女性皮膚紅潤重在食養(yǎng)、睡養(yǎng)、動養(yǎng)
女性養(yǎng)生皮膚美白吃。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機，而應(yīng)從年輕開始。就不同人群的養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？下面是小編為大家整理的“女性皮膚紅潤重在食養(yǎng)、睡養(yǎng)、動養(yǎng)”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
女性最容易老了，因為新陳代謝的比男性要快，很多女性都會有皮膚暗沉啊，或者是一些色斑的出現(xiàn)。讓人感覺老很多。所以女性更應(yīng)該保護(hù)好自己，做好護(hù)膚，讓青春留在臉上。那么如何才能保護(hù)好自己的皮膚呢，下面我們就來介紹幾種方法。
食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。所以女性平時應(yīng)該多吃一些養(yǎng)身的食物，容易貧血的人群可以選擇動物的脂肪，比如說血，魚，蝦，蛋類等，黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等也是不錯的選擇。
睡養(yǎng)
保證平時有充足睡眠及充分的精力和體力，并做到起居有時、文娛有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)日子，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活的方法，要做到減少熬夜的次數(shù)，不偏食，不吸煙喝酒不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特別生理期間同房等。
動養(yǎng)
運動對于女性來說真的是很重要的事情。要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。美白紅潤肌膚簡易按摩法。
其實護(hù)膚也是需要一個過程的，要注意平時的生活習(xí)慣，飲食調(diào)理等等的方面。慢慢的進(jìn)行調(diào)理。你就會發(fā)現(xiàn)你的皮膚有了一定的改善，也變得細(xì)膩紅潤了。女性要對自己好一點，健康的同時也要變得更加的美麗和自信。希望所有女性都有美麗容顏。
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亮麗的長發(fā)是每個女性都夢寐以求的，而想要擁有一頭烏黑亮麗的長發(fā)是需要精心呵護(hù)的。女性的頭發(fā)往往顯露出身體的健康程度，所以，從某種角度上來說，關(guān)注頭發(fā)的健康，也很重要。
女性如何養(yǎng)發(fā)？
養(yǎng)發(fā)，要選擇適合自己的洗發(fā)水。
目前市面上有很多種洗發(fā)產(chǎn)品，各種品牌往往讓女性不知道該選擇哪一種，小編覺得，選擇適合自己的洗發(fā)水是關(guān)鍵。好的洗發(fā)水，能讓女性的頭發(fā)得到養(yǎng)護(hù)，并且還能讓女性的頭發(fā)變得日益亮麗。如果亂用洗發(fā)水，就容易產(chǎn)生各種疾病，如：脂溢性脫發(fā)、斑禿等等。洗發(fā)水的選擇，要有針對性，根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)選擇才是主要的。
養(yǎng)發(fā)，要注意飲食的調(diào)節(jié)。
傳統(tǒng)來說，食用黑色的食物有利于滋補腎臟，而腎臟生發(fā)，健康的腎臟才能夠養(yǎng)出亮麗的長發(fā)，所以，養(yǎng)發(fā)要注意內(nèi)在的修養(yǎng)。養(yǎng)發(fā)，要多食用黑色的食物，如：木耳、黑豆等，要注意多種營養(yǎng)平衡。
養(yǎng)發(fā)，要注意洗發(fā)頻率。
頭發(fā)上的營養(yǎng)容易流失，要想更好的養(yǎng)發(fā)，就要控制洗發(fā)頻率。如今，很多人都有天天洗發(fā)的習(xí)慣，其實，這樣是不好的，非但不利于營養(yǎng)的保存，反倒是容易讓頭發(fā)的營養(yǎng)流失，所以，要適度洗發(fā)。
養(yǎng)發(fā)，要注意梳子的選擇。
塑料的梳子容易產(chǎn)生靜電，這樣容易引起脫發(fā)，還容易影響頭發(fā)的質(zhì)量。梳頭發(fā)，一定要選擇好的梳子，盡量選擇木質(zhì)的，這樣，有利于頭發(fā)的保養(yǎng)。
養(yǎng)發(fā)，要注意保暖。
頭部的保暖很重要，頭部保暖，也是有利于頭發(fā)的保養(yǎng)的。保養(yǎng)頭發(fā)，最好在天氣冷的時候戴上帽子，要重視整體的保養(yǎng)。女人的頭發(fā)保養(yǎng)要注意很多，保養(yǎng)頭發(fā)，要天天進(jìn)行，不要馬虎大意。
目錄
第一章：五養(yǎng)血法養(yǎng)出紅潤美女
第二章：食療調(diào)養(yǎng) 做個紅潤女人
第三章：6種菠菜食譜補血養(yǎng)顏
編者按：女人期盼永遠(yuǎn)年輕漂亮，而，女人往往氣血不足就會影響美麗而且導(dǎo)致容易出現(xiàn)面色萎黃、發(fā)枯、頭暈、眼花、氣急等血虛癥?！?yán)重者，還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)等早衰癥狀。
五養(yǎng)血法養(yǎng)出紅潤美女
神養(yǎng)
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
動養(yǎng)
要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。美白紅潤肌膚簡易按摩法
食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。
