白領(lǐng)女性如何預(yù)防和緩解營養(yǎng)失衡
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创?？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地為大家精心收集和整理了“白領(lǐng)女性如何預(yù)防和緩解營養(yǎng)失衡”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
許多的白領(lǐng)女性朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)一些病癥了，尤其是那種體質(zhì)比較差的白領(lǐng)女性朋友們，在生活中又缺乏鍛煉，所以很容易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的情況了，那么白領(lǐng)女性如何預(yù)防和緩解營養(yǎng)失衡?下面我們就來一起詳細(xì)的看看。
礦物質(zhì)供給不可少:女性在月經(jīng)期，在伴隨血紅細(xì)胞丟失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動(dòng)的效率。另外，我們女性白領(lǐng)朋友們，在生活中還需要讀哦注意適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些氨基酸的，以為氨基酸對(duì)于我們?nèi)梭w的健康來說是非常的重要的，只有我們經(jīng)常補(bǔ)充氨基酸，那么才能夠幫助我們大家有效的預(yù)防和緩解營養(yǎng)失衡情況。白領(lǐng)女性的工作特點(diǎn)是用腦，因此營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
另外，還有許多的白領(lǐng)女性朋友們?cè)谏钪袝?huì)出現(xiàn)肥胖癥的情況，對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，一旦我們白領(lǐng)朋友們出現(xiàn)了營養(yǎng)適合的情況，那么是很容易出現(xiàn)肥胖的情況的，當(dāng)然，發(fā)胖也是白領(lǐng)女性最懼怕的痛苦和煩惱:節(jié)日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑時(shí)光可以將身體“養(yǎng)肥”。這對(duì)于愛美的白領(lǐng)女性而言，卻是一種沒有痛苦的煩惱。因此，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想。
相信我們大家通過上面的這些介紹，對(duì)于白領(lǐng)女性如何在生活中緩解和預(yù)防營養(yǎng)失衡這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹，我們可以知道，在生活中，白領(lǐng)女性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪斜仨氁m當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些礦物質(zhì)，另外，還需要預(yù)防發(fā)胖的情況。
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營養(yǎng)失衡對(duì)于我們?nèi)梭w的健康是有著很大的危害的，一旦我們大家在生活中出現(xiàn)了營養(yǎng)失衡的情況，那么會(huì)給身體的健康造成許多的不必要的麻煩的，尤其是女性朋友們，更是需要多注意營養(yǎng)失衡的情況，那么如何預(yù)防女性營養(yǎng)失衡?
注意減少脂肪攝入:
我們女性朋友們?cè)谏钪星f要多注意，一定要注意減少脂肪的攝入，尤其是在生活中一定要盡量的少吃那種脂肪含量過高的食物，不然會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的營養(yǎng)失衡的。一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，容易導(dǎo)致活動(dòng)能力降低，影響工作效率。
