導(dǎo)致使我們的腸胃健康受到影響。
上面我們就給大家介紹了秋季的時(shí)候養(yǎng)生需要小心的了，可以發(fā)現(xiàn)我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候注意飲食非常關(guān)鍵了，特別是需要注意飲食的禁忌了，這是非常關(guān)鍵的了，上面介紹的這些情況都是我們需要注意的了，盡量避免這些禁忌才健康。
拉肚子是一件非常痛苦的事情，人們對(duì)于拉肚子這樣的情況要了解的更多，而且在生活中對(duì)于拉肚子也要了解的，我們要知道這樣的一個(gè)拉肚子的事情會(huì)給人們帶來(lái)什么樣的影響呢?他家在身邊一定要清楚的了解這樣的一個(gè)拉肚子的問(wèn)題，而且有的時(shí)候一些拉肚子的事情，也更可能會(huì)帶來(lái)一定的影響，我們?cè)谶@生活中必須要了解這樣的拉肚子問(wèn)題。
什么食物一起吃會(huì)拉肚子?
食物的相克肯定會(huì)給大家的生活帶來(lái)一定的影響，而吃東西拉肚子也是人們要去了解的，大蔥和大蒜一起吃會(huì)導(dǎo)致強(qiáng)烈的刺激，一起食用后很容易出現(xiàn)腹痛腹瀉的狀況。香蕉和酸奶一起吃的話，可能會(huì)導(dǎo)致胃內(nèi)的酸度太強(qiáng)，從而導(dǎo)致出現(xiàn)腹瀉。
兩種食物吃了會(huì)拉肚子
許多的食物在一起吃，可能會(huì)出現(xiàn)拉肚子，柿子和螃蟹，就可能會(huì)出現(xiàn)這樣的一個(gè)情況，在人們的生活中，食物的一些問(wèn)題，在生活中要了解的，而且在我們的生活中，對(duì)于這些食物的事情要認(rèn)識(shí)得更多，千萬(wàn)不要因?yàn)樽约旱囊粫r(shí)疏忽，而讓自己受到影響的。
寶寶拉稀吃什么食物好
寶寶拉稀對(duì)我們大家來(lái)說(shuō)會(huì)造成很大的影響，我們?cè)谏钪袑?duì)于這樣的一個(gè)拉稀的事情要了解的更多，當(dāng)然在很多的時(shí)候，對(duì)于這樣一個(gè)拉稀的情況，要認(rèn)識(shí)到到底哪些食物能夠更好的讓孩子快速的恢復(fù)呢。蘋果是最好的水果，對(duì)于便秘或者腹瀉都有一定的好處。
生活中對(duì)于一些常識(shí)要了解，而且在生活中對(duì)于這些常識(shí)的認(rèn)識(shí)越多，那么在生活中，這些東西都可能會(huì)帶來(lái)更多的影響的，對(duì)于一些拉肚子的問(wèn)題，大家在生活中要更好的去關(guān)注的。
中醫(yī)認(rèn)為“腎乃先天之本”，腎對(duì)人的生長(zhǎng)、發(fā)育、生殖起著重要的作用，自然對(duì)于它的呵護(hù)是必不可少的，可是現(xiàn)在一些人的不良習(xí)慣，或者是隨著年齡的增大，腎氣漸衰，所以身體也就多病同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)一些衰老的現(xiàn)象，因此為了自己的健康，我們平常應(yīng)該注意對(duì)腎的保護(hù)，還可吃以下食物楊身補(bǔ)腎。
黑芝麻
黑芝麻性平味甘，有補(bǔ)肝腎，潤(rùn)五臟的作用，對(duì)因肝腎精血不足引起的眩暈、白發(fā)、脫發(fā)、腰膝酸軟、腸燥便秘等有較好的食療保健作用。
黑豆
黑豆被古人譽(yù)為腎之谷，味甘性平，不僅形狀像腎，還有補(bǔ)腎強(qiáng)身、活血利水、解毒、潤(rùn)膚的功效，特別適合腎虛患者。
黑米
具有滋陰補(bǔ)腎、健脾暖肝、補(bǔ)益脾胃、益氣活血、養(yǎng)肝明目等療效。經(jīng)常食用黑米，有利于防治頭昏、目眩、貧血、白發(fā)、眼疾、腰膝酸軟、肺燥咳嗽、大便秘結(jié)、小便不利、腎虛水腫、食欲不振、脾胃虛弱等癥。
脾臟位于人體腹腔左上方，承擔(dān)了造血，過(guò)濾衰老的血細(xì)胞等功能，做好日常的飲食保健，對(duì)滋養(yǎng)肝脾兩臟有很大幫助，以便有利我們的身體健康。今天小編盤點(diǎn)健脾養(yǎng)胃的食物，想要養(yǎng)好脾胃，你一定不能錯(cuò)過(guò)！
健脾養(yǎng)胃的食物
1、糯米
糯米富含B族維生素，能溫暖脾胃，補(bǔ)益中氣。對(duì)脾胃虛寒、食欲不佳、腹脹腹瀉有一定緩解作用。故古語(yǔ)有“糯米粥為溫養(yǎng)胃氣妙品”。糯米與山藥熬粥，可強(qiáng)健脾胃；加蓮子同熬，可溫中止瀉；食欲不振的，可將糯米與豬肚同煮而食。
2、高粱
具有健脾益里，滲濕止痢之功。用于小兒消化不良，濕熱吐瀉下痢等。對(duì)于一些胃腸功能略差的人來(lái)說(shuō)，可以嘗試 做一些高粱羹，比如在做銀耳羹或者玉米羹的時(shí)候放上一點(diǎn)點(diǎn)高粱，可以讓原本就很營(yíng)養(yǎng)的羹湯增加一些豐潤(rùn)的口感。
3、山藥
