盤點(diǎn)：男人最愛(ài)健身器材
健身養(yǎng)生老人護(hù)理器材。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！别B(yǎng)生已經(jīng)成為很多中老年人關(guān)注的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“盤點(diǎn)：男人最愛(ài)健身器材”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
核心提示：?jiǎn)♀徥且环N性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”?，F(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛煉。
啞鈴
啞鈴是一種性價(jià)比非常好的器械，不僅使用簡(jiǎn)便，還可以“一器多用”。現(xiàn)在出售的鉻鋼“智慧啞鈴”，只要轉(zhuǎn)動(dòng)啞鈴頂端的數(shù)字盤，就可以選擇6個(gè)不同的重量等級(jí)，供不同的人來(lái)鍛煉。
柔身球
柔身球這種乙烯材料的柔軟大球可以用來(lái)鍛煉力量與柔韌度。把柔身球放在家里，健身者趴在球上可做各種伸展鍛煉;躺在球上、坐在球上，都可鍛煉身體不同部位的力度與柔韌度。如果家里面積小，沒(méi)有地方擺這個(gè)大球，可以用它來(lái)替換椅子，人坐在大球上，就可鍛煉力量、改善平衡。
銳步板
銳步板這是一種健身躺板與臂力多用機(jī)，它既是可升降健身躺板，也可用來(lái)練臂力。健身者如喜歡在兩用機(jī)上練臂力，就可雙手去拉躺板頂端兩個(gè)膠皮帶的手環(huán)，你用力越大，膠皮帶的回縮力也越大。
超級(jí)墊子
超級(jí)墊子在家里健身的最大缺點(diǎn)就是不能及時(shí)得到教練的反饋。超級(jí)墊子最大的賣點(diǎn)是上面的刻度格，可以幫助你在練習(xí)瑜伽、普拉提、伸展動(dòng)作時(shí)保持身體在一條直線上，或幫你衡量自己的進(jìn)步是否迅速。當(dāng)你壓腿時(shí)，你可以很容易看到自己是在第一條線上，還是已經(jīng)超過(guò)第二條線了。
醫(yī)用健身球
醫(yī)用健身球這種重量不同的健身球色彩鮮艷，而且容易使用。最主要的是，它讓你在力量訓(xùn)練時(shí)避免全身用力，而將訓(xùn)練重心集中在某幾塊肌肉上。這樣有目的性的運(yùn)動(dòng)，可以更好地訓(xùn)練力量、柔韌性，以及隨著年齡增長(zhǎng)而喪失的平衡能力。
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在崇尚養(yǎng)生的廣州，市民健身已成一道風(fēng)景，各小區(qū)內(nèi)、公園里經(jīng)?？梢?jiàn)公共健身器材，這類便民設(shè)施一經(jīng)推出，就受到了熱捧。有調(diào)查顯示，廣州市內(nèi)的公共健身器材使用率可達(dá)80%以上，以50-70歲左右退休的中老年人為主，但與此同時(shí)，各類意外或慢性的運(yùn)動(dòng)損傷也在不斷發(fā)生。
記者走訪調(diào)查發(fā)現(xiàn)，一方面，市民不知如何科學(xué)、合理使用器材，會(huì)增加受傷的機(jī)會(huì)，長(zhǎng)年累月不規(guī)范的使用還會(huì)造成積累性的關(guān)節(jié)損傷、韌帶拉傷、肌肉拉傷等“暗傷”;另一方面公共健身器材自投入使用時(shí)起，便有不同程度的損壞，甚至因此在使用過(guò)程中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷等意外。 家住員村的市民張先生告訴記者，自家小區(qū)里有些公共健身器材，但不敢隨便用，“這些器材長(zhǎng)年日曬雨淋，螺絲如果松動(dòng)了，市民也不知道，很容易出現(xiàn)安全問(wèn)題?！?/p>
記者在濱江路一處小公園內(nèi)看到，部分運(yùn)動(dòng)器材掉漆嚴(yán)重，本應(yīng)鮮紅色的外表，卻顯出一塊塊銹跡;而在白云大道一校園居民區(qū)內(nèi)，單人健騎器上的兩個(gè)踏板不見(jiàn)了。還有一些需要懸空身體的體育器材，按規(guī)定都要求在地面鋪設(shè)安全軟墊，以降低可能發(fā)生的傷害，但在一些小區(qū)的雙杠和天梯都直接安裝在水泥地面上，一旦發(fā)生意外，鍛煉者的危險(xiǎn)可想而知。
