職場女性生理期應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)健身
女性生理養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會(huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來越看重，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的職場女性生理期應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)健身，供您參考，希望能夠幫助到大家。
在生理周期選擇臥床休息的話反而不利于身體健康，不利于月經(jīng)的正常進(jìn)行。尤其對(duì)于月經(jīng)較少的辦公室女性來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠增加子宮的上液循環(huán)，更有利于生理期的保健。而受痛經(jīng)困擾的辦公室女性適當(dāng)?shù)刈鲂┻\(yùn)動(dòng)能夠減輕心理壓力，緩解子宮的痙攣現(xiàn)象，調(diào)節(jié)生理期的低落情緒，有利于痛經(jīng)的康復(fù)。
選擇合適的運(yùn)動(dòng)。如果平時(shí)偏向于有氧運(yùn)動(dòng)，在生理期依然可以進(jìn)行，不過由于身體會(huì)偏向虛弱，因此盡里選擇強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)?？梢赃x擇疾步行走或者平常的散散步，時(shí)間也不宜太長。這樣的有氧運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)血液的循環(huán)，有利于經(jīng)血的外排，并且也起到了消耗卡路里、保持身材的作用。注意不要選擇跑步蹦跳等運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)很容易引起下腹的疼痛。
如果偏向于無氧運(yùn)動(dòng)的話可以選擇半蹲，雙腳打開與肩同寬，吸氣的同時(shí)向下蹲，下蹲的幅度不宜太大，半蹲保持姿勢3一5秒后慢慢站起，重復(fù)10一15次。注意保持呼吸的平穩(wěn)，在下蹲時(shí)要略微的收腹。這個(gè)動(dòng)作能夠增加血液循環(huán)，尤其是盆腔的血液循環(huán)，并且能夠消耗一定的卡路里。
適當(dāng)做一做適合生理期的瑜伽動(dòng)作。面向椅子站好，保持上半身挺直，兩腳保持一前一后，后面的腳略微向外半步。然后深呼吸，保持呼吸平穩(wěn)的同時(shí)上半身保持挺直狀態(tài)向前伸并下壓，雙手同時(shí)向前伸展搭在椅子上，感覺困難可以搭在椅背上，保持姿勢20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠減緩小腹的疼痛，對(duì)痛經(jīng)有不錯(cuò)的效果。
找?guī)妆緯言谀_前，高度自定，建議稍微高些。然后兩手叉腰，兩腳打開保持與臀同寬站好。深呼吸，在吐氣的同時(shí)上半身保持挺直向前伸展下壓，雙手搭在書上，面向地板，保持姿勢20一30秒。這個(gè)動(dòng)作能夠有助于肌肉緊繃。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
女性在生理期如果有一些不良飲食習(xí)慣的話將會(huì)造成很大的影響，因此女性在生理期一定要注意，合理的安排好自己的飲食非常重要。那么對(duì)于女性生理期哪些飲食會(huì)帶來危害呢?接下來我們大家就一起來了解一下吧!
女性在生理期，很多飲食是不能吃的，比如說，辛辣刺激的食物，這些食物會(huì)使自己的經(jīng)期異常，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致自己痛經(jīng)，因此對(duì)于這類食物女性朋友要極為重視，要為自己的健康考慮堅(jiān)決抵制在經(jīng)期食用辛辣刺激的食物。
女性生理期不能喝含咖啡因的飲料：會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命b，因此破壞了碳水化合物的新陳代謝。
女性生理期不能吃乳酪類食品，乳酪類是經(jīng)痛的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳、蛋，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。
女性生理期不能吃巧克力，巧克力使情緒失控：巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命b的需求。
女性生理期不能吃糖類食品，糖會(huì)消耗維他命b群：糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命b與礦物質(zhì)，并使你更愛吃糖類食物。
女性生理期不能喝酒，酒會(huì)毒害肝臟：酒會(huì)消耗身體內(nèi)維他命b與礦物質(zhì)，過多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動(dòng)情激素，經(jīng)期喝酒也會(huì)導(dǎo)致痛經(jīng)。
女性生理期不可吃高脂食品，牛、豬與羊肉是高脂食品，過多會(huì)提高對(duì)礦物質(zhì)需求。
女性生理期不能吃高鈉食物，高鈉食物使乳房脹痛：造成水腫與乳房脹痛，因此經(jīng)期不可食用此類食物。
通過上文的介紹我們得知女性在生理期不能吃的食物有很多，自己一定要加以重視，控制好自己的飲食，不要因?yàn)樨澴於斐闪藰O大的影響，要知道生理期是比較特殊的時(shí)期，做好相關(guān)的護(hù)理工作必不可少，飲食更要極為注重。
生理期是女性有異于男性會(huì)有的周期性生理現(xiàn)象。不少女性生理期都會(huì)出現(xiàn)焦躁、情緒低落等不適的癥狀。頭痛，也是困擾著不少女性生理期的病癥之一。生理期和生理期疼痛，都嚴(yán)重影響著我們女性那一段特殊時(shí)期的生活和工作狀態(tài)。其實(shí)，這些都是由于不健康的作息和飲食習(xí)慣所導(dǎo)致的。本篇我們就來聊一聊，經(jīng)期頭痛的病因，以及如何緩解生理期頭痛的身體現(xiàn)象。
經(jīng)期頭痛的病因：
1、激素
從理論上來說，經(jīng)期頭痛與血清中的雌二醇(一種女性激素)濃度變化有關(guān)。由于女性的生理特點(diǎn)，在月經(jīng)前后，血清中的雌二醇濃度降低，從而引起血管張力的變化，使一部分對(duì)此敏感的患者發(fā)生頭痛。月經(jīng)后，血清中雌二醇濃度回復(fù)至正常，病人的頭痛亦可緩解或者消失。
2、內(nèi)分泌
現(xiàn)代女性精神壓力較大，工作或者家庭問題經(jīng)常引起情緒的波動(dòng)，加上一些女性減肥的原因，從而導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，造成頭痛。從中醫(yī)方面講，經(jīng)期頭痛又叫經(jīng)行頭痛。長期生活習(xí)慣不良或者情緒不穩(wěn)定引起，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)毒素長期淤積，毒素進(jìn)入血管，引起血管擴(kuò)張，從而造成頭痛。
如何緩解經(jīng)期頭痛：
1、戶外散步
可調(diào)節(jié)情緒，減輕壓力。
2、運(yùn)動(dòng)療法
要多做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助人們排解緊張與壓力，是預(yù)防經(jīng)期頭痛的有效方法之一。除了運(yùn)動(dòng)之外，陽光對(duì)預(yù)防或消除經(jīng)期頭痛有很好的效果。但是，生理期畢竟是比較特殊狀況時(shí)期。運(yùn)動(dòng)是需要的，但是也得量力而行。萬萬不可運(yùn)動(dòng)過量或者選擇較重器械型健身。
