吃甜食不長(zhǎng)胖為啥？時(shí)間選對(duì)了是關(guān)鍵
女性養(yǎng)生什么是關(guān)鍵。
運(yùn)動(dòng)可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動(dòng)。社會(huì)不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會(huì)性的話題，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行飲食養(yǎng)生的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供吃甜食不長(zhǎng)胖為啥？時(shí)間選對(duì)了是關(guān)鍵，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
甜食，一向都是女人們的最愛(ài)，但是為了保持苗條的身材又不得不拒絕甜食，可是心愛(ài)的甜食又放不下，那么怎么樣既可以吃甜食又能保持住苗條身材呢？那就得掌握吃甜食的最佳時(shí)間了。
1.疲勞饑餓時(shí)吃甜食迅速補(bǔ)充體力
體力過(guò)量消耗會(huì)造成體內(nèi)能量不足，產(chǎn)生疲勞。甜品中的糖能比其它食物更快地被吸收，提高體內(nèi)熱能，迅速補(bǔ)充體力。
2.嘔吐或腹瀉時(shí)吃甜食有利于恢復(fù)體力
胃腸功能紊亂、有脫水癥狀的病人，適于吃流質(zhì)飲食，喝一些加糖的鹽水，有利于恢復(fù)體力。
3.游泳前吃甜食有助于增強(qiáng)體力
如果在饑餓狀態(tài)下去游泳，事先吃一些甜品，有助于增強(qiáng)體力。
4.體育運(yùn)動(dòng)前吃甜食可補(bǔ)充所需能量
運(yùn)動(dòng)需要消耗大量體力、能量，而運(yùn)動(dòng)前又不宜飽餐，這時(shí)適當(dāng)吃些甜品，可以迅速提供身體所需的能量。
5.門診手術(shù)時(shí)吃甜食促進(jìn)體力恢復(fù)
一般多用局部麻醉或不用麻藥，難免給病人造成痛苦。若在手術(shù)前后適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)巧克力等，就可及時(shí)補(bǔ)充熱能的喪失，促進(jìn)體力恢復(fù)。
6.頭暈惡心時(shí)吃甜食
有利于恢復(fù)健康這時(shí)體質(zhì)較弱，吃些甜品湯料可提高血糖，增強(qiáng)抗病能力，有利于恢復(fù)健康。
7.吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶有效保護(hù)胃腸道黏膜
火鍋湯溫度高，配料咸辣，對(duì)胃腸的刺激大。吃火鍋后喝點(diǎn)酸奶，可以有效保護(hù)胃腸道黏膜。此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐敗菌的生長(zhǎng)。
8.吃得太油膩時(shí)，喝杯芹菜汁可燃燒脂肪
芮莉莉介紹說(shuō)，如果一餐中吃的油膩食物較多，喝杯糖分低、纖維素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纖維素可以帶走部分脂肪。
9.吃方便面后吃水果有助于消化
進(jìn)食方便面后吃一點(diǎn)水果，如蘋果、草莓、橙子、獼猴桃等，可以有效補(bǔ)償維生素與礦物質(zhì)的不足。此外，提倡煮食方便面。煮后的面條更柔軟，有利于腸道吸收水分，幫助消化。
10.消化不良，飯后喝大麥茶或橘皮水
促進(jìn)吸收大麥中的尿囊素和橘皮中的揮發(fā)油，可增加胃液分泌，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，對(duì)食物的消化和吸收很有好處。
