女性養(yǎng)夏季要注意的飲食起居
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夏季給人很浮躁的感覺(jué)，似乎夏天還沒(méi)有來(lái)，人們就想趕快把夏季度過(guò)的心情，這是很多人都能夠理解和體會(huì)的。夏季炎熱，而且很干燥，很容易出現(xiàn)一些腸道和呼吸系統(tǒng)的疾病。特別是女性朋友們，夏季不注意養(yǎng)生很可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病，所以女性想要健康就必須要知道這些夏季養(yǎng)生的常識(shí)。
一、精神情緒
夏季，人們最?lèi)?ài)說(shuō)的一句話是“心靜自然涼”，人的精神活動(dòng)應(yīng)該像天氣一樣保持高溫的狀態(tài)，令心情保持平靜、愉悅和開(kāi)朗。如果你情緒不好的話很容易出現(xiàn)肝氣淤積，出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂的情況，從而導(dǎo)致免疫力低下啊，或者是各種疾病的出現(xiàn)。所以在夏季女性一定要注意精神方面的養(yǎng)生事項(xiàng)，注意保持樂(lè)觀的情緒，不要總是煩悶，保持心情開(kāi)朗很重要。
二、起居規(guī)律
夏季，天更長(zhǎng)，夜更短，而人們的起居規(guī)律也會(huì)隨之發(fā)生變化，可能有些女性朋友并不習(xí)慣早起，但是夏天在清晨六點(diǎn)多的時(shí)間太陽(yáng)已經(jīng)高高掛起了;所以夏季養(yǎng)生的重點(diǎn)之二就是不要貪睡，一定要早睡早起，這樣才能順應(yīng)環(huán)境，讓夏天有一個(gè)健康的生活方式是對(duì)于健康很重要的一點(diǎn)。
三、運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
女性朋友們要注意，入夏以后，更應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，不要總是宅在空調(diào)房里，這樣對(duì)身體沒(méi)有太大益處。適合在空氣清新的大自然中做做運(yùn)動(dòng)，可以選擇跑步啊，或者是放風(fēng)箏，也可以選擇瑜伽都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)的方式，可以讓人增強(qiáng)抵抗力，同時(shí)還可以讓自己的思維變得敏捷，所以說(shuō)，夏季女性朋友的的養(yǎng)生保健離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)哦。
四、飲食養(yǎng)生
對(duì)于女性朋友來(lái)講，夏季飲食養(yǎng)生非常關(guān)鍵。由于氣溫很高，人體會(huì)常常出汗，會(huì)流失很多水分;夏季一定要多喝水，不僅身體需要，皮膚也是需要的，多吃新鮮的水果和蔬菜，對(duì)健康又好處，可以吃苦瓜，西瓜等這些解暑的食物。
夏季，是一個(gè)給人感覺(jué)很暴躁的季節(jié)，很多人都會(huì)有情緒不穩(wěn)定的情況，出現(xiàn)煩悶啊，或者是壓抑等等的問(wèn)題，一方面和氣溫有關(guān)系，一方面沒(méi)有照顧好自己，不懂得如何養(yǎng)生，夏季養(yǎng)生很重要，記住上面的這些保養(yǎng)的方法，這個(gè)夏季你會(huì)清爽的度過(guò)。
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導(dǎo)讀：說(shuō)到健忘癥，年輕人滿不在乎的說(shuō)是老年人的疾病，其實(shí)，隨著白領(lǐng)生活工作壓力的增大，白領(lǐng)健忘癥正在不斷地普及。那么，白領(lǐng)健忘癥的原因有哪些呢？如何調(diào)節(jié)白領(lǐng)健忘癥呢？下面就來(lái)和小編一起盤(pán)點(diǎn)白領(lǐng)養(yǎng)生知識(shí)，從中找到答案吧。
白領(lǐng)健忘癥的原因
競(jìng)爭(zhēng)壓力大是主因
導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。根據(jù)鳳凰網(wǎng)健康的調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在3150歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競(jìng)爭(zhēng)壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。由于生活節(jié)奏過(guò)快，工作壓力太大，加上競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，不少白領(lǐng)長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。
從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的溫室里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著，空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量降低，空氣相對(duì)渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時(shí)候，記性也就隨之減退了。
大腦缺乏鍛煉
還有一個(gè)外因，是白領(lǐng)們過(guò)度依賴(lài)數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對(duì)神經(jīng)的傷害，使記憶力和計(jì)算能力大幅下降。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢(mèng)、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。白領(lǐng)們?cè)谑虑榉倍?、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
做事依賴(lài)記事本：長(zhǎng)期使用記事本，會(huì)產(chǎn)生對(duì)行動(dòng)的依賴(lài)性，什么事情在第一時(shí)間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會(huì)導(dǎo)致健忘。
