面觀職場的高壓鍋心理
黃金養(yǎng)生鍋。
身體是智能的載體，是事業(yè)的本錢。對自己晚年負(fù)責(zé)，就不應(yīng)該對晚年的健康透支。隨著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，不注意平日的養(yǎng)生，好比千里之堤，潰于蟻穴。有沒有更好的方式來實現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《面觀職場的高壓鍋心理》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
時而躁狂時而抑郁需警惕
高二女生燕燕(化名)近來突然對班上事務(wù)表現(xiàn)積極，她提出的班務(wù)計劃多、想法多，同時激烈批評同學(xué)也多。但幾天后，她就變得沉默寡言，有時整個下午不發(fā)一聲。隨著時間過去，同學(xué)發(fā)現(xiàn)，燕燕變化大了。一會稱贊某男生長得象“劉德華”，硬要和他談朋友。一會約同學(xué)上書店時卻猶豫不決。甚至一天內(nèi)，上午還表現(xiàn)得思維敏捷、精神煥發(fā)、雄心勃勃，到了下午變得沉默寡言、萎靡不振，甚至悲觀抑郁。
當(dāng)老師察覺燕燕情緒反常，想找她聊聊時，她竟拿起書本摔在老師臉上，然后奔出教室，情緒激烈地?fù)P言要跳樓自殺。
上海復(fù)旦大學(xué)附屬中山醫(yī)院徐俊冕教授指出，這種情緒像“鐘擺”一樣搖擺不定的奇怪疾病，心理學(xué)上稱為“雙相情感障礙”，也叫躁狂抑郁癥。病人身上躁狂與抑郁癥狀交替發(fā)生，而在抑郁發(fā)作嚴(yán)重時會有自殺念頭。而且這類人的自殺念頭往往十分隱蔽，家人和朋友很難發(fā)現(xiàn)，一旦發(fā)生自殺，成功率很高。
“鐘擺”病七成被漏診或誤診
北京大學(xué)精神衛(wèi)生研究所于欣教授介紹，雙相情感障礙是一種因腦功能失調(diào)引起的兼有躁狂和抑郁的疾病，患者因發(fā)病導(dǎo)致人際關(guān)系破壞、工作效率低下，并影響家庭生活，甚至導(dǎo)致自殘、自殺。
由于患者多數(shù)情況下與常人一樣，只有33%左右的時間處于抑郁狀態(tài)、11%左右的時間處于躁狂狀態(tài)，因此，有“鐘擺”病的人49%未被診斷而漏診，31%被誤診為單相抑郁癥等其他疾病。于欣教授指出，事實上，許多名人如梵高、舒曼、費(fèi)雯麗等偉大藝術(shù)家都患有此病，“雙相情感障礙是一種常見疾病，在我國的發(fā)病率已高于1%，70%的患者在20歲前已經(jīng)出現(xiàn)癥狀。”
加強(qiáng)篩查及時治療心境障礙
精神病學(xué)專家呼吁，應(yīng)加強(qiáng)對“鐘擺”病這一疾病的預(yù)防和早期診斷，建議患者主動接受長期藥物和心理治療。尤其要提防輕度躁狂在社會上常常被看作是有自信心或有創(chuàng)意的現(xiàn)象，容易被忽視;醫(yī)生初始診斷就認(rèn)為是單相抑郁癥，也是雙相情感障礙最常見的誤診原因。
北京安定醫(yī)院王剛教授指出，雙相情感障礙是一種周期復(fù)發(fā)性疾病，目前尚不能治愈，但通過早期診斷和長期治療，患者完全可以控制病情、減少復(fù)發(fā)、避免惡化。
“目前，國際公認(rèn)的一線治療藥物包括丙戊酸鹽等心境穩(wěn)定劑，如果病情需要還可聯(lián)合使用抗精神病藥和抗抑郁藥物。”王剛說，在藥物治療的基礎(chǔ)上可以同時進(jìn)行一定的心理社會康復(fù)治療，如認(rèn)知行為治療、心理學(xué)教育等。
精神病學(xué)專家在研討會上提示，自我感覺有焦慮、急躁情緒等，心境顯示有段時間不佳，可篩查心境障礙。一種簡明的自我篩查工具是心境障礙調(diào)查問卷。其次，找心理醫(yī)師咨詢接受“心靈按摩”也很有必要。
