女性豐胸怎么做 注意經(jīng)期的飲食選擇
飲食養(yǎng)生怎么做。
“今天不養(yǎng)生，明天養(yǎng)醫(yī)生。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣(mài)弄，而是必須認(rèn)真地踐行。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《女性豐胸怎么做 注意經(jīng)期的飲食選擇》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，對(duì)于豐胸的問(wèn)題都是非常重視的了，這對(duì)于一個(gè)女性的身材來(lái)說(shuō)是非常重要的了，而想要豐胸，那么最重要的就是選擇合適的時(shí)候了，在經(jīng)期的時(shí)候豐胸是最佳的選擇了，下面就讓我們一起來(lái)看看吃什么能豐胸吧。
橙子
橙子富含維生素c，能有效防止胸部變形，讓乳房更加堅(jiān)挺，能有效預(yù)防胸部下垂或外擴(kuò)現(xiàn)象。一般建議飯前或飯后半小時(shí)以及睡前吃葡萄豐胸效果最好。
此外，要想快速豐胸，最佳的吃法是橙子酒釀。酒釀也是豐胸良物，將兩者結(jié)合豐胸效果加倍。將橙子瓣的皮剝離，只要橙肉。燒水加酒釀，再開(kāi)放入橙肉攪拌即可。
花生
買(mǎi)生的花生米，注意一定要生的，最好是還新鮮的，因?yàn)槌催^(guò)或者鹽焗的都容易讓人長(zhǎng)胖，這樣即使能夠幫助女性朋友們豐胸，在這同時(shí)也是會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況了，因此這是不建議女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候選擇吃的了，最好的選擇還是新鮮的沒(méi)有味道的花生了哦。
每2個(gè)小時(shí)吃10-20顆，認(rèn)真吃，要嚼到很碎很碎在咽，可以補(bǔ)充油脂和維生素b2。吃了感覺(jué)胃不舒服的，是因?yàn)閷?duì)那個(gè)紅衣的反應(yīng)，可以把紅衣剝了再吃。
黑芝麻
黑芝麻有烏發(fā)、減肥的功效，相信很多人都了如指掌，但其實(shí)黑芝麻還能豐胸，因?yàn)槠浜胸S富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和維生素e，每100克黑芝麻含維生素e50.40毫克，同時(shí)還含有維生素b1.b2.b6等，因此我們就可以發(fā)現(xiàn)了，黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，我們完全可以通過(guò)吃這種食物來(lái)幫助我們豐胸了哦。
由于維生素e有促進(jìn)卵巢發(fā)育、增加雌激素分泌量和刺激乳房發(fā)育的作用，所以能深層滋養(yǎng)胸部，刺激乳房發(fā)育，讓乳房更加堅(jiān)挺豐滿。因此黑芝麻也被列入豐胸食物的范圍。
想要幫助女性朋友們豐胸，那么對(duì)于上面介紹的這些食物就要注意不能錯(cuò)過(guò)了哦，這些食物是可以幫助女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候食用了，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是可以起到很不錯(cuò)的豐胸作用了，我們完全可以通過(guò)吃這些食物來(lái)滋補(bǔ)了哦。
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女性朋友一旦進(jìn)入經(jīng)期的話一定要極為的注重自己的生活護(hù)理，特別是自己在飲食上要合理的安排好，因?yàn)楹芏嗖涣嫉娘嬍扯紩?huì)導(dǎo)致經(jīng)期出現(xiàn)不適的情況，那么女性在經(jīng)期對(duì)于飲食方面的注意事項(xiàng)有哪些呢?下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解一下吧!。
1、女性在經(jīng)期忌生冷，宜溫?zé)?/p>
中醫(yī)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。女性在月經(jīng)期如果吃生冷的食物會(huì)導(dǎo)致脾胃受到傷害，而且會(huì)損壞人體的陽(yáng)氣，使自己體內(nèi)的血液運(yùn)行不通暢，造成經(jīng)血過(guò)少，最終導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。即使在酷暑盛夏季節(jié)，月經(jīng)期也不宜吃冰淇淋及其它冷飲。飲食以溫?zé)釣橐擞欣谘\(yùn)暢通。在冬季還可以適當(dāng)吃些具有溫補(bǔ)作用的食物，如牛肉、雞肉、桂圓、枸杞子等。
2、女性在經(jīng)期忌酸辣，宜清淡
月經(jīng)期常可使人感到非常疲勞，消化功能減弱，食欲欠佳，針對(duì)這種情況，需要攝入充足的營(yíng)養(yǎng)才行，而且所吃的食物要保證新鮮。新鮮食物不僅味道鮮美，容易被自己的腸胃所吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，否則會(huì)影響到自己的消化系統(tǒng)，而且這些食物過(guò)于刺激會(huì)引起經(jīng)血量增多。
3、女性在經(jīng)期飲食上面要葷素搭配，防止缺鐵
婦女月經(jīng)期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。因此，月經(jīng)期進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富和有利于消化吸收的食物是十分必要的。魚(yú)類(lèi)和各種動(dòng)物肝、血、瘦肉、蛋黃等食物含鐵豐富。生物活性高，容易被人體吸收利用。而大豆、菠菜中富含的植物中的鐵，則不易被腸胃吸收。
上文介紹的就是關(guān)于女性朋友在經(jīng)期需要注意的地方，一定要注重自己的飲食安排對(duì)于健康不利的食物，在經(jīng)期一定要避免食用，經(jīng)期需要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)，但是在飲食上面不要過(guò)于油膩，盡量清淡一些，可以適量的吃一些新鮮的果蔬。
女人天生就是愛(ài)美麗，這是不能改變的事實(shí)，因?yàn)橹挥信缘拿啦拍茏尨蠹腋杏X(jué)到這個(gè)社會(huì)的溫暖。女性成了現(xiàn)在社會(huì)中不可缺少的一部分，無(wú)論是事業(yè)上還是家庭上面。女人最在乎的不光是自己的容貌，還有自己的健康，那么你們知道經(jīng)期的禁忌有什么嗎?