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無(wú)論對(duì)于備考的學(xué)生，經(jīng)常加班的上班族，或者是一天到晚動(dòng)腦的研究人員來(lái)說(shuō)，難免會(huì)有不少時(shí)候晚上還要工作和學(xué)習(xí)。人們都知道，晚餐不能多吃，否則有害健康、容易增肥還影響睡眠，但是如果晚上要加班動(dòng)腦，睡得比較晚，少吃晚餐又勢(shì)必會(huì)造成10點(diǎn)以后饑腸轆轆。
有些人不管不顧，餓了就去買夜市小吃，又是烤串又是啤酒的；有些人隨便找點(diǎn)零食，如餅干、蛋糕、膨化食品、巧克力等。
但是還有很多講究健康的人不愿意這么吃宵夜。顯而易見(jiàn)，方便面多納高能量大，不太適合晚上吃；餅干、蛋糕都是高脂肪、高糖、大量淀粉的東西，會(huì)增肥；烤串就更不適合了，不僅高脂肪、高蛋白，還含有致癌物。不吃吧，餓的心慌，干不了工作、也睡不著覺(jué)；吃吧，又怕會(huì)增肥，也會(huì)影響睡眠。這種糾結(jié)，煩惱很多人。
夜宵推薦食譜
牛奶糙米蓮子粥
材料
糙米80克，蓮子1把（30克），牛奶2杯（400克）
做法
1、將糙米洗凈，蓮子提前在冰箱中泡過(guò)夜或室溫下浸泡8小時(shí)。
2、將糙米和蓮子一起放入壓力鍋中，加入約6倍水煮成粥。
3、趁熱混入牛奶，裝碗即可。
功效
米胚中富含羥基丁酸，它是用于失眠治療的成分之一，所以用糙米和蓮子的血糖反應(yīng)均較低，牛奶也是低血糖反應(yīng)食物，盡管是粥，在不加糖的情況下也適合糖尿病人作為夜宵食用。
很多減肥人群，都選用了見(jiàn)效明顯的飲食減肥法，而其中，選擇水果減肥的人更是不再少數(shù)。水果不僅有人體所必需的維生素、礦物質(zhì)等，還能提供豐富的植物營(yíng)養(yǎng)素，這些顏色各異的化學(xué)物質(zhì)有不同的功能。認(rèn)識(shí)水果的色彩特點(diǎn)，合理選擇你需要的食品，對(duì)追求減肥瘦身的MM的健康是非常有好處的。
橘黃色
橘黃色的代表水果有檸檬、芒果、橙子、木瓜、柿子、菠蘿、橘子等，它們都含有天然抗氧化劑胡蘿卜素。
這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，可以提高機(jī)體的免疫功能。而柑橘類水果中的桔色素還有抗癌的功效，它的作用可能比胡蘿卜素更強(qiáng)。此外，作為心臟的保護(hù)因子，常見(jiàn)于綠色葉菜中的維生素C和葉酸，在黃色水果里也很豐富。
紅色水果
紅色水果包括番茄、石榴等，其根源為類胡蘿卜素，具有抗氧化作用。
能清除自由基，抑制癌細(xì)胞形成，提高人體免疫力。此外，由于紅色水果所含的熱量大都很低，因此常吃能令人身體健康，體態(tài)輕盈。
紫黑色水果
紫黑色水果含有能消除眼睛疲勞的原花青素，這種成分還能增強(qiáng)血管彈性，防止膽固醇囤積，是預(yù)防癌癥和動(dòng)脈硬化最好的成分。其代表水果有葡萄、黑莓、藍(lán)莓和李子等。相比淺色水果，紫黑色水果含有更豐富的維生素C，可以增加人體的抵抗力。
此外，紫黑色水果中鉀、鎂、鈣等礦物質(zhì)的含量也高于普通水果，這些離子多以有機(jī)酸鹽的形式存在于水果當(dāng)中，對(duì)維持人體的離子平衡有至關(guān)重要的作用。
綠色水果
綠色水果，如青蘋果中含有葉黃素或玉米黃質(zhì)，它們的抗氧化作用能使視網(wǎng)膜免遭損傷，具有保護(hù)視力的作用。
除了顏色外，我們?cè)谶x擇水果時(shí)，還應(yīng)考慮自己的體質(zhì)。體質(zhì)燥熱者宜吃梨、香蕉、西瓜、香瓜等偏寒性水果;體質(zhì)偏寒者宜吃荔枝、龍眼、櫻桃、栗子等;心肌梗死、中風(fēng)的病人宜吃香蕉、橘子、桃等幫助消化的水果，不宜吃柿子、蘋果等含鞣酸較多的水果;冠心病、高血脂病人宜吃山楂、柑橘、柚子等含維生素C和尼克酸的水果，能降低血脂和膽固醇。
