學一套女性超簡單瘦腿操 告別“秋膘季”
秋季節(jié)季養(yǎng)生。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關注焦點，養(yǎng)生不應只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認真地踐行。如何進行不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《學一套女性超簡單瘦腿操 告別“秋膘季”》，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
隨著夏季的到來，讓很多想展現(xiàn)自己婀娜身材的人們有了大顯身手的好機會，這也意味著夏季是女性朋友們減肥的季節(jié)。否則的話穿裙子效果就會不好看，特別是對于一些腿部肌肉較多的女性朋友就會網(wǎng)上搜索一些關于超簡單瘦腿操的方法來進行瘦腿練習，可是，超簡單瘦腿操效果到底怎么樣呢?
舒展=放松
舒展的關鍵在于，通過動作來得到肢體的放松，比“拉伸”要溫柔。很多人的印象中，“拉伸”是一項很痛苦的事情，從而在心理上造成很大的負擔，不利于動作的進行。
舒展時，呼吸可以是自然地呼吸，也可以是深呼吸。有意識地呼吸，可以保持情緒穩(wěn)定，更加利于舒展的進行。一個動作大概堅持20~30秒。程度好的mm可以適當延長時間哦。
怎么樣?輕松的舒展過后，大腿會變得暖和，站起來后能感到腰部也變得輕松了。檢查下次日的變化，是不是看到大腿表層肌肉的發(fā)達有所改善呢?橫著觀察，大腿的輪廓是不是變美了呢?感受著變化的同時，別忘了要繼續(xù)堅持下去哦!
通過以上小編對超簡單瘦腿操的介紹之后，相信又點燃了眾多女性朋友們瘦腿的希望，不過小編需要提醒各位準備進行超簡單瘦腿操的朋友們，一定要堅持，如果半途而廢的話不但沒有瘦腿的效果，還會出現(xiàn)反彈的情況。另外還要注意合理的飲食，避免暴飲暴食，多運動。
擴展閱讀
生活中，很多的男性也越來越追求身體結構的完美了，而瘦腿就是其中之一，這也是因為男性也需要一雙好看的腿。那么，男性瘦腿的方法有哪些呢?怎樣可以瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?關于這些問題，我們可以到文章中去看看，詳細的了解一下。
虎背熊腰，就會顯得霸氣，但沒美觀不足，特別是大腿粗的人，這就感覺的難看的，一坨肉掛在大腿上，每當跑步的時候不但自己覺得累，旁邊的人看著大腿在一顫一顫的，也會覺得有點難以接受。男生都不希望自己有大象腿，那么該如何快速的瘦腿?
男生瘦腿方法一：騎動感單車
動感單車是八十年代興起的運動，它跟自行車有點類似，但是又克服了自行車的缺點。騎動感單車能有效的燃燒大腿的脂肪，它對男生瘦腿是很有幫助的，要注意騎的時間，不能過短，但也不要太長，一般來說30分鐘左右。
男生瘦腿方法二：仰臥起坐
仰臥起坐運動其實主要是靠腰部的力量來運動的，可是它除了對于瘦腰和鍛煉胸肌有很大的幫助之外，對于瘦腿的效果也是很明顯的，其主要體現(xiàn)在，當我們在做仰臥起坐時腿部將伸直，而這個時候可以很好的鍛煉腿部的筋骨。
男生瘦腿方法三：長跑運動
考慮到男生的體力比較好，所以在選擇運動的時候可以選擇強度比較大的，比如長跑。長跑的時候，是可以很好的瘦腿的，但是長跑是要求時間比較長的，一般不可少于30分鐘，這樣才有效。另外跑的時候要注意速度，因為跑步的時間比較長了，所以速度可以適當?shù)慕档汀?/p>
長腿歐巴也是很多男生希望的事情，沒有哪個人會喜歡自己擁有大象腿，大象腿給人的感覺就是粗獷，那么該如何瘦腿，這也是一門技術活，并不是輕松能做到的，想要瘦腿的男生可以參考上面的三種方式，堅持下去，讓你變得有魅力。
現(xiàn)如今很多的男性也開始追求瘦腿的愛好，男性朋友們?yōu)榱怂茉烀匀松聿?，同樣也需要減肥瘦腿，但是減肥是件很花時間的事情，練習了很長時間還不一定能夠收到滿意效果，那么男生瘦腿的最快方法有哪些呢?下面就來為大家推薦男生快速瘦腿的有效方法，為大家提供參考。
1.半蹲深呼吸
先把雙腳合并在一起，膝蓋也呈并攏姿勢，腳掌朝向外面。在膝蓋緩緩向內(nèi)并攏的同時勻速蹲下直至半蹲位置再保持10秒左右。然后整個身體都緩慢蹲下，下蹲時身體要保持挺直狀態(tài)，之后再一邊深呼吸一邊站立起來。再換雙腳合并的姿勢，兩只膝蓋相互并攏，腳掌呈內(nèi)八字再重復做一次。
2.深蹲減大腿
具體方法是身體呈筆直站立狀態(tài)昂首挺胸。雙腳慢慢打開至自己肩膀的寬度，腳尖朝向正前方。腳掌同樣也分開成大約60度的角度，并在下蹲時將膝蓋的方向保持與腳尖一致。身體往下蹲，一直蹲到大退和小腿的角度小于90°，注重不要貼緊放松，然后大腿再使勁站起來一直到站直姿態(tài)。
男士瘦腿的最快方法有哪些?以上介紹的都是快速有效的方法，可以幫助男性腿部肌肉得到很好鍛煉，經(jīng)過事實檢驗的確效果明顯，長期堅持可以讓腿部線條更加緊實完美，在短時間內(nèi)實現(xiàn)的目標，想要瘦腿的男性不妨一試，練習一段時間后會收到意外驚喜。
水腫嚴重、脂肪厚積、肌肉硬邦邦，你的雙腿出了什么問題呢?很多的男士想瘦腿卻胡亂選與一些不適合自己的腿部減肥方法，很有可能讓雙腿更粗壯哦!今天，為想瘦腿的男性分析三種胖腿類型，并為你推薦有針對性的瘦腿運動，讓男性們輕松練就纖細美腿，卻無需走彎路!
