夏季養(yǎng)生妙招 幫你輕松度過夏季
夏季養(yǎng)生小妙招。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。如何進(jìn)行四季養(yǎng)生呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“夏季養(yǎng)生妙招 幫你輕松度過夏季”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
現(xiàn)在我們已經(jīng)到了一年之中最炎熱的夏季了，這時(shí)候的天氣無疑是非常炎熱的，氣溫也是非常高的，所以我們大家在這時(shí)候就特別容易出現(xiàn)各種各樣的不適了，讓人很容易就出現(xiàn)犯困的情況，所以夏季的養(yǎng)生是非常需要重視的，一起看看吧。
情緒：靜心養(yǎng)氣
夏天的時(shí)候人非常的容易犯困還會(huì)變得煩躁不安尤其是老年人，所以說夏季養(yǎng)生必須要“養(yǎng)心”。
首先我們需要做到的就是“戒燥戒怒”，老人要盡可能保持精神安靜、心情舒暢。氣溫過高時(shí)，最好減少外出，避開中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。這樣是可以幫助自己有一個(gè)好的心態(tài)的，如果總是煩躁，那么自然沒有辦法養(yǎng)生。
飲食上少吃高脂厚味，可多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既補(bǔ)充營養(yǎng)，又起到強(qiáng)心的作用，這些食物都是非常好的，可以幫助我們保護(hù)心臟的健康，還可以平靜心態(tài)。
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夏天濕熱，老人容易脾虛，建議每周吃一到兩次赤小豆排骨湯、紅豆薏仁粥、山藥蓮子湯等，可以改善脾虛導(dǎo)致的精神疲倦、食欲不振、大便溏泄等。另外不要過食西瓜、苦瓜等寒涼食物，否則會(huì)令脾胃受傷，助長“內(nèi)濕”，不利于健康，雖然夏季的時(shí)候適合吃這樣的食物，但是這些食物的影響比較大，會(huì)導(dǎo)致我們的身體變得虛寒，不利于健康，因此就要少吃一些，這樣才更健康。
老年人不要總是呆在空調(diào)房間里面，不要坐在潮濕的凳子、草地上，洗完澡之后要等頭發(fā)干了或者吹干再睡覺。同時(shí)還要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)比如慢走、瑜珈、太極這樣有利于將體內(nèi)的濕氣排出來。
上面推薦的就是夏季養(yǎng)生的細(xì)節(jié)了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時(shí)候我們大家都容易出現(xiàn)各種的身體不適了，這時(shí)候?qū)W會(huì)養(yǎng)生就變得非常必要，上面介紹的幾點(diǎn)都是我們大家要小心的情況，重視起來就可以幫助我們更好的保健了，不要錯(cuò)過。
相關(guān)知識(shí)
夏季的時(shí)候我們大家需要特別注意保護(hù)自己的身體健康了，如果大家不能重視生活中的細(xì)節(jié)，那么就容易對我們身體造成傷害了，尤其是對于下面要給大家介紹的事情重視起來了，夏季的時(shí)候我們做這些事是非常傷身的哦，一起看看吧。
喝水怕快
由于氣溫高，身體缺水速度也會(huì)加快，很多人習(xí)慣大口大口地喝水。如果喝水太快，水分會(huì)快速進(jìn)入血液，在腸內(nèi)被吸收，使血液變稀、血量增加，心臟不好，尤其是患有冠心病的人就會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致心肌梗死。因此，夏天喝水不能喝太快，要少量多次。
腸胃怕涼
夏天是腸道疾病的高發(fā)期，專家建議，這個(gè)季節(jié)少吃太涼的東西，尤其早晨起床時(shí)和晚上臨睡前。為了及時(shí)給“腸胃”保暖，吃涼拌食物時(shí)，不妨加點(diǎn)姜或芥末，可以暖胃、殺菌，雖然夏季的時(shí)候是非常炎熱的了，但是也不能太過于貪涼了，如果我們太貪涼了，那么反而是會(huì)對我們的腸胃造成傷害了，要小心。
眼睛怕曬