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導(dǎo)讀：白領(lǐng)長時間處于高壓狀態(tài)下可能會抑郁的哦！最近，公布了一項對我國6省市1.3萬多名職業(yè)人群心理健康狀況的調(diào)查結(jié)果：被調(diào)查對象為公務(wù)員、科技人員、企事業(yè)管理人員、教師、體力勞動者5類城市職業(yè)人群，其中超過半數(shù)的人處于抑郁狀態(tài)，中度和重度抑郁的人也超過了1/4。
超過半數(shù)的職場人員抑郁
至于這職場的精神壓力到底有多大，相信身處其中的你一定深有體會。你看，李先生開始抱怨了：我經(jīng)常有寫不完的材料。平時工作任務(wù)沒完成，就會飯吃不香、覺睡不好。很多時候，連夜趕出來的材料文件，還要面臨推倒重來的命運(yùn)。現(xiàn)在我一接到任務(wù)，就條件反射地想到能不能過關(guān)，用寢食難安來形容一點也不為過。其實，像李先生這種精神狀況欠佳的情況，在職場大有人在。
此前，數(shù)據(jù)顯示，職業(yè)人群在就診人群中占30%。職業(yè)人群常見的精神心理問題，既有來自工作的，如工作環(huán)境適應(yīng)不良、人際關(guān)系緊張、工作壓力大等，也有與家庭相關(guān)的，如婚姻危機(jī)、家庭關(guān)系緊張、子女教育等導(dǎo)致的問題。有關(guān)專家表示，職業(yè)人群精神健康已經(jīng)成為一個刻不容緩的公共衛(wèi)生和社會問題。
長期高壓乃精神亞健康 如何解決?
職業(yè)人士作為社會的中堅力量，精神健康狀況卻不容樂觀。原因何在?專家表示，由于當(dāng)代社會節(jié)奏快、競爭強(qiáng)、壓力大，以及客觀生存環(huán)境的擠壓，使得職業(yè)人群逐漸成為情感性精神障礙的高危人群。抑郁癥則是一種常見的情感性精神障礙。
常說的亞健康不是只有身體有，精神也有亞健康。像情緒不穩(wěn)、工作效率下降、出現(xiàn)人際沖突等，都屬于精神亞健康狀態(tài)，如果不及時處理就會演變成焦慮癥、抑郁癥等精神障礙，但如果及時干預(yù)，就會有很好的治療效果。
社會支持與焦慮和抑郁得分均呈負(fù)相關(guān)。社會支持作為應(yīng)激過程中個體可利用的外部資源，對個體維持一般的良好情緒體驗及身心調(diào)節(jié)具有重要意義。有關(guān)專家認(rèn)為，構(gòu)建良好的人際支持網(wǎng)絡(luò)，學(xué)會主動尋求幫助和張弛有度地生活，發(fā)展興趣愛好，是避免職業(yè)人群精神衛(wèi)生問題發(fā)生的可行方法。
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去翻一下日程表，昨天接待客戶，今天公司財務(wù)會議，明天出差洽談投資計劃?；钤诜泵Φ亩际兄?，肩負(fù)來自各方面的壓力。
緊張、焦慮、失眠……不知不覺，“高壓鍋”陣營中又多了一位。
1、去SpA聽流水、鳥鳴
SpA這個詞會讓人聯(lián)想到巴厘島或歐洲。因為那兒最正宗，不過還好，國內(nèi)也有SpA了。走進(jìn)SpA的理療間，聞著芳香油精散發(fā)的味道，先來一杯熱飲，讓身體溫暖起來，把老化的皮膚角質(zhì)交給牛奶、燕麥和海鹽，在寬大的按摩浴缸中放松每一根神經(jīng)，把壓力和污垢一并趕出體外。SpA是一種不錯的減壓方式，根據(jù)年齡、膚質(zhì)和體質(zhì)量身訂做一套適合自己的SpA，每周一次拿出2個小時，就能讓自己重新再來。
耗時：2～4個小時。
2、神游夏威夷
無論你的辦公室環(huán)境有多好，也要離開它，去找一個幽靜的空間和一張舒適的床或椅子，用自己感覺最舒服的姿勢，或坐或躺，全身肌肉放松，心中靜靜地想象夏威夷的海灘、天空……充分運(yùn)用意念的力量。
耗時：靈活機(jī)動。
3、“冷靜”一下