由于生活習慣或是一些其他的原因，導致很多的男性或多或少的都出現(xiàn)小肚腩，對于男性身材產(chǎn)生了很不好的影響，那么，男性應該如何減小肚腩?減掉小肚腩的方法有哪些呢?如何減掉小肚腩?這些都成了男性最為關注的話題，今天我們就帶著這些問題一起去看看文章中的講解吧!
男人減肚腩慢慢的都成為了辦公室男性最關心的話題了，男人小肚腩、男人大肚腩也叫啤酒肚，有了啤酒肚，瀟灑、帥這些字離你就遠了，那么腩啤酒肚怎么減，男人減啤酒肚成了刻不容緩的大問題了。
男人減肚腩不是一件容易的事情，因為之所以男人會有大肚腩、啤酒肚，說明他們的生活習慣很糟糕，尤其是啤酒肚男人們不愛運動，男人大肚腩、啤酒肚可不僅僅是影響外表，自己的生活也受到非常嚴重的影響，日常生活中，彎腰系鞋帶、彎腰撿東西，甚至連上廁所下蹲都成了很費勁的事情。當然這些都不是最重要的，最讓男人受不了的是：大肚腩、啤酒肚男人的健康會大大衰退。家有嬌妻的啤酒肚男人，你還等什么，再不加油減大肚腩，要出大問題了。下面就為男性們介紹一些減掉小肚腩的方法。
好吧，我就告訴你減大肚腩成功經(jīng)驗。腩啤酒肚怎么減，在介紹我的絕招之前，先來看看網(wǎng)絡上流傳很廣的男人減啤酒肚方法。
一、游泳
毫無疑問的說，游泳對于男人減小肚腩是最好的運動項目，游泳類似于在模擬失重狀態(tài)下，對全身各方面功能的都有很好的幫助，游泳是最需要用到腹肌的運動，因此，游泳減小肚腩是一個很好的方法。
二、轉(zhuǎn)呼啦圈
建議男性用呼啦圈來減掉小肚腩，不要小看呼拉圈，它是很消耗體力的運動，有人認為呼啦圈是腰部和腹部贅肉的克星。每天晚飯后3小時轉(zhuǎn)呼啦圈，是最佳減肥時間。
三、仰臥起坐
仰臥起坐，大家都知道，最好是兩人配合著做，或者現(xiàn)在有一種仰臥起坐的器材，很多公園都有這種運動器材，人躺在器材上，有一個勾腳的地方，可以自己一個人不用幫忙就可以做。
很多水手常年在船上，其它的運動不適合，都喜歡做仰臥起坐。仰臥起坐除了燃燒腰腹的脂肪，更重要的一點，這個運動在減小肚腩的同時，還順便鍛煉了腰腹肌肉的力量，腰腹力量對于男人太重要了，所以，男性朋友想要減掉小肚腩，仰臥起坐是一個不錯的選擇!
男性的肥胖主要體現(xiàn)在肚子上，原因是男性的脂肪主要堆積在腹部，男性減肥從肚子開始，那么 ，男士的小肚腩怎么減呢?下面就來為大家進行詳細的解答。
一、男性需要制定減肚腩計劃
1、制定一個中長期的減肥目標，減肥速度不要超過一周一斤(速度快了不可行，也不健康)。
2、制定一個減肥目標成功后的獎勵，以此來增強自己減掉小肚腩的決心。
3、根據(jù)個人條件制定一個減肥計劃，最好有每日記錄(家里買一個體重稱，每天照片記錄)和自我獎懲辦法。
二、男人減掉小肚腩的方法
1.男性朋友想要成功的減掉小肚腩，切記不要吃夜宵，因為吃宵夜的時間往往會很晚，通常還沒來得及消化，就會躺在床上開始睡覺了，這樣的話會讓肚子更大的。
雙腿的血液與淋巴暢通，水腫就能自然消除。而針對肌肉或橘皮紋的按摩，具有軟化的功效，而脂肪也能慢慢減少。男性們最好就是在洗澡時或浴后進行，瘦腿效果加倍!
1、男性坐在椅子或浴缸上時，手指要張開，與腳趾間隔交叉并固定好，然后以逆時針的方向輕輕轉(zhuǎn)動腳腕，左右互換后重復做。
2、用手扶著腳腕，順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
3、雙腿伸直并攏站立，兩手握拳，利用手指關節(jié)，從膝蓋以上的位置，往大腿根按摩大腿上側(cè)的肌肉。
4、屈膝打開雙腿坐著，兩手扶著大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，然后從下往上輕輕擰這個部位的肌肉，注意力度要輕緩。
三、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿
跑步主要的作用，就是以體內(nèi)的脂肪作為能量源，鍛煉深層肌肉，是燃燒多余脂肪的好方法。另外，男性們也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，相反能讓深層肌肉充分活動起來，讓脂肪從內(nèi)開始燃燒。
男性們跑步的時候，要注意姿勢，如果姿勢與動作不當，很容易釀成粗腿。挺胸抬頭，下巴稍稍往上仰，身體保持朝向正前方，不要左右擺動。腹部有意識地收緊，跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
另外，男性要切忌在跑步的時候不經(jīng)意彈跳起來，或者提起膝蓋來跨步，這樣會過度用力，令肌肉變得粗大。
通過跑步來瘦腿，頻率和節(jié)奏都盡量按照自己的步伐來，盡量不要隨便跑跑，也不要太拼命地跑，每天15分鐘開始，逐步延長跑步的時間來鍛煉吧!
