母乳期喝什么湯好
春天喝什么養(yǎng)生湯好。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。有沒有更好的方式來實(shí)現(xiàn)飲食養(yǎng)生呢？下面是小編為大家整理的“母乳期喝什么湯好”，希望能為您提供更多的參考。
女生生了寶寶之后，醫(yī)生建議通過母乳喂養(yǎng)，通過母乳喂養(yǎng)的寶寶，表現(xiàn)得更加聰明活潑，記憶力更加好。如果產(chǎn)婦本身母乳不足，我們應(yīng)該通過飲食調(diào)理，讓我們的身體盡快恢復(fù)，女生在月子期間可以多喝湯品，這樣不僅可以對自己的身體負(fù)責(zé)，也對他孩子有好處。那么，母乳期喝什么湯好？
一、哺乳期湯譜:
1、清燉雞湯
產(chǎn)后如果乳汁分泌不足可以清燉的大公雞，因?yàn)榇蠊u湯及的少量雄激素能夠?qū)勾萍に胤置谶^多，從而使得乳汁分泌恢復(fù)正常。
2、黃花瘦肉湯
材料：干黃花菜50克，瘦豬肉150克，香油、蔥、姜、鹽、醬油、味精各少許。
步驟：將瘦肉切成絲，黃花菜洗凈切段，鍋內(nèi)放香油燒熱，下蔥末及肉絲煸炒片刻，再下黃花菜同炒，加入全部調(diào)料稍炒即成。
注意：不得采用鮮黃花菜或者腐爛變質(zhì)的黃花菜，也不要單純用黃花菜炒食。
二、哺乳期食譜：
除了喝湯，媽媽們可以多吃一些小米粥，在煮熟的湯中加入小米，煮成小米粥也是產(chǎn)后恢復(fù)的好食譜多吃一些催乳食物，例如黑芝麻、花生、絲瓜、金針菜，加上動(dòng)物內(nèi)臟，蘋果，香蕉等水果。這些都是有助于產(chǎn)后孩子的哺乳期的食物。
三、哺乳期食譜湯譜注意事項(xiàng)：
1、合理科學(xué)安排餐次，具體媽媽做具體的調(diào)整。
2、避免辛、辣、酒等刺激性強(qiáng)的食物。
3、多用燉、煲、煮的湯品，這樣以促進(jìn)乳汁分泌。
4.哺乳期不要亂用藥物，出現(xiàn)炎癥及時(shí)詢問醫(yī)生。
5.保持有規(guī)律的生活，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要陷入情緒低迷期，要保持心情愉快。
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很多人工作都是非常繁忙的，根本就沒有多余的時(shí)間可以喂養(yǎng)自己的寶寶，這樣的話就只能是通過冷凍母乳的方式來給他們喂奶，但是很多產(chǎn)婦們都沒有算好具體的保質(zhì)期，這樣就很容易導(dǎo)致過期的情況發(fā)生，如果是這樣的話就根本沒有辦法在喂給自己的寶寶喝的，其實(shí)一般來說冷凍的母乳只能保存在24小時(shí)左右的時(shí)間。
母乳保存可分幾種情況：
1，15攝氏度室溫內(nèi)可保存24小時(shí)
19至22攝氏度室溫內(nèi)可保存10小時(shí)
25攝氏度室溫內(nèi)可保存6小時(shí)
2，冰箱冷藏室保存： 0 – 4攝氏度冷藏可保存8天
3，冷凍保存：母乳冷凍保存與冷凍箱的情況有關(guān)——
* 如果是冰箱冷藏室里邊帶有的小冷凍盒，保存期為兩周;
* 如果是和冷藏室分開的冷凍室，但是經(jīng)常開關(guān)門拿取物品，保存期為3-4個(gè)月;
* 如果是深度冷凍室，溫度保持在0度以下，并不經(jīng)常開門，則保存期長達(dá)6個(gè)月以上。
母乳冷凍最好使用適宜冷凍的、密封良好的塑料制品，其次為玻璃制品，最好不用金屬制品，這是因?yàn)槟溉橹械幕钚砸蜃訒?huì)附著在玻璃或金屬上，從而降低母乳的養(yǎng)分。儲(chǔ)存過的母乳會(huì)分解，看上去有點(diǎn)發(fā)藍(lán)、發(fā)黃或者發(fā)棕色，這都是正常的。冷凍的母乳在解凍時(shí)，應(yīng)該先用冷水沖洗密封袋，逐漸加入熱水，直至母乳完全解凍并升至適宜哺喂的溫度。不要將母乳直接用爐火或者微波爐加熱，這樣會(huì)破壞母乳中的養(yǎng)分。
