夏季減肥吃什么好 推薦幾款減肥好物
夏季吃什么好養(yǎng)生。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”社會的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。積極而有效的四季養(yǎng)生是如何進行的呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季減肥吃什么好 推薦幾款減肥好物”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這時候的天氣比較炎熱，因此我們大家都穿的比較清涼了，因此這時候就成為了人們減肥最多的時候了吧，尤其是對于女性朋友們來說就更是如此了，那么我們在夏季的時候應該吃什么來減肥呢，一起看看吧。
大米
常吃米飯的人可能比愛吃面食的人更苗條。根據(jù)一份研究報告顯示，每天都吃大米和糙米的人，鉀、鎂等營養(yǎng)元素攝入非常充足。以大米為主食的人，攝入的飽和脂肪和糖類也更少。
一般認為，糙米含有更多纖維素、微量元素和植物營養(yǎng)素，因為糙米保留了完整的胚芽和麩質，營養(yǎng)成分也更為全面。大米是去掉胚芽和麩質的糙米，即便如此，大米的B族維生素含量依然很豐富。米飯中不含脂肪、膽固醇和糖。因此吃米飯的最大好處在于減肥效果好。是可以幫助我們促進腸胃蠕動的哦。
全麥食物
很多人都不知道什么是全麥食物，其實全麥食物很有很多，像全麥面包、全麥粉、糙米、燕麥和華夫餅是傳統(tǒng)的全麥食物。
它們是比精細白面粉更加聰明的選擇，含有大量的纖維和營養(yǎng)，使你更快變飽。把薯片改成爆米花吧，這樣你就省下了65卡路里，可以吃其他的零食。與其吃白面粉制成的煎餅，你不如選擇全麥面粉制成的煎餅，這樣你還可以多吃些草莓，這樣是可以幫助我們補充維生素的了，而且還可以有效的促進腸胃蠕動，來幫助我們減肥哦。
低脂食物
低脂食物可以讓你省下很多卡路里，因為脂肪比蛋白質和碳水化合物多了一倍的卡路里。一杯低脂牛奶含有86卡路里，而一杯全脂牛奶含有150卡路里。水煮吞拿魚含有66卡路里，而油炸吞拿魚的話就含有110卡路里。低脂奶酪和低脂沙拉醬可以讓食物一樣美味，但是卻少攝入量卡路里。因此我們在選擇食物的時候，選擇低脂的食物會比普通的食物更能夠減肥，也更不容易發(fā)胖哦。
上面介紹的這些食物都是很不錯的了，我們在夏季的時候是很適合吃的了哦，我們經(jīng)常的吃這幾款食物，不僅可以促進我們減肥了，同時在夏季的時候吃還可以有效的清熱，可以說是一舉兩得的了，是不是很神奇呢，不要錯過哦。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)到了秋季，在這時候的天氣變得涼爽起來，對于我們大家健康也是存在很大影響的了，所以就非常推薦大家去吃合適的食物才行了，那么我們在秋季的時候應該怎么吃比較好呢，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看吃什么好吧。
三瓜滋養(yǎng)潤燥
立秋之后依然酷熱難耐。既要祛濕，又要防燥，這個交替的季節(jié)，建議大家多吃三種瓜，分別是冬瓜、苦瓜和絲瓜。冬瓜很利尿，同時營養(yǎng)豐富，彌補因夏季天氣炎熱食欲下降而帶來的營養(yǎng)攝入不足問題，所以我們在秋季的時候去選擇吃這三種瓜類食物，都是可以很好的起到滋陰潤燥的作用了，所以我們就應該多吃這種食物才行。
苦瓜和絲瓜也能起到很好的滋養(yǎng)潤燥的作用。我推薦的兩道菜是苦瓜炒雞蛋和雞肉絲瓜薏仁湯。不過，苦瓜偏寒涼，不要吃太多或去苦后食用。絲瓜利尿消腫，兼有美容效果;薏仁有利于腸胃吸收，起到健胃效果;雞肉有低脂低熱量的特點，很適合想要減肥的人食用。
一湯祛濕補氣