在烈日下，眼睛是最脆弱的器官。眼睛喜涼怕熱，不注意防曬，很容易提前老化，并引發(fā)各類眼疾。如果要在上午10點(diǎn)到下午4點(diǎn)外出，最好戴上太陽鏡、帽子或打遮陽傘，太陽鏡顏色以茶色、淡綠色防紫外線效果最佳，并盡量少用手揉眼睛。
晨練怕早
夏天天亮得早，不少人早早到公園去晨練。但夏季空氣污染物最多，一般早晨6點(diǎn)前還未完全擴(kuò)散。另外，日出之前，因?yàn)闆]有光合作用，綠色植物附近非但沒有過多新鮮氧氣，相反積存了大量的二氧化碳，對健康不利。因此，夏季晨練時(shí)間不宜早于6點(diǎn)，如果我們晨練選擇的時(shí)間太早了，那么反而是會(huì)對我們的身體造成傷害的了，不利于我們健康的生活哦。
上面我們就給大家介紹了夏季的一些注意事項(xiàng)了，可以發(fā)現(xiàn)，如果我們大家想要在夏季的時(shí)候有一個(gè)健康的身體，那么對于這些情況就要注意避免了，如果我們經(jīng)常的這樣做，那么是會(huì)對身體造成不小影響的了，我們要避免哦。
夏季的時(shí)候天氣無疑非常的炎熱，這時(shí)候大家都容易出現(xiàn)的情況就是沒有胃口，四肢無力的情況了，這對于我們的身體健康影響來說無疑是非常大的了，所以我們在這時(shí)候?qū)W會(huì)養(yǎng)生是非常有必要和意義的，那么具體我們應(yīng)該怎么做呢，一起看看吧。
溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進(jìn)行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會(huì)在涼水澡后產(chǎn)生更多的熱量以彌補(bǔ)沖澡時(shí)失去的熱量，這是大家需要去注意的情況了，用溫水洗澡，這對于我們降溫來說是很有意義和好處的哦。
三大時(shí)段注意補(bǔ)水。夏天到了，應(yīng)該把每天喝1.8—2.0升水作為目標(biāo)。這個(gè)季節(jié)有三個(gè)時(shí)間段最容易缺水，分別是起床時(shí)、睡覺前、洗澡后，應(yīng)注意適時(shí)地給身體進(jìn)行水分補(bǔ)給，多補(bǔ)水是非常有必要的，每天我們至少是應(yīng)該喝八杯水才行的哦。
控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導(dǎo)致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴(yán)重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進(jìn)行調(diào)控，并能強(qiáng)心利尿，使體內(nèi)多余熱量隨尿液排出體外。
讓身體出出汗。一天當(dāng)中最熱的時(shí)間是上午11點(diǎn)到下午2點(diǎn)。這個(gè)時(shí)間段多到戶外走走，能幫自律神經(jīng)進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應(yīng)屋外的熱度，很多人都覺得出汗身上不舒服，因此就不愿意出汗了，實(shí)際上我們在夏季的時(shí)候出汗是有利于健康的，可以讓我們的身體得到排泄哦。
上面我們給大家介紹的就是夏季養(yǎng)生的方法了，可以發(fā)現(xiàn)我們在夏季的時(shí)候需要去注意的地方是比較多的了，特別是上面的這些情況，我們一定要學(xué)會(huì)了，這樣才可以幫助我們更好的度過夏季了哦，很多人在夏季都不重視這些情況，就導(dǎo)致我們出現(xiàn)了不適。
天是越來越炎熱了，小滿剛過完，又要進(jìn)入下一個(gè)節(jié)氣。夏季是我們?nèi)梭w消耗最大的時(shí)候，在出汗的同時(shí)，汗液也會(huì)帶走我們身體里大量的維生素、蛋白質(zhì)、水、無機(jī)鹽等，此時(shí)一定要注意及時(shí)補(bǔ)充。今天就給大家推薦三類菜，讓它們幫你輕松又營養(yǎng)的度過盛夏！
第一類：瓜類蔬菜
冬瓜、黃瓜、苦瓜、絲瓜等。從中醫(yī)角度來說，瓜類大多能清熱利濕，幫助排除毒素，是降溫防暑的好食物?，F(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究顯示，多數(shù)瓜類蔬菜含水量都在90%以上，且富含多種礦物質(zhì)和維生素，能有效補(bǔ)充夏日流失的大量水分和營養(yǎng)。
