初夏時期的飲食注意事項
飲食養(yǎng)生注意事項。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。日常生活中關(guān)于四季養(yǎng)生我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“初夏時期的飲食注意事項”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
飲食的健康對于我們?nèi)梭w的健康是非常的關(guān)鍵的，但是許多的朋友們對于飲食的健康并不是非常的重視了，其實這對于自身的健康是很不負責(zé)任的行為，夏季馬上就要到了，我們更加需要注意自己的飲食的健康了，那么我們在初夏的時候，飲食方面有哪些方面的注意事項呢?
多喝水、少喝飲料
據(jù)營養(yǎng)專家介紹，初夏天氣都比較干燥，人體每天的進水量應(yīng)達到2000—2400毫升。由于早上人體血液濃度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就應(yīng)該喝一杯水。一天水分的補充和保持也是很重要的，保持體內(nèi)足夠的水分可以清洗腸道，預(yù)防上火。不宜用飲料代替水，汽水、果汁、可樂等飲料中，含有較多的糖精及電解質(zhì)，這些物質(zhì)會對胃產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
初夏飲食保健
立夏之后自然界的變化是陽氣漸長、陰氣漸弱，相對人體臟腑來說，是肝氣漸弱，心氣漸強。此時的飲食原則是補腎助肝，調(diào)養(yǎng)胃氣。夏季飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬果、粗糧。平時可多吃魚、雞、瘦肉、豆類、小米、玉米、山楂、桃、木瓜、西紅柿等;少吃動物內(nèi)臟、肥肉，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等。另外，養(yǎng)護脾胃，最好能多進稀食，吃粥喝湯，既能生津止渴、清涼解暑，又能補養(yǎng)身體。
合理飲食清淡飲食，但不能拒絕葷菜?！坝捎谙募救说奈杆岱置跍p少，加之飲水較多，沖淡胃酸，導(dǎo)致機體消化功能較弱，故飲食應(yīng)清淡一些。應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、氣味清淡之品，忌食油膩、煎炸及熱性的食物?！钡?，清淡不等于素食，因為素菜中雖然含有大量的膳食纖維及豐富的維生素，但缺乏人體必需的蛋白質(zhì)，長期吃素容易導(dǎo)致營養(yǎng)失衡。所以即使在炎炎夏日也不要拒絕葷菜，可適當(dāng)攝入一些瘦肉、蛋、奶、魚以及豆制品，只要烹調(diào)時不要做得過于油膩就好。
飲食的健康可以很好的保證我們?nèi)梭w的健康了，所以我們許多的朋友們也是比較關(guān)注飲食的健康了，上面我們也了解了一些初夏的飲食注意事項了哦，所以我們在初夏 的時候就要多吃一些新鮮的水果以及蔬菜了，但是千萬要盡量的少吃那些油膩的食物哦，對身體不好。
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夏季是一年之中最為炎熱的時候，而三伏天則是夏季最炎熱的時段。炎熱、潮濕、悶熱的天氣，讓我們感覺非常不舒服。這個時間段也是冬病夏治的最佳時間。那么，初伏飲食應(yīng)該注意哪些事項呢?
