半夜吃水果會不會胖
吃水果養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復。怎么才能作好飲食養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“半夜吃水果會不會胖”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
很多人都認為水果的熱量是比較低的，也能夠為身體補充一定的水分，所以覺得在半夜吃水果是不會發(fā)胖的。其實，這是一種錯誤的認知，如果把水果當成飯后的甜點的話，是會影響人體消化和吸收的。如果人體不能充分消化吸收所吃的食物，那么自然也就會在一定程度上導致肥胖了。
一、半夜吃水果會不會胖
答案是會長胖。把水果當成飯后甜品，其中的有機酸會與其他食物中的礦物質結合，影響身體消化吸收；水果中的果膠有吸收水分、增加胃腸內食物濕潤程度的作用，因此飯后吃水果還會加重胃的負擔。www.cndadi.net
臨睡前，胃已經接近空腹狀態(tài)，吃水果既不利于吸收有用的營養(yǎng)成分，充盈的胃腸會使你的睡眠受到影響，更加會發(fā)胖。即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會給你的腎臟造成負擔，導致次日眼部水腫。
因此說，晚上吃水果會長胖。水果中含糖量較高，晚上最好不要吃。水果不宜吃過多，水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。一般來說減肥與吃水果沒有直接聯(lián)系，但還是有一定有影響，要減肥應減少含糖指數較高的水果，
二、最佳的吃水果時間
在保健養(yǎng)生的
ys630.coM延伸閱讀
現(xiàn)在的運輸技術和貯存技術都相當的發(fā)達，讓更多的水果能夠出現(xiàn)在我們的生活中，像北方人也能夠很容易的吃到熱帶的水果。人們喜歡吃過不光因為其口感比較好，還比較看重其中所含的營養(yǎng)物質。就是有一點，大家都很擔心經常吃水果的話，會讓自己的體重增加。那么，吃水果會不會讓身體發(fā)胖?下面咱們就來詳細了解下吧。
水果吃多了也會胖
實際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標。在同一個重量之下，大部分水果的熱量都比米飯要低，但有一些水果的熱量雖然比米飯低，但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關鍵。
飯前吃水果最合適
水果中的許多成分均是水溶性的，有維生素C以及可降低血液中膽固醇水平的可溶性的植物纖維-果膠等。其消化吸收不需要復雜消化液的混合，可迅速通過胃進入小腸吸收。空腹時的吸收率要遠高于吃飽后的吸收率。飯前吃水果有利于健康飲食“八分飽”的把握。水果是低熱量食物，其平均熱量僅為同等重量面食的四分之一，同等豬肉等肉食的約十分之一。先進食低熱量的食物比較容易把握總的攝入量。許多水果本身容易被氧化、腐敗，先吃水果可縮短其在胃中的停留時間，降低其氧化腐敗程度，減少可能對身體造成的不利影響不用水果代替正餐。人體共需要多種營養(yǎng)物質才能夠維持生存，特別是每天需要一定量的脂肪，來維持組織器官的更新和修復。水果中含水分85%以上，蛋白質含量卻不足1%，幾乎不含人體必需的脂肪酸，遠遠不能滿足人體的營養(yǎng)需要。水果只可做正餐以外的補充，好吃但不能多吃。
不用吃水果來減肥
