男性怎樣預防皮膚衰老
男性養(yǎng)生抗衰老茶。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”古今的人們對養(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關養(yǎng)生知識。怎么才能作好不同人群的養(yǎng)生呢？為滿足您的需求，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編特地編輯了“男性怎樣預防皮膚衰老”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
科學研究顯示，皮膚的生長期一般在25歲左右結束，之后生長與老化同時進行。所以說防皺措施應該從25歲開始，好的生活習慣、好的防皺措施、好的抗皺產(chǎn)品完全可以幫助你延緩皺紋的到來。 一、認識上的誤區(qū)yS630.Com相關推薦
什么原因導致男性皮膚干燥衰老
一、脂肪過多
都市男人工作忙碌，常常都是以加工及即食食品代替正餐，飲食中會缺乏人體所需的維生素和礦物質的攝取，尤其是不吃早餐，或者晚餐吃太多、太晚，以及偏愛煎炸熏烤食物，這些都會造成男人肌膚衰老的問題。
食用脂肪會令你肥胖并且破壞你的動脈。但脂肪對人類的另一個危害卻鮮為人知：它會加速你的衰老。如果你不想老得更快，最好少吃某些在你的體內(nèi)會轉化為游離基的脂肪，這些脂肪令細胞功能混亂，易于癌變，肆意地進行破壞性活動甚至自取滅亡。食用錯誤類型的脂肪會引起一系列的連鎖反應，在這些反應中游離基破壞細胞，毀壞并耗盡細胞的生命。進入人體內(nèi)的脂肪量，是一個人衰老的速度和患病機會大小的關鍵。應該牢牢記住這一點：你所食用的脂肪類型決定了男人是在加速肌膚衰老還是延緩衰老。
二、不愛喝水
水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
三、熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。
四、便秘
便秘會讓皮膚變得暗淡無光，若一星期有超過三天至五天不能排便，宿便就會累積在腸壁中。宿便累積于大腸就會形成毒素，過后會讓人體大量吸收。這些毒素若被人體吸收后，就會降低人體的抵抗力及免疫力。便秘的時候最容易皮膚干燥，臉頰長出黃褐斑，容易生出青春痘。嚴重者有口臭、體臭等。
精神美容法
瑞士美容、心理專家特里斯教授推出了一系列行之有效的精神美容法。其中“笑療法”是見效最快且人們最樂意接受的方法。方法是無論何時何地，只要條件允許就去想遇到的最可笑的事情，縱情大笑1～2分鐘，每天堅持3～4次，用不了一個月，就會容光煥發(fā)。
定期護理
而今男士美容已成氣候。定期去美容院，請專業(yè)人士為他徹底清潔、按摩皮膚，可使皮膚表層的衰老細胞及時脫落，促進面部血液循環(huán)，改善皮膚的呼吸，利用皮脂腺及汗腺的分泌增加皮膚營養(yǎng)，提高皮膚深層細胞的活力，從而使皮膚光澤而有彈性。如果他沒時間也不愛去美容院，下次你在家DIY做臉的時候不妨捎上他。
適量運動
運動能使他血液暢流，容光煥發(fā)，汗水的流出也有助于清潔毛孔深處的污物。運動對肌膚的健康很重要，不過也要適量。
男人護理皮膚有那幾個要點
把剃須當作一種享受
在使用刀片濕式刮須時，先將臉洗凈，以防細菌侵入，之后用熱毛巾敷面使皮膚的角質層軟化。剃須時選用質地溫和的剃須膏，以減緩刀片對面部皮膚的摩擦。剃須后一定要涂須后水或須后乳，調(diào)理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚，使其恢復生機、充滿活力。
吃出好皮膚
有粗大毛孔、油性皮膚和暗瘡滋生狀況的男士，要避免吃油膩及煎炸的食物，辛辣食物也要遠離。多吃抗氧化食物可以使皮膚增加結實感及彈性，如青椒、花椰菜、西紅柿、木瓜、橙子、獼猴桃、檸檬、葡萄柚、小麥胚芽、植物油、各種堅果。
而邁入中年的男性，需要針對眼周、嘴角和額頭等部位做些抗皺護理，延緩肌膚衰老。爽膚水（或須后水）――潔面、刮須后拍上爽膚水可令肌膚清爽舒適，除了能為肌膚補充水分外，亦有助促進血液循環(huán)、收斂毛孔、修護刮須后的微創(chuàng)口；有助乳液或面霜更易在肌膚上推開、吸收。
