減肥須以健康為前提
健康養(yǎng)生減肥方法。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”自有人類文明以來，長生不老是很多人的目標(biāo)，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供減肥須以健康為前提，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
追求美沒有錯(cuò)，但是在追求美的同時(shí)若忽視了健康，那就有錯(cuò)了。
記住，減肥須以健康為前提，健康的減肥方法請看：
少吃多運(yùn)動(dòng)
這個(gè)少吃不是說減少營養(yǎng)攝取量，意思是說一天可以多吃幾頓，但是每頓可以少吃一點(diǎn)，這樣身體可以更快的吸收和消化，不會讓身體內(nèi)囤積脂肪。多運(yùn)動(dòng)，每天早晚都要運(yùn)動(dòng)，跳繩是最好的減肥方法，因?yàn)樯眢w各各部位都是運(yùn)動(dòng)的，多出汗，多排出毒素和脂肪。
早餐要營養(yǎng)豐富
早餐要有面包牛奶和雞蛋，現(xiàn)在有些錯(cuò)誤的減肥方法是早上不吃早餐只吃一個(gè)蘋果或是一個(gè)香蕉，其實(shí)這樣并不能減肥，只會使胃酸分泌過多，傷到胃粘膜。若早上不吃早餐，中午就會餓，吃得多不易消化排出只會囤積在身體中轉(zhuǎn)化為脂肪。營養(yǎng)的早餐不僅不會增肥還會幫助減肥。
多喝水
多喝水有利于排便，而且可以補(bǔ)充身體中的水份，促進(jìn)消化，防止脂肪堆積。
多吃水果
這個(gè)多吃水果不是說只吃水果不吃飯，或者是飯后吃水果都是不好的。水果最好是中午飯前吃一個(gè)，一則幫助消化，二則中午飯不會吃太多，三則可以補(bǔ)充身體水份。晚上睡前吃一個(gè)水果，幫助消化，蘋果最適宜。
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淡者，淡泊、淡遠(yuǎn)、清淡、恬淡、平淡是也。古往今來，中國人對于“淡”，可謂是情有獨(dú)鐘，別有厚愛。
“淡泊以明志”，這是人生的最高境界;“平淡見天真”，則又是藝術(shù)的理想境界;“大羹必淡”，是品味知味的老饕們的美食之談;而“君子之交淡如水”，則又是謙謙君子們的交友之道了。有道是“燦爛之極歸于平淡”，東坡居士在給其侄兒的信中，曾將此闡釋得十分透徹：“凡文字，少小時(shí)須令氣象崢嶸，色彩絢爛，漸老漸熟，乃造平淡。其實(shí)不是平淡，絢爛之極也。”其實(shí)，人生中的“淡”亦是與之相通的。在痛飲了人生的三道苦茶后，自然就體悟到了“風(fēng)恬浪靜中，見人生之真境;味淡聲希處，識心體之本然”。
倘若追根窮源起來，這種以“淡”為貴，“淡”以養(yǎng)生的思路，可上溯到先秦道家學(xué)說。老子即已提出“恬淡為上”、“樂與餌，過客止。道之出口，淡乎其無味”，音樂和美食，可以使過往的行人為之駐足，而“道”的表達(dá)，卻平平淡淡像沒有味道。老子的尚“淡”觀又得到了莊子的繼承和發(fā)揚(yáng)。在這位曾為漆園小吏的大思想家看來，“虛靜恬淡，寂寞無為”既是“萬物之本”，又是，而“淡然無極”既是“天地之道”，也是生存的藝術(shù)了。老莊的這種以“淡”為貴的思想，后來在陶潛、王維等人的創(chuàng)作中和司空圖、蘇東坡等人的理論中得以完善、發(fā)揮，積淀在我國世世代代人民的審美、藝術(shù)、飲食、養(yǎng)生，乃至娛樂、交友等日常生活中，以巨大的張力制約著人們的生存哲學(xué)和價(jià)值取向。