維生素?cái)z入要充足:
維生素是維持生理功能的重要因素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐富，因此日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于提高工作效率，各種新鮮蔬菜和水果中其含量尤為豐富。白領(lǐng)女性工作繁忙，飲食中的維生素營養(yǎng)常被忽略，不妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的均衡水平，所以我們女性朋友們?cè)谌粘Ｉ钪芯蛻?yīng)該經(jīng)常性的食用一些富含維生素的食物，尤其是新鮮的蔬菜和水果，更是我們大家應(yīng)該多吃的，這樣可以幫助我們有效遠(yuǎn)方營養(yǎng)失衡的情況。
女性在生活中如何預(yù)防營養(yǎng)失衡的情況出現(xiàn)?上面我們就這個(gè)問題做了詳細(xì)的介紹了，我們可以知道，女性朋友們?cè)谏钪蓄A(yù)防營養(yǎng)失衡的方法也是非常多的，所以我們女性朋友們?cè)谏钪斜仨氁嘧⒁庾约旱娘嬍车慕】怠?/p>
皮膚松弛是一種比較常見的皮膚癥狀，一旦我們大家出現(xiàn)了皮膚松弛的情況，那么會(huì)嚴(yán)重的影響我們?nèi)梭w的皮膚的健康的，所以我們大家在生活中就需要適當(dāng)?shù)淖鲆恍╊A(yù)防皮膚松弛的工作了，下面我們就來一起看看如何預(yù)防和緩解皮膚松弛。
要讓皮膚在短時(shí)間內(nèi)恢復(fù)彈性，白開水是基礎(chǔ)。不要選擇碳酸飲料，酒精也盡量避免，因?yàn)槟切〇|西在給你提供了水的同時(shí)，還供應(yīng)了大量的糖分，它不光加重你皮膚的負(fù)擔(dān)，還會(huì)提供大量的卡路里。每天清晨喝一杯白開水，它可以激活肌膚表皮細(xì)胞的再生性，加速血液循環(huán)速度。另外，每天的進(jìn)水量不要少于1000cc，吃飯前喝水還可以控制食欲，效果更好，所以尤其是我們皮膚不好的朋友們，如果不注意經(jīng)常飲水，那么很容易出現(xiàn)皮膚松弛的情況的，在生活中養(yǎng)成一個(gè)良好的飲水習(xí)慣，則可以有效的防止皮膚松弛的情況出現(xiàn)。
多攝取含抗氧化物的蔬果，如胡蘿卜、西紅柿、葡萄等，還要多喝點(diǎn)紅酒和茶，它們可以保護(hù)皮膚內(nèi)的膠原蛋白。避免食用高脂肪食物，以免產(chǎn)生自由基，加速老化。并且在生活中，我們女性朋友們?nèi)绻霈F(xiàn)了皮膚松弛的情況，那么還需要適當(dāng)?shù)亩喑砸恍└缓S生素的食物，比如許多的新鮮的蔬菜和水果，都是可以幫助我們大家補(bǔ)充維生素的，還可以有效的緩解皮膚松弛的情況。
通過我們上面的這些，相信我們大家對(duì)于日常生活中預(yù)防和緩解皮膚松弛的一些好方法也是有了一定的了解了，我們可以知道，在生活中經(jīng)常飲用一些白開水或者是經(jīng)常食用一些新鮮的水果蔬菜，都是可以很好的預(yù)防皮膚松弛的出現(xiàn)的。
有些女性朋友們?cè)谏钪薪?jīng)常會(huì)出現(xiàn)小腹墜痛的癥狀了，非常的痛苦，但是大多數(shù)女性朋友們對(duì)于治療和緩解小腹墜痛的方法不是非常的了解了，其實(shí)我們?cè)谌粘Ｉ钪袑?duì)于緩解小腹墜痛的方法也是非常多的哦，下面我們就來一起看看如何治療和緩解小腹墜痛吧。
熱敷緩解:
如果小腹墜痛的情況不怎么明顯的話，這個(gè)時(shí)候女性可以采用熱敷的方法來有效的緩解小腹墜痛癥狀。尤其是在小腹局部墜脹的情況下熱敷的效果更加的明顯。方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，只需要在月經(jīng)前或者是月經(jīng)期間將毛巾放在熱水中浸濕，擰干后放在小腹墜痛部位進(jìn)行熱敷即可。如果有條件的話還可以購買暖寶寶，在經(jīng)期放在腹部即可，小腹墜痛的情況可得到有效的緩解。另外，我們不僅可以通過熱敷來緩解小腹墜痛的病情哦，也是可以通過多飲用一些熱水或者熱茶來緩解疼痛的哦，比如生姜紅糖茶、山楂湯飲等等這些飲品，對(duì)于幫助我們緩解小腹墜痛的效果都是非常不錯(cuò)的哦。
藥物處理:
