3種減肥食譜一周瘦10斤，減肥的佳品！
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。隨著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，很多人生活的不幸，源于沒有注意平日的養(yǎng)生。關(guān)于飲食養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供3種減肥食譜一周瘦10斤，減肥的佳品！，僅供您在養(yǎng)生參考。
想減肥肯定離不開日常的飲食習(xí)慣，健康減肥瘦身食譜，助您健康減肥。在此特向朋友們介紹三種飲食減肥法，大約在七天里減肥3一5公斤。
第一種：全流質(zhì)減肥法
功效：清理腸胃，增強體質(zhì)。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。脫脂牛奶或是清淡的雞湯（要去掉雞皮）不加調(diào)料，不限量。
食程：一周為限
第二種：蘋果、葡萄柚、脫脂牛奶減肥法
蘋果吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚“葡萄柚飲食”是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶日喝牛奶日很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
食程：此法時間不宜過長。每天不限量服用脫脂牛奶，加上蘋果和葡萄柚，只是毫無脂肪的飲食對皮膚不大好。
第三種：無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可（貝，螺不可）。各種蛋類。
乳類有奶油、乳酪、牛油及其他油類（牛奶除外）。
飲料類飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁（桔汁除外）不加糖的咖啡（建議飲用黑咖啡）。
蔬果類筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
注意：上面的食譜不限量，餓了即可以吃，原因是體內(nèi)沒糖，就要燃燒脂肪。頭兩天還不十分明顯，以后體重下降明顯，切記的是不要騙自己，否則將前功盡棄。
ys630.coM延伸閱讀
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。今天給大家推薦一款一周減肥食譜瘦15斤，想減肥的可以試一下哦~
一、飲食應(yīng)遵守哪些原則?
1、一日三餐的重要性。
一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發(fā)育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質(zhì)消化吸收率為85%;如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質(zhì)消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習(xí)慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。
2、三餐中食物的選擇。
一日三餐究竟選擇什么食物，怎么進(jìn)行調(diào)配，采用什么方法來烹調(diào)，都是有講究的，并且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應(yīng)該粗細(xì)搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學(xué)分配是根據(jù)每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500
克主食，那么早晚各應(yīng)該吃150 克，中午吃200 克比較合適。
3、早餐的科學(xué)搭配。
早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐在設(shè)計上選擇易消化、吸收，纖維質(zhì)高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
二、三餐減肥食譜
1、早餐
牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜
燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋果丁、葡萄干。
看似簡單的早餐，其實大有學(xué)問。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。
除了這份早餐你還能選擇
1).豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個
2).紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把
