合理安排睡眠有利于排毒
采陰活動或有利于男性養(yǎng)生。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“合理安排睡眠有利于排毒”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
現(xiàn)代MM似乎都缺少睡眠，其實睡眠對一個人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對肌膚的保健作用大。
專家建議：睡眠排毒時刻表
21:00-23:00免疫系統(tǒng)排毒
23:00-凌晨1:00肝部排毒（熟睡有效）
凌晨1:00-3:00大腸排毒
早上7:00-9:00小腸大量吸收營養(yǎng)
工作壓力大，有時候盡管已經(jīng)感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎么辦？
睡前盡量放松自己，做好提高睡眠質(zhì)量準(zhǔn)備工作――
1.沐浴
睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環(huán)更加順暢，血行速度和水壓的促進(jìn)，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放松。
甜睡前，最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣干燥，在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經(jīng)松弛，心情也隨之晴朗。
2.睡前照鏡
睡前除了仔細(xì)洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方――多照鏡子。
對著鏡子反復(fù)做出你自己認(rèn)為最美好的表情――愉快的笑容，然后在歡樂的心境中入睡。
美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的“睡美人”。給面部的按摩既可以促進(jìn)睡眠也可以讓你的肌膚再完全“入睡”前得到進(jìn)一步的滋補，完全激活夜間護(hù)扶品的最佳功效。
3.音樂、牛奶：睡眠的好伴侶
經(jīng)過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸于音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，并會增加肌膚對保養(yǎng)品的吸收能力。在晨間，皮膚經(jīng)過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲由古箏、竹笛的樂音，清雅、明快，再配合按摩保養(yǎng)動作，可以活化肌膚細(xì)胞、讓頭腦清醒。
睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質(zhì)和色胺酸可以放松肌肉。
牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)，這兩種物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞。
體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。
專家點評：空腹喝冰牛奶可通便。一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進(jìn)入了結(jié)腸被迅速排出體外。
溫馨提示：要保證良好的睡眠，除了上面說到的牛奶、音樂之外，像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠：絲質(zhì)或者是棉質(zhì)的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右，并且根據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)最好的睡眠姿式是仰臥。