山藥中含有淀粉酶等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，山藥可以健脾養(yǎng)胃，有助于人體消化。李時(shí)珍《本草綱目》中有“健脾補(bǔ)益、滋精固腎、治諸百病，療五勞七傷”之說(shuō)。飲食不節(jié)、偏食生冷極易導(dǎo)致腸胃不適，吃些山藥也有幫助。山藥屬于淀粉類根莖蔬菜，在食用時(shí)以蒸食、煮食為好，應(yīng)當(dāng)避免油炸、爆炒等烹飪方式。
4、猴頭菇
猴頭菇味甘、性平，入脾、胃、心經(jīng)，具有養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)虛、抗癌、益腎精的功效。對(duì)食欲不振、腹瀉、胃及十二指腸潰瘍、神經(jīng)衰弱、眩暈等病癥，均有很好的食療效果。老年人、體質(zhì)虛弱的病人食用猴頭菇，還有滋補(bǔ)強(qiáng)身作用?！?/p>
5、扁豆
扁豆，健脾養(yǎng)胃，消暑化濕，而且扁豆膳食纖維含量高，比我們常說(shuō)的芹菜還要高3倍多。平時(shí)容易便秘上火的人不妨多吃點(diǎn)扁豆吧，但如果是因吃多了辣椒、咖啡等刺激性食物而導(dǎo)致的便秘，就不能靠攝取膳食纖維來(lái)緩解了，它可能會(huì)讓便秘更嚴(yán)重。
6、豬肚
豬肚是補(bǔ)益脾胃的佳品，自古以來(lái)就被視為“補(bǔ)藥”，是藥膳主食。豬肚具有補(bǔ)虛損，健脾胃之效。用于虛勞瘦弱，胃疼痛，胃下垂，小兒疳積等。不妨熬湯飲用，如豬肚黃芪湯有助于改善人們秋季食欲不振的現(xiàn)象，同時(shí)具有健脾益氣、消食開胃的功效。還適用于胃下垂以及患有慢性胃炎的患者。
7、包心菜
包心菜能健脾養(yǎng)胃、緩急止痛、解毒消腫、清熱利水，對(duì)內(nèi)熱引起的胸悶、口渴、咽痛、小便不通、睡眠不佳、關(guān)節(jié)不利有一定的療效。此外，其所含的維生素C還能止痛，以及促進(jìn)潰瘍愈合。
8、西紅柿
西紅柿性微寒，可養(yǎng)陰生津、健脾養(yǎng)胃、平肝清熱，適于熱病傷陰引起的食欲不振、胃熱口渴等癥?！蛾懘ū静荨芬粫涊d，西紅柿具有健胃消食、治療食欲不振的作用，這可能與含有的蘋果酸、檸檬酸有關(guān)，這兩種成分可刺激食欲，促進(jìn)胃酸分泌。
9、南瓜
南瓜含有豐富的胡蘿卜素和維生素C，可以健脾，預(yù)防胃炎，防治夜盲癥，護(hù)肝，使皮膚變得細(xì)嫩，并有中和致癌物質(zhì)的作用。南瓜富含兩種維生素A和D;維生素A能保護(hù)胃腸黏膜，防止胃炎、胃潰瘍等疾患發(fā)生；維生素D有促進(jìn)鈣、磷兩種礦物元素吸收的作用。閑時(shí)多吃南瓜，是很不錯(cuò)的選擇。
10、胡蘿卜
胡蘿卜性平味甘，中醫(yī)認(rèn)為其具有“利脾膈，潤(rùn)腸胃，安五臟，健食”的功效。除了健脾胃以外，胡蘿卜還能明目養(yǎng)神、增強(qiáng)抵抗力、防治呼吸道疾病。
11、土豆
土豆富含蛋白質(zhì)，甚至優(yōu)于大豆，最接近動(dòng)物蛋白。總體看，它的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值相當(dāng)于蘋果的3.5倍。土豆有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的作用，對(duì)胃潰瘍、習(xí)慣性便秘、熱咳及皮膚濕疹也有治療功效。土豆所含的纖維素細(xì)嫩，對(duì)胃腸黏膜刺激少，有解痛及減少胃酸分泌的作用。
關(guān)注養(yǎng)生的朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多飲食指導(dǎo)都是針對(duì)女性的，比如懷孕時(shí)該吃什么、更年期該補(bǔ)什么等等，事實(shí)上，男性也有一份專屬的營(yíng)養(yǎng)食物清單，想要保健防病、延年益壽，下面幾種食物男人要多吃。
1.豆制品、花生等富含精氨酸的食物
精氨酸是精子生成的必要元素，它能夠促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮釋放，有助增加血液流量，從而起到提高性欲的效果。
含精氨酸豐富的食品還有核桃、豌豆等。
需要提醒的是，豆制品中的異黃酮雖然是植物雌激素，但并不會(huì)讓男人女性化，反而還能預(yù)防男性骨質(zhì)流失。
2.大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜
蔥、蒜、韭菜等蔬菜也被稱為“男人菜”，它們不但有殺菌能力，還能幫助維生素B1吸收，促進(jìn)糖類代謝，消除疲勞。
有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險(xiǎn)低一半。
男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。
3.西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜
