老人巧用健身可檢測(cè)出疾病
老人健身養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們?cè)絹?lái)越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！不同人群的養(yǎng)生有哪些好的理念呢？下面是小編為大家整理的“老人巧用健身可檢測(cè)出疾病”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
健身鍛煉自我監(jiān)測(cè)就是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，經(jīng)常對(duì)健康情況進(jìn)行觀察、記錄和評(píng)價(jià)，目的在于適時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方和鍛煉計(jì)劃，防止過(guò)度疲勞，避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的老年人應(yīng)該學(xué)會(huì)自我監(jiān)測(cè)的知識(shí)和方法，并堅(jiān)持在運(yùn)動(dòng)鍛煉的實(shí)踐中加以應(yīng)用。自我監(jiān)測(cè)的內(nèi)容有以下兩個(gè)方面：
一是主觀感覺(jué)：一般包括運(yùn)動(dòng)前、中、后的各種感覺(jué)，食欲，睡眠，運(yùn)動(dòng)欲望，排汗量，有無(wú)疲乏感，心悸，氣短，頭痛，腰腿痛等。如鍛煉后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好，無(wú)心悸、氣短，雖有疲勞感，經(jīng)休息后就恢復(fù)正常，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量比較合適;如果鍛煉后感到非常疲勞，吃不下，睡不好，經(jīng)休息后仍感到周身無(wú)力，甚至對(duì)鍛煉產(chǎn)生厭倦感，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整，減至合適的運(yùn)動(dòng)量。
二是客觀檢查：包括測(cè)量脈搏、呼吸、體重等。一般以脈搏的變化來(lái)衡量運(yùn)動(dòng)量的大小，并把運(yùn)動(dòng)后的脈搏變化作為一種確定運(yùn)動(dòng)量的指標(biāo)。一般來(lái)說(shuō)，老年人運(yùn)動(dòng)后脈搏數(shù)較運(yùn)動(dòng)前增加60%-65%，保持在110-120次/分較為適合。如運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)脈搏跳動(dòng)過(guò)快或出現(xiàn)脈搏減慢或變得不規(guī)則時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉，必要時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查。同時(shí)，還應(yīng)觀察停止鍛煉以后心率(或脈搏)恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前水平所需要的時(shí)間。一般健康的老年人，運(yùn)動(dòng)后3-10分鐘脈搏應(yīng)恢復(fù)正常;如果不能恢復(fù)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，應(yīng)適當(dāng)調(diào)整。運(yùn)動(dòng)中呼吸稍快一點(diǎn)是正常的，一般每分鐘的次數(shù)不應(yīng)超過(guò)24次。每周測(cè)體重1-2次，最好在同一時(shí)間進(jìn)行，一般剛開(kāi)始鍛煉的人，3-4周后體重會(huì)逐漸下降，這是由于新陳代謝增強(qiáng)，脂肪減少的緣故，爾后體重就會(huì)保持在一定的水平;如果體重持續(xù)下降，可能是運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或有其它原因，應(yīng)注意查明。
需要指出的是，有些冠心病、高血壓病、腦血管疾病患者，在進(jìn)行鍛煉時(shí)最好有人陪同，以免發(fā)生意外，同時(shí)隨身帶好必需的急救藥品。
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老人適度的進(jìn)行戶外娛樂(lè)健身活動(dòng)，不僅有利于身體健康，也可發(fā)展個(gè)人興趣愛(ài)好，還可多認(rèn)識(shí)志同道合的同伴，讓自己的晚年生活樂(lè)趣無(wú)窮。
①垂釣
釣魚(yú)是一項(xiàng)非常富有吸引力的戶外活動(dòng)，它除了給老年人的家庭生活帶來(lái)無(wú)窮樂(lè)趣外，還會(huì)對(duì)每一位熱愛(ài)它的老人提供身心健康之樂(lè)。
釣魚(yú)是一種休閑，釣魚(yú)的情趣兼有賞畫(huà)的絢麗，吟詩(shī)的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達(dá)。垂釣者活動(dòng)于江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養(yǎng)心修性;沐浴著陽(yáng)光，呼吸著新鮮空氣，可增進(jìn)健康;欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡;如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚(yú)，則更是其樂(lè)無(wú)窮!如果能致力于釣魚(yú)的科學(xué)研究，提高釣魚(yú)技巧，則可豐富釣魚(yú)者在養(yǎng)殖、氣象、水文、力學(xué)方面的知識(shí)。同時(shí)，釣魚(yú)活動(dòng)可以給老人帶來(lái)更多的朋友，增添生活的樂(lè)趣。