實際上，水果并非能量很低的食品，其熱量遠遠超過同等質量的蔬菜，需要適量食用。因為水果中糖分的含量很高，而且是容易消化的單糖和雙糖。盡管水果按重量算所含熱量比米飯低，但因為水果味道甜美常讓人愛不釋口，很容易吃得過多，導致攝入的糖分超標。靠吃水果來減肥并不科學，也容易造成能量供給失衡。
不迷信高檔水果
進口水果的營養(yǎng)素含量不一定就是高的。吃水果，自然是要“食以鮮為先”。新鮮的水果不僅口感好，而且營養(yǎng)價值也保留得好，能使人體最大限度地獲取水果中的維生素等營養(yǎng)物質。而那些進口水果在旅途中便已經開始發(fā)生營養(yǎng)物質的降解，新鮮度并不理想。而且，由于要長途運輸，果農往往不等水果完全成熟便采摘下來，然后通過化學藥劑來保鮮，這很可能影響到水果的品質。
綜上所述，吃水果會不會讓身體發(fā)胖還要根據吃水果的類型。其實，單純的只吃水果基本是不會增加我們的體重的，有些水果甚至具有瘦身的效果。導致我們肥胖的原因，主要還是跟平時的飲食有關，這方面才是我們需要重點注意的地方。
血糖是檢驗我們身體健康的一個非常重要的標準，如果是血糖太低，或者是太高都是會導致我們的身體出現(xiàn)非常多的問題，當自己的血糖已經超過了一個合理的范圍內以后就被人們叫做高血糖的，那么這個時候就應該要特別的關注自己的身體，要定期的去醫(yī)院做詳細的血糖檢查的，這樣的話才可以知道自己的血糖是否有升高，就連每天水果的攝入都要注意的。
建議吃升糖指數低水果如柚子,獼猴桃,草莓,青蘋果.因為水果中含有大量的維生素,纖維素和礦物質,這些對糖尿病人是有益的.水果中含的糖分有葡萄糖,果糖和蔗糖,其中果糖在代謝時不需要胰島素參加,再者,水果中含糖量多寡不一,所以,不可等同看待.每百克食品量在10克以下的有青梅,西瓜,甜瓜,椰子乳,橙,檸檬,葡萄,桃,李,杏,枇 杷,菠蘿,草莓,甘蔗,椰子,櫻桃,橄欖等,糖尿病人 可以選用.含糖量在11-20克的水果有香 蕉,石榴,柚,橘,蘋果,梨,荔枝,芒果 等,就得小心選用.
在確定了每日總量后，患者應盡量少食多餐(每日至少5-6次)，這對保持血糖穩(wěn)定是大有好處的。因為老年人糖尿病多屬2型，體內尚存一定的胰島素分泌功能，加之活動量減少，耐受低血糖的能力較年輕患者差，少量進食可避免飲食數量超過胰島的負擔而使血糖升得過高，定時多餐又可預防出現(xiàn)低血糖，維持血糖穩(wěn)定，減少各類并發(fā)癥的發(fā)生發(fā)展，進而保證老年患者的生活質量。
可將每餐的食物分成三份，主餐時先吃其中的兩份，留出一份放到加餐。為了食用方便，可將食物整體分。如早餐：牛奶250毫升、煮雞蛋1個、燕麥片50克，可先食牛奶煮燕麥片，加餐時再吃煮雞蛋。午餐：米飯、蔬菜、魚或肉等，主餐時可少吃25克米飯，午睡后就可吃一只中等大小(100-125克)的水果(如蘋果、橙子、梨、獼猴桃、柚子等)?？紤]到水果含有6%左右的葡萄糖，如果患者每日吃1-2個中等大小的水果，則需減主食25克。晚餐同午餐，留出的量可根據個人的喜好，睡前半小時加服一小紙杯酸奶(最好無糖的)，或者兩塊餅干加一小杯牛奶，也可吃一只水果。
那么我們就應該要吃一些含有糖分指數比較低的水果，這當中就包括了獼猴桃，草莓等水果的，這些水果我們都是可以經常去吃的，其實這些水果對于我們的身體也是有一定好處的，可以很好的去控制住我們的血糖，不過盡量的一次不要吃太多水果的，盡量的要少吃多餐的。
孕婦由于身體內的激素分泌異常，所以總會想要吃一些東西。有些孕婦在懷孕的時候想要吃酸的。有的比較喜歡吃辣的，孕婦多吃水果能夠補充身體內所需的維生素。而且多吃水果對寶寶也是很好的，能讓出生后的寶寶皮膚白嫩，那么孕婦在冬天的時候吃水果會不會凍到寶寶呢？