3、推拿
不斷用尖頭梳子梳理頭皮，可改善腦部供血。
4、飲食
這邊我們主要說一說生理期飲料的選擇。除了最健康的白開水，紅糖水和熱牛奶都是不錯(cuò)的飲料。紅糖水有助于體內(nèi)臟東西和污濁氣的排除，還能暖宮暖胃。牛奶有助于安神和睡眠。因此，生理期除了吃的要清淡之外，飲料也要有所慎重的選擇。
5、熱敷
用一盆熱水浸泡雙手，并用熱毛巾敷于頭部，每次30分鐘。
說起月經(jīng)，其實(shí)大家都很熟悉，有人會(huì)親切的稱之為大姨媽，我們很好的進(jìn)行關(guān)注，在這里也很好的討論一下，月經(jīng)性情隨年齡改變，原因是什么？
貧或富，貴或賤，只要身為女人，有一點(diǎn)命運(yùn)是相通的：一生中，我們統(tǒng)共要花6年左右的時(shí)間與月經(jīng)打交道。
可是，女人與女人，對(duì)待月經(jīng)的態(tài)度差別很大，有的安之若素，有的卻為之陷入無窮無盡的尷尬和煩惱。
也許你屬于比較幸運(yùn)的那種：每月一次的出血并不帶來什么麻煩，照舊做自己喜歡的事情，你已相當(dāng)習(xí)慣與它相處，與它在一起，你感覺熟悉而塌實(shí)。
女人一生的7個(gè)非常經(jīng)期！
知道了故事的開始，卻并不等于知道故事的結(jié)局，月經(jīng)是會(huì)變的，20歲，30歲，40歲，每十年間，我們的激素系統(tǒng)會(huì)發(fā)生許多微妙復(fù)雜的改變，這會(huì)給我們帶來很多個(gè)第一次：第一次痛經(jīng)，第一次出血過多或過少，以及第一次真真切切的經(jīng)前綜合征。
生命其實(shí)就是一個(gè)改變的過程。這些都是十分正常的情況，但需要我們應(yīng)對(duì)得當(dāng)。婦科醫(yī)生如是說。
20歲，總算告別了月經(jīng)同心情一樣變化無常的青春期，月經(jīng)變得穩(wěn)定而可靠，有如節(jié)奏分明的月缺月圓，如此也贏得了我們的信任。
有關(guān)月經(jīng)的數(shù)字
月經(jīng)每23天到35天拜訪一次，平均時(shí)間為28天，稱為一個(gè)月經(jīng)周期 。出血持續(xù)2~7天。出血量為50毫升左右。
現(xiàn)在，是時(shí)候留意一下了：對(duì)你來說，什么情況才算正常？比如：每月的什么時(shí)間來-每次來多長時(shí)間？出血多少？每月需要多少衛(wèi)生巾 或棉條？萬一有一天月經(jīng)發(fā)生變化，我們就能有一個(gè)衡量的基準(zhǔn)。
看不見的激素發(fā)生了什么-
為了維持一個(gè)準(zhǔn)確而有規(guī)律的月經(jīng)周期，我們的身體正在出演一場和諧的舞蹈，參與者有：激素、腺體、大腦，彼此配合得天衣無縫。
一般將每次月經(jīng)來潮的第一天作為一個(gè)周期的起點(diǎn)，此時(shí)，雌激素 和孕激素都處于最低潮;然后，雌激素水平逐漸升高，2周后達(dá)到尖峰，身體開始排卵。我們可以將這個(gè)時(shí)期稱為排卵期。接下來，孕激素水平逐漸增高，使得子宮內(nèi)膜 增厚，血流供應(yīng)更為豐富，有如等待播種的沃土，一旦受孕，便為種子受精卵提供豐富的養(yǎng)分。如果沒有受孕，雌激素和孕激素急劇下降，子宮內(nèi)膜脫落、出血，形成月經(jīng)。
關(guān)鍵字：生理期婦科問題
說起月經(jīng)，其實(shí)大家都很熟悉，有人會(huì)親切的稱之為大姨媽，我們很好的進(jìn)行關(guān)注，在這里也很好的討論一下，月經(jīng)性情隨年齡改變，原因是什么？
最可能遭遇的困惑：
20多歲時(shí)，我們還不擔(dān)心經(jīng)前綜合征的問題，而痛經(jīng)才是最可能遭遇的困惑。
痛經(jīng)主要因?yàn)樯眢w里的前列腺素 和脂肪酸造成了子宮肌肉痙攣。前列腺素是脂肪代謝的副產(chǎn)品之一，因此，月經(jīng)前保持清淡低脂的飲食可以減少前列腺素，從而減輕痛經(jīng)。什么時(shí)候去見醫(yī)生：
如果月經(jīng)一直比較規(guī)律，又確保沒有懷孕，月經(jīng)突然停止3個(gè)月以上;或者，月經(jīng)發(fā)生了比較顯著的變化，比如從28天一次變成35天才有一次。
最可能的原因：壓力、甲狀腺功能發(fā)生了問題、不適當(dāng)?shù)淖耘靶詼p肥。不要以為月經(jīng)的疏于拜訪會(huì)令你省心。若干年后，你很可能因此患上骨質(zhì)疏松癥 ，骨骼變薄、變脆，易發(fā)生骨折。
對(duì)于這位親密的老朋友，我們會(huì)從網(wǎng)絡(luò)上、閨密、老媽那里聽到各種各樣的傳說：在生理期要吃巧克力和甜食、結(jié)婚是治療痛經(jīng)的靈丹妙藥、大姨媽的脾氣會(huì)遺傳媽媽的這些說法真的有道理嗎?生理期怎樣做才能健康呢
傳言一：巧克力能治療痛經(jīng)
專家批改：巧克力能治痛經(jīng)的說法在女性當(dāng)中流傳甚廣，但婦科專家的意見是：這種說法沒有科學(xué)依據(jù)，而且生理期大吃特吃巧克力和甜食，不但無法消除生理周期綜合征，反而可能造成血糖不穩(wěn)定，加重生理期不適癥狀。
友情TIpS:生理期少喝咖啡、茶、可樂，少吃巧克力等含咖啡因的食物，禁止飲酒。泡菜、櫻桃、蘋果、檸檬等容易使血管收斂，不利于經(jīng)血排出，易引起痛經(jīng)。少吃鹽，鹽過多會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，成為誘發(fā)頭痛、情緒不穩(wěn)等的元兇。
傳言二：生理期從來都不固定，就屬于不正常
專家批改：平均每28天的親戚到訪一次是女人最理想的生理周期，不過，22~35天來一次也算正常。當(dāng)女人過了35歲以后，荷爾蒙開始變得敏感，生理周期不再一成不變。當(dāng)然，只要你的周期穩(wěn)定，有著自己的規(guī)律，你就沒必要過于擔(dān)心。
友情TIpS:吃抗生素、吸煙、熬夜、工作壓力大、大幅度體重改變，都可能影響荷爾蒙進(jìn)而導(dǎo)致生理周期的改變。生理周期太短，容易貧血;太長容易使子宮內(nèi)膜增生過度，增加病變的概率。
傳言三：結(jié)婚后，痛經(jīng)就會(huì)自然消失
專家批改：關(guān)于痛經(jīng)在結(jié)婚后就會(huì)好轉(zhuǎn)的傳言一直盛行，但事實(shí)上，結(jié)婚就能徹底治愈痛經(jīng)的女性寥寥無幾。更為準(zhǔn)確的說法是，懷孕生孩子確實(shí)能為多數(shù)女性的痛經(jīng)畫上終止符。懷孕會(huì)讓子宮被撐大，收縮就不再那么厲害，子宮內(nèi)膜比較容易脫落，自然也就不那么痛了。
友情TIpS:國外的研究顯示，每天補(bǔ)充適量的維生素及礦物質(zhì)，能有效緩解痛經(jīng)癥狀。保持愉快的心情，生活壓力較大的女性痛經(jīng)癥狀要比心情輕松愉快的女性嚴(yán)重得多。
傳言四：生理期，要對(duì)性愛說NO
專家批改：多數(shù)的婦科醫(yī)生不建議生理期進(jìn)行性生活，不過也有越來越多的性學(xué)家對(duì)此提出反駁。理由是通過性生活帶入的細(xì)菌和病毒不會(huì)對(duì)身體造成什么危害，何況還有避孕套在起保護(hù)作用呢。生理期做愛還能緩解女性生理期不適，做好精心準(zhǔn)備，偶爾嘗試一下生理期性愛也是個(gè)不錯(cuò)的主意。
友情TIpS:生理期做愛要避開出血量大的時(shí)候，應(yīng)選擇在出血量少、生理期快結(jié)束的日子。男性要先清洗生殖器，性愛時(shí)要使用避孕套、動(dòng)作要輕柔?；加凶訉m內(nèi)膜移位的患者要禁止生理期進(jìn)行性生活，否則會(huì)加重癥狀。
傳言五：生理期三天就完事，影響當(dāng)媽媽
專家批改：如果你的生理期一直都那么短，那么，只要經(jīng)血周期能維持兩天，就沒什么可擔(dān)心的。一般來說，只要在3~7天內(nèi)，都屬正常狀況。此外，只要月經(jīng)周期正常，單純的月經(jīng)量少，并不會(huì)影響女性的懷孕幾率。
