教你走出封閉宅生活妙招
養(yǎng)生妙招。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強(qiáng)所不能耳。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點(diǎn)，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“教你走出封閉宅生活妙招”，但愿對您的養(yǎng)生帶來幫助。
時(shí)下網(wǎng)絡(luò)流行的語言稱他們?yōu)椤罢姓?，他們大多單身，上世紀(jì)80年代后出生者居多。他們依賴電腦，沉迷于網(wǎng)絡(luò)，喜歡沉溺于自己的世界當(dāng)中；極少出門，不愿與陌生人接觸，性格多少有兩面性；作息時(shí)間不穩(wěn)定，少數(shù)人則不想上學(xué)、工作。
“宅生活”的出現(xiàn)與現(xiàn)今社會競爭壓力過大、生活節(jié)奏加快、互聯(lián)網(wǎng)的迅速發(fā)展等諸多因素密切相關(guān)。雖然現(xiàn)代社會是多元化的，每個(gè)人都有選擇自己生活方式的自由，然而無論從心理學(xué)角度還是社會學(xué)角度來看，“宅生活”都是不利于健康和未來生活的。人是具有社會性的，人的心理、性格、能力都是在社會交往、人際互動中不斷完善和提高的，長期脫離與現(xiàn)實(shí)社會的真實(shí)接觸，會造成社會性退化，心理上會趨于退縮和自我保護(hù)，難以有切實(shí)的自我評價(jià)，可能會過分自卑或者自傲，還可出現(xiàn)社交能力減退，人際關(guān)系淡薄，社會適應(yīng)不良等。
那么，對于習(xí)慣了這樣生活的“宅男宅女”們來說，要想改變的話從何做起呢？
1、首先仔細(xì)想想自己的生活目標(biāo)究竟是什么。
“宅生活”只是一種生活方式或生存的狀態(tài)，對任何人而言，這都絕對不是最終的生活目標(biāo)。每個(gè)人的內(nèi)心都有一種自我成長的力量，有著種種對生活的期待和渴求，試著聆聽一下自己內(nèi)心的聲音，慢慢激發(fā)起改變的愿望，要相信自己是可以而且有能力改變的。
2、從生活中的小事情做起。
例如，試著偶爾上街去購物，不要完全依賴于網(wǎng)絡(luò)交易；重新安排自己的作息時(shí)間，不要總是熬夜或是睡懶覺；每當(dāng)完成一件事時(shí)，給予自己適當(dāng)?shù)莫?jiǎng)勵(lì)，以增加自信心。
3、從周圍環(huán)境入手逐漸拓展自己的社交圈。
良好的人際關(guān)系來自對自我的認(rèn)識和接納，來自對他人的溝通和體諒。只要你真誠待人，心懷友善，學(xué)會微笑，樂于不斷充電、擴(kuò)大自己的知識面，敢于開放自己、表達(dá)自己，一定會遇到不少真正欣賞你、懂得你的朋友和知己。
4、積極參加一些體育鍛煉，比如散步、慢跑、游泳等。
運(yùn)動可以提高身體的功能、知覺力和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機(jī)體的含氧量，強(qiáng)健體魄的同時(shí)還能放松心情，緩解壓力，提升精力。當(dāng)你慢慢習(xí)慣了運(yùn)動帶給你的那種愉悅的感受之后，生活方式自然也就不知不覺也發(fā)生了變化。
5、多到戶外走走。
到外面感受一下清新的空氣和明媚的陽光；條件許可的話，制定幾項(xiàng)旅行的計(jì)劃，定期出門旅行，這樣不僅可以拓展自己的視野，還會讓我們更加熱愛生活，更加懂得珍惜和感恩。
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有些男性常為自己的頭發(fā)大片脫落而感到很沮喪，今天要教大家如何走出這種脫發(fā)煩惱的困擾.中醫(yī)認(rèn)為，斑禿的發(fā)生與肝腎兩臟有關(guān)，肝藏血、腎藏精，頭發(fā)生長依賴精和血，故有“發(fā)為血之余”之說，如果肝藏血功能不足，或腎虛精少、精不生血，都會造成頭發(fā)脫落。根據(jù)這一中醫(yī)理論學(xué)說，運(yùn)用推拿療法可以補(bǔ)肝益腎、生精活血，使發(fā)長而光澤。
1、運(yùn)用推拿手法促進(jìn)頭發(fā)生長