孕婦冬天吃水果是不會凍到寶寶的，一般來說，孕婦都會比較傾向于吃涼的食物，這樣會感覺
比較履一點。
學婦只要適當食用是不會有問題的，如果過最攝取就很容易引起瀉，尤其在懷孕晚明，孕婦
的黏膜充血，如果過是吃涼的食物，聞點顧受到刺激后很容易引發(fā)急性胃、瀉等，有的還會
吐，在這種刺激下很可能引起宮縮、導致早產
因此，孕婦冬天吃水果只要攝取適是，是沒有問題的如果孕媽媽體質較虛壅，那么吃涼性水
果時可以加熱一下，有些水果加熱了吃更健康。
季吃水果常犯錯誤：飯后吃水果
有些孕媽們怕冷，所以經第會在吃売后，著肚子還是頭的，就馬上吃水果，以為這樣就
不會怕了，可是飯后吃水興可是會引起孕媽們的身體不適呀
若增加的正?；?，木響中的分會響學體內對維
生素和元的吸歐，只外后大量吃水還會引起肥
們如果要吃水，正確的的應該在1小時和飯后2個小時左右（子外
這個時候略水職有助于身體吸取水果中的雪養(yǎng)元素，同時許多水果本身容易被氣化、先
吃水果可官在四中的得留時間、辭低代其化，數程度少可能對丹體諧成的不利
對體內的酒化不會生太大的影明
條天適合加熱吃的水果有哪2
1梨
製屬性，天冷時吃生全理體然體起明不略生、但如果得某
下，況就完全不同了來的去了我暗著活間肺的功完全被政出
中的木質本采屬開不可推在加角在布通中被解，有害的用國出體
界，所以說非第臺加熱的熱用
2．軸子
子皮中含有柚皮甙和蘆丁等黃酮類物質，具有抗氧化的作用，可以降低血液的粘稠度，身
減肥，抵抗老，加熱后進入體內時會更加活躍，發(fā)揮出最大功效，所以柚子也是非常適合加熱吃
的水果。
3、大
大具有很好的補中益氣、養(yǎng)血安神作用，蒸熟的相對于生棗更易消化，功能比較弱的
人可以把大棗放入碗中直接蒸熟后食用。對于氣血虧虛、肝不足者，還可以將大與枸、雞蛋
一起蔡看吃。
在我們的生活當中總是缺少不了水果不同的水果它含有的營養(yǎng)保健價值也是不一樣的，所以說只要我們科學地食用這些水果才可以更好的發(fā)揮，它給我們身體帶來的保健功效，那么對于想要維持好身材的女性而言你知道吃水果是否會發(fā)胖嗎?下面我們就一起詳細去了解一下吧!
其實在生活當中很多的女性會選擇用水果的方法，幫助自己達到減肥的目的，由此可見其實吃水果是不會發(fā)胖的，我在生活當中想要更好的維持好身材，除了區(qū)要注重自己的飲食選擇之外也應該堅持鍛煉。
當今，愈來愈多的愛美女性開始在意身上多余脂肪，減肥一族有時只吃一些水果來代替正餐，生怕米飯會轉換成肥肉堆積在身上。但大部分的人都不知道吃了部分水果后會出現(xiàn)比吃米飯更容易肥胖的問題，這是想用水果餐減肥的人應該注意的事。
在同一個重量之下，大部分水果的熱量都比米飯要低，但有一些水果的熱量雖然比米飯低，但是它被人體吸收的速度卻比米飯快許多，而糖分吸收速度的快慢是最終決定肥胖與否的關鍵。
所以對糖類食物來說，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是熱量本身。每一種食物都有它的一個糖類相對吸收速度的高低值。我們可以把它視為它的GI。
食物的GI也就是糖類指數，GI的高低跟食物本身所含的熱量并沒有直接的關系，而是跟它所含蛋白質量與纖維量有關。也就是說蛋白質量或纖維含量越高者它的GI也就越低，反過來GI就越高。
比如說一般人都以為吃飯容易發(fā)胖，而吃西瓜就不會，事實上結果剛好相反。原因是什么呢?因為米飯雖然熱量比西瓜高，但是它的GI比西瓜低，也就是米飯的糖分吸收速度比西瓜慢，當你吃西瓜時，身上的血糖會突然急速升高，而吃飯卻是慢慢的升高，這一點是決定你是否易胖的關鍵。也就是說當食物的GI越高越容易發(fā)胖。
