老年人春季養(yǎng)生要防春節(jié)病
老年人春季養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏,七八分飽人不老,逢君莫問(wèn)留春術(shù),淡泊寧?kù)o比藥好。對(duì)于養(yǎng)生,不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言,如果不需要我們的生活成悲劇,就必須注意養(yǎng)生。正確有效的四季養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢?養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老年人春季養(yǎng)生要防春節(jié)病》,希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
在我們國(guó)家的傳統(tǒng)習(xí)慣中,春節(jié)是一個(gè)喜慶祥和的節(jié)日,老人與子孫后代及家人們歡聚在一起,會(huì)感到無(wú)比的幸福與喜悅。但是,根據(jù)醫(yī)學(xué)臨床統(tǒng)計(jì),春節(jié)期間,是老年人疾病發(fā)作最頻繁的時(shí)候,從養(yǎng)生的角度來(lái)講,春節(jié)是老年人保持健康的一個(gè)關(guān)口,需要從以下方面注意做好預(yù)防。
積極調(diào)節(jié)心理,避免情緒劇烈波動(dòng)
春節(jié)到來(lái),家人們團(tuán)聚在一起,老人見(jiàn)到以往很難見(jiàn)面的親人,肯定會(huì)發(fā)自心底的興奮,加上家人之間互相交流的機(jī)會(huì)增多,回憶一些往事,也會(huì)引起老人出現(xiàn)大喜、或者因?yàn)榇哼\(yùn)親人不能相聚而情緒低落等劇烈的情緒波動(dòng)。
老年人大多心腦血管功能不好,如果情緒出現(xiàn)大起大落,容易引起血壓的波動(dòng),影響心臟的正常功能,出現(xiàn)血壓驟升、心動(dòng)過(guò)速、心絞痛等疾病,甚至?xí)霈F(xiàn)腦血栓、腦出血、心肌梗塞等嚴(yán)重危及生命的的疾病。
所以老年人在春節(jié)期間,要注意保持平和的心態(tài),出現(xiàn)情緒變化時(shí)要善于自我調(diào)節(jié),同時(shí),家人們也要幫助老人做好穩(wěn)定情緒的工作。
注意飲食有節(jié)
出于習(xí)慣,春節(jié)期間家家的餐桌上食物菜肴都比較豐盛,而且還要飲酒來(lái)助興,老年人的消化能力比較弱,如果大魚(yú)大肉等油膩的東西吃多了,很容易引起腸胃疾病,過(guò)量飲酒也往往導(dǎo)致老年人血壓和血糖出現(xiàn)異常,所以老年人在春節(jié)一定要把握住自己的飲食,盡量有所節(jié)制。
不要打亂固有的生活習(xí)慣
老年人在日常生活中都養(yǎng)成了比較適合自己的生活習(xí)慣,什么時(shí)候起床、什么時(shí)候散步、什么時(shí)候休息都有比較適合的節(jié)奏,而春節(jié)期間,晚輩們來(lái)問(wèn)候的時(shí)間增多,與家人談心的機(jī)會(huì)也增加,都會(huì)打亂老人原有的生活規(guī)律,尤其是很多老人白天不休息,晚上又與家人一起觀看春節(jié)晚會(huì)等節(jié)目,很容易造成過(guò)度疲勞,免疫力下降。所以老年人過(guò)春節(jié)要堅(jiān)持自己的生活習(xí)慣,適當(dāng)休息,避免過(guò)于勞累而致病。
相關(guān)知識(shí)
1、老年人2020春季養(yǎng)生忌脫衣過(guò)早
俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化 。所以,老年人應(yīng)特別重視防寒保暖,不可過(guò)早地脫去冬衣,應(yīng)多“捂”幾天, 以逐漸適應(yīng)氣候的變化。
春光陽(yáng)光明媚,早(日出后)晚(晚飯前)多到戶(hù)外活動(dòng),呼吸些新鮮空氣,對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。
2、老年人2020春季養(yǎng)生忌情緒波動(dòng)