拜倫說過：“早睡早起最能使美麗的臉鮮艷，并降低胭脂的價錢――至少幾個冬天”。
“睡美人”總是給一種靜謐甜美的感覺。醫(yī)學(xué)研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時間是從午夜至清晨2時，而熬夜是最能毀容的，因為徹夜不眠將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化，這種恐怖的后果會直接反應(yīng)在女士們的臉龐上。因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成在午夜12時前入睡的習(xí)慣。
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冬天身體里面的毒素在春天最好排出來的，這就需要再日常的飲食下手了，通過排毒的食物來幫助排除身體的毒素，一日三餐少不了蔬菜，下面就來給大家介紹一下排毒的蔬菜。
黃瓜--清熱促代謝。《本草綱目》中記載，黃瓜味甘性涼，有清熱、解渴、利水、消腫的功效。對春季常見的煩躁、喉痛等癥狀，都有幫助。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，黃瓜中含有纖維素，對促進(jìn)腸蠕動、加快排泄有一定作用。黃瓜所含的黃瓜酸，能促進(jìn)人體的新陳代謝，排出毒素。黃瓜的利尿作用能清潔尿道，有助于腎臟排出泌尿系統(tǒng)的毒素。鮮黃瓜內(nèi)還含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪。但黃瓜偏寒，脾胃虛弱、久病者宜少吃。黃瓜很適合用來涼拌，比如黃瓜木耳、蒜拌黃瓜等。脾胃虛寒的人可以清炒黃瓜，或者做黃瓜餡兒水餃。
黑木耳--血管清道夫。黑木耳，性甘味平，有排毒通便、清胃滌腸、和血止血等功效?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，木耳所含的一種植物膠質(zhì)，有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)的灰塵雜質(zhì)集中吸附，再排出體外，從而起到排毒清胃的作用。同時，還因富含鐵質(zhì)等營養(yǎng)成分，有令肌膚紅潤的功效，并可防治缺鐵性貧血。木耳拿來清炒、涼拌、做湯均可。
海帶--吸脂去浮腫。海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能夠吸收血管中的膽固醇，并把它們排出體外，使血液中的膽固醇保持正常含量。另外，海帶表面上有一層略帶甜味兒的白色粉末，是極具醫(yī)療價值的甘露醇，具有良好的利尿作用，可以治療中毒、浮腫等癥，海帶是理想的排毒養(yǎng)顏食物。涼拌和做湯都是常見的吃法，不過脾胃虛寒者和孕婦不宜吃太多。
蘆筍--清熱防口干。蘆筍性味甘寒，有清熱利尿功效，對口干、煩熱等春季常見癥狀，都能有所緩解。蘆筍所含的天門冬素有利尿作用，能排除體內(nèi)多余的水分，有利排毒。蘆筍中水溶性維生素較豐富，但過度烹煮容易使這些維生素流失，而且還影響蘆筍特有的爽脆口感，適宜的烹飪方法是焯水后清炒或涼拌。
人們都知道多吃薯類對我的身體有非常大的好處，隨著科學(xué)水平的提高，我們一年四季都可以吃到各種各樣的薯類食物，像紅薯，紫薯等。紫薯在市場上被人們說得神乎其神，但真的是這樣嗎？今天就讓我們來看一看，資助他到底有什么樣的功效吧。
紅薯有補虛乏，益氣力，健脾胃，強腎陰的功效，而紫薯作為紅薯的衍生產(chǎn)品，紫薯除了具有紅薯有的營養(yǎng)成分和保健效果外，還富含硒元素、鐵元素和花青素。
紫薯的營養(yǎng)價值
1、抗疲勞、補血、排毒
紫薯含有豐富的蛋白質(zhì)，18種易被人體消化吸收的氨基酸，維生素A、B、C等8種維生素和磷、鐵等10多種天然礦物質(zhì)元素。它是人體抗疲勞、補血的必要元素。