3).醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
2、午餐
豆腐腦+蘋果餐
經(jīng)過一段時間后，過渡到了中午，這時候身體排毒過后就會開始感到明顯的饑餓，但在中期體內(nèi)的毒素還是沒有完全清楚干凈的，所以不能恢復(fù)正常飲食，吃蘋果和豆腐腦則能幫助深層去除體內(nèi)毒素以及讓你在減肥中期補充足夠的營養(yǎng)。
午餐為了避免堿性食物產(chǎn)生胃脹氣和腸胃不適，建議先吃蘋果再吃豆腐腦，數(shù)量不限，但是只能吃到7分飽，堅持16小時之后饑餓感就會減輕，身體也會變得輕松。蘋果會增加飽腹感，飯前吃能減少進(jìn)食量，達(dá)到減肥目的。
3、晚餐
晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對的，而是要吃的精致點。
晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋果
蘋果被稱為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋果有良好的潤腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。
晚餐：煲湯/+粥品+綠茶
煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營養(yǎng)豐富的。另外，在晚間九點之前飲綠茶，在防饑餓的同時還提升了基礎(chǔ)代謝。
減肥，永遠(yuǎn)是女性朋友們掛在嘴邊的話題，與此同時，男性朋友有的也需要減肥保持自己的身材。大家都覺得減肥是一件非常艱巨困難的事情，其實不然，選對方法，讓你輕輕松松地就可以瘦的下來。你不相信嗎？那么，接下來，我給大家提供一份減肥食譜：減肥一周瘦20斤的食譜，讓你覺得瘦身減肥其實是一件非常容易的事情。
一周減肥食譜
周一早餐：咖啡、蘋果、雞蛋
午餐：米飯(一小碗)，炒土豆青椒絲，生黃瓜一根，紫菜湯
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周二早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄
午餐:鯽魚蘿卜豆腐湯，煮雞蛋(1個)，蔬菜沙拉
晚餐:綠豆粥(一小碗)，饅頭(一個)，生拌茄泥，生黃瓜一根周三早餐：烏龍茶、獼猴桃
午餐：燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個
晚餐：煮蝦(數(shù)只)，燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜
周四早餐：大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個
晚餐：玉米粥(一小碗)、饅頭(一個)、燒蘆筍，生黃瓜一根
周五早餐：咖啡、蘋果
午餐：米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
周六早餐：麥片粥(一小碗)、橙子
午餐：煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐：白薯粥(一小碗)，涼拌菠菜、餅(一兩)
周日早餐：綠茶、蘋果,黃瓜一根，
午餐：胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個)、西紅柿湯
晚餐：綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根
減肥一周瘦20斤的食譜，這款瘦身食譜，不只是簡單地控制我們的飲食，讓我們節(jié)食，它是講究葷素搭配，營養(yǎng)豐富的。讓你在瘦身的同時，自身也能夠獲得充足的營養(yǎng)來補充每日所需。因此，它是非常科學(xué)安全的食譜。大家想減肥的話，都可以嘗試一下。
有人認(rèn)為減肥很痛苦，又要節(jié)食又要運動，其實想減肥運動是必不可少了節(jié)食就不必了，我們也能邊吃邊減肥，小編今天幫大家設(shè)計一款讓你吃一星期就會瘦下來的減肥食譜，健康減肥食譜有很多一起來看文章吧。
減肥食譜
Day 1～4
午餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。再選擇下列任何一個午餐組合。
瘦身湯1～2碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)
瘦身粥1～2碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后可以吃一例復(fù)合維他命來補充缺乏的維生素與微量元素。減肥食譜 吃這些減肥最快最有效
下午茶：也許你到了下午就餓得頭暈眼花了，這時候可以吃2片高纖蘇打餅干，配一杯低熱量的脫脂牛奶(或無糖豆?jié){)，立刻就能讓你精神一振。把瘦身課程表堅持下去吧!
Day 4～7