1、喝含氣飲料
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠械奈镔|(zhì)可以和鐵發(fā)生反應(yīng)，而且還和造成鐵質(zhì)難以吸收，出現(xiàn)缺鐵缺血的情況，而且還會(huì)造成腸胃的不適，影響食欲。
2、吃刺激性食物
月經(jīng)來(lái)潮前也不要吃刺激性食物和辣椒之類(lèi)，還要少吃肥肉。動(dòng)物油和甜食。如果吃的太多的話可能會(huì)引起代謝的異常，也會(huì)造成月經(jīng)不調(diào)的情況，辛辣生冷的食物會(huì)減少月經(jīng)的量。所以為了自己的健康，這些禁忌一定要知道，以免出現(xiàn)月經(jīng)紊亂和痛經(jīng)的發(fā)生。
3、吃咸食
月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候，一定要注意身體的代謝，不要吃太多咸的食物，這養(yǎng)可能會(huì)引起代謝的異常，出現(xiàn)水腫等問(wèn)題，也會(huì)造成頭疼等身體的不適，所以一定要少吃咸的食物，特別是經(jīng)期。
這些問(wèn)題很可能就在很多女性的生活中出現(xiàn)，比如說(shuō)經(jīng)常愛(ài)吃一些咸的食物啊，或者是和諧汽水飲料，吃刺激的食物等等，這些都是女性非常愛(ài)做的事情，這些事情雖然小，但是會(huì)影響人們的健康。希望這些禁忌女性們一定要記牢，以免受到傷害。
對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，每個(gè)月總有幾天會(huì)覺(jué)得身體不適，但是你是否知道經(jīng)期吃什么才好?而經(jīng)期又有哪些不能吃的食物呢?今天小編向大家介紹一下女性經(jīng)期飲食上的注意事項(xiàng)，對(duì)于好的食物當(dāng)然要多吃，而不好的食物就要盡量避免了。
1.鮭魚(yú)等其他魚(yú)類(lèi)
高蛋白質(zhì)的魚(yú)類(lèi)(諸如：鮭魚(yú)、鮪魚(yú)、大比目魚(yú)、沙丁魚(yú)等)還有最高的OMEGA-3脂肪酸，有益健康，能有效減緩經(jīng)痛與其他癥狀，還能讓導(dǎo)致經(jīng)前癥狀的荷爾蒙大幅變化趨于穩(wěn)定。
Omega-3脂肪酸的一種DHA濃度過(guò)低和憂郁有關(guān)。海鮮中其他有益健康的成分還有鈣、鎂、鐵和鋅，對(duì)舒緩癥狀都很重要。如果感受到經(jīng)前癥狀時(shí)，則每周至少吃兩到三分海鮮。
2.天然碳水化合物
大腦中的血清素能提振情緒，而碳水化合物就是血清素的基石。但其中復(fù)合碳水化合物，如全谷類(lèi)、蔬果等可以讓癥狀明顯改善;但單一碳水化合物糖、糖漿等產(chǎn)品，則會(huì)提高血糖、情緒暫時(shí)舒緩，過(guò)不久卻又會(huì)覺(jué)得脾氣易怒，酒的效果也是一樣。
萊豆、黑豆等碳水化合物富含鉀與鎂，可避免情緒大幅起伏、疲倦、暴食與脹氣水腫。番薯有豐富的維生素B，能抑制經(jīng)前癥候群。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可在每日飲食中納入三份下列食物，煮熟燕麥半杯、高纖榖片一杯、無(wú)糖全麥面包一片、豆類(lèi)半杯、中型番薯一個(gè)、玉米半杯、大麥半杯、糙米半杯。
