糖分最高的水果
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現(xiàn)在很多人都在吃糖分低的水果，所以大家就會(huì)把一些糖分高的水果分類(lèi)出來(lái)，不是吃著甜就是糖分高的，其實(shí)很多食物可能吃得并沒(méi)有那么甜，可是糖分就很高，口感吃的清爽，比如常見(jiàn)的西瓜草莓和白蘭瓜，吃起來(lái)其實(shí)并沒(méi)有那么甜，但是糖分卻很高，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也很高。
常見(jiàn)水果含糖量排行榜
含糖量在4%-7%之間的水果：西瓜、草莓、白蘭瓜等。
含糖量在8%-10%之間的水果：梨、檸檬、櫻桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠蘿等。
含糖量在9%-13%之間的水果：蘋(píng)果、杏、無(wú)花果、橙子、柚子、荔枝等。
含糖量在14%以上的水果：柿子、桂圓、香蕉、楊梅、石榴等。
水果說(shuō)法的正誤
說(shuō)法1：水果越甜，含糖量越高
對(duì)同一種水果，這種說(shuō)法基本是正確的，但對(duì)不同種類(lèi)的水果，就未必正確了。因?yàn)樘鸲炔坏c含糖量高低有關(guān)，還與糖的種類(lèi)（比如果糖比蔗糖甜）、酸味有關(guān)。
說(shuō)法2：飯前不要吃水果
錯(cuò)誤。飯前吃水果既不會(huì)影響消化吸收，也不會(huì)增加進(jìn)食總量，完全可以。
說(shuō)法3：飯前吃水果有助減肥
正確。與主食、肉類(lèi)等相比，水果體積大，能量少，有助于減少正餐能量攝入，故有助于減肥。當(dāng)然，到底減不減肥，最終還取決于總進(jìn)食量以及運(yùn)動(dòng)量。
說(shuō)法4：飯后吃水果易發(fā)胖
正確。正餐已經(jīng)吃飽，之后再?gòu)?qiáng)吃一些水果，增加了能量攝入，把胃"撐"大，容易導(dǎo)致肥胖。
說(shuō)法5：睡前不要吃水果
大致正確。臨睡前不要吃任何食物，包括水果。但睡前一兩個(gè)小時(shí)吃水果應(yīng)該是可以的，尤其是那些在其他時(shí)間顧不上吃水果的人。
說(shuō)法6：水果升血糖比較快，糖尿病人不宜食用
錯(cuò)誤。只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠蘿等升糖指數(shù)（GI）較高，升血糖較快，而其余大部分水果，如蘋(píng)果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。
說(shuō)法7：水果都是低能量食物
錯(cuò)誤。大部分水果含水量較高，只能提供較少的能量，但有些水果，如香蕉含較多能量，不亞于土豆；榴蓮的能量也不少，因其脂肪含量較高。就算是低能量的水果，如果你一天吃很多，能量攝入也可能超標(biāo)。
ys630.coM延伸閱讀
日常生活中我們的飲食是多種多樣的，尤其是水果更是有很多的品種，我們都知道經(jīng)常吃水果對(duì)身體有很多的好吃，大多數(shù)水果都含有多種維生素，經(jīng)常食用能補(bǔ)充我們體內(nèi)所需要的維生素，但是由于大多數(shù)水果含糖量比較高，有很多不適合糖尿病的患者，下面一起了解下含糖分低的水果有哪些。
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類(lèi)水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。此類(lèi)水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜選用
：每100克水果中含糖量高于20克的水果，含糖分低的水果包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類(lèi)
水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。
水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、
石榴、柿子、蜜橘等
含糖分低的水果中西紅柿含糖為2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇
杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋(píng)果、菠蘿等均含糖在12％以?xún)?nèi)，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖
14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗、葡萄干含糖則高達(dá)70％～80％。
果汁及水果罐頭含糖最高，進(jìn)食水果時(shí)間以餐后或兩餐之間較為適宜。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
在我們生活中有很多糖尿病患者總是怕血糖升高，大多數(shù)時(shí)候總是不敢吃水果，覺(jué)得水果含糖量比較高，其實(shí)這樣的想法是錯(cuò)誤的，這樣不能補(bǔ)充我們體內(nèi)所需的維生素。通過(guò)了解含糖分低的水果有哪些之后可以選擇適合自己的水果，經(jīng)常吃水果對(duì)身體有很大的好處。
很多人都非常喜歡吃水果，因?yàn)樗坏睹溃液胸S富的維生素，那么什么水果vc含量最高，這樣的水果有很多，比如櫻桃、松針、獼猴桃等。維生素c有很多的作用與功效，如果人體缺乏這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，容易出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀，也容易出現(xiàn)出血的癥狀。下面具體了解一下維生素c的作用與功效。
緩解白癜風(fēng)
1. 黑色素的生成、轉(zhuǎn)移與降解過(guò)程中，任何一個(gè)環(huán)節(jié)發(fā)生障礙均可影響其代謝，導(dǎo)致皮膚顏色變化。經(jīng)研究主要有以下幾種情況：
2. 酪氨酸—酪氨酸酶反應(yīng)受到干擾便影響了黑色素的合成。以抗壞血酸(維生素C)為例，如在這一反應(yīng)中加入抗壞血酸，就會(huì)阻止多巴
進(jìn)一步氧化為多巴色素，并使已合成的多巴酶被還原為多巴，以致黑色素不能合成。
3. 很多白癜風(fēng)患者就對(duì)VC特別敏感，看到某某含有VC就不敢食用，這其實(shí)是不必要的!對(duì)于VC的食用量，是要適量就行，畢竟它也是人體不可缺失的。
降低癌癥發(fā)病
1. 全世界專(zhuān)家們的研究清楚地表明，每天吃新鮮水果，特別是柑桔類(lèi)水果，胃癌、食管癌、口腔癌、咽癌及宮頸癌的發(fā)病率會(huì)大大降低，還有些研究指出含維生素C豐富的水果有助于預(yù)防結(jié)腸癌和肺癌。
2. 在美國(guó)，30年代胃癌在死亡病因中占第一位，但近年來(lái)胃癌下降到第七位，研究人員意識(shí)到，這種超常的健康趨勢(shì)并不是歸功于任何醫(yī)療措施，事實(shí)上是由于食物有了冰箱冷藏，加以空運(yùn)發(fā)達(dá)，人們能夠吃到更新鮮的水果和蔬菜，而吃鹽腌或漬的食物相對(duì)的減少的緣故。日本北部胃癌發(fā)病率始終很高，那里人們喜歡用鹽腌漬的食品，喜歡大醬、腌菜和咸魚(yú)。雖有冰箱，但飲食習(xí)慣沒(méi)有改變。另外，伊朗部分地區(qū)的胃癌發(fā)病率也很高，沒(méi)有什么其他解釋?zhuān)皇且驗(yàn)槿藗儬I(yíng)養(yǎng)太差，能進(jìn)的水果與蔬菜很少，維生素C攝入量嚴(yán)重不足。專(zhuān)家們?cè)缫炎C明維生素A與肺癌的密切關(guān)系，美國(guó)路易斯安娜州立醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，維生素E和維生素C的水平降低，對(duì)肺癌有著更為重要的聯(lián)系。此外，多項(xiàng)研究分別證實(shí)，攝入維生素C不足，與子宮頸癌、直腸癌的多發(fā)，均有密切關(guān)系。
3. 維生素C能阻斷致癌物亞硝酸銨的形成。鹽腌、漬和熏制食品含亞硝酸鹽(咸肉、香腸之類(lèi)也一樣)，亞硝酸鹽與胺在胃中結(jié)合形成致癌物亞硝酸銨。不少亞硝酸鹽也來(lái)自新鮮食物，它們開(kāi)始是以硝酸鹽形式存在，那是植物生長(zhǎng)的必需元素，唾液中的細(xì)菌使自然硝酸鹽變成亞硝酸鹽，在胃酸作用下，亞硝酸鹽會(huì)合成亞硝酸銨。這些情況下不知不覺(jué)地在你胃中進(jìn)行除非你吃了含維生素C的食物。專(zhuān)家們的研究表明：將亞硝酸物與胺放在一起，同時(shí)加入維生素C，維生素C能阻斷亞硝胺的形成。
4. 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)顯示：小鼠喂以亞硝酸鹽和胺后得了腫瘤，而在食物內(nèi)加入維生素C，顯示出腫瘤被抑制。這是因?yàn)閬喯跛嵛锸紫扰c維生素C反應(yīng)，導(dǎo)致沒(méi)有足夠的亞硝酸物與胺結(jié)合成亞硝酸胺。在進(jìn)食的時(shí)間時(shí)里，維生素C與亞硝酸物反應(yīng)最佳，因?yàn)檫@時(shí)胃的酸度正好發(fā)揮維生素C催化劑作用。上述情況同樣發(fā)生在胃里，蔬菜中雖天然地含有亞硝酸鹽，但同時(shí)也含有足夠的維生素C。因此，你不必為食用蔬菜擔(dān)心，問(wèn)題是要注意蔬菜的保存和烹調(diào)，盡量減少維生素的損失。