眾所周知，中國人歷來提倡吃素食的飲食習(xí)慣，便是導(dǎo)源于這種“淡”以養(yǎng)生的道家思想，以為吃素能修心靜性，可以達(dá)到清高潔凈的理想境界，可以頤養(yǎng)天年。我國古代的醫(yī)學(xué)家或養(yǎng)生學(xué)家都強(qiáng)調(diào)“飲食宜清淡”，認(rèn)為“味過于咸，則脈凝而血變色”，“高粱厚味足生大疔”。具有道家思想的管子早在兩千多年前就曾提出“飲食節(jié)，則身利而壽命益;飲食不節(jié)，則形累而壽損。”“節(jié)”就是節(jié)度與節(jié)制，吃飯要定時(shí)定量，不過饑過飽，不過熱過冷，不暴飲暴食，食物種類要調(diào)和合理，葷素搭配，不偏食等，講的都是“飲食有節(jié)”。“節(jié)欲之道，萬物不害”，你倘能控制自己的嗜欲，萬物自然就不能傷害你了。
有趣的是，我國古人提倡的“淡”以養(yǎng)生，“飲食有節(jié)”的居然為現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明有其科學(xué)性與合理性。據(jù)說美國康奈爾大學(xué)的營養(yǎng)學(xué)家克萊夫?麥凱曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：他用飲食限制的方法來延緩大鼠的生長。他將大鼠分成2組：1組飲食不受限制，另1組控制在一半左右，結(jié)果未喂飽的大鼠卻生長得十分健康，有很漂亮的皮毛。這一實(shí)驗(yàn)表明：“飲食有節(jié)”可以延長人的壽命。
養(yǎng)生重在“養(yǎng)心”，健身重在“健腦”，這是許多老壽星的經(jīng)驗(yàn)之談。莊子有云：“大心而敢，寬氣而廣，其形安而不移，能守一而棄萬苛，見利不誘，見害不懼，寬舒而仁，獨(dú)樂其身，意行似天?！毙男貙掗煻赂?，氣機(jī)寬舒而通達(dá)，形體安定而不游移，專心一意，清心寡欲，自然百病消除。利益當(dāng)前，不受誘感，災(zāi)害臨身，毫不畏懼，心情寬舒，仁愛在懷，自然可以自得其樂，意氣的運(yùn)行，有如在天空飛翔一樣的自由。現(xiàn)代科學(xué)也已證明，不健康的心理和情緒，有害于人的生理機(jī)能，影響人的壽命?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》開宗明義第一句便是“百病從心生”。故而為人心胸狹隘，神情抑郁，處事急躁易怒，爭勝逞強(qiáng)，都易誘發(fā)高血壓、心臟病，易“不壽爆發(fā)”。常言道：“嗜欲深者天機(jī)淺”，說的就是過分強(qiáng)烈的欲望，不但是人生痛苦的根源，而且是“養(yǎng)生”之大忌，因?yàn)樗麤]有能悟得養(yǎng)生之“天機(jī)”所在!