1、多酸多甘
中醫(yī)上認為：夏季暑濕，適宜清補。夏季天氣炎熱，人們喜歡吃冷飲、冰淇淋，導(dǎo)致濕氣侵入體內(nèi)，引起食欲不振等，所以夏季應(yīng)該多吃一些甘涼、甘寒、性酸的食物為宜。
2、補氣去火
炎炎夏季給我們帶來諸多身體不適感，還容易導(dǎo)致越來越多的人火氣上升，表現(xiàn)出情緒煩躁、焦慮、失眠等，所以夏季去火是必備的。一般可以選擇西紅柿、苦瓜等清暑性涼的食物。
3、新鮮干凈
夏季人們食欲減退，脾胃功能較為遲鈍，這時候不妨吃一些新鮮的蔬菜和水果。一般新鮮蔬果是由纖維素和糖分的含量各半，可以有效補充人體必須的能量和水分。
4、補水養(yǎng)生
夏季人體陽氣有上升的趨勢，體內(nèi)凝寒之氣處于易解的狀態(tài)。人稍微勞作或者運動之后，就會大量出汗，有強烈的口渴感。所以，補水養(yǎng)生是三伏天重中之重的事情。
水是生命之源，大家都知道喝水對健康很有幫助，如果我們出現(xiàn)了缺水的情況，那么反而容易對我們健康造成影響，所以大家在初夏的時候就需要合理的補充水分才行，這是很重要的一個情況，而且喝水的時候一定要注意方式和方法，一起看看初夏的喝水情況。
在初夏的時候我們必須要多喝水，這是很重要的，不過在喝水的時候也會存一定的注意事項，是我們需要小心的情況，首先來說有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺得這樣最提神。其實，早上喝這樣的水是不合時宜的，因為此時胃腸都已排空，過冷或過燙的水都會刺激到腸胃，引起腸胃不適。晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時可喝溫開水，以盡量減少對胃腸的刺激，在平時我們就應(yīng)該多喝水，這是很重要的。
同時我們會發(fā)現(xiàn)，煮沸后冷卻至20℃至25℃的白開水，具有特異的生物活性，它比較容易透過細胞膜，并能促進新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習(xí)慣喝溫、涼開水的人，體內(nèi)脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開水時一定要加蓋，因為開水在空氣中暴露太久會失去活性，否則這樣的水是我們不適合服用的，這一點大家需要小心，這是我們喝水的時候要小心的一個情況。同時在喝水的時候我們最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、惡心、嘔吐的問題產(chǎn)生，對健康沒有好處。
喝水是有助于我們健康的，特別是在初夏的時候我們就更應(yīng)該多喝水，這樣才會更有助于我們健康，但是在喝水的時候也要注意方式和方法，上面介紹的這些情況我們必須要清楚，這樣才可以讓我們更好的促進健康，是初夏大家要注意的。
1、冬季孕期吃火鍋要小心
生鮮肉品容易寄藏弓形蟲。專家表示,人們攝入未熟肉類,尤其是豬肉、羊羔肉和鹿肉等野味是人們感染弓形蟲的主要途徑。準(zhǔn)媽媽感染弓形蟲可導(dǎo)致流產(chǎn)、死胎或新生兒疾病。研究人員表示,為了預(yù)防弓形蟲病,人們在烹飪豬肉、羊羔肉、小牛肉或者牛肉時應(yīng)加熱到150華氏度?？啥救藗兂曰疱仌r卻習(xí)慣把鮮嫩的肉片放到煮開的湯料中稍稍一燙即放到口中,加熱時間過短不能殺死寄生在肉片中的弓形蟲,若準(zhǔn)媽媽這樣吃火鍋,很容易造成弓形蟲感染。因此,冬季準(zhǔn)媽媽吃火鍋時一定要將肉片煮透。平日吃肉食時也要注意將肉品徹底做熟后再食用。
2、冬季孕期不宜吃生冷食物
冬季,特別是北方常有一些凍品上市,比如凍梨、凍柿子,對于這些生冷食物準(zhǔn)媽媽們盡量不要食用。準(zhǔn)媽媽若攝入大量生冷食物,很可能導(dǎo)致血管痙攣引起腹痛、腹瀉甚至誘發(fā)流產(chǎn)、早產(chǎn)。不止如此,冬季吃生冷食物還能使胃腸血管突然收縮,以致胃液分泌減少,消化功能降低,從而導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽食欲不振、消化不良,甚至引起胃部痙攣等各種不適。
