80天寶寶吃多少毫升
夏天寶寶怎么養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“80天寶寶吃多少毫升”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
寶寶在80天的時候也快三個月了，這么大的寶寶每天吃多少毫升的奶量一定要引起重視，以免出現(xiàn)喂多喂少的不適情況可以，給80天的寶寶喂奶一定要注意量，而不是盲目的隨便喂，掌握好奶量寶寶才吃的比較科學對寶寶的身體發(fā)育也好。80天寶寶吃多少毫升?接下來我們來看看吧。
一.80天寶寶吃多少毫升?
80天的寶寶一次性吃60毫升,太少了,根本就不夠的,80天的寶寶,一般的話大概也要吃120毫升的奶水才差不多.
二.嬰兒奶粉多久換牌子
1、嬰兒喝奶粉腹瀉時換奶粉
嬰兒消化系統(tǒng)、腸胃等功能還沒有完全發(fā)育好，第一次吃新品牌的奶粉出現(xiàn)腹瀉癥狀屬正常現(xiàn)象。但嬰兒持續(xù)出現(xiàn)腹瀉癥狀，身體消瘦，食欲不振，媽媽就要考慮更換奶粉品牌了。
市面上的奶粉品牌那么多，并不是每一種品牌的奶粉都適合嬰兒吃，媽媽要謹慎選擇，看清奶粉營養(yǎng)成分表再購買。
2、嬰兒喝奶粉上火時換奶粉
嬰兒喝奶粉上火為常見現(xiàn)象，但嬰兒出現(xiàn)不良癥狀，媽媽不能不管。
媽媽應根據(jù)情況重新選購奶粉。市面上也有很多品牌的奶粉嬰兒吃后不易上火的，如牛欄奶粉、旭貝爾奶粉等。
3、嬰兒滿周歲后要換奶粉
奶粉不要頻繁更換，尤其是嬰兒滿周歲前，因為嬰兒在這一時期生長發(fā)育快，但胃腸發(fā)育還不完善。當嬰兒滿周歲后，媽媽就要考慮更換奶粉了。
嬰兒長期吃同一種品牌的奶粉也不利于生長，因為每個品牌的奶粉配方存在一定的差異。
三.提醒
為了促使嬰兒智力發(fā)育，嬰兒周歲后的寶寶要選含DHA的奶粉給TA喝。
四.根據(jù)嬰兒體質(zhì)選擇奶粉
免疫力差，體質(zhì)弱，易出現(xiàn)腹瀉癥狀的嬰兒最好喝含核苷酸的奶粉或者喝不含乳糖的防腹瀉奶粉。另外，每個嬰兒口味、消化能力、發(fā)育情況都不同，媽媽最好根據(jù)嬰兒的體質(zhì)選擇奶粉，如早產(chǎn)兒適合喝早產(chǎn)兒奶粉，缺鈣嬰兒適合喝高鈣奶粉。
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寶寶在四十天人體各部位都在發(fā)育中，因此，給寶寶吃的奶量一定要適當，避免讓寶寶出現(xiàn)撐著或者沒吃飽的情況，那么寶寶在四十天的時候一次吃多少毫升的奶一定要把握好，很多新手的寶媽還不知道寶寶在四十天的時候喝多少奶，四十天的寶寶一次吃多少毫升奶?接下來我們來看看吧。
一.四十天的寶寶一次吃多少毫升?
如果采取奶粉喂養(yǎng)，注意不要使寶寶吃過量，以免加重消化器官的負擔。一般的標準，出生時體重為3-3。5千克的寶寶，在1-2個月期間，每天以吃500毫升-750毫升左右的奶為宜，每天分7次吃，每次80毫升-100毫升。對食量過大的寶寶，盡管每次能吃120毫升，最好也不要超過120毫升，否則會加重腎臟、消化器官的負擔。2個月的寶寶每天建議喂6次奶，每次喂奶120毫升-150毫升，中間可以相隔3。5-4小時，后半夜連續(xù)睡5-6小時不要喂奶。3月齡內(nèi)嬰兒奶量每天500毫升/天-750毫升/天。為了不使寶寶過胖，這時每天的奶量控制在合理的范圍內(nèi)，不要過度喂養(yǎng)。
二.嬰兒不吃奶粉怎么辦?
