晚餐喝香蕉牛奶減肥
春季養(yǎng)生晚餐。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。社會不斷發(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。飲食養(yǎng)生有哪些好的理念呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供晚餐喝香蕉牛奶減肥，希望能為您提供更多的參考。
香蕉牛奶是一種熱量比較低的食物，因此很多人會在晚上選擇喝香蕉牛奶來減肥。這是一種效果比較好的減肥方法，但是需要堅持。除此之外，利用香蕉來減肥的方法還是有很多的，只要掌握一定的方法，用香蕉塑形并不是一件難事。下面，就為大家介紹一下香蕉減肥法的相關(guān)知識！
一、香蕉減肥法好處
1、補(bǔ)充充足的水分，改善體內(nèi)水循環(huán)。
2、攝取充足維他命、礦物質(zhì)和膳食纖維。
3、攝取植物營養(yǎng)素，抗氧化效果可以維持身體健康。
4、富含的酶可以活化人體代謝功能。
5、讓腸胃得到時間休息。
6、富含的糖分讓人能夠節(jié)制非正常的飲食。
二、早晨香蕉減肥法
在早餐時吃幾根香蕉配白開水，可以吃到自己感覺到飽為止，然后中、晚餐可以照日常食譜進(jìn)食。香蕉減肥法是利用香蕉讓胃產(chǎn)生飽足感，豐富的酵素讓消化變快，使得即便中晚餐照常進(jìn)食也不會屯積脂肪。
三、全天候香蕉塑身表
1、早餐只吃香蕉，要細(xì)嚼慢咽
早餐只吃香蕉，想吃多少根就吃多少根。如果不喜歡香蕉，也可以用其他水果代替，但是請保證每餐食用單一品種的水果。肚子實(shí)在餓的話，可以先吃根香蕉，隔15-30分鐘再吃其他東西。
2、飲料是白開水，要大量地喝
早餐吃香蕉時搭配常溫的白開水，吃完香蕉后15-30分鐘喝也可以。沒有規(guī)定的量，只要記住勤快地喝。因?yàn)榘组_水不需要腸胃消化和分解，所以可以讓腸胃得到充分的休息。
3、午餐正常進(jìn)食，沒有限制
午餐可以選擇任何自己喜歡吃的食物，和早餐一樣要細(xì)嚼慢咽。午餐吃常規(guī)的飯菜，可以米飯多一些，配菜少一些。
4、下午茶時間點(diǎn)心，放心食用
想吃零食的話，也可以。不過為了防止吃太多，規(guī)定自己一天只吃一種，哪怕吃掉一整袋也沒關(guān)系。特別想吃甜食的話，可以選擇種水果來吃。
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相信很多人都是比較喜歡喝牛奶的，牛奶成大家在生活中養(yǎng)生必備的一種元素，而且對身體也很有好處，不過在平時要知道，晚餐的階段是不建議通過喝牛奶減肥的，因?yàn)榕Ｄ瘫容^適合早上，睡覺前使用，晚餐喝牛奶容易發(fā)胖，而且效果適得其反。
只要一說到牛奶，我想是沒有人不知道的了，而且大家還能說出一大堆牛奶的好處。
其實(shí)牛奶不僅是美白的佳品，而且更是瘦身美體的好伙伴!如果長期食用全職奶制品不僅不會使人發(fā)胖，反而多保持身材有這非常好的效果。下面就和小編一起了解一下吧!
專家說：“只有當(dāng)你體內(nèi)有足夠多的鈣時，才能快速燃燒脂肪?！睂＜以鲞^一個試驗(yàn)：他讓一組患高血壓的男性每天喝兩杯酸奶，結(jié)果不但他們的血壓都有所下降，而且每人的體重也平均減輕了11磅。
牛奶營養(yǎng)小常識：
1.營養(yǎng)豐富：牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%.