15-28歲年齡段的男人，應該使用控油兼具保濕功效的護膚品。到了30歲左右，皮膚水油狀態(tài)會比較平衡，這時，就該把重點放在保濕上了。而邁入中年的男性，需要針對眼周、嘴角和額頭等部位做些抗皺護理，延緩肌膚衰老。
很多男士的面部經(jīng)常出油，怎么辦？深層挖掘，清除埋藏的污垢和老化的角質。面部肌膚毛孔粗大，容易出油，更容易吸收外界的臟物，因此，必須定期去角質。
也許你的臉上長了很多黑頭，你要明白，黑頭不是用手可以擠干凈的，你需要一些挖掘工具，比如黑頭面膜，幫助你從根部清除頑固的黑頭。
男性護膚有三個最基本的步驟：
1.潔面――除男士專用潔面品外，一些偏堿性、潔凈力好的潔面品也不妨一試。實際選用時視品牌喜好、肌膚情況和訴求而定。要注意的是，如易長粉刺或痘痘，則須避免選用活性界面劑刺激性大或有致粉刺性的潔面品。
2.爽膚水（或須后水）――潔面、刮須后拍上爽膚水可令肌膚清爽舒適，除了能為肌膚補充水分外，亦有助促進血液循環(huán)、收斂毛孔、修護刮須后的微創(chuàng)口；有助乳液或面霜更易在肌膚上推開、吸收。
3.乳液或面霜――以弱油或無油配方、使用時感覺不粘為宜。乳液或面霜能即時滋潤肌膚，同時形成一層保護膜，有效鎖住肌膚內(nèi)的水分，里應外合，為肌膚建起一個彈性滋潤的外觀，并持久保持潤澤。
為什么我的皮膚愛出油？
1.天生一塊大油田。男士角質層厚，皮脂腺和汗腺都較大，再加上本身體質的因素，80%的男性都屬于油性肌膚。
2.保養(yǎng)不當，清潔過度，適得其反。你一天要洗幾次臉呢？或許是三次、四次，甚至更多。心理上，你洗去了臉上的油污，事實上，因為洗得太干凈，又沒有及時滋潤，干燥的環(huán)境讓肌膚報復性地出油。
3.缺乏水分的水油不平衡。我的皮膚已經(jīng)很油了，不需要補了吧？不少男性都會這樣想。其實補水和補油是有區(qū)別的，關鍵是有了足夠的水分，才不至于產(chǎn)生過多的油分。
許多中年人出現(xiàn)心理早衰
進入網(wǎng)絡辦公通訊時代以來，高效率和快節(jié)奏成了現(xiàn)代辦公的主流現(xiàn)象。電腦為人們的體力減輕了負擔，但也給人們的心理增加了負擔。不少長期面對電腦的人，尤其是中年知識分子和科技人員，呈現(xiàn)出一種心身的亞健康狀態(tài)早衰綜合癥。這是由于工作、生活壓力、個性特征等原因，過早地出現(xiàn)生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現(xiàn)象。心理學研究發(fā)現(xiàn)，76%的人在體質衰老之前，都有心理衰老的跡象。可見，預防心理衰老是延緩體質衰老，保持健康活力的基礎。
心理早衰的表現(xiàn)和成因
電腦辦公族的心理衰老主要體現(xiàn)在如下方面：
由于長時間盯著屏幕，眼睛疲勞，引起頭部發(fā)緊;感到精力不足，自覺心累，注意力不容易集中，記憶力和理解能力下降;整天絕大部分時間面對機器，與人缺乏交流，造成缺乏生活熱情，接受新事物和適應新環(huán)境的能力減弱，沒有創(chuàng)造力和事業(yè)心;生活簡單隨便，很難提起興趣;變得敏感多疑，自我中心，忌妒心重，容易因一些小事與人爭執(zhí)，或因自己看不慣的人和事而耿耿于懷;固執(zhí)己見，沒有改變現(xiàn)狀的愿望，沒有興奮感，情緒始終沒有高潮期等。
與上一代人相比，許多中年人現(xiàn)在顯得缺乏主動性，沉默寡言、性格孤僻、膽小怕事、不愛交際，這直接導致了正常的人際網(wǎng)絡的失調(diào)。由于電腦和網(wǎng)絡的普及，QQ、MSN、網(wǎng)絡電話等溝通工具縮短了時空的距離，不僅是個人之間的信息交流，甚至許多公司直接將其作為商務或工作溝通平臺。這種架設在虛擬空間的網(wǎng)絡通訊，在人與人之間制造了不可逾越的阻隔。人們習慣了這種剝離了面對面交流時的禮儀的溝通方式，對直白、切中意圖的交流熟稔于胸，一旦面對人群，頓時變得無所適從。有人抱怨現(xiàn)在一想到跟別人見面，就怵頭。有人甚至不愿與熟人見面，嚴重者還會出現(xiàn)社交恐怖癥。
化學品、藥物也許能抵御或延緩體質衰老，而延緩或治療心理衰老的良藥則是自我調(diào)節(jié)。心理早衰不可怕，但也不容忽視。不少中年男性，盡管已經(jīng)出現(xiàn)心理早衰的跡象，但因為沒有身體疾病發(fā)生，仍舊忙于事業(yè)、工作、理想，忽視身心保健，導致亞健康。所以身體健康檢查與心理保健工作要兩手抓。