嬰兒不吃奶粉，確實是一件讓媽媽頭疼的事情。奶粉可是補充嬰兒營養(yǎng)的重要來源，如嬰兒不吃，媽媽不妨試試以下幾個妙招：
1、更換奶嘴：奶嘴是影響嬰兒吃奶的重要物品，有的奶嘴很硬，嬰兒不喜歡就不愿意吃奶。媽媽最好重新選購更軟的奶嘴給嬰兒，可能嬰兒會接受。
2、斷奶：嬰兒不吃奶粉，原因之一可能是迷戀母乳。媽媽最好采取方法讓嬰兒斷母乳或者把母乳擠出來放在瓶中讓嬰兒吃。
3、少食多餐。嬰兒一頓不吃奶粉，就多讓TA吃幾頓或者每頓減少奶粉喂養(yǎng)量，增加喂養(yǎng)次數(shù)。
4、裝吃貨。嬰兒喜歡模仿大人的行為，媽媽可以在嬰兒面前裝吃貨，開心地吃奶粉，從而激起嬰兒對奶粉的興趣。
三.注意事項
嬰兒不吃奶粉可能是因為吃膩了，媽媽可購買小物品鼓勵TA，只要TA吃完，就送TA禮物。
剛出生的嬰兒最好的營養(yǎng)來自于母乳，隨著嬰兒的發(fā)育，所需要的營養(yǎng)也越來越多，24天的寶寶吃多少奶呢？這個問題還要看寶寶的個體發(fā)育情況，有的一生下來就比別人沉一些，所以嬰兒大的就需要更多的營養(yǎng)。所以具體要喂多少奶還要看寶寶的胃口，但準媽媽一定要時刻留意寶寶吃奶的問題。
1、每個孩子對奶量的標準都會有所差異，因為每個孩子的飲食量以及體質(zhì)不同，對奶量的需求也會有所不同，所以建議寶媽媽們不要太糾結(jié)這個事情，一般一個月內(nèi)的寶寶一天喂六次左右的奶，一次的量在100毫升到120毫升左右。這只是一個大概的量，實際操作還是根據(jù)自己寶寶的情況而定。
2、每天給寶寶喂奶的時候還是要稍微注意一下，給寶寶吃的過多或者過少都會給寶寶的健康造成影響，比如過多的話就會造成消化不良的現(xiàn)象，甚至是大便異常的癥狀，如果有寶媽發(fā)現(xiàn)自己寶寶有這種狀況，不妨稍微調(diào)整一下寶寶的飲食習慣。
3、如果每天的奶量不足，寶寶就時不時會出現(xiàn)哭鬧的現(xiàn)象，因為孩子不會說話，只能用哭來表達自己的訴求。當寶寶出現(xiàn)這種情況的時候，而一旦喂了奶就停止哭鬧，并且睡的也香香的，那么寶媽媽可以根據(jù)這個癥狀可以判斷孩子是沒有吃飽，第二天可以稍微的做出調(diào)整。
孩子每天合理孩子才的飲食對孩子的成長起著很大的影響。因此，寶媽媽們在這方面還是要多上點心，多注意孩子的精神狀況以及排便量，如發(fā)現(xiàn)異常也好及時做出調(diào)整。
喝水是我們每天都要經(jīng)歷的事情，但是并不是說水喝的越多越好，其實正常成年人每天需要喝2000-3000毫升的水，而且除了喝水，還需要吃新鮮的蔬菜和水果，這樣才能將體內(nèi)的毒素排泄出來，但是并不是所有的人每天都需要喝那么多的水，對于心臟性或者是腎衰竭的人來說，需要喝多少水最好是聽從醫(yī)生的建議。
水是生命之源，要保持健康的身體，喝水是必不可少的。一般情況下，成年男性，每天喝水不少于1700毫升，女性不少于1500毫升，對于其他人群根據(jù)需要來安排飲水量。
喝水的重要性
水對我們非常重要，缺水以后直接影響到機體的健康，當機體失水達體重的2%時，我們會感到口渴，尿會變少，當機體失水達體重的10%時，會出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、皮膚失去彈性、血壓下降，當機體失水達體重的20%時，會危及生命。例如，患上腹瀉，有時候要命的，往往是機體嚴重脫水時沒有及時糾正。
當然，喝水太多超過了腎臟排泄能力，可能會引起水中毒，這多見于疾病情況，如患有腎臟病、肝病、充血性心力衰竭。