有一首歌叫“平平淡淡才是真”，頗有個(gè)中真諦;細(xì)細(xì)想來，滿桌的美酒佳肴未必是真正的“美味”，真正的美味只是那些能使你延年益壽的粗茶淡飯;而才智卓絕，風(fēng)云一時(shí)的人物，亦未必是人間的圣者、“至人”，真正的“智者”卻是那些看似平淡無奇，卻心寬壽長者。故而“淡”為貴，“淡”以養(yǎng)生說到底并非只是為生命的延長，更是一種難得的人生境界。
酷暑盛夏，燥熱難耐。老年人要安全度過這個(gè)特殊時(shí)令，最好的對策就是在家調(diào)養(yǎng)，盡量減少室外活動(dòng)。根據(jù)一些養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)豐富的老人介紹，在居室養(yǎng)生要做到以下幾點(diǎn)：
養(yǎng)生先養(yǎng)心
夏季養(yǎng)心重在靜心。老子說：“心定而神自清，神清而性自靜?！毙那迳耢o，便有了“心靜自然涼”的感覺。要做到心靜安神，就要“少思寡欲，和心去邪”。把一切亂神反性的事兒，統(tǒng)統(tǒng)從心上除去，這樣才能安心魂定，神舍寂然。要養(yǎng)心，還要善和其心。戒惱怒、煩躁?！皹凡恢乱Р恢聜?，憂不致絕”，這都是和心之要。
注意生活起居
如必須外出，要加強(qiáng)防護(hù)，盡可能選擇稍涼爽上午日子出行，隨身還要帶上防中暑的藥品和自備飲料。早上晨煉的時(shí)間不宜過長，晨煉項(xiàng)目宜舒緩自如。三伏焦熱之時(shí)，不宜外出鍛煉。如有必要?jiǎng)谧鳎圆怀龊篂橐?。在居室休息，盡量少使用空調(diào)器。睡前要關(guān)掉電扇，納涼時(shí)要避開屋檐和過道，切不可貪圖涼爽露宿在外。飲食應(yīng)忌冷宜暖，多食水果蔬菜，少食辛辣油膩，在家居養(yǎng)，更應(yīng)保證睡眠時(shí)間。看書、看電視、乘涼不要過勞。午后要睡個(gè)舒適的午覺。
要有精神依托
最好的依托是看點(diǎn)閑書。在清靜的環(huán)境中，讀書是養(yǎng)心的良策。再者，可借品茶以消暑。“靜”是中國茶道的靈魂，因靜而神清氣爽，釋煩平矜，愉悅性情，此可得居養(yǎng)之旨。如有雅興，于居室中寫幾筆字，畫幾束竹，撫幾曲琴，都可以居養(yǎng)增添情趣。能如是，老年朋友，一定能舒舒服服地度過盛夏三伏。
張老師剛進(jìn)入36歲，就發(fā)現(xiàn)眼睛看近處明顯感覺疲勞，閱讀不到半小時(shí)就出現(xiàn)頭昏、眼睛酸脹不適。開始還能忍受，一個(gè)月以后就忍不住了，于是到醫(yī)院做了一次眼科檢查。醫(yī)生告訴他眼睛已經(jīng)出現(xiàn)老花了，看書時(shí)需要配戴老花鏡，張老師一聽，還不太樂意，“我才36歲啊，還沒有40歲呢，怎么就會有老花眼了？”，“我的眼睛從小就有遠(yuǎn)視，這個(gè)我知道，但是也不至于剛進(jìn)入36歲就老花吧？”。針對他的問題，醫(yī)生給他做了解釋。
一般人在40-45歲以后，閱讀或其他近距離工作時(shí)看不清，而且逐年加重的現(xiàn)象稱為老視眼，俗稱老花眼。眼睛里有一個(gè)名叫晶狀體的結(jié)構(gòu)，是一個(gè)雙面凸起的透鏡，中央厚，邊緣薄，相當(dāng)于照相機(jī)的變焦鏡頭，它在睫狀體的共同作用下，能調(diào)節(jié)眼睛看清遠(yuǎn)、近各種距離的景物，而完成這一過程是依靠晶狀體本身的彈性、睫狀體收縮舒張及晶狀體懸韌帶松弛和緊張來達(dá)到的，醫(yī)學(xué)上稱之為調(diào)節(jié)功能。隨著年齡的增長，晶狀體囊膜彈性降低，晶狀體核增大變硬，睫狀肌變?nèi)?，調(diào)節(jié)力減退而出現(xiàn)老花眼。老花眼屬于正常生理現(xiàn)象，就像人到了一定年齡頭發(fā)會變白一樣。近視和遠(yuǎn)視患者的眼睛也同樣要發(fā)生老花，只不過近視眼患者的老花度數(shù)恰好被近視度數(shù)所中和，所以老花眼比正常眼睛的人表現(xiàn)出來得晚，一般可以不戴老花鏡或者只戴一副低度數(shù)的老花鏡就可以，遠(yuǎn)視眼的老花癥狀要比正常人來得早，遠(yuǎn)視度數(shù)越高，來得越早。一般遠(yuǎn)視100度，要比正常人提前5年左右出現(xiàn)老花癥狀。