婦女的皮膚是雌激素的靶器官之一。皮膚上的毛發(fā)、脂肪的分布明顯地受性激素的支配和影響。隨著年齡的增長和雌激素水平的降低，皮膚及附著的毛發(fā)也會發(fā)生相應的變化，其主要變化表現(xiàn)在皮膚變薄、彈性變差，水分減少、分泌減少、角化改變及色素沉著，另一方面局部皮下脂肪增厚又會形成肥胖。
皮膚、皮脂腺、汗腺萎縮。隨著皮下脂肪的減少，皮膚彈性減差，皮膚受到皮下肌肉的牽扯而出現(xiàn)各部位的特別變化，即臉上出現(xiàn)抬頭紋、魚尾紋，口角紋和全身皮膚松弛。汗腺、皮脂腺的萎縮，造成皮膚干燥粗糙，容易皸裂和損傷。
易發(fā)生各種皮膚疾病。最常見的是全身性和局部性皮膚瘙瘁癥。尤以外陰部皮膚瘙瘁多見，即外陰瘙癢癥。其他的如皮膚角化病，在手掌、腳底等皮膚發(fā)生過度角化，還可以發(fā)生脂溢性角化病、皮疹、皮炎等，在頸部、外陰部易發(fā)。
老年斑和黃色瘤。隨著年齡的增長，中年后婦女會在皮膚上出現(xiàn)色素斑，常為褐黃或深褐色，呈園形、橢圓形成不規(guī)則形的多發(fā)性色素斑，界限清楚，大小不等，在暴露部位好發(fā)，尤其是頸面部。一些伴有脂肪代謝紊亂的婦女常在眼瞼處出現(xiàn)黃色瘤，它不僅是機體的衰老表現(xiàn)，有的還提示伴發(fā)冠心病。
少數(shù)婦女由于雌、雄激素的比例失調(diào)還可在皮膚上長出小細毛（如上嘴唇）。
男性外貌上的衰老大體與女性差不多。但由于男性的性激素水平下降和不平衡現(xiàn)象比女性晚些和相對輕一些，因此在癥狀上也就相對輕一些，但在脫發(fā)這一癥狀上則比較明顯。同樣是更年期癥狀，男性可比女性晚5?10年。
1、面對衰老,老人應該正確認識衰老
老年人對衰老要有正確的認識,明確衰老是一個正常的生理現(xiàn)象,就像日升日落、花開花敗一樣,沒有人能夠逃脫生老病死的自然規(guī)律。所以要順其自然,以平和的心態(tài)對待衰老。
2、面對衰老,老人應該合理安排生活
退休后的第一個半年是老年人思想波動、情緒低落最明顯的時期,這個時候,如果身體狀況較好,又有一技之長的話,老人可以再就業(yè);不想工作的老年人應多參加一些集體活動、戶外活動,把生活安排得豐富一些。對于85 歲以上的高齡老人,最好是通過社區(qū)或者家人在家里組織一些活動來豐富生活。
3、面對衰老,家人應多給予關愛
如果夫妻一方出現(xiàn)了心理問題,另一方要盡可能地關心體貼,可與老伴一同做家務、聊天、逛公園,勿因為老伴的心理問題而對其冷淡或發(fā)火;子女應多回家與老人團聚,讓家中重現(xiàn)往日的熱鬧和溫馨,使老人得到心理上的慰藉。
4、面對衰老,老人應該堅持體育鍛煉
體育鍛煉不僅可以改善和加強老年人的生理功能,增強體質,增加抵抗疾病的能力,而且還可豐富晚年生活,增添生活樂趣,使精神振奮,心情愉快,提高信心,增強主動、積極安排好晚年生活的勇氣和興趣,從而增強老年人的心理功能。但是,體育鍛煉選擇的項目一定要適合自己的體質狀況,否則害多益少。
5、面對衰老,老人應該培養(yǎng)合理的飲食習慣
培養(yǎng)合理的飲食習慣,也可以幫助老年人延緩衰老的腳步。如果飲食上大魚大肉、抽煙酗酒、多鹽、多糖的話,這對健康是非常不利的。應該選擇健康的飲食習慣,比如:多吃蔬菜、水果合數(shù)類,戒煙限酒、食物全面、多樣,飲食清淡且不過量。同時,老年人要控制好血壓、血糖和血脂,堅持按時服藥。
老年人抗衰老食物
1、奶制品
以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。除此之外,酸奶中的益生菌更有助于保持體內(nèi)菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和奶酪也是不錯的選擇。奶制品幾乎包含了人體所需要的所有營養(yǎng)素,各種營養(yǎng)素之間的比例配搭也平衡。
2、雞蛋
研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內(nèi)攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。
3、堅果
高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優(yōu)點。但由于過高的脂肪含量,適量食用是關鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。