臨床常?？捎龅揭蚴褂眠@些健身器材而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的患者，廣東省中醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)師羅漢華介紹說(shuō)，這些人以中老年人為主，他們或多或少本身具有關(guān)節(jié)炎、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，在建議公共健身器材加強(qiáng)維護(hù)、保養(yǎng)和管理的同時(shí)，也建議中老年人要充分了解健身的各方面健康安全知識(shí)。
針對(duì)常見(jiàn)的公共健身器材，專家也給予了一定的指導(dǎo)和注意事項(xiàng)：
1.跑步機(jī)：鍛煉下肢的肌肉、髖關(guān)節(jié)、膝和腰部肌群力量以及活動(dòng)度，同時(shí)有助增強(qiáng)心肺功能。 注意：雙手應(yīng)緊握橫杠，防止摔下;雙腿擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免肌肉拉傷。
2.組合單杠：增強(qiáng)上肢及背部肌肉力量，可牽拉手腕、上肢肌群等，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的柔韌性與靈活性。 注意：雙手緊握橫杠，防止摔下受傷。
3.平衡滾筒：可增強(qiáng)心肺功能及關(guān)節(jié)柔韌性，提高人體的平衡與協(xié)調(diào)能力。 注意：緊握橫杠;待平衡滾筒靜止時(shí)，才能上、下器械，運(yùn)動(dòng)開始時(shí)要慢，然后逐漸加快。老年人身患心血管疾病、椎動(dòng)脈型頸椎病、耳石癥、易暈車或暈船者不能使用該器械。
基本不建議老年人使用該器材鍛煉，掌握不了平衡協(xié)調(diào)很容易跌倒。對(duì)體弱多病、骨質(zhì)疏松的老年人來(lái)說(shuō)，摔一跤，很可能就此難以再站起來(lái)了。 還有名為“浪橋”的健身設(shè)施也不適合老年人使用，踩在用活動(dòng)繩索栓住的橋板，搖晃過(guò)度，掌握不了平衡，老年人同樣容易跌倒。
4.旋轉(zhuǎn)健腰器：活動(dòng)腰部關(guān)節(jié)，放松腰背肌肉，適合除兒童外各年齡人群。尤其適用于腰部活動(dòng)障礙、腰肌勞損及周身疲乏等癥。 注意：扭轉(zhuǎn)時(shí)腰部要有所控制，幅度不宜過(guò)大。切記手始終不要離開手柄，要保持扭腰的轉(zhuǎn)角在45度以下，扭轉(zhuǎn)速度要緩慢和均勻，才能做到健身而不傷身。
5.腰背按摩器：按摩腰、背部肌肉，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整相關(guān)臟腑功能，提高人體抗病能力。人體緊靠按摩器，上下左右緩慢運(yùn)動(dòng)。該器材較適合于老年人。 注意：用力適中，動(dòng)作要由緩到快。
6.蹺蹺板：鍛煉全身綜合機(jī)能及平衡意識(shí)。 注意：兩手應(yīng)緊握扶手，振蕩頻率不應(yīng)過(guò)快過(guò)大，否則易造成骨質(zhì)疏松者椎體壓縮骨折或尾骨骨折。
7.單人健騎器：鍛煉手腳協(xié)調(diào)能力，增強(qiáng)心肺功能和全身關(guān)節(jié)柔韌性，對(duì)四肢及腰背酸痛等有康復(fù)作用。 注意：坐在座椅上雙手握緊手柄，兩腳踏牢踏板，腳向下蹬，同時(shí)手向后拉。操作時(shí)應(yīng)挺胸抬頭，雙足踏穩(wěn)，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，20分鐘以內(nèi)。
8.劃船器：鍛煉胸、腹、腰、背、上肢肌群力量，還具有模擬劃船的樂(lè)趣。 注意：坐在劃船器上，腳蹬踏板，雙手前抓把手向后拉，重復(fù)模擬劃船動(dòng)作。上下器械時(shí)要掌握好平衡，以免摔倒以及肌肉拉傷等。
太空漫步機(jī) 切忌擺動(dòng)幅度過(guò)大
太空漫步機(jī)是最受歡迎的健身器材。因?yàn)楹芏嗳苏J(rèn)為它容易玩、不怎么費(fèi)力、甩來(lái)甩去很過(guò)癮。但是，它很容易拉傷腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”時(shí)，擺腿的幅度最好為45o左右，頻率最好為每次3～4秒。
髖骨軟化癥人群 莫玩蹬力器
這種器械主要是用來(lái)鍛煉下肢和腰部力量的，但對(duì)那些本來(lái)就患有髖骨軟化癥的老人來(lái)說(shuō)，則不宜進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。因?yàn)橐资股煜ゼ∪菏軗p，從而加重原有的癥狀。