與紅薯一樣，紫薯也含豐富的纖維素，可促進(jìn)排毒，改善消化道環(huán)境，預(yù)防胃腸道疾病。
2、吃紫薯降壓不發(fā)胖
美國化學(xué)協(xié)會（ACS）一項新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃紫薯可以降低高血壓，而且不會發(fā)胖。
若不油炸、不加黃油，一只紫薯只有110卡路里，且還含多種有益健康的營養(yǎng)物質(zhì)。紫薯最好的吃法是帶皮烤熟或煮著吃。
3、預(yù)防甲狀腺疾病
紫薯富含碘，這種營養(yǎng)素對甲狀腺正常工作很關(guān)鍵。甲狀腺出問題會導(dǎo)致人的情緒、能量供應(yīng)等出狀況。
紫薯營養(yǎng)價值高，不過在吃的時候，需要注意的是：
1、紫薯含碳水化合物較多，每次食用最好別超過200克。
2、紫薯不要空腹食，容易感覺燒心，建議可與含脂肪蛋白質(zhì)豐富的食物同吃，如雞蛋，或配合其他蔬菜食用。
3、發(fā)芽的紫薯有毒素。紫薯發(fā)芽，淀粉和糖都會降解為發(fā)芽所需的養(yǎng)分，降解過程中紫薯會釋放一些毒素，導(dǎo)致紫薯易霉變腐爛（因淀粉分解作用水分增加了，易壞）。
肝臟是身體最大的解毒器官，班長和答案是直接聯(lián)系在一起的，一旦肝臟排毒出現(xiàn)了問題，那么就會引起膽道的疾病，吃什么食物有利于肝膽排毒呢。
1、蜂蜜
蜂蜜具有排毒養(yǎng)顏、滋補強身的功效，里面含有大量的果糖以及葡萄糖，容易被人體消化以及吸收。常吃蜂蜜能夠排除身體里面毒素，防止神經(jīng)衰弱以及心腦血管疾病。
2、醋
生活中適當(dāng)?shù)暮却子欣诖龠M(jìn)身體的新陳代謝，排除了體內(nèi)的酸性物質(zhì)，有利于消除疲勞，同時也具有通便利尿的功效。每天早晚吃完飯之后應(yīng)該喝一次被稀釋過的醋，有利于健康。另外蘋果醋里面含有大量的維他命以及果膠，能夠降低血脂，而且排毒。男性適當(dāng)?shù)暮忍O果醋可以解酒保肝。
3、葡萄
葡萄有利于補肝護(hù)肝，能夠清除肝臟里面的體力垃圾，增加了造血的功能，但是葡萄性寒，體寒的人群不能吃太多。
4、紅棗
紅棗具有解藥毒、補脾益氣、生津液的功效，里面含有大量的特殊化合物成分能夠防止肝炎病毒的產(chǎn)生，具有保護(hù)肝臟的功效，同時也提高了一些免疫力。肝功能不好的人群每天可以喝一杯紅棗水，能夠增加血液清中的蛋白，具有保肝排毒的功效。
5、小米
小米里面含有溫和的纖維素，不會刺激到腸道壁，容易被人體消化以及吸收，如果和排毒餐搭配在一起的話，營養(yǎng)是很豐富的，并且具有排毒清熱利尿的功效。
6、西紅柿
西紅柿具有清熱解毒、健脾消濕、平肝涼血的功效，每天吃兩個西紅柿就能夠滿足人體對維生素的需求。里面還有大量的蘋果酸以及檸檬酸，可以促進(jìn)身體的新陳代謝，促進(jìn)胃液的生成，加強了對食物的消化。
7、綠葉蔬菜
大部分的綠葉蔬菜屬于堿性的，可以中和飲食中的酸性物質(zhì)，從而保持身體弱堿性，清除了血液中的有毒物資，可以選擇青菜、菠菜、大白菜、甘藍(lán)、菜花、胡蘿卜等。
膳食纖維可以促進(jìn)腸道排毒，所以富含膳食纖維的食物有利于排毒。高纖維飲食有助于預(yù)防便秘、憩室、某些腸道腫瘤和腸易激綜合征。足夠的纖維飲食能夠吸收腸道中的脂肪、糖、細(xì)菌和毒素，并通過加大脂肪的排泄量而降低血糖和膽固醇水平。
你每天最好能攝取至少30克纖維。達(dá)到這一攝取量的一個簡便方法就是多吃非精加工的復(fù)雜碳水化合物，這種東西存在于全麥面包、全谷類、小麥麩皮、馬鈴薯、堅果仁、籽實和花椰菜、豇豆、扁豆、豌豆等以及某些水果、菌藻類等食物中。
不同植物的纖維成分大不相同，令水果和蔬菜的質(zhì)地也大不相同。請你想一想香蕉與芹菜，番茄與茭白，豌豆與甜菜根，或者是蘆筍與甜玉米之間在質(zhì)地上的差別。
這里是每100克中所含的纖維：麩糠40克、杏腩18克、豌豆5克、蜜餞13克、糙米4克、黑面包6克、核桃6克。