處暑節(jié)氣，雖然已經(jīng)是初秋，可還沒到秋季滋陰補水的階段。此時體內還存有濕氣，養(yǎng)生的重點是祛濕補氣，所以在這時候我們多喝湯就很不錯哦，這是秋季的時候要小心的。
而且由于夏季人體出汗較多，多多少少會有點氣虛，建議少吃蘿卜，喝點黃芪粥。黃芪粥的做法同樣簡單，事先將黃芪片用清水泡一晚上，然后放米同煮，食用時將黃芪去掉就行。
一粥健脾養(yǎng)胃
夏秋之交，盡管早晚較涼，但白天天氣仍然炎熱，不少人食欲不振，所以我建議這些人群多喝點粥類、湯類，既能補充日常所需營養(yǎng)，又能保護腸胃，我們在秋季的時候喝粥是非常好的了，可以很好的幫助我們補水了，而且潤燥的效果也是非常強的哦。
薏米粥是個既簡單又具藥效的膳食，每天早晚喝一碗，比起喝冷飲和辛辣刺激性食物，薏米粥能讓腸胃更舒服。此外，紅豆茯苓粥和冬瓜排骨湯也是不錯的選擇，同樣能起到清涼解熱、健脾利潤的效果。尤其是夏季人體進食較少，排骨含有高蛋白，正好也能適當進補。
上面推薦的幾款食物，都是我們大家在秋季的時候很適合去吃的了，在秋季的時候我們吃這些食物味道非常好，而且營養(yǎng)價值也是非常出色的，可以很好的幫助我們滋陰潤燥，是在秋季的時候特別適合去吃的，所以可以很好的促進我們的健康。
現(xiàn)代人的生活壓力是比較大的了，特別是在夏季的時候，本身的壓力就不小了，這時候的天氣也是非常炎熱的，因此對于我們的影響就是非常大的了，上火的情況很常見，所以在這時候我們就應該及時的清熱了，那么具體應該怎么做呢，一起看看吧。
綠豆：是最常用的清熱、解毒食品，還有降脂、保肝的作用，是濕熱體質者的天然良藥，這樣的食物是我們大家都不陌生的了，在生活中我們經(jīng)常的吃綠豆的好處是極大的，不僅可以幫助我們清暑了，而且還可以很好的解毒哦。
薏仁：是緩和的清熱祛濕之品，中醫(yī)常用其來治療脾虛腹瀉、肌肉酸重、關節(jié)疼痛、水腫、腳氣等病癥，而且特別適合我們制作成美味的湯品了，不僅可以幫助我們補水了，而且清暑的功效也是同樣極為出色的哦。
紅豆：是利水、消腫、清熱佳品，尤其適合夏季食用，能散熱燥濕、補心健脾、養(yǎng)肝益腎，紅豆也是我們很適合做成湯來吃的了，好處極大，而且味道也是同樣非常出色的，是我們不能錯過的清暑食物了哦。
黃瓜：能清熱解毒、生津止渴，并且富含多種維生素、纖維，是難得的排毒食品。黃瓜還能促進新陳代謝、美白皮膚、抑制脂肪形成。
苦瓜：具有清涼解渴、清熱解毒、清心明目、益氣解乏、益腎利尿的作用?？喙现泻卸喾N維生素、礦物質，含有清脂、減肥的特效成分，可以加速排毒。據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，它還具有良好的降血糖、抗病毒和防癌功效。
上面我們給大家推薦的幾款食物，都是非常不錯的選擇了，在炎熱的夏季時大家的天氣比較炎熱，這還是選擇合適的食物來吃是非常有必要的了，上面推薦的幾款食物都是很不錯的了，我們完全可以選擇吃這些來清暑，大家別錯過。
夏季是減肥的旺季，這個時候減肥很容易瘦的，但是也不能過度的減肥哦，要合理的安排飲食和運動。夏季吃什么能減肥呢，當然是利尿消腫的冬瓜了，下面來看看可以減肥的冬瓜的食譜吧。
冬瓜玉米湯
冬瓜和玉米有去脂肪、去水腫作用，這是一道最佳瘦臉湯。這款湯的做法也非常的簡單，MM們趕緊嘗試吧，堅持喝一至兩個月才會有效果。冬瓜和玉米都是粗纖維的食物，不僅可以補充水分，而且還可以有效的排毒養(yǎng)顏的呢，對于想減肥的你來說是不錯的選擇。
原料：冬瓜、瘦肉、胡蘿卜、玉米、姜片。
做法：瘦肉切片，放入熱水中汆燙一下，冬瓜與胡蘿卜去皮洗凈，與玉米一切切塊。鍋內燒開水，放入胡蘿卜塊、冬瓜塊、玉米塊、瘦肉片和姜片，煲至水沸轉小火煲半小時，加入少許鹽調味即可。
老冬瓜荷葉湯
三伏天經(jīng)常吃些冬瓜，不但解渴消暑、利尿，還可使人免生疔瘡。久食可保持皮膚潔白如玉，并可保持形體健美。用冬瓜與鮮荷葉一起添水煮燉，還可制成沁人心脾、消署解渴的減肥湯。老冬瓜荷葉湯，消涼解暑、止渴生津、治瀉痢，解火熱。所以說夏季很適合食用這樣的食譜哦，可以清爽解毒，而且還可以去火消腫的，很適合減肥的人群。
