夏季天然導(dǎo)致沒精神 補(bǔ)充鉀幫助提神
夏季養(yǎng)生補(bǔ)充鉀。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。進(jìn)行四季養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“夏季天然導(dǎo)致沒精神 補(bǔ)充鉀幫助提神”，希望能為您提供更多的參考。
夏季的時(shí)候我們很容易產(chǎn)生犯困的情況，這時(shí)候的高溫會(huì)導(dǎo)致影響我們健康，這是大家夏季的時(shí)候要小心的，所以我們?cè)谙募镜臅r(shí)候養(yǎng)生需要注意去調(diào)節(jié)才行，特別可以在夏季的時(shí)候多吃些補(bǔ)鉀菜，對(duì)我們清熱解毒有好處，那么具體吃什么好，一起看看吧。
在夏季的時(shí)候我們要注意，首先這時(shí)候我們就應(yīng)該去補(bǔ)充鉀元素才行，首先不少人本來粗糧、蔬菜、豆制品、水果攝入不足，飲食肉多菜少還重口味，喜歡吃腌菜，而且長(zhǎng)期用各種富含鈉的零食取代正餐，例如餅干、泡面、面包、火腿腸、薯片等，都是藏鈉大戶，甚至市售的掛面、面包、甜飲料等食物里也含有不少鈉，這樣對(duì)我們夏季健康是有幫助的，可以很好的解決疲勞問題有幫助。而且一旦我們過多攝入鈉會(huì)增加鉀的排出從而導(dǎo)致缺鉀，而且這些富含鈉的食物所占飲食份額過大，勢(shì)必導(dǎo)致富含鉀的天然食物攝入不足，所以夏季的時(shí)候我們要注意的情況。
夏季的時(shí)候我們還要注意，在夏季的時(shí)候特別值得推薦的幾種補(bǔ)鉀食物是紫菜、蘑菇和豆類等，而且這些食物能量密度低，營(yíng)養(yǎng)素密度高，能提供其它多種維生素和礦物質(zhì)，這些食物都能幫助我們補(bǔ)充鉀元素。而且蘑菇中口蘑、榛蘑等含鉀量很高，可以用來熬湯喝，銀耳含鉀也較多，用銀耳做點(diǎn)銀耳枸杞蓮子湯，燉著喝也不錯(cuò)，吃起來的味道也不錯(cuò)，大家可以試試。同時(shí)夏季的時(shí)候大家還可以吃紅茶和綠茶，其中的鉀也不少，成年人夏天不妨喝點(diǎn)紅茶或綠茶，為身體補(bǔ)充鉀。此外，食用高鉀低鈉鹽也是限鈉補(bǔ)鉀的一個(gè)好辦法。當(dāng)然，也有一些人并不適合，腎功能衰竭致血鉀偏高的病人就需要限食高鉀食品。這樣可以避免夏季出現(xiàn)疲勞犯困問題。
夏季的時(shí)候不少人都會(huì)有無精打采的情況，這是讓人非常煩惱的，所以我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些食物非常不錯(cuò)，我們可以通過補(bǔ)鉀的方法來改善不適，這是我們提神的一個(gè)好方法，也是我們健康養(yǎng)生好選擇。
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進(jìn)入到夏季的時(shí)候，這時(shí)候的天氣是非常炎熱的，所以不少人都會(huì)感覺是非常疲勞的，而且往往是有效疲勞無力的，不過這樣的情況產(chǎn)生是可能導(dǎo)致有一些不健康做法導(dǎo)致的，那么具體夏季的時(shí)候要注意的問題有哪些，一起看看夏季要小心的不良習(xí)慣。
早餐隨便吃
在夏季的時(shí)候首先要小心的就是早上了，我們都知道一日之計(jì)在于晨，早飯吃得好才能激發(fā)新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯或者早餐不認(rèn)真吃會(huì)讓人感覺困乏無力。一個(gè)好的早餐，理應(yīng)包括全粒谷物、蛋白質(zhì)、蔬果和健康的脂肪，這時(shí)候我們一定要注意休息好，這樣對(duì)我們夏季健康是有好處的。
鐵元素?cái)z入不足
同時(shí)在夏季的時(shí)候我們還要小心，這時(shí)候一旦我們身體缺鐵了，這時(shí)候就自然會(huì)影響氧氣向肌肉和細(xì)胞的流動(dòng)，導(dǎo)致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。可多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅(jiān)果等食物，并與富含維生素c的食物一起食用，利于增加吸收量，可以幫助避免夏季不適問題產(chǎn)生。