很多人會說我不吃飯只吃水果還是會胖，原因就在于GI。根據研究，香瓜、西瓜、鳳梨、木瓜等水果，它的GI是比白米飯要來得高，而奇異果、香蕉、葡萄等的GI跟糙米飯差不多，減肥族應避免攝取太多，另外像葡萄柚、蘋果、水梨、李子、櫻桃、柑橘類等GI遠低于白米飯的水果是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。
以上就是關于吃水果的一個介紹通過這些介紹，我們可以發(fā)現(xiàn)水果其實熱量是比較低的，很多人會選擇科學的吃水果幫助自己達到輔助減肥的功效，所以說針對這種問題大家需要區(qū)別去對待。
現(xiàn)在人們的生活水平有了極大的提升，不光對平時的飲食有很高的要求，也越來越注意自己的身材。在我們品嘗各種美食或者水果的時候，最擔心的可能就是長胖了。很多人都有吃水果的習慣，里面含有較多的糖分，就很擔心自己的體重會不斷的增加。那么，吃水果會變胖么?下面咱們就來詳細了解下吧。
第一水果中膳食纖維含量高，而膳食纖維對于人類脂肪代謝以及身體健康來說，可以起到促進腸胃蠕動進而改善排便便秘問題。
另外，膳食纖維也可以產生飽腹感，進而在一定程度上可以減少其他事物熱量的攝取，達到控制熱量攝取減肥的目的。
第二富含維生素，而維生素在我們人體的脂肪代謝中起著非常重要的作用。研究發(fā)現(xiàn)，各類維生素，比如維生素d是可以改善脂肪代謝的。
多吃蔬菜水果的人，脂肪代謝比較均衡，也就不容易發(fā)胖了。也就是說，您可以多吃蔬菜水果補充維生素(瘦素之一)，進而改善脂肪代謝，健康瘦下來。
從生物學角度以及肥胖學角度看，一般的水果是不會導致肥胖的。但糖分比較高的食物，比如西瓜、哈密瓜、甜瓜比較甜的食物，不應該多吃，適當吃就可以了。
哪些水果我們應該多吃呢?推薦蘋果、獼猴桃可以多吃，其他的適當吃就行。
健康飲食健康減肥，注意對食物把握好度，不能吃太多也不能不吃，適當就行。一般2-3天一次水果就好。
水果中雖然含有豐富的營養(yǎng)物質，但同時不少水果中的糖分含量也比較高。至于吃水果會變胖么還要根據我們平時喜歡吃的水果類型，有些水果甚至還具有減肥的效果。因此，養(yǎng)成健康的飲食習慣很重要，就算吃水果也是這樣的，希望大家能夠重視。
晚上進食東西，其實對腸胃都是一種負擔，因為到了晚上時間腸胃的消化作用都會減弱很多，進食的東西不能完全消化。如果晚上食用水果的話，也會因為不能完全消化而容易產生發(fā)胖的情況。
晚上吃水果會胖嗎
1.很多水果空腹食用不易吸收，且對身體有一定的害處，比如香蕉，蘋果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特別是柿子，空腹吃會產生結石，所以，建議不要晚上吃水果，建議飯后吃，而且飯后吃水果也比較符合我們的習慣。
2.入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，建議睡前最好吃涼性的瓜類，比如說黃瓜，因為涼性的瓜類在入睡前更應節(jié)制食用。
3.睡前兩小時最好不要吃水果，因為胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。還有這個時間吃水果，糖分在身體里，會積累。并且會影響你的睡眠質量的，即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會給你的腎臟造成負擔，導致次日眼部水腫，所以臨睡前也不要大量吃水果或飲水。