食療調(diào)養(yǎng) 做個紅潤女人
大棗玫瑰花茶
將大棗4枚，玫瑰花（干品）4-6朵，西洋參片6克，放入杯中，加入開水，浸泡5分鐘即可?？筛鶕?jù)個人口味加入冰糖或蜂蜜，代茶飲用。 功效、干棗。大棗具有補虛益氣、養(yǎng)血安神、健脾和胃等作用;玫瑰花利氣、行血，能有效地清除自由基，消除色素沉著;西洋參補氣養(yǎng)陰，清熱生津。三者配合可使氣血暢順，肌膚細(xì)膩、紅潤。 大棗茯苓粥 大棗10枚，茯苓30克，粳米100克。將紅棗洗凈剖開去核，茯苓搗碎，與粳米共煮成粥，做早餐食用。 功效，補中益氣，養(yǎng)血安神;茯苓利濕健脾，寧心安神。此粥適宜脾胃功能差，氣血津液不足，精神萎靡，臉色萎黃不澤者食用。常食可滋潤皮膚，增加皮膚彈性和光澤。 Tips，干棗泡茶或煮粥，補血效果非常好。
百合粥
百合40克，粳米100克，冰糖適量。將百合、粳米加水適量煮粥。粥將成時加入冰糖即可，早餐食用。 功效，使氣血津液得以布散全身。若肺功能失常日久，則肌膚干燥，面容憔悴。百合善養(yǎng)陰潤燥，可補肺陰，清肺熱，養(yǎng)心陰，益心氣。此食療適用于長期神經(jīng)衰弱、失眠多夢、面色無華的更年期婦女，常食有助恢復(fù)容顏色澤。 Tips、脾胃虛寒、腹瀉便溏者忌食。 龍眼蓮子粥 龍眼、蓮子各30克，糯米100克，加水用武火燒沸，再改為小火慢慢熬煮，常食此粥可養(yǎng)心補血，潤膚紅顏。 功效，心血充盈，則面部紅潤光澤。若心氣不足，心血少，面部供血不足，皮膚得不到滋養(yǎng)，面色就會恍白或萎黃。龍眼性溫味甘，益心脾，補氣血，具有良好的滋養(yǎng)補益作用;蓮子補脾益腎，養(yǎng)心安神。龍眼蓮子粥適宜心氣虛者食用，常食此粥可養(yǎng)心補血，潤膚紅顏。
銀耳菊花枸杞粥
銀耳、菊花、枸杞各10克，糯米60克。銀耳先泡軟泡開，同其他材料一起放鍋內(nèi)，加水適量煮粥，粥熟后加入適量蜂蜜或冰糖。 功效，能調(diào)節(jié)血流量和調(diào)暢全身氣機。若肝之疏泄失職，氣機不調(diào)，血行不暢，血液瘀滯于面部則面色青，或出現(xiàn)黃褐斑。枸杞性味甘平，滋補肝腎、養(yǎng)肝明目、消除疲勞;菊花散風(fēng)清熱，平肝明目。此粥適宜肝血不足，面部皮膚缺少血液滋養(yǎng)，面色無華、暗淡無光的女士。常服此粥有養(yǎng)肝、補血、明目、祛斑之功。 Tips，如果你正發(fā)燒感冒或身體有炎癥則不宜食用。
神養(yǎng)、動養(yǎng)不能少
1.良好的睡眠
良好的睡眠非常重要，可以使精神和皮膚處于良好的休息狀態(tài)，并能修復(fù)皮膚的損傷，使你看上去氣色很好。
2.善于調(diào)節(jié)情緒
心情愉快不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，同時還能促進(jìn)造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。長期處于不良的情緒中將影響你的皮膚，因此，當(dāng)你情緒低落、焦慮時，要善于調(diào)節(jié)，去參加一些集體性的娛樂活動，以忘掉煩惱。
3.多做運動
經(jīng)常參加體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如跳健美操、快步走、打球、游泳等。運動可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強免疫力，使你神采飛揚。
4種菠菜食譜補血養(yǎng)顏
熗菠菜
材料：菠菜、干辣椒、花椒、鹽
做法：
1、菠菜洗凈放加有鹽的滾水中焯熟，撈出瀝干水份
2、拌入少許鹽
3、鍋內(nèi)燒熱油放入干辣椒，花椒粒爆香
姜汁菠菜塔
材料：菠菜400克、姜40克
調(diào)料：香油1大匙（15ml）、醬油1大匙（15ml）、醋1.5大匙（20ml）、雞精少許、鹽適量
做法：
1、姜用工具擦成姜茸，將姜提前放進(jìn)冰箱冷凍室中再擦姜茸會比較容易;
2、菠菜去根部，淘洗干凈，切成5公分左右長的段，在沸水中放入少許鹽和油，將菠菜放入滾水中;
3、汆燙片刻后，將菠菜撈出放入冰水中浸泡片刻，撈起瀝干待用：
4、用手將菠菜中的水分稍稍攥干，放入大碗中;
5、用姜泥和調(diào)料將菠菜拌勻，用一個直筒的矮杯子將拌好的菠菜裝進(jìn)去，壓緊，然后迅速倒扣過來，用姜茸和辣椒以及適量芝麻裝飾即可。
黑芝麻拌菠菜
材料：菠菜300克、黑芝麻1大匙、鹽、香油、醋、糖、雞精
做法：
1、黑芝麻放入炒鍋中炒香;
2、將炒香的黑芝麻放入臼中搗碎待用;
3、菠菜洗凈切大段
4、鍋中放入適量水和半匙鹽，燒滾后放入菠菜汆熟;
6、撈出放入冰水中，撈出瀝干，用手將菠菜稍攥出水;
7、用黑芝麻末和鹽、香油、醋、糖、雞精將菠菜拌勻，裝盤即可。
蒜蓉菠菜粉絲
原料：菠菜、粉絲、蝦米、雞蛋、大蒜、香菜。
做法：
1、海米提前2小時用溫水泡發(fā);
2、粉絲用溫水泡發(fā)至無硬芯，然后在開水中焯一下，瀝干水分晾涼備用;
3、雞蛋液攪勻，攤成雞蛋薄餅，涼透后，切成絲;
4、菠菜洗凈在開水中焯一下，過涼開水，擠干，切段;
5、以上所有的原料混合，加鹽、糖、醋、生抽、雞精拌勻;
6、起油鍋，油溫?zé)岷?，下入泡發(fā)好的海米炒出香味，盛出;
7、用鍋內(nèi)底油小火炒香蒜蓉和紅椒;
8、趁熱澆到拌好的菠菜上，撒上香菜末，拌勻即可。
總結(jié)：女人補血很重要，血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤。不防采用小編為您盤點的調(diào)理血氣，美顏養(yǎng)膚秘方，一些簡單的方法就可以助您面色紅潤，養(yǎng)顏滋補。
女人夏季如何養(yǎng)生能夠養(yǎng)出紅潤氣色，你想要學(xué)習(xí)一些女人夏季養(yǎng)生的一些方法嗎?今天小編就為大家推薦一些適合女士的夏季養(yǎng)生的方法，來幫助女人們養(yǎng)出紅潤的臉蛋，讓女人們能夠擁有好的氣色!