如何安排喝水？
很多人都是等口渴了再喝水，其實這個時候可能已經(jīng)影響到機體的健康了，為了預防機體缺水，首先保證每天攝入充足的水，成年男性，每天喝水不少于1700毫升，女性不少于1500毫升。這7~8杯水（每杯200毫升左右）分少量多次喝，不要等口渴得受不了才去喝，例如早、晚各一杯，上午2~3杯，下午2~3杯。早上起來喝水，有利于補充機體損失的水，睡前喝一杯水有利于預防血液粘稠度增加。對于特殊情況下，出汗較多時，應適量增加水的攝入。
從健康角度出現(xiàn)，最好選擇白開水，也可以喝點所謂的瓶裝礦泉水和純凈水，尤其外出時，攜帶方便。喜歡喝茶的，不妨泡杯茶，喜歡喝點淡淡的檸檬水，也可以。但，盡量不喝或少喝含糖飲料，一瓶500毫升的甜飲料含糖往往會超過50克，長時間大量攝入含糖飲料會增加肥胖等風險。
嬰幼兒如何如何水？
通常，6個月以內(nèi)的寶寶，無論母乳喂養(yǎng)還是奶粉喂養(yǎng)，不需要額外喂水，因為通過攝入奶就可以獲得充足的水，7~12月期間，就可以少量喂水，每天總水量要充足，包括奶里的水。1歲以后就要養(yǎng)成喝水的習慣了。
我們都知道，每天是需要喝水的，最常見的一種觀點是每天要喝上八杯水。但八杯水并不是一個量化的概念，杯子大小不一樣，所喝的八杯水含量肯定也是不一樣的。所以，很多人對具體每天需要喝水的量很關(guān)心。那么，一天8杯水是多少毫升?下面咱們就來詳細看看吧。
每天需要多少水?
按照我國最新版的膳食營養(yǎng)素參考攝入量，成年男性和女性分別需要 3000 毫升和 2700 毫升水，其中飲水量大約是 1700 和 1500 毫升。
而這，是在沒有大量出汗，環(huán)境濕度也基本適宜的情況下。
一次性紙杯的 1 杯，大概是 200 毫升的樣子。所以我們經(jīng)常聽說，每天喝 6-8 杯水為合適。
食物為我們提供多少水?
蔬菜、水果都是富含水分的，米飯、饅頭在制作中也加了水。
蔬菜的含水量在 90% 以上，如果吃了 1 斤蔬菜(500 克)，就是至少 450 毫升的水。
水果含水量在 85%—90%，半斤水果也有大概 200 毫升的水。
米飯含水 65% 左右，300 克米飯可以提供近 200 毫升的水。
新鮮的瘦肉和魚蝦含水約 70%，牛奶含水 87%，2 兩魚肉加1杯奶也能提供 200 毫升以上的水分。
這些加起來，就有 1000 毫升以上了。
飲品能提供多少水?
如果吃飯時喝了粥或者湯，這些是都可以納到6-8杯水的范圍里的，各種甜飲料、冷飲、茶、咖啡也都納入這個總量中，也就是說，如果喝了粥、湯、咖啡等，就可以適當減少白水的數(shù)量了。
喝水也要因人而異
如果生活環(huán)境中氣候特別濕潤，身體的水分蒸發(fā)數(shù)量不太多，那么就可以略微減少喝水的量。在北方的冬天，氣候干燥，屋里還有暖氣，就需要增加水分供應來彌補蒸發(fā)損失。在酷熱的夏天，出汗量很大，所以需要額外多喝水補充汗液中損失的水分，最好再增加一些礦物質(zhì)和可溶性維生素的供應，因為汗液中還含有這些成分。
吃了過多的咸味食品或加入大量增鮮劑的食品(增鮮劑也含有很多鈉鹽)之后，身體為了排出這些多余的鹽分，需要額外消耗水分。吃了過多的蛋白質(zhì)之后，血液滲透壓也會略有上升，需要額外的水分來把多余蛋白質(zhì)產(chǎn)生的尿素排出體外。所以，吃了這些食物，都需要注意多喝水，不能忍著渴不喝。
好啦現(xiàn)在大家都知道自己該如何喝水了吧~正確的喝水，讓你更加健康!
