立冬后生活起居要注意什么
春季養(yǎng)生之生活起居。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”那些健康而長壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。面對四季養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“立冬后生活起居要注意什么”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
二、立冬后怎樣飲食保養(yǎng)1. 立冬后的飲食原則2. 立冬后吃什么最養(yǎng)生三、立冬后要預(yù)防哪些疾病1. 立冬后要預(yù)防中風(fēng)2. 立冬后要預(yù)防流行性出血熱3. 立冬后要預(yù)防心梗4. 立冬后要預(yù)防病毒性腹瀉5. 立冬后要預(yù)防流感立冬后生活起居要注意什么
1、立冬后飲食上的注意事項
1.1、適當(dāng)進(jìn)補
日常飲食中應(yīng)該注意增加富含糖分、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、鈉、鉀、鈣等營養(yǎng)成分的食物。
1.2、飲食適宜清淡
飲食該以清淡為主,少食煎炒,多進(jìn)果蔬,力戒溫燥、辛辣刺激之物。冬季飲食的營養(yǎng)特點是增加熱量,可選用脂肪含量較高的食物。
1.3、多喝水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應(yīng)很多于2000～3000毫升。
2、立冬后起居上的注意事項
2.1、開窗通風(fēng)
冬天家里一般都會門窗緊閉,導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,應(yīng)每天早晨、中午和晚上各開窗通風(fēng)20分鐘,保持室內(nèi)空氣新鮮。
2.2、早睡晚起
立冬之后生活起居調(diào)養(yǎng)應(yīng)該以“養(yǎng)藏”陽氣為重點,人們要適當(dāng)?shù)脑缢?早上也不宜起得太早，以此保證有充足的睡眠時間。
2.3、預(yù)防疾病
冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重,應(yīng)留意防寒保暖,尤其是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。
3、立冬后運動上的注意事項
3.1、適當(dāng)運動出點汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽氣伏藏之道。
3.2、調(diào)控不良情緒
冬季日照時間變短,也容易讓人產(chǎn)生一種抑郁的心情,黑夜來臨的時候人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒。白天的時候可以適當(dāng)?shù)脑黾訒裉柕臅r間,多到室外走動一下。
3.3、鍛煉要注意掌握度
不能透支體能。可根據(jù)自身狀況,有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目。
立冬后怎樣飲食保養(yǎng)
1、立冬后的飲食原則
1.1、注意補充維生素
冬 天又是蔬菜的淡季,因此,往往一個冬季過后,人體出現(xiàn)維生素不足,如缺乏維生素C,并因此導(dǎo)致人發(fā)生口腔潰瘍、牙根腫痛、出血、大便秘結(jié)等癥狀。可適當(dāng)吃些薯類,如甘薯、馬鈴薯等。它們均富含維生素C、維生素B,還有維生素A。