生活中攝入過(guò)多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過(guò)多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會(huì)造成體內(nèi)攝入重金屬過(guò)多，不能及時(shí)排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會(huì)造成腦動(dòng)力的減慢，影響記憶力。
常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥都會(huì)對(duì)記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類(lèi)藥物主要通過(guò)抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來(lái)達(dá)到促眠或止痛效果，長(zhǎng)久使用止痛藥會(huì)導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
不注意保養(yǎng)牙齒
一項(xiàng)研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會(huì)切斷牙神經(jīng)，短期間接對(duì)腦神經(jīng)有一定影響，但是否會(huì)引起健忘，有待進(jìn)一步證明。
工作到深夜
晚上工作必然會(huì)影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因?yàn)樗呱贂?huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會(huì)加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點(diǎn)鐘以后的人，繼續(xù)工作會(huì)導(dǎo)致身體的超負(fù)荷，氣血失衡等情況，長(zhǎng)期下去會(huì)習(xí)慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習(xí)慣
以往看來(lái)，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強(qiáng)迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變?cè)斐傻慕⊥热缋夏耆艘蚰X萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變?cè)斐傻摹?/p>
人能記住一件事，主要是因?yàn)橥饨绲囊粋€(gè)信號(hào)刺激在大腦皮層留下一個(gè)痕跡，刺激越強(qiáng)烈，這個(gè)印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號(hào)的刺激很弱，大腦就不容易記住?，F(xiàn)在隨著社會(huì)的發(fā)展，人們接觸的信息量越來(lái)越大，過(guò)度依賴(lài)各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個(gè)字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來(lái)越頻繁，需要處理的事情越來(lái)越多
一個(gè)信息碎片化時(shí)代的到來(lái)，讓注意力能集中的人越來(lái)越少。而在人的注意力越來(lái)越分散的同時(shí)，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時(shí)間越來(lái)越短，留下的信號(hào)刺激越來(lái)越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來(lái)越差。
從飲食起居著手加以調(diào)節(jié)
鍛煉療法
需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動(dòng)相對(duì)簡(jiǎn)單的體育項(xiàng)目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運(yùn)動(dòng)。辦公室白領(lǐng)工作兩小時(shí)后起身做伸展跳躍運(yùn)動(dòng)。善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時(shí)應(yīng)安排短暫休息和戶外活動(dòng)，盡量避免過(guò)度緊張焦慮和激動(dòng)，防止不良情緒對(duì)腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激。
營(yíng)養(yǎng)療法
增加腦營(yíng)養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚(yú)、蛋黃、卷心菜等。多補(bǔ)充蛋白質(zhì)、微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚(yú)等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對(duì)較多的重金屬成分的食物屬于記憶力殺手，不宜多吃。
交流療法
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對(duì)待周?chē)娜撕褪拢庞欣陬A(yù)防智力和記憶力的衰退?？筛鶕?jù)愛(ài)好加入一些社團(tuán)，多跟人交流，對(duì)放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號(hào)碼、物品的名稱(chēng)等，并培養(yǎng)手寫(xiě)、親自計(jì)算的習(xí)慣。
音樂(lè)療法
古人將聽(tīng)琴當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂耳聰則智明，現(xiàn)在看來(lái)，這確是一種改善健忘的好方法?？稍诠ぷ鲿r(shí)，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂(lè)，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
據(jù)調(diào)查，很多"白領(lǐng)"女性由于工作節(jié)奏快、壓力大、負(fù)擔(dān)重，常常無(wú)暇顧及飲食營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，這樣就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。
因而，"白領(lǐng)"女性有著與男性或其他女性不同的營(yíng)養(yǎng)需要。那么，她們?cè)跔I(yíng)養(yǎng)方面需要注意些什么呢?