我們的醫(yī)學(xué)技術(shù)在不斷的進(jìn)步了，當(dāng)然了，對(duì)于治療女性朋友們小腹墜痛的藥物也是非常多的哦，如果出現(xiàn)了小腹墜痛的癥狀了，那么適當(dāng)?shù)姆靡恍┧幬锸强梢院芎玫闹委熜「箟嬐吹呐丁Ｐ「箟嬐床⑶野橛型唇?jīng)等情況的女性，可以通過藥物控制的方法來有效緩解不適癥狀，如口服避孕藥和前列腺素合成酶抑制劑。避孕藥適應(yīng)于要求避孕的痛經(jīng)婦女，服藥后可有效的抑制子宮內(nèi)膜增長，同時(shí)還可以讓月經(jīng)量減少。
如何治療和緩解小腹墜痛呢?上面我們也了解了許多的治療和緩解小腹墜痛的好方法了，所以如果我們?cè)谏钪谐霈F(xiàn)了小腹墜痛的癥狀，那么我們千萬不要著急哦，我們可以通過熱敷法或者是適當(dāng)?shù)姆靡恍┲雇此幬飦砭徑獠∏榈呐丁?/p>
早泄帶給人的傷害有很多，首先會(huì)降低男人的自信心和自尊心，還會(huì)讓伴侶感受不到性快感，影響夫妻的感情。早泄還會(huì)使人精神萎靡，夜寐不安。心神不寧，影響著讓你的工作和生活。
早泄還有一個(gè)很大的危害就是影響生育，因?yàn)樵缧沽?，不能保證精液順利的進(jìn)入女性的身體里面，使精子卵子不能結(jié)合，在很大的程度上影響了生育，因此當(dāng)女性發(fā)生早泄的時(shí)候，需要及早的治療。
當(dāng)發(fā)生早泄的時(shí)候，可以試試?yán)錈崴惶驺逶〉姆椒?，在睡前先用冷水坐浴十五分鐘左右，再用熱水坐浴十五分鐘左右，長期堅(jiān)持，可改善人控制射精的能力，緩解早泄的發(fā)生。
日常生活中可以做一些氣息的訓(xùn)練，或者還可以在性交前涂抹一些醫(yī)囑藥物，或佩戴避孕套，減少陰莖頭部的敏感性，也可以延長射精的時(shí)間，緩解早泄現(xiàn)象。
早泄時(shí)候，還可以多處一些補(bǔ)腎壯陽的食物，比如韭菜、羊肉、牡蠣、泥鰍、枸杞、松子、雞蛋、核桃等食物，都可以提高男人的腎臟功能，從而提高性功能，使男人增強(qiáng)自信。
日常還需要多鍛煉身體，提高身體的體質(zhì)，對(duì)早泄也有婚介的作用。建議及早的去醫(yī)院就診，以免耽擱病情，早治療，早痊愈。
現(xiàn)代白領(lǐng)，生活、工作壓力都很大，神經(jīng)總是繃的緊緊的，許多人總是感到身心具疲。尤其是一些30~40歲的白領(lǐng)女性，事業(yè)上雖然小有成就，但卻常常困擾于身心疲憊、體重攀升、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、月經(jīng)紊亂等癥狀，有時(shí)候還會(huì)厭倦工作。其實(shí)，這些都是更年期癥狀，只不過是在這個(gè)年齡群中提前出現(xiàn)罷了，醫(yī)學(xué)上稱為隱性更年期現(xiàn)象。
隱性更年期出現(xiàn)在真正的更年期之前，以植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂為主。所謂植物神經(jīng)，既有中樞的，又有周圍的，布滿人體全身，其最大的特點(diǎn)就是不受意志支配，如人的心跳之快慢、血壓的上下波動(dòng)、體溫的高低等，都不受人意志的控制而自主調(diào)節(jié)。
這種調(diào)節(jié)由植物神經(jīng)中樞控制，該神經(jīng)中樞可受到內(nèi)外環(huán)境的影響而發(fā)生指揮失調(diào)。在隱性更年期內(nèi)，內(nèi)環(huán)境的變化主要是指卵巢功能下降，激素分泌水平降低或突然消失，外環(huán)境變化則涉及工作、生活、學(xué)習(xí)、家庭等一系列問題。
受內(nèi)外環(huán)境的影響，這一年齡段的女性會(huì)表現(xiàn)出各種癥狀，如皮膚失水起皺、乳房下垂、體型趨胖等。專家建議，對(duì)于這一年齡段的女性，一旦出現(xiàn)身體酸疼、心慌或是其他不適，千萬要引起重視。
以下是幾種預(yù)防隱性更年期的方法：
1、通過補(bǔ)充雌激素及時(shí)有效地調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
從生理角度而言，女性出現(xiàn)隱性更年期，多因卵巢功能衰退引起，所以年輕女性如出現(xiàn)上述兩種癥狀中的部分情況，首先要去醫(yī)院進(jìn)行內(nèi)分泌檢測(cè)。卵巢功能早衰的患者，可補(bǔ)充雌激素替代治療，如一些效果較好的滋養(yǎng)卵巢的保健食品。