冰凍母乳如何解凍
隔水燙熱法
煮水備用：隔水燙熱法的溫奶原理就是通過熱傳導(dǎo)，將熱水的熱能傳遞給奶粉，從而達(dá)到溫奶的目的，所以祝好熱水備用是溫奶的第一步。
水浴加熱：找一大小合適的容器(底面積比奶瓶大，高度與奶瓶相近)，將熱水倒進(jìn)容器，裝奶奶瓶放進(jìn)熱水中進(jìn)行加熱(水平面不要沒過奶瓶奶嘴接口處)。
測量奶溫：溫奶時(shí)間取決于暖奶的量以及暖奶熱水的量，所以溫奶時(shí)間的控制需要媽媽們的經(jīng)驗(yàn)積累，溫好的奶在喂寶寶前媽媽要先測一下是否溫度適宜。
溫奶器加熱
加水型溫奶器：利用水作為傳熱介質(zhì)，使奶瓶內(nèi)的奶受熱，達(dá)到溫奶的目的。這類溫奶器通常帶有溫控旋鈕，溫控范圍40℃~100℃。
導(dǎo)讀：失眠喝什么湯好？季節(jié)轉(zhuǎn)變、生活壓力等因素都會(huì)導(dǎo)致失眠，長期失眠會(huì)嚴(yán)重影響身體健康。被失眠困擾的人不妨多喝一些安神的湯品，通過食療獲得好睡眠。那么，失眠喝什么湯好呢？下面推薦個(gè)有助睡眠的湯，來試試吧。
失眠喝什么湯好？
1、人參甲魚湯
材料：人參1根、甲魚1只、蟲草、枸杞子、黃芪各10g，蔥姜少許，鹽適量，料酒1大匙，陳皮1塊做法：甲魚宰殺，去頭、爪、內(nèi)臟，沸水中燙兩分鐘，撈出去外皮，剁成小塊；鍋內(nèi)放適量清水，加料酒、蔥姜煮沸，放甲魚，稍煮片刻，撈出備用。姜拍松切片，蔥切段，蟲草人參枸杞子黃芪皆溫水洗凈；煲內(nèi)放適量清水煮沸后將材料全部放入，小火慢煮2小時(shí)后加鹽調(diào)味即可。
2、天麻魚頭湯
材料：鰱魚頭1個(gè)，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。
做法：將鰱魚先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調(diào)料，中火煮開約20分鐘即成。對頭暈、頭痛、心中煩悶、失眠健忘、不耐思考、記憶力減退有一定保健作用。
3、茼蒿魚頭湯
材料：鮮茼蒿250克，鳙魚頭1個(gè)（重約250克），生姜3片，植物油、味精、食鹽適量。
做法：先把鳙魚頭洗凈，去鰓，用刀剖開；生姜洗凈，切片；炒鍋上火，放入植物油加熱，再放入鳙魚頭煎至微黃色。砂鍋內(nèi)加水適量，用大火燒開，放入鳙魚頭、生姜片，用中火繼續(xù)煲10分鐘，再放入茼蒿，熟后加入食鹽、味精即可食用。補(bǔ)益肝腎、健腦益智。適用于肝腎不足、虛風(fēng)上擾所致眩暈頭痛、記憶力減退、失眠等。
4、豬骨生姜湯
做法：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨300克，豬瘦肉100克。
做法：將上述中藥煎湯去渣，取汁備用；豬排骨洗凈剁塊，豬肉洗凈切片。將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末共放入陶瓷煲中煮沸，撈取泡沫和生姜、蒜末，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘，至肉料熟，加入料酒、醬油、食鹽、味精拌均即成。補(bǔ)腦安神、調(diào)和氣血。適用于腦力不足、病后虛弱、頭暈?zāi)垦?、失眠、健忘、疲倦乏力等?/p>
5、桂圓枸杞雞湯
材料：桂圓100g，枸杞子25g，凈雞肉400g，鹽適量。