德國科學(xué)家最近發(fā)現(xiàn)，男人在身處冷凍間里幾分鐘之后心理壓力會驟然下降。不過每天尋個足夠大的冰柜去“冷靜”一下不大現(xiàn)實，如果你體質(zhì)足夠好的話，去滑雪、滑冰和冬泳應(yīng)該是好主意，都不行還可以用冰袋放在頭上3分鐘。如果冰袋也無效還可以嘗試去結(jié)婚，因為有人曾經(jīng)這樣說：“結(jié)婚，就像數(shù)九寒天脫掉棉衣跳進(jìn)冰水里，試過一次終生難忘。”
耗時：最長下半生，最短3分鐘。
4、吃頓日餐
大腦是“高壓”的最先受害者。過度的腦部“運(yùn)動”消耗極大能量，人腦的重量雖然只占人體重量的2%左右，但大腦消耗的能量卻占全身消耗能量的20%。大腦對血糖極為敏感，血糖濃度降低時，腦的耗氧量也下降，輕者感到頭昏、疲倦，重者則會發(fā)生昏迷。高速運(yùn)轉(zhuǎn)之后，給大腦及時輸送養(yǎng)料非常重要。和最談得來的朋友吃頓營養(yǎng)豐富的晚餐吧，不談公事、避免特別刺激的食物、喝一點葡萄酒、把握好時間。
耗時：1～2小時。
5、峰谷浪尖終極享受
按摩浴缸很久沒用了，桑拿房也很久沒去了。建議你來一套沐浴的“終極享受”，向壓力發(fā)起猛攻，先是感受按摩浴的水流沖擊和撫觸的震撼，然后在能直接面對生存壓力的桑拿房里以毒攻毒，最后冷熱水交替淋浴，讓肌肉和皮膚在溫度的變化中極度放松，整套下來，一個高質(zhì)量的睡眠將讓你明天信心十足。
耗時：2小時。
6、慢跑快走
太傳統(tǒng)了吧！就知道你會這么想，可慢跑、快走確實是一種緩解壓力的好辦法，而且簡便易行。別怕尾氣和塵土，因為室外一般的空氣質(zhì)量都要比室內(nèi)好得多。除了減壓，慢跑、快走還對保持骨骼健康很有幫助，經(jīng)常慢跑、快走，腿骨的密度平均要提高5%，每月9次以上，骨密度最大，即使每月只有一次，骨密度也有變化。有專家還驗證，慢跑和快走能提高“性”趣。
7、享受“性”福
一次高質(zhì)量的性生活，可以有效緩解壓力。但不要忘了隨情順意是一次完美、和諧性愛的開始，因為她可能也同樣感到壓力大、忙而累，平衡好是關(guān)鍵。其實性是一種娛樂活動，在你的錦囊里精選一條妙計，確保性愛在浪漫情調(diào)中達(dá)到預(yù)期的指數(shù)，兩個人都緩解了壓力，應(yīng)該算是一份意外收獲。
張燕燕一直覺得自己很有運(yùn)氣：雖不是名校畢業(yè)，但是大學(xué)畢業(yè)后的第一份工作是在一家歐洲的獨(dú)資企業(yè)，在行業(yè)里屬于名列前茅。張燕燕在這家企業(yè)一做就是8年，現(xiàn)在晉陞為產(chǎn)品管理經(jīng)理。她對公司忠心耿耿，雖然換了幾任上司，但是她覺得自己應(yīng)付得都不錯。因此，即使有跳槽機(jī)會，她興趣都不大。然而直到有一天，財務(wù)部同事錯誤地把一堆個人所得稅稅單散在桌上，而她又看到別人的單子時，她一下子憤怒起來。
兩年前，塬來她手下的一位主管被提升為高級經(jīng)理，他繳的所得稅是自己的160%。張燕燕認(rèn)為在經(jīng)理這個位置上，她是資歷最老的一個，而且她為工作付出的心血一點也不比其他的男性經(jīng)理和高級經(jīng)理少，她從來不認(rèn)為自己的能力和表現(xiàn)不如那位高級經(jīng)理，雖然這兩年產(chǎn)品業(yè)務(wù)方面增長不快，但是高級經(jīng)理負(fù)責(zé)的那個產(chǎn)品業(yè)務(wù)情況還不如她。唯一的不足是，高級經(jīng)理的口才比她好，即便業(yè)績平平，也能口吐蓮花。而張燕燕每次開會總是坐在角落，因為她認(rèn)為做得好比講得好更為重要。
前下屬比自己職位高，張燕燕并不介意。她這兩年在工作中盡心盡力，相信老闆能看在眼里。另外，她以為自己這么多年在為公司效力，工資也每年都漲，在公司里應(yīng)該也算高的了。但是，沒想到的是，和那位高級經(jīng)理相比收入差那么多。難道就因為自己是女的，就要受欺負(fù)?