2、科學(xué)合理地安排好日常工作和生活。
注重健身，起居有規(guī)律，找到產(chǎn)生壓力的原因，采取措施自我調(diào)節(jié)。要科學(xué)地安排時(shí)間;生活要有規(guī)律，要進(jìn)行適度的體育運(yùn)動(dòng)，以健康的體魄來對(duì)抗壓力。
3、采用有效方法進(jìn)行心理調(diào)適。
出現(xiàn)隱性更年期癥狀后，要及時(shí)調(diào)節(jié)情緒和宣泄不良情緒。心胸要開闊，保持樂觀心情和積極的處事態(tài)度，以緩解和消除緊張情緒。
4、平衡膳食，合理攝取營養(yǎng)，通過飲食來緩解某些不適癥。
如有熱潮紅、心悸、失眠等情況，可多吃豆類、五谷雜糧等富含植物雌激素的食物，并減少紅肉類的攝取，避免喝咖啡、濃茶、酒等刺激性飲料。少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、蔥、姜等辛辣燥熱之物。
5、親情的撫慰。
親情的作用對(duì)于生活和工作壓力巨大的白領(lǐng)女性來說有不可小視的作用，尤其夫妻間的恩愛所起的作用更為明顯。人一旦出現(xiàn)苦悶、煩躁、憤懣、痛苦等負(fù)面情緒，最好是能及時(shí)運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆绞竭M(jìn)行排解、轉(zhuǎn)移乃至消除。
雖說白領(lǐng)們常在辦公室工作不用遭受日曬雨淋，但長時(shí)間處于一個(gè)封閉的室內(nèi)工作不僅僅帶來過大的壓力，還會(huì)造成胸悶、頭暈、情緒不穩(wěn)定等不良情況。那么，白領(lǐng)們要怎么應(yīng)對(duì)這樣的情況，如何緩解壓力呢？提醒白領(lǐng)們要多到室外活動(dòng)，欣賞遠(yuǎn)處風(fēng)光以減少疲勞。
在外人看印象中，白領(lǐng)們光鮮，太陽曬不著，下雨淋不對(duì)，熟不知辦公室白領(lǐng)們長期工作在空氣質(zhì)量不好的環(huán)境中，容易導(dǎo)致頭暈、胸悶、乏力、情緒起伏大等不適癥狀，辦公環(huán)境變成了看不見的健康慢性殺手。
據(jù)中國疾病預(yù)防控制中心專家調(diào)查，由于辦公室空間相對(duì)密閉，空氣不流通，空氣污染，氧氣含量底，容易導(dǎo)致肌體和大腦新陳代謝能力降低。
為了更好的預(yù)防這些癥狀，辦公室白領(lǐng)們應(yīng)該多到外面透透氣，望著遠(yuǎn)方，或看一些花草樹木等綠色的植物，緩解一下壓力。下面為辦公室白領(lǐng)推薦一些小運(yùn)動(dòng)方法，希望對(duì)你有些小幫助。
白領(lǐng)辦公室里運(yùn)動(dòng)的小方法
坐在椅子上，腿要保持九十度，腳尖著地，腳跟向上抬，感覺小腿肌肉繃緊即可，堅(jiān)持五秒左右放下，十個(gè)一組，做五組。時(shí)常記得抻抻腰，有助于改善血液循環(huán)。
平時(shí)坐車上下班記得早一個(gè)站點(diǎn)下車，走著回家或上班，在走路的時(shí)候要繃緊臀部，可以打造出翹臀，避免大屁股，走路時(shí)腰部用力，要用大腿帶動(dòng)小腿走，避免產(chǎn)生肌肉腿。
另外回家的時(shí)候記得沖個(gè)澡，躺在床上按摩雙腿，因?yàn)橄丛杩梢詭椭潘缮眢w，按摩是非常有效果的，時(shí)間也不用太長，在看電視時(shí)都可以搞定的。
白領(lǐng)如何緩解肩部疼痛
1、白領(lǐng)如何緩解肩部疼痛之伸展運(yùn)動(dòng)
專家介紹,此法可以達(dá)到放松肩頸部肌肉、促進(jìn)血液循環(huán)的目的。
1.1、旋頸。坐在椅子上或直立,上半身放松,頸部上挺,頭部不動(dòng),感覺頸部拉伸到最大限度時(shí),停留五秒鐘,使頸部慢慢向左旋轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到最大限度,感覺右側(cè)頸部肌肉有拉扯感,則停留五秒鐘,慢慢回到原來位置,停留五秒,再依同法向右旋頸,及做頸部的前屈和后伸動(dòng)作,不宜過快,重復(fù)三遍。
1.2、繞肩。雙手自然下垂,肩部肌肉放松,頭部保持不動(dòng),雙肩聳起,以兩肩頭為圓心,向前繞圈五次,再向后繞圈五次,反復(fù)進(jìn)行五遍。