午餐：這幾天你可以自由進(jìn)食，可適度加大一些量，但必須注意要將蛋白質(zhì)與淀粉分開食用，同時避開油炸食品、多糖多脂肪的食品，多喝開水也是必須的步驟。
Day 8～10
午餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬哦～)，再選擇下列任何一款食物：
瘦身湯1碗(可以是豬肉蘿卜湯等少油的湯類)夏季減肥食譜 六大食譜消積排毒減少脂肪
瘦身粥1碗 (如薏米粥、麥片粥、荷葉粥等，薏米粥可有效消除水腫;麥片粥可促進(jìn)腸胃消化;荷葉粥具有減肥功效。)
午餐后請補充復(fù)合維他命。
在饑腸轆轆的下午可以喝脫脂牛奶(或無糖豆?jié){1杯)，蘇打餅干1～3片，還可以吃1～2個果凍，當(dāng)然要注意它的含糖量。
以上餐單以10天為一個循環(huán)，可堅持使用直到達(dá)到理想體重。如出現(xiàn)不適請停止使用;如你想減重10公斤以上，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。
減肥食譜一周瘦10斤
周一：
早餐：白水煮蛋1個、無糖豆?jié){1杯;
午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：冬瓜
推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
周二：
早餐：茶蛋1個、米粥1碗;
午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)
晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜
推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強胃腸的蠕動能力，加速排出腸道中過盛的營養(yǎng)及多余的脂肪。
周三：
早餐：麥片粥1碗
午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶
推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
周四：
早餐：茶蛋1個
午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。
晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜
推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
周五：
早餐：米粥1碗
午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽
推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
周六：
早餐：白水煮蛋1個
午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。
晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳
推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日：
早餐：麥片粥1碗
午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。
晚餐：蘋果。
主打減肥菜：黃瓜
推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹荆远喑杂休p身的功效。
結(jié)語：減肥的方法有很多，小編不贊成大家使用絕食的方法，三餐按時按點吃，食量適當(dāng)，其實并不會發(fā)胖，只有飲食不正確的人才會胖到需要減肥，小編給大家推薦的一星期瘦身食譜法大家可以試下。
水果食譜非常適合想要減肥的女生，清甜的水果和肉類蔬菜搭配在一起，不但能夠果腹增加飽腹感，而且會降低你的食欲，讓你對于零食沒有什么太大的欲望，而且營養(yǎng)也很豐富，比較全面可以多元化燃脂補充維生素等。
一提到減肥食譜，在你的腦海里相信一般都是很清淡無味的，但小編這次推薦的這幾款水果減肥食譜是不一樣的，美味的同時也保證了卡路里的攝入，而且可以有效補充營養(yǎng)，減肥達(dá)人推薦減肥水果食譜一周瘦10斤。胖人懶人減肥最快秘籍。
減肥水果之減肥食譜
荔枝炒牛肉
主料：牛肉，荔枝。
輔料：姜，紅辣椒，青椒。
調(diào)料：鹽，雞精，老抽，生粉，食用油，麻油。
做法：1、荔枝去皮去核。
2、牛肉洗凈抹干水，切薄片。加老抽，少量生粉，料酒腌半小時。
3、熱鍋涼油，放入姜片，牛肉片翻炒均勻至完全變色。
4、放入青紅椒爆炒，加鹽，雞精調(diào)味。再加入荔枝翻炒至熟淋少量麻油即可出鍋。
橙味香雞球
原料：去骨雞腿肉500克、新奇士橙子一個、紅辣椒一支。
調(diào)料：百里香、雞精、鹽、紹酒、淀粉、雞蛋、香蔥末。
做法：1、要用去骨雞腿肉，肉質(zhì)比雞胸嫩，切成小丁，用蛋清、鹽、雞精、紹酒、水淀粉抓勻、腌漬上漿。