5. 臨床研究發(fā)現(xiàn)，各類(lèi)晚期癌癥注射大劑量維生素C，每天10-30克，能明顯地延長(zhǎng)患者的生存期。大量攝入維生素C，可以制造大量免疫球蛋白，可以使抗癌的淋巴細(xì)胞高效率地發(fā)揮作用(但大量的維生素C有使吞噬細(xì)胞降低吞噬能力的作用)。英國(guó)科學(xué)家們也觀察到，人們白細(xì)胞中維生素C的含量與年齡成反比。也就是說(shuō)，隨著年齡的增加，白細(xì)胞中維生素C含量呈下降趨勢(shì)(也許，這也是老年人免疫功能較差、癌癥易于在老年人向上發(fā)生的因素之一)。若給老年人每天補(bǔ)充維生素C80毫克，9個(gè)月之后，其白細(xì)胞維生素C含量可恢復(fù)到年輕人水平。還有人認(rèn)為血液中維生素C水平的高低，與老年人的壽命長(zhǎng)短成正比例。一美國(guó)醫(yī)生說(shuō)，他發(fā)現(xiàn)血液中維生素C水平高的人壽命長(zhǎng)。雖說(shuō)這類(lèi)研究還有待于進(jìn)一步的佐證，但癌癥患者體內(nèi)維生素C的水平無(wú)一例外都很低。兩者聯(lián)系起來(lái)考察，無(wú)疑向我們提示著維生素C不容忽視的作用。此外，專(zhuān)家們認(rèn)為維生素C還具有良好的抗氧化作用，能抑制某些化學(xué)物質(zhì)氧化為致癌物;能阻斷致癌物的活化;英國(guó)的研究人員測(cè)定補(bǔ)充維生素C(1000毫克，每日4次，為期一周)前后受試者胃液中誘變劑的活力，發(fā)現(xiàn)補(bǔ)充后活力降低近半。
鈣元素是人體中必不可少的微量元素，尤其是對(duì)于處于成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的兒童來(lái)說(shuō)，缺少鈣元素的話(huà)會(huì)讓發(fā)育遲緩，骨骼變得脆弱。老年人也應(yīng)該多多補(bǔ)充鈣元素，因?yàn)楣琴|(zhì)疏松就是由于骨骼缺鈣所導(dǎo)致。補(bǔ)充鈣元素的過(guò)程中，不僅可以使用鈣片補(bǔ)充，還有哪些水果中含有非常高的鈣元素?
含鈣高的水果有哪些
1、無(wú)花果：含鈣最高的水果，對(duì)于那些不能喝牛奶的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑是最理想的補(bǔ)鈣食品。
2、食用大黃：Rhubarb是歐美國(guó)家比較常見(jiàn)的蔬菜，它的莖干中含有豐富的鈣，烹飪之后更容易被吸收。
3、椰棗：熱帶和沙漠國(guó)家的特產(chǎn)，椰棗除了能補(bǔ)充鈣元素之外，也備鐘愛(ài)，據(jù)研究椰棗能幫助孕婦順利妊娠。
4、金桔：酸甜脆爽的金桔也是補(bǔ)鈣小能手，除了生食之外做成美味的果醬也是不錯(cuò)的選擇。
5、仙人果：仙人掌的果實(shí)，不僅含鈣豐富，也是較為罕見(jiàn)的不含草酸的水果，極利于人體對(duì)鈣的吸收。
含鈣高的食物
1、半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸，乳酸，礦物質(zhì)及維生素，促進(jìn)鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質(zhì)人體更易吸取，因此，牛奶應(yīng)該作為日常補(bǔ)鈣的主要食品。其他奶類(lèi)制品如酸奶，奶酪，奶片，都是良好的鈣來(lái)源。
2、海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，每天吃上25克，就可以補(bǔ)鈣300毫克呢。并且它們還能夠降低血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。
3、大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補(bǔ)鈣的良品。
通過(guò)上文相信大家已經(jīng)了解到了含鈣高的水果有哪些和含鈣高的食物，在生活中經(jīng)常聽(tīng)到缺鈣的情況，鈣也是最容易缺乏的元素了，所以在平時(shí)的生活中就要注意對(duì)于鈣元素的補(bǔ)充，盡量不要出現(xiàn)缺鈣以后才到處想辦法補(bǔ)鈣的情況。
相信所有的女性都是比較喜歡各種水果的，在女人的心理水果都是美味，很多人都認(rèn)為水果怎么吃都是比較健康的，而且能起到美容養(yǎng)顏和減肥的功效，其實(shí)不是所有水溝都適合任何人食用，不如糖尿病患者和減肥人群就比較適合使用一些含糖量迪的食物，下面一起了解下低糖分水果有哪些。