2.美容養(yǎng)顏：牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。
3.有助減肥：牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。所以，如果您想減肥，請每天喝奶吧。
生活當(dāng)中大家的飲食，越來越好許多的朋友們難免會，因?yàn)闋I養(yǎng)過剩而造成，身體的肥胖，許多的愛美的女性朋友們，都想著如何進(jìn)行減肥大家一般都會采取節(jié)食，可是節(jié)食減肥往往對于胃部傷害非常大，接下來為大家介紹的是牛奶香蕉減肥的方法。
這個屬于純健康減肥方法（男女都適用），可以根據(jù)個人體質(zhì),能在15天內(nèi)最少瘦下10－15斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^）,以下是我親身經(jīng)歷減肥成功的幾條秘訣方法 希望可以幫到你： 1早飯必須吃：一個雞蛋(可用鴨蛋，鵝蛋代替）(每天不超過一個雞蛋）+少量面食+豆?jié){（推薦豆?jié){）或奶.還可吃些菜包。 2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)或者只吃些水果就好了. 3晚飯跟中午基本差不多:少量糧食或玉米粥+一些清淡蔬菜(飯后吃些水果) 4減肥期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃.比如：巧克力，炸雞，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當(dāng)勞等。 5減肥期間盡可能多吃一切蔬菜，水果雖然可以多吃點(diǎn) 但最好適可而止，糖份太高。6不管吃熱量高或者熱量低的東西，都要適可而止，這樣是不會張肉的． 7如果非常胖的話，強(qiáng)烈建議做些能出汗的有養(yǎng)運(yùn)動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內(nèi)更快的減肥。同時也為防止反彈。 8我提供一些我減肥時候常吃的蔬菜：全麥面包，玉米，米飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆?jié){，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。 9切記不要節(jié)食（不吃東西）,節(jié)食的3個后果1會造成營養(yǎng)不良內(nèi)分泌失調(diào)起痘痘或皮膚很差,
其實(shí)大家才剛剛知道吧，牛奶和香蕉減肥非常的好，而且功效特別多，對于這條潤腸經(jīng)常出現(xiàn)便秘的朋友們，也有著非常不錯的小朋友們，大家想減肥的話可以來試試屏上，介紹的這個方法。
減肥是大家非常關(guān)心的問題，這是因?yàn)楹芏嗳硕紲p不下來肥的，無論是采用什么樣的方法都沒有辦法減肥的，就算是好不容易減肥下來也會出現(xiàn)反彈的情況，這樣的話人們還是采用食療的方法，效果會變得更好一些的，比如說牛奶泡香蕉，這種減肥的方法效果就是非常不錯的，可以直接將這種食物代替主食的，這樣的話就可以達(dá)到更好的功效。
功效：
1、香蕉牛奶減肥法就是一日三餐一香蕉牛奶代替主食。
2、香蕉牛奶可以減肥，但是在食用的過程中，注意香蕉不要空腹吃;喝不完的熱牛奶不要放在保溫杯里，防止牛奶變質(zhì)。牛奶避免與茶水同飲，防止削弱牛奶的營養(yǎng)成分。喝牛奶時不要喝果汁等酸性飲料，防止破壞牛奶的成分。
3、香蕉富含纖維質(zhì)，有潤腸通便，潤肺止咳，清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉富含維生素a，可以有效維護(hù)皮膚毛發(fā)的健康，對防治手足皮膚皸裂十分有效，還能令皮膚光潤細(xì)滑。
4、牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。
維他命B1、B2：促進(jìn)糖類和脂肪的代謝，預(yù)防浮腫，消除疲勞。