奶制品對于我們的身體來說是有益的，除了純奶、酸奶以外，奶酪也同樣是一種很不錯的營養(yǎng)食物，尤其受到孩子們的喜愛，但是奶酪的熱量和脂肪含量比較高，所以要注意節(jié)制，那么奶酪一天吃多少合適呢？對于成年人來說，奶制品具有補鈣的作用，但每天也不應超過八十克。
奶酪一次吃多少合適?
奶制品是食物補鈣的最佳選擇，奶酪正是含鈣最多的奶制品，而且這些鈣很容易吸收。就鈣的含量而言，250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。適用量每次20克。牛奶是一種營養(yǎng)價值較高的食品，喝少了難以發(fā)揮作用，多了不利于消化吸收。
一般成年人一天應喝400至500毫升。也就是說成人一天吃80克以內(nèi)的奶酪就好，不過還是最好在60克左右嘿嘿，因為畢竟那只是就鈣質(zhì)而言要是別的可是高熱量恩恩，所以60-80g吧。
吃奶酪會過敏嗎?
1、有過敏人群奶酪是由鮮牛奶發(fā)酵濃縮制成的一種奶制品，一般牛奶也會有過敏人群，因為蛋白質(zhì)含量很高，再就是牛奶其實是一種動物身上產(chǎn)出的產(chǎn)品，可能會有一些過敏源。所以奶酪其實也是有過敏人群的，但是一般對奶酪過敏的人會比較少，因為其實我們生活中吃的很多食物都有添加奶酪，既有主食，也有甜品，但是吃的人很多，過敏的人是真的很少。
2、過敏需少吃如果發(fā)現(xiàn)自己對奶酪過敏，比如吃了奶酪或者奶酪做成的食物之后，身體出現(xiàn)一些異常反應，比如皮膚紅腫、比如嘔吐腹瀉、比如打噴嚏、比如咳嗽等等，這個時候，就最好不要吃奶酪了，即便癥狀比較輕，也不要吃，因為過敏，說明你的身體是不適合吃奶酪的。一般如果嚴重可以就醫(yī)進行脫敏治療等。
3、奶酪的營養(yǎng)奶酪不僅味道鮮美，營養(yǎng)價值也很高。奶酪是由鮮牛奶經(jīng)過發(fā)酵濃縮制作而成的，濃縮比例接近一比十，而牛奶的營養(yǎng)價值本就很高，經(jīng)過濃縮了這么多倍得出來的奶酪營養(yǎng)價值就更高了，所以有人說喝牛奶不如吃奶酪。奶酪不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還含有大量的鈣質(zhì)，所以吃奶酪可以幫助強身健體。
如果對奶制品本身就過敏的人，建議是不要吃奶酪的，因為奶酪也是由牛奶制作而成的，所以，奶制品過敏的人平時盡量不要吃奶酪，以免造成過敏的事情發(fā)生。現(xiàn)在大家應該知道了奶酪一次吃多少合適了吧，奶酪里的營養(yǎng)成分較高，不易一次食用過多，建議少食多餐，這樣能更好的進行吸收。
