老年人如何保持良好情緒
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“善養(yǎng)生者慎起居，節(jié)飲食，導(dǎo)引關(guān)節(jié)，吐故納新?！鄙钤絹碓胶?，人們越來越注重養(yǎng)生，養(yǎng)生在于平日一點一滴的積累，而非一蹴而就！您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老年人如何保持良好情緒，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
心理學(xué)專家告訴我們，情緒是人們在生活中由一定的客觀情景引起的心理反應(yīng)，是與人體的生理機制密切相聯(lián)系的一種內(nèi)心體驗。人到老年，由于生活壓力及身體條件等諸多因素的變化，確實會產(chǎn)生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于身心健康的。
情緒，具體地說，可分為“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲”七種，其中最基本的是喜、怒、哀、懼四種形式。
良好的情緒，有利于健康，有利于學(xué)習(xí)，有利于成功；不良的情緒，則有害于身體，有礙學(xué)習(xí)，有礙進步。因此，防止情緒危機，提高調(diào)節(jié)情緒的本領(lǐng)是老年人學(xué)會心理保護的必修課題。
醫(yī)學(xué)臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機能正常的前提。美國有位哲學(xué)家說過：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降?！?/p>
那么，老年人如何使自己的情緒保持在良好的狀態(tài)呢?
(1)對一切不要抱過高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空間，這樣，對事后的結(jié)局容易接受。
(2)對各種事情傾注熱情，積極參與生活。無論在什么情況下，把握住熱情，并與之為友，那么埋在心頭的陰霾就能驅(qū)散。當自己不悅時，將全部精力投入到豐富多彩的生活中，就會感到其樂無窮。
(3)保持和創(chuàng)造愉快的心境。樹立樂觀的態(tài)度，是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據(jù)自己的情況，去設(shè)想和創(chuàng)造一個心情愉快的環(huán)境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒，委屈面前不怨人，知足者常樂。
(4)學(xué)會明智。要認識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的?？燎髣e人或過分要求自己，都是不理智的?！帮L(fēng)物長宜放眼量，牢騷太盛防斷腸”。把事情看開了，心胸就能開闊，情緒自然就能保持穩(wěn)定。
(5)適當?shù)刭澝雷约?。不自卑，不自憐，不自責，以積極的態(tài)度稱贊自己，這樣會對你的行為產(chǎn)生積極的作用。
(6)在不利的環(huán)境面前，要學(xué)會疏泄自己的消極情緒?？烧?guī)讉€知心朋友，發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和不滿，正當?shù)男?，有利于心理沉淀的釋放?/p>
(7)遇到失意時要學(xué)會自我解脫。蘇軾當年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調(diào)歌頭?明月幾時有》，從月亮盈虛變化得到啟示，最后想開了：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟?！边@可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。
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心理學(xué)專家告訴我們，人到老年，由于生活壓力及身體條件等諸多因素的變化，確實會產(chǎn)生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于身心健康的。
醫(yī)學(xué)臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機能正常的前提。美國有位哲學(xué)家說過：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降?！?/p>
那么，老年人如何使自己的情緒保持在良好的狀態(tài)呢?
(1)對各種事情傾注熱情，積極參與生活。無論在什么情況下，把握住熱情，并與之為友，那么埋在心頭的陰霾就能驅(qū)散。當自己不悅時，將全部精力投入到豐富多彩的生活中，就會感到其樂無窮。
(2)對一切不要抱過高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空間，這樣，對事后的結(jié)局容易接受。
(3)學(xué)會明智。要認識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己，都是不理智的。 “風(fēng)物長宜放眼量，牢騷太盛防斷腸”。把事情看開了，心胸就能開闊，情緒自然就能保持穩(wěn)定。
(4)遇到失意時要學(xué)會自我解脫。蘇軾當年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調(diào)歌頭?明月幾時有》，從月亮盈虛變化得到啟示，最后想開了：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟。”這可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。
(5)保持和創(chuàng)造愉快的心境。樹立樂觀的態(tài)度，是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據(jù)自己的情況，去設(shè)想和創(chuàng)造一個心情愉快的環(huán)境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒，委屈面前不怨人，知足者常樂。
(6)適當?shù)刭澝雷约?。不自卑，不自憐，不自責，以積極的態(tài)度稱贊自己，這樣會對你的行為產(chǎn)生積極的作用。
(7)在不利的環(huán)境面前，要學(xué)會疏泄自己的消極情緒?？烧?guī)讉€知心朋友，發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和不滿，正當?shù)男?，有利于心理沉淀的釋放?/p>
心理學(xué)專家告訴我們，人到老年，由于生活壓力及身體條件等諸多因素的變化，確實會產(chǎn)生一些不良情緒。這些不良情緒是不利于身心健康的。
醫(yī)學(xué)臨床研究表明，良好的情緒是維持人的生理機能正常的前提。美國有位哲學(xué)家說過：“生命的潮汐因快樂而升，因痛苦而降?！?/p>
那么，老年人如何使自己的情緒保持在良好的狀態(tài)呢?