鉀：促使將導(dǎo)致血壓上升的鈉通過尿液排出體外，有助于消除浮腫。
鎂：調(diào)節(jié)血壓，調(diào)節(jié)鈣在人體內(nèi)的作用。
膳食纖維：有助于消除便秘。
血清素：安定神經(jīng)，促進(jìn)睡眠，解除焦慮，消除饑餓感。
植物營養(yǎng)素：含有的多酚具有強(qiáng)烈的抗氧化作用，有助于抗衰老。
酶：可以順利被腸胃吸收，增加腸胃的休息時間。
減肥許多人都覺得非常的不容易，這主要就是因?yàn)轶w內(nèi)缺乏一定的蛋白質(zhì)，并且胃腸道的消化蠕動也會變得特別的緩慢，這樣的話就會導(dǎo)致脂肪的堆積，肯定就會引起肥胖的問題發(fā)生，不過這種情況下就可以嘗試著采用香蕉泡牛奶的方式去減肥的，這樣的話反而效果就會更好一些的，可以長期堅持下去，才不會出現(xiàn)反彈的情況。
香蕉非常甜，因此被很多人認(rèn)為，卡路里一定很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐白飯量(150克220卡)比起來，卡路里要低得多，因此成為最適合當(dāng)早餐的食品。
香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。如果什么都不吃，只吃香蕉蘸蜂蜜，熱量遠(yuǎn)比正餐低，自然也就瘦下來了。但若是長期靠香蕉為生，身體缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分，身體就會發(fā)出危險警報。不過，無論是作為早餐、或者是運(yùn)動前的果腹食物，香蕉都是減肥人士非常好的選擇。
科學(xué)解釋
香蕉減肥法統(tǒng)計方面是靠不住了，還是有人從“科學(xué)”方面對香蕉食譜作理論解釋。主要理由是：香蕉含有纖維素，能夠提供飽足感，從而讓人在上午不想吃零食;同時香蕉中的酶(日本和臺灣地區(qū)所謂的“酵素”)會燃燒脂肪等食物成分，從而使得午飯晚飯能夠完全消耗。
前一條理由還算有點(diǎn)靠譜，不過就提供飽足感而言，香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纖維素含量不算高，而熱量卻很高。100克香蕉含有90大卡熱量和2.6克纖維。而蘋果只含有50大卡熱量卻含有2.4克纖維;梨則更理想，只含有50大卡熱量卻含有3.1克纖維;此外還有草莓，僅30大卡熱量而有2.3克纖維。確保提供同樣熱量時，其它大多數(shù)水果如桃、葡萄柚、桔子等，都含有比香蕉更多的纖維素。蔬菜甚至更有效，比如100克西紅柿只有20大卡熱量卻含1克纖維，西蘭花30大卡2.6克纖維，卷心菜20大卡2.5克纖維。如果香蕉中的纖維是抑制體重的主要原因，那么多吃這些蔬菜和水果無疑要有效得多。
至于香蕉中的酶燃燒午飯晚飯的食物成分，則完全是想當(dāng)然。任何酶都是具有空間構(gòu)象的蛋白質(zhì)，到肚子里早就失去了活性，如何去分解食物?如果香蕉中有如此神奇的酶，那早就是科學(xué)家們追逐的目標(biāo)了。
處于哺乳期的女性都知道，哺乳期的飲食也是需要格外注意的，有些東西在哺乳期是不能吃的，有些東西在哺乳期是可以吃的，如果哺乳期吃了一些不能吃的東西，是會化成乳汁，寶寶吃了奶之后是會對寶寶的身體健康造成影響的，不過女性在哺乳期是可以喝香蕉牛奶的，經(jīng)常喝的話還對身體是有好處的。
哺乳期能吃香蕉嗎
1、治療便秘
哺乳期吃香蕉有助于治療便秘。哺乳期的媽媽們，運(yùn)動量一般都過少，常有便秘的現(xiàn)象，吃香蕉就可以幫助緩解便秘，有助于排毒養(yǎng)顏。
2、預(yù)防與治療抑郁癥
產(chǎn)后抑郁癥是產(chǎn)后較為常見的一種心理疾病，如果多吃香蕉，可以預(yù)治抑郁癥。因?yàn)橄憬赌艽龠M(jìn)大腦產(chǎn)生5—羥色胺，它能改善情緒，使得保持心情愉快。
3、預(yù)防與治療胃潰瘍
如果哺乳期有胃潰瘍的媽媽，還可以吃香蕉治療。香蕉含有抗?jié)兓衔?，可以使胃酸降低，緩和對胃黏膜的刺激?/p>
4、降低血壓