生活中人們會出各種各樣的堅果，最常見的包括核桃、花生、瓜子等等，總的來說，這些堅果的營養(yǎng)都是非常豐富的，比如含有堅果油，經(jīng)常吃一些堅果不僅能夠獲得飽腹感，還能夠促進腸胃消化，尤其能夠補充豐富的礦物質(zhì)元素，那么一個人一天吃多少堅果才適合呢？
一天吃多少堅果？
堅果每天的適宜食用量是半兩左右，也就是一湯匙（去殼后），或者一小把。細水長流地吃才能發(fā)揮健康效果，一次吃半斤，以后又停很多日子，就難以發(fā)揮健康效應。其實所有食品都一樣，超過適宜量都會走向反面。養(yǎng)成好的習慣，吃到合適的數(shù)量，才是有益健康的。
堅果是整粒吃比較好，切碎比較好，還是壓榨成堅果油吃比較好？
完整的堅果含有蛋白質(zhì)、必需脂肪酸、少量淀粉、膳食纖維、多種維生素和礦物質(zhì)，而堅果油里面只有必需脂肪酸和維生素E，其它營養(yǎng)素都被擋在油脂之外，因此堅果的好處也會打很大折扣。所以，堅果的營養(yǎng)價值比堅果油好是肯定的。
堅果切碎吃和整粒吃各有利弊，因人而異。
有研究證實，與打碎吃相比，大杏仁整粒吃的時候，飽腹感會比較強，餐后控制血糖上升的效果更好一些。這是因為，大杏仁質(zhì)地緊密，纖維含量高，徹底嚼碎磨碎比較困難，所以消化速度慢，引起的血糖、血脂的上升速度自然也會比較慢。打碎吃則可能讓消化速度加快。如果磨成醬，就更是如此。
對于那些消化不良的人，或者對于那些貧血缺鋅而特別關(guān)心礦物質(zhì)吸收率的人來說，堅果打碎吃或者磨成醬吃比較好；但是對于血糖、血脂比較高的人來說，堅果整粒吃對于控制血糖、提高飽腹感、預防血脂上升可能更有益處。
堅果做菜吃
涼拌菜比較簡單，直接撒在拌好的菜里面就行了；炒菜則要記得，要晚一點加入，不要首先把堅果扔進熱油。
這是因為，堅果中所含的脂肪酸，2個雙鍵的不飽和脂肪酸比例比較大，而核桃當中還含有4個雙鍵的花生四烯酸，核桃和松子含有3個雙鍵的alpha-亞麻酸，它們的耐熱性都很差，煎炸之后會喪失健康作用，甚至帶來氧化聚合產(chǎn)物和反式脂肪酸。其中的維生素E和多種B族維生素也很難耐受油炸處理。所以，建議在菜肴快炒熟的時候才把堅果加進去，一起翻勻就好了。如果一定要吃炸香的堅果，也一定要嚴密控制火候，以不明顯變色為度。
不少人喜歡吃蝦，不僅僅是因為蝦的味道鮮美，做法多樣，更重要的一點是因為在蝦中含有豐富的卵磷脂和礦物質(zhì)。但是蝦畢竟是一種水產(chǎn)品，而在水產(chǎn)品中是最容易長出寄生蟲的，因此有一些人吃多了蝦的話，就容易導致寄生蟲疾病，而寄生蟲疾病對人體的危害是非常嚴重的。所以正常人每天吃多少蝦才能夠?qū)ι眢w無害呢?