這類蔬菜富含有機(jī)硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。
十字花科蔬菜能夠防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散，生吃或稍微煮一下吃效果最好。
需要注意的是，吃這類蔬菜時(shí)要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。
4.沙丁魚、三文魚等富含ω-3脂肪酸的食物
男性經(jīng)常吸煙喝酒，膽固醇代謝很容易出現(xiàn)紊亂，這也讓男性更容易受高血脂、高血壓、中風(fēng)等疾病的侵襲。
ω-3脂肪酸能阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯，對(duì)心血管特別有益。
富含ω-3脂肪酸的食物有沙丁魚、秋刀魚、三文魚等，這些魚每周可以吃一到兩次。
5.西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物
番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護(hù)前列腺組織。
還有研究顯示，番茄紅素還能預(yù)防前列腺癌、直腸癌等男性易患的癌癥。
需要提醒的是，番茄紅素是脂溶性的，因此西紅柿最好熟著吃。
適合坐班族男性的零食
1.花生
久坐辦公室的白領(lǐng)，不妨在柜子里準(zhǔn)備花生、核桃、杏仁等堅(jiān)果。
久坐辦公，很容易增加罹患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，常吃杏仁、核桃等堅(jiān)果有助于保護(hù)血管。
堅(jiān)果中豐富的亞油酸成分，能夠幫助腦部血液暢通；堅(jiān)果還含豐富的蛋白質(zhì)和植物油，可增加飽腹感。
不過(guò)，花生脂肪含量也較高，不要吃太多，否則容易肥胖。
2.黑巧克力
黑巧克力是所有巧克力中含糖和脂肪最少的，它轉(zhuǎn)為葡萄糖后進(jìn)入血液，在身體里緩慢釋放能量，可以讓血糖經(jīng)2~3小時(shí)才降到空腹值。
因此，餓的時(shí)候吃塊巧克力，遠(yuǎn)比餅干、蛋糕有效。
3.枸杞
枸杞子含豐富的維生素B1和β胡蘿卜素，具有益腎、補(bǔ)肝、明目的作用。
枸杞還可以用來(lái)泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，這種搭配有更好的護(hù)眼作用。
橙子又名黃果、金環(huán)，為蕓香科植物香橙的果實(shí)，原產(chǎn)于中國(guó)東南部，是世界四大名果之一。 橙子分甜橙和酸橙，酸橙又稱缸橙，味酸帶苦，不宜食用，多用于制取果汁，很少鮮食。鮮食以甜橙為主。
中國(guó)甜橙品種很多。甜橙果實(shí)為球形，上下稍扁平，表面滑澤，未成熟前色青，成熟后變成黃色果肉酸甜適度，汁多，富有香氣，是人們喜歡吃的水果之一。
橙汁
●補(bǔ)充體力：運(yùn)動(dòng)后飲用橙汁，含量豐富的果糖能迅速補(bǔ)充體力，而高達(dá)85%的水分更能解渴提神。特別提醒橙汁榨好后立即飲用，否則空氣中的氧會(huì)使其維生素C的含量迅速降低。加點(diǎn)鹽飲用，效果更是明顯。
●深層潔膚：用洗面巾浸透橙汁擦拭面部皮膚，充分吸收5分鐘后用清水洗凈，既能卸妝，又可徹底清潔面部污垢和油脂，發(fā)揮深層潔膚功效。即使敏感的肌膚也可放心使用。但特別提醒，使用橙汁潔膚后盡量避免陽(yáng)光曝曬。
橙籽
●緊致肌膚：將2茶匙橙籽用攪拌機(jī)打成粉末，混合蒸餾水制成糊狀面膜。每周敷1～2次，能提高皮膚毛細(xì)血管的抵抗力，達(dá)到緊致肌膚的目的。皮膚敏感的人可先做皮膚測(cè)試，將自制面膜涂于耳后，5～10分鐘后洗凈，若沒感到不適便可安心使用。
●治療風(fēng)濕：將風(fēng)干的橙籽放入鍋中焙炒，焙炒時(shí)注意不要炒焦，但盡量將油分炒干。將炒好的橙籽打成粉末，用開水沖服，每次3～5克，飯后飲用。長(zhǎng)期堅(jiān)持能在一定程度上治療風(fēng)濕。
橙瓣
●增強(qiáng)免疫：橙瓣中幾乎含有水果能提供的所有營(yíng)養(yǎng)成分，能增強(qiáng)人體免疫力、促進(jìn)病體恢復(fù)、加速傷口愈合。尤其還能補(bǔ)充膳食纖維，有助于排便。特別提醒吸煙者多吃橙子，而胃炎和膽囊疾病患者慎吃橙子。
●補(bǔ)充眼部水分：將橙瓣切成薄片當(dāng)眼膜使用，用手指輕輕地按壓以助吸收，能促進(jìn)血液循環(huán)，有效補(bǔ)充眼部水分，發(fā)揮長(zhǎng)時(shí)間滋潤(rùn)功效。
橙皮
●消除橘皮組織：橙皮具有出類拔萃的抗橘皮組織功能。取1/4清洗干凈的橙皮，用橄欖油浸濕，然后按摩身體上相應(yīng)的橘皮組織部位，按摩時(shí)均勻用力擠出汁液，結(jié)束后用清水洗凈皮膚。
