春季合理安排睡眠晚睡早起
冬季早起晚睡養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。如何分辯關(guān)于四季養(yǎng)生話題的對(duì)錯(cuò)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“春季合理安排睡眠晚睡早起”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
春季的睡眠時(shí)間應(yīng)該是晚睡早起型。春季萬(wàn)物萌生，大自然生機(jī)勃勃，人也應(yīng)該晚睡早起，多去戶外運(yùn)動(dòng)，放松放松。起床后宜披散著頭發(fā)，松開衣扣，舒展形體，在庭院中信步漫行，這樣可使思維迅速活躍起來。
1、適當(dāng)?shù)耐硭缙?/p>
《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，春季陽(yáng)氣開始復(fù)蘇，早晨早起接受太陽(yáng)的照射吸收陽(yáng)氣，讓身體在冬季所累積的寒濕之氣，透過春季太陽(yáng)的光與熱發(fā)友散，有助于筋骨強(qiáng)健。而且，春季白晝來得比冬季要早，夜晚陽(yáng)氣到得要晚一些，所以我們要早一點(diǎn)起床，晚一點(diǎn)睡覺，并且到室外根據(jù)自身的情況進(jìn)行散步、跑步、打拳、體操等運(yùn)動(dòng)鍛煉，充分呼吸新鮮的空氣，攀舒展肢體筋骨。這樣就會(huì)使心情舒暢，精神愉快，充滿生機(jī)，完全和春季舒張的氣息相呼應(yīng)。但是早春不要急于“晚睡早起”，要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程。
2、晨起多伸懶腰
經(jīng)過一夜睡眠后，人體松軟懈怠，氣血周流緩慢，醒來之時(shí)，總覺得懶散而無力。晨起舒展四肢，伸腰展腹，全身肌肉用力，并配以深吸深呼，則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用，所以提倡春季早起，多伸懶腰。
3、保證充足的睡眠
專家建議，如果睡7個(gè)小時(shí)就足夠的人，春季正常的早起時(shí)間應(yīng)該是在早上4一6點(diǎn);如果須睡足8小時(shí)的人，正常的一早起時(shí)間應(yīng)該是5一7點(diǎn)，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣，當(dāng)然“晚睡”最晚也不能超過晚上11點(diǎn)。春季容易犯困，本身睡眠不佳的人，就很容易出現(xiàn)低落情緒，引發(fā)抑郁癥。而在抑郁癥發(fā)作期間，人很難對(duì)失眠采取很直接的對(duì)策。因此，人在情緒較好的時(shí)候，就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，保證充足的睡眠。
擴(kuò)展閱讀
飲食：清淡飲食養(yǎng)陰潤(rùn)燥
春季飲食要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行選擇，普通健康人群不主張大量的進(jìn)補(bǔ)。身體特別虛弱的人可以適量食用海參、冬蟲夏草等補(bǔ)品。
對(duì)于健康人群而言，春季飲食要注意清淡，不要過度食用干燥、辛辣的食物。
同時(shí)，因?yàn)榇藭r(shí)陽(yáng)氣上升容易傷陰，因此要特別注重養(yǎng)陰，可以多選用百合、山藥、蓮子、枸杞等食物。
對(duì)于“吃肝補(bǔ)肝”的說法，李志紅表示，可以適量吃一些豬肝，但一定要保證飲食衛(wèi)生。
起居：從早睡晚起到晚睡早起