睡前吃水果和飯會加重腸道的負擔，吃飽了就睡，太容易長胖了。
肥胖對于很多人來說是非常痛苦和苦惱的，而一般人的肥胖其實都是自己的原因所造成的，很少有人的肥胖是天生的。一般的肥胖癥其實都是因為貪吃或者是不運動，長期下去就造成了身體的肥胖了。飲食對于肥胖者來說是很重要的一點，很多人的肥胖就是吃出來的。那么，晚上吃水果會胖嗎？這是很多人都想知道的一個問題。
水果對于大部分人來說應該都是比較熟悉的，而且一般人在日常的飲食方面都是需要吃到水果的，而且水果的種類還是不同的，所以這正好滿足了各個不同的人的需要，而一般吃水果是不會變胖的。那么，下面就來說說晚上吃水果會胖嗎這個問題。
建議臨睡前最好不要吃任何東西，包括水果。臨睡前，你的胃已經接近空腹狀態(tài)，吃水果既不利于吸收有用的營養(yǎng)成分，更加會發(fā)胖。
會胖的，因為在水果里有大量的糖類，糖類與脂肪之間的轉化是雙向的，但它們之間的轉化程度不同，糖類可以大量形成脂肪。所以建議晚上不要吃水果。
晚上吃水果會胖嗎
很多水果空腹食用不易吸收，且對身體有一定的害處，比如香蕉，蘋果，橘子，柿子，梨等等都不宜空腹吃，特別是柿子，空腹吃會產生結石，所以，建議不要晚上吃水果，建議飯后吃，而且飯后吃水果也比較符合我們的習慣。
入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纖維含量高的水果，對腸胃功能差的人來說，更是有損健康，建議睡前最好吃涼性的瓜類，比如說黃瓜，因為涼性的瓜類在入睡前更應節(jié)制食用。
睡前兩小時最好不要吃水果，因為胰島素還在分泌，長期下去易得糖尿病。還有這個時間吃水果，糖分在身體里，會積累。并且會影響你的睡眠質量的，即使是含糖分比較低的水果也不好，過多的水分會給你的腎臟造成負擔，導致次日眼部水腫，所以臨睡前也不要大量吃水果或飲水。
睡前吃水果和飯會加重腸道的負擔，吃飽了就睡，太容易長胖了。
一般情況之下，晚上吃水果是不會變胖的。但是如果大家在睡覺之前吃水果的話，可能長期下去身體是會發(fā)胖的，而且很有可能還會造成糖尿病的出現(xiàn)，所以大家一定要謹記這一點才行，以后晚上就盡量不要吃水果了，想吃的話平時白天的時候吃吃就可以了。
果丹皮是很多人都喜愛吃的，它含有豐富的營養(yǎng)元素，尤其是果丹皮對開胃效果非常不錯，因此對這樣食物選擇的時候，都是可以放心進行，不過在吃果丹皮的時候，也是需要對它的各方面進行了解，這樣吃的時候，才能夠放心選擇，那吃果丹皮會胖嗎，也是需要對它熱量進行認識。
很多人對吃果丹皮會胖嗎并不是很清楚，因此在對它選擇的時候，需要對它的各方面進行很好的了解，這樣吃的時候，才能夠放心選擇，對自身健康不會有任何的損害。
吃果丹皮會胖嗎：
果丹皮的熱量(100克)321卡
山楂的熱量 (100克)369 千卡
地瓜干的熱量(100克)338 千卡
果丹皮和山楂片是開胃的,不會發(fā)胖。
果丹皮的做法
1.山楂洗干凈橫切將核去掉，頭和根蒂也處理干凈，蘋果洗凈去皮切塊兒，分別放入攪拌機加入少量的水弄成糊狀
2.一起放入一個不銹鋼小盆里，加入適量的白糖冰糖攪拌均勻，然后大鍋里放入水，將裝著果泥的不銹鋼盆放入水中間，蓋好鍋蓋，隔水將果泥煮熟，隔水煮因為不會容易造成糊掉，中間需要不斷地攪拌，利于糖類融化
3.煮熟后的果泥，顏色會變紅變透一些，然后取出稍微放涼一下，這個時候我們將烤盤底部涂上少量的花生油，玉米油最好，沒有味道，然后將煮熟的果泥均勻的鋪入烤盤，厚度掌握在3毫米的樣子，太薄太厚都不好