夏季養(yǎng)生 6招輕松養(yǎng)出夏日紅潤好氣色
1、保持清潔
整天面對電腦直接影響膚色。電腦的輻射，會導(dǎo)致皮膚水分迅速流失，讓膚色看起來晦黯無光;熒光屏上的大量灰塵，還會吸附到皮膚上，堵塞了毛孔，膚色就更容易顯得暗淡無光。洗臉這一環(huán)節(jié)就顯得特別重要了!夏季如何養(yǎng)生 4招助白領(lǐng)擺脫頸椎病困擾
要勤洗臉，切忌不可以偷懶，不洗臉，后果可是會很嚴(yán)重的。每天早上用冷水洗臉，溫度越低越好，這種方法可以促進(jìn)面部毛細(xì)血管彈性，加強面部血液流動，從而逐漸增加面部血色。晚上用溫水洗臉，盡量將白天使用的護(hù)膚品、彩妝品及灰塵洗盡。
2、充足的睡眠
睡眠會影響人體的整個生理平衡，尤其會在肌膚上有明顯的反應(yīng)。睡眠好，肌膚得到正常休息，微血管通暢，肌膚就會光潔潤滑;而且睡眠時釋放出的生長荷爾蒙讓皮膚細(xì)胞復(fù)制得更快些，會讓臉色變得年輕紅潤。女性夏季養(yǎng)生 養(yǎng)血護(hù)肝最關(guān)鍵
3、氣血調(diào)和，皮膚光澤
對于女性來說，臉色是直接反映女性身體健康程度的晴雨表。由于特有的生理進(jìn)程，女人生來事多，經(jīng)、孕、產(chǎn)、乳伴隨一生的不同生理過程，均與血息息相關(guān)。著名中醫(yī)婦科專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院肖承悰教授的觀點是，調(diào)養(yǎng)氣血是女人一生的功課。恰到好處的食補可使女性身心健康，氣血調(diào)和，皮膚光澤細(xì)嫩。
4、體育鍛煉
要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。美白紅潤肌膚簡易按摩法
5、心情愉悅
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
6、食療方法
三紅補血益顏粥：紅棗12枚，枸杞30克，血糯米50克，紅糖30克。洗凈紅棗、枸杞、血糯米，置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。
每日1劑，早、晚分服。有養(yǎng)肝益血，補腎固精，豐肌澤膚的功效，適用于營養(yǎng)不良，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者。體胖者忌食此粥。
夏季養(yǎng)生小常識
養(yǎng)成飲食好習(xí)慣
美白是女性一生的事業(yè)，是女人一坐下就永遠(yuǎn)不厭倦的話題，但是美白的培養(yǎng)卻不是一朝一夕的事情。女人夏季養(yǎng)生 把握4大
其實，皮膚放映的是一個人地內(nèi)在狀態(tài)。如果身體調(diào)理得好，皮膚自然光滑有彈性，而且還會透出健康的紅潤?？墒侨绻麄€人生活作息不規(guī)律，而且如果常常熬夜、抽煙，喝咖啡又不喝水，那么黑色素就容易沉淀，怎么可能白得起來呢?所以啊，想美白，首先必須要養(yǎng)生良好的飲食及作息習(xí)慣。每天要攝取足夠的營養(yǎng)元素及維生素，補充足量的水份，晚上不要熬夜。因為晚上11點到1點的這段時間內(nèi)，皮膚會進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)。這段時間如果不休息好，皮膚就會缺乏光澤跟彈性，另外，出門的時候別忘了吐對抗紫外線的防曬產(chǎn)品哦。
內(nèi)調(diào)滋養(yǎng)
用再多再好的化妝品也沒有內(nèi)養(yǎng)調(diào)服的效果來得好。女人是滋養(yǎng)出來的，這句話沒說錯。一個女人如果臟腑功能失調(diào)，氣血不順、精氣不足、陰陽失調(diào)，膚色就容易暗沉，易產(chǎn)生色斑及皮膚浮腫松弛。
食補是滋養(yǎng)的最好的方法，那么怎么吃才能健康白皙呢?那就必須學(xué)會識別什么食物對女人身體好啦。想要從體內(nèi)補充抗氧化、代謝黑色素的保健食品，必須有耐心并養(yǎng)成日常使用習(xí)慣。不要以為吃了美白藥材就一下子能白了，因為每個人膚色暗沉的狀況不同，調(diào)理的方法及使用的藥材也不同，中醫(yī)認(rèn)為當(dāng)皮膚的色澤表現(xiàn)不同，引發(fā)的原因就不同，因此必須針對不同原因調(diào)理體質(zhì)，才能真正解決肌膚不能美白的根源。日常要多吃蔬菜水果，補充維生素及其他微量物質(zhì)，要多喝水，少吃煎炸油膩的食物，不煙少酒。夏季女性保養(yǎng)知識
補血
很多女性都呈現(xiàn)出面色慘白或萎黃。如果膚色是屬于慘白或是萎黃的，那么大多是由血虛引起的，通常血虛的女性平常會覺得很容易疲倦、頭暈，有時也會有心悸。再者，血虛還表現(xiàn)為舌苔比較薄、白，而且也可以發(fā)現(xiàn)平時的經(jīng)血顏色比較淡、稀。
一般女人補血，可以食用一些有保健功效的天然食品，如黑豆、發(fā)菜、胡蘿卜、金針菜、龍眼肉等。也可以喝四物湯來達(dá)到滋補的目的，也就是將當(dāng)歸、川芎、芍藥、生地一起煎服。同時配合上烏雞一起熬制會更好。還有就是可以多吃大棗及枸杞。
夏季養(yǎng)生保健小常識
補氣
女人在春季養(yǎng)生，要特別注意補氣，中醫(yī)養(yǎng)生認(rèn)為，人身三寶精、氣、神。氣是生命活動的根本和動力，它充滿全身，運行不息，關(guān)系著人體的健康與壽夭。氣虛的女性，一般表現(xiàn)為疲倦乏力、面色灰白、食欲不振、舌淡苔白，脈虛弱無力。而且平時總會覺得喘不過去，即使只是坐著沒有運動。夏季 先要養(yǎng)氣
紅參俱有補氣、滋陰、益血、生津、強心、健胃、鎮(zhèn)靜等作用。所以，女人補氣，首選紅參?？梢赃x取適量的紅參，跟烏雞一起煲成湯，喝湯吃肉便可。平時可以多食香菇、紅薯、大棗、山藥還有栗子。這類食物有很好的補氣養(yǎng)血的功效。
養(yǎng)腎
如果你的面色常常呈現(xiàn)出膚色暗沉，那通常都是由腎氣不足引起的。由腎虧而導(dǎo)致的陰液虧損所以皮膚得不到滋養(yǎng)，才會顯得暗淡。所以要補腎氣幫助黑色素代謝，讓膚質(zhì)更粉嫩。而且，腎氣不足大多是因為太過疲累引起的。如果你覺得突然變得自己疲憊勞累，胃口不好，那就應(yīng)該檢視一下是否腎虛。
中醫(yī)認(rèn)為，補腎便要健脾。平時可以多吃一些補腎食物，就像黑芝麻糊、桂圓等，也可以用何首烏或者淮山去煲雞湯。如果有脾氣虛的問題也可加進(jìn)一點黨參、黃芪、陳皮。四大女性夏季
調(diào)宮
如果你的膚色算得上白，可是卻白得不健康，經(jīng)常呈出鐵青無血色，那么你很可能是缺乏血氣而使得肌膚白得不好看。出現(xiàn)這類型問題目的女性要注意飲食，因為面色鐵青通常是因為平常吃太多冰冷食物，特別是夏天愛待在冷氣房等而引起所謂的宮寒體質(zhì)，由于火氣不足，因此容易怕冷及痛經(jīng)。
要調(diào)宮必須先溫經(jīng)散寒，這樣才可以改善虛寒體質(zhì)，最后使膚色紅潤后自然襯出皮膚的白皙。這類問題的食補可以采取肉桂、柎子、烏頭、細(xì)辛等煎服，如果平時太忙，可以直接飲用熱的生姜紅糖水，可以幫助你散去體內(nèi)寒氣，達(dá)到調(diào)理子宮的目的，改善好氣色。
結(jié)語：小編為大家推薦的一些適合女人們夏季養(yǎng)生的一些方法，大家都記住了嗎?如果你想要擁有紅潤的氣色，就一定要試試這些方法哦!還有小編為大家推薦的一些夏季養(yǎng)生小常識，感興趣的女士朋友們也可以試試哦!