第一節(jié)：操作者用雙手拇指指腹壓患者脊柱兩側(cè)的肝俞穴，即第九胸椎棘突下旁開1.5寸(注：本書中的“寸”系指針炙學(xué)上的骨度分寸，下同)，讓患者感到該穴位有些酸脹，然后操作者腕部放松，用前臂作主動擺動，帶動腕部和掌指作順時(shí)針揉動100次，手法要輕柔緩和。接著用相同方法按揉腎俞穴，即第二腰椎棘突下旁開1.5寸。
第二節(jié)：用右手拇指指腹按壓海穴，即右下肢髕骨內(nèi)上角上2寸，患者感到酸脹時(shí)作順時(shí)針揉動20次。然后用左手拇指指腹按壓左側(cè)血海穴，方法相同。
第三節(jié)：用右手拇指指腹按壓右三陰交穴，即右下肢內(nèi)踝上3寸，患者感到酸脹時(shí)作順時(shí)針揉動20次。然后用左手拇指指腹按壓左側(cè)三陰交穴，方法相同。
第四節(jié)：用右手中指指腹按揉頭頂正中百會穴，感到酸脹時(shí)作順時(shí)針揉動20次。
第五節(jié)：用雙手中指指腹按壓枕骨粗隆重直下凹隱與乳突之間的風(fēng)池穴，感到酸脹時(shí)作順時(shí)針揉動20次。
除上述推拿手法治療外，還可配合生姜輕擦脫發(fā)部，每日2~3次，要保持精神狀態(tài)樂觀，睡眠充足，適當(dāng)選用補(bǔ)腎養(yǎng)血、疏肝解郁的中成藥，如養(yǎng)血安神糖漿、杞菊地黃丸等。一般經(jīng)過2個(gè)月的治療和調(diào)理，原先光禿禿的頭皮上就會重新長出烏黑的頭發(fā)。
2、練習(xí)“烏發(fā)固脫發(fā)”治療脫發(fā)
“烏發(fā)固脫法”屬按摩治療范疇，經(jīng)常施術(shù)操練，能糾正神經(jīng)功能失調(diào)，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)以及毛發(fā)的營養(yǎng)吸收，使頭發(fā)烏黑發(fā)亮、免于脫落，對斑禿、男性型禿發(fā)等有良好療效。本法可以由術(shù)者施術(shù)，脫發(fā)患者也可自己練習(xí)。
練習(xí)方法如下：
(1)仰臥，術(shù)者用拇指用力按揉患者兩小腿的三陰交穴(位于內(nèi)踝上3寸，脛骨的后緣)，以局部有較強(qiáng)的酸脹感為宜，持續(xù)30秒。
(2)仰臥，術(shù)者用手掌推患者雙下肢的大腿內(nèi)側(cè)面和小腿內(nèi)側(cè)。推時(shí)由下往上，先從內(nèi)踝推到內(nèi)膝，反復(fù)若干次，以有熱感為宜;再從內(nèi)膝推到大腿根部，反復(fù)多次直至局部發(fā)熱為止。
(3)正坐，術(shù)者站在患者前外側(cè)，一手扶患者頭后，另一手用四個(gè)指頭在其頭頂及兩側(cè)由前往后做梳頭動作。梳時(shí)四個(gè)指頭的指甲最好刮著頭皮，但不宜太重，時(shí)間約60秒。
(4)正坐，術(shù)者一手扶患者頭部，另一手用手掌搓揉其頭發(fā)，著重搓揉脫發(fā)部位，力量適度，以局部發(fā)熱為佳。
(5)正坐，術(shù)者一手按住患者頭頂，另一手以拇指按住患者頸部一側(cè)風(fēng)池穴(位于耳后乳突與頸后肌腱頂端之間的凹陷中)，食、中指按壓住另一側(cè)風(fēng)池穴，成鉗形相對用力擠按夾捏住兩風(fēng)池穴之間的筋肉，做一緊一松的提捏動作，并逐漸向下移至大椎穴(第七頸椎棘突下)兩側(cè)。如此上下往返，反復(fù)提捏頸項(xiàng)筋肉60秒，力度以輕快揉和為宜。
(6)正坐，術(shù)者五指分開，并微屈手指成弧形，以五指指腹分別著力于患者脫發(fā)部位的周圍，做一緊一松的抓握按壓動作(如手抓圓球狀)，并逐漸向周圍移動，約60秒。
(7)擦涌泉，即用一側(cè)手小魚際磨擦兩足底的涌泉穴(位于足底中，足趾向下彎曲時(shí)呈凹陷處)，以有熱感深透入內(nèi)為宜。
3、佩戴假發(fā)對治療斑禿有益處
在引起脫發(fā)的因素中，心理社會因素和個(gè)性因素的影響頗大，有人把斑禿稱為“心因性禿發(fā)”。心病心治，斑禿可醫(yī)，不少患者在消除心理因素后大多可獲痊愈，當(dāng)然也有個(gè)別反復(fù)發(fā)作、久治不愈的病例。患者若心理痛苦，精神負(fù)擔(dān)沉重，以至對治療逐步地失去信心，勢必導(dǎo)致癥狀的加重，在這種情況下，患者可以先裝假發(fā)，減輕精神負(fù)擔(dān)，這對治療將有幫助。