3.其他富含蛋白質(zhì)的食物
多吃瘦肉和雞肉這些瘦的蛋白質(zhì)能攝取“硒”，因?yàn)槿鄙傥c焦慮有關(guān)。硒的其他來(lái)源，還包括海鮮(鮪魚(yú))和全谷類(lèi)。一天三個(gè)巴西堅(jiān)果，就可以達(dá)到身體一天的硒含量。
生理期一周，可以納入以下食物，雞胸肉、瘦牛絞肉、瘦牛肉、三個(gè)巴西堅(jiān)果。經(jīng)前癥后的一周，則可以一天至少吃兩份瘦的蛋白質(zhì)，經(jīng)前每天吃三個(gè)巴西堅(jiān)果。
4.排水蔬菜
許多具有利尿功能的食物，多半含有鎂、鉀、鈣等能舒緩經(jīng)前癥狀。蘆筍是其中佼佼者，有利尿功能、高纖維有助排便和舒緩脹氣。經(jīng)期時(shí)最好攝取蘆筍、甜菜、小黃瓜、萵苣、洋香菜、番茄、水芹、菠菜。
經(jīng)前癥候群的一周飲食，可以考慮多出上述有助排水的蔬菜。
5.糖分較高的水果
許多水果富含鉀可以有效對(duì)抗經(jīng)前癥狀，特別是香蕉、哈密瓜、葡萄、芒果。他們是天然的糖果，可以滿足在這段期間愛(ài)吃糖的欲望。也可以多吃高纖維水果，像是蘋(píng)果、梨子和莓果。
吃水果，不要只喝果汁(那只有糖份而已)!經(jīng)前最好每天吃三份以上的水果，特別是上述幾樣。
上面介紹的五種食物是有益于經(jīng)期養(yǎng)生的，但是在經(jīng)期，不利于身體的食物要更多。經(jīng)期本身就會(huì)導(dǎo)致女性的身心狀態(tài)都變得非常的不好，而不當(dāng)?shù)娘嬍硶?huì)使得這種情況變得更加嚴(yán)重。所以，認(rèn)識(shí)到經(jīng)期不能吃的食物是相當(dāng)重要的，那么下面就具體的了解下吧。
尤其要注意的是，很多平時(shí)中對(duì)健康有益的食物，在經(jīng)期卻會(huì)成為不利的食物，因而對(duì)于這些食物一定要多加注意。經(jīng)期不僅會(huì)給女性帶來(lái)不適，也是女性調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，而了解經(jīng)期不能吃的食物，避免不當(dāng)?shù)慕?jīng)期飲食，是一種對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)的做法。
經(jīng)期不能吃的東西之一、糖
糖會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，并使人的腸胃更愛(ài)吃醣類(lèi)食物。
經(jīng)期不能吃的東西之二、酒
酒會(huì)消耗身體內(nèi)維生素B與礦物質(zhì)，過(guò)多的酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素。
經(jīng)期不能吃的東西之三、乳酪類(lèi)食物
乳酪是痛經(jīng)的禍源，牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會(huì)破壞鎂的吸收，引起痛經(jīng)。
經(jīng)期不能吃的東西之四、高脂食品
牛、豬與羊肉是高脂食品，食用過(guò)多會(huì)大量消耗體內(nèi)礦物質(zhì)。
經(jīng)期不能吃的東西之五、寒性食物
比如水產(chǎn)、某些蔬菜如苦瓜、黃瓜、竹筍等!