3、冬季孕期進補要合理
大部分女性在懷孕后陰血偏虛,內(nèi)熱較重,如過多食用性溫、大熱的食物,容易“火上加火”,嚴重者可出現(xiàn)見紅腹痛等先兆流產(chǎn)和早產(chǎn)的癥狀。
陰虛體質(zhì)多食滋陰清熱的食物:如果常出現(xiàn)口鼻干燥,面色赤紅,手足心熱,小便黃赤,大便干燥的情況,基本屬于陰虛熱性體質(zhì),應(yīng)多選滋陰清熱的食物,如海參、甲魚、鴨肉、兔肉、銀耳、黑木耳、豆腐、荸薺、百合、薺菜、菠菜等。
陽虛寒性體質(zhì)多食溫性食物:如果感覺肢體寒冷畏寒、小便清長、大便溏薄、面色發(fā)白,則可能屬于陽虛寒性體質(zhì),可適當(dāng)補充牛肉、羊肉、雞肉、黃鱔、帶魚、大棗、板栗、韭黃、蒜苗等溫性食物。
孕婦冬季適合吃什么
1、葡萄干:葡萄干內(nèi)含大量葡萄糖,對心肌有營養(yǎng)作用,有助于冠心病人的康復(fù),由于鈣、磷、鐵的相對含量高,并有多量維生素和氨基酸,是老年、婦女及體弱貧血者的滋補佳品,可補氣血、暖腎,對貧血、血小板減少有較好療效,對神經(jīng)衰弱和過度疲勞有較好的滋補作用。還是婦女病的食療佳品。
2、蜂蜜:蜂蜜可促進消化吸收,增進食欲,鎮(zhèn)靜安眠,提高機體抵抗力,對促進嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。蜂蜜幾乎含有蔬菜中的全部營養(yǎng)成分。在冬季每天喝上3--4湯匙蜂蜜,既補充營養(yǎng),又可保證大便通暢。
3、牛肉:孕婦一個星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以預(yù)防缺鐵性貧血,并能增強免疫力。孕婦對鐵和鋅的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含鐵量為3毫克,約為懷孕期間鐵建議量的10%;含鋅量8.5毫克,約為懷孕期間鋅建議量的77%,營養(yǎng)價值比一般天然食品高。瘦牛肉也不會對血中膽固醇濃度造成負面影響。
冬季孕期的穿衣保暖方法
冬季氣候寒冷,若是保暖工作沒做好,就可能引起血管收縮,導(dǎo)致大腦供血不足,從而影響胎兒發(fā)育,所以孕媽們一定要注意適度保暖。內(nèi)衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料,內(nèi)褲要干燥寬松。平時多關(guān)注天氣預(yù)報,寒流襲來時要及時增添衣物,可搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴。
1、天冷了,寒冷刺激可以引起血管收縮,導(dǎo)致大腦供血不足,從而影響胎兒生長發(fā)育,所以準(zhǔn)媽媽們一定要注意適度保暖。寒流襲來時外出要穿好三層保暖,可適當(dāng)搭配圍巾、帽子、手套,穿著保暖性能好的平底靴,以防止腳部受涼。
2、內(nèi)衣最好選擇吸濕性強、手感好的純棉面料,內(nèi)褲要干燥寬松。鞋跟要高度適宜,鞋底最好是防滑的。
3、也不宜穿得過于厚實,因為孕婦的新陳代謝比較旺盛,皮膚散熱量增加,如果穿得過多,容易出汗,出去吹風(fēng)后更容易感冒。不要穿著過緊的衣服。穿著過緊可能會影響胎盤血液循環(huán),從而影響胎兒的生長發(fā)育,也不利于外陰部的清潔衛(wèi)生。
：新春佳節(jié)之際，健康飲食仍舊是人們養(yǎng)生的要點，那么春節(jié)健康飲食注意事項有哪些呢？下面為您介紹春節(jié)健康飲食注意事項，看看吧。
1、很多人有春節(jié)集中采購的習(xí)慣，提醒您，購買食品挑選要仔細，因為商家在大批量進貨時，有可能會放松對商品保質(zhì)期等方面的嚴格檢查，因此，消費者購買時應(yīng)注意把關(guān)。
2、餐具的材料是食品安全的一大隱患。
①陶瓷制品在餐具中毒性最小，但如果色彩非常鮮艷或帶有彩飾可能含鉛量過高。
②鋁制餐具無毒，但長期使用有可能導(dǎo)致老年癡呆。