另一方面，由于假發(fā)致頭皮上熱量增加，使局部血液循環(huán)改善，血流量增加，因而營養(yǎng)物質(zhì)和氧也增加，從而為頭發(fā)的再生提供了有利條件。個(gè)別患者戴假發(fā)后，脫發(fā)局部發(fā)生瘙癢、發(fā)熱等反應(yīng)，但同時(shí)，卻使頭皮血管擴(kuò)張，局部血液循環(huán)量增加，可能刺激發(fā)生細(xì)胞，促進(jìn)毛皮生長。斑禿患者可選用發(fā)片佩戴，挑選時(shí)要注意假發(fā)與真發(fā)色調(diào)一致，脫發(fā)較嚴(yán)重或全禿者可使用假發(fā)頭套。
我在33-35歲之間，心理上曾經(jīng)經(jīng)歷了一次嚴(yán)重的危機(jī)，由于當(dāng)時(shí)社會尚未重視心理問題，使我盲目地像在泥濘道路上艱難跋涉。經(jīng)過兩年的自我調(diào)整，不僅心理問題轉(zhuǎn)危為安，而且性格和人生觀也升華到一個(gè)較高的自覺的境界。
我當(dāng)時(shí)的癥狀是：前胸和后背說不清是酸還是疼，吃飯咽食物時(shí)總覺得有異物阻擋，咽到什么部位都有感覺，胃痛且脹；性情變得脆弱，常無緣無故的掉淚，認(rèn)為生與死沒有嚴(yán)格界線，誠惶誠恐，有大難臨頭的感覺。到醫(yī)院去求醫(yī)，被醫(yī)生懷疑患了不治之癥，也懷疑是心臟病，盡管檢查結(jié)果是否定的，可自己又總認(rèn)為末日來臨，甚至考慮怎樣托付孩子，怎樣為愛人選擇對象……
盡管理智告訴我，這些都是不可能發(fā)生的，但總是排解不開，總有個(gè)陰影罩在心頭。其間也沒少吃藥，醫(yī)生分別給當(dāng)作胸壁疼、氣不順、自主神經(jīng)紊亂醫(yī)治過，都無濟(jì)于事。
兩件偶然的事，使我有了初步的領(lǐng)悟。一件是在中央電視臺的“衛(wèi)生與健康”節(jié)目看到介紹的中年人的抑郁癥，上面提到的一些癥狀表現(xiàn)與我有點(diǎn)相似。另一件是外出開會，返回時(shí)沒趕上直達(dá)的公共汽車，無奈乘車到了離家25千米的鄰縣小鎮(zhèn)，借了輛自行車騎著回家，其中有15千米是天黑后的路程。到家后感到胸背酸疼大大減輕，并覺得特別舒服。由此，我領(lǐng)悟到我的身體應(yīng)該沒什么大病，特別是胸背酸疼，可能是由于長期伏案工作而又不愛活動所致。從那以后，我就嘗試著調(diào)整自己的心態(tài)。當(dāng)時(shí)是無意識的，現(xiàn)在回顧總結(jié)，使我擺脫困擾的，主要有以下幾種方法：
一、增加戶外活動。鍛煉身體采取“動”、“靜”結(jié)合。我一直習(xí)慣的是伏案讀書，不愛活動，到了抑郁嚴(yán)重時(shí)，坐也不是站也不是，但有一個(gè)例外，一旦走上講臺進(jìn)入角色，便來了精神。我在課間休息時(shí)學(xué)著打羽毛球，每次20分鐘到半小時(shí)，全身活動開，微微出點(diǎn)汗，感覺挺舒服。我的胸背酸疼就是靠打羽毛球治愈的。下午課外活動的時(shí)間，走出校園避開鬧市，或沿護(hù)城河散步，或走進(jìn)田野，凝視遠(yuǎn)山近水、藍(lán)天綠地，盡情領(lǐng)略自然風(fēng)光，用心欣賞自然之美，一方面以求心靜，換個(gè)好心情，一方面開闊視野，顯得心地也寬廣起來=“動”的活動多益于軀體，“靜”的活動多益于心情，二者結(jié)合起來，便益于身心。
二、向可信賴的人傾訴。有排解不開的思想問題，不要悶在心里，要主動找人交流。找的人不是隨便誰都行，是要有選擇的，應(yīng)該是熱情助人的人，思維方式科學(xué)、認(rèn)識問題勝人一籌的人，總之是值得信賴的人。傾訴本身就是一種發(fā)泄，一種解脫，在傾訴的過程中，對方可能會予以點(diǎn)撥，使自己茅塞頓開；或表示同情，或出主意想辦法，最后慢慢得以解脫。
三、心情壓抑要宣泄出來。由于壓抑時(shí)間太長，我有時(shí)委屈得想哭，但出于顧及教師形象，總是忍著。一次因在工作上受了委屈，實(shí)在忍不住了，便放聲哭起來，斷斷續(xù)續(xù)哭了六七個(gè)小時(shí)。這一哭，心頭像放下一塊大石頭，從此輕松了許多，現(xiàn)在回憶起來，這也是我走出抑郁的轉(zhuǎn)折點(diǎn)之一。