可溶纖維和不可溶纖維
大凡植物，既含有一定比例的可溶纖維，也含有一定比例的不可溶纖維，不過各自的含量大不相同。一般來說，可溶纖維能夠在大腸中經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵被徹底分解，而不可溶纖維則被排出體外?？扇芾w維在胃和腸前段較重要，因為它在那里減緩消化速度，確保血糖和血脂水平緩漫上升，營養(yǎng)吸收完全；不可溶纖維在大腸中最為重要，因為它在那里使糞便發(fā)脹，吸收水分，并加快糞便排出。
因此你每多吃1克纖維，就能多排5克糞便。多排出來的糞便量是吸收的水分和脂肪之類的其他物質(zhì)，以及大量細(xì)菌——這些細(xì)菌的繁殖靠的是發(fā)酵不可溶纖維而產(chǎn)生的能量。
寶寶正處于生長期，睡眠對寶寶至關(guān)重要，如何安排寶寶的睡眠時間成了新爸爸媽媽首要關(guān)注的問題，下面我們一起來看看吧！
出生后滿一個月至一周歲為嬰兒期，這一時期的睡眠與小兒的身心健康有密切關(guān)系。小兒大腦容易疲勞，只有在適當(dāng)?shù)?、足夠的睡眠以后，小兒大腦才能完全解除疲勞，這時他才能吃好，玩好。平時我們?？吹叫嚎摁[不止，不吃也不玩，這往往是困了、累了，這時就要給他一個安靜的環(huán)境，讓他去睡覺。一般說小兒需要睡眠時間要比成人多得多，而且月齡越小，所需睡眠時間越長。
1~3個月小兒1天應(yīng)睡18小時左右，白天應(yīng)睡4次，每次1.5~2小時，夜間要睡10~11小時，這就是說，除了吃奶、換尿布、玩一會兒，大部分時間就是睡覺。
4~6個月的嬰兒每天睡眠時間應(yīng)保證在15~16個小時，但是，決定嬰兒一天生活的睡眠方式應(yīng)由嬰兒的睡眠狀況來決定。把正在鼾睡的嬰兒叫醒，增加斷奶食品是愚蠢的。硬要改變嬰兒睡眠這一基本生命節(jié)律，是違背自然規(guī)律的。
如果硬是這樣做，嬰兒的情緒會變壞。何況在這個時期里，只要遵循嬰兒睡眠的自然規(guī)律，就不會出現(xiàn)什么毛病。愛運動的嬰兒睡眠時間較短，白天醒的時間較長，對這類嬰兒就要想辦法在他醒著的時間里，讓他快樂。
怎樣合理安排寶寶的睡眠時間
安靜的嬰兒白天愛睡覺，晚上也睡得很早。只是隨著嬰兒對周圍世界活動欲求的迅速發(fā)展，白天的睡眠時間才開始逐漸減少。
一般是上午睡1~2小時，下午睡2~3小時。由于白天運動量增加，稍有疲勞的嬰兒夜里就睡得很香。以前夜里醒兩次的嬰兒，現(xiàn)在只醒1次；以前只醒1次的嬰兒，現(xiàn)在能夠一覺睡到天亮。
7~11個月的嬰兒睡眠時間和睡覺的香甜程度因人而異。一般是上午睡1次，每次睡1~2個小時。下午睡1~2次，每次各睡1~2個小時，夜里的睡眠情況也不盡相同。一般夜間睡10小時左右。在這個月齡的嬰兒中，很少有一覺睡到天亮而不醒的。
一般都要醒來2~3次解小便。這時既有換掉尿布后又馬上入睡的嬰兒，也有吃足母乳后方能安睡的嬰兒，還有不吃80~100毫升左右牛奶就不能入睡的嬰兒。
總之這個時期的嬰兒一晝夜睡眠時間應(yīng)在14~15小時。睡眠時間過少，可影響嬰兒身體發(fā)育；睡眠時間過長，影響活動時間，使嬰兒動作發(fā)展遲緩。
嬰兒的睡眠環(huán)境需要特殊的安靜嗎？
怎樣合理安排寶寶的睡眠時間
充足的睡眠，對孩子的身心發(fā)育十分重要。家長總希望自己的孩子每天都能睡個好覺。有人還設(shè)法給孩子營造一個特殊安靜的睡眠環(huán)境，目的是想讓孩子多睡一些時間，似乎只有這樣，才更有利小兒的生長。其實，這種觀點存在一定的片面性。
美國著名的兒科專家B斯波克博士，通過長期的研究和觀察認(rèn)為，嬰兒降生后的最初幾個月，只要讓他吃飽，沒有消化不良等疾患，一般都是能夠酣然入睡的。他們每天睡眠時間通常為18~22小時。但是也有些嬰兒，他們的睡眠時間相對較少，也并不屬于異常的生理現(xiàn)象。
事實上，有些嬰兒睡得時間長些，而有的就睡的時間短些。無論睡眠時間的長與短，只要嬰兒飲食正常、睡眠質(zhì)量高、醒后精神好、身體發(fā)育正常，至于睡眠時間的稍長或稍短無關(guān)緊要，隨著小兒月齡的增長，睡眠時間也會逐漸縮短。