香蕉所含碳水化合物主要是果糖，脂肪含量低，膽固醇幾乎等于零，而鉀離子含量很高，有抑制鈉離子所造成的血壓上升和損傷血管的作用。因此血壓高的哺乳媽媽，可以多吃香蕉。
哺乳期吃香蕉的注意事項(xiàng)
1、過量吃香蕉可引起微量元素比例失調(diào)，影響乳汁質(zhì)量。
2、未熟透的香蕉易致便秘。如果哺乳媽媽本來已有輕微的便秘癥狀，吃了未熟透的香蕉則會加重便秘。
3、不宜空腹吃。香蕉中有較多的鎂元素，鎂是影響心臟功能的敏感元素，對心血管產(chǎn)生抑制作用。空腹吃香蕉會使人體中的鎂驟然升高而破壞人體血液中的鎂鈣平衡，不利于身體健康。
4、畏寒體弱和胃虛的哺乳媽媽不宜多吃，因?yàn)橄憬对谖改c中消化得很慢，對膽囊不好。
哺乳期吃香蕉的做法
香蕉奶昔的做法
香蕉減肥的效果非常不錯，將香蕉制成奶昔，使其中富含的蛋白質(zhì)和各種人體所需的礦物質(zhì)更容易被吸收。
原料：香蕉2根，酸奶350ml，蜂蜜適量。
做法：
1、香蕉去皮。
2、切成塊放入料理機(jī)中。
3、加入自制的酸奶。
4、加入蜂蜜。
5、料理機(jī)攪打一分鐘左右。
6、倒出即可飲用。
脆皮香蕉的做法
吃香蕉可維持體內(nèi)的鈉鉀平衡和酸堿平衡，使神經(jīng)肌肉保持正常、心肌收縮協(xié)調(diào)。
原料：香蕉4個，雞蛋2個，淀粉1大把，面粉3把，還有泡打粉1小把。
做法
1、要把粉的比例調(diào)好點(diǎn)，面粉用手抓3大把，淀粉一大把，加點(diǎn)鹽，加2個雞蛋在里面。
倒水?dāng)嚢?，水先不要多，慢慢的加，慢慢的攪拌，然手加泡打粉，不要太多，一小把就行了?/p>
2、用手?jǐn)嚢?，里面有不少淀粉和面粉的小碎粒，用手?jǐn)嚢璧臅r候把它捏碎。然后放個5分鐘，讓它發(fā)酵一下。
3、把香蕉切大段放入發(fā)酵好的面粉里，裹上一層面粉。
4、鍋中到多些油，開大火油熱，倒入香蕉，第一次做不要全部放進(jìn)去。
5、撈出后，油再大火燒熱，再次倒入香蕉回炸一下，炸1分鐘就以撈出來了。
香蕉牛奶的營養(yǎng)價值是非常豐富的，大家應(yīng)該都是相當(dāng)清楚的，但很多人都不太清楚具體的功效，其實(shí)這種牛奶在晚上服用的時候功效還會更加顯著一些的，特別是在睡覺之前就可以達(dá)到一個調(diào)整睡眠的作用，讓自己不至于再去出現(xiàn)失眠多夢的情況，提高自己的睡眠質(zhì)量，還可以促進(jìn)自己在睡覺的時候身體內(nèi)部對于鈣質(zhì)的一個吸收。
營養(yǎng)價值
香蕉屬高熱量水果，據(jù)分析每100克果肉的發(fā)熱量達(dá)91大卡。在一些熱帶地區(qū)香蕉還作為主要糧食。香蕉果肉營養(yǎng)價值頗高，每100克果肉含碳水化合物20克、蛋白質(zhì)1.2克、脂肪0.6克；此外，還含多種微量元素和維生素。其中維生素A能促進(jìn)生長，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需；硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)；核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。 香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素，經(jīng)常工作壓力比較大的朋友可以多食用。
香蕉果肉香甜軟滑，是人們喜愛的水果之一。歐洲人因?yàn)樗芙獬龖n郁而稱它為“快樂水果”，在香蕉的基礎(chǔ)上還出現(xiàn)了創(chuàng)意文化水果，幫人創(chuàng)造開心。[7]而且香蕉還是女士們鐘愛的減肥佳果。香蕉又被稱為“智慧之果”，傳說是因?yàn)榉鹱驷屽饶材岢粤讼憬抖@得智慧。香蕉含有稱為“智慧之鹽”的磷，又有豐富的蛋白質(zhì)、糖、鉀、維生素A和C，同時纖維也多，堪稱相當(dāng)好的營養(yǎng)食品。香蕉果肉每100克含糖15%以上，酸0.2～0.3%，蛋白質(zhì)1.5%，還有豐富的磷53毫克、鈣19毫克、鉀400毫克、維生素C24毫克。香蕉還含有果膠、多種酶類物質(zhì)以及微量元素等。