幫助男性有效瘦腿的方法
1.借助椅背作為輔助
雙腳打開，比肩膀略窄，目視前方。雙手搭在椅背上，慢慢地踮起腳尖。保持一段時間，感覺到小腿稍有發(fā)酸的感覺，放下。重復15~20次。也可以反方向(像圖2一樣)，也就是背對著椅背，做相同的動作。
2.還是要借助椅背作為輔助
這個動作與上一個動作基本相似，只是換為單膝彎曲，單腳著地。這樣就會比前一個動作更具針對性。不同點還有，做這個動作時，當腳跟盡量抬起后，不需保持停留，慢慢放下直至全腳掌著地即可。
呼吸配合：腳跟抬起時吸氣，放下呼氣。
3.單腳原地跳
這個動作相對于前面的動作來說，由練習肌肉耐力變成了更加傾向于力量的練習。單膝彎曲，可以自然彎曲也可以像圖3一樣用力收緊。單腳起跳，盡量做到當前腳掌落地的時候即刻用力再次跳起(也就是在動作過程中不要全腳掌著地)。每條腿30次。
男士塑身每個部位都要照顧到，男士也可以打造屬于自己的美腿。將這套男士瘦腿椅子操推薦給大家，除了這套運動外，打籃球、羽毛球等跑跳運動都可以訓練有力的腿部肌肉。
結語：通過以上的介紹，相信很多的男性們對于怎么正確的去瘦腿有了一定的了解，只要能夠堅持的去做，相信廣大男性也會有一雙自己的美腿，在這祝愿男性們能夠瘦腿成功。
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你的雙腿有些什么煩惱
【水腫型胖腿】
有些男性平時由于坐姿不正確、飲食生活不規(guī)律、經(jīng)常吃一些鹽分過重的食物，這些日常的生活壞習慣，會令你體內(nèi)的水分循環(huán)變差，多余的水分積聚起來，同時受重力影響，這些水分慢慢沉積到腿部，使得男性的雙腿線條臃腫不堪!如果置之不理的話，很有可能會“進化”到可怕的橘皮紋境界哦!
【脂肪型胖腿】
上班的男性由于平日時間少，幾乎不怎么運動，致使運動不足導致肌肉量大幅減少，而脂肪與肌肉又是此消彼長的關系，于是皮下脂肪就肆意厚積，而這些脂肪如果遇上水腫的話，也是會形成難以對付的橘皮紋!
【肌肉型胖腿】
雖說現(xiàn)在的男性都比較喜歡健身，但是也是需要適當?shù)卦黾蛹∪饬浚詼p少厚積的脂肪，但如果運動過量，或做一些不恰當?shù)倪\動，肌肉猛長，就很容易讓你雙腿變得粗壯，很難減下來哦!看來無論什么運動，缺乏或過量都是不行的呢。
男性瘦腿急不來，要選擇正確的方法
一、瘦腿不亂來，對癥下藥最實際
矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿
在我們每天的生活中，站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了，如果男性在平時能好好矯正錯誤的姿勢，讓骨骼正確地伸展收縮，就能有效改善水腫，提高新陳代謝和排毒的能力，脂肪也難以積聚在你的體內(nèi)哦!同時，長期保持同一個姿勢也是行的，多起來走動走動吧。
1、基本坐姿
男性們記得坐在座位上時，雙腿要自然并攏的坐在椅子上，而大腿和小腿要成90度角，要注意盡量用大腿內(nèi)側(cè)肌肉來讓雙腿靠攏，因為這樣有瘦腿的功效。男性入座時，要坐直上身，背部肌肉要往上拉伸，盡量不要靠著椅背來坐。
2、基本站姿
男性在站立時，應該保持雙腿自然并攏，而且要盡量的令左右腳的內(nèi)側(cè)腳踝靠攏，腳掌則是稍微以外八的姿勢站著，膝蓋伸直，臀部收起來。
男性站著的時候要抬頭挺胸，下巴還要稍稍往前仰，但注意頭部則不要往前移。兩肩要放下，肩胛骨自然后仰，令胸廓適度地打。下腹有意識地內(nèi)收，讓全身都挺立起來。
二、按走水腫、脂肪、多余肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿
與女性相比，男性往往更“粗枝大葉”，對生活細節(jié)不太注意，容易引發(fā)一系列健康問題。專家提醒男士應該悉心護理11個身體部位，同時為男士總結出一套從頭到腳的護理指南，只要細心做下來，有助于男同胞們的健康。
男人養(yǎng)生從頭到腳這樣護理
頭皮。亮麗的頭發(fā)不僅是女人的追求，也是男人的期待。據(jù)統(tǒng)計，93%的美國成年人會每天洗頭，然而，皮膚科醫(yī)生卻認為，每天洗頭會洗掉頭發(fā)中有益健康的油性成分，引起頭發(fā)干燥和損傷。因此，美國專家認為每周洗三次頭就足夠了。對此，北京中醫(yī)醫(yī)院婦科主任醫(yī)師華苓提出了不同看法：洗頭頻率應依季節(jié)和發(fā)質(zhì)而定，夏季和油性發(fā)質(zhì)者，可每天洗發(fā)1次，但未必每次都用洗發(fā)水；中性或干性發(fā)質(zhì)者，清潔頭發(fā)的頻率可調(diào)整為每周三四次。
皮膚。女人對皮膚通常呵護備至，而男人則時常忽略。其實，皮膚是人體最大的組織器官，對保護人們免受感染至關重要，如果清理不到位，細菌、真菌就會在皮膚表面安家。肥胖的男士，皮膚褶皺處較多，那里更容易被細菌感染。為了清潔皮膚，洗澡時最好用香皂、沐浴液沖洗各處皮膚，洗完后把皮膚褶皺處擦干。
面部。洗臉能去除堆積在面部的死皮細胞、多余油脂。通常來說，男性的面部皮膚要比女性的厚些，所以男性對潔面乳和保濕霜中的成分沒有那么敏感。因此，男性要選擇一款適合自己皮膚類型的潔面乳。另外，使用電動剃須刀對面部皮膚的刺激性會小些。北京友誼醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉永生建議，電動剃須刀使用2~3次就應清潔，最好用棉花球蘸上酒精，輕輕擦拭掉刀片上的油垢。