第二類：涼性蔬菜
番茄、茄子、芹菜、生菜等。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為，夏天吃些涼性蔬菜有利于生津止渴，除煩解暑，清熱解毒，排毒通便。
第三類：“殺菌”蔬菜
大蒜、洋蔥等具有“殺菌”作用。夏季氣溫高，病菌滋生蔓延快，腸道疾病多發(fā)。這時(shí)多吃些韭菜、大蔥、香蔥、青蒜等“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。
夏季養(yǎng)生小常識(shí)有哪些？進(jìn)入夏季，天氣酷熱，這段時(shí)間內(nèi)，白天的時(shí)間特別漫長，溫度也特別高，稍不注意就會(huì)引起疾病，那么在這么炎熱的季節(jié)我們做好養(yǎng)生工作顯得格外重要，那么夏季該如何養(yǎng)生呢？下面小編為你介紹夏季養(yǎng)生的十個(gè)最佳養(yǎng)生計(jì)劃。
最佳肉食——鴨肉 其奧妙在于鴨屬水禽。性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低熱、虛弱、食少，大便干燥和水腫等多見于夏季。
最佳飲料——熱茶 茶葉中富含鉀元素，既解渴又解乏。試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。
最佳營養(yǎng)素——維生素E 人們在夏天會(huì)遇到三大危險(xiǎn)，即強(qiáng)烈日照、臭氧與疲勞，而維生素E可將這三大危險(xiǎn)降到最低程度。維生素E在麥芽、麩皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量較多。必要時(shí)可酌服維生素E的藥丸，每天15-60毫克足矣。
最佳運(yùn)動(dòng)——游泳 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過多的體重。
最佳服色——紅色 其奧妙在于紅色可見光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，保護(hù)皮膚不受傷害，防止皮膚老化甚至癌變，而其它服色(包括白色)此種功能較弱。
最佳調(diào)味品——食醋 酷暑盛夏出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)即可殺死化膿性葡萄球菌等。對傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，有助于解除疲勞，保持充沛精力。
最佳蔬菜——苦味菜 苦味蔬菜中含有豐富的具有消暑、退熱、除煩、提神和健胃功能的生物堿、氨基酸、苦味素、維生素及礦物質(zhì)?？喙?、苦菜、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品。
最佳湯肴——番茄湯 番茄湯所含番茄紅素有一定的抗前列腺癌和保護(hù)心臟的作用，最適合男子服食。
一、應(yīng)時(shí)起居。
夏季則宜晚睡早起，中午一定要午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
二、合理調(diào)節(jié)飲食。
夏季一般人的食欲有所減低，所以夏季應(yīng)吃清淡易消化的食物，少吃油膩或煎炸的食品。其中蛋白質(zhì)的攝入量要充足，最好吃些含蛋白較高的食物，如魚、蛋、奶及豆制品等。
當(dāng)然新鮮蔬菜、水果更是不可缺少的。另外夏天因出汗多，身體失去大量的水和鹽分，這樣會(huì)導(dǎo)致血液濃縮，影響血液循環(huán)，特別是高血壓、腦血管硬化的老年患者易形成血栓。因此應(yīng)注意少量多次飲水，絕不能等到口渴時(shí)再喝。但也不要過多地喝冷飲或多食冰淇淋之類的食品。
三、不宜久洗冷水澡。
老年人久洗冷水澡或在冷水中久泡，體溫會(huì)驟然下降，容易受寒，使關(guān)節(jié)疼痛，肢體麻木。四、應(yīng)注意防暑。夏季暑熱濕盛，宜防暴曬，宜降室溫，居室應(yīng)盡量做到通風(fēng)涼爽，早上開窗，十點(diǎn)前關(guān)閉，防止室外熱氣入侵。此外家中還應(yīng)備些適當(dāng)?shù)姆朗钏幬?，如藿香正氣水、清涼油、仁丹、風(fēng)油精等。