2、白領(lǐng)如何緩解肩部疼痛之穴位按摩
專家稱,按揉穴位,可以調(diào)理氣血,疏通經(jīng)絡(luò),緩解疼痛。在此介紹風(fēng)池及肩井兩個(gè)穴位的揉按方法。
按揉肩井穴:肩井穴主要用于治療頸痛、肩背疼痛、上肢無力等。按揉肩井穴時(shí)先以左手食指壓于中指上,按揉右側(cè)肩井穴五分鐘,再以右手按揉左側(cè)肩井穴五分鐘,力量要均勻,以穴位局部出現(xiàn)酸脹感為佳。每日早晚各一次。
3、白領(lǐng)如何緩解肩部疼痛之對(duì)癥治療
3.1、抬臂敲鍵盤肩膀會(huì)酸痛:造成頸背酸痛的原因,除了部分由于不良坐椅和坐姿外,計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過程中所引起的肩膀酸痛,一個(gè)重要原因就是鍵盤太高,按鍵盤時(shí)要提起雙臂,令肩膀的肌肉太緊張,造成酸痛。
改善方法:將鍵盤的位置降低,符合自己坐下時(shí)手肘的水平;如果不能降低鍵盤的位置,就要調(diào)高座位了。
3.2、垂頭看屏幕脖子容易疼:引致肩背酸痛的第二個(gè)原因就是熒光屏放得太低,觀看屏幕時(shí)要垂下頭來看,時(shí)間過久便會(huì)令頸背受著過大的拉力,引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案,都是由于長期垂下頭而誘發(fā)的。
改善方法:把熒光屏抬高一點(diǎn),令頸部不需要彎下超過35度為準(zhǔn)。另外,不要把頭向前伸得太厲害,這也是造成肩背酸痛的關(guān)鍵所在。
白領(lǐng)日常養(yǎng)生的方法
1、科學(xué)飲食很重要
吃飯是每個(gè)人必須要做的事,但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯,這話聽起來好笑,其實(shí)不是玩笑,因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。
建議:多吃點(diǎn)粗糧、蔬菜還有水果,少吃點(diǎn)肉,少喝點(diǎn)酒,少抽點(diǎn)煙。
2、學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”
很多人對(duì)于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂,其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。
建議:比如你在開車的時(shí)候遇到堵車,那你完全可以把眼睛使勁閉上幾秒鐘,你在等電梯的時(shí)候可以讓大腦稍微停一下,把目光放平,你在辦公室沒上司監(jiān)視的時(shí)候還可以坐正了姿勢(shì)然后把眼睛閉上凝神靜氣一會(huì),對(duì)于你的神經(jīng)休息非常管用。
3、堅(jiān)持體育鍛煉
現(xiàn)在很多人對(duì)于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了,其實(shí)這是錯(cuò)誤的,真正的鍛煉是不需要講究這些的。
建議:在上班的時(shí)候,工作一小時(shí)左右,在走廊里或門口處伸伸懶腰,或在自己的座位上做幾下簡(jiǎn)單的下蹲運(yùn)動(dòng),也可以在自己的座位上閉上眼睛做幾次深呼吸。
白領(lǐng)久坐對(duì)身體的危害
1、頸椎
過高的電腦桌讓屏幕高高在上,眼睛緊盯屏幕時(shí),脖子就不由自主地越伸越向前。頸椎本來是個(gè)向后的弧形,現(xiàn)在卻被扭成了S形,長期處于錯(cuò)位的狀態(tài)下頸椎很容易僵硬變形。
對(duì)策:將電腦的高度降低,女性適用高度約為65厘米,這樣能夠保持頸椎的自然向下彎曲,有利于減輕頸部肌肉的緊張度,從而預(yù)防頸椎疼痛的發(fā)生。
2、肩膀
想想看你用電腦時(shí)的姿勢(shì),是不是無意識(shí)地把整個(gè)肩膀都拱起來?肌肉緊張后需要的營養(yǎng)增加了,但血管被肌肉壓迫,反而減少了參與運(yùn)輸?shù)难毫?。這樣營養(yǎng)減少了,肌肉緊張時(shí)制造的垃圾也不能及時(shí)清運(yùn),肩膀就又疼又僵硬了。