嬰兒睡眠有較強適應(yīng)周圍環(huán)境的能力。也就是說，無論睡眠時的周圍環(huán)境是否安靜，大多數(shù)嬰兒都能適應(yīng)，一般不會影響其睡眠?？梢姡贻p的父母沒有必要有意識地為嬰兒營造特別安靜的睡眠環(huán)境，否則，容易導(dǎo)致患兒睡眠不深，稍有動靜即被吵醒。
熟睡中的嬰兒該不該換尿布？
怎樣合理安排寶寶的睡眠時間
夜深人靜，年輕的媽媽望著熟睡中的寶寶，不忍心為換濕尿布打擾他的睡眠。尤其是有些小兒半夜醒來常是哭鬧不止，更叫家人擔(dān)心。一想到這些，有的年輕媽媽就干脆等到下次喂奶時一塊更換尿布。這種做法對嗎？
實際上，這種做法是不合常理的。育兒專家認(rèn)為，無論是白天還是晚上，尿布一濕就及時更換，這一點在新生兒期尤其重要。因為幼兒的皮膚柔嫩，經(jīng)常受潮后容易刺激臀部皮膚發(fā)紅，在炎熱夏天，發(fā)紅的臀部皮膚常伴有皮疹，甚至表皮浸爛、脫落，出現(xiàn)紅臀（紅屁股），若并發(fā)霉菌或細(xì)菌感染，受損的皮膚會進(jìn)一步向四周擴散，受到尿液或大便的刺激，疼痛會更加劇烈，嬰兒常因此而哭鬧不止，不思飲食。細(xì)菌及其毒素通過皮下血管進(jìn)入全身，可引起敗血癥、毒血癥，出現(xiàn)高熱、低血壓，甚至抽風(fēng)、昏迷等癥狀。
值得一提的是，若女嬰大便后沒有及時更換尿布，排出的大便有可能污染會陰部。因為女嬰的尿道短，大便中的細(xì)菌可以經(jīng)尿道口進(jìn)入膀胱引起膀胱炎，或向上蔓延引起腎盂腎炎。有的男孩，也可因龜頭包皮長時間處在潮濕環(huán)境中，尿道口出現(xiàn)紅腫，排尿時疼痛。
此外，在冬季，有些媽媽擔(dān)心勤換尿布容易使寶寶著涼。其實，時間一長濕尿布要比寶寶的體溫低的多，會從孩子身上吸走好多熱量，體溫下降，抵抗力下降，更容易著涼感冒。
可見，從嬰兒的健康角度出發(fā)，尿布一濕就要更換。但要求盡量做到動作輕柔、迅速，最好不要驚醒熟睡的寶寶。
怎樣合理安排寶寶的睡眠時間
如何從嬰兒睡眠情況來判斷母乳量夠不夠？
嬰兒飲食應(yīng)含有足夠的熱量和豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，以保證其生長發(fā)育及正常代謝所需要。此外，食物還須適合嬰兒消化吸收的特點。母乳最為符合這種要求。一般來說，新生兒出生后3~6小時可開始哺乳，較早開始喂奶有利于母乳分泌，及防止新生兒低血糖，未喂奶前可喂少量糖水。此后根據(jù)小兒睡眠規(guī)律可每3~4小時喂奶一次，一晝夜6~7次。4~5個月小兒一晝夜哺乳可減至5次。每次哺乳約15~20分鐘，根據(jù)吸吮能力及生活能力的不同，適當(dāng)延長或縮短每次哺乳時間，以吃飽為宜。孩子只要吃得飽，睡得自然也就香。孩子吃得飽與不飽，完全可以通過睡眠情況觀察出來。
如果母奶量足夠的話，嬰兒多在10~15分鐘之內(nèi)就能吃飽，吃飽后的嬰兒就不哭不鬧地玩或安靜地入睡。如果孩子吃完奶仍久久不能入睡，或入睡后不久又哭鬧起來，或仍煩躁不安、不高興，或未能維持3個小時就要吃奶了，這些情況都說明奶量不夠。有的孩子吃奶時間較長，若用20多分鐘仍吃不飽，就說明奶不足。即使在吃奶時入睡了，并不說明是吃飽入睡，而是由于吃奶時間過長，導(dǎo)致嬰兒疲乏入睡。這樣孩子睡眠中易于醒來，每次醒來都有強烈吃奶欲望，常常是急促地大口大口地吸吮起來。
小寶寶不會說話，孩子吃的母乳量夠不夠，細(xì)心的媽媽可以通過觀察嬰兒的睡眠情況，獲得滿意的答案。
現(xiàn)在您會在寶寶睡覺的時候觀察他，合理安排他的睡眠了嗎？
怎樣合理安排寶寶的睡眠時間