經(jīng)期不能吃的東西之六、巧克力
巧克力會(huì)使情緒失控。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。
同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛(ài)吃醣類(lèi)食物。進(jìn)食高醣類(lèi)的甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
經(jīng)期不能吃的東西之七、牛奶
牛奶屬于乳酪類(lèi)，會(huì)破壞鎂的吸收，會(huì)增加經(jīng)期的不適。
經(jīng)期不能吃的東西之八、過(guò)咸的食物
這類(lèi)食物比如咸魚(yú)、腌肉等，過(guò)量食用會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期頭痛、激動(dòng)等癥狀。
經(jīng)期不能吃的東西之九、螃蟹
螃蟹性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
經(jīng)期不能吃的東西之十、田螺
田螺性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
經(jīng)期不能吃的東西之十一、綠茶
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。
綠茶雖然在平時(shí)是一種養(yǎng)生的佳品，但是其中富含的一種元素，會(huì)嚴(yán)重的影響到身體吸收鐵的過(guò)程，而這就與生理期的身體需要完全相反了。不能吸收鐵離子，那么不僅身體就會(huì)變得更加不適，而且還會(huì)使得女性的情緒變得更加的不穩(wěn)定。
經(jīng)期不能吃的東西之十二、花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
花椒、丁香、胡椒這類(lèi)食品都是作料，在平常做菜時(shí)，放一些可使菜的味道變得更好?？墒牵谠陆?jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
經(jīng)期不能吃的東西之十三、汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。
因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。
經(jīng)期不能吃的東西之十四、冷飲
寒性月經(jīng)病者忌飲?？傊?，經(jīng)期飲食方面，要忌食生冷。傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，血得熱則行，得寒則滯。
月經(jīng)期如飲食生冷，一則有礙消化，二則損傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒凝滯，可使經(jīng)血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過(guò)少，甚至痛經(jīng)。
即使在酷暑盛夏季節(jié)，經(jīng)期也不宜吃冷飲。月經(jīng)期飲食以燒熟、溫?zé)崾称窞橐?，在冬季還可適當(dāng)吃一點(diǎn)羊肉、雞肉、桂圓等溫補(bǔ)食品。
結(jié)語(yǔ)：飲食調(diào)養(yǎng)已經(jīng)發(fā)展成一種時(shí)尚，一種健康的生活方式，而經(jīng)期養(yǎng)生更要注重飲食的合理搭配，這樣才有更好的保健效果!廣大的女性朋友們?cè)诮?jīng)期一定要多多注意自己的飲食安排，選擇優(yōu)良的食物，避開(kāi)不良的失誤，才可以更加健康哦!當(dāng)然對(duì)于經(jīng)期的其它注意事項(xiàng)也不能忽視呀!
在經(jīng)期的時(shí)候，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)是比較煩惱的了，在這時(shí)候很容易出現(xiàn)各種各樣的問(wèn)題了，不過(guò)除了這些之外，女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候是非常容易豐胸的了哦，這是很多人都不知道的了吧，下面就讓我們一起看看都有哪些方法可以豐胸，下面就讓我們看看吧。
直推乳房
先用右手掌面在左側(cè)乳房上部，即鎖骨下方著力，均勻柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路線推回，做20～50次后，換左手按摩右乳房20～50次，我們經(jīng)常使用這樣的方法來(lái)按摩乳房是可以起到很不錯(cuò)的活血作用的了，是可以幫助女性朋友們豐胸的了哦，而且這樣的方法是非常健康的了，我們不能錯(cuò)過(guò)。
熱敷按摩乳房
每晚臨睡前用熱毛巾敷兩側(cè)乳房3～5分鐘，用手掌部按摩乳房周?chē)?，從左到右，按?0～50次。只需按上述方法每天按摩1次，堅(jiān)持按摩2～3個(gè)月，可使乳房隆起2～3厘米。
針灸豐胸
針灸作用很大，根據(jù)不同的穴位既可減肥，又可豐胸。中醫(yī)學(xué)原理，針灸能刺激腺體和內(nèi)分泌，命令腦垂體釋放激素，作用于卵巢，反饋性激活乳腺細(xì)胞，促進(jìn)乳房發(fā)育。同時(shí)也把血液引流到胸部，給乳腺輸送營(yíng)養(yǎng)，以達(dá)豐胸功效，而且這是非常健康的一個(gè)方法了，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，經(jīng)常使用針灸是可以起到很不錯(cuò)的豐胸作用的了，而且不僅是可以豐胸的了，還能夠幫助女性朋友們保健身體了，對(duì)于減肥也是很有好處的了，是我們不能錯(cuò)過(guò)的哦。