關(guān)于老花眼的治療目前有兩種方法，一是配是老花鏡，二是手術(shù)治療。目前手術(shù)治療還不是很成熟，一直沒有廣泛推廣。所以最常用的方法就是配戴老花鏡。老花鏡是一種雙凸透鏡，用它可以來補(bǔ)充眼睛調(diào)節(jié)力的不足，達(dá)到治療老花眼的目的。配鏡前首先要驗(yàn)光，先確定有無近視、遠(yuǎn)視和散光，然后按年齡和老視的程度增減屈光度。原來有近視的就用近視的度數(shù)減去正常年齡的老花度數(shù)，比如：原有200度的近視，現(xiàn)在年齡45歲（正常年齡的老花度數(shù)為100度），實(shí)際上只用戴100度的近視鏡片就可以看清近處物體了。原來有遠(yuǎn)視的則應(yīng)將遠(yuǎn)視的度數(shù)加上正常年齡的老花度數(shù)，比如：同樣是45歲，而原有200度遠(yuǎn)視，則實(shí)際上應(yīng)戴300度的老花鏡。如果有散光，那么配老花鏡時(shí)需要要把散光度數(shù)融合在老花鏡度數(shù)里。正常人年齡和老花度數(shù)的關(guān)系大致有如下的規(guī)律：
當(dāng)然，配花鏡時(shí)還要結(jié)合病人平時(shí)所習(xí)慣的工作距離，適當(dāng)?shù)卦黾踊驕p少鏡片的度數(shù)，如工作距離較近，應(yīng)適當(dāng)增加老花鏡度數(shù)，反之，老花鏡度數(shù)則應(yīng)適當(dāng)降低。
如果出現(xiàn)了老花眼，強(qiáng)撐著不戴老花鏡，那么眼睛睫狀肌過于疲勞一定會加重閱讀時(shí)的困難，產(chǎn)生頭昏眼脹等許多癥狀，影響生活和工作，這是很不明智的。所以，老花鏡當(dāng)配即配，不要單一年齡為標(biāo)準(zhǔn)。聽完醫(yī)生的解釋，張老師欣然選配了一付老花鏡。
目錄
第一章：12個(gè)省錢抗老小方 讓男人年年健康年輕
第二章：8要點(diǎn)讓男人生活的更健康
第三章：男人要健康必須遠(yuǎn)離惡習(xí)
編者按：現(xiàn)在的男人大多忙與工作忙于掙錢忙于升職，因此沒時(shí)間關(guān)注身體，更沒時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健，男人的健康就無從保障了。那么，下面就來和小編一起盤點(diǎn)男人健康知識，教你如何守住男性健康。
12個(gè)省錢抗老小方 讓男人年年健康年輕
1、天天刷牙：
天天刷牙和使用牙線，保持牙齒健康，可以讓你年輕6、4歲。
2、吃維生素：
在醫(yī)生指導(dǎo)下，建議每天服用一定劑量的維生素C、維生素E、維生素D、維生素B6、葉酸，以及鈣，這可以讓你健康年輕。
3、控制血壓：
血壓為115/75毫米汞柱的人會比血壓高（大于160/90毫米汞柱）的人顯得年輕25歲。
4、減少壓力：
如果一個(gè)人整天處于過大的壓力狀態(tài)下，就會看起來比實(shí)際年齡老多達(dá)30多歲;反之，通過建立良好的人際關(guān)系，積極采取舒緩壓力的措施，放松身心，你就可以年輕30歲。
5、補(bǔ)充纖維素：
每天通過飲食攝取25克纖維素，可以比每天攝取12克的人年輕2、5歲。
6、有病要及時(shí)治療
不可不吃藥，否則影響了健康，病痛的折磨使面容暗淡無光。
7、積極健身：
即使少量運(yùn)動(dòng)，比如，每天步行20分鐘，都可以讓你年輕將近5歲。
8、戒煙：
并且拒絕被動(dòng)吸煙可以讓你年輕8歲。
9、安全駕駛：
駕車時(shí)總是系安全帶，每小時(shí)不要超過80公里，可以讓你年輕3、4歲。
10、防?。?/p>