中國營養(yǎng)學會建議，每人每天吃蝦在75-100克為宜，約3-4只。否則會影響血粘度，甚至會令血粘度增高。
吃蝦時應該注意的問題：
1、蝦背上的蝦線，是蝦未排泄完的廢物，如果吃到口內(nèi)有泥腥味，影響食欲，所以應除掉。
2、色發(fā)紅，身軟，掉頭的蝦不新鮮，盡量不買。腐敗變質(zhì)的蝦一定不能吃。
3、蝦與部分水果同時吃時應注意，蝦含有比較豐富的蛋白質(zhì)和鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，若與含有鞣酸的水果如柿子、山楂、石榴、葡萄等同吃，不僅會降低蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值，而且鞣酸和鈣結(jié)合形成鞣酸鈣后刺激胃腸，引起不適，出現(xiàn)嘔吐、頭暈、腹瀉腹痛等癥狀。海鮮與上述水果同吃，至少間隔2小時。
4、食用海鮮時最好不要大量喝啤酒，因為那樣會產(chǎn)生過多的尿酸，而引起痛風。吃海鮮時應配以干白葡萄酒，因為其中的果酸具有殺菌與去腥的作用。
5、蝦的背部呈青黑色是新鮮的表現(xiàn)。一般蝦殼堅硬，頭部完整，體部硬朗、彎曲、個頭大的蝦味道比較鮮美。
6、對吃蝦過敏及患有過敏性疾病，如過敏性鼻炎、過敏性皮炎、哮喘患著，應慎食。
7、要保存小干蝦時，為防止蝦干燥和氧化，盡量把蝦裝入塑料貸內(nèi)或密封的容器內(nèi)冷藏保鮮。
每天適當?shù)某砸恍┭笫[，對身體是有好處的，有很好的抗炎殺菌的作用，還有預防感冒，預防咳嗽的效果，能夠增加腸胃的蠕動，幫助腸胃消化，另外還有一定的防癌抗癌的作用，對于腸胃比較好的人士來說，每天可以吃40克左右。也不能過多食用，避免造成腸胃的負擔。
一：殺菌、抗感冒
洋蔥中含有植物殺菌素如大蒜素等，有很強的殺菌能力，能有效抵御流感病毒、預防感冒。這種植物殺菌素經(jīng)由呼吸道、泌尿道、汗腺排出時，能刺激這些位置的細胞管道壁分泌，所以又有祛痰、利尿、發(fā)汗以及抑菌防腐等作用。
二：促進胃腸蠕動，幫助消化
洋蔥含有蔥蒜辣素，有濃郁的香氣，加工時因氣味刺鼻而常使人流淚。正是這特殊氣味可刺激胃酸分泌，增進食欲。動物實驗也證明，洋蔥能提高胃腸道張力，促進胃腸蠕動，從而起到開胃作用，對萎縮性胃炎、胃動力不足、消化不良等引起的食欲不振有明顯效果。
三：預防癌癥
洋蔥的防癌功效來自于它富含的硒元素和槲皮素。硒是一種抗氧化劑，能刺激人體免疫反應，從而抑制癌細胞的分裂和生長，同時還可降低致癌物的毒性。而槲皮素則能抑制致癌細胞活性，阻止癌細胞生長。一份調(diào)查顯示，常吃洋蔥比不吃的人患胃癌的幾率少25%，因胃癌致死者少30%。
四：降血壓
洋蔥是唯一含前列腺素A的植物，洋蔥是所知唯一含前列腺素A的食物，是天然的血液稀釋劑，前列腺素A能擴張血管、降低血液黏度，因而會產(chǎn)生降血壓、能減少外周血管和增加冠狀動脈的血流量，預防血栓形成作用。對抗人體內(nèi)兒茶酚胺等升壓物質(zhì)的作用，又能促進鈉鹽的排泄，從而使血壓下降，經(jīng)常食用對高血壓，高血脂和心腦血管病人都有保健作用。
五：降血糖
洋蔥還具有降血糖作用，因洋蔥中含有與降血糖藥甲磺丁脈相似的有機物，并在人體內(nèi)能生成具有強力利尿作用的皮苦素。糖尿病患者每餐食洋蔥25~50g能起到較好的降低血糖和利尿的作用。
相信很多人都有健身的習慣，規(guī)律性的健身不僅可以讓人們身體健康，還能讓其維持身材。健身以后吃的東西是有科學性的規(guī)定的，如果健完身還胡吃海喝的話，那么這次健身相當于白做了。雞蛋內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、膽固醇 可以很好的補充人體需要營養(yǎng)元素，健身完吃雞蛋來補充能量是很好的選擇，那么健身一天吃多少雞蛋?