釣魚(yú)是一種健身運(yùn)動(dòng)，釣魚(yú)時(shí)動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合。動(dòng)，主要是跑路、垂釣前的準(zhǔn)備工作以及垂釣動(dòng)作。它可以使人的整個(gè)肌體、器官得到鍛煉，從而增強(qiáng)體質(zhì)。靜，則要求聚精會(huì)神，專心等待魚(yú)兒上鉤，在輕松和諧的環(huán)境中使神經(jīng)系統(tǒng)得到鍛煉。動(dòng)物實(shí)驗(yàn)證明，大腦皮質(zhì)通過(guò)中樞神經(jīng)和周圍神經(jīng)系統(tǒng)維持著人的正常機(jī)能。因此，神經(jīng)細(xì)胞是否萎縮，對(duì)人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質(zhì)的過(guò)度緊張，會(huì)影響人體正常機(jī)能的 運(yùn)轉(zhuǎn)，從而導(dǎo)致體內(nèi)外環(huán)境失調(diào)，引起各種臟器的功能降低。釣魚(yú)活動(dòng)是保持神經(jīng)系統(tǒng)健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。
②大秧歌對(duì)老人的健身作用
在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風(fēng)景線，吸引了無(wú)數(shù)人的目光，留住了無(wú)數(shù)人的腳步。尤其是“老年樂(lè)”秧歌隊(duì)，把老人們從電視機(jī)前、牌桌邊以及孤獨(dú)寂寞中拉開(kāi)來(lái)，使他們重新走上社會(huì)，走到一起，加入了秧歌隊(duì)的健身行列?？粗麄?，你會(huì)由衷地感到一種生命力的健康躍動(dòng)。
為什么大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鐘情于它?回答是：大秧歌是一項(xiàng)寓健身于娛樂(lè)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。娛樂(lè)的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點(diǎn)。通過(guò)大秧歌的運(yùn)動(dòng)形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對(duì)于繁榮城市文化，解決老年人問(wèn)題都起到了不可忽視的作用。
運(yùn)動(dòng)勝過(guò)一切良藥，這是所有參加者的共識(shí)。經(jīng)常參加扭秧歌的老人，其心肌發(fā)達(dá)，血管壁彈性增加，血管擴(kuò)張，肌肉內(nèi)毛細(xì)血管大量開(kāi)放，血流量增加，代謝過(guò)程所需要的營(yíng)養(yǎng)、氧氣和產(chǎn)生的廢物都可以通過(guò)加快的血液循環(huán)來(lái)輸送，從而使全身細(xì)胞的新陳代謝得到改善。同時(shí)還可提高呼吸系統(tǒng)功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過(guò)程所需要的氧氣供給充足，加強(qiáng)了細(xì)胞的耗氧能力，促進(jìn)了新陳代謝能力。老年秧歌隊(duì)每天都有活動(dòng)，每次活動(dòng)20—40分鐘，如果長(zhǎng)年累月地堅(jiān)持，何愁不會(huì)減輕病痛，保持人體各器官的“年輕”?
此外，老年人參加秧歌隊(duì)，活躍在城市的大街小巷，他們本著“老有所樂(lè)”、“老有所為”的原則，為帶動(dòng)全民健身運(yùn)動(dòng)作出了榜樣，同時(shí)也解決了許多家庭、社會(huì)的老年人問(wèn)題。因?yàn)椋夏耆穗S著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會(huì)出現(xiàn)一些老化現(xiàn)象，特別是退休離開(kāi)工作崗位及社會(huì)集體，小輩又多長(zhǎng)大成人的老年人，往往會(huì)有孤獨(dú)寂寞感且情緒不穩(wěn)定。現(xiàn)在他們積極投身于體育健身運(yùn)動(dòng)，參加自己喜愛(ài)的秧歌隊(duì)，在愉快的鍛煉中可有助于消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂(lè)觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運(yùn)動(dòng)中加強(qiáng)了社會(huì)交往，在與別人的相互尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學(xué)習(xí)和提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的過(guò)程中，將獲得成功的喜悅，并逐步樹(shù)立起積極主動(dòng)安排好晚年生活的勇氣和興趣。
大秧歌實(shí)在是老年人理想的一項(xiàng)休閑健身運(yùn)動(dòng)!