加強(qiáng)防病意識，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，當(dāng)身體出現(xiàn)不適時(shí)，及時(shí)就醫(yī)。
11、活到老，學(xué)到老：
終生學(xué)習(xí)、與時(shí)俱近，可以讓你年輕2、5歲。
12、開懷大笑：
良好的心態(tài)很重要。比如笑能減少壓力、增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，讓你永遠(yuǎn)健康年輕。
8要點(diǎn)讓男人生活的更健康
一、休息：
生活中要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，保持良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。
二、信念：
相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持人生的樂觀和平和的心態(tài)。
三、營養(yǎng)：
生活中飲食營養(yǎng)要均衡，不但要吃多種谷物和粗糧，還要多吃新鮮水果和蔬菜，注意少油、低鹽、無糖，控制主食量。
四、鍛煉：
堅(jiān)持安全適量的有氧運(yùn)動(dòng)，每天至少走路2～3公里。
五、水分：
每天要喝足夠而清潔的水，利用冷熱水來調(diào)節(jié)身體的不適。
六、陽光：
多在戶外運(yùn)動(dòng)，接受自然陽光的照射，當(dāng)然要防止暴曬。
七、節(jié)制：
節(jié)制欲望和不良嗜好，不吸煙，不喝酒，這一點(diǎn)恐怕很多人難以做到。
八、空氣：
男人健康生活要特別注意多出去走走，多到大自然中呼吸新鮮空氣。
男人要健康必須遠(yuǎn)離惡習(xí)
吸煙、喝酒
人的生殖細(xì)胞對煙、酒中的有害物質(zhì)特別敏感。研究表明，每天吸煙30支的男性，其精子存活率只有49%，經(jīng)常過量飲酒精，有70%的精子活力降低或發(fā)育不全。
精神不佳
如果男性背著種種精神包袱生活，也可抑制內(nèi)分泌功能，影響體內(nèi)生物胺，使神經(jīng)傳遞及性腺激素釋放受阻，從而抑制睪酮的正常產(chǎn)生，結(jié)果導(dǎo)致不育。
長期穿牛仔褲
長期穿著這類緊身褲，會人為地造成對陰囊與睪丸的過緊束縛，加上透氣性差，使局部散熱不良，引起陰囊溫度升高而降低精子的活力。另外，這種褲子阻礙局部血液循環(huán)，尤其不利于靜脈血液回流，可造成睪丸淤血而影響生精。這都有可能造成不育。
偏食、挑食
偏食、挑食會造成營養(yǎng)不全甚至失調(diào)，不僅影響體質(zhì)，而且食物中缺乏鈣、磷、鋅、維生素A和正等物質(zhì)，會影響到精子的質(zhì)量數(shù)量，有可能導(dǎo)致不育。
噪聲過度
研究證明，男性長期生活在噪聲為70～80分貝的環(huán)境中，性功能趨于減弱；生活在90分貝以上的高噪聲環(huán)境中，性功能發(fā)生紊亂，更高的噪聲則可導(dǎo)致精不液化而無法射精。
熱浴過頻
男性睪丸的溫度要比正常體溫低1～1。5℃，是人體的冷宮?，F(xiàn)代研究表明，正常男性在43℃的熱水中浸泡20分鐘，便會阻止精子產(chǎn)生，而桑拿浴的影響更為明顯。經(jīng)常桑拿或熱浴的過頻者，可能造成不育。這是許多追求用舒適來減肥的人所始料不及的。
總結(jié)：擁有年輕健康的身體是男人們的追求，在男人沒時(shí)間進(jìn)行養(yǎng)生保健也沒時(shí)間進(jìn)健身房的情況下，良好的生活習(xí)慣和生活方式就尤為重要。男人們趕緊行動(dòng)起來擺脫一切不好的生活惡習(xí)吧。