(1)對各種事情傾注熱情，積極參與生活。無論在什么情況下，把握住熱情，并與之為友，那么埋在心頭的陰霾就能驅(qū)散。當自己不悅時，將全部精力投入到豐富多彩的生活中，就會感到其樂無窮。
(2)對一切不要抱過高的期望值，不做非分之想。要留一席心理空間，這樣，對事后的結(jié)局容易接受。
(3)學(xué)會明智。要認識到世界上沒有十全十美的人和事。事物總是相對的。苛求別人或過分要求自己，都是不理智的。 “風(fēng)物長宜放眼量，牢騷太盛防斷腸”。把事情看開了，心胸就能開闊，情緒自然就能保持穩(wěn)定。
(4)遇到失意時要學(xué)會自我解脫。蘇軾當年同弟弟分別七年未晤，心情憂郁，寫下了有名的《水調(diào)歌頭?明月幾時有》，從月亮盈虛變化得到啟示，最后想開了：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟?！边@可以作為老年人擺脫煩惱的借鑒。
(5)保持和創(chuàng)造愉快的心境。樹立樂觀的態(tài)度，是克服不良消極情緒的制勝法寶。每個人可以依據(jù)自己的情況，去設(shè)想和創(chuàng)造一個心情愉快的環(huán)境。情緒雖有外界因素，但人是可以控制情緒的。困難面前不氣餒，委屈面前不怨人，知足者常樂。
(6)適當?shù)刭澝雷约?。不自卑，不自憐，不自責，以積極的態(tài)度稱贊自己，這樣會對你的行為產(chǎn)生積極的作用。
(7)在不利的環(huán)境面前，要學(xué)會疏泄自己的消極情緒?？烧?guī)讉€知心朋友，發(fā)泄內(nèi)心的苦悶和不滿，正當?shù)男?，有利于心理沉淀的釋放?/p>
人老了，不只身體會衰老，心理也會出現(xiàn)各種各樣的問題，因此，老年人如果想延緩衰老，必須先保持心理年輕，因此老年人需要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，雖身體不能再年輕，但心理卻是想年輕就多年輕。以下是“五情”方法讓老年人更顯年輕。
增進友情 “有朋自遠方來，不亦樂乎”，這句話對許多老年人來說體會尤為深刻。人到老年害怕孤獨，應(yīng)該多交朋友，并常與老友聚會，或結(jié)伴郊游，使老年生活興趣盎然。
珍惜親情 人到老年更應(yīng)珍惜對配偶、對子孫的感情，讓親情充滿天倫之中。尊重兒女們的選擇，不要過多干預(yù)兒女的生活。
鞏固愛情 俗話說“少年夫妻老來伴，恩愛夫妻多長壽”。愈是年老愈要珍惜、鞏固愛情。老年夫婦切莫分開各自跟隨兒女過日子，而應(yīng)朝夕相處，說說悄悄話，相互體貼，相互關(guān)心。
注意世情 進入老年，也應(yīng)入時，要注意自己的穿著打扮，因為恰當?shù)男揎椖芙o老人帶來活力，它會使老人自感年輕。同時，注重儀表也利于社交活動。
愉悅心情 保持良好的情緒，心胸豁達大度，逢事淡然處之，勿與人爭高低，盡力培養(yǎng)自己的業(yè)余愛好，確立精神支撐，從中尋找樂趣。琴棋書畫，種花養(yǎng)鳥，都是最佳的選擇，自可陶醉其中。
經(jīng)過以上的介紹，相信廣大老年朋友已經(jīng)知道如何去保持心理年輕了吧，您不妨參考一下以上的建議，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，及時的調(diào)節(jié)心理，只有心理健康才能保持身體健康。
上述不難說明，心情好壞直接關(guān)系到中老人群的生存質(zhì)量和生命質(zhì)量。
人的一生中，心理上的不平衡、情緒上的不穩(wěn)定誰也難免，即使是心理醫(yī)生和我們從事保健工作多年的人，遇到問題也常常出現(xiàn)短暫的情緒波動，問題在于怎樣解脫，如何面對和維護心理平衡。