人到中年萬事忙，尤其是女性。雖然女性到中年后，事業(yè)有成，美麗依然，但此時機體已進(jìn)入生理衰退期，或隱藏著某種疾病。中年女性巧養(yǎng)生，有助于維護(hù)身心健康，保持旺盛的精力和體力。
自尋快樂，增強免疫：人的情緒中，只有喜是有益人體健康的一種生理活動。研究發(fā)現(xiàn)，歡笑時，人體的各個器官能產(chǎn)生協(xié)調(diào)一致的振動，使神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，通過神經(jīng)調(diào)節(jié)而促進(jìn)人體分泌有益于健康的激素。開懷大笑有助于使心中的郁悶情緒得到疏導(dǎo)，使臉、頸、背、胸闊肌、腹肌反復(fù)收縮及放松，呼吸功能增強，使人吸入更多的氧氣。肌肉、組織得到血氧的供應(yīng)，功能得到正常發(fā)揮。
追求新知，防腦衰老：追求新知識，不斷學(xué)習(xí)，會使人感到心理上滿足和充實。追求新知，可不斷刺激腦細(xì)胞，使思維活躍，反應(yīng)迅速，有助于預(yù)防腦萎縮，減緩大腦的衰退速度。
陶冶情操，調(diào)整心理：中年女性生活節(jié)奏加快，難以保持內(nèi)心的寧靜和安怡，容易產(chǎn)生精神壓抑，心情緊張，甚至發(fā)生神經(jīng)衰弱，而精神活動與人體生理、病理變化有密切關(guān)系。音樂能調(diào)節(jié)身心，撫慰心靈，使機體新陳代謝旺盛，各種激素的分泌保持平衡。舞蹈、繪畫、書法、賞石、集郵、剪報等，也有類似作用。
調(diào)節(jié)飲食，防骨疏松：隨著年齡的增長，骨密度的降低，中年女性會出現(xiàn)腰腿疼痛，四肢無力等，因此，要注意調(diào)節(jié)飲食，預(yù)防骨質(zhì)疏松，多吃含鈣及維生素D豐富的食物，如魚油、蛋黃、牛奶、瘦肉、禽類、水果等，此外，還要經(jīng)常曬太陽，接受陽光的沐浴。
充足睡眠，適當(dāng)美容：睡眠充足可解除疲勞，產(chǎn)生活力，還可增強免疫力和抗病力。睡眠不足時，機體抵抗力和免疫力低下，容易導(dǎo)致多種疾病侵襲，增強患癌癥和心腦血管病的機會。人到中年，皺紋已悄悄爬上眼角，適當(dāng)美容，可使你青春煥發(fā)。對于中年女性來說，充足睡眠比美容更重要。
注重食療，補益腎精：中醫(yī)認(rèn)為，腎藏精，主骨，腎精充足，則肢體強勁，身心健康，因此，人到中年，要注意補益腎精，使身體處于旺盛的狀態(tài)，如燕窩、銀耳、百合、蓮米、芡實、黃精、蓯蓉、山藥、枸杞、元肉、大棗、核桃等，可根據(jù)自身狀況，做成湯粥等食用，既可強身健體，又有利于美容。
堅持運動，有益健康：要保持旺盛活力，身材勻稱，頭發(fā)亮澤，皮膚細(xì)嫩，運動是最好的辦法。運動能促進(jìn)血液循環(huán)，改善心肺、大腦功能，消耗多余脂肪，加快新陳代謝，使機體得到充足的血氧供應(yīng)而青春煥發(fā)，身體健康。
此外，中年婦女還要注意適當(dāng)飲水，定時排便，防止視疲勞，不食霉變食物，戒煙戒酒。
女性因其生理有周期耗血多的特點，若不善于養(yǎng)血，就容易出現(xiàn)面色萎黃、唇甲蒼白、肢澀、發(fā)枯、頭暈、眼花、乏力、氣急等血虛癥。嚴(yán)重貧血者，還極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。血足，皮膚才能紅潤，面色才有光澤，女性若要追求面容靚麗，身材窈窕，必須重視養(yǎng)血，養(yǎng)血則要注意以下幾個方面：
神養(yǎng)
心情愉快，性格開朗，不僅可以增進(jìn)機體的免疫力，而且有利于身心健康，同時還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂觀的情緒。
睡養(yǎng)
保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時、娛樂有度、勞逸結(jié)合。要學(xué)會科學(xué)生活，養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，不熬夜，不偏食，不吃零食，戒煙限酒，不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。
動養(yǎng)
要經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時。如健美操、跑步、散步、打球、游泳、跳舞等，可增強體力和造血功能。美白紅潤肌膚簡易按摩法
食養(yǎng)
女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含造血原料的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物。如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
藥養(yǎng)
貧血者應(yīng)進(jìn)補養(yǎng)血藥膳?？捎命h參15克、紅棗15枚，煎湯代茶飲;也可用麥芽糖60克，紅棗20枚，加水適量煮熟食用;還可食用首烏20克，枸杞20克，粳米60克，紅棗15枚，紅糖適量煮成的仙人粥，有補血養(yǎng)血的功效;貧血嚴(yán)重者可加服硫酸亞鐵片等。
此外，還應(yīng)該根治出血病癥。女性患有月經(jīng)過多、月經(jīng)失調(diào)以及腸寄生蟲病、萎縮性胃炎、上消化道潰瘍、痔瘡或反復(fù)鼻出血等疾病時，均要及早就醫(yī)，盡快根治。防止過多流產(chǎn)，可少消耗許多血液，也是婦女保證健美身體的一項重要條件。
春困秋乏，秋乏的確給不少人造成了困擾。特別是對于辦公室的白領(lǐng)朋友來說，秋乏更是不得不解決的問題。大家可不想因為秋乏，而造成注意力不集中、乏力，從而影響自己的工作。這里專家建議各位白領(lǐng)朋友們養(yǎng)陰潤燥可以防秋乏。
秋乏，源于體內(nèi)陰陽失衡