原料：新鮮荷葉2塊，老冬瓜500克，炒扁豆、苡仁、赤小豆、豬苓、澤瀉、土茯苓、木棉花各12克，燈芯花5扎，食鹽少量。
做法：老冬瓜洗凈，連皮、仁切成塊，其他材料洗凈備用;把材料全放入煲內加足量清水，大火煲沸改用小火煲3小時;加入食鹽適量即可服用。
關于夏季減肥的冬瓜的食譜，上面小編給的大家介紹了兩種，了解了這些以后就可以利用這些食材來烹飪出美味的菜肴了，可以讓你的全家都感覺到美味菜肴的滿足，同時還有保健養(yǎng)生的效果，趕緊行動吧。
愛美是女人的天性，沒有女性不想擁有纖瘦的身材，很多女性朋友都對自己現(xiàn)在的體形不滿意，想要減肥，那么就在秋季開始吧，秋季天氣比較涼爽，適宜運動，而且有大量的蔬菜水果上市，可以幫助我們減肥哦，一起來看看有哪些吧。
南瓜
南瓜味甘性溫，溫暖身體，補養(yǎng)脾臟及胃之元氣，且潤肺及利尿，秋季食用既養(yǎng)身又減肥，可與蝦仁、香菇、雞肉等一起制作南瓜咸飯或南瓜粥，經(jīng)常食用效果最佳。
紅薯
紅薯纖維質松軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。所以常被人們當作減肥食物來食用。
筍
筍是高纖維的食物，是排毒瘦身的最佳選擇?？梢灾谱髦窆S青州來減肥。
芹菜
芹菜含有豐富的營養(yǎng)，芹菜是效果很好的高纖維負卡減肥食品，消化芹菜所需要的熱量比芹菜本身所帶來的熱量還要多，而且豐富的纖維素還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。
黃瓜
黃瓜不僅熱量很低，其中所含的果膠、纖維素能夠幫助降低膽固醇，促進腸道廢物的排泄，預防便秘。更讓人驚喜的是黃瓜所含的丙醇二酸，可以抑制碳水化合物轉換為脂肪。
海帶
海帶最大的好處是含有的膠質和巖藻多糖，可以增進腸道蠕動，促進排便，還可帶走體內的油脂和毒素。
番茄
番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，會快速的給人制造飽腹感，還能吸附掉體內的多余脂肪，并排除體外。除此之外，番茄中所含的紅茄素能夠降低熱量的攝取，減少脂肪的積累，同時會補充維生素C、維生素B1、蘋果酸/檸檬酸等營養(yǎng)成分，保持身體均衡營養(yǎng)。
這就是我們給大家推薦的幾款適合在秋季食用的減肥食物了，如果想要減肥，那么選擇吃它們是準沒錯的，既不會讓身體缺少各種營養(yǎng)，而且還能夠幫助我們瘦下來，實在是很不錯的選擇哦。
秋天到了，氣候比較涼爽宜人，很多朋友都選擇在這時候進行減肥，這確實是一個很好的時機，因為這時候不僅適合運動，而且還有大量的食物可以幫助我們減肥哦，上面就給大家介紹了一些食物，可以很好的幫助減肥哦。
1、夏天減肥吃什么蔬菜
南瓜。多次南瓜可以預防骨質疏松和高血壓等疾病,因為其蛋白質含量非常豐富,還含有多種維生素和胡蘿卜素,藥用的價值較高。因為它含有粗纖維,所以對人體過多的糖分,抑制作用較為明顯,對于體內的毒素,可以加速排除,對于減肥和美容來說,是一大良品。
卷心菜。這是一種完全不含任何脂肪,卻富含維生素和纖維質的食物,而且,熱量是所以蔬菜中含量最低的一種。其對胃腸道的蠕動和身體的排毒,有相當?shù)拇龠M作用,食用不含多少的熱量,卻能讓人感覺到飽,起到快速瘦身的作用,這樣好棒的食物,不選它選什么？
絲瓜。絲瓜也是幫助大便通暢的一類食物,其所含的皂疳和粘液大大有利于排便。同前兩種食物一樣,絲瓜所含的熱量同樣很低。
羽衣甘藍。富含大量的維生素K、葉黃素和維生素C,其中維生素K有利于增強凝血功能,葉黃素對眼睛有益,而維生素C更是免疫系統(tǒng)、心臟、皮膚和其他許多器官的必須營養(yǎng)物。
2、夏天減肥吃什么水果
蘋果:熱量不是最低,但有豐富的維生素和礦物質。一個中型蘋果有80卡的熱量,并提供維生素C、鈣、鉀、磷和3克的纖維。