維護心理平衡，首先在于平時要保持好心情，才能更好地應(yīng)對不順心、堵心、壓抑甚至突發(fā)事件的侵襲打擊。人的應(yīng)急能力在生理上是有限的，在心理上更要培育好心情，才能適應(yīng)各種復(fù)雜的社會、自然和家庭環(huán)境，才能有益于身心健康。平日保持好心情，一是注重保持好的心態(tài)，二是努力克服消極情緒。如能從以下方面著眼，將會有益身體健康：
1.能善于自我培養(yǎng)情趣。在體力、經(jīng)濟和規(guī)范允許的前提下，學(xué)自己想學(xué)的知識，干自己想干的事，玩自己想玩的項目，看自己想看的書報、畫刊。自己和家人不要有過多的約束和限制活動，不要苦著自己，想外出旅游、逛公園、看各種節(jié)目、學(xué)跳舞、書畫、電腦等等，就馬上去實現(xiàn)。走出家庭，走向社會，走進大自然，只要覺得有情趣，能使心境、視野開闊，能陶冶自己的活動，就去積極參與，不畏流言、不懼蜚語。
2.心理上保持年輕。誰都明白衰老是自然規(guī)律，但未必都能做到從心理上更好地保持年輕。心理年齡和生理年齡完全可以不同步，要防止人未老心先老，50歲就認為自己已老了，60多歲覺得自己不中用了。應(yīng)當樹立一種比自己實際年齡小幾歲的心態(tài)，日常生活中用加減法的方式來計算年齡，如在著裝、美容、社會活動、待人接物等方面，在實際年齡上減5-10歲，如60歲就當自己50多歲。在體力、體育運動、外出旅游等活動的時間安排和速度上，特別在體力負重、攀高抻拉等活動量上應(yīng)在實際年齡上增加5-10歲。中老年人一定要牢記在體力活動中要量力而行。
3.廣交新朋友，不忘老朋友。平時不忘老年朋友，也要廣交新朋友，交中青年朋友，與兒孫交朋友，與老伴不僅僅是夫妻，更要努力成為知心朋友。善于聊天、談心，與人交談能緩解壓抑心情、減少孤獨、開闊視野，也是維護心理健康的有效方法。
4.學(xué)會風(fēng)趣，多些幽默。常看一些有趣的文學(xué)書刊和幽默笑話、喜劇，以豐富自己的文學(xué)知識，樹立高雅風(fēng)度。幽默會使人笑口常開，歡樂愉快是一種維護心理健康的防衛(wèi)機制。
5.結(jié)合個人實際情況，科學(xué)地安排生活和娛樂活動。切記不可機械地要求自己一定要去執(zhí)行什么任務(wù)，必須幾點鐘內(nèi)完成，以不強求、無壓力為前提，輕松愉快度過晚年。
6.高高興興過好每一天。生活中爭取做到“六多”和“六少”，首先想到自己的年齡已進入老齡群體，想想自己的健康狀況，不與人爭高低，平時做到能本著寬容的態(tài)度對人對事。
多看些喜劇或歡快的節(jié)目，少看些悲傷、恐懼的書刊;
多回憶有意義、值得回味的事，少想苦惱不愉快的事;
多做些自己想做的事情，少干涉兒女和晚輩的事;
多參與有益社會的公益性活動，少與他人攀高比低;
多與親朋好友交往、談心，少議論街坊四鄰和他人長短;
多從客觀角度、實際出發(fā)看問題，少去勞神、推理、琢磨事。
世界衛(wèi)生組織對衡量心理健康提出了四項標準：
①良好的個性。如情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，豁達樂觀。應(yīng)做到遇事情緒穩(wěn)定，生活目標實際。
②良好的處事能力。能適應(yīng)各種復(fù)雜的環(huán)境，遇事能拿得起放得下。
③良好的人際關(guān)系。與人為善，助人為樂。
④良好的道德行為。能以道德規(guī)范約束自己。