4、獼猴桃
被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養(yǎng)素。一個獼猴桃就保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就盡情享用了。
抗衰老的運動方法
1、深蹲動作要掌握要領。
對于老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節(jié)成一線,下蹲時讓膝蓋位于踝關節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關節(jié)的力量就會變得強壯起來,膝關節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關節(jié)結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說:“在處于深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成?！?/p>
2、力量訓練能改變老齡化基因。
研究顯示:僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。專家說:“在老年人不患有嚴重疾病的前提下,他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練?！贝送?力量訓練還能保持肌肉重量,因為隨著年齡的增長,人們每10年就會喪失約2.3公斤的肌肉,而脂肪在同期內(nèi)會增加4.5公斤。因此,為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài),老年人也應當進行力量訓練。
每個人都似乎不愿意承認歲月的匆匆而逝，也不愿意別人說自己老，其實這事就算再逃避，身體上的一些變化還是會出賣你的。例如男人嘴上不說心底卻特別在乎的性衰老。
性衰老是自然規(guī)律
性生活隨著人的年齡的增長，會日漸減少，這是器官功能客觀的變化規(guī)律。
性衰老的首要表現(xiàn)就是性頻率降低，兩次性活動的間隔期不斷拉長，勃起維持時間也大幅縮水。其次，是高潮持續(xù)時間變短，精液量減少，射精后幾秒鐘內(nèi)陰莖就會疲軟下來，甚至不是每次性生活都能射精。最后，對性愛的需求減少，在夫妻生活中會變得不自信或煩躁不安。
渴望性機能隨著身體的壽命一同延長下去，有可能嗎？有人到了五六十歲，就完全停止了性生活，但有人年過八十，依然保有很強的性欲。只要主觀上有意識地作適宜的努力，確實可以推遲性衰老的到來。
推遲性衰老 激情不會變
50歲是預防性衰老的關鍵時期，因為此時是男性性能力的一個拐點。50歲后，男性睪丸會逐漸衰老，睪酮的分泌減少，睪丸也相對縮小。這些都從生理上限制了性能力。若想改變這一狀況，男性應該注意做到以下幾點：
堅持性愛。
性和愛都與生命同在。延緩性衰老，首先要破除傳統(tǒng)觀念，明白衰老并不意味著性欲的喪失和性生活的終止。美國一項研究發(fā)現(xiàn)，男性到80歲，仍可保持性能力;60歲以上的男子有性欲者達90.4%，54.7%的人會有強烈性要求。適當和諧的性生活，有利于增強神經(jīng)系統(tǒng)的免疫功能，消除孤獨感，使人通達樂觀，還能讓婚姻穩(wěn)定、夫妻感情融洽。
規(guī)律鍛煉。
運動對性愛有積極作用。堅持規(guī)律運動的人，反應敏捷，器官老化緩慢，抗病能力增強。體質強了，就會減緩性功能的衰退。
營養(yǎng)均衡。
男人應多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉、鹿肉、麻雀肉、雀蛋、蝦、淡菜等。
重視外表。
年紀大并不意味著保守陳舊。50歲仍然可以保持年輕人一樣的心態(tài)。注重外表，保持對女性的愛慕，都能刺激體內(nèi)性腺分泌，維護和保持性機能。
戒煙限酒。
研究證明，酒精會減慢睪酮的生成速度，慢性酒精中毒還可能發(fā)生營養(yǎng)缺乏，引起性腺激素紊亂，臨床表現(xiàn)為性欲減退等。而煙中的毒素也會抑制性功能，誘發(fā)勃起功能障礙。
謹慎進補。