睡前喝酒
同時(shí)在夏季的時(shí)候大家還應(yīng)該避免去喝水才行，這時(shí)候我們酒精會(huì)降低血糖含量，抑制中樞神經(jīng)，產(chǎn)生鎮(zhèn)靜效應(yīng)，最終擾亂睡眠。因?yàn)榫凭诖x過程中會(huì)造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間失眠，這也是導(dǎo)致我們健康受到影響的，所以夏季的時(shí)候我們必須要注意，睡前不能喝酒。
夏季的時(shí)候養(yǎng)生要小心的情況比較多，這時(shí)候我們首先容易產(chǎn)生疲勞不適的情況，所以我們要學(xué)會(huì)方法去調(diào)節(jié)才行，上面介紹的這些情況都是夏季我們?nèi)菀壮Ｒ姷?，如果可以盡量避免，那么才可以在夏季的時(shí)候更好避免勞累的問題。
很多人一到了夏季就顯得沒精打采的，看起就是非常沒有精神的了，這是讓現(xiàn)在很多人都非常煩惱的問題了吧，這對(duì)于我們的影響也是比較大的了，但是很多人都對(duì)于夏季犯困的情況沒有辦法解決了，那么我們應(yīng)該怎么做來解決夏季犯困的問題呢，一起看看提神方法吧。
指尖輕敲，趕走疲倦：頭昏眼花時(shí)，用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部是不錯(cuò)的提神法。先敲頭頂部位，再將后腦勺分為左右兩區(qū)，仔細(xì)地輕輕拍打。注意力道要輕柔，否則會(huì)愈敲愈暈。用手指頭輕敲從頸部下方到乳頭的黃金三角胸腺可舒緩胸悶郁結(jié)之氣。
用薄荷，醒腦消暑：涂抹薄荷油或薄荷棒涂抹可以醒腦，薄荷的香氣還能消暑熱，薄荷本身就是非常好的清涼之物了，我們?cè)谙募镜臅r(shí)候使用薄荷就是很有好處的了，而且薄荷味道比較刺激，可以幫助我們有效的清熱提神，如果犯困了，那么不妨涂抹一些薄荷油來提神。
熱石按摩，頸部舒暢：將一塊溫潤(rùn)順滑的石頭放在熱水中，隨后將石頭順著肩頸線慢慢滑動(dòng)，這對(duì)于我們的好處是很多的了，通過這樣的方法來方式我們的頸部，那么就可以防止犯困情況的出現(xiàn)了，提神的功效很明顯。
干刷身體，提神養(yǎng)生：用手從肢體末端往心臟的方向干刷身體十次左右。要注意手臂要轉(zhuǎn)動(dòng)，整個(gè)手臂都要刷到;腿部分為腳踝到膝蓋和大腿到臀部?jī)蓚€(gè)區(qū)域，方法同上，各刷十次。
粗鹽泡腳，恢復(fù)精神：回家時(shí)可以將2～3湯匙海鹽或巖鹽、3～4滴精油放入溫水中調(diào)勻后泡腳，建議夏季選用檸檬或檸檬香茅精油，通過這樣的方法來泡腳是可以促進(jìn)我們身體血液循環(huán)的了，而且還可以緩解我們身體的疲勞，對(duì)于提神來說很有意義。
上面介紹的這些方法都是非常好的了，想要在夏季的時(shí)候幫助我們自己提神醒腦，那么就不妨試試這些小妙招了，這對(duì)于很多夏季容易犯困的朋友們來說無疑是一個(gè)好消息了，大家可以根據(jù)自己的情況來選擇合適方法提神了。
小王身體素來比較強(qiáng)壯，夏季的一天中午，躺在床上的小王忽然發(fā)現(xiàn)自己雙腿似乎失去了知覺，無法動(dòng)彈，情急之下家人打了急救電話將小王送到了醫(yī)院，經(jīng)診斷，小王得的是低鉀血癥，是因?yàn)檠褐锈浽厝狈Χ鴮?dǎo)致的下肢癱瘓，經(jīng)過補(bǔ)鉀治療，當(dāng)天小王就恢復(fù)了健康。
這個(gè)事件一是說明了鉀元素對(duì)人體健康的重要意義，另一方面也反映了夏季是最容易出現(xiàn)鉀元素缺失的季節(jié)。
下面就給朋友們介紹一下夏季容易缺鉀的原因及解決辦法。
鉀元素缺失損害健康
鉀和鈣、鈉、鎂等微量元素一樣，是維持人體電解質(zhì)平衡不可缺少的成分，當(dāng)人體血液中鉀元素過低時(shí)，會(huì)嚴(yán)重影響人體各個(gè)組織和器官的正常功能，影響中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會(huì)引起精神不振、乏力、反應(yīng)遲鈍、失語甚至昏迷等癥狀，影響肌肉組織，會(huì)引起四肢行動(dòng)無力，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)癱瘓，通常由下肢開始向上半身擴(kuò)展。