吃什么有利于身體及時排毒呢？人體本身就具有強大的排毒能力，排便、排尿和出汗就是排毒。專家認(rèn)為，排毒主要靠合理的飲食和適量的運動。絕大多數(shù)情況下，只要人體自身機能運轉(zhuǎn)正常，完全可以依賴自身排毒機能，無需加以外力。有的人將排毒理解為服用排毒藥物，這是很片面的理解，而且長期依賴藥物排毒也不一定有好的效果。如果確實需要通過外力排毒，要找出毒在何處，然后根據(jù)自身具體狀況，在醫(yī)生指導(dǎo)下有針對性地進(jìn)行排毒。假如咱們體內(nèi)堆集過多的毒素，而又沒有及時排出，咱們的肌膚就會變差。那么吃什么有利于咱們身體及時排毒呢?一起來了解一下吧。
海帶中富含一種叫硫酸多糖的物質(zhì)，能鏟除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇堅持正常含量。海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內(nèi)能構(gòu)成凝膠狀物質(zhì)，有助于掃除毒素物質(zhì)，阻撓人體吸收鉛、鎘等重金屬，掃除體內(nèi)放射性元素，同時有助于治療動脈硬化，并可避免便秘和腸癌的發(fā)作。海帶中還富含很多的碘，可以影響垂體，使女人體內(nèi)雌激素水平下降、卵巢機能康復(fù)正常，消除乳腺增生的風(fēng)險。
木耳因生長在濕潤陰涼的環(huán)境中，中醫(yī)學(xué)以為它具有補氣活血、涼血潤澤的效果，可以消除血液里的熱毒。黑木耳中的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可將殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)排出體外，起到清胃滌腸的效果。黑木耳對體內(nèi)難以消化的谷殼、木渣、沙子、金屬屑等具有溶解效果，對膽結(jié)石、腎結(jié)石等也有化解功用。黑木耳還能削減血液凝塊，避免血栓病的發(fā)作。
中醫(yī)以為綠豆可解百毒，能協(xié)助體內(nèi)毒物的分泌，推進(jìn)機體的正常代謝。綠豆可解酒毒、野菌毒、砒霜毒、有機磷農(nóng)藥毒、鉛毒、丹石毒、鼠藥毒等。綠豆還富含降血壓及降血脂的成分。取食綠豆芽，可治療因缺乏維生素A致使的夜盲癥、缺乏維生素B2致使的舌瘡口炎及陰囊炎、缺乏維生素C致使的壞血病等。綠豆芽脫下的豆皮名為綠豆衣，有清熱解毒、明目退翳之功。
胡蘿卜是有用的解毒食物，與體內(nèi)的汞離子聯(lián)系之后，能有用下降血液中汞離子的濃度，加速體內(nèi)汞離子的排出。胡蘿卜中所含的琥珀酸鉀，有助于避免血管硬化、下降膽固醇。胡蘿卜中所含的胡蘿卜素可鏟除致使人體變老的自由基，所含的B族維生素和維生素C等營養(yǎng)成分也有潤膚、抗變老的效果。女人進(jìn)食胡蘿卜還可下降卵巢癌的發(fā)病率。
吃南瓜可以有用地防治高血壓、膽結(jié)石、糖尿病以及其它肝腎病變，協(xié)助肝、腎功用削弱病人進(jìn)步細(xì)胞再生才能。南瓜中富含的果膠，可以推遲腸道對糖和脂質(zhì)的吸收，還可以鏟除體內(nèi)重金屬和有些農(nóng)藥，故有防癌防毒的效果;南瓜中富含的鈷是組成胰島素必需的微量元素。南瓜還能消除致癌物質(zhì)亞硝酸胺的驟變效果。
花椰菜是富含類黃酮最多的食物之一，除了可以避免感染，仍是很好的血管整理劑，可以阻撓膽固醇氧化，避免血小板凝聚成塊，削減心臟病與中風(fēng)的風(fēng)險。它還能使血管壁加強，對肥胖、視力虛弱及水腫有成效。常吃花椰菜可增強肝臟解毒才能，避免傷風(fēng)和壞血病的發(fā)作，長時間食用還可削減乳腺癌、直腸癌及胃癌等癌癥的發(fā)病幾率。
以上食物適當(dāng)攝入會給我們的身體很大的幫助，同時一個良好的飲食習(xí)慣對我們的健康很重要.我們應(yīng)該建立健康的飲食習(xí)慣.我們應(yīng)該每天吃新鮮的蔬菜和水果,它們能給我們提供豐富的必要維生素.我們每天還應(yīng)該少吃肉,最好每天早晚喝一杯水.此外,我們應(yīng)該注意飲食平衡,這能保證我們必要的營養(yǎng).垃圾食品是我們健康的致命殺手,所以我們應(yīng)該遠(yuǎn)離它們.據(jù)說大部分的學(xué)生早上幾乎什么都不吃,這對我們的健康是有害的.早餐是人們最重要的一餐.