專家介紹，辦公室白領(lǐng)的秋乏一般表現(xiàn)為犯困、工作時注意力不集中很容易走神。另外，就是睡覺睡得很沉，早上不愿意起床去上班。之所以會出現(xiàn)秋乏，這是因為人的神經(jīng)系統(tǒng)對溫度很敏感，夏天時，天氣比較炎熱，人會處于一個興奮狀態(tài)。到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，神經(jīng)系統(tǒng)開始受到抑制，就會出現(xiàn)秋乏的情況。而從中醫(yī)角度解釋，秋乏是人體內(nèi)陰陽失衡的表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，人要健康必須體內(nèi)陰陽平衡。陰是指血液、陰液等 陽是指火氣等。而秋天氣候干燥，會傷到人的津液，因此會造成人的陰液不足，陽熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
西洋參、五指毛桃能養(yǎng)陰潤燥
秋乏是陰液不足，陽熱旺盛所致，那么解秋乏重在養(yǎng)陰潤燥。建議白領(lǐng)朋友們平時在辦公室的時候可以泡點西洋參片來喝。將西洋參切片，每次拿5-10g用開水沖泡來喝。此外還可以泡羅漢果水喝，每次用四分之一的羅漢果沖泡即可。
若是想回家煲點湯水來養(yǎng)陰潤燥，這里推薦一款無花果五指毛桃煲瘦肉。所需材料是無花果50g、五指毛桃50g、瘦肉半片，煲一個半小時即可?？偠灾?，秋天還是少吃肥膩辛辣的食物，多吃些清淡的東西。
此外，平時在辦公室適當(dāng)做些運動也是可以防秋乏的，像做些肢體的伸展運動，若是感到有點累，可起身走走望望遠(yuǎn)處。還有就是可以搓搓自己的臉、頸，用手像梳子梳頭一樣撓撓自己的頭等，這些簡單易做的小動作同樣是防秋乏的小訣竅。
專家提醒：去秋乏5妙招
1、午餐不宜吃快餐
很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物如炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐。但它們會刺激胰島素和膽汁分泌，使人體內(nèi)臟不堪重負(fù)，并導(dǎo)致腦部含氧量降低。
2、想不困，多吃素
很多女性都知道女人補血很重要，豈不知養(yǎng)肝才是生血養(yǎng)血的根本之道。中醫(yī)理論認(rèn)為，男性以養(yǎng)腎為重，而女性則要以養(yǎng)肝為重，這是因為肝主血，女性特有的月經(jīng)規(guī)律，讓女人一生都都在流失大量的血液，肝養(yǎng)護(hù)不好，不僅會氣血不足，還會引起包括婦科疾病在內(nèi)的多種疾病的發(fā)生。
女性養(yǎng)肝的重要性
中醫(yī)認(rèn)為，女性屬陰，而肝經(jīng)也屬于陰經(jīng)之一，肝對于女性而言，不僅是生血、藏血的器官，而且還是疏泄肝氣體，保持氣血暢通的器官。
如果女性不注意養(yǎng)肝，則血的化生不足，會引起貧血或者氣血虛弱，再加上肝氣郁結(jié)，則會引起氣血瘀滯，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、閉經(jīng)、卵巢早衰、不孕不育等一系列婦科疾病。
肝是重要的解毒器官，肝氣虛弱會導(dǎo)致毒素不能及時被分解，容易造成皮膚粗糙、暗斑增多等現(xiàn)象，肝開竅于眼，肝不好會影響到女性的視力，肝主筋骨，肝不好，女性會感覺到四肢僵硬，腰膝酸軟，甚至?xí)忌详P(guān)節(jié)炎、頸椎病等疾病。
女性養(yǎng)肝的方法
女性養(yǎng)肝，首先是要保證充足的睡眠。在中醫(yī)理論中，子時和丑時，也就是晚上11點至第二天凌晨3點，這段時間是肝和膽經(jīng)當(dāng)令的時間，是人體滋養(yǎng)肝血的重要時刻，如果此時不睡覺，則會嚴(yán)重耗費肝的陰血，對肝產(chǎn)生巨大的傷害，這也是為什么很多白領(lǐng)女士晚上加班過多導(dǎo)致疾病叢生的重要原因。
女性養(yǎng)肝，還要注意飲食的調(diào)節(jié)。在日常飲食中，女性可以多吃一些枸杞、橘子、桂圓、山藥、大棗、薏米等疏肝健脾的食物，以滋養(yǎng)肝血，要避免食用一些辛辣刺激性食物，防止損傷肝血。
女性養(yǎng)肝，還要注意對心理情緒的調(diào)節(jié)，肝喜通達(dá)，最忌郁阻不通，而抑郁、憤怒等不良情緒最容易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，對肝傷害極大，所以女性要善于自我調(diào)節(jié)情緒，始終保持愉快平和的心情。
目錄：
第一章：學(xué)會8招 女人氣色自然好
第二章：9種家常菜吃出紅潤好臉色
編者按：女人可以不要膚白似雪，看氣色一定要好！臉色紅潤的女人才算健康的美女，所以女人一定要學(xué)會養(yǎng)好氣色！下面我們就來看一下，女人養(yǎng)氣色都有哪些方法和食譜吧！
學(xué)會8招 女人氣色自然好
都說兩個陌生人見面時，最不會出錯的就是談?wù)撎鞖猓欢?dāng)兩個熟人見面，話題則常常由臉色開始您今天滿面紅光的，一定是有什么喜事吧？、看你臉色蒼白，是不是最近沒睡好啊？其實，臉色就是一面可以看出整個人生理、心理狀態(tài)的鏡子。
女人的美是由內(nèi)到外的，身體好，氣色才好，正常人的臉色應(yīng)是紅潤而有光澤的。除了貧血、肝炎等疾病之外，飲食不當(dāng)也會影響人的臉色。
1、臉色蒼白
蒼白、煞白、慘白，這些白色沒有光澤、不夾雜血色，都是人們用來形容臉部病態(tài)的白色。中醫(yī)認(rèn)為，這種白色多跟氣虛、血虛關(guān)系密切。血液不足、不能營養(yǎng)面部，就會出現(xiàn)蒼白色；血液的運行和生成又是靠氣的，中醫(yī)說氣能生血，氣虛了，生血的功能就減退了，血就不能夠營養(yǎng)面部，就會出現(xiàn)蒼白色。還有一種白是體寒引起的，這類人特別需要保暖。
2、臉色暗黃
蠟黃、焦黃。中醫(yī)認(rèn)為脾胃是先天之本，是營養(yǎng)物質(zhì)的來源，脾胃不好則不能很好的消化吸收及運輸營養(yǎng)物質(zhì)，機體沒有足夠的營養(yǎng)物質(zhì)滋養(yǎng)，膚色也會變得晦暗無光。所以宜多食健脾宜胃、補氣、補血及氣血雙補的食物。