俗語(yǔ)說(shuō):“春天到,癡子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩(wěn)定。這也是春天為什么各種精神性疾病增多的主要原因。所以,春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài),避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。
3、2020春季養(yǎng)生注意補(bǔ)充水分
每天喝八杯水,保持不缺水的狀態(tài)很好,但是不僅僅只有水才可以,其他的含水的食物如西瓜、生菜和湯也同樣可以。每天都吃的很健康。偶爾吃些高熱量、低營(yíng)養(yǎng)的食品也無(wú)大礙的,但是不要吃太多次,一次不要吃太多。
老年人的2020春季養(yǎng)生食譜有哪些
油燜春筍
做法:春筍去殼,取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段蔥,切少許蔥花;食用油燒熱,蔥段煸香后下筍塊,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香繼續(xù)翻炒,加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁,取出蔥段,撒入新鮮蔥花,出鍋裝盤(pán)。
溫馨提示:春筍順應(yīng)節(jié)氣,有利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效,是高蛋白、低脂肪、多粗纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。
八寶菠菜
做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過(guò)一下?lián)瞥?壓碎。油燒熱下蔥絲,火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎干果即可。
溫馨提示:菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以2020春季為佳,根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。2020春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
老年人的飲食注意事項(xiàng)有哪些
食物宜雜,沒(méi)有一種食物能包含人體所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,因此,每天都要吃谷類(lèi)、蔬果、菌藻等多種食物,還要注意葷素搭配,粗細(xì)搭配,色澤搭配,口味搭配,干稀搭配。
質(zhì)量宜高,質(zhì)量高不意味著價(jià)格高,如豆制品、蛋、奶等都是質(zhì)量高的食品,老人應(yīng)當(dāng)經(jīng)常食用。還要注意多吃魚(yú),少吃肉。糖的主要來(lái)源是主食和蔬果,盡量減少白糖、紅糖、砂糖等精制糖的食用。
蔬果宜鮮,新鮮、有色的蔬果類(lèi),富含維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維,水果中還含有豐富的有機(jī)酸,有刺激食欲增加和維持體液酸堿平衡的作用。
飲水宜多,老人對(duì)口渴的感覺(jué)不像年輕人那么敏感,因此,要自覺(jué)多喝水,可選擇淡茶或白開(kāi)水。千萬(wàn)不要等到口渴再喝,以免缺水。缺水會(huì)引起老人便秘和體內(nèi)代謝失調(diào)。
飯菜宜香,老人食欲降低,在食品的制作方面要更加精心,注意色、香、味、形的調(diào)配。此外,優(yōu)雅、安靜、整潔的就餐環(huán)境;集體或結(jié)伴就餐的形式,都可提高老人的就餐興趣。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,老年人正氣虛弱,各種病邪容易侵入機(jī)體,病邪滯留體內(nèi),容易“郁而化火”。老年人身體虛弱,抵御能力差,所以很容易上火,人到老年后一定要注意預(yù)防,遇到上火的癥狀后要謹(jǐn)慎對(duì)待。
老年人為什么易上火
人一旦步入老年,身體質(zhì)量便一天天地開(kāi)始下降,抵抗能力也變?nèi)酢S绕涞搅舜杭荆鞣N疾病都在春季開(kāi)始流行,對(duì)于抵抗能力很差的老人來(lái)說(shuō),很容易感染各類(lèi)炎癥,如果這些炎癥得不到很好的治療,那么極有可能引發(fā)各種疾病。