對(duì)策:調(diào)整坐姿。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴抬起不要靠近脖子。每隔一小時(shí)休息5-10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時(shí)養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,針對(duì)肩頸、上肢進(jìn)行拉筋及肌力訓(xùn)練,以增加柔軟度及肌力。
據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。長時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢(shì)，對(duì)身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。
緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來說，最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是動(dòng)一動(dòng)，走一走。
據(jù)職業(yè)病相關(guān)數(shù)據(jù)發(fā)布，在辦公室常見疾病之中，肩周炎可得算得上前三甲。辦公室一族長時(shí)間保持弓背、低頭、打字，并且目不轉(zhuǎn)睛盯著電腦的姿勢(shì)，對(duì)身體的肩部、背部、頸部都造成了巨大壓力，長此以往，就形成了常見的肩周炎。所以很多白領(lǐng)一族早早就貼上了風(fēng)濕膏。
專家表示，肩周炎的形成與坐姿是分不開的。我們坐在電腦前操作的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)不自覺的湊近電腦，這個(gè)時(shí)候如果你跳出來回頭看看自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己弓著背、聳著肩，伸長脖子，半長著嘴，目不轉(zhuǎn)睛的盯著電腦。這樣一個(gè)令人不舒服的緊張姿勢(shì)，不久就會(huì)讓你腰酸背痛。和手肘部位的不適相似的是，肩頸部的不適和病癥同樣也是久坐辦公室、操作電腦的白領(lǐng)常見的辦公室綜合征之一。
電腦屏幕的位置過高過低、過遠(yuǎn)過進(jìn)都會(huì)造成頭部姿勢(shì)不正確，敲打鍵盤會(huì)讓手肘懸空，肩部肌肉緊張。長此以往，我們只有到下班時(shí)才發(fā)現(xiàn)，自己肩頸酸痛，頭頸僵直，都不會(huì)動(dòng)了。在這個(gè)時(shí)候，再有空調(diào)從上往下吹著脖子，凍著腿怎一個(gè)慘字了得！
除了辦公室人士，教師也是肩周炎的常見患者。因?yàn)榻處熢趥湔n或者修改作業(yè)的時(shí)候，會(huì)長時(shí)間保持埋頭的姿勢(shì)，過度專心反而出現(xiàn)僵持不動(dòng)，為肩周炎留下來隱患。
如何預(yù)防肩周炎
其實(shí)緩解肩周炎的方法很多，對(duì)于我們來說，最簡(jiǎn)單實(shí)用的就是動(dòng)一動(dòng)，走一走。這是什么意思呢？
動(dòng)就是動(dòng)頭，這樣還有助于預(yù)防頸椎炎：低頭，停一會(huì)兒，然后向左轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，到肩膀處再停一會(huì)兒，再向后轉(zhuǎn)頭，再停一會(huì)兒，再向右，再停，最后回到中間。最后再勻速轉(zhuǎn)動(dòng)一圈。停頓的意義在于，頸部肌肉和韌帶本來就處于緊張狀態(tài)，如果運(yùn)動(dòng)過猛、過快，反而會(huì)使肌肉拉傷。停一會(huì)兒就是讓韌帶和肌肉適應(yīng)不同的姿勢(shì)，適應(yīng)以后再改變姿勢(shì)。
走就是走動(dòng)，接水、伸個(gè)懶腰都是對(duì)于緩解身體壓力有用的。對(duì)于肩部來說，只要你時(shí)常站起來走一走，讓姿勢(shì)改變，就會(huì)讓肩部得到放松和舒展。
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