為了減少性功能退化，男性可以在醫(yī)生指導下適當進補，但宜對癥下藥。有些補藥是壯陽的，而中老年男性大多是陰陽雙虛體質，一味壯陽，會造成陰陽不平衡，無益于維持性功能。
衰老標志肺： 從30歲開始，男性的肺功能開始下降，如果能每天做幾次深呼吸，堅持下去，到了70歲，肺活量下降就不是通常的60%-70%，僅僅是20%左右。
衰老標志脫發(fā)： 如今，脫發(fā)正呈現(xiàn)出年輕化的趨勢。一項對萬余名男性的調(diào)查顯示，有60%的男性脫發(fā)者早在25歲之前就出現(xiàn)脫發(fā)現(xiàn)象，而在30歲以前出現(xiàn)脫發(fā)的比例也很高。
衰老標志失眠： 30歲的男人如果不按時、定量進餐，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠。所以，在飲食中應有意識地多吃些富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營養(yǎng)素，這樣才可使精力充沛。
疲勞身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。
專家提醒，男性從30歲開始身體機能及健康狀況便開始滑坡，因此，建議每年至少做1次全身體檢，包括血壓、化驗膽固醇、甲狀腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科檢查。這一年齡段的男性還應該著手預防腎臟疾病，每天喝8到10杯水。另外，要多補鈣，多吃乳制品、豆制品等。同時，30歲的已婚男性如果還沒有要孩子的話，最好趁早。
35歲，對于男人來說，正是年富力強，衰老，似乎還很遙遠。但是，這個年齡段也是男人從青年走向中年的過渡時期，其生理技能已出現(xiàn)微妙的衰退跡象，如體力下降、肌力減弱、肺通氣量降低等。因此，男士們從35歲開始，就要有針對性地加強運動了。
處方1：收腹舉腿
練習方法：身體仰臥躺在斜板上，兩臂伸直，雙手握住頭后的支撐物，上體固定不動，雙腿伸直向上做收腹舉腿運動。兩腿盡量貼近胸部再放下，再舉腿，依次進行。
要求：斜板固定的角度可根據(jù)自己的體能狀況，如腰腹力量較好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹舉腿時，兩腿伸直;膝蓋不要彎曲;腿放下時，速度減慢，可拉伸腹部肌肉;一組做10-15次，做完后休息1-2分鐘，再做下一組練習，可做2-3組。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，擴展胸部，增強呼吸機能。
處方2：仰臥兩頭起
練習方法：平躺于地板或床上，兩腿并攏自然伸直，兩臂于頭后自然伸直。起坐時，兩腿兩臂同時上舉下壓，向身體中間靠攏，以胯為軸使身體形成對折，然后恢復原狀，再繼續(xù)做兩頭起的運動。連續(xù)做l0-15次，每次練習做2-3組，每周鍛煉3-5次?？衫迷绯科鸫埠蠡蜻M行其他運動后，以輔助練習進行鍛煉。
要求：兩頭起坐時，四肢要自然伸直，不要彎曲膝蓋，要同時動作，不要有先后;兩頭起時吸氣，腿放下時呼氣，不要有意憋氣;初練時，協(xié)調(diào)性可能較差，手腳不能同時起或對折角度小(手腳碰不到一起)。這沒關系，隨著時間的推移，可使動作做得完滿。
作用：增加腰腹力量，提高身體的協(xié)調(diào)性。
處方3：負重踢腿
練習方法：
1. 身體直立一腿支撐(體質較弱的可扶支撐物)，另一小腿綁上沙袋或別的重物，做前踢腿動作，踢的高度應與上體形成直角，踢5-10次后，再換另一腿繼續(xù)進行。
2. 準備動作同方法1，但不是向前踢腿，而是向身體側方踢腿，向側方踢的幅度越大越好，踢5—10次后，再換另一側腿踢動，各交換3次。
3.與上述方法略有區(qū)別：不是踢腿，而是屈伸。具體做法是，坐在高凳上，腳勾住啞鈴或掛上其他重物或小腿綁沙袋，上體自然略含胸，兩手扶于高凳兩側，不負重的腿自然下垂，負重的腿做屈伸運動，屈伸10次后換另一腿進行，兩腿交換3-4次。
要求：做前踢、側踢腿時，腿要伸直，不要彎曲膝蓋，上體不動;做高凳屈伸時，上體不動，以膝關節(jié)為軸做屈伸運動。
作用：主要發(fā)展小腿及大腿股四頭肌的力量。
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