做法：雞肉切塊，桂圓去殼，枸杞子洗凈后浸泡片刻備用；雞肉沸水汆燙去血水，撈出，與桂圓、枸杞子一起放入鍋中，加清水大火煮沸后轉(zhuǎn)小火慢燉30分鐘，加鹽調(diào)味即可。
6、紅棗茯苓瘦肉湯
材料：瘦肉250g，豬脊骨200g，紅棗10顆，核桃仁、茯苓、枸杞子各少許，老姜1塊，蔥1根做法：豬脊骨、瘦肉洗凈，切塊，茯苓、核桃肉洗凈，蔥切花備用；豬脊骨、瘦肉沸水汆燙去血水，撈出洗凈備用；砂鍋裝水大火燒開，放入豬脊骨、瘦肉、茯苓、紅棗、核桃仁、枸杞子、老姜等材料，煲兩小時(shí)后加鹽、雞粉調(diào)味，撒上蔥花即可。
7、浮小麥豬心湯
材料：浮小麥25克、大棗5枚、豬心1個(gè)、桂圓肉6克。
做法：豬心對邊切開，洗凈積血，大棗去核，上料同放入鍋內(nèi)，加適量清水，煲1小時(shí)，調(diào)味即可食用。健脾益氣，寧心安神，健腦益智。
8、酸棗仁湯
材料：酸棗仁三錢。
做法：酸棗仁搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗仁湯主治的失眠屬于肝血不足、虛熱內(nèi)擾、血不養(yǎng)心而致。失眠者常伴有心悸盜汗、頭目眩暈、咽干口燥、脈細(xì)弦等癥狀。
9、安神湯
材料：生百合五錢，蛋黃一個(gè)，冰糖少許。
做法：將生百合蒸熟，加入蛋黃，以200毫升水?dāng)噭颍尤肷僭S冰糖，煮沸后再以50毫升的水?dāng)噭?，于睡前一小時(shí)飲用。百合有清心、安神、鎮(zhèn)靜的作用，經(jīng)常飲用，可收立竿見影之效。
10、三味安眠湯
材料：酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢。
做法：以上材料以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。
秋季心煩失眠的朋友不妨試試以上介紹的治療失眠的10個(gè)湯哦。
哮喘是一種比較難治愈的疾病，一旦患上就很難再徹底消除，只能在用藥的同時(shí)進(jìn)行食療，尤其是平時(shí)多喝些湯來改善，但是哮喘喝什么湯好呢？食療是要有針對性的，而枸杞桂圓湯是一種很好的選擇，不僅有助于止咳平喘，而且對于補(bǔ)腎壯陽也有很好的功效。另外，羊湯也是一個(gè)可以常喝的營養(yǎng)湯。
民間里有許多針對哮喘的補(bǔ)湯，這里介紹兩款，大家可以了解參考：
一.枸杞桂圓湯，有助于補(bǔ)腎壯陽，止咳平喘。
功效：枸杞清補(bǔ)肝腎。桂圓補(bǔ)腎益精，益氣平喘。
制作及服法：枸杞、桂圓加水同煎煮，水開后微火約20-30分鐘，去渣飲湯，日服2次，連服7天。
二.川芎生姜羊肉湯，有助于溫腎壯陽，活血化瘀，對老年性哮喘患者伴有肺氣腫、肺心病者尤佳。
原料：川芎50g、生姜30g、羊肉500g、八角茴香、黃酒適量。
功效：川芎性溫，味辛、甘，行氣活血，止咳平喘，有降低肺動(dòng)脈高壓的功能。羊肉性溫，味甘，壯骨，配合生姜、八角茴香，辟濁散寒，兼有溫腎寬胸之功。
制作及服法：將川芎、生姜、羊肉，混合加少量鹽及黃酒，同煮約2小時(shí)，后入八角茴香，燉透去藥渣，飲湯食次，冬季尤佳，適量為度。
平時(shí)飲食方面，患者不要吃太多冰凍的東西。其他的食物，如果明確了吃什么會(huì)引起哮喘，那下次就不要吃;如果吃了沒事，就可以放心地吃。不要什么都害怕吃，結(jié)果導(dǎo)致患者營養(yǎng)不良，抵抗力更低，就容易感染，誘發(fā)哮喘，最后形成惡性循環(huán)。哮喘發(fā)作時(shí)，應(yīng)少吃脹氣及難以消化的食物，比如：豆類、馬鈴薯、地瓜等，避免腹脹壓迫胸腔，加重呼吸困難。
最后，提醒各位患者一定要注意保持穩(wěn)定的情緒，切忌大喜大怒，這都是不利于疾病康復(fù)的哦!