現(xiàn)在越來(lái)越多的青少年都喜歡在休息的時(shí)候宅在家里，整天的不出門，需要什么就在網(wǎng)上購(gòu)買，這就促成了快餐行業(yè)的興起。很多時(shí)候人們?cè)谛谐瘫容^緊的時(shí)候都會(huì)選擇吃一些比較簡(jiǎn)單方便的食物，例如泡面、面包等到，但是這些食物的熱量非常的高，減肥人群最想知道的就是吃什么面包不長(zhǎng)胖。
一、概述
減肥瘦身是很多人都非常關(guān)注的話題，如今是一個(gè)看臉的時(shí)代，越來(lái)越多的人開(kāi)始重視自己的外表。而美食的誘惑又是難以抵擋的，如果一不小心吃多了就會(huì)長(zhǎng)肉，尤其是對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，每日的飲食更是非常重要。但有時(shí)候非常想吃面包的時(shí)候該怎么辦呢?或者哪些誤區(qū)是自己經(jīng)歷過(guò)的呢?因此我們有必要了解一下面包的卡路里以及吃面包的方法。
二、步驟/方法：
1、 有些常見(jiàn)的面包其實(shí)卡路里是非常高的，因此減肥人士最好避開(kāi)，千萬(wàn)不可多吃。例如菠蘿包、熱狗面包、甜甜圈等，小小一個(gè)都有兩三百卡路里。而熱量相對(duì)較低的有全麥面包、法式面包等。
2、 酵母面包也是一種不錯(cuò)的選擇，它取代傳統(tǒng)面包濃油、重糖的配方，用水果、葡萄干或就發(fā)酵而成的，屬于低糖面包。全麥等谷物面包是如今很受歡迎的，多種谷物不僅相對(duì)健康而且使人易產(chǎn)生飽腹感，適合減肥人士。
3、 此外，吃面包的方法也非常重要，若陷入誤區(qū)是無(wú)法減肥的。例如很多人喜歡在面包上圖上厚厚的果醬，這樣熱量就非常大了。而且有些面包雖然卡路里較低，但也不能多吃，這樣也是會(huì)發(fā)胖的。
三、注意事項(xiàng)：
可見(jiàn)，若是減肥人士還是要特別注意選擇面包的種類以及吃面包的方法，盡快走出誤區(qū)。而且不管是怎樣的面包還是不能代替主食，只能在閑暇時(shí)間適當(dāng)食用。
生活中大家普遍認(rèn)為吃夜宵有害處，不僅會(huì)發(fā)胖，還會(huì)影響健康。其實(shí)不然，只要選擇正確的食物，就有益于健康。
1.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果，適合作為夜間的零食。更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助于人們更快入睡。發(fā)表在某雜志上的一項(xiàng)研究成果表明，帶有酸味的櫻桃汁有助于治療失眠癥。但吃櫻桃也要注意量，一杯（約12個(gè)）即可，因?yàn)樗暮橇恳草^高。
2.南瓜籽
南瓜籽是一種比較好的夜間小吃，不用擔(dān)心吃完會(huì)上火。而且還有助于放松身心，緩解壓力。據(jù)印度的一項(xiàng)研究表明，對(duì)于人體每日所需的鎂元素，一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素，南瓜籽中還含有多種礦物質(zhì)，是一種非常健康的夜間小零食。
3.干酪
晚上餓了的時(shí)候吃干酪，一是方便，不用清洗和烹調(diào)；二是飽腹感很強(qiáng)，這種奶油質(zhì)的乳制品，進(jìn)入人體后消化比較緩慢。晚上加班時(shí)當(dāng)做小零食吃幾片，不但耐餓，還有助于安眠。
4.藍(lán)莓
藍(lán)莓富含多種抗氧化劑，研究表明，藍(lán)莓的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外，藍(lán)莓最大的功效在于消脂，擔(dān)心吃宵夜會(huì)長(zhǎng)胖，那就來(lái)點(diǎn)藍(lán)莓，它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因?yàn)樗{(lán)莓中含有的多酚類物質(zhì)，尤其是花青素。