3、臉色發(fā)紅
通紅、潮紅。健康的紅是由內(nèi)而外散發(fā)的，而不健康的潮紅有一個特點，就是像潮水那樣，比如有人會在下午時面色發(fā)紅。潮紅和陰虛、上火有關(guān)，一般面色潮紅的人還有五心煩熱的表現(xiàn)，也就是心情煩躁、兩手心兩足心發(fā)熱。如果上火屬于實火，表現(xiàn)出來就是滿面通紅、如果是陰虛引發(fā)的上火，往往只是在顴骨發(fā)紅。
4、臉色發(fā)黑
枯萎、憔悴。發(fā)黑的面色會讓人覺得形容枯萎，看起來像老了好幾歲。錢會南表示，臉色發(fā)黑和腎關(guān)系比較密切，腎虛的病人多見面色黑，中醫(yī)認(rèn)為五色對應(yīng)五臟，黑是跟腎相對應(yīng)，所以說腎虛的病人往往多見黑面色。黑眼圈也屬面色發(fā)黑，它就是因為腎虛導(dǎo)致水代謝異常造成的。
5、臉色發(fā)青
青是屬于肝的一種色，臉色發(fā)青一般是由氣滯血淤引起的。這種人的性格特征很明顯，比如多疑、愛鉆牛角尖、容易莫名其妙地發(fā)火等。另外也有可能是因為受寒，我們有時說凍得發(fā)青，就是因為氣滯影響了氣血的運行。
女人常做8招好臉色自然養(yǎng)出來
1.喝水最養(yǎng)好臉色 不讓自己成為咖啡因容器
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)代人普遍存在咖啡因攝入過多的問題，白領(lǐng)一族尤其如此。一天當(dāng)中，我們喝咖啡、喝茶、喝可樂和運動飲料，這些飲品中都或多或少含有咖啡因，而白水卻喝得少了?？Х纫驍z入過多會導(dǎo)致焦慮、心跳加速和失眠等問題，也間接地影響到我們的好臉色。
Tips：咖啡因攝入過多讓我們更容易失眠，睡不好哪來好臉色？建議每天補水可以通過喝開水，吃水果、喝粥等方式完成，減少咖啡因的攝入量。
2.挑剔一點沒壞處，蔬菜也一樣
美國最新的研究發(fā)現(xiàn)，西蘭花、白菜等蔬菜不僅是粗纖維的良好來源，還能在消化過程中帶走體內(nèi)多余的水分，防止浮腫的發(fā)生，如果你不想第二天早晨醒來眼皮腫脹，可以在晚餐時適當(dāng)攝入這些蔬菜。
Tips：菜花、萵苣、冬瓜也有同樣的功效，愛美又愛健康的你可以適當(dāng)多吃這類蔬菜。
3.去跳舞吧 舞出好臉色
春季的空氣依舊寒冷，跳舞毯上的操練不容易堅持。不如給運動添加點興奮的作料去跳舞是個好選擇，舞起來讓我們血液沸騰，快樂地出汗，感受體內(nèi)卡路里的燃燒。好臉色自然來
Tips：好臉色來自好循環(huán)，運動自然是不二法門。幾乎所有的健康管理專家都不忘強調(diào)運動對健康的好處。而舞蹈是更快樂、更輕松、更適合女人的室內(nèi)運動方式。
4.稍微喝一點兒 黃酒
臉色不好有時是因為黯淡的唇色導(dǎo)致的。中醫(yī)發(fā)現(xiàn)很多30來歲的女性都有脾虛之癥，最明顯的癥狀就是嘴唇發(fā)白，沒有顏色。平日里化妝看不出來，卸妝之后才發(fā)現(xiàn)自己的嘴唇長期以來只是口紅油彩的畫板。想擁有美好的臉色，從擁有紅潤的唇色開始。而擁有自然紅潤的唇色，需要注意補脾。除了多吃山藥等補脾食物，專家建議冷天里可以喝一點黃酒佐餐，這同時也是最傳統(tǒng)的補脾良方，對于改善膚色有幫助。
Tips：可在溫酒中加入姜絲、話梅，讓口感更豐富。但需要提醒的是，每天飲用一杯就好，不要過量。
5.培養(yǎng)如廁好習(xí)慣 不放過每天的排毒機會
我們每天吃進(jìn)去的食物經(jīng)過消化會有部分廢物和毒素需要排出，這些毒素是否及時排出對于面色很重要。食物進(jìn)入后先經(jīng)胃部消化，然后由小腸吸收，如果有便秘的情況出現(xiàn)，停留在小腸的毒素會經(jīng)血液流遍全身，讓肌膚發(fā)黃粗糙，影響我們的好臉色。每天晨起一杯溫開水，可以幫助喚醒沉睡的腸道，讓我們的一天輕盈開始。
Tips：食物纖維攝入不足是便秘的一大原因。如果你不能保證自己每天吃足七種蔬果，用蔬果汁來補充也是擁有好臉色的高招。
6.午睡 享受午間美容
是的，對于上班族來說，午睡是很奢侈的事。但越來越多的研究發(fā)現(xiàn)了每天中午小睡對健康的近期和遠(yuǎn)期益處。即使是辦公桌上的小憩也會對下午保持精力有幫助。
Tips：午間小睡可以讓大腦和身體得到雙重的休整，讓我們氣色更好，一天精力更充沛。需要提醒的是，如果在辦公桌上休息，最好關(guān)閉電腦，以杜絕輻射。
7.山楂 每個女人都該吃的好臉色食物
推薦愛美又愛健康的你每天喝一杯山楂茶，因為山楂有明顯地降低血清膽固醇、降血壓、利尿、鎮(zhèn)靜等功效?？梢詮娦摹⒃黾庸诿}血流、擴張血管、讓面色紅潤。可以說山楂是每個女人都該吃的好臉色食物。
Tips：除了山楂，紅棗、無花果等經(jīng)典女性食物也可作為每天的小零食。因為它們都對我們的好氣色有幫助。
8. 泡一個舒適的澡
你，這個家里最辛苦的角色是否也該寵愛一下自己呢？熱水澡讓溫暖迅速包裹身體，同時促進(jìn)全身血液循環(huán)。如果第二天有約會，前一天晚上睡前泡個熱水澡，第二天會發(fā)現(xiàn)自己的氣色格外好。
Tips：泡熱水澡是制造好臉色最有效的懶人被動運動。如果再有植物精油和浴鹽一起參與這場放松行動，將會是既享受又有效的體驗。
9種家常菜吃出紅潤好臉色
1、韭菜炒雞蛋
原料：韭菜200克，雞蛋200克，鹽3克，植物油20克。
烹飪方法：
①將韭菜擇洗干凈，控干水分后切成3厘米長的段;將雞蛋打入碗內(nèi)攪勻待用;
②將炒鍋燒熱，加油燒至五六成熱，倒入蛋清，炒至小團(tuán)塊時倒出;
③炒勺仿佛植物油燒熱后，加入韭菜，用旺火速炒、放鹽，快熟時倒入雞蛋，顛翻兩下，即可出鍋裝盤。
食譜營養(yǎng)：韭菜性味甘、溫，無毒，具有溫補肝腎、助陽固精的功效。雞蛋具有養(yǎng)心安神、補血、滋陰潤燥的作用。
2、菠菜炒粉絲
原料：菠菜250克，粉絲100克，黃酒10克，姜5克，大蔥5克，鹽3克，味精2克，香油35克。
烹飪方法：