患椎間盤突出 別碰健騎機(jī)
其實(shí)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很適合那些經(jīng)常伏案、頸肌和腰肌都有勞損的人。但如病情已發(fā)展到椎間盤突出的話，千萬(wàn)不要使用這類器械，因?yàn)榧怪^對(duì)經(jīng)不起健騎機(jī)一拉一扯的“折騰”。
要玩牽引器 先試引體向上
上肢牽引器的作用類似于到醫(yī)院接受牽引治療，對(duì)拉伸肌肉、預(yù)防椎間盤突出是有好處的。但建議那些手力不夠的老人最好不要進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。要測(cè)試自己手力如何，可以把能否做引體向上作為標(biāo)準(zhǔn)，如果連一個(gè)引體向上都
無(wú)法完成的老人，最好還是選擇別的拉伸運(yùn)動(dòng)。
扭腰器旋轉(zhuǎn)幅度莫超180度
要注意控制扭動(dòng)的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，否則同樣有拉傷腰肌的危險(xiǎn)。醫(yī)生建議扭動(dòng)的幅度不要超過(guò)180o，頻率控制在3～4秒完成一次為宜。
上班族買什么健身器材好
1、上班族適合買啞鈴
你覺(jué)得啞鈴只是瘦手臂的工具嗎?那你可就太低估它的功能了!啞鈴除了可幫你瘦手臂,對(duì)背肌、肩膀線條雕塑都有明顯的效果,甚至還可當(dāng)做你下半身運(yùn)動(dòng)時(shí)的重力輔助,讓下半身運(yùn)動(dòng)更有效果?，F(xiàn)在有很多專門教導(dǎo)啞鈴健身的書,翻開看看,你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)啞鈴的功能是如此多啊!
優(yōu)點(diǎn):瘦身示范動(dòng)作多而簡(jiǎn)單又易學(xué);若沒(méi)有啞鈴,可以用裝滿水的礦泉水瓶代替,方便又省錢。
缺點(diǎn):若不注意拿啞鈴的手勢(shì),很容易傷及手腕,要小心使用哦。
健身時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做20下后休息1分鐘,反復(fù)做3個(gè)回合。
2、上班族適合買彈力繩
人體肌肉有大有小,大肌肉可以運(yùn)用較重的啞鈴訓(xùn)練,對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群(如后手臂)則可使用彈力繩。另外,做完啞鈴等重量訓(xùn)練后,也可用彈力繩來(lái)做伸展動(dòng)作。
優(yōu)點(diǎn):對(duì)于較難訓(xùn)練的小肌肉群很有效。
缺點(diǎn):示范動(dòng)作資料較少,光看圖片較不容易學(xué)會(huì)。
健身時(shí)間:1個(gè)動(dòng)作做12～15次,反復(fù)2個(gè)回合。
3、上班族適合的其他健身器材
3.1、跑步機(jī):能夠助您徹底告別臃腫身材,抵抗疾病、防止骨骼、肌肉退化。放松自己,減輕壓力,維持并提高身體的總體水平。
3.2、動(dòng)感單車:達(dá)到鍛煉腿部肌肉,提高腿部力量、耐力等效果,尤其對(duì)減肥效果明顯。
3.3、橢圓機(jī):協(xié)調(diào)四肢、健美身體。較長(zhǎng)時(shí)間的練習(xí)有助于提高身體耐力,鍛煉心肺功能,還能平和心態(tài)與提高運(yùn)動(dòng)能力。對(duì)于健康人群,橢圓機(jī)能增強(qiáng)體質(zhì),全面提高我們的身體素質(zhì)。
3.4、仰臥起坐板:能夠幫助我們快速地去除腹部的多余脂肪,瘦腰瘦肚子的同時(shí)提高身體免疫力。
3.5、踏步機(jī):能增強(qiáng)心血管系統(tǒng)的功能,又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉,幫助健身者小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進(jìn)行塑型。
3.6、收腹機(jī):不吃藥、不節(jié)食、不費(fèi)力,收腹的同時(shí)起到按摩脊椎的作用。搖掉大肚腩,搖出好身材,而且男女老少均可放心使用。
上班族健身的技巧
如今在辦公室上班的人們幾乎是從一上班就做到下午下班,從早“坐”到晚。這無(wú)疑是對(duì)我們的身體健康很不利。其實(shí)我們不妨能在坐著時(shí)適當(dāng)做一些動(dòng)作來(lái)改變我們僵直的身體,那么具體該怎樣做呢?