③鐵制餐具毒性不大，但切忌使用生銹的鐵制餐具。
④不銹鋼餐具有微毒性，其中含有的鎳、鈦對人體有害。
⑤購買塑料餐具應(yīng)盡可能選擇沒有圖飾或圖案較少的產(chǎn)品。
3、在食物加工過程中，手、器皿和切菜板、抹布等可能被生鮮食物中的細菌污染，因此要注意衛(wèi)生。
①用肥皂把手洗干凈，至少在溫水里洗手20秒鐘。手要用紙巾擦干，以防細菌留在手上。
②廚房用具的表面都要用消毒劑和餐巾紙擦洗干凈。盤碟洗后用餐巾紙完全擦干，防止細菌繁殖。
③肉類食物在制作前需要化凍，冰箱里的肉類要有足夠的時間化凍，不要讓化凍后的水流到別的地方或食品里。最好將需要化凍的食物放在一個盤子里，上面蓋一張餐巾紙，讓化凍的水由餐巾紙來吸干。
④肉類如果烹調(diào)溫度達不到100攝氏度，就不能殺死肉類食物上的寄生蟲和病菌。吃涮火鍋、海鮮、燒烤等最容易使食物半生不熟，食用后被感染的幾率很高，烹制不熟的扁豆、加熱不透的豆?jié){都有毒素存在，食用后會中毒。所以記得新年吃火鍋一定要加熱熟透。
⑤剩菜剩飯在烹飪后兩個小時內(nèi)要放進冰箱，生熟食品要分開存放。生鮮食品特別是肉類、魚類和海鮮應(yīng)存放在冰箱底層，加工過的食品放在頂層。所有食物都應(yīng)該存放在干凈無毒的可清洗容器內(nèi)并蓋嚴。已化凍的肉禽及魚類不宜再次保存，魚、肉等罐頭食品保存期不得超過一年。
4、節(jié)日期間副食品吃多了，食鹽攝入量就高，鉀是鈉的克星，它能幫助人體排出多余的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、豌豆苗、萵筍、芹菜等等。
5、新年很多人喜歡吃蛇肉、狗肉等，但是要以安全為前提，因為這些野味不是常見的肉類食物，其品質(zhì)不在有關(guān)機構(gòu)的檢測范圍之內(nèi)，攜帶了哪些疾病、寄生蟲等等消費者都不得而知，安全隱患非常大。
6、春節(jié)期間暴飲暴食的現(xiàn)象很常見，超量食用或者狼吞虎咽的進食方式都屬于暴飲暴食的問題，大家一定要注意吃東西要適量、細嚼慢咽。
7、春節(jié)期間，親朋歡聚，往往情緒興奮，感情波動。但過度的興奮不利于食物的消化，往往引起疾病，因此，春節(jié)期間保持情緒穩(wěn)定，心理平衡，心境平和，精神愉快，有利于飲食健康。
8、特殊人群的飲食安全。
①老人咀嚼及消化能力較弱，如果吃得不舒服，就可能患病，因此應(yīng)選擇較軟或已切碎的食物，以幫助進食及消化。為了方便老年人咀嚼，盡量挑選質(zhì)地比較軟的蔬菜，像西紅柿、絲瓜、冬瓜、南瓜、茄子及綠葉菜的嫩葉等，切成小丁塊或是刨成細絲后再烹調(diào)。如果老人家平常以稀飯或湯面作為主食，每次可以加入12種蔬菜一起煮，以確保他們每天至少吃到500克的蔬菜。
②孩子們飲食會無節(jié)制，尤其是吃很多小零食，而許多兒童的零食中會添加非食品級的色素、香味劑、防腐劑、保脆劑、發(fā)色劑、護色劑等，這些都是不安全的因素。
③病人免疫力、抵抗力低下，對食物的選擇更為挑剔，正常人食用可能沒有問題的食物，而病人吃起來也許就會出問題。
④梅菜扣肉、粉蒸肉、四喜丸子等帶有喜慶氣氛的年菜，脂肪含量很高，對很多心腦血管疾病患者都會造成隱性的危害。
⑤食鹽放多了容易高血壓，建議大家可以利用一些具有濃烈味道的蔬菜，例如香菜、香菇、洋蔥，用來炒蛋或是煮湯、煮粥。利用白醋、水果醋、檸檬汁、橙汁或是菠蘿等各種果酸味，也可以變化食物的味道。一些中藥材，尤其像氣味濃厚的當(dāng)歸、肉桂、五香、八角或者香甜的枸杞、紅棗等取代鹽或醬油。
以上就是為您總結(jié)的春節(jié)健康飲食注意事項，供參考。
小雪節(jié)氣飲食注意事項
1、小雪節(jié)氣忌盲目食狗肉
一些體質(zhì)虛弱和患有關(guān)節(jié)炎等病的人,在嚴冬季節(jié),多吃些狗肉是有好處的。但不宜盲目食狗肉,以免食用狂犬肉,染上狂犬病。吃狗肉后不要喝茶,這是因為茶葉中的鞣酸與狗肉中的蛋白質(zhì)結(jié)合,會生成一種物質(zhì)。這種物質(zhì)具有一定的收斂作用,可使腸蠕動減弱,大便里的水分減少。因此,大便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì),就會因在腸內(nèi)停留時間過長而極易被人體吸收。