希望中老年朋友要善待自己，珍惜生命，只要主觀努力去保持好心情，定能有益心理健康。
橙色給人一種溫暖，橙色醒目，橙色能增進人的食欲，橙色賞心悅目調(diào)節(jié)情緒……近年來，多項國際研究賦予橙色越來越多的健康意義，而中老年人在衣食住行中如能善用橙色，還能利于快樂生活、延年益壽。
研究發(fā)現(xiàn)橙色是最健康的顏色，推薦橙色養(yǎng)生法：
1、穿橙色，調(diào)節(jié)情緒
橙色衣服利于交友。不同顏色的著裝給人留下的印象不同。日本研究發(fā)現(xiàn)，橙色著裝可以給人帶來活潑、爽朗、容易親近的感覺，聚會、交流會上穿件橙色衣服能吸引他人與你交談，有助于給人留下美好的印象。
老人多穿橙色，心情更舒暢。中國健康教育中心專家沈雁英教授指出，很多老年朋友的衣物都以黑色、灰色等深沉的顏色為主，這樣穿著的確穩(wěn)妥，但卻少了活力和精氣神兒。老年朋友若能穿件橙色的衣服，利于擺脫焦躁煩悶和情緒低落，給生活注入生機。性格保守的老人如果實在不愿穿上橙色的衣服，試著戴頂橙色的帽子、佩戴橙色的首飾，也能在不知不覺中調(diào)節(jié)情緒。建議白色、黑色和橙色搭配比較好。白色可以提升橙色的亮度，給人健康活潑、活力四射的感覺。而黑色與橙色搭配，不僅非常打眼，還不失沉穩(wěn)、莊重。
2、吃橙色，有益心腦
橙色食物讓人胃口大開。生活中常見的橙色食物主要包括：胡蘿卜、南瓜，以及橙色果肉的芒果、木瓜、柑橘、紅薯等。日本色彩治療師、作家山里三津子曾在著作中寫道，這些橙色食物最能刺激食欲，即使人們心情不好、沒有胃口也愿意大快朵頤。
每周至少要吃兩次橙色食物。美國農(nóng)業(yè)部專家指出，每周攝入兩次以上橙色食物可延緩衰老、預(yù)防年齡增長帶來的多種疾病。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅補充說，橙色食物富含胡蘿卜素，且橙色越深，胡蘿卜素含量越高，足量攝入還利于保護眼睛、預(yù)防癌癥等。以下兩種橙色食物尤為值得推薦：
胡蘿卜。除了提供大量β胡蘿卜素，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A外，胡蘿卜還富含α胡蘿卜素。近年來，國際研究發(fā)現(xiàn)，血液中α胡蘿卜素濃度越高，人們提前患病死亡的危險越小，也就越有可能延年益壽。每百克胡蘿卜富含3.48毫克α胡蘿卜素，含量之高讓其他食物望塵莫及。熟吃、少量油脂利于各種胡蘿卜素的充分吸收。
橙子。研究發(fā)現(xiàn)，以橙子為代表的柑橘類水果，其維生素C含量遠遠高于蘋果、梨、桃等。橙子富含的橙皮素和柚皮素，擁有極強的抗氧化、抗炎癥作用。需要注意的是，橙子最好直接食用，保健效果比喝果汁強得多。
3、用橙色，避免跌倒
橙色餐具促進食欲。英國牛津大學(xué)和西班牙瓦倫西亞理工大學(xué)共同研究發(fā)現(xiàn)，橙色對味蕾還會產(chǎn)生影響，用橙色杯子喝巧克力熱飲，受試者普遍覺得味道更好。研究人員認為，對不同顏色，大腦處理視覺信息的方式不同，從而影響味覺。因此，大家不妨在餐桌上多用橙色餐具，可能讓食物變得更好吃。沈雁英指出，由于橙色能促進食欲，所以很多購物、餐飲網(wǎng)站都會選用橙色作為主色調(diào)，生活中我們也要學(xué)會善用橙色。比如常見小孩挑食偏食、老人食欲不振，這時鋪塊橙色的桌布，有助于提高食欲，增加食量。
老人善用橙色避免跌倒。研究發(fā)現(xiàn)，老人對橙色等鮮艷顏色的識別能力比較敏感。沈雁英建議，老人常用的物品不妨多用橙色，方便尋找，比如買個橙色的手機殼、橙色的鑰匙包等。其次，房間內(nèi)的開關(guān)、把手等處最好貼上橙色標志，以便老人尋找，降低摔倒風(fēng)險。再次，建議在透明玻璃推拉門上掛個橙色的裝飾，以防老人誤撞受傷。