耳朵。很多男性的鑰匙串上都有金屬耳勺的身影，有事沒事就掏掏耳朵。實際上，耳道皮膚相對嬌嫩，掏耳朵時如果角度不正確、用力不當，很容易引起外耳道損傷、感染、發(fā)炎，甚至造成外耳道潰爛。北京同仁醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師程繼龍表示，耳垢對耳朵有一定的保護作用，最好少掏耳朵，更不可用金屬耳勺等硬物掏耳朵。生活中可將牙簽的尖頭剪掉，用脫脂棉裹住，厚度相當于普通棉簽的一半，蘸取75%的酒精溶液，輕輕擦拭外耳道瘙癢的地方，力度要輕柔。
鼻子。鼻子就像汽車的擋風玻璃，把病毒和細菌擋在體外，但不及時清理，就會成為細菌的避風港。男人常奔波在外，一天下來鼻子里很容易全是黑色黏狀物。上海瑞金醫(yī)院耳鼻喉科主任蔡昌枰建議，每天晚上可用淡鹽水清潔鼻腔，這對患有過敏性鼻炎、慢性鼻炎的人更有好處，能清除臟東西，消除炎癥。鹽水洗鼻最好用注射用的生理鹽水，一來干凈，二來濃度合適；工具上，電動洗鼻器、大容量的醫(yī)用注射器、鼻腔噴霧瓶都行。
口腔。不刷牙不僅容易口臭，還會形成牙垢，刺激牙齦，導致牙齦炎。研究顯示，患有牙周病的男性更容易患上腎癌、胰腺癌和血癌等，發(fā)生性功能障礙的風險也會增加3倍。此外，口腔疾病還與心臟病、糖尿病等存在潛在關聯(lián)。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋建議，除了早晚刷牙外，最好每頓飯后也刷牙，如果沒有條件，也應用清水漱口；每次刷牙時間最好保證3分鐘左右；牙刷刷毛變形或使用三個月左右就該更換。
腋窩。雖然女性的汗腺數(shù)量多于男性，但男性分泌汗液的數(shù)量卻遠多于女性。人體擁有200~400萬個汗腺，位于腋窩處的汗腺被稱為大汗腺，它們會分泌出帶有蛋白質(zhì)和脂肪的油性液體，容易滋生細菌，散發(fā)異味。美國專家建議，男士最好每天都用香皂和清水沖洗腋窩，有助于去除難聞氣味。劉永生指出，腋窩味道重的人最好穿透氣、涼爽的衣服。異味較輕的人可外用西施蘭夏露等藥物除臭、殺菌，嚴重者可采用手術治療。
后背。很多男性在洗澡時很粗心，常常忽略后背的清潔。其實，后背上的汗腺很容易被死皮細胞和多余油脂所堵塞，導致痤瘡。江蘇省人民醫(yī)院皮膚科范衛(wèi)新教授還指出，洗澡時的洗發(fā)水或護發(fā)素很容易沖到背后，物質(zhì)留在皮膚上也可能堵塞毛孔。因此，他建議洗澡時最好先洗頭，之后用沐浴液徹底清洗后背，還可以用浴鹽輕擦后背，去除毛孔中的油脂、污垢，抑制細菌滋生。
雙手。美國微生物學會調(diào)查顯示，僅有77%的男性在如廁后清洗雙手，71%的人接觸食物前洗手?！捌鋵崳芏嗪粑篮臀改c道疾病就是通過被污染的雙手接觸眼睛、鼻子和嘴得到傳播的。”美國清潔協(xié)會負責人南?！げ┛私ㄗh，用肥皂和清水洗手20秒鐘以上，就能保持健康。如今很多人喜歡用濕紙巾擦手，北京市疾病預防控制中心消毒所主任醫(yī)師鄧小虹指出，濕紙巾殺菌效果一般，很難把細菌清除，用香皂和洗手液清潔效果更好。
生殖器官。美國泌尿外科醫(yī)生建議，男性最好經(jīng)常用溫水輕柔地清洗陰莖。在清洗過程中，還可以順便檢查一下睪丸是否存在腫塊，有助于提前發(fā)現(xiàn)睪丸癌的信號。北京東直門醫(yī)院男科主任李海松表示，性愛前后更要注意清洗私處。性愛前清洗，以免把細菌帶入女性陰道，預防婦科炎癥。性愛后清洗，去除黏附在外陰上的分泌物，保持私處的清潔和干燥。
雙腳。男人喜歡運動，愛穿比較厚實、氣密性好的鞋子。不過，鞋子里黑暗、潮濕的環(huán)境為真菌繁殖提供了溫床，真菌還會通過接觸傳播到身體其他部位。因此，解放軍304醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師仇萌說，男人應當穿透氣的鞋襪，保持雙腳干燥，在公共場合不要赤足，拖鞋、浴巾、搓澡巾、毛巾、泳衣等最好自帶；存放衣物時，應把衣物裝進干凈袋子再放入公共衣柜。
瘦腿瘦肚子的方法是比較多的，瘦腿是應該要采用跑步的方法，也可以采用壓腿的方法，而瘦肚子是可以采用仰臥起坐以及呼啦圈的運動方法，這些鍛煉方法是需要大家在平時堅持去鍛煉的，而且要控制自己的飲食問題，這樣才可以起到減肥的效果?，F(xiàn)在就讓我們一起來學習瘦腿瘦肚腩的方法有哪些吧。
腳跟先著地，大拇指用勁向平地壓
我們是從嬰兒時間就開始學習走路，但是你會發(fā)現(xiàn)每個人走路的姿勢都不大一樣。不過很多人都會發(fā)現(xiàn)穿的鞋子在腳后跟的地方會有很多的磨損，這個就是不正確的走路姿勢造成的。其實走路姿勢不正確不僅會讓脊椎腰椎有問題，還會讓肚子上堆滿贅肉。所以想要減出小蠻腰，就要從走路姿勢開始改變，比如在走路時，要先讓腳后跟著地，然后在大腳趾要著地是使勁的向下按壓，兩腿站直盡量的并攏。雖然這個動作看起來很小眾，但是常做這個動作會讓人體的重心向中間靠攏，這樣腰桿自然也會挺直，對廋肚子上的贅肉也是有一定的幫助。
仰臥起坐
仰臥起坐大家都不陌生，每次做30個，堅持一段時間過后，會發(fā)現(xiàn)肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。雖然在第二天起床時，會發(fā)現(xiàn)自己的腰部很酸疼，不要擔心這是正?，F(xiàn)象。這是因為在做仰臥起坐的時候，鍛煉的部位就是肚子，而且堅持做下去會讓肚子上的贅肉從松軟變得緊致，然后慢慢變成小蠻腰。
堅持深蹲
