老人平安度夏 謹(jǐn)記六注意
長壽老人平時(shí)養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”古今的人們對(duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。面對(duì)不同人群的養(yǎng)生紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《老人平安度夏 謹(jǐn)記六注意》，但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來幫助。
中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生有四宜。養(yǎng)陽、養(yǎng)“長”、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。
對(duì)于老年人來說，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力差，更容易患病。因此，老年人要想平安度夏，以下的“六注意”大家要堅(jiān)持做到。
1.充分休息：老年人必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，以保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.避免著涼：夏季老年人避暑時(shí)注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。
3.清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。
4.預(yù)防中暑：避免長時(shí)間在烈日下或高溫下活動(dòng)，同時(shí)注意補(bǔ)水。
5.調(diào)節(jié)飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應(yīng)該新鮮可口、清淡易消化。
6.防腸道?。豪夏耆讼募静回澥成涫称?，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
三款夏季飲用涼茶可生津解渴
下面的幾款涼茶，大家可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下酌情選用。
1.綠豆酸梅茶：綠豆100克、酸梅30克，水煎，加白糖適量，待涼后代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。
2.西瓜翠衣茶：西瓜翠衣60克，洗凈后放鍋內(nèi)，加水適量，煮沸15分鐘。然后取汁加糖，即可分服。西瓜翠衣能清暑解熱、瀉火除煩、利尿降壓、對(duì)暑熱煩渴、口舌生瘡、小便短赤、高血壓病等都有一定的防治作用。
3.金銀花茶：金銀花20克，白糖15克，同放茶壺內(nèi)，沖入開水1000毫升，待涼即可分服。金銀花清熱解毒、消暑除煩、止痢，對(duì)多種致病菌和病毒均有較強(qiáng)的抑滅作用。常服金銀花茶，可防治夏季暑熱癥、瀉痢、流感及小兒熱癤、痱毒等。
yS630.Com相關(guān)推薦
夏季，是陰道炎的高發(fā)季節(jié)，許多女性因外陰部瘙癢、白帶異常而坐臥不安，有的還伴有小便時(shí)疼痛或性交不適，嚴(yán)重影響著生活質(zhì)量。由于社會(huì)生活方式的復(fù)雜多樣，有的年輕女性甚至懷疑自己得了性病，但又羞于啟齒，不敢到醫(yī)院就診，結(jié)果延誤病情。
專家說，雖然陰道炎是女性的常見病，但它可能會(huì)引起更為嚴(yán)重的婦科疾病，甚至發(fā)生癌變，因此對(duì)陰道炎千萬不能輕視。
白帶異常要盡快檢查
白帶異常是陰道炎的首要信號(hào)，黃色或黃綠色伴有膿樣、臭味的白帶，多見于化膿性細(xì)菌引起的陰道炎、宮頸炎及子宮內(nèi)膜炎；豆腐渣樣或凝乳狀白帶伴有外陰部奇癢者，多見于陰道霉菌感染；乳白色泡沫狀白帶伴有外陰部瘙癢者，多為陰道滴蟲感染所致。
過度清潔不可取
在正常的情況下，我們的陰道會(huì)自己保持酸堿值的平衡，盡量不要以清潔劑或是消毒藥水清潔陰道，甚至過度刷洗，這樣不僅可能破壞陰道環(huán)境的平衡，也有可能造成陰道傷害，所以平時(shí)只要以溫水沖洗即可。
平時(shí)盡量穿棉質(zhì)通風(fēng)的內(nèi)外褲，保持干爽，平時(shí)如果分泌物不多盡量不要用衛(wèi)生護(hù)墊，如果使用就一定要勤更換，以免孳生細(xì)菌。女性私處小浴的幾個(gè)細(xì)節(jié)
刺激性食物要少食
正常情況之下，我們的天然免疫系統(tǒng)會(huì)自動(dòng)去應(yīng)付這些入侵的菌種，所以我們平時(shí)就要有健康均衡的飲食，少吃刺激性的食物，讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)動(dòng)。
抗生素不亂用
使用抗生素一定要經(jīng)過醫(yī)師的同意與處方，因?yàn)榭股仉m然可以殺死細(xì)菌，卻會(huì)助長霉菌的孳生，所以千萬不要濫用抗生素。
性生活正常單純
許多陰道炎的感染途徑都是從性行為所傳遞的，如果性伴侶過多，就較難掌控是否感染的情況，所以只要性生活單純，感染特定的陰道炎幾率就會(huì)大大減少。
心情保持愉快