2、紅辣椒切小丁，新奇士橙子換一個刀和菜板，60度入刀左一刀右一刀，切至中間連接處切斷。
3、鍋內(nèi)放油，待油溫4成熱時，放入雞丁滑熟撈出待用。
4、鍋中留油，煸香香蔥末、放入紅椒丁煸炒，放入雞丁、擠入新鮮的橙汁、加百里香、鹽、雞精調(diào)味，最后用少許水淀粉勾薄芡即可。
5、將切好的新奇士橙子左右分開碼放，成一個船型的新穎盛器，將炒熟的雞球盛入，隨著熱量，橙子的香味將彌散在餐桌上。
香甘蔗蝦
原料：蝦仁200克、甘蔗1節(jié)、豬肥膘肉少許、椰絲適量。
調(diào)料：鹽2克、料酒5克、淀粉10克、姜末少量、油100克(實耗20克)、泰式酸辣醬適量。
做法：1、準(zhǔn)備好原料，蝦仁建議還是買鮮蝦自己剝殼吧，味道會更好。
2、用刀把蝦仁用力拍扁成蝦泥，挑去黑色蝦線。
3、把蝦泥放入碗內(nèi)，豬肥膘肉切碎丁，與蝦泥混合，加入鹽、料酒、姜末、淀粉一起，順一個方向攪拌，作成粘性實足的蝦膠備用。
4、甘蔗去皮，切成10厘米長度，再切成手指大小的段。
5、取一根甘蔗段，把做好的蝦膠緊緊地裹住甘蔗段。
6、做好的甘蔗蝦再放入椰絲中，均勻地裹上椰絲備用。
7、鍋里倒入油，放在米技爐上，調(diào)9檔預(yù)熱置五成熱，再調(diào)為4檔，把甘蔗蝦放入油中炸至酥脆。
8、炸好的甘蔗蝦撈出放在廚房紙上吸干油份，擺盤上桌，配泰式甜辣醬即可。
櫻桃薯泥雞翅
原料：櫻桃、雞翅中、土豆、蘆筍。
調(diào)料：叉燒醬、鹽、胡椒粉、料酒、雞汁、黃油。
做法：1、將雞翅中洗凈用鹽、胡椒粉、料酒腌漬
2、土豆去皮用微波爐打熟，碾成泥加入雞汁、黃油調(diào)成土豆泥，用心形磨具扣成型放在盤中，將櫻桃肉切碎，與叉燒醬拌勻調(diào)成櫻桃醬汁涂抹在雞翅中上。
3、放入提前預(yù)熱的200°烤箱上下火烤10分鐘取出放在土豆泥上
4、蘆筍去皮切段在開水中放入黃油鹽，煮透撈出裝盤，放上鮮櫻桃點綴，其余醬汁擠在盤中即可。
西柚蝦
主料：西柚、火龍果、芒果、鮮蝦、酸奶。
輔料：蘋果醋、鹽。
做法：1、鍋內(nèi)燒開水，放入蝦，等再開時關(guān)火燜十分鐘取出，浸冰水。
2、然后用廚房紙吸干水分后，放入密封容器，加入蘋果醋和少量的鹽，放入冰箱冷藏。
3、火龍果，芒果在康寧盤中均切成小塊，挖去果肉的西柚處理成小碗狀，取出所有加工好的原料，將火龍果，芒果放入西柚盅，倒入沙拉醬，點綴上鮮蝦即成。
? ?在大眾看來，肥胖影響美觀，所以減肥是必須的。其實，除了影響美觀外，肥胖還可能帶來健康的問題，所以減肥是必須的。在當(dāng)下，因為各種因素的影響，肥胖也是很多年輕學(xué)生的問題。那么，學(xué)生減肥食譜一周瘦10斤的方式有哪些呢？我們一起來了解下。
? 減肥食譜早餐一：營養(yǎng)咸豆花
材料：超嫩豆腐一盒、蔥姜蒜、蘑菇、胡蘿卜、裙帶菜、炒熟的松仁、芫荽。
做法：
1、裙帶菜泡發(fā)切小片，其他材料切末、小丁。
2、嫩豆腐放開水里煮1-2分鐘。
3、熱鍋少油，爆香蔥姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分鐘，加適量生抽、糖、陳醋調(diào)味。
4、將煮好的豆腐劃成薄小塊盛在碗里，澆上3料，喜歡的再加點事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可。
減肥食譜早餐二：面包丁沙拉
材料：全麥吐司1片、黃油、蒜末各適量、水煮蛋1個、杏仁碎隨意的量、小西紅柿6-7個、菜葉2片、黃瓜半根。
做法：
1、生菜葉2片、小西紅柿6個、雞蛋1個、芹菜1小段、黃瓜1小段，在意西紅柿和黃瓜的自己選一種就行了，菜洗凈后撕成小塊、黃瓜切片、小西紅柿對切、芹菜切厚片。
2、雞蛋煮熟，芹菜燙熟，雞蛋煮好后切成小塊。
3、吐司兩片，冰箱里要是有黃油，取一小塊室溫下溶化，再切點蒜末混合進(jìn)去，在面包片上涂抹一層，烤箱預(yù)熱至200度，放入面包片烘烤約8-10分鐘，改用平底鍋烘烤也是一樣的。最后切成小丁就行了。
4、取一個大碗，放入撕碎的生菜葉、小西紅柿、黃瓜片、切好的雞蛋、芹菜段、蝦丁，加一點點鹽、現(xiàn)磨的黑胡椒碎、橄欖油、最后擠上半個檸檬汁，拌勻后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可。
減肥食譜中餐一：蘑菇菠菜意面
材料：三色螺旋面100克、蘑菇100克、菠菜100克、火腿片50克、洋蔥半個、蒜頭3瓣、淡奶油100克、鹽2克、白胡椒粉2克。
做法：
1、鍋中放足量水燒開，加5克鹽和幾滴橄欖油，放入三色螺旋面，按照包裝袋上注釋的時間煮熟后撈出濾水備用。
2、洋蔥、蒜頭、火腿片切成碎，蘑菇切片、菠菜去根切段。
3、熱鍋后加入橄欖油，油溫后放洋蔥、蒜末炒香，再倒入蘑菇炒軟。
4、倒入淡奶油，再加入適量清水煮開。
5、下三色螺旋面和菠菜，加鹽調(diào)味，翻炒1分鐘后撒入火腿末和白胡椒粉拌勻即可。
減肥食譜中餐二：蘆筍魚柳
材料：土豆、草魚、西紅柿、蘆筍、香椿芽、紅辣椒、巧克力醬、雞蛋、番茄醬、鹽、白糖、胡椒粉、料酒、淀粉、姜。
做法：
1、將草魚切成大片，用鹽、胡椒粉、料酒腌漬。土豆切大片，用微波爐高火8分鐘打熟。