我們都知道深蹲鍛煉的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。并且可以刺激心臟，強健心臟功能，非常適合經(jīng)常坐著的人。如果每天堅持做5分鐘，一段時間下來，你會發(fā)現(xiàn)有小蠻腰的潛質(zhì)。
男人養(yǎng)生從頭到腳這樣護理
頭皮。亮麗的頭發(fā)不僅是女人的追求，也是男人的期待。據(jù)統(tǒng)計，93%的美國成年人會每天洗頭，然而，皮膚科醫(yī)生卻認為，每天洗頭會洗掉頭發(fā)中有益健康的油性成分，引起頭發(fā)干燥和損傷。因此，美國專家認為每周洗三次頭就足夠了。對此，北京中醫(yī)醫(yī)院婦科主任醫(yī)師華苓提出了不同看法：洗頭頻率應依季節(jié)和發(fā)質(zhì)而定，夏季和油性發(fā)質(zhì)者，可每天洗發(fā)1次，但未必每次都用洗發(fā)水；中性或干性發(fā)質(zhì)者，清潔頭發(fā)的頻率可調(diào)整為每周三四次。
皮膚。女人對皮膚通常呵護備至，而男人則時常忽略。其實，皮膚是人體最大的組織器官，對保護人們免受感染至關重要，如果清理不到位，細菌、真菌就會在皮膚表面安家。肥胖的男士，皮膚褶皺處較多，那里更容易被細菌感染。為了清潔皮膚，洗澡時最好用香皂、沐浴液沖洗各處皮膚，洗完后把皮膚褶皺處擦干。
面部。洗臉能去除堆積在面部的死皮細胞、多余油脂。通常來說，男性的面部皮膚要比女性的厚些，所以男性對潔面乳和保濕霜中的成分沒有那么敏感。因此，男性要選擇一款適合自己皮膚類型的潔面乳。另外，使用電動剃須刀對面部皮膚的刺激性會小些。北京友誼醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師劉永生建議，電動剃須刀使用2~3次就應清潔，最好用棉花球蘸上酒精，輕輕擦拭掉刀片上的油垢。
耳朵。很多男性的鑰匙串上都有金屬耳勺的身影，有事沒事就掏掏耳朵。實際上，耳道皮膚相對嬌嫩，掏耳朵時如果角度不正確、用力不當，很容易引起外耳道損傷、感染、發(fā)炎，甚至造成外耳道潰爛。北京同仁醫(yī)院耳鼻喉科副主任醫(yī)師程繼龍表示，耳垢對耳朵有一定的保護作用，最好少掏耳朵，更不可用金屬耳勺等硬物掏耳朵。生活中可將牙簽的尖頭剪掉，用脫脂棉裹住，厚度相當于普通棉簽的一半，蘸取75%的酒精溶液，輕輕擦拭外耳道瘙癢的地方，力度要輕柔?！?/p>
雙手。美國微生物學會調(diào)查顯示，僅有77%的男性在如廁后清洗雙手，71%的人接觸食物前洗手。“其實，很多呼吸道和胃腸道疾病就是通過被污染的雙手接觸眼睛、鼻子和嘴得到傳播的。”美國清潔協(xié)會負責人南?！げ┛私ㄗh，用肥皂和清水洗手20秒鐘以上，就能保持健康。如今很多人喜歡用濕紙巾擦手，北京市疾病預防控制中心消毒所主任醫(yī)師鄧小虹指出，濕紙巾殺菌效果一般，很難把細菌清除，用香皂和洗手液清潔效果更好。
生殖器官。美國泌尿外科醫(yī)生建議，男性最好經(jīng)常用溫水輕柔地清洗陰莖。在清洗過程中，還可以順便檢查一下睪丸是否存在腫塊，有助于提前發(fā)現(xiàn)睪丸癌的信號。北京東直門醫(yī)院男科主任李海松表示，性愛前后更要注意清洗私處。性愛前清洗，以免把細菌帶入女性陰道，預防婦科炎癥。性愛后清洗，去除黏附在外陰上的分泌物，保持私處的清潔和干燥。
雙腳。男人喜歡運動，愛穿比較厚實、氣密性好的鞋子。不過，鞋子里黑暗、潮濕的環(huán)境為真菌繁殖提供了溫床，真菌還會通過接觸傳播到身體其他部位。因此，解放軍304醫(yī)院皮膚科主治醫(yī)師仇萌說，男人應當穿透氣的鞋襪，保持雙腳干燥，在公共場合不要赤足，拖鞋、浴巾、搓澡巾、毛巾、泳衣等最好自帶；存放衣物時，應把衣物裝進干凈袋子再放入公共衣柜。
鼻子。鼻子就像汽車的擋風玻璃，把病毒和細菌擋在體外，但不及時清理，就會成為細菌的避風港。男人常奔波在外，一天下來鼻子里很容易全是黑色黏狀物。上海瑞金醫(yī)院耳鼻喉科主任蔡昌枰建議，每天晚上可用淡鹽水清潔鼻腔，這對患有過敏性鼻炎、慢性鼻炎的人更有好處，能清除臟東西，消除炎癥。鹽水洗鼻最好用注射用的生理鹽水，一來干凈，二來濃度合適；工具上，電動洗鼻器、大容量的醫(yī)用注射器、鼻腔噴霧瓶都行。
口腔。不刷牙不僅容易口臭，還會形成牙垢，刺激牙齦，導致牙齦炎。研究顯示，患有牙周病的男性更容易患上腎癌、胰腺癌和血癌等，發(fā)生性功能障礙的風險也會增加3倍。此外，口腔疾病還與心臟病、糖尿病等存在潛在關聯(lián)。北京佑安醫(yī)院口腔科主任陳世璋建議，除了早晚刷牙外，最好每頓飯后也刷牙，如果沒有條件，也應用清水漱口；每次刷牙時間最好保證3分鐘左右；牙刷刷毛變形或使用三個月左右就該更換。
腋窩。雖然女性的汗腺數(shù)量多于男性，但男性分泌汗液的數(shù)量卻遠多于女性。人體擁有200~400萬個汗腺，位于腋窩處的汗腺被稱為大汗腺，它們會分泌出帶有蛋白質(zhì)和脂肪的油性液體，容易滋生細菌，散發(fā)異味。美國專家建議，男士最好每天都用香皂和清水沖洗腋窩，有助于去除難聞氣味。劉永生指出，腋窩味道重的人最好穿透氣、涼爽的衣服。異味較輕的人可外用西施蘭夏露等藥物除臭、殺菌，嚴重者可采用手術治療。
后背。很多男性在洗澡時很粗心，常常忽略后背的清潔。其實，后背上的汗腺很容易被死皮細胞和多余油脂所堵塞，導致痤瘡。江蘇省人民醫(yī)院皮膚科范衛(wèi)新教授還指出，洗澡時的洗發(fā)水或護發(fā)素很容易沖到背后，物質(zhì)留在皮膚上也可能堵塞毛孔。因此，他建議洗澡時最好先洗頭，之后用沐浴液徹底清洗后背，還可以用浴鹽輕擦后背，去除毛孔中的油脂、污垢，抑制細菌滋生。