老年人上火時(shí)最常出現(xiàn)的癥狀是眼睛紅腫澀痛、喉嚨腫痛、牙齦腫痛、口腔潰瘍及舌尖糜爛等。對(duì)于老年人易上火,是與他們的體質(zhì)有關(guān)的,老年人身體都比較差,對(duì)疾病的抵抗能力也很弱,所以很容易感染各種疾病。而老年人每遇到疾病的侵襲,雖然得到了治療,但由于身體很弱,導(dǎo)致一部分病邪滯留在身體內(nèi),而這些病邪經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期累積后便形成了火,所以老年人才經(jīng)常容易上火。
不良的飲食習(xí)慣也是老年人易上火的一部分原因。老年人的消化系統(tǒng)不好,但有些老年人卻喜歡吃油炸或者辛辣類(lèi)食物,經(jīng)至于他們吃的東西無(wú)法消化,全部都累積在腸胃中,從而產(chǎn)生熱量,引發(fā)上火,最常見(jiàn)的就是導(dǎo)致便秘。
老年人大多都是陰虛火旺,虛火上升,治療起來(lái)也很困難,所以應(yīng)該以預(yù)防為主,平時(shí)應(yīng)多注意鍛煉,增強(qiáng)自身的抵抗力和免疫力。同時(shí)也應(yīng)養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣,減少各種病毒感染,一旦上火,要注意及時(shí)去火,并且清除身體內(nèi)部的熱毒,防止毒素殘留在體內(nèi),越積越多,治療起來(lái)也越來(lái)越困難。老人可在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期服用一些滋陰降火類(lèi)的中藥,對(duì)預(yù)防和治療老年“上火”有一定的療效,并且能使身體保持在良好的狀態(tài)。
老年人上火怎么辦
春季,老年人上火多是由于體內(nèi)郁積的熱毒所致,所以要治療老年上火就要把體內(nèi)的熱毒祛除,這樣才能從根本上解除上火給老人帶來(lái)的困擾,讓他們能舒舒服服地安享晚年。
首先是清除肺火。
老年人上火很容易出現(xiàn)咽喉干痛、咳嗽胸悶、痰黃而粘、口鼻干燥等癥狀,這都是由于肺火所致。清除肺火可以試著深呼吸或者主動(dòng)咳嗽的方法,把分泌物通過(guò)呼吸道排出。具體做法是:先選一個(gè)空氣清新的地方,深吸氣,待胸腹膨脹后,稍停片刻后把氣慢慢呼出,一定要注意先收縮胸部,然后再收縮腹部,排出肺內(nèi)的氣體。另外每天咳嗽幾下也能夠清除體內(nèi)的分泌物,從于清除肺火也很有幫助,不過(guò)注意不可用力或者長(zhǎng)時(shí)間咳嗽,否則會(huì)傷肺。此外,蘿卜對(duì)老年人具有清火利尿、化痰止咳的作用,多吃蘿卜對(duì)卻肺火也很有幫助。
其次是清除胃火。
便秘、牙齦腫痛等都是由于胃火引起的,老年人消化系統(tǒng)本來(lái)就不好,出現(xiàn)胃火后便是會(huì)引發(fā)食欲不振、消化不良等。清除胃火可以采用食療,取西米、綠豆、冰糖、馬蹄各適量,一起熬成粥后服用,能疏通腸道,排除毒素,幫助胃消化,而且這種粥營(yíng)養(yǎng)豐富,對(duì)老年人身體也有益。
再次是清除肝火。
肝火也是老年人引發(fā)上火的原因,它表現(xiàn)為頭脹痛、心煩氣躁、面紅耳赤等。肝火多是情緒激動(dòng)引起的,可用按摩的方法祛除肝火,也可飲用清肝茶,菊花、決明子、綠茶各適量,然后用開(kāi)水沖泡,多喝幾次就能清除肝火。
最后清除心火。
心火的癥狀是心煩失眠、口舌生瘡、小便黃赤、灼熱疼痛等。治療心火首先要保證充足合理的睡眠,每天在11點(diǎn)之前睡覺(jué),中午午睡一個(gè)小時(shí)。另外每天要攝入足夠的水分,這樣可使體內(nèi)的熱氣能過(guò)小便排出體外。
老年人上火時(shí)一定特別留意,首先弄清自己上火的原因,然后針對(duì)不同的病因找到合適的方法進(jìn)行調(diào)理,以免火氣累積加重身體的負(fù)擔(dān)。
1、老年人的2020春季養(yǎng)生粥
2020春季養(yǎng)生粥的做法與功效:豬肝綠豆粥。做法:新鮮豬肝100克,綠豆60克,大米100克,食鹽、味精各適量。先將綠豆、湛江大米洗凈同煮,大火煮沸后再改用小火慢熬,煮至八成熟之后,再將切成片或條狀的豬肝放入鍋中同煮,熟后再加調(diào)味品。功效:此粥補(bǔ)肝養(yǎng)血、清熱明目、美容潤(rùn)膚,可使人容光煥發(fā),特別適合面色蠟黃、視力減退、視物模糊的體弱者。
2、什么是2020春季養(yǎng)生