2、番茄切小丁，紅椒切絲，蘆筍切長段飛水撈出待用。
3、用淀粉和雞蛋加少許鹽和成糊，將魚片拖糊，下5成高的油鍋，炸成金黃撈出瀝油。放入微波爐中火3分鐘至熟。
4、土豆取出在保鮮袋里捻成泥，用鹽、胡椒粉、黃油、香蔥末拌勻成泥。將土豆泥拍成小餅放在盤中，依次放上三根蘆筍，架上兩片魚片。
5、鍋內(nèi)留油，煸香姜末放入番茄丁，和少許的番茄醬，加白糖、鹽調(diào)味制成濃汁，在盤子周圍淋上濃汁，擠上巧克力醬，在魚排上點綴紅椒絲和椿芽。
? 以上就是關(guān)于學(xué)生減肥食譜一周瘦10斤的方式有哪些的介紹。這里需要提醒的是，健康減肥是最佳的減肥方式，所以最好是不要為了追求減肥效果，而盲目的接受藥物減肥。一般來說，堅持每天做運動，每天控制飲食，堅持下來就能達(dá)到減肥效果。
減肥食譜晚餐一：海蠣燒豆腐
材料：豆腐、海蠣、青蒜、姜、地瓜粉、油、鹽、料酒、生抽、醋、胡椒粉。
做法：
1、豆腐用淡鹽水浸泡半小時后取出切塊，海蠣加少許鹽、醋、料酒、胡椒粉、地瓜粉拌勻，青蒜切段、姜切片備用。
2、鍋內(nèi)倒入少許油，油熱后下入切好的青蒜段和姜片、豆腐小火略煎。
3、轉(zhuǎn)大火，下入料酒、生抽翻炒。
4、加入適量的水燉煮片刻。
5、下入海蠣燜煮片刻，煮到湯汁略稠。
6、加入青蒜葉、鹽、胡椒粉調(diào)味即可。
減肥食譜晚餐二：冰糖銀耳核桃粥飯
材料：綠豆、大米、小米、核桃仁、銀耳、冰糖。
做法：
1、核桃分成兩份；銀耳分成兩份，一份兒剁碎，一份撕成大朵。
2、除了大朵的銀耳和一份兒核桃仁，其他的原料放入鍋里；加比平時煮粥略少的清水。
3、定時20分鐘。煮熟后放上剩余的核桃仁和銀耳，即可。
夏季減肥進(jìn)行時，夏季時減肥的旺季，也是最佳減肥的季節(jié)，如何減肥成為美眉們關(guān)注的話題，夏季減肥不妨從飲食下手，水果自然就成了減肥人士的寵兒，就連水果減肥食譜也被運用在各大餐廳，為的就是高營養(yǎng)，為的就是提倡健康的減肥方式。下面就來看看水果減肥食譜都有哪些吧。
一、草莓荷葉灰酸奶
原料：500g草莓、荷葉灰適量、1/2只檸檬、1罐草莓酸奶。
荷葉灰--專治療頑固性肥胖證
荷葉灰是一個古方，又稱荷葉灰方，是由明代醫(yī)學(xué)家戴思恭所創(chuàng)，在其名著《證治要訣》中提到荷葉灰的制法。荷葉灰具有很強的減肥效果，尤其是對減掉腹部和頑固性肥胖患者特別適用。其減肥原理主要有兩個：1)荷葉灰能去除痰濕痰濕是中醫(yī)中一個重要的概念，實際上中醫(yī)認(rèn)為痰濕就是肥胖的主要原因，所以，減肥首先就要去除痰濕!2)荷葉灰能自然調(diào)節(jié)你的飲食結(jié)構(gòu)
有專家認(rèn)為喝一段時間之后會自然不再喜歡吃油膩的食物了，同時飯量也會變得很小，如果荷葉灰與炒白術(shù)搭配一起使用，效果更好。因為荷葉灰減肥效果很好，制作方法又比較復(fù)雜，新聞爆出贛州出現(xiàn)大量假荷葉灰。真正荷葉灰是呈焦黃色的，請注意辨別。
做法：先將草莓切粒，加入檸檬汁，拌勻，放入冰箱冰30分鐘即可。
二、西柚寒天啫喱
原料：1/2個紅西柚、1/2個白西柚、250毫升鮮榨西柚汁、275毫升水、5克寒天粉、35克零卡路里甜味劑、少許君度橙酒。
做法：將紅白西柚去皮，用刀切開一瓣一瓣，將西柚肉對半切開，用壓榨器榨出西柚汁，然后在鍋中倒入水和寒天粉、零卡路里甜味劑，攪拌均勻后煮至沸騰后，用中火繼續(xù)加熱1分鐘，接著放在常溫下冷凍，將西柚汁緩慢地一點一點倒入鍋中，加入君度橙酒調(diào)味，攪拌均勻后倒入器皿中，放入冰箱凝固即可。
三、香蕉甜蜜奶油凍
原料：300克香蕉、5毫升檸檬汁、145毫升低脂牛奶、少許蜂蜜、100毫升低脂鮮奶油、少許砂糖。
做法：先將200克的香蕉去皮，切成小塊，并排地放在耐熱容器中，均勻地淋上檸檬汁，封上保鮮膜，放入微波爐中加熱2分鐘，然后將香蕉加熱后取出，倒入攪拌器中，加入低脂牛奶和蜂蜜，充分?jǐn)嚢?0秒左右，接著往湯碗中倒入70毫升鮮奶油，加入攪拌好的香蕉牛奶的1/2，慢慢攪拌后再將剩下的完全倒進(jìn)碗中，充分?jǐn)嚢杈鶆颍殖?個小杯倒入，放入冰箱中冷卻，再將剩下的100克香蕉切塊撒上少量的砂糖，放入烤箱或者微波爐稍微烤一下，使其表面的砂糖溶解并且變色，最后取出冰箱中的奶油凍，在表面放上烤好的香蕉裝飾即可食用。
四、水果沙拉
原料：60克小番茄、65克蘋果丁、30克加州葡萄、20克新鮮櫻桃、15克草莓、50毫升酸奶。
做法：將以上水果洗干凈切好放在盤內(nèi)，淋上酸奶即可。
這些就是可以幫助你減肥的水果餐了，其實平日里MM們不要吃的太油膩，多以清淡為主，多吃水果，要是覺得水果太過于單一，就可以變著方法去做。希望每位女生都可以瘦身成功。
相信有很多人都被肥胖困擾著，很多人想減肥卻不得其法，也有人盲目地節(jié)食減肥或用藥物減肥維持體重，其實那樣是不健康的，下面小編就給大家介紹一下健康減肥的好方法，一周減肥食譜可以幫助大家慢慢瘦下來。
一周減肥食譜
星期一
酸奶加杏仁條
不想吃早餐的時候，對著鏡子幻想一下，今日早上不吃早餐，中午肯定就會暴飲暴食了，長期下去，當(dāng)一只大肥豬出面在你鏡子的時候就后悔莫及啦!