●去死皮：用橙皮能磨去死皮，同時(shí)其中含有的豐富的類黃酮成分和維生素C成分，還能促進(jìn)皮膚新陳代謝，提高皮膚毛細(xì)血管的抵抗力。將鮮橙帶皮切片，裝入紗布，直接在手肘、膝蓋、腳跟等粗糙的部位摩擦，磨去死皮。
●催眠、驅(qū)蚊：用平紋細(xì)布包裹橙皮制成香包，放在枕頭旁不僅有催眠功效，還能驅(qū)蚊。放入衛(wèi)生間、廚房或冰箱，則能除掉異味，保持空氣清新。
●保濕、嫩膚：泡湯時(shí)加入少量新熬好的橙皮湯能帶來(lái)沁人心脾的芬芳，更能調(diào)和自由基，有助于保持皮膚潤(rùn)澤、柔嫩，尤其適合在干燥的秋季使用。
●軟化血管：將清洗干凈的新鮮橙皮30克放入1升水中，煮開15分鐘即制得橙皮飲。橙皮飲略帶苦味，其含有的橙皮甙成分能軟化血管、降低血脂，日常飲用可預(yù)防心血管系統(tǒng)疾病。飯前飲用一杯還有增強(qiáng)食欲的功效。
橙花
●止咳、催眠：取一湯匙橙花蜜加入溫水?dāng)噭蝻嬘茫梢跃徑馍窠?jīng)性咳嗽癥狀，橙花蜜也能催眠、改善輕微的睡眠障礙，加入熱牛奶中于睡前飲用效果最佳。此外，飲用橙花蜜對(duì)腹痛、腹瀉癥狀也有一定幫助。
●促進(jìn)消化吸收：飯后飲用橙花茶，甜中帶酸的金色茶水可以促進(jìn)消化吸收。此外，橙花茶還具有緩解緊張和焦慮情緒的功效，適合工作間隙飲用。
●鎮(zhèn)靜放松：橙花精油（Neroli）能刺激副交感神經(jīng)，具有鎮(zhèn)靜放松功效。將橙花精油3滴添加進(jìn)50ml基礎(chǔ)油中稀釋后用來(lái)按摩全身或直接將精油3滴滴入薰香器，都能有效放松身心、緩解壓力。
●增添芳香：橙花精油的名字Neroli來(lái)自17世紀(jì)品位高雅的意大利女王Neroli，她常將橙花精油擦在手套、衣服和披肩上，使其發(fā)揮香水的功效。我們可以將幾滴橙花精油滴在棉花上，用紙巾包起再放在衣柜中;也可在洗衣時(shí)滴幾滴橙花精油到水中;或者將橙花精油混合到蒸汽熨斗中熨燙衣服時(shí)使用。穿上帶有橙花芳香的衣服，身心也得到放松。
●緩解焦躁情緒：將1滴橙花精油滴入90ml純凈水中，能有效緩解焦躁、緊張、沮喪的情緒，對(duì)頭痛、頭暈也頗有幫助，是工作時(shí)的最佳拍檔。
馬鈴薯、紅薯、芋頭等薯類食物，所含營(yíng)養(yǎng)素豐富，它所含的蛋白質(zhì)和維生素C、維生素B1、維生素B2比蘋果高得多，鈣、磷、鎂、鉀含量也很高，尤其是鉀的含量，可以說(shuō)在蔬菜類里排第一位。薯類中含有大量的優(yōu)質(zhì)纖維素，有預(yù)防便秘和防治癌癥等作用。那么，怎么吃薯類才能吃好呢?
首先，要有量的保證，每天吃薯類食品(馬鈴薯、白薯、芋頭)大約應(yīng)在80克左右。其次是葷素搭配好，只要搭配好，可以在享受美食的同時(shí)，達(dá)到保持苗條身材的目的。在吃薯類時(shí)，要相應(yīng)地減少主食的攝取，可按照薯類與主食3∶1～4∶1的比例控制。如果每天吃80克左右的薯類食品，可能有助于降低中風(fēng)的危險(xiǎn)。
對(duì)于快餐中比較多的土豆泥、炸薯?xiàng)l，在加工過(guò)程中被氧化，破壞了大量的維生素C，使?fàn)I養(yǎng)成分大大降低。而對(duì)于炸薯?xiàng)l來(lái)說(shuō)，易增加脂肪的攝入量，而且炸薯?xiàng)l的油很難判斷是否是新鮮的，加上反復(fù)高溫加熱，產(chǎn)生聚合物，像有毒物質(zhì)環(huán)狀單聚合物是致癌物質(zhì)，所以要盡量少吃。
營(yíng)養(yǎng)學(xué)家指出，吃薯類不必?fù)?dān)心脂肪過(guò)剩，因?yàn)樗缓?.1%的脂肪，是所有充饑食物中最少的，每天多吃薯類，可以減少脂肪攝入，使多余脂肪漸漸代謝掉。
但值得注意的是，薯類尤其是土豆，含有一種叫生物堿為有毒物質(zhì)，人體攝入大量的生物堿，會(huì)引起中毒、惡心、腹瀉等反應(yīng)。這種有毒的化合物，通常多集中在土豆皮里，因此食用時(shí)一定要去皮，特別是要削凈已變綠的皮。此外，發(fā)了芽的土豆更有毒，食用時(shí)一定要把芽和芽根挖掉，并放入清水中浸泡，燉煮時(shí)宜大火。
另外，如果孕婦經(jīng)常食用生物堿含量較高的薯類，蓄積在體內(nèi)就可能導(dǎo)致胎兒畸形。當(dāng)然，人的個(gè)體差異相當(dāng)大，并非每個(gè)人食用了薯類都會(huì)發(fā)生異常，但是孕婦還是以不吃或少吃薯類為好，特別是不吃長(zhǎng)期貯存、發(fā)芽的薯類，這一點(diǎn)對(duì)處于妊娠早期的婦女來(lái)說(shuō)尤其重要
夜深人靜，經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)的加班／趕工／看美劇／上網(wǎng)打游戲／陪基友逛街喝酒侃大山，你感到自己已經(jīng)累成狗。你躺倒閉眼只想趕緊睡個(gè)好覺……然后經(jīng)過(guò)漫長(zhǎng)輾轉(zhuǎn)反側(cè)，你把所有喜歡的睡姿都試了個(gè)遍，數(shù)了好幾萬(wàn)只羊，一個(gè)鐘頭過(guò)去了，你依舊累成狗，可就是睡不著……究竟是什么情況？