1.2、飲食要增苦少咸
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些咸味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天里,要少食用咸味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能。
1.3、不可盲目“進(jìn)補”
在補冬的同時,需要注意的是,進(jìn)補時,要使腸胃有個適應(yīng)過程,最好先做引補,一般來說,可先選用燉牛肉紅棗、花生仁加紅糖,亦可煮些生姜大棗牛肉湯來吃,以調(diào)整脾胃功能。
2、立冬后吃什么最養(yǎng)生
2.1、蓮藕
蓮藕生食能清熱潤肺,涼血行瘀血;熟吃可健脾開胃,止瀉固精。老年人常吃藕,可以調(diào)中開胃,益血補髓,安神健腦,具延年益壽之功。
2.2、黑木耳
可補脾益胃、潤燥利腸、涼血止血,主治氣血不足、大便干燥和衄血、吐血、便血、尿血、月經(jīng)過多等癥。
2.3、山藥
性平、味甘,在中醫(yī)里被列為“上品”藥材,除了有補肺、健脾作用之外,還能益腎、壯陽。
2.4、大白菜
營養(yǎng)價值較高,含有90%以上的纖維素,還含有維生素C、維生素E等,在空氣特別干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到護膚和養(yǎng)顏效果。
2.5、板栗
栗子能養(yǎng)胃健脾、壯腰補腎、活血止血。栗子和粳米一起吃,可以健壯脾胃、增進(jìn)食欲,還能補腎強筋骨。
立冬后要預(yù)防哪些疾病
1、立冬后要預(yù)防中風(fēng)
老年人多有高血壓,一遇上寒冷天氣,血壓便隨之增高,就有發(fā)生中風(fēng)的危險。預(yù)防要做好幾件事:一要防寒保暖,二要適當(dāng)補充營養(yǎng),增強體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治。
2、立冬后要預(yù)防流行性出血熱
行性出血熱發(fā)病季節(jié)主要在冬春季。在流行季節(jié),如一旦發(fā)現(xiàn)有突然出現(xiàn)高熱、“三紅”(面紅、頸紅、胸部紅)和“三痛”(頭痛、腰痛、眼眶痛)及皮膚黏膜出血點等流行性出血熱癥狀者,應(yīng)及時去醫(yī)院就診。
3、立冬后要預(yù)防心梗
當(dāng)人體受冷刺激后,由于血管收縮,導(dǎo)致心肌缺血缺氧,容易誘發(fā)心絞痛,若措施不力,會發(fā)生心肌梗塞死亡,除了重視防寒保暖外,室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右。
4、立冬后要預(yù)防病毒性腹瀉
感染對象以幼兒、學(xué)齡兒童和小學(xué)生為主,主要通過食用污染的水源、食品傳播感染。預(yù)防措施上應(yīng)注意飲水、飲食衛(wèi)生;培養(yǎng)飯前飯后洗手等良好個人衛(wèi)生;嬰兒提倡母乳喂養(yǎng)。
5、立冬后要預(yù)防流感
老人冬季感冒,說起來不算什么大毛病,但若治療不及時,就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥,如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。老年人要注意加強耐寒鍛煉,調(diào)理好飲食。
相關(guān)閱讀
起居篇