5.麥片
即食麥片含有全粒谷物和B族維生素，但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少，所以要食用糖分含量較低和蛋白質(zhì)含量較高的類型。食用即食麥片可以加一些牛奶，它含有的左旋色氨酸，有助于睡眠。
6.奶制品
奶制品不僅能供給足夠的能量，補(bǔ)充蛋白質(zhì)，其中的鈣質(zhì)還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。面食不僅能提供足夠的能量，還很容易有飽腹感。
7.湯粥
熱乎乎的粥不但能及時(shí)補(bǔ)充熱量，而且容易消化，是非常好的補(bǔ)品。比如，桂圓粥暖胃養(yǎng)心；大棗粥補(bǔ)血益氣；燕麥粥營(yíng)養(yǎng)好消化。同時(shí)，黑芝麻糊和藕粉，方便易食，也是熬夜時(shí)不錯(cuò)的選擇。
8.花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身，那么花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀，再加一些湯，既能填飽肚子，又能起到舒緩鎮(zhèn)靜作用。
很多年輕人有吃宵夜的習(xí)慣，特別是愛(ài)熬夜的人群，到了半夜就會(huì)有強(qiáng)烈的饑餓感，非要吃點(diǎn)東西才能入睡。其實(shí)晚上愛(ài)吃宵夜是一個(gè)不好的習(xí)慣，容易給腸胃造成負(fù)擔(dān)，更容易發(fā)胖。但是不吃又難以入睡，那么宵夜時(shí)吃什么不長(zhǎng)胖呢？
晚上宵夜吃什么不胖呢？下面5種食物是你最好的選擇：
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品，因?yàn)樗欠浅＠硐氲臏p肥食物。不僅有一定的飽腹感，讓你安慰一下早已抗議的肚子。同時(shí)，大多數(shù)的水果都是富含纖維的話，吸收消化的效果較好，新陳代謝的速度也很快，完全不用擔(dān)心，晚上吃了不消化而轉(zhuǎn)化成脂肪在體內(nèi)堆積。像蘋果、蕃茄、香蕉都是非常不錯(cuò)的夜宵伙伴哦！
晚上宵夜吃什么不長(zhǎng)胖反而瘦
2.咀嚼性食物
如果一定要吃夜宵的話，最好是需要咀嚼的食物，如果仁類類的食物就不錯(cuò)。一方面咀嚼食物會(huì)消耗一定的熱量，能有效減少食物熱量在體內(nèi)的堆積。除了咀嚼性的食物，夜宵吃經(jīng)過(guò)研磨的食物也不錯(cuò)。因?yàn)榻?jīng)過(guò)研磨的食物要比原物直接烹煮容易消化，半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化，這樣就不會(huì)造成脂肪的堆積了。
3.維生素B族的食物
B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，穩(wěn)定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥?zhǔn)称分芯秃胸S富的B族維生素。誰(shuí)愿意晚上加班開(kāi)夜車呢，因此晚上加班會(huì)會(huì)讓人覺(jué)得煩躁不已。因此，夜宵小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等全麥?zhǔn)称贰?/p>
月餅是人們?cè)谥星锕?jié)的時(shí)候必吃的食物，由于它有很多種餡，所以總會(huì)讓人在不經(jīng)意間就吃多了，那么月餅吃多了會(huì)讓人長(zhǎng)胖嗎?大多數(shù)人并不知道。其實(shí)月餅吃多了是會(huì)讓人長(zhǎng)胖的，因?yàn)樗臒崃渴翘貏e高的，下面我們就來(lái)具體的了解下吧!