保持心情愉快也是一種增進(jìn)免疫力的好方法，另外平常的生活作息也要正常，這樣才能讓免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作。
另外，專家提醒，如果你覺得自己可能感染了陰道炎，就診前不要清洗陰道，以免將陰道中的原蟲或是分泌物清洗掉，這樣會(huì)影響醫(yī)生判斷你所感染的菌種。
中醫(yī)認(rèn)為，夏季養(yǎng)生有四宜。養(yǎng)陽、養(yǎng)“長”、養(yǎng)心、養(yǎng)脾。對(duì)于老年人來說，對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力差，更容易患病。因此，老年人要想平安度夏，以下的“六注意”大家要堅(jiān)持做到。
1.充分休息：老年人必須養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，以保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間。
2.避免著涼：夏季老年人避暑時(shí)注意對(duì)腰腹部進(jìn)行保暖。
3.清潔皮膚：夏季要保持皮膚清潔，勤換衣物。
4.預(yù)防中暑：避免長時(shí)間在烈日下或高溫下活動(dòng)，同時(shí)注意補(bǔ)水。
5.調(diào)節(jié)飲食：老年人代謝過程比一般人低10%-15%，所以夏季飲食應(yīng)該新鮮可口、清淡易消化。
6.防腸道?。豪夏耆讼募静回澥成涫称?，不吃腐敗變質(zhì)的食物，以免出現(xiàn)食物中毒和腸道疾病。
炎夏氣溫較高，人們常常汗流浹背。一些婦女在月經(jīng)期間貪涼怕熱，往往忽視防寒保溫而受驚，因而容易引起生殖器官乃至全身性疾病，影響身心健康。所以，盛夏時(shí)節(jié)做好經(jīng)期的防寒保溫工作就顯得十分重要了。那么，婦女盛夏在月經(jīng)期間應(yīng)注意哪些問題呢？帶著一系列的問題，本報(bào)記者特走訪了成都博愛醫(yī)院的婦科專家，專家提醒：盛夏季節(jié)，女性在例假期間身體虛弱應(yīng)注意防寒保溫，以免引起其它婦科疾病。
女性平安度夏4不宜
不宜長時(shí)間吹電風(fēng)扇
由于電風(fēng)扇的風(fēng)源很集中，人在熟睡后機(jī)體處于靜止?fàn)顟B(tài)，汗毛孔開放。如果經(jīng)期長時(shí)間地吹電風(fēng)扇納涼，特別是在午睡或晚間睡著后還開著電風(fēng)扇吹，就很容易著涼受寒而患傷風(fēng)感冒和發(fā)生經(jīng)血少、月經(jīng)不規(guī)則以至停經(jīng)等月經(jīng)紊亂的情況。
因此，盛夏酷暑，雖然氣候炎熱，但婦女經(jīng)期卻不宜長時(shí)間地吹電風(fēng)扇。另外，經(jīng)期婦女也不宜過久坐臥在有穿堂風(fēng)的地方。
不宜大量吃冷飲
婦女經(jīng)期過多吃冷飲會(huì)刺激胃腸粘膜，使胃腸血管突然痙攣、消化液分泌減少，直接影響胃腸的消化吸收功能，甚至引起腹痛、腹瀉等消化功能紊亂。
同時(shí)，婦女在月經(jīng)期間盆腔和陰部都明顯充血，突然的寒冷刺激會(huì)反射性地引起子宮、盆腔內(nèi)血管的痙攣收縮，從而發(fā)生痛經(jīng)、停經(jīng)等婦科疾患。
不宜坐臥磚地板
磚頭內(nèi)有無數(shù)微小的孔隙，這些孔隙的滲透性和吸濕性都很強(qiáng)，具有吸熱快、散熱快、導(dǎo)熱率高的特點(diǎn)。如果婦女在月經(jīng)期間經(jīng)常坐臥在磚或水泥地面上，身體的熱量就容易源源不斷地傳給磚或水泥地面，使人體受寒、受潮而誘發(fā)筋骨與關(guān)節(jié)酸痛。
同時(shí)，磚或水泥地板吸收的濕氣上襲人體、侵犯肌膚、滯留于經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)，使關(guān)節(jié)和肌肉組織收縮、痙攣，抗病能力下降，氣血運(yùn)動(dòng)不暢，淋巴循環(huán)受阻而引起腰腿痛和月經(jīng)稀少、痛經(jīng)等婦科疾病。
不宜露天夜宿
婦女在月經(jīng)期間大腦皮層的興奮性降低，人體的抵抗能力相應(yīng)減弱，倘若貪圖一時(shí)涼快，露天夜宿在外，由于深夜氣溫下降，涼風(fēng)吹刮，加上肢體不活動(dòng)處于靜止?fàn)顟B(tài)，肌肉放松，汗毛孔開放，更容易遭到潮濕與冷空氣侵襲，使人產(chǎn)生腰腿酸痛、月經(jīng)紊亂或者誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。
還有，夏季睡覺時(shí)無論經(jīng)期還是非經(jīng)期，都應(yīng)在腹部蓋條毛巾被或床單，以防腹部著涼而患月經(jīng)疾病。
夏季老人尤其需要講究“吃的學(xué)問”，以減少或避免“苦夏”癥狀。
老人由于年齡增長，各種內(nèi)臟器官機(jī)能下降，消化吸收能力減弱，應(yīng)激能力較差，夏季尤其是在“濕熱”環(huán)境中，容易出現(xiàn)不思飲食、消化不良、疲乏無力、心煩氣燥等多種“苦夏”癥狀。因此，老人夏季飲食調(diào)理較之其它季節(jié)更為重要。如果因?yàn)槌龊瓜亩鴶z入熱量過多，會(huì)增加身體的負(fù)擔(dān)。相反，因?yàn)闆]有食欲而攝入熱量過少，又會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)不良。
老年人夏季“怎么吃”才有利于安全度夏?