友情TIpS:你總是感到煩躁、焦慮?一定要學(xué)會(huì)放松，緊張會(huì)影響黃體酮水平，引起月經(jīng)減少，甚至停止。影響經(jīng)血過少的因素中，主要有卵巢功能衰退、無排卵、甲狀腺功能障礙等因素，如果你的經(jīng)血周期只有一天，甚至更短，你需要警惕些疾病。
傳言六：你的經(jīng)期感受與母親相似
專家批改：如果母親的月經(jīng)來得較早，女兒的月經(jīng)的確也會(huì)來得較早。不過，除了遺傳傾向外，營養(yǎng)狀況、身心健康、地域及光線照射也會(huì)影響初潮發(fā)生的時(shí)間，但痛經(jīng)的遺傳傾向并不是很明顯。
友情TIpS:生理期不宜拔牙和做外科手術(shù)。生理期體內(nèi)的血小板數(shù)目減少，身體凝血能力降低。生理期時(shí)，請別用沐浴液清潔陰部，否則易引發(fā)陰部感染，誘發(fā)瘙癢癥。運(yùn)動(dòng)過量或是減肥過度，都會(huì)影響生理周期，甚至導(dǎo)致月經(jīng)停止。
傳言七：經(jīng)血顏色深、有血塊，代表著婦科病
專家批改：經(jīng)血的顏色并非一成不變的，當(dāng)你久坐時(shí)，經(jīng)血不能及時(shí)流出，長時(shí)間蓄積就會(huì)變色。經(jīng)血中偶爾夾帶血塊也屬正常，如果經(jīng)血被阻塞在同一個(gè)區(qū)域而沒有及時(shí)排出，囤積超過5分鐘就會(huì)形成血塊，只有血塊大小超過1元硬幣，你才需要到醫(yī)院就醫(yī)。
友情TIpS:每隔兩小時(shí)就需要更換衛(wèi)生巾，以防止細(xì)菌滋生，減少異味的產(chǎn)生。生理期久坐和臥床，容易形成經(jīng)血顏色黯沉，受寒著涼也容易導(dǎo)致血塊的產(chǎn)生。
傳言八：熱療，適宜一切生理期不爽
專家批改：從中醫(yī)的角度來說，痛經(jīng)者中虛寒型體質(zhì)比較多見，保暖、喝紅糖水、腹部熱敷等方法對(duì)緩解痛經(jīng)確實(shí)能起到一定的作用。
不過，痛經(jīng)者除了寒凝外，還分為氣滯、血淤、濕熱等多種類型，它們都有各自對(duì)癥的調(diào)理方法，尤其是子宮偏熱、有充血性痛經(jīng)的人，熱敷不僅不能解決問題，甚至有可能讓痛經(jīng)變本加厲。
友情TIpS:在生理期，不宜過于強(qiáng)烈地按摩腹部或者捶打，否則，很容易誘發(fā)子宮內(nèi)膜脫落，加重出血癥狀。補(bǔ)充鈣、鉀及鎂等礦物質(zhì)，也能緩解生理期綜合征，不妨在經(jīng)前增加鈣及鎂的攝取量。
友情TIpS:你總是感到煩躁、焦慮?一定要學(xué)會(huì)放松，緊張會(huì)影響黃體酮水平，引起月經(jīng)減少，甚至停止。影響經(jīng)血過少的因素中，主要有卵巢功能衰退、無排卵、甲狀腺功能障礙等因素，如果你的經(jīng)血周期只有一天，甚至更短，你需要警惕些疾病。
傳言九：痛經(jīng)吃止痛藥就好，不用看醫(yī)生
專家批改：多數(shù)女人都有過痛經(jīng)的經(jīng)歷，這并不能說明身體不健康，有時(shí)連醫(yī)生對(duì)它都是束手無策。但如果痛經(jīng)比以往任何一次都厲害，而且癥狀已經(jīng)超出你可以忍受的范圍，并且藥物也不能起到任何作用，就必須盡快去醫(yī)院作檢查，因?yàn)槟愫苡锌赡芑忌狭俗訉m內(nèi)膜異位癥。
友情TIpS:一些不含類固醇的止痛片能有效緩解痛經(jīng)，可提前1~2天就開始服用。痛經(jīng)在第一天和第二天達(dá)到高峰，如果第三天疼痛還繼續(xù)，并伴隨著經(jīng)血過多等癥狀，一定要及時(shí)就醫(yī)。
傳言十：生理期，宜靜養(yǎng)不宜運(yùn)動(dòng)
專家批改：劇烈運(yùn)動(dòng)確實(shí)有可能會(huì)加重不適，尤其是一些增加腹壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等。但像練習(xí)一些柔軟的體操、散步等輕緩的動(dòng)作，或者適量的家務(wù)勞動(dòng)，可促進(jìn)氣血循環(huán)、放松肌肉，讓經(jīng)血能順暢地排出。
友情TIpS:運(yùn)動(dòng)起來要悠著點(diǎn)，最好選擇輕柔的鍛煉方式，且時(shí)間不要持續(xù)太長。為了不讓經(jīng)血淤積，生理期的身體需要多做伸展動(dòng)作，幫助血液順暢流出。
女性生理期要怎么辦?要多吃一些補(bǔ)血的食材，這樣的話可以減少一些副作用的發(fā)生，比如說多吃一些補(bǔ)血的食物，可以緩解貧血，還可以緩解月經(jīng)不調(diào)，下面的這些具有補(bǔ)血補(bǔ)氣的食譜可以試試，對(duì)于女性調(diào)理生理期有好處，下面的這些食療方法可以試試。
菠菜炒粉絲
做法：菠菜250克、粉絲100克分別用開水焯一下;鍋放入麻油燒熱，用蔥花、姜末熗鍋，烹入紹酒、素湯50毫升，將菠菜、粉絲下鍋，加精鹽、味精炒勻稍熬即成。
功效：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源;粉條里富含碳水化合物、膳食纖維、蛋白質(zhì)、煙酸和鈣、鎂、鐵、鉀等礦物質(zhì)，且有良好的附味性。菠菜和粉絲一起吃，可以有促進(jìn)食欲的作用，而且也可以有補(bǔ)鐵補(bǔ)血的作用，對(duì)于增強(qiáng)免疫力有好處，適合女性生理期補(bǔ)血補(bǔ)氣。
豆芽炒肉丁
做法：豬肉100克切成小丁，用濕淀粉抓勻上漿;鍋內(nèi)加油燒至四成熱，放入肉丁滑透;鍋內(nèi)留底油30克燒熱，放入蔥、姜、蒜熗鍋;放入黃豆芽、料酒、醬油略炒，再放入白糖，加鮮湯、精鹽，加蓋用小火燒透，放入肉丁炒勻，加入味精，用濕淀粉10克勾芡，淋入明油即成。
功效：黃豆芽含有豐富的維生素，多吃克有效防治維生素B2缺乏癥;豬肉具有補(bǔ)鐵補(bǔ)充蛋白質(zhì)的作用，還可以有緩解貧血的功效，日常生活中可以經(jīng)常吃，而且也可以有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效。
歸參燉母雞
原料：母雞一只，當(dāng)歸15克，黨參15克，蔥、生姜、料酒、食鹽各適量。
做法：母雞去毛和內(nèi)臟，洗凈;將當(dāng)歸、黨參放入雞腹內(nèi);將雞放進(jìn)沙鍋，加入蔥、生姜、料酒、食鹽、清水各適量;再將沙鍋置武火上燒沸，改用文火煨燉，直至雞肉燉爛即成。食用時(shí)，可分餐吃肉喝湯。
功效：補(bǔ)血壯體。適用于肝脾血虛，對(duì)于面色不好，體質(zhì)虛弱有改善的作用，而且也可以有補(bǔ)血補(bǔ)氣的功效。
補(bǔ)血補(bǔ)氣的食療方法，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容，這些食療的方法對(duì)于調(diào)理體質(zhì)來說有一定的好處，而且也可以起到補(bǔ)虛勞的功效，日常生活中可以經(jīng)常吃，特別是生理期，預(yù)防貧血和體質(zhì)虛弱，是不錯(cuò)的選擇。
女性生理期該忌口的食物和能吃的食物有哪些呢?這是很多女性朋友在生理期都非常疑惑的問題，帶著問題，小編將整理資料為大家做出一些介紹，希望通過文章的介紹能夠給予生理期的女性飲食方面提供一些有用的幫助。
女性生理期飲食三大禁忌
1、女性生理期要忌生冷食物，宜食溫?zé)帷?/p>
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。月經(jīng)期食生冷，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、芥藍(lán)、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。
2、女性生理期要忌食酸辣刺激食品。