晚睡早起精神足 防病首先要防風(fēng)
春季養(yǎng)生首先提倡的是晚睡（晚上11點之前上床入睡）早起（可比冬季起得早一些）。
春季的氣候特點是以風(fēng)氣為主令?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》載：“風(fēng)者，百病之始也?！边@是因為其他幾種邪氣（如寒邪、熱邪、濕邪等）都是借助于風(fēng)邪侵入人體的。風(fēng)邪能通過侵犯體表使毛孔打開而進(jìn)入人體，特別是攻擊人體陽氣聚集的部位，如背部、頭部、上肢等。如果風(fēng)邪侵襲人體表面，會引起蕁麻疹、皮疹、皮膚瘙癢等；侵襲到頭部，會使人頭痛，整天發(fā)困；侵襲到關(guān)節(jié)上，會引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；侵襲到肌肉里，會導(dǎo)致肌肉酸痛等。所以，春季要注意保暖、防風(fēng)。
情緒篇
春天生氣易傷肝 發(fā)怒不超3分鐘
肝陽、肝火在春季處在了上升的勢頭，需要適當(dāng)?shù)蒯尫?。肝喜疏泄厭抑郁，生氣發(fā)怒易使肝臟氣血淤滯不暢而導(dǎo)致各種肝病。所以，春季一定要心平氣和、樂觀開朗，如果生氣了，要學(xué)會息怒，即使生氣也不要超過3分鐘。
運動篇
春季最宜散散步 串門也養(yǎng)生
春天陽氣生發(fā)，但寒氣仍在，所以不主張大消耗的運動，而散步、聊天、串門等比較合適。運動以不出汗或微出汗為佳。對于老年人來說，以緩步為好，可以走走停停，或與親朋好友一起，邊散步邊聊天。
按摩篇
按太沖敲膽經(jīng)
春季常按摩太沖穴（位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處），可疏解情緒、緩解胸部不適感。另外，閑暇時敲敲膽經(jīng)（坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從大腿外側(cè)跟盆骨交接處的環(huán)跳穴開始，往膝蓋的方向敲，一共四下，每敲打四下算1次，每天敲左右大腿各50次），可促進(jìn)肝的疏泄功能。
食療篇
春季溫補養(yǎng)生正當(dāng)時
春季應(yīng)多吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸收之味。一些具有溫補腎陽作用的食物，如牛蒡、藕根、胡蘿卜、山芋、薯類、青菜等，宜常吃，但陰虛火旺者忌食。容易反復(fù)感冒、有哮喘病史、體質(zhì)虛弱者應(yīng)多吃些清淡的蔬菜、豆類及其制品等，忌食辛辣、油膩、生冷食物。下面推薦兩款春季養(yǎng)生食療方，供選用。
韭菜炒鱔絲：熟黃鱔絲300克，韭菜150克，植物油、鹽、醬油、料酒、白糖、胡椒粉、香油、水淀粉、蔥段、姜末各適量。將熟黃鱔絲洗凈后切段；韭菜擇凈、切段；鍋內(nèi)加植物油，燒至五成熱時放入蔥段熗鍋，再放入鱔絲和姜末翻炒，加入料酒、醬油、鹽、白糖、胡椒粉，用小火炒4分鐘左右；待鱔絲入味后，加入韭菜翻炒至熟；加水淀粉勾芡，淋少許香油翻炒均勻即可。具有溫補肝腎、助陽固精的作用。
干貝蘆筍：干貝（扇貝的干制品）85克，蘆筍200克，海蛤300克，鹽、香油、蔥花各適量。將蘆筍去皮、切段；海蛤吐沙、洗凈，用沸水燙熟后去殼取肉備用；鍋內(nèi)倒香油燒熱，放入蔥花爆香，加入干貝、蘆筍拌炒，再放入海蛤用大火略炒，加鹽調(diào)味即可。具有補血養(yǎng)陰、滋補肝腎的作用。
養(yǎng)生堂：秋季進(jìn)補吃什么?