四、轉(zhuǎn)換角度思考問題。我做事有一個(gè)信條：不做則已，做就要做好，掃大街也要掃得比別人干凈。抱著這樣的人生態(tài)度，我對教學(xué)工作盡心盡責(zé)，從未因私事耽誤過工作，相反，還因工作犧牲了許多個(gè)人利益，很快就得到學(xué)生和社會的認(rèn)可，可隨之也遭到了不學(xué)無術(shù)之人的嫉妒，運(yùn)用的是最無能的、可也是傷人最有力的手法――人身攻擊。我性格內(nèi)向，膽小得像小花貓，靦腆得像含羞草，面對突如其來的攻擊，使我的心理難以承受，內(nèi)向的性格決定了我也沒有能力“反擊”，只能保持沉默。有七八年的時(shí)間，我謹(jǐn)小慎微，夾著尾巴做人。抑郁最嚴(yán)重的時(shí)候，甚至產(chǎn)生了自殺或殺人的念頭。也巧，讀了山東詩人桑恒昌的詩，其中有一句：“我愿意和對手在一起，和對手在一起能以互相拆臺的方式補(bǔ)臺?！边@句詩使我開了點(diǎn)竅，可不是嗎？因?yàn)橛腥思刀?，有人挑毛病，自己有監(jiān)督感，治學(xué)更嚴(yán)謹(jǐn)，工作更不敢懈怠，使自己的業(yè)務(wù)能力不斷提高，人格不斷趨于完善，這不是踏破鐵鞋也難覓的教員嗎？面對同一種局面，卻持有不同的心態(tài)，盡管有點(diǎn)無可奈何，可此角度山重水復(fù)，彼角度峰回路轉(zhuǎn)，也不失為接受現(xiàn)實(shí)的良策。
從那以后，我逐漸學(xué)會了換一個(gè)角度思考問題，不管遇到什么事，都能做出鼓舞信心、使人樂觀的解釋。
這樣前后經(jīng)過兩年左右的時(shí)間，我就從抑郁的陰影里走出來了，成了一個(gè)健康快樂的人。特別是過了35歲以后，身上的所有不適蕩然無存，還有了意外的發(fā)現(xiàn)，我的性格也在揚(yáng)長避短，逐漸完善，我生活情趣豐富了，也健談了，樂觀豁達(dá)，沒有排解不開的事，而且變得愛“管閑事”，遇到同我有類似癥狀的，就主動出主意指點(diǎn)迷津。
男人性致不高有許多原因造成，如何才能重燃男人的的欲火呢？不妨借鑒以下十種方法，助你成為一個(gè)床上猛男。
1.體育鍛煉是最好的壯陽藥
女人靠保養(yǎng)，男人靠鍛煉。運(yùn)動除了擁有健康體魄，旺盛的精力，還可以增加全身氧含量，增加了睪丸酮的分泌，對男性生殖系統(tǒng)是最好的補(bǔ)充，這種內(nèi)在的強(qiáng)健作用遠(yuǎn)遠(yuǎn)勝過任何保健藥，鍛煉就是最好的壯陽藥。每周應(yīng)至少二次劇烈運(yùn)動，如打球、跑步、力量性健身等，大汗淋漓后帶來了精神和身體全身心的放松，性生活的質(zhì)量會大大增強(qiáng)。在此基礎(chǔ)上采用下述方法會更加有效。
2.早泄，從心理因素找答案
聚酯纖維有暫時(shí)性抑制精子生成的作用。聚酯內(nèi)褲內(nèi)褲的靜電場作用容易引起妊娠婦女體內(nèi)孕激素水平降低，結(jié)果導(dǎo)致流產(chǎn)。聚酯還會在陰莖組織內(nèi)產(chǎn)生靜電場，這或許可以解釋為什么長期穿聚酯內(nèi)褲的人有性功能減退的表現(xiàn)。因此只穿純棉內(nèi)褲是明智的。而睪丸的特點(diǎn)，是需要低溫的環(huán)境，否則就會直接影響睪丸內(nèi)的精子形成，對生殖能力直接產(chǎn)生不良影響，這種傷害，與高溫的溫度、時(shí)間成正比。
保持睪丸溫度低于體溫?cái)z氏度是至關(guān)重要的。平時(shí)最好空純棉的開洞內(nèi)褲，陰囊露在外，透氣涼爽，恢復(fù)陰囊天然的伸縮功能，促進(jìn)雄性激素的分泌，也可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)。
3.閉目冥想美女相伴
工作之余或閑暇時(shí)刻，閉目冥想，想什么？想象和一個(gè)美女或者你朝思暮想很想上的女人做愛，你甚至可以想象到具體的細(xì)節(jié)，這種白日夢雖然是虛構(gòu)的，但這的確可以使你身體的雄性激素的分泌得以加強(qiáng)，使你身體的性相關(guān)器官都得到小小的鍛煉，大大提高對性的敏感性。
4.連續(xù)作戰(zhàn)，挑戰(zhàn)極限
偶爾連續(xù)性交直到精疲力竭為止，連續(xù)性交的次數(shù)可以根據(jù)個(gè)體差異選擇。這種挑戰(zhàn)極限的方法是用進(jìn)廢退的原理，當(dāng)生殖系統(tǒng)受到強(qiáng)烈的刺激和精力消耗后，經(jīng)過幾天的恢復(fù)會比原來更強(qiáng)。連續(xù)性交不能經(jīng)常采用，最好每隔2-3周挑戰(zhàn)極限一次，同時(shí)要有下述營養(yǎng)的補(bǔ)充。
5.來場冷熱水交替浴