1、慢慢地向前點(diǎn)頭:盡量使下顎靠近胸部,感覺(jué)背部的肌肉盡可能地伸展,然后緩緩仰頭,直到喉部的肌肉緊繃。這套動(dòng)作重復(fù)5次。
2、柔和而有力地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部:保持肩部不動(dòng)。看身后的某個(gè)目標(biāo),保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn),保持5秒。這套動(dòng)作重復(fù)5次。(注意:不要轉(zhuǎn)動(dòng)太快,以防損傷頸部肌肉或眩暈)。
3、手臂舒緩運(yùn)動(dòng):將兩手交叉按在肩部,緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部,使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn),每組做20次,連續(xù)做3組。這樣可防止因過(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。
4、收腹運(yùn)動(dòng):將雙膝分開等肩寬,腰背挺直在椅子上坐好,收縮腹肌,帶動(dòng)肩部向腰部彎曲,此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣,放松時(shí)呼氣。這套共做3組,每組5次。
上班族健身要避免的誤區(qū)
心血來(lái)潮去健身。夏天的穿著較為輕便,運(yùn)動(dòng)起來(lái)也容易,有的時(shí)候,朋友見(jiàn)面,來(lái)到體育館打球,一練就是半天,直到精疲力竭。這種“心血來(lái)潮”式的鍛煉對(duì)身體有害,長(zhǎng)時(shí)間大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)降低人體免疫力,還是要循序漸進(jìn)為好。同時(shí),健身更需要注意鍛煉前的“熱身”和鍛煉后的“冷身”,否則也很容易降低身體免疫力,引發(fā)感冒。
建議:健身前要做好準(zhǔn)備,別穿太過(guò)單薄的鞋子運(yùn)動(dòng),因?yàn)榉夹男砥鋵?shí)就是一層布,太過(guò)柔軟,鞋底也較單薄,足底受力不均,而且不避震,在運(yùn)動(dòng)時(shí)容易產(chǎn)生沖擊力而損傷脊柱,拉傷肌肉。另外鞋幫不高,鞋后跟較軟,對(duì)足踝起不到保護(hù)作用,運(yùn)動(dòng)中也容易扭傷腳踝。
每天清晨，我們總能看到很多老人在小區(qū)健身器械上認(rèn)真做著鍛煉：有的拉著扶手，站在可轉(zhuǎn)動(dòng)的圓盤上做左右腰髖旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng);有的躺在彎曲的器械上下腰……現(xiàn)在不少城市的社區(qū)都配備了“健身公園”，里面各式各樣的健身器材對(duì)時(shí)間空閑，喜好運(yùn)動(dòng)的老人來(lái)說(shuō)，非常方便。雖說(shuō)適當(dāng)鍛煉能強(qiáng)身健體，但這些健身器材都適合老人嗎?