每天1—2個雞蛋中的營養(yǎng)搭配最符合肌肉生長需要，是最經(jīng)濟實惠的力量訓練輔助食品。通常老人每天吃1—2個，中青年每天吃2個，重體力勞動者，每天可吃2—3個，兒童的代謝快，每天也可吃2—3個。
一個雞蛋重約50克，含蛋白質(zhì)7克、脂肪6克，能產(chǎn)生熱量82千卡，其氨基酸比例非常適合人體生理需要，極易被機體吸收，且利用率高達98%。雞蛋中的鈣、磷、鐵和維生素A、B的含量很高，它們都是長肌肉的最好成分。另外，一個大蛋黃含有4—5克的脂肪，也是對心臟健康有益的不飽和脂肪。其富含的維生素B能夠分解脂肪，幫助修復細胞膜，有益于肌肉生長。
吃雞蛋的健身效果雖好，但也同樣不宜過多，尤其對于經(jīng)常運動者來說，吃雞蛋過多容易增加肝臟與腎臟的負擔。
健身飲食注意：
1、合理選擇三餐食物種類和數(shù)量，而不是單單根據(jù)自己的喜好選擇食物。
2、重視主食的攝入，如：米、面、饅頭等。主食中含有豐富的碳水化合物，能供給運動者充足的能量。
3、物蛋白和植物蛋白的比例要適宜，避免攝入過多肉類，應多食牛奶和豆制品。
4、各種各樣蔬菜和水果，特別應強調(diào)增加生食的蔬菜，以減少營養(yǎng)素的損失。
5、吃或不吃油炸食物、肥豬肉、烤鴨、臘肉、奶油等，它們可能會引起肥胖。
秋冬之際很多人家里還是儲藏著一種食物，那就是紅薯。紅薯的種類有很多，有的切開是白心的，她們比較粉。有的紅薯是紅心的，蒸著吃或者燒烤吃會覺得香甜軟糯?，F(xiàn)在很多人在街頭就可以買到一根香香的烤紅薯，因而有人拿他當做主食來用。那紅薯一天吃多少合適呢？
吃紅薯一天最好不要超過三兩。怎么樣吃紅薯最養(yǎng)生，下面是詳細介紹：
紅薯的營養(yǎng)十分豐富。然而，更為可貴的是，在日本國家癌癥研究中心最近公布的20種抗癌蔬菜“排行榜”中，紅薯也一舉奪魁。
癌細胞來自人體上皮細胞，而紅薯含有豐富的淀粉、胡蘿卜素以及鉀、鐵等10余種微量元素，能保護人體上皮細胞的結(jié)構(gòu)完整，抑制病毒活性，阻斷胃腸道中亞硝胺的產(chǎn)生，消除食品或環(huán)境中汞、鎘、砷等引起的毒性作用，阻斷有毒金屬的致癌過程。紅薯被專家稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。而紅薯中獨有的脫氫表雄酮：一種腎上腺分泌的和雄激素相似的類固醇激素，既能防癌又能益壽。
烤紅薯不能帶皮吃
熱乎乎的烤紅薯，香甜可口，有的還烤得流出“糖油”。紅薯皮焦焦的，更是受歡迎，很多人都是連皮一起吃下去。專家說，烤紅薯最好不要連皮吃，因為紅薯皮含有較多的生物堿，食用過多會導致胃腸不適。尤其是有黑色斑點的紅薯皮更不能食用，會引起中毒。
吃紅薯必須注意時間和方法
1、紅薯不宜生吃
因為生紅薯中淀粉的細胞膜未經(jīng)高溫破壞，很難在人體中消化;同時，在煮紅薯時，還應當適當?shù)匮娱L蒸煮的時間，這樣好使番薯中含有的“氣化酶”被破壞掉，吃后就不會出現(xiàn)腹脹、燒心、打嗝、反胃、排氣等不適的感覺。
2、紅薯搭配吃好
如果將紅薯和米面搭配著吃，還可以起到蛋白質(zhì)的互補作用;如果同時再配點咸菜或鮮蘿卜等一起吃，就可以減少胃酸的產(chǎn)生。
3、紅薯最好中午吃
這是因為我們吃完紅薯后，其中所含的鈣質(zhì)需要在人體內(nèi)經(jīng)過4～5小時進行吸收，而下午的日光照射正好可以促進鈣的吸收。這種情況下，在午餐時吃紅薯，鈣質(zhì)可以在晚餐前全部被吸收，不會影響晚餐時其他食物中鈣的吸收。