每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類(lèi)水果每100克可提供20－40千卡的能量。
慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。此類(lèi)水果每100克可提供50－90千卡能量。
不宜選用
：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類(lèi)
水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。
水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、
石榴、柿子、蜜橘等
糖低的水果中西紅柿含糖為2％，西瓜、香瓜含糖4％-5％，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇
杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋(píng)果、菠蘿等均含糖在12％以?xún)?nèi)，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖
14％～16％，甘蔗含糖20％～30％，蜜棗、葡萄干含糖則高達(dá)70％～80％。
果汁及水果罐頭含糖最高，進(jìn)食水果時(shí)間以餐后或兩餐之間較為適宜。
香蕉
香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時(shí)候的理想食品。
蘋(píng)果
蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
紅豆
紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng)，促進(jìn)排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
木瓜
木瓜它有獨(dú)特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類(lèi)而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的膠更是優(yōu)良的洗腸劑，可減少?gòu)U物在下身積聚。
西瓜
西瓜它是生果中的利尿?qū)＜遥喑钥蓽p少留在身體中的多余水分，而且本身的糖分也，多吃也不會(huì)致肥。
水果的種類(lèi)是多種多樣的，平時(shí)我們能夠正確的吃水果對(duì)我們的身體有很多的好處，我們?cè)诔运臅r(shí)候要根據(jù)自己的身體情況選擇適合自己的水果，通過(guò)了解低糖分水果有哪些之后，我們也對(duì)各種水果也都有所了解，根據(jù)自己的需求選擇適合自己的就是最好的。
在我們的日常生活中水果是一種補(bǔ)充人體維生素和水分的健康食物，常常食用水果不僅可以利于消耗體內(nèi)多余的脂肪有助于減肥，還可以起到美容養(yǎng)顏的作用，常吃水果對(duì)皮膚非常好，還可以使皮膚光滑細(xì)膩等，不同的水果其中含有的營(yíng)養(yǎng)和物質(zhì)不同，可以補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分，那么糖分低的水果有哪些呢？下面讓我們一起來(lái)了解一下糖分低的水果有哪些。
? ?每100克水果中含糖量少于10克的水果，包括青瓜、西瓜、橙子、柚子、檸檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。此類(lèi)水果每100克可提供20－40千卡的能量。
? ?慎重選用：每100克水果中含糖量為11－20克的水果，包括香蕉、石榴、甜瓜、橘子、蘋(píng)果、梨、荔枝、芒果等。此類(lèi)水果每100克可提供50－90千卡能量。
? ?不宜選用：每100克水果中含糖量高于20克的水果，包括紅棗、紅果，特別是干棗、蜜棗、柿餅、葡萄干、杏干、桂圓等干果，以及果脯應(yīng)禁止食用。含糖量特別高的新鮮水果，如紅富士蘋(píng)果、柿子、萊陽(yáng)梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬棗、黃桃等也不宜食用。此類(lèi)水果每100克提供的能量超過(guò)100千卡。
? ? 以上文章中所講述的便是糖分低的水果有哪些的詳細(xì)介紹，想必各位通過(guò)以上文中所講述的糖分低的水果有哪些已經(jīng)對(duì)于水果有了更加詳細(xì)的了解，常常食用水果對(duì)身體非常好，不同的水果其中糖分含量不同，對(duì)人體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和維生素都不同，各種水果其中有不同的營(yíng)養(yǎng)含量。