中秋將至，各種美味的月餅必不可少。但月餅吃了是會(huì)長(zhǎng)胖的，疾控中心發(fā)布健康提醒，月餅一般由熱量非常高的面粉、白糖、油脂和其他配料烤焙而成，多食無(wú)益，一天不宜吃超過(guò)一個(gè)月餅。
據(jù)疾控專家介紹，一個(gè)重約200克的蛋黃月餅，熱量高達(dá)800卡路里，相當(dāng)于3碗米飯的熱量;一個(gè)中等大小的月餅所含熱量超過(guò)兩碗米飯，脂肪量可相當(dāng)于6杯全脂牛奶。
由于月餅富含糖和脂肪，患有高血壓、高血脂、冠心病、肝硬化、膽囊炎(膽結(jié)石)、胃及十二指腸潰瘍等疾病患者和肥胖者盡量少吃。嬰幼兒的消化系統(tǒng)發(fā)育不夠健全，難以承受大量高糖、高脂肪的食品。老年人的消化吸收能力較差，多食會(huì)引起消化不良、腹瀉等疾病。
疾控專家建議，市民吃月餅不要過(guò)量，一天不宜吃超過(guò)一個(gè)月餅。即使再愛(ài)吃，也不宜以月餅代替正餐，盡量不要以把月餅作為餐后甜點(diǎn)。
時(shí)下流行的月餅可分兩大類，一類是脂肪和糖分極高的雙黃、蓮蓉月餅，另一類是膽固醇偏低、但糖分很高的五仁、豆沙月餅。無(wú)論是哪類月餅，都含有很高的熱量。
對(duì)于身體健康的人來(lái)說(shuō)，月餅吃多了，還會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良、食欲不振等癥狀。每年中秋前后，醫(yī)院門診常出現(xiàn)因貪吃月餅而引發(fā)各種疾病的患者，這些患者大多數(shù)有腹脹、惡心、腹瀉、便秘等消化不良的癥狀。另外，在食用過(guò)甜的月餅后，胃酸分泌過(guò)多，還容易造成消化性潰瘍。所以吃月餅一定要適量。
吃月餅不發(fā)胖的方法
1.怎么吃月餅不發(fā)胖，現(xiàn)在大部分月餅油大、糖多、熱量高，吃月餅后，一天的飲食應(yīng)以清淡為主，不能太油膩。一日三餐，如果早餐吃月餅，午餐和晚餐就要做到少油少糖。炒菜時(shí)油少放一些，油大的菜換一種烹調(diào)方法，爆炒改為涼拌，紅燒換成清燉，一部分葷菜用蔬菜、水果代替。專家推薦早上吃月餅。月餅油大、糖多，早上吃可以補(bǔ)充上午所需的能量，也不易發(fā)胖，同時(shí)搭配一些富含蛋白質(zhì)的食物，如牛奶、豆?jié){，還可以加些水果。
2.不要單吃月餅，而要和其他食品一起食用，牛奶+蘋果+月餅;玉米+雞蛋+月餅等，都是不錯(cuò)的選擇，這樣能中和重糖重油的月餅，使?fàn)I養(yǎng)攝入更為均衡。月餅多吃易膩，品嘗時(shí)宜多飲綠茶。在綠茶中摻放少許花茶，飲起來(lái)香甜可口，效果更佳。
3.月餅宜塊小細(xì)嚼，吃月餅時(shí)，最好將月餅切成小塊兒，這樣月餅餡分布比較均勻，能多少食，而且要細(xì)嚼慢咽，有助于消化。
不要相信所謂無(wú)糖低糖月餅的卡路里與普通月餅并沒(méi)有差別。市場(chǎng)上的無(wú)糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿，或者是適當(dāng)減少蔗糖的使用量，并非真正無(wú)糖。
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