很多男士朋友乍看起來身材不錯，但是仔細瞧瞧都對發(fā)現(xiàn)有著一雙大粗腿。很多男士都會被腿粗所困擾，那么我們應該如何瘦腿呢?，方便的瘦腿運動又有哪些呢?不要著急，接下來就跟著小編一起去文章中看看有哪些瘦腿的方法吧!
目錄
1、男人腿粗的類型 2、男人瘦腿的最快方法
3、日常瘦腿的小妙招 4、男人按摩瘦腿部方法
5、男人瘦腿的食物 6、男人日常瘦腿的良方
7、簡單強效瘦腿運動 8、解決腿粗的幾個偏方
男人腿粗的類型
一：腿部整體肥胖
腿部整體粗
既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因為下身營養(yǎng)吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時改穿寬松的褲子吧。
改善建議
不要盲目運動，尤其是跑步、單車這樣大量倚靠腿部肌肉的運動，反而會使你腿部肌肉更為發(fā)達，從而營養(yǎng)吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐著不動也不是辦法。
你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉，提高上半身對營養(yǎng)的吸收，下半身吸收的營養(yǎng)就會相對減少，從而達成全身營養(yǎng)吸收的平衡;同時，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時排除毒素和體液。
二：脂肪型大腿
這種情況多是源于大腿缺乏運動，且下肢血液循環(huán)欠佳。
改善建議
多做些全身運動，特別強化臀部和腿部的練習，如跨步、抬腿這樣的動作。
除此以外，平時還要注意坐姿，最好是用大腿后側(cè)的肌肉，而不是整個臀部坐在凳子上。
一來可以無形中鍛煉腿部后側(cè)的肌肉。
二來也可以避免長期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)你甚至可以趴著睡覺。經(jīng)常敲打骨盆兩側(cè)和大腿外側(cè)的經(jīng)絡也可以促進腿部的新陳代謝和脂肪消耗。
在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著不動，否者更容易使脂肪在下肢沉積。
三：肌肉型大腿
可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運動。
改善建議
平時走路和跑步大多用到的是大腿前后側(cè)的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達的地方應該也是這里。
為了避免這里的肌肉繼續(xù)增長，你可以考慮多運用大腿內(nèi)側(cè)、外側(cè)，以及關節(jié)周圍一些較小的肌肉組織。
這些肌肉體積較小，如果習慣對它們運用發(fā)力，可以減少大腿前后側(cè)肌肉的用力，從而使其退化縮小。
此外，單車、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動也要少做，改做身體其他部位的力量運動，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。
四：小腿水腫型
首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類。
小腿水腫型
因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。
改善建議
晚上少喝水，可以睡前或睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。
如果你幾天后發(fā)覺腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。
的確，人體2/3是水分，而因為新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。
但每個人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。
最后，在飲食方面可以減少鹽類攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。
五：小腿肌肉型
這種情況較為普遍，因為其導致的原因非常多如長期穿不合適的鞋導致肌肉緊張、運動不當、走路姿勢不當(如內(nèi)八字或外八字)，等等。
改善建議
肌肉的形成遠比脂肪的積累來得穩(wěn)固，因此這種情況改善起來相對較慢，且會涉及生活習慣的改變。
走路內(nèi)八字或外八字會導致小腿外內(nèi)肌肉用力不協(xié)調(diào)，某側(cè)用力過多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內(nèi)外側(cè)肌肉均衡用力。
喜歡運動的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動作，但是是坐著踮而不是站著踮，否則會讓肌肉更加受力強壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時的沖擊卻容易使腿變粗。
留意這些小細節(jié)的改變帶來的可能就是大不同哦。
男人瘦腿的最快方法
高抬腿運動