一、搖掉肩周炎：搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。在天熱的時(shí)候經(jīng)常搖扇，正是對(duì)上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，老年肩周炎是由于肩關(guān)節(jié)長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及風(fēng)扇、空調(diào)猛吹感受風(fēng)寒引起的，而搖扇可以遠(yuǎn)離風(fēng)扇、空調(diào)并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉，加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)肌肉韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。
二、搖走精神障礙：心理學(xué)研究表明，人的情緒、心境和行為與季節(jié)變化有關(guān)。在炎熱的夏季，許多人會(huì)出現(xiàn)情緒波動(dòng)，特別是中老年人，容易出現(xiàn)情感障礙。用手搖扇消遣，可以怡情逸性。邀三二知己，陰涼下一坐，談天說(shuō)地，精神上的郁悶就可一掃而光?？照{(diào)環(huán)境下會(huì)使精神障礙加劇，手搖扇可以讓人遠(yuǎn)離空調(diào)環(huán)境，也就是遠(yuǎn)離了精神障礙。
三、遠(yuǎn)離熱中風(fēng)：熱中風(fēng)是盛夏季節(jié)的一種常見(jiàn)病，與使用空調(diào)不當(dāng)關(guān)系很大。若裝有空調(diào)的房間溫度調(diào)得太低，與外界氣溫相差懸殊，頻繁出入房間，忽冷忽熱，會(huì)使老人尤其是患有高血壓、動(dòng)脈硬化的中老年人腦部血液循環(huán)障礙而發(fā)生腦中風(fēng)。而搖扇可以減少使用空調(diào)時(shí)間，且對(duì)腦血管也是一種鍛煉。搖扇是一種單側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)，不僅可鍛煉肢體的關(guān)節(jié)肌肉，還可鍛煉大腦血管的收縮與舒張功能。有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，中風(fēng)病人中大部分是在右腦半球微血管破裂出血，而多數(shù)中老年人的腦萎縮卻發(fā)生在左半腦。這是由于一般人長(zhǎng)期習(xí)慣使用右手，左手運(yùn)動(dòng)較少，造成左腦半球鍛煉有余而右腦半球鍛煉不足造成的。因此，老年人在熱天應(yīng)有意識(shí)地進(jìn)行左手搖扇，通過(guò)加強(qiáng)左手運(yùn)動(dòng)，活化右腦，改善左側(cè)肢體的靈活性和肌體萎縮，還可以增強(qiáng)右腦半球血管的彈性，減少腦血管疾病的發(fā)生。
音樂(lè)療法屬心理治療方法之一，是利用音樂(lè)促進(jìn)健康，特別可作為消除心身障礙的輔助手段。根據(jù)心身障礙的具體情況，可以適當(dāng)選擇音樂(lè)欣賞、獨(dú)唱、合唱、器樂(lè)演奏、作曲、舞蹈、音樂(lè)比賽等形式。心理治療家認(rèn)為，音樂(lè)能改善心理狀態(tài)。通過(guò)音樂(lè)這一媒介，可以抒發(fā)感情，促進(jìn)內(nèi)心的流露和情感的相互交流。
音樂(lè)療法是一種使用歌曲和樂(lè)器來(lái)改善患者病情的治療方法。治療對(duì)象多半是癡呆癥、自閉癥等心理疾病。一般醫(yī)院多采用藥物治療，音樂(lè)療法則不使用藥物，而是運(yùn)用心理學(xué)的方法，給患者以心理上的關(guān)愛(ài)與治療。“卡西歐音樂(lè)之友”是卡西歐長(zhǎng)期以來(lái)一直秉承的理念。此次活動(dòng)更特意針對(duì)老年人提出“音樂(lè)理療”的新概念。專家指出，音樂(lè)對(duì)老年常發(fā)病癥―――老年癡呆癥的治療有顯著的療效。許多臨床資料和實(shí)驗(yàn)研究證明，音樂(lè)在改善注意力、增強(qiáng)記憶力、活躍思想、豐富和改善情緒狀態(tài)方面有明顯的功效，有利于消除孤僻老人與周圍環(huán)境的情緒和理智障礙，加強(qiáng)老年人對(duì)人生意義的認(rèn)識(shí)和自我信心。
出汗是一件非常正常的事情，但是時(shí)不時(shí)的就在出汗說(shuō)明的身體出現(xiàn)了問(wèn)題，特別是男性朋友，不同部位的出汗體現(xiàn)出了不同的疾病。今天小編就為大家介紹一下男性各部位出汗的預(yù)示疾病，一起來(lái)看看吧。