女性在月經(jīng)期經(jīng)常會(huì)感覺到疲勞，消化功能也會(huì)隨之減退，出現(xiàn)食欲不振的情況，所以在飲食上一定要注意多吃一些清淡的食物，為了便于消化和吸收，要避免吃太酸，過于辛辣刺激的食物，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
3、女性在月經(jīng)來潮前應(yīng)忌食咸食。
因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)來潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
女性生理期3種適宜飲食
1、多吃含有鐵和滋補(bǔ)性的食物
缺鐵是月經(jīng)不調(diào)常見的原因，因此女性應(yīng)該補(bǔ)充足夠的鐵質(zhì)，以免發(fā)生缺鐵性貧血。含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如動(dòng)物全血，動(dòng)物肝臟，肉類，蛋黃，黑木耳，海帶，芝麻，大瓜子，芹菜，莧菜，菠菜，茄子，小米，櫻桃，紅棗，紫葡萄，紅果等。
2、以清淡且富有營養(yǎng)為主
女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，應(yīng)該飲食清淡，吃便于消化的食物，還要增加營養(yǎng)攝入。增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。
3、補(bǔ)充維生素C
維生素C的重要作用是促進(jìn)生血機(jī)能，提高免疫力，可吃櫻桃、紅棗、胡蘿卜、獼猴桃、番石榴等。
女性生理期是特殊時(shí)期，是需要做好相應(yīng)的護(hù)理工作的，特別是飲食需要合理的安排好，上述介紹的這些飲食注意事項(xiàng)希望大家能夠引起重視，在生理期不該吃的食物一定要避免，可以吃一些有益健康的食物，并要注意多休息!
目錄：
第一章：女性生理期 什么樣的睡姿最健康
第二章：月經(jīng)過多的七大內(nèi)幕及對(duì)策
第三章：女性經(jīng)期保健需對(duì)五件事說NO
第四章：女性經(jīng)期8個(gè)自我保護(hù)原則
編者按：女性經(jīng)期真的有好多的不便之處，就連晚上睡覺也常常會(huì)遇到很多小麻煩，通常最大的麻煩就是怕把床單弄臟，其次還有一個(gè)最困擾女性的就是睡姿！很多女性都有這個(gè)困擾，經(jīng)期怎么睡都不自在，不管什么樣的睡姿都覺得別扭！那么女人經(jīng)期到底怎么睡才健康呢？
女性生理期 什么樣的睡姿最健康
處于生理期的女性，睡覺確實(shí)是個(gè)麻煩事。腹部不適、氣血兩虧，都會(huì)讓你睡不著。量多的時(shí)候又怕漏，提心吊膽的睡著，早上起床又是熊貓眼、黃臉婆的樣子。經(jīng)期到底怎樣睡才踏實(shí)安穩(wěn)呢？什么樣的睡姿最健康？趕緊跟小編一起看看這些女性生活常識(shí)吧。
其實(shí)，經(jīng)期睡姿不要求女性像睡美人一樣安逸、迷人，只要能保持月經(jīng)順暢，渾身舒服就好。但睡姿如果不正確，就可能影響你的睡眠質(zhì)量哦。
生理期這些睡姿不可?。?/p>
1、沙發(fā)上小睡
生理期最忌諱的睡姿之一，就是蜷在沙發(fā)上睡覺。對(duì)于平常人來說，一邊看電視一邊打盹是一種享受。但生理期時(shí)若這樣睡覺，會(huì)讓心率減慢、血管擴(kuò)張，致使留在各臟器的血液減少，不利于經(jīng)血順暢排出。
如果經(jīng)血流通不暢，就會(huì)導(dǎo)致臉色晦暗無光，甚至變得越來越粗糙。
2、趴在桌子上睡
如果你在工作或上網(wǎng)時(shí)覺得疲倦，切忌將雙手當(dāng)枕頭趴在桌子上睡覺。因?yàn)檫@不僅不利于經(jīng)血排出，而且會(huì)對(duì)臉部肌膚造成壓迫，讓臉部充血、眼球受壓。此外，這種睡姿還會(huì)使呼吸不暢，連帶生殖系統(tǒng)都受到威脅。
3、墊高枕頭睡
生理期晚上睡覺時(shí)，不要將枕頭墊得很高，因?yàn)檫@樣也很容易造成體內(nèi)血液的流通不暢。但也不宜太低，否則易造成落枕，加重經(jīng)期的頭暈?zāi)X脹感。正常的枕頭高度以8～12厘米為宜。
生理期睡姿巧選擇：
1、俯臥：可能導(dǎo)致臉部浮腫
很多女性在生理期會(huì)發(fā)現(xiàn)：腹部不適非常嚴(yán)重，而一旦采取俯臥姿勢，就能減輕腹部的鼓脹感。
但是，千萬別為了這點(diǎn)舒適的感覺就俯臥睡覺。俯臥時(shí)不僅胸部會(huì)受壓，增加胸部、心臟、肺部的壓力，而且面部也會(huì)受壓。睡醒之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己面部浮腫，眼睛也出現(xiàn)了紅血絲，帶來類似毀容的效果。
2、仰臥：對(duì)子宮并無好處
仰臥是非常普遍的睡姿，但對(duì)于生理期女性來說，這種睡姿卻未必合適。一般情況下，成年女子子宮的正常位置，在骨盆的中央，宮體前傾，宮頸與宮體成120～150度的夾角。
如果長期采用仰臥的姿勢睡覺，很有可能讓子宮發(fā)生變位，其中最常見的是出現(xiàn)子宮后位，這意味著宮體不再前傾，同時(shí)帶來一系列的身體變化。當(dāng)月經(jīng)來臨時(shí)，子宮的軟組織會(huì)充血、水腫，如果遇上子宮后位，就會(huì)對(duì)盆腔周圍的神經(jīng)造成壓迫，引發(fā)痛經(jīng)、渾身無力等癥狀；子宮后位還可能牽引宮頸上翹，致使精子不能成功進(jìn)入宮頸管，從而導(dǎo)致不孕；最后，子宮向后傾，還可能導(dǎo)致盆腔內(nèi)血流不暢，滯留在盆腔內(nèi)瘀血過多，增大月經(jīng)量。
3、側(cè)臥：生理期最佳睡姿
側(cè)臥分右側(cè)臥和左側(cè)臥，左側(cè)臥會(huì)壓迫心臟，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，引起身體不適；而右側(cè)臥有利于血液流通順暢，身體各器官正常運(yùn)轉(zhuǎn)，使供血充足并有利于經(jīng)血流出。
一般來說，只要正確使用加大夜用衛(wèi)生巾，右側(cè)臥是不會(huì)發(fā)生側(cè)漏現(xiàn)象的。若實(shí)在擔(dān)心，可在床單上墊上些舊衣物，或?qū)ｉT縫制幾塊防側(cè)漏床單，床單面積無需過大，能接住流出的經(jīng)血即可，也方便清洗。
月經(jīng)過多的七大內(nèi)幕及對(duì)策
以衛(wèi)生巾的用量大概估計(jì)，正常的用量是平均一天換四五次，每個(gè)周期不超過兩包（每包10片計(jì)）。假如用3包衛(wèi)生巾還不夠，而且差不多每片衛(wèi)生巾都是濕透的，就屬于經(jīng)量過多。不同年齡、生理階段的女性，發(fā)生月經(jīng)過多的原因也各不相同。以25歲至40歲女性為例，異常增多的陰道出血主要與以下的七大因素相關(guān)
內(nèi)幕1：避孕方式不當(dāng)
有時(shí)，異常的陰道出血與你采取的避孕方式有關(guān)。最常見的麻煩莫過于子宮環(huán)了。在我國，這是生育后女性最普遍采用的避孕方式，它所帶來的最突出問題就是月經(jīng)周期縮短，經(jīng)期延長，經(jīng)量明顯增多和經(jīng)后淋漓出血等。尤其是新一代帶銅離子的活性子宮環(huán)，在提高了避孕效能的同時(shí)也增加了月經(jīng)出血量。另外，短效口服避孕藥通?？梢允鼓愕脑陆?jīng)變得很規(guī)律，經(jīng)量減少，并且痛經(jīng)減輕。但錯(cuò)誤的服用方式同樣會(huì)引起激素調(diào)節(jié)紊亂，從而出現(xiàn)異常增多的月經(jīng)。
比如未按照處方資料進(jìn)行服用，漏服或錯(cuò)服等，導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)的生殖激素水平紊亂，子宮內(nèi)膜的發(fā)育受到影響而發(fā)生異常出血。還有采用長效針劑或皮下埋植藥物避孕的女性，最常經(jīng)歷的不是一次大量的陰道出血，而是持續(xù)性的、點(diǎn)滴狀的出血，有時(shí)出血量也會(huì)因時(shí)間延長而累計(jì)到很大。這種情形大多是因?yàn)橥庥玫纳臣に卦谀泱w內(nèi)作用未達(dá)平衡的結(jié)果。