杏子:杏子只有19卡路里,桃子38卡路里。含維生素A、C和E,以及類胡蘿卜素和番茄紅素。能降血壓,降低 “壞”膽固醇。
藍莓:低熱量和高纖維,含抗氧化劑,及戰(zhàn)勝疾病的花青素和植物化學物質。
柑橘類水果:柚子、橙子、檸檬含豐富的維生素C,還能抗水腫。
西瓜:西瓜含有豐富的葡萄糖、蘋果酸、果糖、蛋白氨基酸、番茄素、維生素C等物質,不含脂肪和膽固醇,熱量低;西瓜具有良好的利尿、幫助消耗作用,西瓜含有豐富的鉀元素,利尿利水,能使多余鹽分排出體外,減輕浮腫,特別是腿部浮腫,是一種天然的美腿水果。
3、夏天減肥喝什么茶
玫瑰減肥茶。做法:準備500-600CC的水將蜜棗跟粉玫瑰都放進去;放在爐火上加熱到滾熄火即可。玫瑰,具有疏肝解郁的作用,能保護肝臟,促進新陳代謝,強效去脂,但它所去的油脂只是腸胃道的油脂,而不是已經(jīng)存在皮下的皮下脂肪。
薄荷烏龍減肥茶。做法:將幾片新鮮的薄荷葉和烏龍茶一起用沸水沖泡五分鐘即可。新鮮的薄荷葉帶有獨特的清爽氣味,這種物質能抑制人的食欲還能幫助你提神醒腦,如果你在干燥的2020冬季肝火較旺,這道清爽燃脂的茶品一定非你莫屬。
檸檬紅茶。做法:將新鮮的檸檬切片,紅茶用沸水沖泡三分鐘后將茶葉取出,然后加入3-4片的檸檬,浸泡一分鐘后即可趁熱飲用。檸檬中含有豐富的果酸,而紅茶中又富含茶堿和礦物質,但本性溫和無刺激,是暖身養(yǎng)胃、減脂保健的最佳茶品。
夏天水果減肥的正確方式
1、不能空腹吃
很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。為了減肥,餐前食用水果時,最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果,如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
2、飯后不宜多吃水果
而飯后吃水果難以達到減肥的效果。因為飯后吃水果,就等于吃多余的糖,這部分多余的糖容易轉化為脂肪貯存在身體里,還可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果。
3、哪些水果飯后吃最減肥
有些水果是“奇葩”,有促進消化的作用,如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃,富含有機酸的檸檬、山楂等,對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。
4、水果的食用量
水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得過多,其中的糖就會轉化為脂肪而堆積。例如每100克草莓大約有30卡熱量,若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多,攝入的熱量是驚人的,猶如吃半個中等大的西瓜,便不知不覺之間攝入熱量680卡,約相當于三碗米飯。
夏天減肥不能吃什么食物
1、薯片
薯片香脆鮮美,總能勾起人的食欲,想停都停不下,極易上癮,最好是不要購置這些東西放在家里。它的熱量太高,高脂肪的零食,吃掉兩小包是非常輕松,但你相當于吃了20G的脂肪。
2、咖啡奶精
咖啡奶精是款小而豐富的佐食,每次只需要滴上幾滴則能讓你的咖啡變得美味不少,建議多嘗試些健康的咖啡伴侶,如杏仁奶、低脂或脫脂鮮奶。
3、小袋餅干
那些包裝可愛誘人的小裝餅干雖然只含有少少的卡路里熱量,你可千萬別不瞧了它,美國農(nóng)業(yè)部USDA建議每天不要攝入超過40G糖,基本上就是一小包餅干的含糖量就要達到全天的所有熱量攝入的四分之一。
4、冰凍酸奶
如果你是酸奶的粉絲,那么盡量不要帶回家冷藏。如果冰箱里存在一能而每天飯后吃,那么你的小肚子也就出來了。其實一份冰凍酸奶中含有25G的糖,超過每天所需要的20G。