春天的三個(gè)月，是自然界萬(wàn)物復(fù)蘇，各種生物欣欣向榮的季節(jié)。人們也要順應(yīng)自然界的規(guī)律，晚睡早起，起床后要全身放松，在庭院中悠閑地散步以舒暢自己的情志。
人們從冬季已經(jīng)習(xí)慣了的“早睡晚起”，過渡到春季的“晚睡早起”要有一個(gè)逐漸適應(yīng)的過程，不要太急于轉(zhuǎn)變，而要順應(yīng)自然界的晝夜時(shí)間變化而逐步轉(zhuǎn)變自己的睡眠習(xí)慣。
鍛煉：適量運(yùn)動(dòng)恢復(fù)元?dú)?/p>
春季的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生保健是恢復(fù)身體“元?dú)狻钡淖罴褧r(shí)節(jié)。由于寒冷的冬季限制人們的運(yùn)動(dòng)鍛煉，使機(jī)體的體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能，都有不同程度的減弱，特別是全身的肌肉和韌帶，更需要鍛煉以增強(qiáng)其運(yùn)動(dòng)功能。春季人們應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、體操、太極拳等，保持體內(nèi)的生機(jī)，增強(qiáng)免疫力與抗病能力。
不過，春天的氣候呈現(xiàn)溫差大、風(fēng)大的特點(diǎn)，要注意防風(fēng)御寒，因此在遇到強(qiáng)風(fēng)時(shí)要適當(dāng)?shù)販p少外出鍛煉，以免風(fēng)大傷肝。
情志：心情舒暢是重點(diǎn)
中醫(yī)理論認(rèn)為肝屬木，與春季相應(yīng)，其在志為怒，生理特性為“喜條達(dá)而惡抑郁”，故有“大怒傷肝”之說。肝的生理特點(diǎn)是喜歡舒展、條暢的情緒而不喜歡抑郁、煩悶。
專家指出，在春季保健重點(diǎn)是保持自己的心情舒暢，努力做到不著急、不生氣、不發(fā)怒，以保證肝的舒暢條達(dá)。
春季養(yǎng)生，情緒上要樂觀，不宜抑郁或發(fā)怒，不要過分勞累，以免加重肝臟負(fù)擔(dān)。有肝臟疾患的人，要做到心寬、心靜。在繁忙浮躁和充滿誘惑的塵世紛擾下，要做到“恬然不動(dòng)其心”，就能保持機(jī)體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定，防止心理疾病的發(fā)生。
夏季的時(shí)候我們?nèi)菀滓驗(yàn)楦邷赜绊懯墙】?，這時(shí)候的溫度是在不斷上升的，是讓受不了的，所以這時(shí)候我們就要注意了，人體很容易在夏季出現(xiàn)不適的情況，這樣容易讓大家健康造成影響，那么具體夏季我們?nèi)绾螒?yīng)對(duì)，一起看看夏季起居要注意的情況。
夏季的時(shí)候我們要對(duì)起居有時(shí)重視，首先夏季起居一定要定時(shí)才行，露宿不可取，衣著勿赤膊。高溫酷暑時(shí)，有些人喜歡光著上身乘涼，認(rèn)為赤膊涼爽，其實(shí)未必如此。當(dāng)氣溫接近或超過人的體溫時(shí)，赤膊不但不涼爽，反而會(huì)感到更熱。因?yàn)槿说捏w溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)，這樣反而容易導(dǎo)致我們更熱，還會(huì)導(dǎo)致皮膚病的情況，是我們應(yīng)該小心的了。