對(duì)策：放置子宮環(huán)后月經(jīng)過多的解決方案有：用口服藥物，替代其他避孕方式，或改為配置含有可減少經(jīng)量的孕酮成分的子宮環(huán)。雖然口服避孕藥在普通藥店就能很容易地獲得，但須知道它們都是處方藥。
如果你想要采取這種方式避孕，僅僅靠詳細(xì)閱讀藥品的處方資料是不夠的，在購買前一定要向?qū)I(yè)醫(yī)生咨詢，詳細(xì)了解其適應(yīng)和禁忌癥及正確的服用方法，以及在萬一發(fā)生漏服后的補(bǔ)救措施。雖然你在選擇長效針劑或者皮下埋植技術(shù)藥物避孕時(shí)已被告知會(huì)有類似情形的發(fā)生，但如果隨著時(shí)間的推移它沒有逐漸改善，或漸行嚴(yán)重，就要及時(shí)去復(fù)診，請醫(yī)生重新評(píng)價(jià)你是否適合這種避孕方式。
內(nèi)幕2： 感染
生殖器官的炎癥是另一個(gè)引起異常陰道出血的常見原因。我們都知道，女性生殖器官并不是完全密閉的，它與外界之間半開放的通道使之有機(jī)會(huì)受到來自外界各種致病因素的侵?jǐn)_。
當(dāng)你處于焦慮、緊張、勞累等使自身防御功能下降的情形中，各種致病因素就可能乘虛而入，導(dǎo)致上述各種炎癥的發(fā)生，使局部血管變得脆弱，行經(jīng)時(shí)的出血不易凝止，往往引起經(jīng)量增多和經(jīng)期延長。如果你最近自身狀況整體不佳，陰道多量出血伴隨下腹部或腰部疼痛，陰道分泌物增多、顏色或氣味異常，發(fā)熱，小便頻繁并疼痛，就要考慮發(fā)生了生殖器官的感染。
對(duì)策：對(duì)付各種感染的萬用良方就是充分休息、足量飲水和清淡的飲食，如此輕度的感染可以自行好轉(zhuǎn);否則，你就需要及時(shí)去看醫(yī)生，以選用有效的抗生素進(jìn)行治療。
內(nèi)幕3： 流產(chǎn)或異常妊娠
成熟女性的異常陰道出血有時(shí)與妊娠合并癥相關(guān)，如果你的月經(jīng)平時(shí)非常準(zhǔn)時(shí)，卻無緣無故地遲到了一個(gè)多星期或十幾天，之后像開了水閘似地嘩嘩流個(gè)不停，還夾雜著比平時(shí)更多的血塊或組織物出來，時(shí)間也比平時(shí)更久些。那么，這很可能是一次小型的流產(chǎn)事件。類似的事件更常發(fā)生在人工流產(chǎn)（無論手術(shù)或藥物流產(chǎn)）以后，尤其是做藥流后，有5%～10%的機(jī)會(huì)發(fā)生流產(chǎn)失敗或流產(chǎn)不全。
另外如果伴隨陰道出血增多，還出現(xiàn)心慌、頭暈、出冷汗、腹部疼痛甚至?xí)炟实臓顩r時(shí)，就可能是宮外孕的征兆。
對(duì)策：最簡單的自測方法就是驗(yàn)孕：通過對(duì)晨尿的檢查可以對(duì)情況有個(gè)大概估計(jì)。但這個(gè)方法并不完全可靠，有時(shí)在發(fā)生流產(chǎn)以前，激素水平已經(jīng)下降而出現(xiàn)陰性的結(jié)果。如果你陰道出血在短時(shí)間內(nèi)增加過多過快，或出血時(shí)間過長，或同時(shí)出現(xiàn)其他不適癥狀，就該馬上聯(lián)絡(luò)醫(yī)生了。
內(nèi)幕4 ：子宮內(nèi)膜異位
相關(guān)名詞：卵巢子宮內(nèi)膜異位癥、子宮腺肌癥簡單地說子宮內(nèi)膜異位癥就是原本該長在子宮壁內(nèi)層的組織出現(xiàn)在其他位置上。這些異位了的子宮內(nèi)膜，干擾生殖器官的各種正常功能，常常會(huì)伴隨各種月經(jīng)失調(diào)經(jīng)期延長，經(jīng)血過多，經(jīng)前點(diǎn)滴出血，繼發(fā)性痛經(jīng)等等。
如果你月經(jīng)量逐漸增加，并且伴隨日漸嚴(yán)重的痛經(jīng);如果你在與愛人親熱的時(shí)候自覺嚴(yán)重不適甚至感到疼痛;如果你發(fā)現(xiàn)自己正當(dāng)年而懷孕的努力卻屢遭失敗注意，你可能已經(jīng)患上了子宮內(nèi)膜異位癥。
對(duì)策：首先是明確診斷的問題，雖然有經(jīng)驗(yàn)的婦科醫(yī)生通過簡單的盆腔檢查或超聲掃描就可以發(fā)現(xiàn)子宮內(nèi)膜異位癥的一些典型表現(xiàn)，但確診此病卻需要進(jìn)行腹腔鏡檢查。相應(yīng)的治療包括口服激素調(diào)節(jié)類藥物或者手術(shù)。如果你正好有生育計(jì)劃，輕癥患者也可通過懷孕和分娩的過程來緩解病情的發(fā)展。
內(nèi)幕5： 腫瘤
育齡女性最常見的生殖器腫瘤莫過于子宮肌瘤了。子宮肌瘤的發(fā)病率很高，達(dá)20%～25%，但請別害怕，因?yàn)槠渲?9.5%都是良性的。引起月經(jīng)過多的只有肌間和粘膜下兩種類型的子宮肌瘤居多。子宮內(nèi)膜息肉其實(shí)是一種慢性炎癥性的病變，近年來子宮頸癌的發(fā)病率越來越高，并且有逐漸年輕化的趨勢。子宮頸癌最初引起的癥狀是性交后的出血，這個(gè)情形在行經(jīng)前后尤其突出，有時(shí)甚至可能引起致命性的大量出血。
如果你出現(xiàn)進(jìn)行性增多的月經(jīng)，或合并其他月經(jīng)異常如：月經(jīng)周期縮短，經(jīng)期延長，不規(guī)則出血，或出現(xiàn)性交后出血都要及時(shí)請婦科醫(yī)生檢查。
對(duì)策：每年進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)的婦科檢查，包括盆腔檢查、宮頸抹片和必要時(shí)進(jìn)行的盆腔超聲掃描、腹腔鏡或?qū)m腔鏡的檢查，可以幫助你早期發(fā)現(xiàn)和治療上述異常情況。
內(nèi)幕6 ：血液病
月經(jīng)增多也可能不是生殖器官本身的問題，而是血液病的征兆。由于月經(jīng)也和其他人體出血現(xiàn)象一樣要受到自身凝血系統(tǒng)的調(diào)控。如果凝血系統(tǒng)發(fā)生異常的情形，比如：先天缺乏某種凝血因子的血友病患者，由于血液不容易凝固導(dǎo)致每次月經(jīng)量大和出血時(shí)間長。而月經(jīng)過多有時(shí)是女性血友病患者的惟一表現(xiàn)！其他常見的血液病如血小板減少性紫癜、白血病、再生障礙性貧血等，也易于累及凝血系統(tǒng)使月經(jīng)量增多。
如果你容易發(fā)生各種感染，經(jīng)常發(fā)燒（尤其是高熱），除了月經(jīng)經(jīng)常性增多外，還出現(xiàn)皮膚瘀斑、流鼻血、齒齦出血等狀況這些異常的出血更可能是凝血系統(tǒng)的問題也就是血液病。
對(duì)策：尤其是年輕女性，如果長期面對(duì)月經(jīng)過多的問題，而經(jīng)過婦產(chǎn)科醫(yī)生檢查又找不出任何病因，那你就應(yīng)該考慮接受詳細(xì)血液檢驗(yàn)，看是否患有血液病。
內(nèi)幕7： 功能異常
如果上述幾種情況都不是你的問題所在，就該考慮是否存在功能失調(diào)的可能了。很多人常常提到的內(nèi)分泌失調(diào)就是這種情況。但每個(gè)人的情況又會(huì)有不同，比如專業(yè)的醫(yī)生可以根據(jù)你不同的月經(jīng)相、基礎(chǔ)體溫測定、血液里生殖激素的測定結(jié)合診斷性刮宮、超聲掃描、MRI等 輔助檢查的手段，可以區(qū)別是何種類型的激素水平失平衡，以及其可能的原因等情況，然后有針對(duì)性地進(jìn)行治療。
如果你經(jīng)常出現(xiàn)月經(jīng)不規(guī)律，經(jīng)量時(shí)多時(shí)少，經(jīng)期不定，經(jīng)前點(diǎn)滴出血等癥狀，又找不到其他顯見的原因，那么很可能就是功能異常在作祟。