這是一種很古老的增強(qiáng)男子性功能的鍛煉方法。使用冷熱水交替浴時(shí)，最好維持一定的室內(nèi)溫度，防止感冒，在浴缸內(nèi)充分溫?zé)嶂笤俪鲈「?，給陰部施加冷水，待3分鐘左右，陰莖、陰囊收縮之后再入浴缸。如此反復(fù)3-5次后即可結(jié)束，若能每日堅(jiān)持做交替浴，可使中年以后的男性精力充沛、性功能增強(qiáng)、減輕疲勞感。
6.刺激腹股溝管部強(qiáng)化睪丸功能
刺激位于陰莖根部兩側(cè)的腹股溝管也能大大提高性功能。腹股溝是向睪丸輸送血液和連接神經(jīng)的通路。因此，使腹股溝管中的血液循環(huán)良好是非常重要的。按摩腹股溝管的方法是分別用兩個(gè)手指按壓陰莖根部兩側(cè)，從上向下?lián)崮?，刺激血液流向睪丸的通路。每日按摩一次，可在每晚入睡前自己在床上按摩。
7.陰莖指壓法強(qiáng)化性能力
時(shí)常采用陰莖指壓法按摩陰莖，可有效地提高性能力。方法是反復(fù)用手指抓捏陰莖。由此可增強(qiáng)陰莖神經(jīng)和血管等的活性化。這就如同人在寒冷時(shí)反復(fù)搓手或握拳可改善手指的血液循環(huán)，使手指發(fā)紅變暖一樣。反復(fù)用手抓捏陰莖會引起陰莖勃起。陰莖勃起是不必介意可繼續(xù)進(jìn)行按摩?？稍缤碓诖采线M(jìn)行按摩。如作為性交前性愛撫的一環(huán)更有助于建立友愛積極的環(huán)境氣氛。
8.鍛煉性交肌肉
陰莖根部的骨盆肌被稱為是男性的性交肌肉，其中恥骨尾骨肌起主要的作用。增強(qiáng)這些部位肌肉，可以增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，能促進(jìn)勃起，增加性高潮時(shí)快感，并能幫助患者控制射精，男性也可以用排尿中斷的辦法找到自已的恥骨尾骨肌。一且找到這些肌肉，就可以有意識地加以鍛煉，方法是假想正在阻止小便。
一般每天鍛煉兩次，每次15下，逐日增加收縮的次數(shù)，直到每天一次能做50下，在此基礎(chǔ)上，可以作一點(diǎn)變化。如在放松以前，收縮骨盆肌肉并保持3秒鐘，堅(jiān)持這樣鍛煉l個(gè)月，一般可以感受到它對性交的幫助。
9.按摩陰囊強(qiáng)化男性精力
經(jīng)常用手直接按摩陰囊，可以使睪丸的血液循環(huán)改善。由于可經(jīng)常不斷地供給睪丸以新鮮血液， 當(dāng)然會增強(qiáng)睪丸功能，提高男性精力。按摩可一日一次，每次2-3分鐘即可。用手指從陰囊上部輕輕揉搓睪丸。但時(shí)間不易過長，因?yàn)榇碳み^強(qiáng)，反而會使睪丸功能低下。按摩最好是一日一次，養(yǎng)成每日一次的習(xí)慣遠(yuǎn)比偶爾為之更具成效。
10.多食海產(chǎn)品和富鋅食物
海藻含磺量超過其他動植物。而磺缺乏或不足會導(dǎo)致流產(chǎn)、男性性功能衰退、性欲降低。因此，要經(jīng)常服用一些海藻類食物，如海帶、紫菜、裙帶菜等。
男性精液中含有較高濃度的鋅，鋅可以保證男人的性功能，另外，它還有助于提高人的抗病能力。建議男士們每人每天服用微克的鋅，該劑量是針對運(yùn)動量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過微克，因?yàn)檫^量服用鋅會影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。克瘦肉中含鋅微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高，可適量食用。
導(dǎo)讀：亞健康對于現(xiàn)在的白領(lǐng)來說已經(jīng)不是什么稀奇的東西了，如今有太多白領(lǐng)的身體處于亞健康狀態(tài)。那么，白領(lǐng)要如何擺脫亞健康呢？有什么好的養(yǎng)生秘方呢？應(yīng)對亞健康吃什么好呢？下面就來和小編一起盤點(diǎn)下吧。
五招幫白領(lǐng)走出亞健康
補(bǔ)充維生素
多喝牛奶、酸奶等乳制品 ，多吃魚肝油、骨頭湯等富含鈣制的食品 ，可以避免發(fā)怒 ，防止攻擊性行為的發(fā)生 ，祈禱鎮(zhèn)靜的作用。
應(yīng)酬過后多調(diào)理。
常在外應(yīng)酬就餐者獲得的維生素和礦物質(zhì)不足 ，平時(shí)用多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。
多食緘性食物。