張燕燕的情況屢見不鮮。很多職場女性給我的來信都有這方面的抱怨。她們苦惱的同時，馬上會想到這個問題：職場中，男女不平等，女人沒有任何心理優(yōu)勢和性別優(yōu)勢。
在一些企業(yè)中，女性的職位和收入低于男性，我認(rèn)為，并不能簡單地歸結(jié)為男女不平等。女性不是在職場中不夠努力，而是女性的努力通常受家庭事務(wù)和自身生理特點干擾，不如男性持久和穩(wěn)定，所以企業(yè)相對更愿意投資男性員工。從女性心理講，心理穩(wěn)定性不如男性，在生活和職場瞬息萬變的情況下，往往出現(xiàn)很多情緒困擾。男人不管家，似乎天經(jīng)地義，但女人不管家，就會受到很多壓力。這些塬因，都會影響女性的職場競爭力。
而上述塬因都不是最不公平的，最不公平的是女人的生育問題。老天爺給女人這個權(quán)利的同時，也給了女人這方面的困擾。女性在懷孕期間很少有升職機(jī)會。而且，有了孩子的職場女性似乎進(jìn)入了一個無休無止的兩難境地顧孩子還是顧事業(yè)?不少女性認(rèn)為，有了孩子，職業(yè)機(jī)會大大下降。
但是，我倒覺得這個劣勢恰恰是女性的心理優(yōu)勢。一是，女性的完整人生是需要工作、家庭和子女的，幾方面都兼顧不錯的女性，幸福感和成就感會提高;二是，女性在生育后往往表現(xiàn)出更智慧的一面，對人生領(lǐng)會更為透徹，運(yùn)用到職場上，會為職業(yè)生涯助力;叁是，有孩子后，女人的責(zé)任感更強(qiáng)了，保住一份工作、一個飯碗的愿望更強(qiáng)烈了，比沒有孩子的職業(yè)女性，心理承受力強(qiáng)很多;四是，從心理層面講，女性在生育后包容心和忍耐力提高了，將有更明確的工作努力目標(biāo)和方向; 五是，有了孩子后，女性需要付出更多努力和代價，雖然職場成功受阻，但個人心智卻提高了，如果企業(yè)能對此給予理解和信任，將有利于女性在工作中發(fā)揮作用;六是，媽媽員工常常在工作上不想表現(xiàn)得大張旗鼓、喜歡低調(diào)從事，往往反倒比男性員工顯得更加踏實，更能博得認(rèn)可。
以上六條是我總結(jié)的職場女性心理優(yōu)勢。故此，職場女性善用優(yōu)勢，適時發(fā)揮，就會贏得與男性一樣的發(fā)展機(jī)會。
暴力減壓
隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏。美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議。隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
據(jù)說在法國有一家減壓餐館，用餐客人可以任意掀翻桌子、摔斷椅子。北京一家外企辦事處的辦公室角落里也堆著各式各樣的流氓兔，專供員工們?nèi)蚰_踢。另據(jù)一項在北京的調(diào)查，84%的男受訪者觀看了2006年的足球世界杯比賽，而女觀眾居然也超過了女性中的半數(shù)?？梢娺@類讓情緒盡情釋放的比賽，越來越受到歡迎。
食物減壓一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚、巴西栗和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補(bǔ)充。工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好的舒緩心情。在飲食上下點工夫，可謂舉手之勞。
當(dāng)然了，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚油丸之類的，隨時補(bǔ)充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
寫作減壓
把煩惱寫出來。美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢？你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱；另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。1994年的另一項測試則是將失業(yè)8個月的白領(lǐng)分成3組，一組只寫對失業(yè)的想法以及失業(yè)對個人生活帶來的負(fù)面影響；第二組寫今后的計劃以及如何找新工作；最后一組什么也不寫。
結(jié)果在連續(xù)5天每天30分鐘的寫作試驗之后，在接下來的1個月內(nèi)，研究者發(fā)現(xiàn)那些寫自己如何不幸的失業(yè)者更容易找到新工作。
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