橙色燈光提高學(xué)習(xí)效率。發(fā)表在《美國國家科學(xué)院院刊》上的一項研究指出，橙色光線和大腦中負責認知功能和警覺程度的區(qū)域相關(guān)，橙色燈光能讓人們保持警覺，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。建議人們不妨用橙色燈光代替喝杯咖啡，因為它們的效果類似。
通過以上分享的橙色養(yǎng)生法，希望可以幫助到中老年朋友。
1、老年人腸炎飲食應(yīng)注意食物營養(yǎng)
注意食用具有營養(yǎng)的食物。多吃些高蛋白食物及高維生素食物,保證機體的各種營養(yǎng)素充足,防止貧血和營養(yǎng)不良,對貧血和營養(yǎng)不良者,應(yīng)在飲食中增加富含蛋白質(zhì)和血紅素鐵的食物,如瘦肉、雞、魚、肝、腰等內(nèi)臟。
高維生素的食物有深色的新鮮蔬菜及水果,如綠葉蔬菜、西紅柿、茄子、紅棗等。每餐最好吃2--3個新鮮山楂,以刺激胃液的分泌。
2.老年人腸炎飲食應(yīng)注意酸堿平衡
注意食用酸堿平衡。當胃酸分泌過多時,可喝牛奶、豆?jié){、吃饅頭或面包以中和胃酸。當胃酸分泌減少時,可用濃縮的肉湯、雞湯、帶酸味的水果或果汁,以刺激胃液的分泌,幫助消化。要避免引起腹部脹氣和含纖維較多的食物,如豆類、豆制品、蔗糖、芹菜、韭菜等。
3、急性腸炎的飲食方法
臨床表現(xiàn)主要有惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉、發(fā)熱等。
禁食期:急性期病情較重,排便次數(shù)多,常伴嘔吐,嚴重者會出現(xiàn)脫水和電解質(zhì)紊亂。此時應(yīng)禁食,使胃腸道徹底休息,依靠靜脈輸液以補充水分和電解質(zhì)。病情較輕的患者,可飲糖鹽水,補充水和鹽,糾正水鹽代謝紊亂。
流食期:病情緩解后的恢復(fù)期,首先試食流質(zhì)飲食。一般患者嘔吐停止后可選用清流質(zhì)軟食,注意少量多餐,以每日6~7餐為宜。開始可給少量米湯、藕粉、杏仁霜等。待癥狀緩解,排便次數(shù)減少,可改為全流質(zhì),如增加蒸蛋羹、咸蛋黃米糊、蓮子米糊、濃米湯甩蛋花、胡蘿卜米糊等食物。盡量少用產(chǎn)氣及含脂肪多的食物如牛奶及奶制品、蔗糖、過甜食物以及肉類。
少渣半流食期:流質(zhì)飲食順利過渡后,可改為低脂少渣半流飲食,仍應(yīng)少量多餐,可每天5~7餐,開始時食物用量每餐不超過300毫升為宜,以后逐漸加量。最好不用高脂肪、高糖及強烈刺激性的食品。禁食生冷食物?？蛇x的食物有:雞肉末、魚肉、瘦豬肉末、蝦仁、雞蛋、脫脂奶、豆腐、胡蘿卜、土豆、冬瓜、西葫蘆、菜花、粥、龍須面、小面片、發(fā)糕、饅頭等。
半流食期:食用量可根據(jù)患者情況而定。以上恢復(fù)期的食譜只是供參考,患者可根據(jù)自己的實際情況進行調(diào)整。如果病情不斷好轉(zhuǎn),可及時過渡到半流食
老年人腸炎食療偏方
1、土豆蜂蜜
原料:土豆1000克,蜂蜜適量。做法:先將土豆用榨汁機榨出汁液,再把土豆汁放入鍋中煎熬至粘稠,然后放入一倍于土豆汁的蜂蜜,再煎熬至粘稠,?；?待冷,裝瓶備用。用法:每次服用10毫升,每日2次。
2、蜂蜜香油湯
原料:蜂蜜30克,香油5克,白開水100毫升。做法:將蜂蜜、香油倒入碗內(nèi),攪拌均勻,加入溫開水即可。用法:每日晨起服食。
3、松子仁糖
原料:白砂糖500克,松子仁200克。