大量的體力勞動后 ，人體內(nèi)新陳代謝的東西蓄積過多 ，找成體液偏酸性 ，讓人有疲勞感。 為了維持體液的酸緘平衡 ，可多食用以水果為主的緘性食物 ，如西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃和草莓等。
常曬太陽。
日光照射可以使人情緒高漲 ，愿意從事富有挑戰(zhàn)性的活動。 上午曬太陽半小時(shí)對經(jīng)常精神萎靡、有抑郁傾向者效果尤其明。
午睡效率高。
午餐后小睡半小時(shí)可以保證午后的工作效率。 睡時(shí)最好能平躺在床上或沙發(fā)上 ，將身體伸展開來 ，不要趴在桌上睡。 趴在桌上睡會使呼吸受限 ，頸部和腰部的肌肉緊張 ，醒后很不舒服 ，易發(fā)生慢性頸肩病。
白領(lǐng)亞健康習(xí)慣調(diào)理4大方法
一、飲食有度
關(guān)鍵詞：五谷雜糧
食，很重要。對于飲食無規(guī)律，營養(yǎng)不規(guī)律，暴飲暴食的上班族而言，食對于調(diào)養(yǎng)身體亞健康意義非凡：
一些不起眼的五谷雜糧，能夠降血脂，刮脂肪，利腸胃五谷雜糧，啥都吃點(diǎn)，好處多多。
暴飲暴食能引起肥胖、胃病、腸道疾病等，是身體亞健康一個(gè)比較重要的起因，拒絕暴飲暴食，規(guī)律飲食，腸胃各機(jī)能也能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，營養(yǎng)均衡，讓我們離亞健康也遠(yuǎn)了一步。
偽養(yǎng)生專家張悟本用了整整一本書去寫飲食，寫了很多錯(cuò)誤或添油加醋的概念進(jìn)去，這就是經(jīng)典的言多必失的案例。其實(shí)飲食養(yǎng)生很簡單，一句話：飲食規(guī)律，五谷雜糧搭配。
二、工作上合理安排，今日事今日畢
關(guān)鍵詞：合理安排
工作永遠(yuǎn)都做不完，合理安排是一種技能。
要善于把工作切塊，善于把握完成每一塊需要的時(shí)間，然后一塊一塊地排序，并逐個(gè)完成，做到時(shí)間安排合理，當(dāng)日事當(dāng)日畢。這樣即能提升效率，減輕由工作太多帶來的心理壓力，更能增加成就感。
三、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣
關(guān)鍵詞：8小時(shí)、枕頭、頸椎病
我們都知道，長期的睡眠時(shí)間不足，容易導(dǎo)致疲勞積累、情緒暴躁以及思維能力下降；睡眠質(zhì)量不好，也容易導(dǎo)致頸椎病等疾病纏身。
所以，你每天都提醒自己11點(diǎn)以前要上床睡覺，卻總是因?yàn)楣ぷ?、玩游戲或者看電影將時(shí)間一推再推。
貪戀工作或者貪玩，是一種習(xí)慣，準(zhǔn)點(diǎn)睡覺、準(zhǔn)點(diǎn)起床也是一種習(xí)慣。哪種習(xí)慣能成為你生活的主旋律，取決于你下的決心。
當(dāng)然，除了下決心以外，還有一種，由知名枕頭品牌禪韻紡提出的情感誘惑法，就是給自己準(zhǔn)點(diǎn)上床睡覺的理由。很多人，對新購置甚至于干凈的枕頭、被子或者床單，都存在好奇和新鮮感，這種情緒，能夠在潛意識里引導(dǎo)人準(zhǔn)點(diǎn)睡覺。因此，適時(shí)更換床上用品，引導(dǎo)自己養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，也不失為一種方法。
四、休息時(shí)，培養(yǎng)以運(yùn)動為主的興趣愛好
關(guān)鍵詞：電腦、運(yùn)動
工作用電腦，休息時(shí)也以電腦為伴，疏于運(yùn)動是現(xiàn)代白領(lǐng)廣泛存在的弊病。
培養(yǎng)以運(yùn)動為主的興趣愛好，脫離電腦依賴，將大大降低由過度使用電腦導(dǎo)致的頸椎病、腰椎病、眼病等。運(yùn)動，更利于增強(qiáng)身體抵抗力、調(diào)整情緒，釋放壓力，這對于提升睡眠質(zhì)量，提升思維活躍度，提升工作效率也將非常重要。
工作生活、張弛有度，這是一種理想狀態(tài)，如何實(shí)現(xiàn)這種狀態(tài)，需要日常生活去引導(dǎo)，并逐步養(yǎng)成習(xí)慣，達(dá)到一種健康的平衡生活狀態(tài)，這就是有度網(wǎng)所提倡的健康理論，也是現(xiàn)代社會，白領(lǐng)們面臨日益增多的亞健康、電腦綜合癥威脅時(shí)，需要理解和形成的一種健康意識。
宅家一兩天，如同限時(shí)出逃的難得假期，睡到自然醒，享受陽光早餐，黃昏漫步但一兩個(gè)月甚至更長時(shí)間呢？你的生活會否因?yàn)樘杂啥蔀槊撥壍牧熊?？睡眠紊亂、三餐不定、邋遢發(fā)胖、情緒抑郁