六部位出汗異常預(yù)示疾病
1、額頭出汗—肝陽(yáng)上亢
如果你有一點(diǎn)點(diǎn)熱，額頭上就出大量的汗，那么就可能說(shuō)明這是肝陽(yáng)上亢引起的現(xiàn)象。
建議：平時(shí)盡量保持心境平和，少生氣，要保證充足睡眠，否則容易導(dǎo)致陰虛、肝陽(yáng)上亢。每天沖泡枸杞茶飲用，有平肝功效。
2、鼻子出汗—肺氣不足
如果平時(shí)鼻子總出汗，說(shuō)明肺氣不足，需要調(diào)理補(bǔ)氣。西醫(yī)認(rèn)為這是免疫力低下的表現(xiàn)，需要提升免疫力。
建議：每天用雙手敲打雙腿，并按壓雙腿的左右兩側(cè)，因?yàn)檫@是人體肺經(jīng)分布的部位，通過(guò)敲打刺激，可起到調(diào)理肺經(jīng)的作用。
3、頸部出汗—內(nèi)分泌失調(diào)
我們?nèi)梭w頸部的汗腺分布是比較稀少的，所以頸部出汗是很少人才會(huì)出現(xiàn)的。如果你的脖子常常出汗，可能與你全身內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。
建議：最好去醫(yī)院接受全面激素檢查。
4、胸口出汗—脾胃失和
如果胸口常出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾胃失和的表現(xiàn)，說(shuō)明體內(nèi)的血液循環(huán)很慢，氧氣運(yùn)輸不順暢。
建議：不要過(guò)度焦慮，少吃油膩、生冷食物，平時(shí)用黃芪、大棗泡水喝，可以緩解癥狀。
5、腋下出汗—汗腺過(guò)大或飲食過(guò)重
因?yàn)橐赶路植即罅亢瓜?，所以較易出汗。若汗液分泌過(guò)分旺盛，且氣味很大，就可能說(shuō)明日常飲食的味道過(guò)重，吃了太多蔥、蒜、洋蔥等食品。
建議：若診斷為汗腺過(guò)大，可以去醫(yī)院做簡(jiǎn)便有效的激光治療。另外，飲食要清淡，多吃水果、蔬菜。
6、手心、腳心出汗—腎虛
若情緒緊張、激動(dòng)或害怕，手心或腳心就容易出汗，中醫(yī)認(rèn)為這是脾失運(yùn)化、脾胃濕熱、血腎虛的表現(xiàn)。
建議：每天餐后按揉腹部，先順時(shí)針揉30圈，再逆時(shí)針揉30圈。另外，要控制食量，避免生冷食物，以七八分飽為好。
虛胖男的進(jìn)補(bǔ)方案
男性許多的慢性非傳染性疾病大多都是肥胖引起的，所以肥胖男性要非常的注意體重，飲食方面，虛胖的男性應(yīng)控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調(diào)料，做菜多采用少油的烹調(diào)方式，如清蒸、清燉、涼拌等。食療方案：在用魚(yú)、蝦和海參類進(jìn)補(bǔ)時(shí)配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進(jìn)補(bǔ)效果更佳。羊肉，因其含左旋肉堿，可促進(jìn)脂肪代謝，有利于減肥，適合虛胖的男士食用。
腎虛男的進(jìn)補(bǔ)方案
專家指出，補(bǔ)腎仍然是男性的“重頭戲”。腎虛的男性多表現(xiàn)為腰酸、肢冷、腿軟、性功能減退、耳鳴等癥狀，秋冬季男性飲食進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以補(bǔ)腎固陽(yáng)，養(yǎng)血固精為本。多食用一些偏于溫?zé)嵝苑浅Ｊ悄軌驕匮a(bǔ)腎陽(yáng)的食物，適當(dāng)攝入營(yíng)養(yǎng)豐富、溫腎填精、產(chǎn)熱量高、易于消化的食物，補(bǔ)體之虛，益腎之氣，提高免疫力。也可食用溫性水果，如大棗、橘子、柿子等，以補(bǔ)血益腎填精，抵御寒邪。
肝虛男的進(jìn)補(bǔ)方案
喝酒是男性朋友交際場(chǎng)合的重要手段，不少男性還將喝酒當(dāng)成生活習(xí)慣之一。專家提醒大家，酒精卻在悄悄地傷害著男性的肝臟。肝功能不好的男性輕易出現(xiàn)疲憊、惡心、厭食、嘔吐等癥狀。進(jìn)補(bǔ)原則：對(duì)于這類男性，進(jìn)補(bǔ)時(shí)應(yīng)以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。食療方案：赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來(lái)，男性不同部位不尋常的出汗預(yù)示的不同的疾病，所以男人們?cè)诠ぷ魃畹臅r(shí)候也要多注意一下自己的身體健康，如果某個(gè)部位時(shí)不時(shí)的大量出汗你就要多注意一下了。
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