所以如果你因為星期一上班不方便做早餐時，可以帶一些方便攜帶的食物，比如低脂酸奶等，在上面加上杏仁條，一個簡便的早餐就做成了。
在家里提前儲備好食物，你就沒有借口總是抱怨"來不及"吃早餐了。
星期二
全麥吐司加果汁加酸奶
你知道嗎?如果你一早醒來的時候不感到餓，你可以通過一些訓(xùn)練來提起早晨的食欲。
剛開始的時候可以嘗試著吃一些口味淡的餅干等，之后慢慢再增加一些全麥吐司和酸奶。
然后，試著在吐司上涂一層花生醬或者杏仁醬。接下來，再加上水果或者一小杯100%的果汁。
最后是一杯豆奶。不知不覺間，你就會餓著肚子醒來了。
星期三
早餐便當(dāng)
做一個快速而健康的早餐便當(dāng)。向便當(dāng)盒里放一個全麥面玉米餅，加上雞蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，當(dāng)然這樣比較浪費)。
除了玉米餅，還可以加上點蘿卜菠菜等綠色食品。還可以根據(jù)自身的需要在玉米餅上涂自己喜歡的果醬番茄醬等。
星期四
水果罐頭加麥片加瓜子
你是在書桌或者辦公桌上吃早餐的嗎?
如果是這樣的話，把抽屜里面的油炸面圈清理掉吧。
換上一些健康的小食，如果罐頭水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐頭。
比如菠蘿果汁浸泡的菠蘿果肉罐頭、干無花果、李子干、幾小包即食麥片、迷你型的全麥?zhǔn)称贰⑿迈r的果仁或瓜子。
星期五
低脂芝士加香蕉加天然果汁
如果你開車上班，就有足夠的時候吃一個健康的早餐了。
在出門之間，把下面這些東西扔進(jìn)你的包里。
低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麥餅干。
星期六
果醬華夫餅加碎核桃
認(rèn)真準(zhǔn)備一份美味健康的早餐吧!
把一杯冰凍的藍(lán)莓放進(jìn)微波爐里加熱1分鐘，同時把兩塊冰凍的全麥華夫餅放進(jìn)烤面包機里面準(zhǔn)備好。
把藍(lán)莓加熱后變得的果醬和果汁倒在華夫餅上，再灑上一湯匙的碎核桃。
這份早餐做起來非常方便，而且吃得飽，營養(yǎng)豐富，肯定令你滿心滿足。
星期天
牛奶咖啡加水果
輕松的周日也不要一覺睡到中午而把早餐也給省了。
吃一點或者喝一點東西總比什么都不下肚好，但選擇一份營養(yǎng)平衡的食品就最好了。
如果你的早餐僅僅是一杯牛奶咖啡，那么可以加幾片新鮮水果以及一份全麥的谷類食品。
如果不能做到持久運動，那不妨改變下飲食結(jié)構(gòu)，吃出一個瘦美身材。
三種減肥食譜
第一種
全流質(zhì)減肥法
功效
清理腸胃，增強體質(zhì)。
這個食譜簡單，可吃的食物只有水。
脫脂牛奶或是清淡的雞湯(要去掉雞皮)不加調(diào)料，不限量。
第二種
蘋果葡萄柚脫脂牛奶減肥法
蘋果吃蘋果減肥的人，同時也能改善皮膚干燥，過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
葡萄柚葡萄柚飲食是一種30年前在西方國家倍受女性推崇的減肥食譜。
美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，這種飲食方法確實有其獨特減肥療效。
牛奶
日日喝牛奶很關(guān)鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。
而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
第三種
無糖減肥法
功效：此法最適合消除腰部、腹部肥肉。
可以吃的食物
肉類：牛、羊、雞、鴨、豬、鴿子、火雞，不論肥瘦均可。魚蝦均可(貝，螺不可)。各種蛋類。
乳類：有奶油、乳酪、牛油及其他油類(牛奶除外)。
飲料類：飲水不限量、各類湯、茶、無糖汽水、檸檬汁(桔汁除外)不加糖的咖啡(建議飲用黑咖啡)。
蔬果類：筍、豆芽、甘蘭、卷心菜、香菇、辣椒、洋蔥、菠菜。
作料除糖之外均可。
不能吃的食物
凡高糖分或淀粉類食物均不宜食用。
結(jié)語：以上就是小編給大家總結(jié)的減肥食譜了，大家可以根據(jù)自身的身體情況選擇符合本身要求的減肥食譜來嘗試減肥哦。減肥要健康減肥，切記不可以盲目的節(jié)食減肥或者靠藥物來減輕體重哦，畢竟身體是革命的本錢，是最重要的。
延伸閱讀：