4.然后我們采取低溫烘烤的方式完成最后一步，烤箱最高設置不超過150度，時間2個小時左右，前半個時程需要放到烤箱最底層，然后慢慢地往上挪，最終在中層
5.成品冷卻后可以卷成寬的卷兒，即為果丹皮，窄一些的就是山楂卷兒了
以上就是對吃果丹皮會胖嗎詳細介紹，對吃果丹吃的時候，可以放心進行，但是要注意的是，在吃這類食品的時候，也是要注意，在晚上的時候，要減少選擇，這樣才不會使得晚上有饑餓感覺，而且對它的制作，以上制作方法是最佳之選。
想要減肥的朋友，從來都不會吃米飯，認為米飯的熱量太高，容易增肥。但是大部分人對米飯是否會發(fā)胖的認識都比較模糊，米飯本身所含熱量每一百克才116大卡，其實熱量并不高，導致變胖的不是米飯，而是高油高糖類食物，所以要想不變胖，要真正做到遠離容易長胖的食物。
未精制谷類例如糙米飯、胚芽米飯、五榖米飯、五谷雜糧飯、加堅果種子類的米飯等，還含有豐富膳食纖維、維生素、礦物質、植物化學物質例如異黃酮等。適量吃米飯并不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖。
先來看看熱量
米飯的熱量其實不算高
煮熟的米飯：116大卡/100克
相比之下：
巧克力：589大卡/100克
蛋糕：374大卡/100克
紅燒肉：358大卡/100克
餅干：433大卡/100克
這些才是高熱量食物好嗎？
大米除了提供75%-80%的碳水化合物，還有部分蛋白質（8%-10%），少量脂肪、礦物質、B族維生素和膳食纖維。
中國居民平衡膳食寶塔推薦每天吃250克-400克谷類食物（生的，沒煮熟時的重量），減肥期間每天至少要保證攝入150克（再強調一下，這里指的是生的，沒有煮的大米，50克生米煮熟后重量大約是130克）。
美國貝勒醫(yī)學院以14，386名美國的成人為對象，調查分析米飯的消費量及減肥之間的關系。研究顯示，在日常飲食中攝取白米或玄米較具有減肥效果。因為不吃米飯等主食的話，肚子特別容易餓，饑餓感增強，飽腹感下降，無形中會讓你吃更多的肉、魚來填飽肚子。但是50克脂肪引起體重增加的效果要大于100克主食，所以不要以為吃肉不吃飯就能瘦下來。吃米飯，更容易形成易瘦體質。
以米飯為常見代表的主食類對健康極其重要！
如果人體攝入的主食（碳水化合物）不足，身體就會就會動用組織蛋白質及脂肪來解決，而組織蛋白質的分解消耗，會影響臟器功能；進而導致第二性征萎縮，如女性卵巢功能退化、男性性發(fā)育遲緩等。體內大量脂肪和蛋白質被耗用，還會使雌激素分泌減少，導致月經紊亂甚至閉經，會影響生育。
大量脂肪酸氧化，還會生成酮體，導致酮癥，甚至酮癥酸中毒。
而且主食是大腦能量的重要來源，不吃主食，大腦能量不足，人會容易疲勞、記憶力變差，抵抗力下降。美國營養(yǎng)學家的最新研究顯示，主食吃得少的人，壞膽固醇會增高，患心臟病的風險更大。另一項美國研究也顯示，如果一周不進食面包、面條、土豆等主食，大腦的記憶與認知能力就會受到損害。
另外，減肥期間常見的便秘問題，很多也是因為主食吃太少引起的。這里科普一下：主食泛指米飯、面條、饅頭、小米、高粱、各種粗糧和薯類。
全部用粗糧代替米飯行不行？
減肥的建議是每天至少要三個拳頭大小的主食量。其中大約三分之一是粗糧/薯類。
粗糧泛指燕麥、各種紅豆綠豆雜豆、紅薯等富含膳食纖維以及碳水化合物的食物。粗糧是個好東西，但它們的熱量并不比米飯低很多，只不過它們富含膳食纖維，更有飽腹感，同時能促進腸胃蠕動。
如果你三餐全吃粗糧，可能會有以下后果：
1、胃部難以承受，容易引發(fā)胃??；