做法:先將白砂糖放入鍋中加少許水,用文火煎熬至粘稠,再加入松子仁,調(diào)勻。然后繼續(xù)煎熬,直至用鏟子挑起成絲狀,不粘手時,停火,將糖倒在涂有食用油的盤中,待稍涼,將糖切成小塊,即可食用。用法:每次適量,每日2次。
老年人腸炎注意事項
1、不吃生冷或過熱的食物、飲料;不用或少用刺激性的調(diào)味品,如生姜、大蒜、辣椒;避免暴飲暴食或饑一頓飽一頓;吃飯時要細嚼慢咽,定時定量,最好吃易消化的軟食。
2、忌煙、酒、咖啡或茶,因為它們對胃粘膜都有損害。
3、不要自做主張、自行服藥。一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服藥或更換藥品。停用對胃有刺激的藥物。尤其應(yīng)避免長期服用阿司匹林、強地松類藥物,防止胃粘膜糜爛、出血。
4、一般輕度表淺性胃炎經(jīng)保養(yǎng)和服藥,部分可恢復(fù)正常,已經(jīng)確診為萎縮性胃炎的,應(yīng)經(jīng)常復(fù)查胃鏡,半年或1年檢查1次,發(fā)現(xiàn)癥狀加重、體重減輕、大便出血或浴血陽性時,及時去醫(yī)院檢查,防止癌變。
老人身體容易出問題，便秘就是一個大麻煩，便秘患者的飲食自然不能忽視，那么老年人便秘如何食療呢？下面為您分析老年人便秘如何食療，看看吧。
老年人便秘如何食療？
老年人出現(xiàn)便秘與很多因素有關(guān)，食物吸收率低，便秘的可能性就大，飲食中的各種成分，如菠菜中的草酸、柿子中的鞣酸等成分，都會影響鈣的吸收，也會從形成便秘。老年人由于生理性衰退，加之活動少，喜吃精細食物，造成膳食纖維的缺少，腸壁蠕動弱，所以易出現(xiàn)便秘。那么老年人便秘如何食療呢？
1、纖維療法?
纖維素在胃腸道中不易被消化、破壞，能吸收大量水分使大便軟化，增加腸內(nèi)容物，從而起到潤腸的作用。因此多吃含纖維素豐富的食物能治療便秘。?
含粗纖維比較多的蔬菜有筍干、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。堅果類含粗纖維較多的有黑芝麻、松子、杏仁等。水果類包括桑椹干、櫻桃、酸棗、黑棗、紅棗、石榴、蘋果、鴨梨等。
2、潤腸療法
生食瓜果、蘋果、香蕉、西紅柿、梨子、柿子等含大量膠質(zhì)的水果，能起到很好的潤腸滑便作用，癥狀重者可于便前一小時加服適量蜂蜜，癥狀輕者可加開水稀釋后服用。?
3、油脂療法
花生油、豆油、菜籽油等植物油不但能直接潤腸，還能分解產(chǎn)生脂肪酸刺激胃腸蠕動。因此，平時在炒蔬菜時多加一些花生油等植物油脂。適當進食煮沸過的脂類也可治療便秘。
老年人便秘吃什么好？
1、酸奶
很多老年人都用各種鈣劑來補鈣，但是這樣容易導(dǎo)致便秘，因為鈣劑中有一種叫碳酸鈣，如過量服用會在胃內(nèi)形成氯化鈣，進入腸道后會形成磷酸鈣，這些鈣鹽難吸收，并抑制腸道蠕動，長此以往可導(dǎo)致便秘。建議老人在補鈣時喝點酸奶，能促進鈣質(zhì)吸收，緩解便秘。
2、粥類
①芝麻10克、粳米250克、蜂蜜適量。先將芝麻仁放熱鍋內(nèi)炒熟，再將粳米加入水煮到八成熟時，放入芝麻仁蜂蜜，?拌勻后繼續(xù)煮至成粥。每日2次，作早晚餐食用。
②取紅薯150克、白米適量。將紅薯洗凈去皮，切成小塊狀后，與白米加水共同煮成粥。每日2次，作早或晚餐食用。
③取百合250克、蜂蜜適量。將百合加適量清水煮成糊狀后，加入蜂蜜拌勻，然后食用，每日1次。
3、蛋類
①取熱米湯一碗，蜂蜜20毫升，雞蛋1個。先將雞蛋打入碗中，加入蜂蜜后將雞蛋攪勻成蛋漿，然后沖入熱米湯，再將碗蓋上15分鐘即成，每日清晨煮早飯時沖服1次。?