有一種可能性，那就是你在上床躺著之前，吃了某種讓你想睡卻睡不著的神秘宵夜。如果明天還要上班／上課／趕飛機(jī)的你不希望失眠前來(lái)拜訪的話，請(qǐng)一定要遠(yuǎn)離下面列出來(lái)的3種東西，睡前盡可能別讓他們進(jìn)到你的胃里去。因?yàn)樗鼈兌紩?huì)妨礙你進(jìn)行有效的休息，大大降低你的睡眠質(zhì)量。
1. 巧克力
我知道看到這里你在想什么，巧克力不是很好的東西嗎？每天吃一點(diǎn)不是有益健康嗎？不是可以讓人心情愉悅放松嗎？為什么上床睡覺之前不能來(lái)兩塊？只是腦補(bǔ)一下：如絲般順滑、濃郁甘甜帶著自然的微苦的巧克力在舌尖化開……哎喲，受不了，一天的疲勞瞬間治愈啊，簡(jiǎn)直馬上就想抱著松軟的枕頭美美進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)啊，有沒有？
但是，巧克力中可是含有咖啡因的，尤其是你認(rèn)為特別健康的黑巧克力?？Х纫蚴侵谱髑煽肆τ玫降目煽啥怪械某Ｒ姵煞?，正因?yàn)橛辛怂阍诤瓤Х群蟛艜?huì)精神一震，并能為你白天的工作生活提供足夠的精力。咖啡因的作用就是對(duì)你的神經(jīng)產(chǎn)生刺激，增進(jìn)精神機(jī)敏度，減少疲勞感，并增強(qiáng)你的代謝率--你睡前肯定不會(huì)需要這些的。
黑巧克力通常會(huì)比純度較低的巧克力含有更多的咖啡因，因此睡前最不適合吃的巧克力就是黑巧克力?；旧?，巧克力的濃度越高（顏色越深），就越應(yīng)該避免在晚間食用，基本上晚飯后就要開始盡量避免了，否則就像晚飯后喝咖啡一樣，無(wú)法代謝過(guò)量的咖啡因而引發(fā)失眠。
說(shuō)到黑巧克力中的具體咖啡因含量，拿好時(shí)的Bliss黑巧克力舉例，其中的咖啡因含量為80毫克，是一杯標(biāo)準(zhǔn)大小的咖啡中咖啡因含量的25%－38%，比半盎司的意式濃縮咖啡（espresso）中的咖啡因還要多，稍少于一杯沖泡好的茶中的含量。哪怕是牛奶巧克力中所含的咖啡因也足夠讓你睡不著了，依舊用好時(shí)舉例，一塊1.5盎司的牛奶巧克力含9到12毫克咖啡因，也比一杯普通的脫咖啡因咖啡的3到4倍還多。
然而咖啡因還不是巧克力中唯一不適合夜間的成分，巧克力中還有一種成分會(huì)對(duì)人造成刺激：可可堿，可可堿會(huì)造成心跳加速、入睡困難。睡前可以吃的唯一一種巧克力就是白巧克力，其中不含可可堿，且不含或僅含有極少量的咖啡因。
2. 辛辣食物
睡眠會(huì)減緩消化的過(guò)程，而在消化辛辣食物時(shí)，過(guò)程會(huì)比普通食物的消化更加復(fù)雜，所以睡前的一碗麻辣燙或者重慶小面會(huì)讓你的胃在你睡覺時(shí)不得不“加班”。累了一天，你的身體在睡眠過(guò)程中原本應(yīng)該充分休息并針對(duì)醒時(shí)的傷害和勞損進(jìn)行修復(fù)，而在睡覺前吃辛辣食物會(huì)打亂你睡眠的連續(xù)性，導(dǎo)致你夜間頻繁醒來(lái)。這樣一來(lái)睡眠質(zhì)量將會(huì)明顯降低，這就是為什么臨睡前吃辣之后經(jīng)常覺得盡管還是睡了一覺，但醒來(lái)時(shí)有種“比不睡還累”的錯(cuò)覺。
辛辣食物導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降的另一個(gè)方式就是通過(guò)升高人體核心溫度。你的身體在對(duì)抗這種“高于常態(tài)”的體溫時(shí)就需要付出額外的精力，睡眠時(shí)無(wú)法專心休息的結(jié)果就是整體睡眠質(zhì)量的下降。
現(xiàn)有的部分研究還指出，睡前食用辛辣食物容易使人做噩夢(mèng)，從而降低睡眠質(zhì)量。加拿大蒙特利爾大學(xué)教授兼圣心醫(yī)院夢(mèng)與噩夢(mèng)實(shí)驗(yàn)室（the Dream and Nightmare Laboratory at Sacré-Coeur Hospital）主管Tore Nielsen認(rèn)為這種可能性很大。根據(jù)Neilsen的研究，部分人會(huì)對(duì)辛辣食物種的化學(xué)成分十分敏感，其結(jié)果就是導(dǎo)致噩夢(mèng)和詭異內(nèi)容的夢(mèng)境。
芝加哥大學(xué)醫(yī)院精神病學(xué)科的臨床心理學(xué)家Lisa Medalie建議晚間應(yīng)盡量少吃辣，如果吃的話應(yīng)該至少比入睡時(shí)間提前兩到三個(gè)小時(shí)。
3. 咖啡
這一項(xiàng)就一點(diǎn)也不意外了，用來(lái)煮咖啡的咖啡豆中含有大量咖啡因?，F(xiàn)在社會(huì)人基本都會(huì)靠咖啡來(lái)提振精神避免犯困，僅僅在美國(guó)，就有50%的人平均每天要喝3杯咖啡。但如果你晚上想要睡個(gè)好覺的話，應(yīng)該注意避免睡前以任何形式接觸咖啡--不管是熱咖啡、冰咖啡、卡布奇諾、意式濃縮、拿鐵或者純咖啡都不行。