這就是我們給大家介紹的有關(guān)豐胸的情況了，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，對(duì)于豐胸來(lái)說(shuō)，這是每個(gè)女性朋友都比較關(guān)注的了吧，大家都是希望自己能夠有飽滿雙峰的了吧，那么對(duì)于我們上面介紹的這些豐胸方法就不能錯(cuò)過(guò)了，是經(jīng)期很適合的哦。
月經(jīng)是女性朋友們所特有的一個(gè)時(shí)期了，女性朋友們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候要注意的地方是非常多的了，尤其是在飲食方面，要注意的地方是特別多的了，那么選擇什么食物比較好呢，這是很多人都想知道的了，下面就讓我們看看經(jīng)期吃什么可以豐胸的了吧。
酒釀
為什么說(shuō)酒釀可以豐胸呢，因?yàn)槔锩婧薪湍妇王被退?，這些都是荷爾蒙的天然來(lái)源，能促進(jìn)乳腺的再次發(fā)育。酒釀蛋是個(gè)不錯(cuò)的選擇，而且在月經(jīng)前一周吃2-3次的酒釀蛋，還可以達(dá)到治療痛經(jīng)的功效，而且味道也是比較不錯(cuò)的了，雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，富含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期的時(shí)候常吃好處就很多了哦，除了可以滋補(bǔ)益氣，還能夠豐胸哦。
葛根
相信很多人還不知道葛根是什么?簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，是一種藤本野葛塊根，在中國(guó)一些省區(qū)是一種常食蔬菜。葛根之所以可以豐胸，主要是當(dāng)中含有大量的異黃酮，可以模擬分泌誘導(dǎo)素，將身體中的脂肪誘導(dǎo)轉(zhuǎn)多至胸部，最好的飲食時(shí)間為月經(jīng)第11-24天，可以熬湯喝，切片泡茶效果更好，葛根的豐胸功效是我們大家都比較熟悉的了，我們都知道常吃葛根是可以豐胸的了，因此我們?cè)诮?jīng)期的時(shí)候就不能錯(cuò)過(guò)葛根了，常吃是可以幫助自己豐胸的了，是女性朋友們不能錯(cuò)過(guò)的哦。
這就是我們給大家介紹的幾款食物了，這些食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是很出色的了，對(duì)于女性朋友們來(lái)說(shuō)，在經(jīng)期的時(shí)候經(jīng)常吃這種食物是可以幫助大家豐胸的了，豐胸的效果是非常出色的了，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)好處特別的多，還可以滋補(bǔ)身體哦，大家不要錯(cuò)過(guò)哦。
當(dāng)月經(jīng)快要來(lái)時(shí)，女人的身心會(huì)出現(xiàn)或輕或重的經(jīng)前癥候群，包括躁動(dòng)、情緒不穩(wěn)、容易與人沖突、胸部或腹部腫脹、體重增加、全身浮腫、食欲改變、口腔潰瘍、長(zhǎng)青春痘、頭痛等。這些情況通常在月經(jīng)前十至十四天出現(xiàn)，月經(jīng)開(kāi)始后的24小時(shí)內(nèi)結(jié)束，情況嚴(yán)重程度及好發(fā)時(shí)間因人而異。
除此，女性（女性食品）在月經(jīng)期還可能有下腹部脹痛、腰酸背痛、量不正常或周期難以掌握等異常情形。事實(shí)上，欲改善這些癥狀，除了生活正常、養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)（運(yùn)動(dòng)食品）習(xí)慣外，依不同體質(zhì)、狀況攝取適當(dāng)?shù)娘嬍常部梢宰尳?jīng)期月月順！
八大飲食原則，讓女人好自在
不管你是否正被月經(jīng)問(wèn)題所困擾，臺(tái)北振興醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)師謝宜芳提出九大飲食原則，持續(xù)四至六星期后，所有的不適會(huì)漸漸改善。不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖（血糖食品）不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。多吃高纖維食物。疏菜水果（水果食品）全谷類(lèi)（谷類(lèi)食品）全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進(jìn)動(dòng)情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
1.在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素（維生素食品）B群的食物。
2.攝取足夠的蛋白質(zhì)（蛋白質(zhì)食品）。午餐及晚餐多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
3.定時(shí)定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
4.避免食用含咖啡因的飲料?？Х取⒉璧蕊嬃蠒?huì)增加焦慮、不安的情緒；可改喝大麥茶、薄荷茶。
5.避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
6.有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜（湯汁是紅色的菜）、葡萄（葡萄食品）干等高纖質(zhì)食物來(lái)補(bǔ)血（補(bǔ)血食品）。
7.即將面臨更年期（更年期食品）的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚(yú)干等鈣（鈣食品）質(zhì)豐富的食品。