秋季進(jìn)補也是非常重要的，那么秋季進(jìn)補吃什么?秋季常用的補藥有：西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬等。
(1)常用的滋補中藥。秋季進(jìn)補也是非常重要的，一是在炎熱的夏天，人們的體力和精力消耗較大，身體顯得相對虛弱一些;二是秋天氣候干燥，易傷人體陰津，故在秋天還要注意進(jìn)補。其基本原則是應(yīng)滋潤，切忌耗散，因為“秋冬養(yǎng)陰”。常用的補藥有：西洋參、沙參、芡實、玉竹、天冬等。
(2)常用的滋補中成藥。除上述幾味藥可在秋季作為補劑服用外，亦有一些中成藥可服用，如黃精糖漿、復(fù)方蜂乳、雪蛤參精、復(fù)方胎盤片、人參健脾丸、生脈飲、玉靈膏等。
上述中成藥，可在秋季選用，以消除燥熱之邪對人體的侵襲，即使是沒有造成口干、舌燥之津傷者，亦可少量用之。但因滋陰藥多厚膩，凡脾胃虛弱者，當(dāng)先調(diào)理脾胃。服用中成藥或中藥時，一定要詳細(xì)閱讀說明書或遵醫(yī)囑慎重服用。
秋季養(yǎng)生：生活起居保健
這在秋天顯得特別重要，主要是秋天的氣候變化太大，早秋以熱濕為主;中秋前后較長一段時間又以燥為主;而到了深秋、晚秋，卻又以涼、寒為主。因此，人們在睡眠、穿衣、護膚、居住等起居的各個方面，都要提高警惕，注意養(yǎng)生。
秋季養(yǎng)生：穿衣保健
夏去秋來，涼風(fēng)習(xí)習(xí)，雖涼還不至于寒，人們還能耐受，不妨經(jīng)受一點鍛煉。這和讓小孩常常三分饑與寒是一個道理?！扒飪觥蹦耸呛蟹e極意義的健身辦法，是古今養(yǎng)生都十分強調(diào)的秋天養(yǎng)生方法。所謂“秋凍”，通俗地說就是“秋不忙添衣”，有意識地讓機體“凍一凍”。這樣，就避免了多穿衣服產(chǎn)生的身熱汗出、汗液蒸發(fā)、陰津傷耗、陽氣外泄，順應(yīng)了秋天陰精內(nèi)蓄，陽氣內(nèi)守的養(yǎng)生需要。當(dāng)然，“秋凍”還要因人、因天氣變化而異。若對老人、小孩，由于其生理功能差，抵抗力弱，在進(jìn)入深秋時就要注意保暖。若是氣溫驟然下降，出現(xiàn)雨雪，就不要再“秋凍”了，一定要多加衣服。
當(dāng)然，“秋凍”的含義不僅僅在穿衣保健方面，而應(yīng)從廣義上把它引申為秋天的一個養(yǎng)生原則，即在秋天無論做什么事情，都應(yīng)注意一個“凍”字，切勿搞得大汗淋漓，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。
立冬后生寶寶好嗎
1、立冬后出生孩子的特點
出生在立冬時節(jié)的人,性格都比較的感性,如果是女性來說,都比較好浪漫。這是為什么呢?這是因為立冬來說,隨著正式進(jìn)入冬天,水開始進(jìn)入旺盛的狀態(tài)。而水五行來說,其性偏柔。所以,出生在立冬時節(jié)以及之后的人來說,性格偏感性,做事往往容易猶豫不決,欠果斷,也容易心軟。
2、立冬后坐月子注意事項
冬季天氣冷,實施母乳喂養(yǎng)的媽媽,小心胸腹部受涼,并選用哺乳胸罩。寶寶夜間喂奶,穿脫衣服不要嫌麻煩,著涼很容易使肩關(guān)節(jié)受涼。有的媽媽月子還沒坐完,就出現(xiàn)了肩關(guān)節(jié)疼痛,嚴(yán)重的連胳膊都抬不起來。
3、立冬后坐月子的梳洗