哈爾濱新聞網(wǎng)訊(常鳳欣記者左楠)昨天是老年節(jié)，記者從市老齡委獲悉，目前哈爾濱市60歲以上的老年人有119.2萬人，占全市總?cè)丝诘?2.16%。其中百歲老人118人，年齡最大的為113歲。市政府規(guī)定，哈爾濱市年滿100周歲的老人，除享受70周歲以上老年人的全部優(yōu)待外，每人每月可享受到政府發(fā)給的敬老費(fèi)200元。據(jù)悉，近期哈爾濱市還將采取一系列措施為百歲老人服務(wù)。
為百歲老人免費(fèi)體檢
哈爾濱市現(xiàn)有的百歲老人分布在全市的8區(qū)10縣(市)，大部分身體有多種疾病，多數(shù)臥病在床。市政府規(guī)定，各區(qū)、縣(市)老齡辦將會同所在地衛(wèi)生局，安排轄區(qū)醫(yī)療機(jī)構(gòu)根據(jù)百歲老人的特點(diǎn)和醫(yī)療機(jī)構(gòu)的條件，采取上門服務(wù)的方式，為本轄區(qū)的百歲老人每年進(jìn)行一次免費(fèi)體檢，最大限度保證百歲老年人身體健康。
建立百歲老人健康檔案
在為百歲老人進(jìn)行免費(fèi)體檢的同時(shí)，哈爾濱市將建立起百歲老人健康檔案信息庫，百歲老人健康信息按轄區(qū)管理，以此為依據(jù)，有針對性地對百歲老人疾病進(jìn)行預(yù)防保健和治療。
設(shè)立電話咨詢臺
各區(qū)、縣(市)醫(yī)療機(jī)構(gòu)將為百歲老人家屬設(shè)立電話咨詢臺，選派技術(shù)精湛、表達(dá)能力強(qiáng)的醫(yī)生值班，方便百歲老人家屬尋醫(yī)問病，對百歲老人身體出現(xiàn)的問題隨時(shí)給以解答，使百歲老人能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，及時(shí)得到救治。
多數(shù)老人越來越重視自身的健康，所以都很注重，那么老人養(yǎng)生有哪些禁忌?正確的應(yīng)該是怎樣的呢?
一忌：站的時(shí)間過長
生命在于運(yùn)動(dòng)。老年人通過動(dòng)靜結(jié)合調(diào)節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動(dòng)，就會影響氣血運(yùn)行，使人體部分組織和細(xì)胞營養(yǎng)失調(diào)，出現(xiàn)氣滯血凝，從而導(dǎo)致疾病。
二忌：坐的時(shí)間過長
坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時(shí)間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應(yīng)多參加適合自己的戶外活動(dòng)，加強(qiáng)肌肉鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
三忌：用眼時(shí)間過長
老年人看用眼時(shí)間太長就會產(chǎn)生頭暈?zāi)垦５劝Y。故老年人看報(bào)或看電視、電影應(yīng)控制在一至兩小時(shí)之內(nèi)，不宜連續(xù)看報(bào)，看電影電視。
四忌：躺的時(shí)間過長
要順應(yīng)四時(shí)，春夏季晚臥早起，秋季應(yīng)早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發(fā)軟。
五忌：安靜時(shí)間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨(dú)的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導(dǎo)致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的音樂使人輕松愉快，精神煥發(fā)。故老年人應(yīng)有適當(dāng)?shù)穆曇舸碳?，以增進(jìn)身心健康。
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