對(duì)策：上述情形你通過自己的判斷常常不能確定緣由，建議要讓有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生來考證病因，在首先排除前面所述種種其他器質(zhì)性的原因后才可確診。
女性經(jīng)期保健需對(duì)五件事說NO
1、別飲酒
后果：容易醉酒從而引發(fā)肝臟毛病有研究認(rèn)為，女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動(dòng)，此時(shí)飲酒較平時(shí)更易醉，且酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)進(jìn)一步加重，所以建議女性朋友月經(jīng)期間盡量少喝酒。女性此階段體內(nèi)分解酶的活動(dòng)能力處于較低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速從血液中排泄出去，而滯留在身體內(nèi)就會(huì)演化成有害物質(zhì)。為清除這些有害物質(zhì)，人體肝臟必須不斷分解制造出酶，使得負(fù)荷比平時(shí)加大很多，一不小心就容易引發(fā)肝臟毛病。
此外，專家還分析指出，喝酒或會(huì)加快人體血液循環(huán)，從而誘發(fā)月經(jīng)量增多，飲冰鎮(zhèn)啤酒等則還可能引起痛經(jīng)。
2、別拔牙
后果：容易大出血和引發(fā)感染經(jīng)期不要拔牙，因?yàn)樵谠陆?jīng)期，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目減少，血液凝固性比平時(shí)降低，如果此時(shí)進(jìn)行創(chuàng)傷性手術(shù)，包括拔牙處理，都可能難以止血，導(dǎo)致出血較平時(shí)手術(shù)更多、出血時(shí)間更長。陳志遼介紹，據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)期間女性的痛覺神經(jīng)也比平時(shí)敏感，而且全身抵抗力較弱，所以月經(jīng)期拔牙還會(huì)感覺疼痛加倍，且感染率大增。他還指出，如果在月經(jīng)期間做拔牙處理，必須面對(duì)拔牙完成后口腔內(nèi)較長時(shí)間留有血腥味，從而導(dǎo)致食欲受影響。
所以，建議女性一定要避開月經(jīng)期拔牙。
3、別用活血化淤藥
后果：會(huì)增加經(jīng)血流量，引發(fā)貧血一般來說，補(bǔ)血保健品、活血化淤類藥物都應(yīng)在月經(jīng)期停用，但很多女性不懂，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量突然增多，嚴(yán)重者甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血。陳志遼表示，在月經(jīng)期使用補(bǔ)血、活血藥物，一方面會(huì)增加經(jīng)血的流量，從而引起不必要的經(jīng)血過多，另一方面經(jīng)期出血也可能影響藥物的療效。
補(bǔ)血保健品以口服液為主，而活血化淤藥物則分外敷和內(nèi)服兩種，尤以中藥為主。很多活血化淤的中成藥同時(shí)具有抗凝、抗栓效果，使用后會(huì)擴(kuò)張血管、加速血液流動(dòng)，而血運(yùn)的改變會(huì)進(jìn)一步造成經(jīng)血流失過度。西藥中也有不少擴(kuò)張血管的藥，像阿司匹林等都可能引發(fā)經(jīng)期大量出血。
4、別按摩捶腰
后果：或?qū)е陆?jīng)血過多，經(jīng)期延長月經(jīng)期間很多女性都會(huì)感覺比平時(shí)更容易疲勞，全身酸脹乏力，所以不少人會(huì)去做按摩。對(duì)此，陳志遼指出，其實(shí)女性在月經(jīng)期間，最好避開腰部、足部按摩。足部按摩的作用主要是保障氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)人體正常生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)。而此舉和活血化淤藥殊途同歸，同樣可能進(jìn)一步導(dǎo)致女性月經(jīng)量的增加。
此外，還有不少女性則會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重的腰酸背疼現(xiàn)象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來舒緩腰部疲勞、酸脹感。陳志遼表示，女性在月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此時(shí)盲目大力按摩或捶打腰部，會(huì)導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而會(huì)使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。
此外，此時(shí)按摩還可能引發(fā)皮下出血、且不利于子宮內(nèi)膜剝落后的修復(fù)、方法不得當(dāng)甚至可能出現(xiàn)經(jīng)期延長等情況。陳志遼表示，此階段女性總體的生理疲勞狀態(tài)很可能由缺鈣所引起，正確的做法應(yīng)該是女性在經(jīng)期多吃一些含高鈣的食物，以補(bǔ)充失血帶走鐵和鈣。
5、別大聲唱K
后果：聲帶或受傷月經(jīng)期不但盆腔充血，而且喉部聲帶毛細(xì)血管以及鼻咽部黏膜也會(huì)產(chǎn)生一定程度的充血和水腫，如果此時(shí)間內(nèi)發(fā)聲、唱歌方式不正確，女性有可能遭遇喉部毛細(xì)血管破裂，結(jié)果造成短暫失聲。陳志遼表示，女性不用太過緊張，在絕大部分情況下，正常嗓音唱K、說話都應(yīng)該問題不大，但如果長時(shí)間飆高音、挑戰(zhàn)高聲域歌曲，則可能造成聲帶受傷。
專家建議，如果女性在月經(jīng)期間要參加K歌活動(dòng)或是演講，應(yīng)該注意以下幾點(diǎn)：注意保護(hù)嗓子，發(fā)聲時(shí)間不宜過長、用力不要過大，避免強(qiáng)行吊嗓；如果出現(xiàn)嚴(yán)重的聲帶嘶啞，應(yīng)及時(shí)到?？凭歪t(yī)檢查；預(yù)防上呼吸道感染，此類疾病會(huì)加重對(duì)喉部的破壞。
女性經(jīng)期8個(gè)自我保護(hù)原則
（1）飲食有節(jié)
月經(jīng)期因經(jīng)血的耗散，更需充足的營養(yǎng)；飲食宜清淡溫和，易于消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經(jīng)，以及月經(jīng)過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。
（2）清潔衛(wèi)生
經(jīng)期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應(yīng)以淋浴為好；衛(wèi)生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒（有商品市售）使用；月經(jīng)帶、內(nèi)褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對(duì)外陰及大腿內(nèi)側(cè)的刺激，洗后開水燙一下，并在太陽下曬干后備用；月經(jīng)墊子宜用消毒紗巾及衛(wèi)生紙。大便后要從前向后擦拭，以免臟物進(jìn)入陰道，引起陰道炎或子宮發(fā)炎。
（3）調(diào)節(jié)情志
情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對(duì)月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。
（4）勞逸結(jié)合