冬天宜在產(chǎn)后1周洗浴。冬季洗澡應(yīng)注意防寒。浴室溫度宜在20-22℃,水溫以37℃左右或稍熱為宜,浴室不要太封閉,洗浴時間不要過長,以5-10分鐘為宜。洗滌時避免大汗淋漓,因出汗太多易致頭昏、惡心欲吐等。切忌接觸冷水,以免引起腹痛(消化內(nèi)科 腎內(nèi)科 婦科)及日后月經(jīng)不調(diào)(內(nèi)分泌科 婦科)、身痛等。沐浴后要及時用暖風(fēng)機吹干頭發(fā),盡快將身體上的水擦干,及時穿上御寒的衣服后再走出浴室,避免身體著涼或被風(fēng)吹著,晚上洗完澡之后,不要馬上睡覺,應(yīng)喝一杯熱水,等身體干爽后再睡。
立冬后吃什么食物好
1、立冬后吃蓮藕
蓮藕的藥用保健功效十分可觀,據(jù)中醫(yī)書籍《本草綱目》記載,蓮藕被稱為“靈根”,味甘,性寒,無毒,視為去瘀血生津之佳品。蓮藕生食能清熱潤肺,涼血行瘀血;熟吃可健脾開胃,止瀉固精。老年人常吃藕,可以調(diào)中開胃,益血補髓,安神健腦,具延年益壽之功。婦女產(chǎn)后忌食生冷,唯獨不忌藕,是因為它能消瘀血。
2、立冬后吃黑木耳
中醫(yī)認(rèn)為,黑木耳性平味甘,可補脾益胃、潤燥利腸、涼血止血,主治氣血不足、大便干燥和衄血、吐血、便血、尿血、月經(jīng)過多等癥。黑木耳含有豐富的膠質(zhì),除有促進(jìn)腸蠕動的作用外,還有很強的吸附能力,它可把殘留于消化道內(nèi)的有害物質(zhì)吸附集中起來排出體外,還能減少油脂的吸收。因此,有人稱其為“人體清道夫”。
3、立冬后吃大白菜
大白菜是冬季餐桌上的?？?有“冬日白菜美如筍”之美譽,營養(yǎng)價值較高,含有90%以上的纖維素,還含有維生素C、維生素E等,在空氣特別干燥的秋冬季,多吃白菜可以起到護膚和養(yǎng)顏效果。
4、吃牛羊肉少食海鮮
立冬后,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養(yǎng)陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬后比較適宜的飲食。此外,冬季養(yǎng)生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過咸的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。
立冬后適宜做的運動
1、延年益壽數(shù)慢跑
在冬季中,慢跑是一項理想的運動項目。尤其對于老年人來說,慢跑能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥,減少心肺功能衰老的現(xiàn)象,能降低膽固醇。近年來,科學(xué)家還發(fā)現(xiàn),堅持慢跑者得癌癥的幾率小。
2、高溫瑜伽來養(yǎng)顏
冬季里,如果你喜歡在室內(nèi)運動,那么高溫瑜珈是最合適不過的了。高溫瑜珈,也叫熱瑜伽,是一種在38—42攝氏度左右高溫的練習(xí)房里進(jìn)行的瑜伽運動。對于瑜伽這種講究身體拉伸的運動來說,溫度很重要。比人體溫度略高的室內(nèi)溫度可令體溫提升,加快血液循環(huán),柔軟因缺少運動而變硬的肌肉和筋骨。
3、冬季防肥減脂還數(shù)動感單車
動感單車和平時的自行車雖然相近,但是作用和功能上差的很多,動感單車沒有單車的一些缺點,譬如安全性,以及腰部的長時間的酸痛,在動感單車上都已經(jīng)得到的改良。動感單車不勞煩腰部,還能使得健身達(dá)到最大的效果,盡量一周騎動感單車2—3次,每次在半小時到四十五分鐘左右。
導(dǎo)讀：立冬后養(yǎng)生要注意什么?立冬之后意味著冬季正式來臨，此時人新陳代謝也處于相對緩慢的水平，因此為了預(yù)防疾病的發(fā)作或加重，要從飲食起居、身體精神全面入手，才更能達(dá)到效果。下面來看看立冬后養(yǎng)生要注意什么吧。
一、立冬后養(yǎng)生要注意什么?