北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究室的陸一帆教授告訴《生命時(shí)報(bào)》記者：“雖然小區(qū)里的健身器材很多是為老年人所建，但有一些對(duì)老人并不合適。”因?yàn)槔先瞬灰诉M(jìn)行強(qiáng)度太大的鍛煉，像“坐推訓(xùn)練器”、“單雙杠”等，需要耗費(fèi)很大體力的器械，就不適宜體弱的老人使用，身體素質(zhì)好的老人也要“量力而為”。另外，老人骨骼脆弱，像“下腰訓(xùn)練器”、“仰臥起坐平臺(tái)”等要求動(dòng)作幅度較大的器材，使用不當(dāng)會(huì)扭傷筋骨，嚴(yán)重的還會(huì)發(fā)生腦溢血，所以也要慎用?！芭逝兰堋焙汀疤焯荨眲t要求身體有較好的協(xié)調(diào)性，且動(dòng)作強(qiáng)度較大，也容易發(fā)生危險(xiǎn)，不適合老人使用。
那么，哪些健身器械適合老人呢?根據(jù)鍛煉目的的不同，社區(qū)的健身器材可分為五類：鍛煉心肺功能、鍛煉速度和耐力、鍛煉協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性、鍛煉靈活性和柔韌性、綜合鍛煉。陸一帆教授建議，老人應(yīng)當(dāng)以鍛煉心肺功能、靈活性和柔韌性為主。有三類健身器材比較適宜老人，它們是：鍛煉心肺功能的太空漫步機(jī)和健騎機(jī)，提高身體柔韌性的轉(zhuǎn)體訓(xùn)練器、壓腿訓(xùn)練器，提高靈活性的轉(zhuǎn)輪。但鍛煉時(shí)要把各個(gè)項(xiàng)目間隔開，可先做壓腿訓(xùn)練10-15次，休息5分鐘后，做漫步訓(xùn)練10-15分鐘，注意從慢速到中速，心率在每分鐘80-100次，休息10分鐘后，再做轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，每側(cè)15至20次。
另外，熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)老人很重要。鍛煉前要先活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)，拉伸肌肉和韌帶，包括伸展上肢、扭動(dòng)頭部、左右擺髖、蹲起運(yùn)動(dòng)和活動(dòng)膝關(guān)節(jié)等，一般做到身體發(fā)熱，微微出汗即可。通常需要5-10分鐘，天冷時(shí)可稍長(zhǎng)。陸一帆教授還強(qiáng)調(diào)：“運(yùn)動(dòng)前，一定要仔細(xì)閱讀器材旁邊的操作指南，這樣才能做到健有所用?！?/p>
雞蛋―――激情復(fù)原劑
激情過(guò)后，多吃雞蛋可以補(bǔ)充消耗的體力和精力，幫助你們恢復(fù)。這是因?yàn)殡u蛋含有豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是“性福”必不可少的養(yǎng)料，不但能消除疲勞感，而且在人體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化成精氨酸，提高性趣，增強(qiáng)精子活力。
推薦菜肴：西紅柿炒雞蛋、雞蛋羹、早餐煎蛋。
韭菜―――蔬菜中的偉哥
韭菜具有溫中下氣、補(bǔ)腎益陽(yáng)等功效，還有人把韭菜叫作壯陽(yáng)草、長(zhǎng)生韭。韭菜不但可以增強(qiáng)精力，更對(duì)男性勃起障礙、早泄等有立竿見(jiàn)影的療效。
推薦菜肴：韭菜炒鮮蝦仁、韭菜餅、雞蛋韭菜餃子。
魚和貝類―――夫妻性和諧素
魚肉和貝類中含有豐富的磷、鋅、錳等物質(zhì)，這些元素對(duì)性功能保健意義重大。對(duì)男性而言，可以增加精子數(shù)量和活力，增強(qiáng)體力和耐力。對(duì)女性而言，則能幫助黏液分泌，保持濕潤(rùn)，增添性趣。
推薦菜肴：清蒸鱖魚、蘿卜絲鯽魚湯、蛤蜊蒸蛋。
蔥―――催情助手
在很多國(guó)家，蔥都是愛(ài)情和性欲的化身。
推薦菜肴：蔥爆羊肉、小蔥蘸雞蛋醬。
海藻―――性感紐帶
海藻里含有豐富的碘。碘能保持人體甲狀腺的功能和活力，而甲狀腺實(shí)際上也控制著人對(duì)性刺激的感應(yīng)程度。所以海帶、紫菜、裙帶菜等藻類食品應(yīng)該是餐桌上的常見(jiàn)菜。
推薦菜肴：涼拌海帶絲、紫菜湯。
小麥―――性的維生素
小麥、小米、麥芽油中都含有維生素E。足夠均衡的維生素E能夠促進(jìn)男性生殖器的健康和韌性。它還是性激素分泌調(diào)節(jié)的重要幫手。
推薦菜肴：全麥面包、小米粥。
蜂蜜―――性活力常駐專家
蜂蜜中含有生殖腺內(nèi)分泌素，具有明顯的活躍性腺的生物活性。
推薦菜肴：蜂蜜茶、蜂蜜糯米團(tuán)子。
此外，葵花子、核桃仁、杏仁、花生、巧克力等也對(duì)性功能有益。
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