2020春季養(yǎng)生應(yīng)遵循養(yǎng)陽(yáng)防風(fēng)的原則。2020春季,人體陽(yáng)氣順應(yīng)自然,向上向外疏發(fā),因此要注意保衛(wèi)體內(nèi)的陽(yáng)氣,凡有損陽(yáng)氣的情況都應(yīng)避免。2020春季養(yǎng)生,就是指在春天通過(guò)各種方法頤養(yǎng)生命、增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病,從而達(dá)到延年益壽的一種2020春季養(yǎng)生,2020春季養(yǎng)生醫(yī)事活動(dòng)。
3、2020春季養(yǎng)生的養(yǎng)肝穴位
春天五行屬木,而人體的五臟之中肝也屬是木性,因而春氣通肝。在春天,肝氣旺盛而升發(fā),人的精神煥發(fā)。可是如果肝氣升發(fā)太過(guò)或是肝氣郁結(jié),都易損傷肝臟,到2020夏季就會(huì)發(fā)生寒性病變。因此,順應(yīng)天時(shí)變化,對(duì)自己的日常飲食起居及精神攝養(yǎng)進(jìn)行相應(yīng)調(diào)整,“未病先防,有病防變”加強(qiáng)對(duì)肝臟的保健正當(dāng)其時(shí)。把肝這個(gè)解毒工廠建設(shè)好、經(jīng)營(yíng)好,人才不會(huì)得病,這里特別推薦三個(gè)腳上的肝經(jīng)大藥:大敦、行間和太沖。
中老年人2020春季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)
1、衣要“治寒”,“春天不可薄衣”。中醫(yī)認(rèn)為,防病如御敵。2020春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開(kāi)始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。2020春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
2、心要“治躁”,關(guān)于情緒對(duì)健康的影響方面曾寫(xiě)道:“怒甚偏傷氣,思多太損神,神疲易役,氣弱病相侵,若要無(wú)諸病,常當(dāng)節(jié)五辛,安神益悅樂(lè),惜氣供和純?!?020春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。
2020春季老年人如何養(yǎng)生保健
1、首先2020春季濕氣很重。而老年人最好不要接觸太多的濕氣,因?yàn)槔夏耆说纳眢w弱、抵抗力差。當(dāng)人體正氣不足,抵抗力弱時(shí),“濕邪”就會(huì)侵犯人體,引起疾病。2020春季雨水增多,風(fēng)氣重,這個(gè)季節(jié),風(fēng)濕及關(guān)節(jié)炎極易發(fā)作。因此,春天應(yīng)注意控制室內(nèi)濕度,勤曬被褥,不要在早晚等濕氣大的時(shí)候到戶(hù)外運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)時(shí)如果出汗,要及時(shí)擦干。2020春季由于氣溫非常的舒適,很多人老年人都喜歡在躺著睡覺(jué)。其實(shí)這對(duì)于2020春季養(yǎng)生是非常不好的。
2、 最后,就是控制好自己的情緒,很多的老年人由于生活的瑣事容易動(dòng)怒。按照傳統(tǒng)中醫(yī)理論,五臟之間存在著相生、相克的關(guān)系。因此當(dāng)老年人在2020春季由于氣候等因素的影響,就容易脾氣暴躁引起身體其他方面器官的病癥。日常生活中老年人還是要注意保持自己有一個(gè)開(kāi)朗的心胸,做到性格開(kāi)朗、心情舒暢,這樣保持身體健康。
1、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之八寶菠菜
做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過(guò)一下?lián)瞥?壓碎。油燒熱下蔥絲,火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎干果即可。
菠菜對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。
2、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之瘦肉白菜湯
原料:瘦肉、大白菜心各100克,姜、蒜、鹽、味精、雞油少許。