①菠菜擇洗干凈，粉絲洗凈，分別用開水焯一下，撈出，瀝凈水;大蔥去根洗凈切成蔥花，姜洗凈去皮切成末;
②鍋架火上，放入麻油燒熱，用蔥花、姜末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬出鍋即成。
食譜營養(yǎng)：菠菜中含有大量的胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)，且有良好的附味性。
3、椒油熗藕片
原料：蓮藕500克，姜10克，鹽3克，胡麻油20克，醋10克，味精3克。
烹飪方法：
①姜洗干凈去皮切成末;
②鮮藕洗凈削去黑皮，切成薄片，放入涼水內(nèi)稍洗;
③鍋中放適量清水，燒開后倒進(jìn)蓮藕焯熟，撈進(jìn)涼開水里，帶晾涼后瀝干;
④藕片加精鹽、醬油、醋、味精拌勻盛入盤內(nèi)，放上姜末;
⑤最后用花椒油熗在藕片上即可。
食譜營養(yǎng)：蓮藕含鐵量高，所以對缺鐵性貧血的病人特別適合;其次蓮藕所含植物蛋白質(zhì)、維生素以及淀粉含量都很豐富，有明顯的補益氣血，增強人體免疫力作用。
4、五香茶蛋
原料：雞蛋400克，紅茶10克，姜10克，大蔥10克，醬油50克，八角3克，桂皮20克，鹽3克，白砂糖40克，料酒30克。
烹飪方法：
①鍋置火上，放入雞蛋和適量的清水煮10分鐘，撈入冷水中浸涼;
②鍋置火上，放入剝?nèi)ネ鈿さ碾u蛋，加入醬油、料酒、白糖、精鹽和紅茶、八角、桂皮、姜和蔥做成的香料包以及適量的清水，燒沸后，繼續(xù)用中火稍10分鐘左右即離火，將鹵汁和雞蛋一起倒入盆中，晾涼后，雞蛋切成六瓣，在盤中擺成菊花形，澆上鹵汁即成。
食譜營養(yǎng)：雞蛋被認(rèn)為是營養(yǎng)豐富的食品，含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質(zhì)。
5、花生紅棗粥
原料：糯米400克，花生仁100克，棗50克。
烹飪方法：
鍋上火，加入水，放入花生仁煮爛，然后倒入淘洗干凈的糯米和適量的水，燒沸后加入紅棗，再改用小火煮至米爛成粥，加入紅糖調(diào)勻，出鍋即成。
食譜營養(yǎng)：糯米含有維生素B1、維生素B2、蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵及淀粉等，營養(yǎng)豐富，為溫補強壯食物;花生富含豐富的蛋白質(zhì)、不飽和脂肪、等營養(yǎng)元素，有增強記憶力的功效;紅棗富含維生素A、C、E，胡蘿卜素、磷等礦物質(zhì)，可助于提高人體免疫力。
6、蘿卜絲帶魚
原料：帶魚250克，白蘿卜100克，料酒12克，鹽5克，白砂糖4克，味精3克，淀粉4克，大蔥5克，姜5克，花生油50克。
烹飪方法：
①帶魚洗凈切段，放入盆中加鹽，黃酒8克，濕淀粉拌勻;
②蘿卜洗凈切成絲焯水瀝干;
③油鍋上火燒至八成熱將帶魚放入，炸至呈金黃色，倒入漏勺控油;
④鍋里留少許油，放入蔥姜煸香，放入帶魚，蘿卜絲，加水、黃酒、糖、鹽燒開;
⑤加味精即可出鍋裝盤。
食譜營養(yǎng)：帶魚富含豐富不飽和脂肪酸，具有降低膽固醇的作用;白蘿卜可助于消化，提高抗病能力。
7、豆芽炒肉丁
原料：黃豆芽400克，豬肉100克，料酒10克，鹽3克，醬油10克，味精2克，白砂糖5克，大蔥10克，姜10克，大蒜10克，淀粉20克，花生油70克。
烹飪方法：
①將黃豆芽洗凈去皮，瀝去水;
②豬肉洗凈，切成小丁，用濕淀粉抓勻上漿;
③鍋內(nèi)加油燒至四成熱，放入肉丁滑透，倒入漏勺濾油;
④鍋內(nèi)留底油30克燒熱，放入蔥、姜、蒜熗鍋;
⑤放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、精鹽，加蓋用小火燒透，放入肉丁炒勻，加入味精，用濕淀粉10克勾芡，淋入明油，出鍋裝盤即成。
食譜營養(yǎng)：黃豆芽含有豐富的維生素，多吃克有效防治維生素B2缺乏癥;豬肉含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必須的脂肪酸，能改善缺鐵性貧血癥。
8、蘿卜燉牛肉
原料：白蘿卜450克，牛肉100克，大蔥15克，姜15克，料酒10克，醬油10克，鹽4克，味精2克，八角3克，花生油40克。
烹飪方法：
①將蘿卜、牛肉分別洗凈，均切成2里面見方的塊，分別放入沸水中略焯，撈出;
②鍋內(nèi)加油燒熱，放入大蔥段、姜塊、八角炸香，加入鮮湯、料酒、牛肉塊，燉至熟爛;
③再加入蘿卜塊，燒開，撇去浮沫;
④待蘿卜塊熟爛，加入精鹽、醬油、味精，揀出蔥、姜、八角不要;
⑤再撇去浮沫，出鍋盛入湯碗內(nèi)即成。
食譜營養(yǎng)：白蘿卜含有豐富的維生素;牛肉含有豐富的蛋白質(zhì)，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能調(diào)高機體抗病能力。
9、木耳豬血湯
原料：豬血250克，木耳50克，鹽2克。
烹飪方法：
①將豬血切塊;
②木耳水發(fā)后撕成小塊;
③豬血與木耳同放鍋內(nèi)，加水，大火加熱燒開;
④用微火燉到血塊浮起;
⑤以鹽調(diào)味即可。
食譜營養(yǎng)：豬血含有多種微量元素;黑木耳則含有極為豐富的鐵。
結(jié)語：健康的女人才算是真正漂亮的女人，紅潤的臉色向別人傳遞的是一種積極、開朗、健康的信息，因此女性平時一定要注意多吃補血的食物哦，睡好美容覺，這樣自己才能永遠(yuǎn)美美的~
保護(hù)好腎臟健康才能夠保證身體健康，尤其是女性朋友們，腎臟如果不健康，會引起諸多的疾病纏身，所以在平時的時候女性們就要注意護(hù)腎，那女性護(hù)腎吃什么?天然養(yǎng)生專家下面為大家介紹養(yǎng)腎護(hù)腎的食材，一起來了解下吧。
1、龍眼干：龍眼也叫桂圓，這種食材屬于滋陰補腎的最佳選擇，而且女性們吃了還有補氣的功效，天然養(yǎng)生專家說用龍眼肉、枸杞子煮沸，在加熟蛋煮半個小時，然后吃蛋喝湯就行，龍眼蛋具有防治血虛引起的失眠，驚慌等功效，對女性更年期有很大的幫助，同時臨床上也用其輔助治療多種疾病。