要注意減少脂肪的攝入，一般來(lái)說(shuō)，"白領(lǐng)"女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)葉總熱能的20%-25%，但目前很多"白領(lǐng)"已超過(guò)30%。如果脂肪攝入過(guò)多，容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物嗇，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
維生素?cái)z入要充足維生素本身并不產(chǎn)生熱能，但它們是維持生理功能的重要萬(wàn)分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、全麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。"白領(lǐng)"女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給"白領(lǐng)"女性在月經(jīng)期，伴隨血紅細(xì)胞的丟失還流失了許多鐵、鈣和鋅。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，如多飲牛奶或豆?jié){等。
不要過(guò)多攝入脂肪：女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過(guò)多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過(guò)氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，影響工作效率。
不要減少維生素?cái)z入：維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。
這類(lèi)維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。另外，抗氧化營(yíng)養(yǎng)素如胡蘿卜素、維生素C、維生素E，有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。由于現(xiàn)代女性工作繁忙，飲食中的維生素營(yíng)養(yǎng)常被忽略，故不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來(lái)保證維生素的均衡水平。
不可忽視礦物質(zhì)的供給：女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會(huì)丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
不要忽視氨基酸的供給：現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動(dòng)者，營(yíng)養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是牛磺酸，再就是天門(mén)冬氨酸。豆類(lèi)、芝麻等含谷氨酸及天門(mén)冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
在炎熱的夏季我們身體新陳代謝速度非?？?，夏季是一個(gè)適合減肥的階段，所以很多女性都會(huì)在這個(gè)時(shí)間好好減肥，讓自己的身材變好，身材變好以后，自信心可以更強(qiáng)，而且也可以讓自己穿衣服更加好看，但是夏季減肥也需要注意一些禁忌。
1、不要吃冰冷飲料
夏天的天氣非常炎熱，這個(gè)時(shí)候喝一些冷的飲料就非常舒服，但是如果冰的飲料喝太多也容易導(dǎo)致肥胖問(wèn)題出現(xiàn)，所以想要減肥的女性一定要控制好。市面上的棒冰，含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可，要選擇糖分少、熱量太高，例如巧克力、花生等;可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購(gòu)買(mǎi)時(shí)記得看包裝上的熱量標(biāo)識(shí)，越低越好。
2、不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里
空調(diào)是現(xiàn)在每家每戶都有的一款家用電器，在炎熱的夏季每天都需要使用到空調(diào)，但是大家想要減肥的話就不要長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房間里面，會(huì)影響到減肥速度。空調(diào)讓我們總是待在恒溫的環(huán)境里，所以我們不用調(diào)節(jié)自己體內(nèi)的熱量。但如果氣溫很低，我們的身體就會(huì)自動(dòng)消耗脂肪，以保持溫暖。使用空調(diào)的人，熱量調(diào)節(jié)機(jī)制受阻，更容易肥胖。
3、不要把水果當(dāng)作正餐
炎熱的夏季很多女性的食欲會(huì)變得越來(lái)越差，所以很多人就喜歡吃一些新鮮的水果，雖然水果里面含有非常多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，但是炎熱的夏季一定不要把水果當(dāng)作正餐來(lái)吃，這樣的做法是非常錯(cuò)誤的。夏季的水果里，有一些含有相對(duì)較高的糖份，一旦過(guò)量的話，肯定會(huì)對(duì)夏天減肥計(jì)劃有所影響。
上面給大家介紹的就是女性夏季減肥需要注意的禁忌，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，但應(yīng)該注意不要總是喝礦泉水，而不喝白開(kāi)水，也不要很晚睡覺(jué)，洗澡次數(shù)不要太多，也不要長(zhǎng)時(shí)間坐著不活動(dòng)，這些習(xí)慣都是非常不好的。會(huì)讓自己的身材變得越來(lái)越胖，也會(huì)影響到身體健康情況。
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