香蕉富含鉀和鎂，鉀能防止血壓上升、及肌肉痙攣，鎂則具有消除疲勞的效果。因此，香蕉是高血壓患者的首選水果。香蕉含有的泛酸等成分是人體的“開心激素”，能減輕心理壓力，解除憂郁，而開心起來這個創(chuàng)意文化水果就是受這點(diǎn)的啟發(fā)而來。睡前吃香蕉，還有鎮(zhèn)靜的作用。荷蘭科學(xué)家研究認(rèn)為：最合營養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)又能為人臉上增添笑容的水果是香蕉，果真可以，開心起來。
香蕉含有的維生素A能增強(qiáng)對疾病的抵抗力，維持正常的生殖力和視力所需要;硫胺素能抗腳氣病，促進(jìn)食欲、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育。香蕉還有促進(jìn)腸胃蠕動，潤腸通便，潤肺止咳、清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉容易消化、吸收，從小孩到老年人都能安心地食用，并補(bǔ)給均衡的營養(yǎng)。
醫(yī)用價值
化學(xué)成分：果實(shí)含淀粉0.5%，蛋白質(zhì)1.3%，脂肪0.6%，糖分11%，灰分1%，維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等。并含少量5-羥色胺、去甲腎上腺素和二羥基苯乙胺。葉含少量鞣質(zhì)及纖維素11.55%。
功能主治：清熱解毒，利尿消腫，安胎。[8]
全草：用于流行性乙型腦炎，白帶，胎動不安；外用治癰癤腫毒，丹毒，中耳炎。[8]
香蕉皮或果柄：高血壓。[8]
用法用量：鮮品50～200克。外用適量，鮮品搗爛敷或搗汁搽患處。治中耳炎，取莖汁滴耳。
很多體重有些超標(biāo)的人都想減肥。當(dāng)然，對于減肥者而言，最重要的不僅是要掌握正確的減肥方法，飲食也是需要時刻關(guān)注的。因?yàn)闊o論是用什么方法減肥，都得做到合理飲食，這樣才能取得良好的減肥效果。那么，通過吃香蕉和牛奶可以達(dá)到減肥的目的嗎？答案是肯定的。下面將為大家介紹香蕉減肥的幾種方法。
一、香蕉牛奶減肥法
1、香蕉牛奶減肥法就是一日三餐一香蕉牛奶代替主食。
2、香蕉牛奶可以減肥，但是在食用的過程中，注意香蕉不要空腹吃;喝不完的熱牛奶不要放在保溫杯里，防止牛奶變質(zhì)。牛奶避免與茶水同飲，防止削弱牛奶的營養(yǎng)成分。喝牛奶時不要喝果汁等酸性飲料，防止破壞牛奶的成分。
3、香蕉富含纖維質(zhì)，有潤腸通便，潤肺止咳，清熱解毒，助消化和滋補(bǔ)的作用。香蕉富含維生素a，可以有效維護(hù)皮膚毛發(fā)的健康，對防治手足皮膚皸裂十分有效，還能令皮膚光潤細(xì)滑。
4、牛奶中的蛋白質(zhì)主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，消化率高達(dá)98%。牛奶營養(yǎng)豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，特別是含有較多維生素B族，它們能滋潤肌膚。牛奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進(jìn)機(jī)體產(chǎn)生更多能降解脂肪的酶。
二、冰糖燉香蕉減肥法
很多MM都吃過冰糖燉雪梨吧，MM們可以嘗試著用該方法炮制出冰糖燉香蕉，當(dāng)其快燉煮軟爛時，放些許枸杞與陳皮絲，攪拌一會即可關(guān)火食用。這道美味的甜點(diǎn)能有效的幫助你排腸毒哦，常食用能輕松瘦腰。
三、香蕉豆?jié){減肥法
香蕉能有助于潤腸通便，而豆?jié){具有豐富的營養(yǎng)，這是大家都知道的。MM們可以嘗試著將二者混搭在一起，只用將香蕉去皮切段，與新鮮豆?jié){一同倒入攪拌機(jī)中，攪拌均勻后即可飲用。這款豆?jié){能使你快速排毒，讓你遠(yuǎn)離腹部贅肉的煩惱，輕松瘦出小蠻腰哦。
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