每當(dāng)頭痛的時(shí)候大家都會(huì)感覺到很煩惱，第一是因?yàn)椴]有什么藥可以使得頭部不疼，第二就是什么事情都不能集中精神，因此很多時(shí)候針對疼痛都會(huì)選擇食補(bǔ)的方法。頭痛的時(shí)候第一選擇是天麻魚湯，這兩種食材都很常見以及容易烹飪，再就是像甲魚白鴿湯、川芎白芷魚頭湯和山藥枸杞燉豬腦等等。
1、天麻魚頭湯
功效：此方中天麻抑肝陽，祛風(fēng)止痛;川芎祛風(fēng)活血止痛，茯苓，利于可健脾胃，利水消腫。煮湯同食可平肝陽，治頭痛。
食材：天麻25克，川芎10克，茯苓10克，新鮮鯉魚1尾。
做法：將川芎，茯苓切片，與天麻一同放入淘米水中，浸泡4-6小時(shí)，撈出天麻，放置于米飯上蒸透沒切片，再將天麻片與川芎，茯苓一起放入洗凈的魚腹中，加蔥，姜癥30分鐘，加適量食鹽調(diào)味即成。
2、甲魚白鴿湯
功效：甲魚和白鴿都熟和血養(yǎng)氣食物，有造血生血，養(yǎng)肝明目，調(diào)整經(jīng)絡(luò)之功效。偏頭疼治療應(yīng)以柔肝和血為主，用白鴿和甲魚一同燉湯食用，可以輔助治療偏頭疼。
食材：甲魚1只，白鴿1只。蔥，姜，食鹽，黃酒等適量。
做法：將白鴿，甲魚分別宰殺后洗凈，甲魚切塊，白鴿去毛，內(nèi)臟，將甲魚塊放入鴿腹內(nèi)，白鴿放入燉盅中，加適量清水和蔥，姜，黃酒，隔水燉至爛熟即可食用。
3、川芎白芷魚頭湯
功效：川芎活血行氣，祛風(fēng)止痛，川芎辛溫香燥，可治頭風(fēng)頭痛，風(fēng)濕痹痛等癥，和魚頭一同燉湯食用，可發(fā)散風(fēng)寒，祛風(fēng)治頭痛。
食材：川芎9克，白芷6克，魚肉250克，生姜適量。
做法：先將魚頭洗凈，生姜去皮，切片，和川芎，白芷一起放入砂鍋中，加水適量燉湯服食，每天1次，連服3-5天。
4、絲瓜根煮鴨蛋
功效：絲瓜根活血通絡(luò)，清熱解毒，和鴨蛋一同煮服，用于治療頭痛，偏頭疼。
食材：鴨蛋2只，新鮮絲瓜根150克。
做法：將鴨蛋磕入碗中，絲瓜根洗凈，放入鴨蛋中，用水煎服。
5、山藥枸杞燉豬腦
功效：滋養(yǎng)肝腎，補(bǔ)中醫(yī)學(xué)，適宜于血虛所致的頭痛患者食用。
食材：山藥30克，枸杞15克，豬腦1只，黃酒，食鹽各少許。
做法：將豬腦浸泡于水中，撕去筋膜備用;將山藥去皮，枸杞洗凈，與豬腦一起放入鍋中，加水燉煮兩小時(shí)，然后加入黃酒，食鹽，繼續(xù)燉十分鐘即可。
中國人對煲湯是很講究的，一年四季要喝的湯都是各不相同的。最愛湯的廣東人甚至把湯發(fā)展成為了一種具有地方特色的文化。夏天喝湯是為了去火解暑，冬天一碗熱氣騰騰的湯更是暖胃的極品。所以中國人一年四季都離不開湯，但是很多人只是了解一些常見的湯的作用。
那么干燥的秋天適合喝什么湯呢?秋季喝湯能緩解哪些癥狀呢?秋季常喝的一些湯有哪些神奇的功效呢?很多愛喝湯的人早就忍不住快流下來的口水了。下面就不同的湯做出解釋。
秋天的主氣是“燥”，燥邪侵犯人體就會(huì)出現(xiàn)一系列干燥的癥狀，如皮膚干燥皸裂、毛發(fā)不榮，口干、鼻干、咽干，舌干少津、少汗，干咳無痰或少痰，甚或咽喉腫痛、痰中帶血、大便秘結(jié)等等。要減輕或防止秋燥的發(fā)生，我們應(yīng)該適當(dāng)多補(bǔ)充一些水分，多喝一些湯水。下面介紹幾款適合秋天的靚湯。(1)羅漢果白菜干湯：每次選用羅漢果l/3～1/2個(gè)，白菜干50克，瘦豬肉100克。用清水將羅漢果、白菜干洗凈，瘦豬肉洗凈切粗件，三物同放進(jìn)湯煲內(nèi)，先用武火后用文火煲湯，使菜干變軟爛即可。本湯能養(yǎng)陰清肺、潤燥化痰。(2)沙參玉竹煲老鴨湯：本湯選用沙參50克，玉竹30克，老鴨(大者半只，小者一只)。先將老鴨去毛及內(nèi)臟洗凈，切粗件;沙參、玉竹洗凈。用中火至文火煲煮一個(gè)半小時(shí)，調(diào)味即可。本湯能滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津。(3)冰糖燉木瓜：選熟木瓜(小者一個(gè)，大者半個(gè))，去皮去核切件，放入燉盅內(nèi)，加進(jìn)適量冰糖，隔水燉1小時(shí)。-本品有養(yǎng)陰清潤養(yǎng)顏之功效。