做法:白菜洗凈、切絲,放入沸水中,剛熟時(shí)撈出,放清水漂凈,濾干水分待用;鍋置于旺火上,下雞油燒五成熟,放人蒜,炒金黃宮鎖心玉色,再加瘦肉合炒,加入細(xì)鹽,入湯煮熟,再加白菜心煮沸,放入味精便可食用。
瘦肉有補(bǔ)中益氣、生津潤(rùn)腸功效;大白菜性平,味甘,有清熱解毒、化痰止咳、除煩通便等功效。瘦肉、白菜合食,適應(yīng)于急慢性肺炎。
3、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之紅豆粥
材料;紅豆,紅棗,冰糖,麥芽糖。
做法:把紅豆,紅棗分別洗干凈,然后用水泡幾個(gè)小時(shí),然后煮半個(gè)小時(shí),等到豆子爛了之后,把火關(guān)了,加入冰糖,就可以了。
紅豆粥:老人吃紅豆可以調(diào)理三高問(wèn)題,同時(shí)紅棗還有健脾養(yǎng)血,安神的功效,最適合老人在2020春季的時(shí)候食用了。
4、老年人2020春季養(yǎng)生食譜之菠菜海米炒火腿
材料:菠菜,香茹絲,火腿腸,胡蘿卜絲
做法:把菠菜洗干凈,胡蘿卜,香茹,冬筍切成絲放放水中焯熟,把杏仁,核桃放入熱油里炒,然后撈出來(lái)壓碎,把胡蘿卜緣,香菇絲,火腿絲海米絲一起放進(jìn)去炒,加入調(diào)味品就可以了。
菠菜海米火腿:好吃民又有營(yíng)養(yǎng),而且紅紅綠綠的看了就非常有食欲了,最適合食欲不振的老人在春他的時(shí)候食用了。同時(shí)菠菜還有養(yǎng)血,潤(rùn)燥的功能,多吃對(duì)老人身體健康有好處。
老年人2020春季養(yǎng)生注意事項(xiàng)
1、老年人2020春季養(yǎng)生衣要“治寒”
2020春季乍暖還寒,氣溫多變,如衣著單薄,保暖措施不利,極易受寒患病。特別是中年人各種生理功能開(kāi)始減退,對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力變?nèi)?“春捂”是必須的。中老年人衣著要結(jié)合氣候變化,隨時(shí)增減,衣著要松軟輕便,貼身保暖。
2、老年人2020春季養(yǎng)生食要“治腐”
2020春季,老年人在飲食方面要注意:一是保證熱量,適當(dāng)減少食量;二是粗細(xì)搭配,不能偏食;三是脂肪宜少,蛋白亦多。如豆類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、禽蛋、瘦肉等;四是忌油膩、酸澀、生冷之物,少鹽,多食蔬菜、水果等。
3、老年人2020春季養(yǎng)生心要“治躁”
2020春季是肝陽(yáng)亢盛之時(shí),情緒易急躁。人長(zhǎng)期生活在不良情緒中,如郁悶、焦慮、憤怒時(shí),可強(qiáng)烈刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),使人的分泌功能紊亂,免疫機(jī)制受損,抵抗力下降。不良情緒不僅容易使人誘發(fā)疾病,甚至患上癌癥。而豁達(dá)的性格和樂(lè)觀的情緒可使人精神輕松,免疫功能和抵抗力增強(qiáng)。
老年人2020春季養(yǎng)生三大忌
1、老年人2020春季養(yǎng)生忌衣著不當(dāng)
春天氣候多變,忽寒忽暖。因此,老年人不要過(guò)早脫棉衣,而應(yīng)適當(dāng)“捂”一段時(shí)間,以便身體各個(gè)器官能夠適應(yīng)。這樣可以防止受涼感冒,從而免除誘發(fā)肺炎、肺氣腫、肺心病的危險(xiǎn)。
2、老年人2020春季養(yǎng)生忌睡眠過(guò)多
春天人易犯困,有些老年人有睡懶覺(jué)的習(xí)慣。中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”。因?yàn)榫门P會(huì)造成新陳代謝下降,營(yíng)養(yǎng)障礙,氣血運(yùn)行不暢,經(jīng)脈僵硬不舒,身體虧損虛弱。因此,老年人在春天要早睡早起,一般每天睡足八小時(shí)就夠了。
3、老年人2020春季養(yǎng)生忌生冷食品
在春天老年人宜多吃些富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物,不吃或盡量少吃生冷食品,以免刺激胃腸引起疾病。胃寒者早晚喝點(diǎn)姜糖水,有御寒暖胃和防止感冒的雙重作用。
1、老人2020春季要調(diào)養(yǎng)精神