8.新觀念：經(jīng)期吃糖？很多人都說(shuō)，吃甜食可改善經(jīng)期的不適，于是乎紅糖，甜餅干或巧克力，幾乎已成為女性經(jīng)期的常備藥。
營(yíng)養(yǎng)師說(shuō)，進(jìn)食高糖類(lèi)的甜食，會(huì)讓血糖急速上升，的確具有穩(wěn)定情緒的作用，但血糖一但下降時(shí)，反而造成更大的落差，情緒容易不穩(wěn)定。英國(guó)雜志也報(bào)導(dǎo)；經(jīng)期刻意吃甜食，不但無(wú)法改善經(jīng)期不適癥狀，反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定，影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡，加重不舒服的感覺(jué)。
月經(jīng)失調(diào)，可用食補(bǔ)改善
許多女性對(duì)MC不是太早來(lái)、就是左等右等還不來(lái)。醫(yī)心堂中醫(yī)師沈娟如表示，月經(jīng)提前或延后七至十天就要特別注意了。除了咨詢醫(yī)師找出毛病，可依體質(zhì)及癥狀以中醫(yī)食補(bǔ)加以改善。
日常飲食，要多注意
如果是月經(jīng)過(guò)多、口干如燥、失眠、頭痛的人，平日就要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、綠豆、菊花茶等清涼食物改善體質(zhì)。月經(jīng)量少、腹痛、怕冷、拉肚子、月經(jīng)遲來(lái)者，平日要忌吃生冷食物，多吃大棗蓮子湯來(lái)補(bǔ)血。肥胖、月經(jīng)遲來(lái)、量少、痰多的人，平日要少吃瓜果、冷飲、蜂蜜（蜂蜜食品）、甜食等。
經(jīng)期食補(bǔ)，輕松DIY
在日常生活中，加強(qiáng)自我保護(hù)意識(shí)，養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣和注意一些小節(jié)，往往對(duì)預(yù)防婦科病能起到事半功倍的作用。
在公共浴室不亂放衣物；清洗外陰、洗滌內(nèi)褲后再洗腳；不與其他人換穿衣服，尤其是內(nèi)衣；清洗陰部的盆子、毛巾一定要專(zhuān)用，毛巾要定期煮沸消毒，患有手足癬的婦女一定要早治療，否則易引起了霉菌性陰道炎；夏季衣著過(guò)單時(shí)盡量避免在公共汽車(chē)上久坐； 長(zhǎng)期濫用抗生素和化學(xué)藥物沖洗陰道，以防菌群失調(diào)引起霉菌性陰道炎等等。
月經(jīng)是女人特有的生理現(xiàn)象，很多女人都對(duì)月經(jīng)恨之入骨。確實(shí)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)等等讓很多女性朋友苦不堪言?？墒悄阒绬?經(jīng)期也是減肥豐胸的絕佳時(shí)機(jī)哦!今天我們就來(lái)為大家介紹一下經(jīng)期對(duì)減肥豐胸有什么特殊的優(yōu)勢(shì)吧。
人一生會(huì)經(jīng)歷400多次生理期，每次2-8天不等。痛經(jīng)、情緒激動(dòng)等雖然都是月經(jīng)惹的禍，月經(jīng)其實(shí)是個(gè)很精妙的生理調(diào)整過(guò)程，這段時(shí)間內(nèi)，豐胸、收腹等一連串平時(shí)讓你頭痛的事都變得簡(jiǎn)單易行!
1、豐胸：經(jīng)期1-3天是豐胸美胸最佳時(shí)段
莎朗斯通剛出道時(shí)胸部平平，幾年下來(lái)，胸部SIZE突飛猛進(jìn)!她的豐胸秘訣并非填充手術(shù)，僅僅是生理期制定配合荷爾蒙變化的特殊飲食。 美國(guó)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家說(shuō)，月經(jīng)第1-3天是豐胸最佳時(shí)段，因?yàn)檫@3天影響胸部豐滿度的卵巢動(dòng)情激素會(huì)24小時(shí)等量分泌，是刺激乳房脂肪囤積最佳時(shí)段。如果這3天多 吃胡蘿卜、馬鈴薯、大豆類(lèi)和堅(jiān)果類(lèi)食品，豐胸效果將比平時(shí)好3成以上。木瓜是公認(rèn)的最佳豐胸食品，但只有在乳酸菌幫助下，人體才能吸收有豐胸效果的木瓜酶 和木瓜酵素。所以想讓胸部更豐滿，不妨給自己DIY一杯木瓜酸奶。
2、燃脂：經(jīng)期最后2天，燃脂最有效
荷蘭運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家指出，體內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)對(duì)脂肪燃燒很有影響。他們把月經(jīng)最后2天及月經(jīng)后1周稱為燃脂福利期，在此期間，身體分解脂肪的能力比平時(shí)高2 成。建議你在月經(jīng)最后2天，每天做20分鐘瑜伽、15分鐘快走和幾個(gè)簡(jiǎn)單伸拉小動(dòng)作。在月經(jīng)后1周內(nèi)，每天做30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家推薦，每 小時(shí)6.5千米的快走運(yùn)動(dòng)，對(duì)燃燒身體脂肪和瘦身最有效?？熳邥r(shí)注意要腹部用力，想象身體像懸掛在空中快速行走，這對(duì)腹部脂肪堆積最有幫助，有意想不到的收腹效 果。但千萬(wàn)不要為鞏固塑身效果，嘗試各種減肥藥。月經(jīng)期間身體免疫力差，荷爾蒙平衡很容易被減肥藥中的化學(xué)成分打亂陣腳，反而不利塑身，甚至還會(huì)造成月經(jīng) 紊亂。
3、排毒：經(jīng)期適量飲水，幫身體有效排毒