2、影響蛋白質和礦物質吸收：
吃粗糧過多，腸道蠕動過快，食物在腸道停留的時間太短，而很多營養(yǎng)物質又是在小腸內吸收的，從而可能使大量的營養(yǎng)物質還來不及被吸收利用，就流失掉了，如果每天吃下去的纖維超過50克，就可能降低蛋白質的利用率，還會影響礦物質吸收。另外粗糧中的植酸含量較高，也會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收，影響腸道內礦物質的代謝水平。
建議：把粗糧和米飯按一定比例混合食用（一般的建議是粗糧：米面的比例是1：2），如做成粗糧飯、八寶粥等。
很多女性一提到減肥，首先想到不吃晚飯，改吃水果。我就有這樣一個努力減肥的朋友，一開始是一日三餐都不吃飯，只吃水果。后來由于身體受不了改成早上和中午正常吃飯，晚上只吃蘋果。剛開始時，很多人跟她說這樣做是不對的，有人說水果含有很多的糖分，晚上吃水果會使身體變胖的。這種說法正確嗎?跟我來一起看看下面的介紹吧。
晚餐吃水果減肥是一種比較合理的長期減肥法，不過，這個方法也有它的注意事項，并不是人人都能成功。最要緊的，是以下幾點：
要點1：晚餐的食物只有水果，而水果不能提供足夠的蛋白質和B族維生素、維生素ADEK等，所以在早餐和午餐應當注意蛋白質食物的供應，提高營養(yǎng)質量。早午餐最好沒有甜食甜點和油炸食物，而有一些富含蛋白質的食物。主食最好能夠吃點粗糧豆類，以便增加B族維生素和維生素E。如果晚餐吃水果，早餐和午餐質量又很差，那么必然結果就是營養(yǎng)不良，皮膚變差，身體缺乏活力，甚至發(fā)生貧血和月經不調。
要點2：晚餐吃水果并不一定只吃一個蘋果。凡是甜味不濃能量不高的水果，如獼猴桃、火龍果、草莓、柑橘類等均可食用，數量不超過1斤即可。西瓜之類水果不能無限吃，因為水果總量過多時也會造成糖分過剩，妨礙減肥效果。
· 要點3：這個方法并不屬于快速減肥法，不能三天瘦五斤，只能一個月瘦幾斤。不妨以一種“但問耕耘，不問收獲”的心情堅持下去，保持好的心態(tài)。千萬不要每天稱體重。只要每個月的同一個日子稱一次體重，必有愉快的結果。
要點4：采用這個方法，不能減少一日內的體力活動量。晚間宜早點休息，避免熬夜饑腸轆轆，然后把持不住再亂吃零食。如果夜間實在饑餓，飲料可選無糖的花果茶水，以及奶類和豆?jié){，不要碰餅干點心膨化食品之類東西。
通過以上文章的介紹，我們大家知道晚餐吃水果只要稍加注意是不會變胖的，同時我們平時也要盡量少吃油膩的食物，也要少吃零食，這樣不僅可以減肥，而且能令身體更加輕松。但我們也沒有必要讓自己餓得前胸貼后背。因為長期節(jié)食對身體是有害的。
水果的種類各種各樣，而且水果富含多種營養(yǎng)物質，對幫助身體保健以及各種營養(yǎng)的補充，都可以達到更好的效果，在減肥期間適當的吃一些水果也是有助于減肥的，但是需要注意，如果說只是吃水果吃到撐，那么并不利于減肥，而且很多多的水果糖分比較高，甚至還可能會誘發(fā)糖尿病。
1、水果對身體有很多益處的堿性食品。有些人因而誤以為水果吃的多，飯量相應減少些，這樣能預防肥胖。有的女性干脆不吃晚餐，晚上只吃水果加上一些小零食。這樣不但不能預防肥胖，很有可能會增肥---而且增加的肥肉很愿意往腰腹部長。
2、首先水果含有豐富的糖份，一個人攝入過多的糖份就必然要在體內轉化為脂肪，不管它(糖)是來自巧克力、飲料、糖食還是水果，結果都一樣，差別僅在于轉化的速率(容易和困難的程度)罷了。