1、多吃溫性食物
俗話說：藥補不如食補。食補在立冬調(diào)養(yǎng)中尤為重要。立冬一到，就代表了初冬的到來，早晚溫差也比較大，此時人體為了保持一定的熱量，就必須增加體內(nèi)糖、脂肪和蛋白質(zhì)的分解，以產(chǎn)生更多的能量，所以必須多吃富含糖、脂肪、蛋白質(zhì)和維生素的食物。
要多吃蔬菜，適當(dāng)增加動物內(nèi)臟、瘦肉類、魚類、蛋類等食品的攝入量，還可多吃雞、甲魚、羊肉、桂圓、木耳等食品，這些食品不但味道鮮美，而且富含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，不僅能補充因冬季寒冷而消耗的熱量，還能益氣養(yǎng)血補虛，對身體虛弱的人尤為適宜。
2、適當(dāng)運動
進(jìn)行戶外活動，可增加熱量、調(diào)節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調(diào)節(jié)。而運動時應(yīng)注意保暖，預(yù)防感冒，一定不要穿過厚衣服，以微微汗出為宜，避免大汗淋漓，有選擇地做一些慢跑、散步、打太極拳、習(xí)劍等適宜冬季鍛煉的項目。
3、調(diào)攝情志
從立冬開始一直到立春都叫冬三月，是一年中最冷的時節(jié)。雖然一些南方地區(qū)還不冷，但還是要順應(yīng)自然的變化，入冬以后起居調(diào)養(yǎng)都應(yīng)該以養(yǎng)藏為主。情志方面，中醫(yī)講究入冬后，情志要恬淡安靜、寡欲少求，這樣可以使得神氣內(nèi)收，利于養(yǎng)藏。冬季萬物凋零，常會使人觸景生情、郁郁寡歡，改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動，如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等，這樣可以消除冬季低落情緒，振奮精神。
4、早睡早起
立冬后太陽升起較晚，落下偏早，因此要早睡晚起，保證充足睡眠。立冬后是感冒高發(fā)季節(jié)，老年人常因此引發(fā)老慢支、肺心病、心衰等疾病，尤其是對于一些慢性呼吸道疾病的老人來說，可能是致命的。而早睡晚起可避免寒氣侵襲，預(yù)防感冒。
二、立冬要注意預(yù)防三種疾病：
立冬一到，不少朋友立刻能夠感受到溫度驟降，這個時候，身體抵抗力薄弱的人，尤其老年朋友們要注意預(yù)防疾病。下面三種疾病在立冬節(jié)氣過后尤要注意。
1、中風(fēng)
中風(fēng)是老年人的常見病、多發(fā)病，在寒冷的冬季更易發(fā)生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應(yīng)不了，血壓便隨之增高，就有發(fā)生中風(fēng)的危險。因此，需要及早預(yù)防，切勿掉以輕心。預(yù)防要做好幾件事：一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼;二要適當(dāng)補充營養(yǎng)，增強體質(zhì);三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫(yī)囑服藥，不可擅自停藥。
2、心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發(fā)病。當(dāng)人體受冷刺激后，由于血管收縮，導(dǎo)致心肌缺血缺氧，容易誘發(fā)心絞痛，若措施不力，會發(fā)生心肌梗塞死亡，這不是沒有先例的，不可不防。除了重視防寒保暖外，室內(nèi)溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，并注意防風(fēng)保暖，避免風(fēng)寒交襲。平時可遵醫(yī)服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發(fā)意外。
3、流感
老人冬季感冒，說起來不算什么大毛病，但若治療不及時，就容易誘發(fā)多種危及生命的并發(fā)癥，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。據(jù)報道，老年人肺部感染的死亡率高達(dá)36%。故在寒冬季節(jié)，老年人要注意加強耐寒鍛煉，調(diào)理好飲食，最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發(fā)生。