②取白木耳50克，鵪鶉蛋5個，冰糖30克。先將白木耳浸泡12小時后，加入冰糖，鵪鶉蛋去皮，共燉煮至料熟，每晨空腹時食用1次。
以上就是為您介紹的老年人便秘食療方法，供參考。
導(dǎo)讀：老年人如何健康過冬？冬季氣候寒冷干燥，是許多老年疾病的高發(fā)時期，有的老人身體虛弱，或多或少的都有一些毛病纏身，實在令人苦惱。那么，老年人如何健康過冬呢？看看下面介紹方法。
一、老年人如何健康過冬？
1、起床要慢
清晨人體血管應(yīng)變力最差，是急性心梗發(fā)生的高峰時段，老人睡醒時不要急于下床，先在床上躺一會兒。起床后最好喝杯溫開水，有利于稀釋血液。
2、飲食有節(jié)
冬季天氣冷，老人可多吃一些肉類和高熱能食品，以適當補充熱量，但也要適可而止，若過食肥膩，則痰濕頓生，對心腦血管疾病有害無益。老年人冬季可選擇食用苦瓜、白果等苦味食物，而少食過咸之物，對于養(yǎng)生保健，防患未然都是有一定作用。但如老人體質(zhì)較好，就沒必要大量進補營養(yǎng)品，只要注意日常生活調(diào)節(jié)即可。
3、食補不宜熱
很多人喜歡在冬天大補，比如吃羊肉鍋或者喝補湯等，其實這種過于燥熱的食物不宜多吃，尤其患有心血管疾病的老人。此外，天麻、熟地黃、紅花等中藥材也要謹慎食用。
4、起居有常
入冬后，晝短夜長，老人要適應(yīng)變化，適時增添衣服，調(diào)節(jié)作息時間。在冬季，老人應(yīng)睡眠充足且要定時，要早睡晚起。一般認為，老人冬天睡眠時間7至9小時為宜。起居有常還包括定時解大便。欲得長生，腸中常清。冬天由于上廁所不方便，加上活動少，老人往往不能保持天天大便。但長時間不解大便，腸道會吸收糞便中的有害物質(zhì)，會促使一些老年性疾病的發(fā)展。
5、注意腳保暖
腳離心臟最遠，血液供應(yīng)慢而少，皮下脂肪層較薄，保暖性較差，一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導(dǎo)致上呼吸道感染，因此，數(shù)九嚴寒腳部的保暖尤應(yīng)加強。老年人冬季應(yīng)及早穿厚襪子配棉鞋，以暖足固腎。有凍傷史者更應(yīng)早穿。此外，晚間臨睡前以熱水燙腳，搓腳心涌泉穴，以保持末梢血液循環(huán)良好，利于保健。對有凍傷史者，可用蔥須加花椒的熱水洗燙腳。
6、家里放盆水
冬季，人們?yōu)榱擞鴮㈤T、窗緊閉起來，再加上取暖設(shè)施的使用，致使室內(nèi)的空氣干燥、污濁，容易引起呼吸道疾病。老人本身抵抗力較弱，對冬季氣溫、濕度等氣象要素的變化極為敏感，長期處于寒冷干燥的環(huán)境中，很容易發(fā)生上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。因此，在控制室內(nèi)溫度同時，應(yīng)注意保持室內(nèi)整潔、空氣流通和濕度調(diào)節(jié)。最簡單的方法是在暖氣旁邊放一盆清水，使室內(nèi)空氣保持一定的濕度，因為空氣干燥會影響呼吸道分泌物的排出。
1、感冒
老年人要重視防感冒，經(jīng)常洗手，包括鼻子和嘴巴；居室勤通風(fēng)換氣，盡量少去人流聚集的地方；適量戶外活動、冷水洗臉、熱水洗腳，提高人體免疫力和抵抗力；出現(xiàn)流感征兆或病癥應(yīng)及時就醫(yī)。
2、心血管疾病
心臟病發(fā)作冬天常見，包括心絞痛、心肌梗死。老年人應(yīng)重視防寒保暖，還要定期進行心血管系統(tǒng)的檢查，遵醫(yī)囑選用降壓、降脂等藥物，謹防心肌缺血、缺氧。
3、中風(fēng)
老年人血管彈性本來就差，氣溫急劇變化會帶來血壓的異常波動，易引發(fā)中風(fēng)。要重視對原發(fā)病的治療，尤其是不穩(wěn)定的高血壓、活動性冠心病，還有糖尿病等。密切關(guān)注中風(fēng)先兆，如突然眩暈、劇烈頭痛、視物不清、肢體麻木等。
4、跌倒
氣溫低、加上老人反應(yīng)慢，容易滑倒。老人跌倒易傷及骨骼和內(nèi)臟，治療恢復(fù)需要很長時間，造成身心痛苦。出門時須有人陪同，要穿防滑鞋；用拐杖的老人，確認拐杖的安全性。
5、凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，平時注意保暖?；加行呐K病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。
6、一氧化碳中毒