夏季最炎熱的就是中午的時(shí)候了，所以夏季大家要盡量避開這段時(shí)間外出。這時(shí)候我們必須外出，那么就要做好個(gè)人防護(hù)，準(zhǔn)備好太陽(yáng)鏡、遮陽(yáng)帽、遮陽(yáng)傘、防曬霜甚至濕毛巾，并隨身備好風(fēng)油精、藿香正氣、仁丹等防暑降溫藥。在穿著上，應(yīng)穿淺色、寬松的衣物，以減少衣物吸熱，并方便排汗及散熱。面料應(yīng)以棉、麻、絲為主，盡量避免穿化纖品類的服裝，這樣的服裝選擇比較好，能幫助我們清熱解暑，是夏季降溫的好選擇。而且夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該養(yǎng)成晚睡早起的好習(xí)慣，并養(yǎng)成午休的習(xí)慣，這樣能給人體帶來充足睡眠。而且在睡眠期間，千萬(wàn)不要因?yàn)橐粫r(shí)的涼爽而把空調(diào)溫度調(diào)得過低?？照{(diào)溫度應(yīng)控制在26～28℃，室內(nèi)外溫差不要超過8℃?？照{(diào)運(yùn)作時(shí)，盡量避免送風(fēng)口冷風(fēng)直接吹著頭部，定時(shí)打開門窗，通風(fēng)換氣。這樣對(duì)夏季健康有意義。
夏季的時(shí)候大家要注意預(yù)防疾病，這時(shí)候大家容易因?yàn)楦邷赜绊懡】?，首先夏季要注意合理的起居，養(yǎng)成晚睡早起的生活習(xí)慣很重要，同時(shí)夏季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意合理的衣著，穿的健康也會(huì)對(duì)健康有幫助，是夏季大家養(yǎng)生需要注意的。
春季養(yǎng)生 春季不可忙
減衣
由于春天氣候變化較大，多出現(xiàn)乍暖還寒的情況，再加之人體的皮膚腠理已經(jīng)開始變得疏松，故穿著的總要求是：一方面要寬松舒展，另一方面要柔軟保暖，并且還要做到衣服不可頓減?！按何媲飪?，不生雜病”是一句家喻戶曉的民諺。
春季養(yǎng)生 春季不可忙
減衣
?那么，“春捂”該捂哪里呢?古籍《老老恒言》指出：“春凍未泮，下體寧過于暖，上體無妨略減”，所以養(yǎng)陽(yáng)生氣?！稊z生消息論》中也強(qiáng)調(diào)說：“不可頓去棉衣，老人氣弱、骨疏體怯，風(fēng)寒易傷腠理。時(shí)備夾衣，遇暖易之一重，漸減一重，不可暴去”，“稍冷莫強(qiáng)忍，即便加服”，而且特別叮囑體弱之人要注意背部保暖。
春季養(yǎng)生 春季要晚睡早起
春季睡眠?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》指出：“夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生?！币鉃榇禾烊藗儜?yīng)當(dāng)晚一些睡，早點(diǎn)起，以適應(yīng)自然界的生發(fā)之氣。起床后宜披散著頭發(fā)，舒展著形體，在庭院里信步慢行，這樣就能達(dá)到使思想意識(shí)、靈感生發(fā)不息。
春季養(yǎng)生 春季要晚睡早起
?春季萬(wàn)物生發(fā)，我們?cè)趯?duì)待自己身體的時(shí)候，也要像對(duì)待新生的事物一樣，扶助其生長(zhǎng)而不要傷害它。對(duì)于工作時(shí)間的適度延長(zhǎng)從某種意義上講是給身體“加滿水”，是一種防止受到春天氣息震蕩的一種方法，所以適度的工作時(shí)間的延長(zhǎng)實(shí)際上就變成了一種保養(yǎng)，是給了身體一個(gè)生發(fā)的機(jī)會(huì)。
如果違反了這個(gè)道理，就會(huì)傷害到肝臟、肝氣，到了夏天，就會(huì)發(fā)生寒性的病變，就會(huì)使得人們適應(yīng)夏季盛長(zhǎng)的能量不足。這也可以用五行相生的原理來解釋，春天屬木，夏天屬火，木能生火。現(xiàn)在木沒有養(yǎng)好，就會(huì)影響到下一階段的火，火一旦弱了，就會(huì)引起寒性的病變。所以，如果前一個(gè)季節(jié)沒有養(yǎng)好身體，那么，淤積的病氣就會(huì)在下一個(gè)季節(jié)表現(xiàn)出來。這就是順應(yīng)春天生發(fā)的養(yǎng)“生”之道，因此要早起而晚睡。