影響內(nèi)臟器官，會(huì)導(dǎo)致惡心、嘔吐、心律失常、呼吸困難、腎水腫等癥狀，嚴(yán)重的會(huì)出現(xiàn)心力衰竭甚至死亡。
夏季為什么容易缺鉀
鉀元素在人體內(nèi)不能自我合成，只能通過飲食從外界攝取，鉀元素很難在人體內(nèi)積存，人體一次性攝取較多的鉀元素，也會(huì)有很多隨著代謝被排出體外，人體不攝取鉀元素，仍然會(huì)有部分被排出體外，所以鉀元素要經(jīng)常補(bǔ)充，以維持其在體內(nèi)的數(shù)量。
夏季人們出汗比較多，會(huì)造成部分鉀元素隨汗水流失，大量飲水會(huì)促進(jìn)排汗和排尿，加重鉀元素的流失，而夏季人們脾胃虛弱，普遍缺乏食欲，從飲食中攝取的鉀元素相對(duì)比較少，所以夏季是人們?nèi)菀兹鄙兮浽氐募竟?jié)。
夏季怎樣補(bǔ)充鉀元素
輕度的缺鉀可以通過飲食療法來治療，既安全又方便，在夏季，可以多吃一些含鉀比較多的蔬菜水果，比如橘子、橙子、蘋果、香蕉、西瓜等水果和茄子、芹菜、洋蔥、黑木耳、南瓜等蔬菜，海帶、紫菜等海中可食植物含鉀比較豐富，做成湯來食用是補(bǔ)鉀的好辦法。
目前有些功能飲料含有鉀、鈣、鈉等元素，可以做為補(bǔ)鉀的飲料適當(dāng)飲用。
對(duì)于重度缺鉀的人來說，已經(jīng)表現(xiàn)出明顯的癥狀，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診，采取正規(guī)的補(bǔ)鉀治療，以免因延誤病情而損害健康。
在炎熱的環(huán)境中，人的新陳代謝旺盛，隨著葡萄糖大量移入細(xì)胞分解補(bǔ)充機(jī)體能量來源，作為糖代謝不可缺少的微量元素——鉀，也不斷的由血漿移入細(xì)胞內(nèi)，造成血鉀偏低。
另外，炎熱的氣候環(huán)境使人們?nèi)菀壮龊梗挂褐谐^大部分為水分之外，還含有少量的鈉離子和鉀離子。若出汗較多，不僅會(huì)使水分過多丟失，還隨之使鉀離子過多丟失，血鈉、血鉀的水平進(jìn)一步降低。
低血鈉的主要危害是造成神經(jīng)肌肉系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)發(fā)生功能障礙，突出的表現(xiàn)為四肢酸軟無力，出現(xiàn)不同程度的遲緩癱瘓(以下肢為先，并重于上肢)，肌張力減弱腱反射減退，同時(shí)可伴有心悸、胸悶、腹脹、胃納差、惡心等癥狀，嚴(yán)重者還可能引起呼吸困難、呼吸肌麻痹、嚴(yán)重心律失常等。
所以，要注意掌握適度的出汗頻率，同時(shí)注意及時(shí)補(bǔ)鉀，而夏季防止缺鉀最有效的方法就是多吃新鮮的蔬菜和水果等含鉀食物。瘦豬肉、魚、海產(chǎn)品、牛肉、小白菜、油菜、馬鈴薯、香蕉、橘子等食品中含有豐富的鉀，合理調(diào)配可以起到一定的預(yù)防作用。
都說“春困秋乏夏打盹”，好像每個(gè)季節(jié)人都給自己犯困找了理由。夏季天氣炎熱，屋外溫度高，體力消耗大，鉀元素也隨之被消耗，血管擴(kuò)張，腦部供血量減少，因而時(shí)常感到精神不振、昏昏欲睡。
鉀是人體內(nèi)不可缺少的元素，其作用主要是維持神經(jīng)、肌肉的正常功能。夏季缺鉀不僅精力和體力下降，而且耐熱能力也會(huì)降低，使人感到倦怠無力。因此，在夏季及時(shí)補(bǔ)充鉀也是極為重要的。
含鉀高的食物有：各類豆類、豆腐皮、蓮子、落花生米、蘑菇、紫菜、海帶、榨菜等，每百克食品中含鉀量在1000毫克以上。其次是山芋、馬鈴薯、筍、菠菜、黑棗、木耳、火腿、豬肉松、鰻魚等，每百克食品中含鉀量在500毫克以上，這些都是補(bǔ)鉀的佳品。
另外，玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣、鯉魚、鰱魚、黃鱔、瘦豬肉、羊肉、牛肉、豬腰、紅棗、香蕉等，每百克食品中含鉀量在270～500毫克之間。
由于鉀在抗癌防癌中有重要作用，膳食中除了削減鈉的攝入之外，多食用一些含有鉀元素的食物，將大大降低患癌癥的概率。一般情況下，蔬菜水果的食用量，每天最好保持在300至500克左右。