經(jīng)期可照常工作、學(xué)習(xí)，從事一般的體力勞動(dòng)，可以促進(jìn)盆腔的血液循環(huán)，從而減輕腰背酸痛及下腹不適，但應(yīng)避免重體力勞動(dòng)與劇烈運(yùn)動(dòng)，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經(jīng)過多、經(jīng)期延長及腹痛腰酸等；并保證充足睡眠，以保持充沛精力。
（5）避免房事
月經(jīng)期，子宮內(nèi)膜剝脫出血，宮腔內(nèi)有新鮮創(chuàng)面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防御病菌的能力大減。如此時(shí)行房，將細(xì)菌帶入，容易導(dǎo)致生殖器官發(fā)炎。若輸卵管炎癥粘連，堵塞不通，還可造成不孕癥。也可造成經(jīng)期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經(jīng)期間應(yīng)禁止房事，防止感染。
（6）勿亂用藥
一般婦女經(jīng)期稍有不適，經(jīng)后即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經(jīng)醫(yī)生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。
（7）寒暖適宜
注意氣候變化，特別要防止高溫日曬，風(fēng)寒雨淋，或涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。
（8）作好記錄
要仔細(xì)記錄月經(jīng)來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便于早期發(fā)現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、妊娠等。
結(jié)語：月經(jīng)期是身體是虛弱的時(shí)候，也是抵抗力最差的時(shí)候，因此一定要好好睡眠，這樣才能幫助我們恢復(fù)身體的元?dú)狻：芏鄲弁娴腗M們這一時(shí)期要特別留意哦，晚上下班了就早點(diǎn)回家休息吧，這樣才能保證自己有一不受疾病的傷害。
不僅僅女性才有生理期，男性其實(shí)也有生理期，在男性生理期時(shí)，男人體內(nèi)睪丸酮、雄激素的含量呈下降趨勢，處于最低點(diǎn)，男性生理期往往會(huì)出現(xiàn)以下表現(xiàn)。
1、焦躁不安
焦躁，坐立不安是男性的生理期最主要的表現(xiàn)。是由于體內(nèi)激素的影響，男人的內(nèi)心會(huì)燥動(dòng)不安，連他也不知道自己為了什么而煩躁，但是卻控制不了自己的內(nèi)心。
2、脾氣大
男人愛一個(gè)人的表現(xiàn)是對(duì)她百般的好，不讓他受一點(diǎn)苦?？墒钱?dāng)男性生理期到來時(shí)，你可別想他還那么對(duì)你，他會(huì)變得脾氣暴躁，為點(diǎn)小事就對(duì)你發(fā)火，對(duì)你的關(guān)心也少了。這個(gè)時(shí)候女孩們要多顧及下他的感受，多鼓勵(lì)他，逗他開心，使他的心情平復(fù)。
3、生悶氣
生悶氣似乎不應(yīng)該是男人做的事，但是在男性生理周期，也會(huì)出現(xiàn)生悶氣的現(xiàn)象。如果你若不了解男人的心理周期，就很可能會(huì)在這個(gè)時(shí)候遭受到莫名其妙的感情打擊。你會(huì)發(fā)現(xiàn)不需要任何理由，心愛的男人會(huì)每隔一段時(shí)間就會(huì)突然疏遠(yuǎn)自己。他會(huì)表現(xiàn)得很冷淡，做很多以前不做的事情來緩解，如抽煙、喝酒等。這個(gè)時(shí)候你一定要注意不要去跟他唱反調(diào)，盡量順著他，讓他做自己喜歡的事情，給他自由，同時(shí)也給自己空間，過了那個(gè)時(shí)期，自然就好了。
4、冷漠
男人常常說“女人心，海底針”，其實(shí)他們不知道，自己也會(huì)這樣。生理期的他也會(huì)變得莫名的冷漠，不愛搭理任何人。當(dāng)你試圖接近他時(shí)，他感到不習(xí)慣，還會(huì)給你不好的臉色看，認(rèn)為你影響了他。這個(gè)時(shí)候，女人不要認(rèn)為男人已經(jīng)不愛自己了，而是要多去理解他，多鼓勵(lì)他。
5、抵抗力差
生理期有一個(gè)共性，就是抵抗力都會(huì)下降，男性在生理期時(shí)體質(zhì)變?nèi)酰菀赘忻?，也容易感染，所以一定要小心前列腺疾病的襲擊。同時(shí)要注意保暖，最好避免性生活，以免加劇腰酸背痛。
通常情況下，女性的生理期在三天到一個(gè)禮拜左右，這段時(shí)間陰道會(huì)出現(xiàn)血液，如果沒有注意好好保養(yǎng)，身體就會(huì)出現(xiàn)很疲勞的感覺，生理期間一定不要吃生冷刺激食物，還要做好衛(wèi)生清潔工作，保持愉快心情，這樣才不會(huì)讓自己的身體出現(xiàn)不良情況。
女性在生理期間一定不要用冷水洗頭，即便是用溫?zé)岬乃搭^也應(yīng)該減少次數(shù)，洗完頭以后應(yīng)該立刻吹干，生理期想要洗頭可以在中午溫度比較高的時(shí)候進(jìn)行。生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開著，在冷氣房里還是要多穿件衣服。
生理期的時(shí)候女性朋友也不要喝冷的飲料，相信這個(gè)是每一個(gè)人都知道的，一定不一樣不當(dāng)一回事，拿自己的身體健康開玩笑，如果喝冷的飲料，污血就沒有辦法順利排出，留在身體里面對(duì)身體健康危害很大。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒適，桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶)。
生理期的女性情緒也不能變化太大，很多女性到了生理期期間，情緒就會(huì)變得很差，但是也不要讓自己的情緒發(fā)生太大改變，讓自己胡亂發(fā)脾氣，這樣會(huì)傷害肝臟，也會(huì)影響到月經(jīng)正常。生理期剛來幾天可以多吃點(diǎn)麻油豬肝，幫助廢血排出。后幾天可以吃麻油腰花。此外麻油炒蛋加九層塔也是不錯(cuò)的生理期食品。紅豆湯、桂圓湯、八寶粥都是好點(diǎn)心，還有酒釀煮蛋也很好。生理期后期，可以考慮喝一點(diǎn)生化湯(經(jīng)期喝的，不是坐月子喝的生化湯，問中藥房就知道)，可以讓身體臟血徹底排乾凈。
上面給大家介紹的就是生理期需要注意的事項(xiàng)有哪些，看了上面的介紹大家應(yīng)該也有了一定了解，女性在生理期需要注意的事項(xiàng)各種各樣，一定要做好日常調(diào)理的工作，可以喝一些四物湯。生理期間臉部清潔工作也需要做好，否則很容易長出痘痘。
每一位成熟的女性，每個(gè)月都會(huì)經(jīng)歷生理期，這時(shí)她們的身心狀態(tài)會(huì)較往常發(fā)生很大的變化，身體虛弱，脾氣暴躁，要是在碰到痛經(jīng)的問題，那就更為痛苦了，在這段特殊的時(shí)期，女性應(yīng)更加細(xì)致精心地調(diào)理自己的身體，而不少人無法判斷，流傳的種種關(guān)于經(jīng)期間的禁忌是否科學(xué)，比如生理期不能洗頭的這一說法。
生理期期間，是否可以洗頭呢?支撐不可以洗頭發(fā)理由是，經(jīng)期洗頭，會(huì)刺激血管收縮，進(jìn)而增加痛經(jīng)的風(fēng)險(xiǎn);再者，經(jīng)期時(shí)女性抵抗力較差，很容易因洗頭受涼，導(dǎo)致頭痛、感冒等不適癥狀。
這種說法并不完全科學(xué)，首先，增加痛經(jīng)風(fēng)險(xiǎn)一說純屬子虛烏有，研究表明，90%的痛經(jīng)屬于原發(fā)性痛經(jīng)，它的出現(xiàn)就是由于子宮內(nèi)平滑肌劇烈的收縮，對(duì)子宮內(nèi)的血管造成壓迫，導(dǎo)致短時(shí)間內(nèi)缺血而引發(fā)的疼痛。洗頭，并不會(huì)對(duì)子宮的肌肉收縮造成影響;而另外10%的痛經(jīng)，則是由于婦科病多造成的并發(fā)癥狀，與洗頭更是毫無關(guān)聯(lián)。