春季減肥食譜 推薦7款春季減肥健康食譜減肥食譜 春季山藥減肥不傷胃減肥食譜 8個冬季養(yǎng)生食譜做腰精女人健康減肥食譜 4款紅棗食譜竟有那么大功效減肥食譜 自制酸奶減肥食譜越吃越瘦減肥食譜 最易減肥的4種食物搭配當(dāng)今隨著生活水平不斷提高社會壓力逐漸增大，往往有很多上班族在工作期間不能進(jìn)行充足的運動，從而導(dǎo)致身體越來越胖，其實身體肥胖9不僅嚴(yán)重的影響美觀，同時也會影響到我們的健康，那么我們在尋找減肥方法的時候一定要選擇健康安全的方法，有很多人為了盲目追求效果想更快地恢復(fù)達(dá)到完美的身材，下面一起了解一下健康減肥食譜一周瘦10斤的方法。
?減肥食譜是減肥法中最簡單最實用的一款了，只需要通過飲食就能甩脂甩贅肉，何樂而不為呢，并且一周不帶重樣的食物，你一定會喜歡，在保證健康和營養(yǎng)的同時還能瘦身。
一周減肥食譜：枸杞
早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。
中餐：黃花菜1盤、米飯半碗。
晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。
一周減肥食譜：大黃
早餐：飯前大黃片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。
中餐：黃瓜片炒肉1份，米飯1碗，枸杞30克泡水喝。
晚餐：木耳炒雞蛋1份，米飯半碗、鮮榨胡蘿卜汁1杯。
一周減肥食譜：茯苓
早餐：蜂蜜水1杯，地瓜餅2塊、水煮菠菜1份。
中餐：茯苓豆腐1份、全麥饅頭1個。
晚餐：魔芋1份、水煮面條1小碗、蘋果汁1杯。
一周減肥食譜：排毒消脂
早餐：綠茶粉加少許蜂蜜沖水喝、南瓜粥1碗。
中餐：紅花雞蛋面1份、西紅柿汁1份。
晚餐：玫瑰蜜棗茶1杯、米飯小半碗、蘋果汁1杯。
一周減肥食譜：黨參
早餐：枸杞30克泡水喝，黑米核桃粥1碗、西芹拌百合1份。
中餐：海帶1份、米飯小半碗、花草茶1杯。
晚餐：黨參枸杞雞肉湯1份，花草茶1杯。
一周減肥食譜：山楂
早餐：綠豆枸杞粥1碗，山楂茶1杯。
中餐：鯽魚豆腐清湯1碗，蒜蓉西蘭花1份。
晚餐：米飯半碗，拌海帶絲白菜絲1份，山楂茶1杯。
一周減肥食譜：蜂蜜
一天三餐全部食用蜂蜜水，清除體內(nèi)的毒素，讓你更好的進(jìn)行瘦身減肥，尤其是能排出體內(nèi)的脂肪和油膩。
我們知道只要合理地搭配好我們的日常飲食，就不會使身體變得特別的胖，也能夠改善肥胖體質(zhì)，上面對健康減肥食譜一周瘦10斤的方法介紹之后，希望對減肥的朋友能夠帶來一定的幫助，但是值得注意的是，畢竟每個人的體質(zhì)都是不同的，所以在減肥的過程中一定要以健康為重。
紅茶有很好的促進(jìn)消化的作用，很多人會有這樣的一種感受，平時喝茶以后會感覺餓的比較快，這也是紅茶幫助消化的結(jié)果，所以說平時可以使用紅茶來達(dá)到減肥的作用，使用紅茶減肥的方法也比較簡單?？梢圆捎眉t茶生姜斷食法，效果是非常不錯的，另外其他的一些減肥方法也很好，我們都來了解一下。
No.1 僧侶式減肥法 1月減10斤
所謂僧侶式減肥法，就是遵循“過午不食”的原則，在中飯之后，堅決杜絕任何進(jìn)食，以及任何含糖飲料，讓身體有一個較長的時間來消化已有熱量。切記，這個世界上沒有減肥食品，只要吃進(jìn)去的東西都會長肉，都有熱量。當(dāng)然，晚上實在肚子餓了可以喝一杯脫脂牛奶，奶制品在胃里停留時間比較長，既助眠又美膚。
這個方法短期見效更快，基本上1個月就能瘦10斤，而且堅持半年之后，就真的會變成吃不胖的體型哦。因為我們的身體每天大約5—6小時要進(jìn)食一次，所消耗的熱量都是吃進(jìn)來的東西。而身體內(nèi)部已經(jīng)有的脂肪和熱量就得不到充分的消耗。
No.2 生理周期減肥法 1個夏天瘦到86斤
即在每月的大姨媽結(jié)束的當(dāng)天作為“易瘦日”，這一天里不吃所有含淀粉的食物，米面餅干芋頭南瓜這些都不可以吃，其他雞魚肉蛋隨便。當(dāng)然晚飯還是要控制一下，臨睡覺前4—6小時內(nèi)禁食。記得第2天早上吃飯前做一些局部運動，想瘦肚子就2組仰臥起做，想瘦手臂就舉啞鈴，想瘦腿就爬樓梯，總共15分鐘即可。按照這一天是星期幾類推，此后每周的這一天都是不吃主食，第2天早上就堅持15分鐘空腹運動，一周可以瘦1—2公斤。配合好每周的常規(guī)運動，只要一直堅持，就會一直瘦瘦瘦!