減肥總是離不開運動，男士們想讓雙腿變瘦，也要多做點運動。
每天早上早十分鐘起床，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重復五組。
高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛煉大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。
記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網(wǎng)是看不到效果的哦。
睡前瘦腿運動
晚上睡覺前側(cè)躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重復動作20次，之后換另一側(cè)做運動，一直重復到大腿感覺酸軟為止。
這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優(yōu)美。
瘦大象腿運動
采取仰臥的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。
然后將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，并盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。
重復動作15-20次為一組，每天重復1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。
瘦小腿按摩
雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。
然后雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。
接著準備一條浴巾，將浴巾折疊一下墊在膝蓋后方。雙手握拳，用畫圈的方式順著膝蓋骨按摩。
沐浴按摩瘦大腿
洗澡的時候，在腿上均勻涂抹上沐浴露，然后找一個和腰差不多高的地方，將一只腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向著膝蓋方向用力搓腿，然后再反方向搓。
每只腳搓50下，雖然胳膊會發(fā)酸，但是為了達成瘦腿的夢想，男士們一定要堅持住哦。
多吃含維生素E的食物
血液循環(huán)不好的時候就很容易導致腿部浮腫，讓雙腿變粗。
尤其是男士們每天大多數(shù)時間都是坐在辦公室里工作，腿部更加容易出現(xiàn)水腫。
而維生素E則可以幫助加速血液循環(huán)，消除水腫，預防腿部肌肉松弛。杏仁、花生、小麥胚芽等食物都富含維生素E。
多吃含維生素B的食物
想要擁有纖細的雙腿就要多吃富含維生素B的食物了。
維生素B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而維生素B2則可以加速脂肪的新陳代謝，讓腿部的脂肪消失無蹤。
生活中有許多食物都富含維生素B，如香菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
少吃鹽
經(jīng)常吃鹽分高的食物，很容易導致體內(nèi)積存過多的水分，從而形成水腫，尤其是小腿。
如果不想雙腿因此而變粗，飲食上就要少吃鹽。另外還要多吃含鉀的食物，因為鉀有助于將體內(nèi)多余的鹽分排出。西紅柿、香蕉、土豆、西芹等食物都含有豐富的鉀。
不要熬夜
是的，你沒有看錯，想要瘦腿就不要熬夜。睡眠不充足會導致新陳代謝速度變慢，體內(nèi)囤積的垃圾和毒素就無法順利排出體外，不僅腿部容易出現(xiàn)水腫的情況，整個人都會變得更加臃腫。
因此最好保證每天睡夠8個小時，這樣不僅能防止自己變胖，而且對皮膚也有好處。
日常瘦腿的小妙招
面是幾款瘦腿的小妙招，只要在平時的生活中稍稍注意一下，就可以有效的解決腿粗問題，是不是很贊呢?大家趕緊來看看，學習一下吧，瘦腿指日可待!
瘦腿招數(shù)1：寢具不要太軟
睡覺時，寢具的選擇也與大腿粗細，以及腿部線條的優(yōu)美程度都有著密切的關系。
太過柔軟的寢具容易使腰部下沉，長時間使用會導致骨盆歪斜、骨骼變形。反倒是偶爾睡睡木板床更有助于對腿部的塑型。其次，想擁有一雙看起來很贊的雙腿的男士們，在就寢時，切記不要側(cè)臥曲膝。要知道，長時間保持這種睡姿，容易令腿部變形。
瘦腿招數(shù)2：多走，別久站
走路是大象腿的殺手锏。想要瘦腿的男士們，拿出你的誠意來，每天抽出30分鐘去走路吧!正確的走姿是抬頭挺胸、收腹提臀、利用腰部及腿部的力量行走。
瘦腿招數(shù)3：習慣性踮腳
利用每一個可能的時間踮腳，無論是在等車時、上樓梯時，還是工作的間隙時間內(nèi)。長期堅持下來，你會發(fā)現(xiàn)自己的雙腿開始變得修長。
瘦腿招數(shù)4：揉腿肚子
在床上將腿伸平，用雙手手掌夾住腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動6節(jié)，每節(jié)揉動20-30次。
這樣能促進下肢血液回流，增強腿部肌肉的力量。除此之外，還可向下推拿至腳踝處，再從腳踝向上推拿，如此往復十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫，以及肌肉萎縮。
瘦腿招數(shù)5：睡覺時，將雙腿略微墊高
對于腿部水腫嚴重的人來說，睡覺時略微墊高雙腿是個不錯的選擇!