咖啡因確切地說(shuō)就是一種神經(jīng)中樞系統(tǒng)興奮劑，它可以阻斷大腦產(chǎn)生促進(jìn)睡眠的化學(xué)物質(zhì)，同時(shí)增加腎上腺素分泌。腎上腺素是一種激素兼神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，可以使人心率增強(qiáng)、血管擴(kuò)張、提高人體代謝率，使人的興奮性大大提高。因此喝咖啡可以使人保持清醒。
一杯8盎司的咖啡平均含有250毫克的咖啡因，而咖啡可以使其刺激作用在喝下之后15分鐘就開始起效。而當(dāng)你將其完全消化之后，這種刺激作用可以保持幾個(gè)小時(shí)。半杯咖啡所含的咖啡因含量需要你的身體花費(fèi)6小時(shí)才能徹底代謝掉。一天飲用3杯咖啡看起來(lái)沒什么，但要想睡眠質(zhì)量不受影響，至少應(yīng)該在睡前12小時(shí)就停止攝入咖啡。如果一天之內(nèi)喝了超過(guò)6份咖啡，你體內(nèi)積存的過(guò)量咖啡因就足夠讓你整宿無(wú)眠了。
如果你認(rèn)為喝脫咖啡因咖啡（decaf）就不用擔(dān)心睡不著，那你就想多了。有些人天生“咖啡因敏感”，只喝一杯脫咖啡因咖啡也會(huì)產(chǎn)生刺激，對(duì)于這種人而言，脫咖啡因咖啡也可能導(dǎo)致失眠。所以即便是脫咖啡因咖啡，也應(yīng)該在睡前6小時(shí)就避免飲用。如果你在下午還需要喝咖啡提神的話，盡量喝脫咖啡因的吧，但也不要貪杯哦。
也有些人會(huì)無(wú)法有效代謝咖啡因，對(duì)于這些人而言，咖啡的刺激作用會(huì)保持很長(zhǎng)時(shí)間。對(duì)在這方面有代謝問(wèn)題的人而言，建議午飯后就不要飲用咖啡了，不論是哪一種。
豬肉含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、磷、鈣、鐵、維生素B、維生素B2、煙酸等成分。豬肉是肉類中含維生素Bl最多的食品，相當(dāng)于牛羊肉的7倍。但你知道豬肉在食物搭配跟哪些食物是不能同食的呢？那豬肉與什么食物相克呢？下面小編就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)吧！
一、豬肉與牛肉，性寒
豬肉和牛肉不共食在《飲膳正要》指出：“豬肉不可與牛肉同食”。這主要是從中醫(yī)角度來(lái)考慮，一是從中醫(yī)食物藥性來(lái)看，豬肉酸冷、微寒，有滋膩陰寒之性，而牛肉則氣味甘溫，能補(bǔ)脾胃、壯腰腳，有安中益氣之功。二者一溫一寒，一補(bǔ)中脾胃，一冷膩虛人。性味有所抵觸，故不宜同食。
二、豬肉與羊肝，胸悶
中醫(yī)說(shuō)：“豬肉共羊肝和食之，令人心悶”。這是因?yàn)檠蚋螝馕犊嗪?，補(bǔ)肝、明目，治肝風(fēng)虛熱。豬肉滋膩，入胃便作濕熱，從食物藥性講，配伍不宜。羊肝有膻氣，與豬肉共同烹炒，則易生怪味，從烹飪角度講，亦不相宜。
三、豬肉與香菜，耗氣
芫荽又名香菜，可去腥味，與羊肉同吃相宜。芫荽辛溫，耗氣傷神。豬肉滋膩，助濕熱而生痰。古書有記載：“凡肉有補(bǔ)，唯豬肉無(wú)補(bǔ)”。一耗氣，一無(wú)補(bǔ)，故二者配食，對(duì)身體有損害。
四、豬肉與大豆，不易吸收
從現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來(lái)說(shuō)，豆類與豬肉不宜搭配，主要是因?yàn)槎怪兄菜岷亢芨撸?0%-80%的磷是以植酸形式存在的。它常與蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)元素形成復(fù)合物，而影響二者的可利用性，降低利用效率；還有就是因?yàn)槎诡惻c瘦肉、魚類等葷食中的礦物質(zhì)如鈣、鐵、鋅等結(jié)合，從而干擾和降低人體對(duì)這些元素的吸收。所以我們經(jīng)常吃的一道豬蹄燉黃豆也是不合適的搭配。
五、豬肉與菊花，中毒
菊花具有疏風(fēng)清熱，清肝明目，平肝熄風(fēng)等作用，可以用于風(fēng)熱感冒，目赤澀痛，肝陽(yáng)上亢，肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)等癥。豬肉與菊花一起吃，輕者會(huì)引起中毒，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致死亡。如果誤食了菊花和豬肉情況下，請(qǐng)用川蓮煎熬大約五分鐘煎水服用可以緩解使用中毒的癥狀。
六、豬肉與甘草，腸胃不適
甘草具有益氣補(bǔ)脾，清熱解毒，祛痰止咳，調(diào)和諸藥的作用；豬肉酸冷，有滋膩陰寒之性，并且含有大量脂肪，難吸收，不利于腸胃。
今天小編為大家推薦6款糖尿病食療方，對(duì)身體的多種疾病都具有一定的預(yù)防作用，平時(shí)可以多選擇食用。糖友們一定要看看哦！
蜂蜜蘿卜汁