No.3生姜紅茶斷食法 1周瘦8斤
我聽閨蜜說喝生姜紅茶很有效果，她是一周瘦了5斤，結(jié)果我一試，居然一周瘦了8斤!嘿嘿，真的很激動。我一直在減肥中，但是一直沒有瘦下來過，現(xiàn)在找到個這么好的方法一定要和姐妹們分享一下的啦。
生姜紅茶斷食法
對于整整斷食一天，會覺得有困難的mm來說，推薦此法。排泄功能會因此加強哦，而且可以在茶內(nèi)加紅塘和蜂蜜，習(xí)慣甜食的mm也很容易接受。習(xí)慣的話，平時早飯只喝生姜紅茶，減肥效果非常明顯的。
生姜紅茶的制作方法
從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。
材料：立頓紅茶一包、去皮生姜五片、蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫后放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生姜的用量一天飲用2至6杯就好。
吃雞蛋也能減肥嗎?雞蛋營養(yǎng)豐富，還有很好的減肥效果，只要每天吃一個雞蛋便能一周瘦上10斤。下面一起來看看雞蛋減肥法的具體做法，減肥效果保證會讓你驚喜。
雞蛋減肥法原理
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當(dāng)體重達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。
食用規(guī)則：
雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5KG兩周共10KG。兩周后不用再繼續(xù)。
7日雞蛋膳食減肥食譜
星期一
早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶
午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡
晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)咖啡
星期二
早餐：煮雞蛋一只，烤面包,葡萄水果，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果
晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡
星期三
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡
星期四
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪，菠菜，咖啡
星期五
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡
午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡
晚餐：海魚，青菜沙拉，烤面包，咖啡
星期六
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：水果沙拉，雞蛋兩只
晚餐：牛肉排，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡
星期日
早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡
午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡
晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主
提醒配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡
豆?jié){紅薯粥
材料：大米少許、紅薯1個、黃豆適量
做法：
1、將豆子洗凈并浸泡一夜，紅薯洗凈去皮并切塊;
2、將泡一夜后的豆子打成漿，煮沸;
3、加入紅薯塊和少許大米。小火慢煮至濃稠即可。
枸杞海帶粥
材料：干海帶120克，山藥100克，炒決明子15克，山楂30克，白菊花10克，白米75克，枸杞15克，糖適量。
做法：
1、先把炒決明子、山楂、白菊花等藥材同時入鍋，然后加適量的水，先煎煮2次后濾出藥汁備用;
2、山藥去皮、洗凈、切成小丁狀備用;海帶洗凈、切成絲備用;
3、洗凈的白米放入鍋中，然后加藥液、海帶、山藥、枸杞、適量的水，接著用大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮，等煮熟后加糖即成。
香菇肉絲粥
材料：香菇5朵，雞肉絲100克，玉米粒40克，紅蘿卜60克，新鮮蓮子30克，紅棗8個，白米75克，芡實、山藥各15克，鹽適量，姜母3片，青蔥2根，胡椒粉酌量。
做法：
1、先把玉米粒洗凈、紅蘿卜洗凈后切成丁、雞肉洗凈后切成絲備用;
2、把姜母、香菇、青蔥切好備用;
3、把紅棗、蓮子、芡實、山藥、白米洗干凈備用;
4、在鍋子放入油1大匙，先用小火燒熱后放入蔥花、姜母、香菇炒香，然后再放入所有食材，但雞肉絲除外，直到炒熟后放入雞肉絲繼續(xù)炒，等到雞肉熟了以后倒入白米粥，以及撒上胡椒粉調(diào)味即可。
白菜粥
材料：大白菜、熟米飯。(白菜與米飯的比例是4：1，如果是家常早餐，白菜和米飯的比例可以是2：1。
做法：
1、將白菜切成短絲，準(zhǔn)備好蔥姜蒜末;
2、在熱鍋中倒入適量的油、用蔥姜蒜爆鍋后再放入白菜絲翻炒，出湯后加水和米飯，改成中火熬制，直至將米粥熬粘為止;
3、出鍋前放入少量的鹽。
五彩米薏仁粥
材料：大米適量、紫米適量、黑米適量、香米適量、糯米適量、薏米10克
做法：
1、原料集合，薏仁泡發(fā)4小時左右;
2、大米、糯米、紫米、黑米、香米洗凈后泡發(fā)過夜;
3、砂鍋加入適量溫水或開水，加入泡發(fā)好的五彩米和薏仁，一起小火熬煮至濃稠即可。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《3種減肥食譜一周瘦10斤，減肥的佳品！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜”專題。