正確的睡眠利于身體健康，合理的補覺也有利于健康，但是有些人夜生活豐富會常常熬夜，晚上瘋狂一晚上，白天補覺一整天，這樣做是不對的，睡眠的時間要有規(guī)律，補覺的時間也要合理，下面一起來跟天然養(yǎng)生專家來詳細(xì)的了解下吧。
人體在晚上9-10點鐘睡覺，早上5-6點鐘起床，每天都是這樣睡眠規(guī)律有利于健康，補覺的話可以在中午的時候進(jìn)行，天然養(yǎng)生專家介紹睡眠規(guī)律進(jìn)行一般都能夠做到，但是有些補覺在中午的人會有造成睡眠不正常的情況發(fā)生，補覺不能睡的太久，太久會造成精力不足和低睡眠質(zhì)量。還會使你的體溫節(jié)律不正常，影響睡眠的狀態(tài)。而且，要注意，短時間午睡會使管狀脈心臟病的發(fā)病率降低30%。所以要注意補覺，不能覺得自己晚上睡的很飽就沒事了，當(dāng)然，補覺的時間由個人情況不同而有所不同，在睡眠的時候要根據(jù)情況來定。
還要養(yǎng)成規(guī)律的起床和睡覺時間，起床開始活動后體溫開始上升。所以要積極的去做事情，不能再懶惰、在賴床，不然白天補覺就會不易入睡了。養(yǎng)成規(guī)律的起床和上床時間初期可能有點難，但是這是一種養(yǎng)生的方式，大家要學(xué)習(xí)，長期的進(jìn)行就會熟悉了，雖然生活方式有點強迫性，但也是為了自己的健康好，為了睡的更香甜，白天更有精神。合理補覺可比在床上賴床要好的多。
睡眠要規(guī)律、補覺要合理，就介紹到這里，相信大家都學(xué)習(xí)到了，天然養(yǎng)生專家說補覺對身體是有益的，但是也要注意時間和一些其他的因素，不能超長的補覺，合理的補覺對睡眠的提高也是有幫助的，大家要慢慢適應(yīng)。
緩解失眠的食物有哪些？近年來，面臨失眠狀況的人越來越多。要改善失眠的癥狀，飲食是不錯的選擇喔。營養(yǎng)保健專家提醒您，以下的這7種食物，對改善失眠很有幫助。
1.萵苣。營養(yǎng)學(xué)家吉蓮麥克凱斯稱，萵苣中的汁液含有一種類似鴉片的叫做萵苣苦素的物質(zhì)，晚上吃能幫你安眠和放松。
2.甘菊茶。一杯熱氣騰騰的茶可能就讓人感覺放松，如果你希望獲得8小時睡眠，你最好的選擇是甘菊茶。麥克凱斯稱，甘菊有天然的鎮(zhèn)定特效，它能讓你的神經(jīng)放松。
3.含礦物鎂的綠色蔬菜，有助于放松肌肉和神經(jīng)。麥克凱斯推薦吃羽衣甘藍(lán)、巧克力和小白菜。
4.含色氨酸的食品。存在于火雞和雞肉中的這種氨基酸會變成褪黑素，讓你昏昏欲睡。其他含色氨酸的食品包括糙米、豌豆、魚、南瓜籽、金槍魚、無花果和原味酸奶等。
5.碳水化合物。蕎麥、大麥和甘薯，都有助睡眠。吃碳水化合物會引起胰島素的釋放，胰島素是把色氨酸送入大腦的必需化學(xué)物。
雖然只是常見的一些食物，但是人們可能已經(jīng)忽視了它們的營養(yǎng)保健價值，多吃這些食物，能有效的改善失眠的癥狀喔。