宅經(jīng)濟(jì)時(shí)代，越來越多人選擇了宅家的生活和工作方式。而無論你選擇在家SOHO還是偶爾享受不去OFFICE 的宅家停歇，都可以讓這一段宅時(shí)光成為你的健康加分題。只要你肯花心思巧安排，宅生活就可以更FUN、更健康。
1、宅生活最大的享受 睡到自然醒
睡覺睡到自然醒是每個(gè)人都向往的生活，而宅人的一天則有條件從睡飽和狀態(tài)開始。時(shí)間充分保證的睡眠，不再有應(yīng)付打卡的緊迫感，身心自然會是一種放松。值得提醒的是，無論你選擇什么時(shí)候入睡，什么時(shí)候起床，宅人們的睡眠習(xí)慣最好保持相對固定的時(shí)間，否則，容易導(dǎo)致生物鐘紊亂，你的健康反被太多的自由消耗。
2、宅女特權(quán)穿運(yùn)動brA給乳房松綁
不用穿著束身合體的套裝，亦不用擔(dān)心走光，宅家你就有可以只穿著運(yùn)動Bar，或什么內(nèi)衣都不穿的自由了。還乳房原本的摸樣，讓她處于舒適的狀態(tài)。專家建議每周至少裸胸一天對乳房健康有益?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)了乳腺疾病高發(fā)背后的秘密-這個(gè)世界上80% 的女性每天都佩帶著不合適的胸罩；每天佩帶胸罩超過8小時(shí)更容易患上乳腺癌。而最新的研究表明，使用普通內(nèi)衣，每走一步，乳房會上下移動5 厘米，而使用運(yùn)動型內(nèi)衣，移動比例會減少74%。為了讓S 形身材保持得更久些，宅女們可以充分利用自己宅家的環(huán)境優(yōu)勢，選擇穿運(yùn)動內(nèi)衣在家，避免乳房下垂。
3、赤足，讓腳丫享受自由的碰觸
宅家的你，可以不必再做那個(gè)性感熱辣的女人。踢掉7 寸高跟鞋，讓雙足回到自由的狀態(tài)，打著赤腳踩在木質(zhì)地板上，那份愜意的心情想讓人起舞。赤腳走路不僅讓人心情好，對人的身體也有許多好處。赤腳走路能使足底肌肉、經(jīng)絡(luò)、韌帶及神經(jīng)末梢與地面接觸、摩擦，進(jìn)而通過神經(jīng)傳輸刺激內(nèi)臟器官及大腦皮層，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。如果你家的地板是實(shí)木地板且有地?zé)嵯到y(tǒng)，宅家的你大可放心打赤腳。否則，舒適的軟底鞋也會讓宅家時(shí)光更享受。
4、每天30 分鐘，享受陽光下的運(yùn)動時(shí)間
天氣響晴，陽光正燦爛。不用悶在格子間打拼，你大可利用這段時(shí)間完成每天的30 分鐘運(yùn)動任務(wù)。宅女更容易發(fā)胖的部分原因就是缺乏必需讓身體動起來的理由，作為重視健康的宅女，每天預(yù)留運(yùn)動時(shí)間是必做的項(xiàng)目之一。不做邋遢發(fā)福、冬季抑郁的宅人，每天30 分鐘陽光下的運(yùn)動，絕對有益身心。
5、多來幾面鏡子，你的健康會受益
從心理學(xué)的角度來說，照鏡子可以培養(yǎng)人的自信心，家中可以多放幾面鏡子，隨時(shí)檢視自己的狀態(tài)，熊貓眼是提醒你需要休息了，長痘了是提醒你體內(nèi)的某個(gè)臟器抗議了，如果是陰天影響了你的心情，照一照還能有效減輕心理壓力和煩躁情緒。另外，鏡子的反射原理還可從視覺上增加房間的通透性，拓寬人的視覺范圍，從而起到緩解視疲勞的作用。最最重要的是，鏡子像一雙挑剔的情人的眼睛，看著你宅家后發(fā)生的每一點(diǎn)細(xì)微變化。如果你長期在家工作，不妨多裝幾面鏡子，讓你的身體保持一定的緊張感，這樣更容易保持身材，遠(yuǎn)離邋遢宅女形象。
6、做情趣宅女，戀上一項(xiàng)有趣的嗜好
宅人有著大量可以自我支配的時(shí)間，因此也更有條件成為某一特殊愛好的達(dá)人?；蛟S只是小小的手工制作，或許是園藝盆栽，擁有一項(xiàng)有趣的嗜好也就是為生活多涂抹了一道色彩。所以，從這一點(diǎn)上來說，比起每天早晨忙忙碌碌在人潮涌動的地鐵上丟失了自己的人，宅人的生活品質(zhì)更高。
7、孤獨(dú)的人是可恥的每月一次朋友聚會