制作方法：白皮大蘿卜1個(gè)，洗凈，中心挖空，將蜂蜜100克盛裝于內(nèi)，放入碗內(nèi)，置鍋中隔水飲用。
食療功效：有清熱潤(rùn)肺，止咳化痰作用，適用于急、慢性支氣管炎，咳嗽，痰多，久咳，痰中帶血，肺結(jié)核咽干。
蘿卜粥
制作方法：鮮蘿卜250克左右，洗凈切成小塊(或搗成蘿卜汁)，與粳米100克同放鍋內(nèi)加適量水煮粥，煮熟后可加少量食鹽調(diào)味食用(最好不放油)。
食療功效：有止咳化痰，消食利膈，止消渴，消膨脹作用?？芍慰却刀?，胸膈滿悶，食積飽脹，老年人或體弱者慢性氣管炎、糖尿病。
蘿卜酸梅湯
制作方法：鮮蘿卜250克左右，切薄片;酸梅二粒。加清水三碗煎成一碗半，去渣取汁加少許食鹽調(diào)味飲用。
食療功效：有寬中行氣，化積滯，下氣生津，清熱化痰作用。適用于飲食積滯或進(jìn)食過(guò)飽引起的胸悶，燒心，腹脹，脅痛，煩躁，氣逆等癥。
天門冬蘿卜湯
制作方法：天門冬15-30克，切薄片，水煎去渣取汁，用此水再加適量清水(最好雞湯)，加入火腿肉或咸肉(切長(zhǎng)條薄片)150克，煮沸后，將切好的蘿卜絲300克放入同煮。煮熟后加入適量食鹽，少量香蔥末、胡椒末調(diào)味食用。可分作幾次作點(diǎn)心或佐餐食用。
食療功效：有美容，止咳，消除疲勞，增強(qiáng)體力之作用。長(zhǎng)期食用能使粗糙皮膚變得細(xì)膩光滑。
蘿卜蜜膏
制作方法：紅皮白心蘿卜洗凈切絲絞汁用小火煎熬濃縮至較稠粘時(shí)加明礬10克(先用水溶化)。調(diào)勻后再加蜂蜜100克，煮沸即可。每次服一湯匙，每日三次，空腹飲用。
食療功效：可治肺結(jié)核咯血。
蜜餞蘿卜
制作方法：鮮蘿卜洗凈，切成丁。放在沸水中煮沸后撈出濾干水份，晾曬半日，再放鍋內(nèi)加蜂蜜150克，用小火煮沸，調(diào)勻即可，飯后食用。
食療功效：有寬中消食，理氣化痰作用。適用于飲食不消，腹脹，翻胃，嘔吐等癥。
如果平時(shí)不好好護(hù)理我們的牙齒，就很容易造成蛀牙的情況。長(zhǎng)了蛀牙，就不能像往常一樣胡吃海喝了，更應(yīng)該注意飲食習(xí)慣。那長(zhǎng)蛀牙之后，飲食有哪些禁忌呢？下面聽聽牙科醫(yī)生告訴我們蛀牙后，不能吃的7種食物，你一定要牢記。
甜膩之品：
尤其是蔗糖，它的致齲作用最顯著，使局部的硬組織發(fā)生壞死、脫礦，透明度改變，牙釉質(zhì)變色，局部軟化、疏松，形成齲洞。日久牙齒動(dòng)搖，故忌食。甜膩食物亦有以上類同作用，對(duì)齲洞是一個(gè)直接刺激，又妨礙胃腸消化吸收，影響齲齒患者健康。故也忌食。
酸性食品：
因酸性食物在口腔乳酸桿菌的作用下能產(chǎn)生更多的乳酸，而乳酸在已受到破壞的牙齲洞里進(jìn)一步脫鈣，使齲齒面積增大，病情進(jìn)一步加重。所以應(yīng)少食酸性食物黑色素瘤中藥 ，且食后應(yīng)刷牙清除齒縫齲洞內(nèi)的食物殘?jiān)?。這類食物有石榴、楊梅、酸棗、醋等。
燥熱藥物：
本病多由風(fēng)熱、胃火或虛火所致，故臨床用藥當(dāng)忌用蒼術(shù)、厚樸、附子、干姜、肉桂等燥熱之品，以免傷陰助火，加重病情。流行性愿冒 齲齒的人應(yīng)該在飲食中要多吃富含維生素D、鈣、維生素A的食物，如乳、肝、蛋、肉、魚、豆腐、蝦皮、菠蘿、胡蘿卜、紅薯、青椒、山楂、橄欖、柿子、沙果等。含氟較多的食物有魚、蝦、海帶、海蜇等。 以上就是小編為您介紹的關(guān)于齲齒的食療方法，溫馨提示：刷牙要堅(jiān)持早晚，即使是晚上刷干凈了牙齒才睡覺，也不能省略晨起刷牙的程序。孩子平時(shí)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，少吃甜食，控制蔗糖食入量。
堅(jiān)硬粗糙食物：
堅(jiān)硬、粗糙的食物，如炒花生、炒蠶豆、炒黃豆、炒腰果、炒榧子和粗纖維蔬菜如芹菜、竹筍、毛筍、韭菜、蕹菜、生胡蘿卜等以及經(jīng)過(guò)油炸的食物如炸豬排、烤羊肉、油炸蠶豆等，這些食物需用力咀嚼，有時(shí)還會(huì)填嵌齲洞，加深齲洞，故應(yīng)忌之。
過(guò)冷過(guò)熱食物：
齲齒患者的牙齒完整性多受到損壞，病牙較深的齲遠(yuǎn)程轉(zhuǎn)移洞可與牙髓相通，牙髓的神經(jīng)末梢顯露出來(lái)，使它對(duì)涼熱刺激的敏感明顯增加，食用過(guò)冷過(guò)熱的食物時(shí)，因刺激暴露的神經(jīng)末梢，便會(huì)產(chǎn)生劇烈的疼痛。
酒及興奮飲料：
酒含有酒精，能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，尤其是高濃度的烈性酒，對(duì)肝、胃腸道等消化系統(tǒng)均有害無(wú)益；興奮性飲料如咖啡、可可等也有類同作用，而齲齒患者，尤其需要安靜，故不能食用，發(fā)熱、頭痛患者尤不適宜。
低氟飲食：