新加坡醫(yī)學(xué)專(zhuān)家發(fā)現(xiàn)，女性從月經(jīng)第1天開(kāi)始，體內(nèi)就會(huì)分泌一種比細(xì)胞單位更小的蛋白質(zhì)：酵素。這種酵素能分解體內(nèi)毒素，讓血液由酸性向弱堿性轉(zhuǎn)變，幫身體 有效排毒。美國(guó)健康專(zhuān)家雪蘭登格林說(shuō)，經(jīng)期適量飲水對(duì)身體排毒有很大幫助，因此生理期每天喝1000毫升水十分必要。醫(yī)學(xué)專(zhuān)家還說(shuō)，女性在月經(jīng)期間身體敏 感度比平時(shí)高15%，輕輕點(diǎn)按涌泉穴(用力彎曲腳趾，足底前部出現(xiàn)的凹陷處就是涌泉穴)、足三里(用右手掌心按準(zhǔn)右腿膝蓋頂部，五指朝下，中指頂端向外一 指的位置就是右腿足三里)，就能刺激身體新陳代謝，促進(jìn)體內(nèi)毒素排出。但專(zhuān)家也特別強(qiáng)調(diào)，一定要輕輕點(diǎn)按而非用力按摩。
4、提高記憶力：經(jīng)期末尾，記單詞的好時(shí)機(jī)
德國(guó)女性健康專(zhuān)家說(shuō)，女性在雌激素合成過(guò)程中，需要一種特殊的芳香化酶，這種酶通過(guò)神經(jīng)傳導(dǎo)，對(duì)負(fù)責(zé)記憶的大腦皮層細(xì)胞有刺激作用。芳香化酶的分泌高峰期 在生理期最后1-2天，如果想提高記憶力，不妨在生理期末尾，默記英文單詞或唐詩(shī)宋詞做腦力鍛煉。同時(shí)，還可以邊嚼口香糖邊做練習(xí)，因?yàn)榫捉罆?huì)刺激腦部主 管記憶的海馬區(qū)。更重要的是，咀嚼口香糖可以促進(jìn)唾液分泌，唾液酶協(xié)助芳香化酶一起工作，會(huì)讓大腦皮層細(xì)胞活性比平時(shí)高14%，記憶力也能在最短時(shí)間內(nèi)得到提升。
經(jīng)期不能吃的食物
螃蟹
性大涼，能清熱涼血散瘀，女子行經(jīng)期間，忌食生冷寒涼之物，尤其是患有寒性痛經(jīng)之人，更當(dāng)忌吃。
田螺
性大涼，能清熱。月經(jīng)期間忌吃田螺等寒性之物。
牛奶
乳酪類(lèi)是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會(huì)破壞鎂的吸收。
巧克力
巧克力會(huì)使情緒失控。巧克力會(huì)造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會(huì)發(fā)胖之外，也會(huì)增加對(duì)維他命B的需求。同時(shí)，糖會(huì)消耗身體內(nèi)維他命B與礦物質(zhì)，并使人更愛(ài)吃糖類(lèi)食物。
綠茶
行經(jīng)期經(jīng)血中含有比較高的血紅蛋白、血漿蛋白和血色素，所以女性經(jīng)期過(guò)后會(huì)流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。
而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對(duì)鐵離子的吸收;會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
花椒、丁香、胡椒
月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營(yíng)養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
可是，在月經(jīng)期的婦女卻不宜食用這些辛辣刺激性食品，否則容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥。
汽水
有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵制裁產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。
柿子
柿子中含有鞣酸，易與鐵結(jié)合而妨礙人體對(duì)食物中鐵的攝取，由于女人在經(jīng)期時(shí)流失大量血液，需要補(bǔ)充鐵質(zhì)，所以不宜進(jìn)食柿子。
含咖啡因的飲料
會(huì)使乳房脹痛，引起焦慮、易怒與情緒不穩(wěn)，同時(shí)更消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。
竹筍
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣，女性在經(jīng)期應(yīng)忌食。
酒
酒會(huì)消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過(guò)多飲酒會(huì)破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過(guò)多的動(dòng)情激素，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過(guò)多。
食鹽
女子在月經(jīng)期來(lái)潮前吃過(guò)咸的食物是有害的。過(guò)咸的食物會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分儲(chǔ)量增多，從而造成在月經(jīng)來(lái)潮之前發(fā)生頭痛、激動(dòng)、易怒等現(xiàn)象。
經(jīng)期減肥
女性每個(gè)月都有那么幾天是特殊時(shí)期，如果能把握好這個(gè)時(shí)期制定合理健康的減肥計(jì)劃，效果會(huì)翻倍。那么，女性如何制定經(jīng)期減肥計(jì)劃呢?怎樣的減肥方法才適合經(jīng)期減肥呢?下面小編就帶你去深入了解。
近段時(shí)間非常流行經(jīng)期減肥，很多女性們都爭(zhēng)相嘗試這種減肥方法。那么該怎么樣做才能有效減肥呢?一起來(lái)看看今天小編的分享，根據(jù)生理周期制定最適合你的減肥計(jì)劃，瘦身效果立馬翻倍!