三、推薦幾個立冬后的養(yǎng)生食譜：
1、十全文補湯
制作原料：黨參、黃芪、白術(shù)、茯苓、熟地、白芍各10克。當(dāng)歸、肉桂各5克，川芎、甘草各3克，大棗12枚，生姜20克，墨魚、肥母雞、老鴨、凈肚、肘子各250克，排骨500克，冬筍、蘑菇、花生、蔥各50克，調(diào)料適量。
制作方法：將諸藥裝紗布袋內(nèi)，扎口，鴨、雞肉及豬肚洗凈，排骨剁開。姜、筍、菇洗凈，與以上諸料同放鍋中，加水，武火煮開后改用文火煨燉，加黃酒、花椒、鹽調(diào)味。待肉熟爛后撈出，切成絲條，再放入湯內(nèi)，去藥袋，煮開后，調(diào)入味精，食肉飲湯。每次一小碗，早晚服用。全部服完后，隔五日再服。
適宜人群：適用于各種慢性虛損性疾病，如體虛貧血、中氣不足、脾胃虛弱、頭暈?zāi)垦Ｕ?。無病食用，能健身防病。
功效：此湯有補陰陽氣血、調(diào)五臟六腑的功效。
2、花生煲豬蹄
制作原料：豬蹄500克，花生米適量，鹽、南腐乳等調(diào)味品適量。
制作方法：先將豬蹄洗凈開邊，油鍋燒熱后將生姜爆香，放入豬蹄，加入南腐乳，炒勻，然后加適量水，加入花生，加入調(diào)味品，慢火煲兩小時左右，待豬蹄軟熟。
禁忌：腹瀉者少食。
適宜人群：適用于腎陰虛不足之腰膝酸軟，津液不足之皮膚干燥，氣血不足之產(chǎn)后少乳及癰疽、瘡毒者。
功效：此道菜肴有滋補陰液、補益氣血的功用。
3、歸參燉烏雞
制作原料：黨參3050克，當(dāng)歸20克，烏雞1只，生姜、蔥、鹽、料酒等調(diào)味品適量。
制作方法：烏雞與當(dāng)歸、黨參及適量調(diào)味品同放入燉盅內(nèi)，隔水燉l一2小時， 即可。
適宜人群：適用于肝腎不足之遺精、帶下、白濁，血虛之月經(jīng)不調(diào)，脾肺氣虛之消瘦及氣陰兩傷者。
功效：黨參補益脾肺、補血生津。烏雞為傳統(tǒng)的滋補佳品，以其骨烏而得名。其味甘，歸心、肝、肺、脾、腎經(jīng)。烏雞的主要成分有蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素、鈣、磷、鐵、鎂及尼克酸、泛酸等。加入當(dāng)歸有補血活血的作用。故本燉品最適于冬季食用。尤其適合大病后、產(chǎn)后、手術(shù)后或素體虛弱之人。
春季是很適合我們進(jìn)行養(yǎng)生的一個季節(jié)了，在春季的時候我們會發(fā)現(xiàn)，由于這時候天氣變得溫暖，所以在這時候我們就容易產(chǎn)生一些身體的不是情況，對我們健康影響還是比較大，所以在春季的時候就要注意方法養(yǎng)生，特別要注意春季的起居方法，一起看看吧。
早上梳頭，晚上泡腳
在春季的時候，我們首先給大家推薦養(yǎng)生的小方法，在春季的時候，推薦大家每天都梳頭一二百下，等到晚上睡覺的時候，再選擇用熱湯下鹽一撮，洗膝下至足方臥，以泄風(fēng)毒腳氣，勿令壅滯。也就是說，春天早上梳頭、晚上用淡鹽水泡腳，能促進(jìn)人體氣血運行，保健防病，這樣就可以起到養(yǎng)生的效果，對于我們的健康是有好處的。
晚睡早起，不可戀床
在春季的時候養(yǎng)生，我們必須要注意睡眠才行，在這時候我們要保持晚睡早起的習(xí)慣。晚點睡覺指晚上9點以后入睡，睡的太早了不利于我們健康。而早起是指太陽剛剛升起的時候起床，有利于氣機的生發(fā)，晚點睡不是越晚越好，最好在晚11點前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升，是會對春分健康造成影響的，這一點我們也需要小心。
晨起提倡宜伸懶腰
在春季的時候養(yǎng)生，我們還要注意，這時候我們就提倡晨起宜伸懶腰，是因為經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，故方醒之時，總覺懶散而無力，所以這時候就要讓四肢舒展，最好讓全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納薪、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，可以解乏、醒神，讓我們在春分的時候可以有一個好的心情。
上面介紹的就是春分養(yǎng)生要注意的情況，能夠發(fā)現(xiàn)春分的時候養(yǎng)生要注意的情況比較多，在這時候我們必須要注意好合理的起居養(yǎng)生方法才行，在這時候很多人都會產(chǎn)生身體素質(zhì)下降的情況，注意好養(yǎng)生的方法，這是非常重要的。