氟是正常機(jī)體不可缺少的一種元素。飲水中有一定古量的氟，有利于牙齒組織鈣化和代謝，增強(qiáng)牙齒的抗酸性能和抗齲能力，可有效地防止齲病的發(fā)生或使齲病趨愈。反急性粒性白血病之，若進(jìn)食含氟的飲食較少，或居住在飲水和食物中含氟量較低的地區(qū)，齲齒的發(fā)病率和病情的嚴(yán)重程度將會(huì)大大增加。
中國(guó)營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)發(fā)布的“中國(guó)居民膳食指南”內(nèi)容共有8條，其中的第一條就說(shuō)到的是“食物多樣”.食物多樣，除了指食物品種多樣外，這種品種的多樣性還必須是在不同功能組的食物中挑選使用，如在一餐中我們會(huì)選用主食、肉類、蔬菜類、油脂類，或者還有豆類、奶類等，而不是在同一大類食物如蔬菜類中選擇了多種青菜，或者多種的肉。更有一層重要的意思是，因?yàn)闆]有任何一種單一的食物可以提供一個(gè)成人所需要的所有營(yíng)養(yǎng)成分，當(dāng)一種食物中的營(yíng)養(yǎng)成分含量不足時(shí)，可以使用其他食物來(lái)補(bǔ)充而同樣得到營(yíng)養(yǎng)平衡。
是否一定要吃糙米、黑面包才健康
單從大米或者全麥的營(yíng)養(yǎng)成分含量上來(lái)說(shuō)，糙米的營(yíng)養(yǎng)成分含量肯定好過(guò)白米，尤其表現(xiàn)在維生素和膳食纖維的含量上面。多吃糙米、全麥面，補(bǔ)充維生素B族，同時(shí)其含有的
膳食纖維可減緩淀粉的吸收，這對(duì)肥胖、血糖不穩(wěn)定者尤其有優(yōu)勢(shì)。
這是否就能全面否定白米、白面的營(yíng)養(yǎng)作用呢？不可能，同時(shí)也沒有必要這樣做。懂得合理利用多種食物，基本可以補(bǔ)充白面、白米的營(yíng)養(yǎng)損失。
1.維生素B1、B2的來(lái)源不只是谷類，豆類、種子、堅(jiān)果亦是良好來(lái)源。尤其是發(fā)酵的酵母含量最多。
2.雖然糙米和全麥中膳食纖維含量較高，但是，含有高膳食纖維的食物有很多，豆類、蔬菜、水果均是膳食纖維的良好來(lái)源。因此，就算吃的是白米、白面，只要有足夠的蔬菜水果完全可以提供足夠的膳食纖維。
有了寶寶之后是不是把所有的心思都花在了寶寶的身上，是不是對(duì)這個(gè)小心肝疼的不可救藥呢？可是你知道，寶寶在春季里是需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的么，一起看看吧。
補(bǔ)充富含鈣質(zhì)的食物。春季是寶寶生長(zhǎng)發(fā)育最快的季節(jié)，不少寶寶都是在這個(gè)季節(jié)躥個(gè)的。而寶寶生長(zhǎng)加速，對(duì)鈣質(zhì)的需求自然相應(yīng)增加，因此家長(zhǎng)要及時(shí)給寶寶補(bǔ)充鈣質(zhì)。具體來(lái)說(shuō)，1歲以下的嬰兒每日所需的鈣質(zhì)為300~400毫克，1~4歲的寶寶每日所需的鈣質(zhì)為600毫克，而4~7歲的幼兒每日所需的鈣質(zhì)為800毫克，7歲以上的孩子每日所需的鈣質(zhì)應(yīng)達(dá)到1000毫克。而含鈣豐富的食物有牛奶、酸奶、豆腐、鯽魚、海帶、雞肉、牛肉、雞蛋、蘑菇、木耳、蘋果、蓮子、山楂等等。
補(bǔ)充富含維生素的食物。在春季，寶寶容易出現(xiàn)齒齦出血、皮膚變得粗糙等癥狀，這大都是由于缺乏維生素所引起的，因此家長(zhǎng)要給寶寶多補(bǔ)充維生素。富含維生素的食物有魚肝油、瘦肉、牛奶、豆制品、胡蘿卜、魚肉、綠色蔬菜和水果等等。
補(bǔ)充富含不飽和脂肪酸的食物。由于春季寶寶生長(zhǎng)加速，腦發(fā)育處于高峰期，所以需要及時(shí)補(bǔ)充不飽和脂肪酸。因?yàn)椴伙柡椭舅崾侨梭w大腦和腦神經(jīng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分，一旦攝入不足就會(huì)影響人的記憶力和思維能力，從而影響智力發(fā)育，因此家長(zhǎng)要及時(shí)給寶寶補(bǔ)充不飽和脂肪酸。富含不飽和脂肪酸的食物有花生米、核桃仁、松子、葵花子等等。
補(bǔ)充“藥食同源”的食物。春季是各種傳染疾病的高發(fā)時(shí)期，寶寶抵抗力較弱，稍有不慎，就容易被疾病侵襲，因此家長(zhǎng)要給寶寶補(bǔ)充一些“藥食同源”的食物，以提高其機(jī)體免疫力和抗病能力。這類食物有紅棗、蘑菇、黑木耳、枸杞子、山藥、烏梅、南瓜子、蜂蜜等等。
這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不是要通過(guò)人工合成的途徑來(lái)補(bǔ)充，而是要積極把握住機(jī)會(huì)，在飲食上多下功夫，畢竟春天是適合補(bǔ)身體的大好時(shí)節(jié)哦。作為爸爸媽媽可不要在貪圖省事省力哦，為了寶寶多費(fèi)點(diǎn)心思吧。
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