立春已過，大自然陽(yáng)氣逐漸升發(fā)。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院周岱翰教授指出，萬(wàn)物生長(zhǎng)必須遵守四時(shí)之序的原則
此時(shí)養(yǎng)生也應(yīng)與外界自然環(huán)境“合拍”。比如在作息上，就應(yīng)從冬日的“早臥晚起”逐漸調(diào)整為“晚臥早起”。
此外趁著大好春光多做些有氧運(yùn)動(dòng)，有助于趕走“春困”，以飽滿的精神投入學(xué)習(xí)和工作。
立春到陽(yáng)氣升發(fā)宜起早
民間有“立春雨水到，早起晚睡覺”一說，周教授指出，這是從《黃帝內(nèi)經(jīng)素問四氣調(diào)神大論》中所提倡的春季養(yǎng)生概要引發(fā)出來的?！按喝?，此謂發(fā)陳，天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，被發(fā)緩形，以使志生。”周教授解釋說，立春一到，寒冷的天氣逐漸逐漸減少，自然界的陽(yáng)氣開始回升，萬(wàn)物開始生長(zhǎng)。根據(jù)“天人合一”的養(yǎng)生理念，我們也應(yīng)盡快校準(zhǔn)自己體內(nèi)的“季節(jié)生物鐘”，以適應(yīng)自然界的這種變化。
“一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨”，除了作息上要“夜臥早起”之外，還提倡多到戶外散散步，舒展肢體。早起鍛煉除了能提升體內(nèi)的陽(yáng)氣，提高季節(jié)更換期間身體對(duì)外界變化的適應(yīng)能力，還有助抵抗春日里常見的病菌侵襲。
周教授特別提醒，所謂“夜臥”，并非提倡熬夜，晚上最好莫錯(cuò)過十一時(shí)左右的理想入睡時(shí)機(jī)。
春暖花開的季節(jié)，人們都換上了輕薄的衣服享受這春季給予人們的溫暖。春天到了，萬(wàn)物都在復(fù)蘇。當(dāng)然養(yǎng)生保健的任務(wù)也是不能懈怠的哦，春季應(yīng)該如何養(yǎng)生呢，要順應(yīng)萬(wàn)物的變化，隨著季節(jié)的改變選擇養(yǎng)生方法，下面我們就來看看春季養(yǎng)生的法則。
曬太陽(yáng)
春分過后，日照時(shí)間漸漸變長(zhǎng)。我們應(yīng)該盡情享受陽(yáng)光帶來的健康益處。民間素來有“學(xué)會(huì)曬太陽(yáng)，勝過吃補(bǔ)藥”的說法。所以春季不應(yīng)該窩在家里，應(yīng)該走出去，曬曬太陽(yáng)啊，這樣可以補(bǔ)鈣，也可以更健康，但是不要隔著玻璃曬。
伸懶腰
之所以提倡晨起宜伸懶腰，是因?yàn)榻?jīng)過一夜睡眠后，身體是屬于松懈的狀態(tài)的，應(yīng)該讓自己的四肢活動(dòng)開，并配以深吸深呼，可以可以讓經(jīng)絡(luò)和各個(gè)器官打開，讓人有振奮精神的作用，而且還可以解乏、醒神、增氣力、活肢節(jié)。
晚睡早起
春季養(yǎng)生在睡眠上要保持“晚睡早起”的習(xí)慣。很多年輕人都不懂得養(yǎng)生，特別是熬夜的情況，在春季應(yīng)該做到晚睡早起的生活狀態(tài)，但是這里提到的晚睡是九點(diǎn)以后入睡，早起是太陽(yáng)升起的時(shí)候起床。最好在晚11點(diǎn)前入睡，否則第二天容易雙目赤紅，容易肝火上升。
關(guān)于春季養(yǎng)生的方法，上面小編給大家介紹了相關(guān)的幾點(diǎn)常識(shí)，大家平時(shí)的時(shí)候也一定要注意這些小問題哦，春季不妨多來享受溫暖的陽(yáng)光，可以補(bǔ)鈣，而且還可以促進(jìn)代謝，睡眠質(zhì)量要提上去，晚睡早起，這樣有助于健康。