2、當(dāng)歸：當(dāng)歸大家都知道是一味非常好的調(diào)理身體的藥材，女性們食用以后有改善女性子宮的機能的狀態(tài)效果，有防治慢性腎功能引起的腎性貧血的效果，還有緩解痛經(jīng)、治療月經(jīng)不調(diào)等諸多的婦科疾病。當(dāng)歸可以與益母草煮，煮沸后也加一個雞蛋煮了吃。
3、黑豆：黑豆含有豐富的礦物質(zhì)，里面還含有蛋白質(zhì)、花青素、維生素、鋅、鉀、鎂、銅等微量元素，具有補血活血、補腎護(hù)腎的功效，先將黑豆放入鍋中炒熟，在加入適當(dāng)?shù)乃?，然后烏雞剁成塊、入紅棗、生姜、何首烏中火煲三個小時就可以吃肉喝湯了。
4、山藥：山藥含有豐富的皂苣、多酚、氧化酶、沾液質(zhì)，這些元素對減少腎臟壓力、滋補腎臟有很大的功效。食用方法可以將山藥燉排骨、或者是炒菜都可以。
女性護(hù)腎吃什么?介紹到這里，天然養(yǎng)生專家介紹的養(yǎng)腎護(hù)腎食材大家都看到了，有蔬菜、有豆類、有中藥材，這些對女性們都有養(yǎng)腎護(hù)腎的好處，想要讓腎臟健康，那就一起來吃以上介紹的這些有補腎養(yǎng)腎功效的食材。
中醫(yī)以為，腎有藏精、主生長、發(fā)育、生殖、主水液代謝等功能，被稱為ldquo;先天之本rdquo;。腎虧精損是引起臟腑功能失調(diào)，產(chǎn)生疾病的重要因素之一。故許多養(yǎng)生家把養(yǎng)腎作為抗衰防老的重要措施。下面小編就為各位女性來介紹四種常見的養(yǎng)腎水果。
一、葡萄
從營養(yǎng)價值來看，葡萄不僅含有礦物質(zhì)鈣、鉀、磷、鐵和多種維生素，還含有多種人體必需氨基酸。中醫(yī)學(xué)也認(rèn)為，葡萄性平味甘酸，入脾、肺、腎三經(jīng)，多吃葡萄可以起到補氣養(yǎng)血、滋腎宜肝的作用。大量醫(yī)學(xué)研究證明，葡萄對腎炎患者的康復(fù)具有一定的輔助療效。
這里要注意的是，市面上的葡萄種類和顏色極多，最能補腎的是黑葡萄。但是葡萄性偏涼，胃寒的人要小心，一次不要吃得太多。
二、桑葚
桑葚又叫桑果、桑棗，味甜汁多，是人們常食的水果之一，被稱為ldquo;民間圣果rdquo;。中醫(yī)認(rèn)為桑葚味甘酸，性微寒，入心、肝、腎經(jīng)，具有補血滋陰、生津潤燥和補肝益腎作用。
除此之外，桑葚還含有多種維生素、氨基酸和胡蘿卜素等成分，對女士來說效果尤其突出，經(jīng)常服用可以美容養(yǎng)顏、延緩衰老。
三、黑加侖
黑加侖又叫黑醋栗、黑豆果、紫梅，黑加侖的營養(yǎng)價值極高，據(jù)科學(xué)家統(tǒng)計，每100克黑加侖當(dāng)中含有181毫克的維生素C、322毫克的鉀和多種鈣、鋅、磷、鎂和鐵等物質(zhì)，具有降低血脂、養(yǎng)腎、抗氧化和提高免疫力等作用，實在不失為一種老少皆宜的果中圣品。
另外，黑加侖還有很高的藥用價值，所含有的生物類黃酮能改善血管的通透性、延緩衰老和防癌。
四、黑棗
說起棗子，大家可能一下子就想起紅棗，紅棗性味甘平，有補氣益血之功效，是補氣養(yǎng)血的圣品，尤其適合女性。但是黑棗大家有沒有吃過呢?據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，紅棗注重補血，但是黑棗注重補腎，中醫(yī)有記載，黑棗味甘澀，性寒，含有蛋白質(zhì)、脂肪、糖類和多種維生素，其中以含維生素C和鈣質(zhì)、鐵質(zhì)最多，有補益脾胃，養(yǎng)腎陰血的功效。想要養(yǎng)腎的MM可以多吃一點黑棗。
春季養(yǎng)腎四步驟
春天是腎功能不佳患者進(jìn)行養(yǎng)腎與調(diào)理的好時機，根據(jù)中醫(yī)師臨床經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，此時服用強腎配方與固腎藥膳，對腎功能初期惡化與腎病末期患者皆有療效，同時腎病患者在春季要注重生活、飲食、衛(wèi)生等方面的調(diào)理。春季養(yǎng)腎要從以下四個步驟來調(diào)養(yǎng)。
起居調(diào)養(yǎng)
積極鍛煉身體，增強體質(zhì)，增強自身的免疫力。按時作息，避免過勞，按時大小便以利排毒。曾患有腎臟疾患的人，要少去公共場合，避免患上流感等病，從而加重病情。
生活調(diào)理
腎臟病患在春天的生活調(diào)理也不可忽視，例如早起呼吸新鮮空氣，做柔軟體操，尤其應(yīng)注重保溫工作，以免罹患感冒;另外在飲食方面，則不可食用過于辛辣油膩，以免損及肝腎，因此建議食用蔬果清淡食品，如山竹、蓮藕、薏仁、黃瓜及香瓜等。
至于一般人若想在此時進(jìn)行保肝健脾及固腎者，提供4帖藥膳做參考，分別是以山藥、白果及芡實為主的健脾固肝粥;以白木耳、枸杞子與豬肝為主的春天養(yǎng)肝湯及白木耳、蓮子、枸杞為主的春天養(yǎng)肝固腎湯及冰糖大麥茶。
飲食調(diào)養(yǎng)
多食用具有護(hù)腎利尿作用的食物，如動物肝臟、瘦肉、胡蘿卜、冬瓜、西紅柿、柑橘、柿子、干果類等。上述食物內(nèi)含豐富的蛋白質(zhì)、維生素、鋅類微量元素等，有利提高機體的免疫力;同時，注意調(diào)節(jié)食物的酸堿性。老人在生活中，要有意識地多食用一些偏堿性的食品，如牛奶、豆制品、魔芋、蘿卜、土豆、萵苣、南瓜、西瓜、香蕉、蘋果、柿子等。多吃含水分較多的食物，如水果、蔬菜，對防止泌尿系統(tǒng)感染具有重要的作用。
配合用藥
有些醫(yī)師表示，治療腎臟病，除了根據(jù)病情癥狀予以治療外，也可依據(jù)節(jié)氣的不同加以配合用藥，可使用特調(diào)的春天強腎方，據(jù)臨床經(jīng)驗發(fā)現(xiàn)，此配方用于治療腹脹、口干、倦怠、舌質(zhì)偏淡等腎功能初期惡化患者68人中，有45人有具體療效，另外，56名腎病末期患者中，有38名腎功能明顯提升，兩者療效皆達(dá)6成以上。
結(jié)語：看到上面小編為大家精心挑選的養(yǎng)腎方法，是不是對養(yǎng)腎有了更多的了解呢?還在等什么，快點行動起來吧!
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