2、小雪節(jié)氣忌慕名進補
雞湯不是所有的人都能喝的,雞湯(包括燉雞湯和下藥材熬的雞湯)營養(yǎng)豐富,雞湯所含的營養(yǎng)物質(zhì)是從雞油、雞皮、雞肉和雞骨溶解出的少量水溶性小分子,其蛋白質(zhì)僅為雞肉的7%左右,而湯里的雞油大都屬于飽和脂肪酸。膽道疾病患者膽囊炎和膽結(jié)石癥經(jīng)常發(fā)作者,不宜多喝雞湯。因雞湯內(nèi)脂肪的消化需要膽汁參與,喝雞湯后會刺激膽囊收縮,易引起膽囊炎發(fā)作。
3、小雪節(jié)氣要多喝水防內(nèi)熱
多飲水可以促進新陳代謝,縮短糞便在腸道停留的時間,減少毒素的吸收,溶解水溶性的毒素。最好在每天清晨空腹喝一杯溫開水。此外清晨飲水還能降低血液粘度,預(yù)防心腦血管疾病。小雪節(jié)氣多喝水也可防內(nèi)熱產(chǎn)生,緩解口干咽燥、便秘、皮膚干燥等不適。蜂蜜水可潤燥解毒,白蘿卜水能清熱利尿,梨水可以潤肺止咳。
小雪節(jié)氣如何正確養(yǎng)生
1、早睡晚起堅持睡前泡腳
小雪節(jié)氣要增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。首先,要保證充足的睡眠。冬季應(yīng)該早睡晚起,最好不要遲于22點休息。如果超過1點還不休息,人的免疫力容易下降,加之小雪節(jié)氣后氣溫下降明顯,太晚休息更易生病。每晚用熱水泡腳,用熱水泡腳能刺激足底穴位,或者抽空做做暖腳操,增加腰腿部力量,促進下肢血液循環(huán),防止凍傷,并就能提高機體抗寒能力。
2、防寒保暖工作要做好
從這個節(jié)氣開始,東北風(fēng)刮得多了,由于氣候雖冷卻還沒到嚴冬,很多人不太注意戴帽子、圍巾,這樣往往容易遭遇受風(fēng)寒,因此,一定要戴帽子,一定要注意防寒。添衣與否應(yīng)根據(jù)天氣的變化來決定,只是不宜添得過多,以自身感覺不冷為準(zhǔn)。常言道:“若要安逸,勤脫勤著”,因此應(yīng)多備幾件冬裝,做到酌情增減,隨增隨減。在干燥季節(jié),室內(nèi)應(yīng)保持一定的濕度,必要時可用加濕器,對于老年人,應(yīng)選擇柔軟、光滑的棉織或絲織內(nèi)衣、內(nèi)褲,盡量不穿化纖類衣物,以使靜電的危害減少到最低限度。
小雪節(jié)氣適合吃什么水果
1、小雪節(jié)氣適合吃香蕉
也許你不知道,香蕉是一種非常好的抗抑郁食物。當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時,會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì),適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。經(jīng)常食用,能夠幫助我們舒緩神經(jīng)。因此,在這個時節(jié)大家可以適當(dāng)?shù)某砸恍┫憬秮砭徑庑那椤?/p>
2、小雪節(jié)氣適合吃獼猴桃
小雪時節(jié)要多吃獼猴桃,因為獼猴桃含有葉酸,可以幫助我們抵抗抑郁。獼猴桃的營養(yǎng)價值非常的高,它除含有較豐富的蛋白質(zhì)、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)外,最引人注意的是它的維生素C含量,據(jù)分析,每百克果肉含維生素C100~420毫克,在水果中居于前列。此外還含有多種氨基酸。
3、小雪節(jié)氣適合吃蘋果
1個不大不小的蘋果只含60～100千卡熱量,不含脂肪也不含鈉。含5克纖維和20克碳水化合物,正適合一次甜點。蘋果的纖維、果膠、抗氧化物和其他成分能降低體內(nèi)壞膽固醇并提高好膽固醇含量。蘋果中的營養(yǎng)成分及其他植物化學(xué)成分有助于抗呼吸道疾病及結(jié)腸癌。