我們都提倡要多吃水果和蔬菜，雖然水果和蔬菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很豐富，維生素的含量也很高，但是并不是所有人都能夠多吃水果的。因?yàn)樗械墓堑暮亢芨?，含糖量是很高的，特別是糖尿病人就不能吃太多。那么就有人有疑問(wèn)了，到底哪些水果的含糖量很高呢？下面我們就來(lái)介紹一下這些水果。
糖友要盡量選擇含糖量低的水果，如西瓜、草莓、櫻桃、白蘭瓜等，需限制食用含糖量較高的水果，如甘蔗、山楂、香蕉、荔枝、甜瓜等。其中西瓜水分含量達(dá)90%，含糖量相對(duì)低，食用適量西瓜后，大部分糖分可隨體液排出，所以糖友可以吃適量的西瓜。
有關(guān)資料顯示，低升糖指數(shù)水果包括黃瓜、草莓、櫻桃、柚子等；高升糖指數(shù)水果主要有香蕉、荔枝、棗、桂圓、菠蘿、葡萄干、芒果等。其中部分水果的血糖生成指數(shù)分別為：生香蕉53、獼猴桃52、柑橘43、葡萄43、李子42、蘋(píng)果36、梨36、鮮桃28、柚子25、櫻桃22。
櫻桃中富含花色素苷，該物質(zhì)可有效降低糖尿病患者體內(nèi)的糖含量，所以櫻桃具有部分降血壓、血糖，改善便秘，保護(hù)腸胃的功效。
柚子、橙子、橘子、獼猴桃、李子、杏、葡萄、蘋(píng)果、梨、桃等水果每吃200克就應(yīng)該減少25克糧食。如果進(jìn)食150克的柿子、香蕉、鮮荔枝，也要減少25克主食。如果進(jìn)食500克的西瓜或300克的草莓，也要減少25克主食。袁慧娟認(rèn)為，每個(gè)糖友都可以摸索適合自己的“吃水果、減主食”的規(guī)律。只要遵循一定原則，科學(xué)合理地食用，糖尿病患者不必對(duì)水果忌口。
上文中介紹了一些水果，這些水果的含糖量都是比較高的。但是除了這些水果以外，還有些含糖量少的水果是比較適合糖尿病人食用的。糖尿病人在吃水果的過(guò)程中，要少量不能過(guò)量。任何的食物過(guò)量以后，都可能會(huì)引起血糖升高，對(duì)糖尿病人是不利的。
水果這是人們非常喜愛(ài)的食品了，大多數(shù)的水果都會(huì)有酸酸甜甜的口感，是因?yàn)樗?dāng)中含有各種糖分或者是其他的對(duì)于人體有好處的維生素、以及其他營(yíng)養(yǎng)和熱量等等。不同的水果糖分的含量也不一樣，對(duì)于那些糖尿病患者來(lái)說(shuō)就不能吃太過(guò)甜的水果，那么下面就來(lái)介紹一下哪些水果糖分高。
高糖的水果：
1、荔枝
每杯荔枝的含糖量是29克，算是一個(gè)小小的糖包。不過(guò)，每杯荔枝也含136毫克的鈣(人體每天需攝入75毫克鈣)，因此不要因?yàn)楦咛嵌缫曀?/p>
2、無(wú)花果
清甜的無(wú)花果一杯含有27克糖，簡(jiǎn)直就是天然的能量棒。所以，想補(bǔ)充精力的時(shí)候不妨吃無(wú)花果吧，它的纖維能促進(jìn)消化，鉀還能預(yù)防抽筋。
3、芒果
甜甜的芒果每杯含糖23克。不過(guò)，由于一個(gè)芒果就能提供你一天所需的三分之一維生素A，所以，常吃芒果有益視力。
4、葡萄
每杯紅葡萄和綠葡萄都含有15克糖。紅葡萄含有更豐富的抗氧化劑，這就是為何喝紅酒有益健康。
5、櫻桃
長(zhǎng)得像糖果的櫻桃一杯含有18克糖，也是有助補(bǔ)充體力的水果。此外，根據(jù)一項(xiàng)研究，多吃櫻桃能讓你夜里睡得更好。
擴(kuò)展資料：
水果大多味甜含糖，含糖分高的水果，如荔枝、桂圓、香蕉、鮮棗、山楂、椰子、水蜜桃、石榴、柿子、蜜橘等 。糖低的水果紅柿含糖為2%，西瓜、香瓜含糖4%-5%，葡萄、櫻桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、檸檬、柚子、楊梅、蘋(píng)果、菠蘿等均含糖在12%以?xún)?nèi)，香蕉、桂圓、荔枝、柿子含糖14%～16%，甘蔗含糖20%～30%，蜜棗、葡萄干含糖則高達(dá)70%～80%。
水果熱量也有高低，選擇不好事與愿違。雖然營(yíng)養(yǎng)學(xué)里提倡大家多吃蔬菜和水果，但是更要清楚的是，水果的種類(lèi)很多，其中的熱量也是不盡相同。例如香蕉的熱量為91kcal/100g，而我們常吃的米飯的熱量為116kcal/100g，二者相差不大。一只正常大小的香蕉的質(zhì)量在100g左右，所以當(dāng)我們晚餐用2根香蕉代替正餐的時(shí)候，實(shí)際上已經(jīng)相當(dāng)于吃進(jìn)去了4兩米飯了。
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