通過上述內(nèi)容的介紹，我們可以了解到秋季能喝的湯品還是比較多的，喝湯可以緩解鼻干、咽干、大便過干等癥狀。了解了這些知識(shí)主婦們就可以在秋季大展自己在煲湯方面的廚藝了，秋天的廚房是潤肺生津的湯的天下，簡單的食譜就是美味的源頭。
對于冬天這種天氣，很多人第一感覺就是寒冷，冬天還是來一鍋比較大補(bǔ)的湯，然后可以驅(qū)寒送暖比較好，那冬天喝什么湯最好，額天的湯的主要就是在于祛風(fēng)滋補(bǔ)潤肺的功效因?yàn)槎焓潜容^寒冷天旱地燥，在這個(gè)寒冷的季節(jié)呢，人體的免疫力容易下降用比較得病所以要進(jìn)行增加免疫力，還有改善四肢疲乏而強(qiáng)壯骨骼，下面那我們就介紹幾款湯品阿。
冬天喝的主要有三款湯比較常見一種是祛風(fēng)湯一種是滋補(bǔ)湯他一種是潤肺湯，它們的主要的目的都是健脾開胃增強(qiáng)免疫功能還有益氣養(yǎng)顏養(yǎng)陰潤燥，那么它們主要的成分和做法是怎樣，下面我們就來簡單的介紹一下以上三種湯品如何進(jìn)行制作。
驅(qū)風(fēng)湯 主要成份：天麻、淮牛膝、當(dāng)歸、杜仲、蜜棗 用途：用于頭痛、眩暈、風(fēng)濕疼痛、健脾開胃 煲湯：把適量水先滾熱后，放入材料與洗凈的魚頭和姜，慢火煲3小時(shí)后即可食用。
滋補(bǔ)湯 主要成份：百合、玉竹、蓮子、西洋參 用途：補(bǔ)肺益氣，能增強(qiáng)免疫功能，益氣養(yǎng)顏 煲湯：把適量水煮沸后，加入材料與已切成塊的肉類，以慢火煲3小時(shí)，調(diào)味后即可食用。
潤肺湯 主要成份：雪耳、太子參、麥冬、生黃芝、珍豆 功能：養(yǎng)陰潤燥、益氣保肺、潤喉生津 做法：水發(fā)雪耳洗凈，珍豆以溫水浸泡15分鐘備用。魚或瘦肉、排骨洗凈切塊。適量清水煮沸后，加入少量火腿片及所有湯料，以文火煲3小時(shí)，調(diào)味后食用。
冬天喝的湯是有很多的，做湯的時(shí)候切記不要亂加中藥材，也要在醫(yī)生啊或者是專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行中藥材的添加，按需而用啊不要添加過大補(bǔ)的療效，因?yàn)楹芏嘀兴幉坏粫?huì)產(chǎn)生很好的功效相反會(huì)帶來了很多副作用，所以冬天的湯品的阿還是食物湯為主比如說鯉魚湯就可以降低膽固醇防止動(dòng)脈硬化，還還可以給供給人體所需要的蛋白質(zhì)和有各種維生素，也可以多喝一些蔬菜湯水果湯，使得主食的湯品的營養(yǎng)更加豐富。
女性懷孕不僅僅會(huì)惡心、嘔吐，有的時(shí)候還會(huì)感覺排便不通暢，那么孕婦便秘喝什么湯好呢?大家都知道孕婦在飲食方面需要注意很多，有些食物孕婦是不能吃的，所以孕婦如果便秘的話一定不要亂吃食物，可以多吃一些水果、粗纖維蔬菜來調(diào)節(jié)。一起來了解下孕婦便秘的原因吧。
一、孕婦便秘喝什么湯
可以適當(dāng)飲用雞湯、魚湯等。建議懷孕期間要注意營養(yǎng)的均衡，多吃蔬菜水果，并且要保證充足的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)的攝入，可適當(dāng)補(bǔ)充一些維生素和礦物質(zhì)等，有益于胎兒和母體健康。還有一點(diǎn)就是要注意孕期保健，多休息，適當(dāng)活動(dòng)。并定期到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)檢等。
二、孕婦便秘的原因