睡覺時在腳后跟處或小腿肚子的正下方墊上個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，維持這個狀態(tài)大約20-30分鐘，腿部的血液和淋巴液就會順暢回流，此時原本嚴重的水腫現(xiàn)象也會有所改善!
瘦腿健美操
一、美化臀部步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復做10次。
功效：有美化臀部，塑造臀型、瘦臀的效果。
二、消除大腿外側(cè)贅肉步驟
1、身子往右側(cè)躺，右手彎曲壓在頭底下。2、左腳伸直，慢慢往上抬5次腿，只要低低抬即可。3、換往左側(cè)躺，左手曲壓在頭下。4、換右腳往上稍微抬5次腿。5、重復做10次。
功效：消除大腿外側(cè)贅肉。
三、消除大腿和臀部的贅肉步驟
1、站直，兩腳張開與肩膀同寬。
2、雙手往前平行伸直。
3、慢慢半蹲，用鼻吸氣，上半身要保持挺直。4、再慢慢站直，用口呼氣，大約10次。
功效：消除大腿和臀部的贅肉。
四、消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉步驟
1、跪著，右腳往后上方抬腿。
2、換左腳往后上方抬腿，重復做10次。
功效：消除大腿前側(cè)和小腿的贅肉。
五、消除小腿蘿卜步驟
1、身子往右趴在地上，下半身為側(cè)躺。
2、左腳稍微抬高一點點，小腿在空中畫圓。
3、身子換往左趴在地上，右腳稍微抬高一點，小腿在空中畫圓。
4、重復做10次。
功效：消除小腿蘿卜。
六、緊縮大腿步驟
1、腳張開比肩寬度稍寬站立，手在頭后交疊。2、上半身不要往前倒，屈膝直到大腿與地面平行為止再恢復原狀30次。
功效：緊縮大腿。
大象腿從異性朋友的口中說出，簡直是打碎了女性們的心，這樣的事情不希望發(fā)生第二次，那應該怎么解決呢，相信您一定想了解，天然養(yǎng)生專家介紹可以通過一些健康的廋腿方法，具體有哪些，下面就跟著專家詳細的看看吧。
天然養(yǎng)生專介紹，想要瘦腿可以通過飲食來達到效果，吃一些具有瘦腿的食物，不僅沒有因為危害健康而瘦，還能夠達到瘦腿的目的，不過在選擇食物上就要注意了，下面天然養(yǎng)生專家介紹瘦腿吃的食物：
含有蛋白質(zhì)的食物。人體必需的營養(yǎng)成分當然離不開蛋白質(zhì)了，想要瘦腿也是離不開蛋白質(zhì)的，每天通過蛋白質(zhì)食物參與肌肉的收縮、發(fā)展，但是要注意適量的食用，盡量選擇低卡路里的攝取，不要攝取的過多，那樣會增胖哦，可以吃些奶制品、豆類等低脂的健康食物，相信這類型的蛋白質(zhì)食物是不會導致肥胖的。
含有鉀的食物。含有鉀的食物具有幫助身體排出多余的水分達到體內(nèi)酸堿平衡的作用，當然是解決大象腿的最好食物，因為鉀具有消腫、瘦腿的效果哦，一些食物中都含有鉀，大家平時的時候可以多吃一些，比如：香蕉、番茄、蘿卜、菠菜等等都含有風度的鉀元素。
此外，還有一些芝麻、木瓜、紅豆、葡萄柚、獼猴桃等等都是對瘦腿有利的食物，這些食物能夠去除粘附在血管壁上的膽固醇，排出體內(nèi)多余的鹽分、廢物，增加腸胃的蠕動，讓雙腿變得纖細，再也不會有人叫你大象腿了。
被朋友叫成大象腿的女性可怎么辦?相信通過天然養(yǎng)生專家的介紹您知道可以通過飲食的方法進行解決，這個方法不僅不影響健康，還能夠完美的幫助解決大象腿，但是要注意在攝取食物的時候要規(guī)劃一下，避免攝取的熱量超標導致肥胖。
月經(jīng)期間的女性身體會變得非常虛弱，所以在這個期間女性朋友不適宜進行劇烈運動。因為如果這個期間進行劇烈運動的話，有可能會加重痛經(jīng)現(xiàn)象，甚至會讓女性產(chǎn)生生理性暈倒的后果。但是也有不少女性都聽說過月經(jīng)期間減肥的話，可以看到明顯的減肥效果，因此在月經(jīng)期間，有哪些可以選擇的有效瘦腿方法?
經(jīng)期減肥瘦腿方法
1、做高抬腿運動
每天起床后，可以在客廳或房間做五組高抬腿運動，每組一分鐘，每做完一組可以休息一會，高抬腿是一種很好的瘦大腿運動，它很好地運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
2、改變懶惰習慣
生活中，我們都存在懶惰的習慣，比如吃飽了就坐著等，只有戒掉生活中導致人變胖的壞習慣，才能幫助自己瘦大腿成功。
3、洗澡時按摩一會
洗澡的時候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩;然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復幾次，可以很好地促進大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達到瘦腿的目的。
4、多吃瘦腿食物
平時要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液循環(huán)，幫助脂肪的燃燒，是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸，可以加速身體代謝，并且蘋果含有豐富的鈣，可以減少下半身的水腫，是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好，它的熱量很低，并且含有豐富的鉀，可以幫組減少大腿脂肪的積累，愛美的MM們可以多吃。
5、揉腿肚
將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次-30次為1節(jié)，共做6節(jié)，這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
6、刮痧減腿肉
通過刮痧，可以很輕松地實現(xiàn)瘦大腿，只需要一塊刮痧板和穴位書，就可以簡簡單單為自己做個瘦腿spa了。刮痧后盡量不要喝酒或吃辛辣食物，忌食生冷瓜果和油膩食品。
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