在春天,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來(lái)。尤其是老年人,不生惱怒和憤恨,保持樂(lè)觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊?,F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂(lè)觀開(kāi)朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
2、老人2020春季要防風(fēng)御寒
早春氣溫乍寒乍暖。老年人氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí),應(yīng)防風(fēng)御寒。傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時(shí)擦去,切勿敞開(kāi)胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見(jiàn)的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
3、老人2020春季要強(qiáng)身健體,鍛煉體質(zhì)
春天空氣清新,這種環(huán)境最有利于吐故納新,充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉,會(huì)增強(qiáng)免疫力與抗病能力,一年之中少患流感等各種疾病,且令人思維敏捷,不易疲勞。人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶(hù)外活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣,以運(yùn)動(dòng)后精力充沛、身體輕松、舒服為度。一般可選擇簡(jiǎn)單易行的活動(dòng),如太極拳、散步、慢跑、踏青以及放風(fēng)箏、蕩秋千等。
老年人2020春季養(yǎng)生禁忌
忌脫衣過(guò)早:俗語(yǔ)說(shuō)“春捂秋凍,不生百病”。春天氣候變化劇烈,乍暖還寒,就是在一天內(nèi)也常有朝暮涼、白晝暖、午夜寒的變化 。所以,老年人應(yīng)特別重視防寒保暖,不可過(guò)早地脫去冬衣,應(yīng)多“捂”幾天, 以逐漸適應(yīng)氣候的變化。
忌睡眠過(guò)多:春天人易犯困,老年人睡眠過(guò)多,不但會(huì)出現(xiàn)肌肉倦怠酸痛等不適,還容易加速血栓形成。一般睡八小時(shí)也就足夠了。
忌懶于活動(dòng):早(日出后)晚(晚飯前)多到戶(hù)外活動(dòng),呼吸些新鮮空氣,對(duì)增強(qiáng)老人的心肺功能、消除困倦、增強(qiáng)機(jī)體的免疫力有重要意義。
忌日曬過(guò)多:春天中午前后陽(yáng)光最強(qiáng)烈的時(shí)候,不宜多在室外活動(dòng),春游時(shí)要戴上寬邊遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘,以防引起日光性皮炎、皮膚癌癥等。
忌情緒波動(dòng):俗語(yǔ)說(shuō):“春天到,癡子鬧”。春天氣壓變化較大,人的情緒也多不穩(wěn)定。春天老年人一定要重視保持平和的心態(tài),避免各種強(qiáng)烈不良精神剌激,以免因情緒驟然有大的波動(dòng)而誘發(fā)中風(fēng)、心梗以及嚴(yán)重的精神性疾病等。
老年人2020春季養(yǎng)生飲食
1、老人2020春季養(yǎng)生吃油燜春筍
做法:春筍去殼,取嫩莖部分切滾刀塊;切幾段蔥,切少許蔥花;食用油燒熱,蔥段煸香后下筍塊,翻炒片刻,加入老抽、白糖、茴香繼續(xù)翻炒,加入少量水煮滾后加蓋燜10分鐘;大火收稠湯汁,取出蔥段,撒入新鮮蔥花,出鍋裝盤(pán)。
春筍順應(yīng)節(jié)氣,利九竅、通血脈、化痰涎、消食脹的功效,是高蛋白、低脂肪、低淀粉、多粗纖維素的營(yíng)養(yǎng)美食。
2、老人2020春季養(yǎng)生吃八寶菠菜
做法:將洗凈切成段的泰迪熊菠菜、胡蘿卜絲、香菇絲、冬筍絲放入加鹽的滾水中焯熟;腰果、杏仁、核桃放熱油里過(guò)一下?lián)瞥?壓碎。油燒熱下蔥絲,火腿絲、海米煸炒熟鏟出放菠菜上,加鹽、味精、香油拌勻,撒上碎干果即可。
菠菜是一年四季都有的蔬菜,但以2020春季為佳,根紅葉綠,鮮嫩異常,最為可口。2020春季上市的菠菜,對(duì)解毒、防春燥頗有益處。中醫(yī)也認(rèn)為菠菜性甘涼,能養(yǎng)血、止血、斂陰、潤(rùn)燥。因菠菜含草酸較多,有礙鈣和鐵的吸收,故吃菠菜時(shí)宜先用沸水燙軟,撈出再炒。