再有，生理期期間洗頭，容易受寒的說法的確有道理，但是只要做好保暖工作，一定可以有效地避免，因此，生理期期間不能洗頭的說法不足為信任。
不可否認(rèn)的是，生理期期間，女性的身體的確處于較為特殊階段，有不少禁忌還是需要回避的，下面就為大家總結(jié)一些。
飲食
當(dāng)處在生理期時(shí)，女性在飲食上應(yīng)該避免生涼、辛辣等刺激性較強(qiáng)的食物，它們會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)的情況出現(xiàn)。
此外，由于失血，還應(yīng)多吃富含微量元素鐵的水產(chǎn)、瘦肉、血豆腐、動(dòng)物內(nèi)臟等食材，可以起到補(bǔ)血的功效。
運(yùn)動(dòng)
不少女性認(rèn)為在月經(jīng)期間進(jìn)行適量的體育鍛煉，可以促進(jìn)血液循環(huán)，避免痛經(jīng)的情況出現(xiàn)，這種說法并不科學(xué)，要想避免痛經(jīng)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇在月經(jīng)之前的一段時(shí)間，經(jīng)期間應(yīng)該避免劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，極易導(dǎo)致導(dǎo)致出血量增加，或經(jīng)期增長的情況;當(dāng)然一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等運(yùn)動(dòng)還是可以進(jìn)行的。
衣著
月經(jīng)期間，女性的衣著應(yīng)該是寬松舒適的，過于緊致的衣服會(huì)對(duì)血管造成壓迫，導(dǎo)致血液循環(huán)受阻，造成痛經(jīng);還容易對(duì)私處造成摩擦，導(dǎo)致水腫充血。
對(duì)于經(jīng)期的禁忌，一定要科學(xué)地進(jìn)行判斷，才能更好的對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理。
對(duì)女人來說，想要保健身體，一些婦科疾病，能預(yù)防就提前預(yù)防了，例如子宮肌瘤。在當(dāng)前，子宮肌瘤極常見，能影響女性健康，如何保健?通過飲食能預(yù)防，當(dāng)然前提是要了解，這是什么病?
子宮肌瘤，你真的了解嗎?
雖說名字上有瘤，但并不可怕，因?yàn)檫@屬于良性，發(fā)生在生殖部位，也有子宮纖維瘤、纖維肌瘤的稱呼。
哪些原因?qū)е碌?
出現(xiàn)病癥，首先要考慮原因，而在目前研究中，子宮肌瘤的出現(xiàn)，會(huì)涉及子宮突變、性激素變化等，同時(shí)卵巢的健康、代謝失調(diào)，也可能影響該病。
出現(xiàn)子宮肌瘤，不少人非常害怕，想著這些治療方式，例如，藥物治療，服用促進(jìn)腺激素，避免雌激素過低;另外服用藥物，也能抑制腫瘤。手術(shù)治療不可少，例如，肌瘤切除手術(shù)、子宮切除手術(shù)等，都是針對(duì)不同肌瘤進(jìn)行的手術(shù)方式。
當(dāng)然，最好的方式還是提前預(yù)防，在平時(shí)就做好預(yù)防準(zhǔn)備，而這其中，飲食不可或缺，吃哪些食物好呢?
玉米
吃玉米，有人喜歡有人厭。而在小編看來，吃玉米保健身體，能預(yù)防子宮肌瘤。
首先，誘發(fā)子宮肌瘤，可能與便秘有關(guān)，長時(shí)間便秘，會(huì)導(dǎo)致子宮肌瘤，而通過食用玉米，則能避免便秘。
其次，玉米中維生素E，能起到防癌作用，對(duì)抗氧化有幫助，促進(jìn)了細(xì)胞分裂，預(yù)防了子宮肌瘤。
大豆
上面介紹子宮肌瘤誘發(fā)因素時(shí)說到雌激素不足會(huì)導(dǎo)致子宮肌瘤的出現(xiàn)，那么補(bǔ)充雌激素，是不是就能預(yù)防?顯然是可以的。
堅(jiān)持食用大豆，能補(bǔ)充雌激素，大豆中有異黃酮，類似于雌激素，對(duì)保護(hù)女性子宮、卵巢都是有效的。不僅能食用大豆，一些豆制品，也可以多吃點(diǎn)，從而促進(jìn)健康。
另外，生活注意事項(xiàng)，也不容忽視，到底有哪些呢?
按時(shí)休息
勞逸結(jié)合，并非無稽之談，不要想自己年輕，就過度消耗精力，那樣的話，會(huì)降低免疫力，按時(shí)休息，能緩解疲勞，促進(jìn)健康。
適時(shí)體檢
在中國，相當(dāng)多的人，很少按時(shí)體檢，而當(dāng)疾病到來時(shí)，就被嚇住了。堅(jiān)持體檢，能及時(shí)了解病癥，對(duì)女性來說，通過婦科檢查，能了解健康，小的話，通過服藥就可以，這完全能避開手術(shù)的痛苦。
在日常生活中，人們往往認(rèn)為，女性變得脾氣大、亂猜疑、喜怒無常，是進(jìn)入更年期的正常表現(xiàn)。那么到底更年期的癥狀有哪些呢?如何輕松的度過更年期呢?下面我們一起來看看更年期飲食注意事項(xiàng)有什么吧。
更年期有哪些癥狀
更年期，對(duì)女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過渡時(shí)期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時(shí)間。對(duì)男性來說，是指50～60歲這一階段。
1、30歲左右：皮膚明顯出現(xiàn)色斑，松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現(xiàn)象;
2、30-40歲之間：出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性性征明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性;
3、40-55歲之間：出現(xiàn)失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀;
4、55歲以上：腎功能大幅下降，卵巢嚴(yán)重萎。
女性如何輕松的度過更年期
1、注意衛(wèi)生,定期檢查。預(yù)防起見應(yīng)每隔3~6個(gè)月作一次婦科檢查,倘若月經(jīng)周期紊亂之外,經(jīng)量增多或經(jīng)期延長,及時(shí)就診,以免失血過多,導(dǎo)致貧血。
2、建立良好人際關(guān)系。相互關(guān)心能促進(jìn)心理健康。
3、自我認(rèn)同。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。要認(rèn)識(shí)更年期的變化是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的生理現(xiàn)象,是生命活動(dòng)的客觀規(guī)律。
4、自我宣泄。自我宣泄非常重要,宣泄的途徑有傾訴、交流等。
5、自我辨病。女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí),根據(jù)自己的健康狀況,從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病,及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患,采取早防范、早治療。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《職場女性生理期應(yīng)當(dāng)如何運(yùn)動(dòng)健身》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“女性生理養(yǎng)生”專題。