3、其飯后吃水果，就等于吃了多余的糖，這部分多余的糖只好轉為脂肪存起來。所以，以為吃水果不會發(fā)胖就錯了! 所以水果應在兩餐之間或餐前半小時吃，有益于身體，又不會導致發(fā)胖! 水果所含的糖做為熱量很快被利用消耗掉，營養(yǎng)素被充分地吸收，果膠還能減少進餐時多余膽固醇的吸收。幫你美容、通便、又不會讓你發(fā)胖。
4、甜度大的水果，最好下午3點以后不要吃，因為越晚吃進的糖份，轉化為脂肪的可能性就越大。 飯前吃水果;以水果代替晚餐不能減肥;餐后大量吃水果容易發(fā)胖
想必很多人都吃過水果撈，尤其是在夏天的時候，這是一道非常受歡迎的美食，水果撈里面包括了多種水果成分，最常見的包括西瓜、香蕉、木瓜等等，大家都知道，吃這些水果能夠補充豐富的營養(yǎng)，吃了對健康是有好處的，但也有的人擔心吃了水果那會變胖，這種擔心有道理嗎？
第一、吃水果撈會胖嗎？
水果撈主要是用水果制作。水果中維生素含量很高，對身體有益，但是有些水果含糖量很高，可選擇一些含糖量低的水果制作的水果撈
第二、水果撈的做法
要準備好椰子粉。
適量西米露。
一袋牛奶。
一些蘋果、西瓜。
還有火龍果。
龜苓膏必不可少呦。
先把西米用開水煮20分鐘。
煮到基本透明略帶小白點狀時候即可撈出，過一下涼水。
把奶用微波爐加熱一分鐘，沖入椰子粉中調勻。
準備一些糖漿水（白砂糖加水熬煮而成的）。
把準備好的水果切成小粒狀。
龜苓膏全部切成小碎塊兒。
把所有水果倒入容器中，加入椰奶。
加入適量糖漿水。
再加入兩勺白水，攪拌均勻即可飲用
第三、為什么減肥只吃水果反而會發(fā)胖？
當看到這個問題的時候，直接的反應就是：只吃水果可以減肥，欺騙了多久？作為當今人們對待很多事物都趨于理性化的時代，多問問為什么？常給自己的大腦洗洗澡。再也不要盲目地去聽信一些說法了。否則躺槍的非莫屬。
一向被認為是減肥食物的水果，只吃減肥似乎確實也有過成功的案例，但這里想告訴大家的就是：只要每天攝入的能量少于消耗的能量，吃什么都可以減肥成功，不信就試試?？墒钱敾謴惋嬍撤磸椈貋淼臅r候，別怪沒有提醒。
很多人為了減肥，在飲食上可以說是下足了功夫，比如在晚上的時候什么都不吃就選擇吃香蕉，認為這樣可以幫助自己起到減肥的效果，那么到底在晚上的時候吃香蕉會不會發(fā)胖或者香蕉對幫助減肥有沒有效果呢？下面就為大家來具體分析一下，吃香蕉是否是減肥的最好方法。
吃香蕉，一般是不會吃胖的。 指導意見: 但你要注意量，一天不要過多。因為多了會增加含糖量的。反而起不到減肥效果。
香蕉片營養(yǎng)價值非常豐富，內含多糖，維生素A、B、C、E等，還含有蛋白質，果酸、Ca、p、Fe等礦物質，這些物質對補充機體營養(yǎng)，調節(jié)新陳代謝有重要作用。尤其是維生素B1或維生素E對酒精在肝臟解毒功能有特殊功效。所以，有人也提倡用香蕉片解酒，香蕉片能清熱滑腸解毒、能主治飲酒過多所致的煩渴。
中醫(yī)古籍《日用本草》記載：香蕉片生食破血、解酒毒、干者解肌熱煩渴?！侗静萸笤份d香蕉片能“止渴潤肺解酒、清脾滑腸”。由此可見，香蕉片不僅是上乘水果，也是解酒良藥。 不會影響的,沒有問題 的,不要擔心 但要少吃 ,水果中香蕉的熱量算高的了不宜空腹吃香蕉 空腹吃香蕉 可誘發(fā)心肌梗塞 宜選擇不餓或飯后食用
一般來講，吃香蕉是不會發(fā)胖的，但是如果說你為了減肥，晚上只吃香蕉的話，那就不利于健康了，因為減肥必須是建立在健康的基礎之上，只吃香蕉雖然香蕉中含有比較豐富的營養(yǎng)，但是這些營養(yǎng)物質不能夠完全提供身體所需，所以減肥的朋友們，還是應該做到均衡飲食。
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