1.主食不過少
盡量做到粗細(xì)糧搭配，品種多樣化?？梢栽谘a(bǔ)充人體所需要的熱量的同時(shí)，補(bǔ)充多種維生素、礦物質(zhì)。
2.葷食不過量
最好選用去皮禽肉(如鴿肉、鴨肉等)、魚蝦類等平?jīng)鲂匀馐场?/p>
3.每天一瓶奶
有人因?yàn)橄募咎鞜幔屡Ｄ獭吧匣稹倍Ｄ?，其?shí)沒有必要。可以根據(jù)個(gè)人情況選擇低脂奶、脫脂奶或酸奶。對(duì)牛奶不耐受的老人，可以選擇豆?jié){等替代品。
4.每天一個(gè)蛋
因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)和人體所需的蛋白質(zhì)組成最接近，也是最理想的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。雞蛋的烹制最好選用煮、蒸、燉，避免油煎。有高膽固醇的老人可以吃半個(gè)蛋黃或不吃蛋黃。
5.豆類不可缺
對(duì)健康而言，“大豆比黃金”。因?yàn)榇蠖怪破分泻胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和大豆磷脂，是老年人心腦血管的保護(hù)因子，也是公認(rèn)的長壽因子，因此進(jìn)食適量的大豆制品是健康飲食不可缺少的內(nèi)容，建議每日攝入量在2兩-5兩。綠豆、紅豆也是夏季的健康食品，特別是夏季午睡起來，喝上一碗清涼的百合綠豆湯，感覺再好不過了。
6.蔬菜量要大
蔬菜可以補(bǔ)充人體需要的多種維生素和礦物質(zhì)，可以起到一定的降血壓、降血脂、降血糖等作用。夏季蔬菜豐富多彩，冬瓜、苦瓜、黃瓜、番茄、空心菜、生菜、菊花葉等應(yīng)有盡有，老年人應(yīng)多樣化地選用，建議每天1斤左右為宜。
7.水果莫貪吃
水果可以提供豐富的水分、維生素C和膳食纖維，在炎熱的夏季最受老人歡迎，但是水果中又含有很多單糖物質(zhì)，如果糖、蔗糖等，因此不能貪吃，建議每天吃水果不超過3兩。
8.油鹽不要多
油脂和鹽是老年人心腦血管疾病發(fā)病危險(xiǎn)因素，無論是色拉油、豆油、菜籽油還是橄欖油或麻油，每日用量最好不超過25克，鹽的用量不能超過6克。
9.零食有講究
如果老人出現(xiàn)食欲不振的情況，可安排少量多餐，零食作為加餐可安排在正餐后1.5-2小時(shí)。老年人的零食可選用蓮子粥、荷葉粥、小水果、黃瓜、番茄等。
10.飲水要科學(xué)
夏季老人要注意補(bǔ)充水分，以飲溫開水或溫的淡茶水為好。還可以自制綠豆湯、烏梅湯、山楂水、菊花茶等飲料。最好不喝碳酸飲料和含糖飲料。建議早晨起床后及晚間睡前飲一杯溫開水。喜歡運(yùn)動(dòng)出汗多的老人，則要注意補(bǔ)充含電解質(zhì)的水，如淡鹽水、礦泉水，以補(bǔ)充從汗液丟失的電解質(zhì)。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老人平安度夏 謹(jǐn)記六注意》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時(shí)希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“長壽老人平時(shí)養(yǎng)生”專題。