引起孕婦便秘的原因懷孕時(shí)荷爾蒙孕酮(黃體酮)使腸道肌肉松弛,腸蠕動(dòng)減慢,運(yùn)動(dòng)量少,容易造成便秘.在內(nèi)分泌激素變化的影響下，胎盤分泌大量的孕激素，使胃酸分泌減少、胃腸道的肌肉張力下降及肌肉的蠕動(dòng)能力減弱。這樣，就使吃進(jìn)去的食物在胃腸道停留的時(shí)間加長，不能像孕前那樣正常排出體外。孕婦出現(xiàn)便秘原因與結(jié)腸運(yùn)動(dòng)減弱或骨盆底肌肉群張力減弱有關(guān).孕婦便秘的一般治療與常人便秘相同
①膨大的子宮體壓迫結(jié)腸，使糞便運(yùn)轉(zhuǎn)速度減慢，導(dǎo)致不能正常排便。
②孕婦內(nèi)分泌水平變化，孕激素增多，而孕激素能降低胃腸道平滑肌的張力，引起排便困難。
③孕婦膳食結(jié)構(gòu)改進(jìn)，粗糧減少，缺少膳食纖維，糞便量減少，缺乏對腸壁刺激的推動(dòng)作用。
④孕期活動(dòng)減少，影響結(jié)腸的蠕動(dòng)。
⑤孕婦可能服用各種藥物，如鎮(zhèn)靜藥物來緩解孕期不適癥狀，但這些藥物有常對腸道功能產(chǎn)生副反應(yīng)，這是造成孕婦便秘的又一重要原因。
三、孕婦便秘怎么辦
1.多吃蔬果雜糧
孕婦往往因進(jìn)食過于精細(xì)而排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等。定時(shí)進(jìn)食，切勿暴飲暴食。
2.早晨定時(shí)排便
每天早上和每次進(jìn)餐后最容易出現(xiàn)便意。因此，起床后先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進(jìn)起床后的直立反射和胃結(jié)腸反射。這樣，很快就會(huì)產(chǎn)生便意，長期堅(jiān)持就會(huì)形成早晨排便的好習(xí)慣。其中以早上醒來排便最好。
3.多飲水
每天注意飲水，但要掌握飲水的技巧，否則即使喝了水也不一定有什么效果。比如，每天在固定的時(shí)間里飲水，要大口大口地飲但不是暴飲，使水盡快到達(dá)結(jié)腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。
用當(dāng)天燒開后自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，或決明子茶、綠茶、蕃楸草、箐橡草、金銀花，并堅(jiān)持每晚睡前、夜半醒時(shí)和晨起后各飲一杯白開水。
4.每天堅(jiān)持活動(dòng)身體
孕晚期時(shí)，很多孕婦常會(huì)因身體逐漸笨重而懶于活動(dòng)，所以便秘現(xiàn)象在懷孕晚期更為明顯。而適量的運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)孕婦的腹肌收縮力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防或減輕便秘。因此，孕婦即使在身體日益沉重時(shí)，也應(yīng)該做一些身體力所能及的運(yùn)動(dòng)，如散步等，以增加腸道的排便動(dòng)力。
5.保持身心愉快
合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
便秘會(huì)給準(zhǔn)媽媽帶來許多不適，希望我講的方法能給您避免或減輕這些不適，順利度過妊娠期。下次，我給準(zhǔn)媽媽講食物療法，既方便又安全。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)飲食養(yǎng)生頻道的《母乳期喝什么湯好》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“春天喝什么養(yǎng)生湯好”專題。