MSN、QQ、電話、視頻這些現(xiàn)代通訊工具可以幫你實(shí)現(xiàn)溝通和聯(lián)絡(luò)，卻無法取代面對面交流的溫暖與分享。每月一天，主持一個(gè)每人帶一個(gè)菜的聚餐pARTY，把朋友們召集起來，一起品嘗美食、放松聊天，分享生活的美好。人不能斷了人間煙火，宅人尤其需要有眼神交流的談話。另外，還可以不定時(shí)地約上好友出門，無論是散步、逛街或是旅行都好。
8、宅女美麗特權(quán) 素顏朝天+黃金美容覺
午后小睡一會，是上班族奢侈的夢，但是宅女卻有條件實(shí)現(xiàn)。最好在撒滿陽光的南向房間里小睡，讓冬日的陽光灑滿全身，這樣休息和補(bǔ)鈣一并完成。即使是睡不著，靜靜躺在床上，給大腦留一段空白的區(qū)間也是非常好的。 另外，宅家還可以讓自己素面朝天，還肌膚有氧呼吸。這些都屬于宅女的美麗特權(quán)。
9、種植香草，DIY飄香宅生活
宅人有機(jī)會更多享受健康的草本生活?？梢栽诨▓@和陽臺的一方小天地里種植常用的香草，用來泡茶或做菜。例如薄荷、羅勒、迷迭香，凡是適合小盆栽種可食用的都可以嘗試。隨用隨摘，保證新鮮，檸檬薄荷可以用來泡茶，胡椒薄荷可以用來炒菜，迷迭香可以用來做羊肉，洋甘菊則可用來泡澡，因?yàn)樗?dú)特的植物成分可降低春季皮膚過敏的發(fā)生率。在家工作的宅女一族， 早飯后開始工作之前，可以從窗臺上揪兩片新鮮的檸檬薄荷葉子放在茶壺里，澆上蜂蜜，用開水浸泡，兩分鐘后就是一杯很好喝的蜜糖薄荷茶，簡單又健康。工作間隙，也可以除枝剪葉和花花草草聊聊天，健康好享受。
10、做宅女，盡享MULTITASKING生活
沒有趕著上下班的壓迫感，更可以將生活安排得從從容容。節(jié)奏變慢了，你發(fā)現(xiàn)自己可以享受同一時(shí)間做好幾件事的樂趣。例如一邊轉(zhuǎn)動洗衣機(jī)，一邊煲上一砂鍋?zhàn)萄a(bǔ)養(yǎng)顏湯，一邊在電腦前工作，一邊敷一片牛奶面膜。當(dāng)然，你還可以在喜歡的音樂聲中工作，更可以在工作間隙去陽臺上盡情伸展身體，或者隨時(shí)來一個(gè)YOGA brEAK。長期下來，這樣的MULTITASKING 生活會讓你的健康比格子間里奮戰(zhàn)的職場斗士更優(yōu)一籌。
11、做繽紛女郎，宅得更健康
終日被包裹在高級灰里的身體已經(jīng)開始麻木，直到大腦。著名的巴氏色彩實(shí)驗(yàn)告訴我們，人類的腦神經(jīng)對不同的色彩具有不同的興奮度，宅家的你可以用艷麗的色彩營造一份好心情。宅在家的這天，將平日梳理得一絲不亂的發(fā)髻打開，別上一個(gè)顏色夸張的蝴蝶結(jié)發(fā)卡，穿上舒適柔軟的糖果色家居服，將自己還原成一個(gè)身心都放松的繽紛女郎。
12、宅女不懼流感，熏蒸老醋給空氣消毒
流感來襲，心里最不慌的大概就算是宅人們了。減少外出采購、開窗宅家工作，杜絕了大部分流感傳播源。聰明的宅女還可每日用熏蒸老醋的方法給房間內(nèi)的空氣消毒。具體做法是：把適量食醋倒入敞開的鍋內(nèi)，燒開，沸騰后熱氣彌漫在房間內(nèi)，可以自然殺菌，讓家里的小環(huán)境更健康。
13、趕不上黃金早餐時(shí)間
享用Brunch也不錯(cuò)做和太陽同起同睡的宅女當(dāng)然好，但大部分宅人都有自己的作息時(shí)間表。很多宅人都趕不上清晨7-8點(diǎn)的黃金早餐時(shí)間，但1896 年英國人就發(fā)明了一種與眾不同的進(jìn)餐方式Brunch， 即Breakfast（ 早餐）與Lunch（午餐）組合。宅女不妨也偶爾借用一下，從容地享用一頓比早餐豐盛，比午餐清淡的Brunch，不讓自己的健康丟分。
14、宅家工作，每兩小時(shí)一個(gè)健康brEAK
這個(gè)時(shí)代誰能離得開電腦和網(wǎng)絡(luò)？宅人們更是如此。專家提醒宅人們，工作或上網(wǎng)瀏覽面對電腦的時(shí)間最好不要超過兩個(gè)小時(shí)?？梢韵螺d一個(gè)小軟件，每隔一、兩個(gè)小時(shí)播放輕松的音樂，提醒宅女們起身動一動、活動頸椎和腰椎，或做一做身體伸展、眼保健操。
15、一周一次排毒行動素食一天或斷食一餐
因?yàn)檎诩遥覀兠刻斓捏w能消耗比出門上班時(shí)減少了至少20%。如此一來體內(nèi)自然會囤積下多余熱量和脂肪垃圾。宅家的你可采用短期斷食或食素的方式，排除體內(nèi)毒素。每周選擇不那么忙的一天為少吃一餐的斷食日，讓自己多喝水和新鮮蔬果汁，你會體會到身體變得更輕盈。另外，每周至少一天素食也是宅女們?yōu)樯眢w減負(fù)的好辦法。
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