每次下定決心要減肥都要拼命克制食欲但是，忍著饑餓造成的頭昏腦漲和渾身無(wú)力，堅(jiān)持不了幾天就覺(jué)得自己要崩潰了更悲催的是，體重還沒(méi)下降多少，就似乎停止變化了!難道這么快就來(lái)到瓶頸期、再減不下去了?
減肥，光憑一腔熱血下決心可不夠。減肥的過(guò)程更要靠智取，不要盲目強(qiáng)攻。受激素分泌影響，人體的代謝是有周期規(guī)律可循的。每個(gè)月總有那么幾天不適合節(jié)食，也總有那么幾天只要努力就可以瘦得快。根據(jù)生理周期制定對(duì)付脂肪的對(duì)策，事半功倍。
一般女性的生理周期為一個(gè)月左右，根據(jù)激素波動(dòng)和代謝特征大致可以分為四個(gè)階段：
月經(jīng)期滯留階段
月經(jīng)時(shí)期女性黃體激素分泌下降，雌激素也處于低迷階段，此時(shí)的你更容易覺(jué)得疲勞、情緒更容易波動(dòng)。趁這個(gè)時(shí)候節(jié)食一定不是個(gè)好主意。一來(lái)月經(jīng)期間身體失血容易營(yíng)養(yǎng)不良造成頭暈、頭疼，二來(lái)此時(shí)免疫力薄弱，過(guò)度節(jié)食會(huì)增大罹患疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
尤其是容易痛經(jīng)或者經(jīng)常在月經(jīng)期間沒(méi)胃口的女性，不要因此而不吃飯，要督促自己進(jìn)食好消化的食物保證營(yíng)養(yǎng)供給，避免胃口差-少食-營(yíng)養(yǎng)不良-體質(zhì)虛弱-胃 口更差這樣的惡性循環(huán)。這段時(shí)間建議將減肥的重點(diǎn)重點(diǎn)放在塑型而不是減重上：比起激烈的運(yùn)動(dòng)，舒緩的瑜伽、室外快步走更適合月經(jīng)中的女性。
另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，容易給人造成我胖了的錯(cuò)覺(jué)，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程，等月經(jīng)過(guò)去再稱重時(shí) 是絕不會(huì)失望的!另外，月經(jīng)期間身體水腫是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，容易給人造成我胖了的錯(cuò)覺(jué)，不要擔(dān)心，這只是暫時(shí)的，只要不因此而自暴自棄、松懈減肥進(jìn)程， 等月經(jīng)過(guò)去再稱重時(shí)是絕不會(huì)失望的!
1、進(jìn)行正確的減重飲食此時(shí)最能控制食欲，稍嚴(yán)格的減肥計(jì)劃也能持續(xù)。
2、可進(jìn)行氣血方面加強(qiáng)補(bǔ)充，除了可借助中藥的滋補(bǔ)外，還可從日常的飲食中補(bǔ)強(qiáng)。飲食應(yīng)偏高蛋白、高鐵與高維生素B群，如牛奶、雞蛋、牛肉、羊肉、魚(yú)、菠菜、櫻桃、蘋(píng)果、黑棗、山藥、蓮子等。
正確瘦身手則
月經(jīng)結(jié)束后[超速期]是最恰當(dāng)?shù)臏p肥時(shí)機(jī)，此時(shí)期也是減重瘦身的超快期，只要多注意飲食習(xí)慣與食物的選擇，通常都可以達(dá)到不錯(cuò)的減重效果。
總結(jié)：很多人選擇經(jīng)期豐胸減肥，應(yīng)為經(jīng)期人體的新陳代謝加速，同時(shí)雌性激素分泌更加旺盛，是最適合減肥豐胸的時(shí)機(jī)。上面推薦給大家的經(jīng)期減肥法，是不是讓您很有收獲呢?當(dāng)然我們不能一味的追求美麗，同時(shí)也要注意經(jīng)期保健哦。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《女性豐胸怎么做 注意經(jīng)期的飲食選擇》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫(xiě)和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“飲食養(yǎng)生怎么做”專(zhuān)題。