桑葚是營養(yǎng)價值比較高的水果，平時適當?shù)某砸恍ι眢w有一定的保健的作用，但是也要了解的是，桑葚屬于性寒的一種水果，如果吃得過多，對腸胃容易造成不良的影響，所以說每次最好不要超過30顆，尤其是對于兒童來說，更不能多吃，避免對腸胃造成更大的負擔。我們來了解一下。
桑葚干一天吃多少
桑葚性寒。適量吃是不會上火的。 建議每次吃20到30顆最好。 桑椹味甘酸、性寒，具有補肝益腎、生津潤腸、烏發(fā)明目、止渴解毒、養(yǎng)顏等功效， 適用于陰血不足、頭暈目眩、盜汗及津傷口渴、消渴、腸燥便秘等癥。 因此，腸胃不好，有便泄的人不適合吃桑葚，此外，兒童不要大量吃。
鮮桑葚一天吃多少最好
桑葚具有酸性，且易上火。建議一天吃20~25顆就好，每周2~3次就好，適量食用具有很好的補肝益腎、生津潤腸、補血養(yǎng)血、增強免疫力等功效。
一般人一天別超過20顆，脾胃虛弱易腹瀉的人更要少吃。因為桑葚是偏涼性，因此盡量別和苦瓜、番茄、茭白、荸薺、百合等食物一起吃，否則太寒。
桑葚能多吃嗎
桑葚雖好但不宜多吃，食用過量會給人體健康帶來一定的危害。桑葚干吃多了最大的危害首先體現(xiàn)在腸道中，因桑椹中含有溶血性過敏物質(zhì)及透明質(zhì)酸，過量食用后容易發(fā)生溶血性腸炎。桑葚所含的揮發(fā)油對消化道有刺激作用，會抑制腸道內(nèi)的多種消化酶，造成細胞中毒死亡，甚至發(fā)生出血性腸炎和鼻出血。
此外，還有一些人群是對桑葚過敏，食用太多就會出現(xiàn)腹瀉及面目紅赤，耳內(nèi)、鼻腔內(nèi)、上眼瞼內(nèi)、咽喉部腫脹瘙癢等癥狀。適量吃是不會上火的，如果過量食用就會容易上火哦。食用未成熟的桑葚同樣也是會引起不適的。大家在食用桑葚干的時候可千萬不要因為好吃就貪吃太多，有藥用效果的食物吃太多都容易出問題哦!
主食是生活中最重要的飲食，就好比人是鐵飯是鋼這個道理一樣，雖然人離開了主食并不會對身體造成致命的影響，但是沒有了主食的飲食是極不健康的，會造成身體的營養(yǎng)失調(diào)，引起貧血癥狀等等，而主食吃多了也會造成肥胖問題，那么，一天吃多少主食合適呢？下面就給大家講解一下吧。
蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的比例要合理。人們通過飲食所獲取的能量中，碳水化合物(主要從主食中獲得)提供的能量應占人們每天所需能量的60%左右，脂肪應占25%左右，蛋白質(zhì)應占15%左右。因此，人們每次進餐時都應補充足量的糧谷類食物。
營養(yǎng)學家認為，健康的飲食結(jié)構(gòu)應該是：男性每人每天應攝入400克的主食。
女性每人每天應攝入300克的主食，在主食中應適當增加薯類的比重。以土豆為主的薯類食物每人每天應攝入170克，蔬菜、水果每人每天應攝入300~400克，奶類每人每天應攝入200~300克，雞、鴨、鵝、兔和魚肉應適當多吃。
豬肉則應少吃。健康人每天主食的攝入量不應少于150克，更不能一點主食都不吃。因為人體在不攝入碳水化合物的情況下，將以分解脂肪的形式來產(chǎn)生熱量。此時，脂肪代謝產(chǎn)物酮體會在人體內(nèi)不斷積累，從而容易使人出現(xiàn)酮癥酸中毒。
從正常的角度來說主食對于人們的身體是非常重要的，是不可獲取的能量來源，而主食由于量比較大，因此在食用的時候要注意適量原則，不能夠過多的食用，也不能不吃，因此，希望對于主食有疑問的人士可以看看以上的介紹，合理食用主食。
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