在家取暖時不能緊關(guān)門窗，要定時通風(fēng)；睡覺前一定要把煤爐子熄滅；定期檢查煤氣用品的開關(guān)，防止煤氣泄漏。若發(fā)現(xiàn)有一氧化碳中毒者，應(yīng)先使其脫離中毒現(xiàn)場，然后立即送醫(yī)院進行救治。
1、老年人如何合理膳食:配制合理平衡的膳食
配制合理、平衡的營養(yǎng)膳食,供給充足的熱量來維持人體的標準體重。若過量進食對任何年齡都有損害,對中老年人危害更大?？刂茻崮軘z入量的同時。
2、老年人如何合理膳食:選擇應(yīng)多樣化
使不同的食物所含的營養(yǎng)成分能互相補充,發(fā)揮更大的生物效用。。還要注意酸堿性食物的多樣化選擇。中老年人還應(yīng)多用含有不飽和脂肪酸的植物油,現(xiàn)在建議有條件的家庭應(yīng)食用一些橄欖油。
無論粗糧、雜糧、薯類,還是蔬菜、水果當中都含有豐富的無機鹽、維生素和纖維素,水果內(nèi)還含有果膠,它是可溶性的食物纖維,有利于消化道生理功能,有利于脂質(zhì)代謝,可減少高脂血癥和便秘。
3、老年人如何合理膳食:烹調(diào)加工適合老年人需要
烹調(diào)加工要適合于中老年人的需要,應(yīng)易于咀嚼、消化,做到色、香、味俱全,促進食欲。在加工過程中,應(yīng)注意維生素的保存。禁食油膩或油炸食物。不食或少食糯米等黏性大而不易消化的食物。中老年人膳食應(yīng)以清淡、可口為準則。不要吃過咸,口味過重的食物,以避免誘發(fā)高血壓。
4、老年人如何合理膳食:選擇高鈣食物預(yù)防骨質(zhì)疏松
膳食指導(dǎo):奶類不僅鈣含量高,且鈣磷比例適宜,還含有維生素D、乳糖、氨基酸等促進鈣吸收因子,是膳食優(yōu)質(zhì)鈣的主要來源。當然,豆制品(豆腐、豆干等)是不錯的選擇。此外,還可以選用海產(chǎn)類(海帶、蝦、貝)、高鈣低草酸蔬菜(芹菜、油菜、紫皮洋蔥)、黑木耳、芝麻等天然高鈣的食物。
老人吃什么蔬菜有利健康
葫蘆
葫蘆含有豐富的糖類、多種維生素B類、脂肪和蛋白質(zhì)等,具有清熱、利尿和降壓的功效。
洋蔥
洋蔥中含有一種洋蔥精油,可以降血脂。因此,建議高血脂和動脈硬化者每日食用50~100克洋蔥。
大蒜
研究證明,生大蒜或大蒜汁能防止高脂肪餐引起的血膽固醇升高,消除脂質(zhì)在血管內(nèi)壁的堆積,具有抗動脈粥樣硬化作用。
黑木耳
黑木耳有抗血小板聚集和抗凝血作用,能減少血液凝集,防止血栓形成,延緩動脈硬化的發(fā)生與發(fā)展。黑木耳中的木耳多糖還能降脂。每日可取黑木耳15克煲湯或炒食。
茄子
在天然食物中含維生素p最豐富的要算是茄子。維生素p能增強人體細胞間的黏著力,對微血管有保護作用,可增加微血管韌性和彈性。選茄子時,最好選紫茄子,因其維生素p的含量最高。
老人的營養(yǎng)食譜有哪些
1、早餐:饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。
水果:西紅柿1個。
中餐:蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、白蘿卜湯。
晚餐:綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。
2、早餐:玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳(1/4塊)。
水果:枇杷(或長生果)3～4個。
中餐:花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯。
晚餐:干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲。
3、早餐:鮮肉包、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。
水果:鴨梨一個或西瓜一塊。
中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。
晚餐:三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。
4、早餐:蘋果醬花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。
水果:香蕉1個。
中餐:米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒鯧魚、白蘿卜海帶排骨湯。
晚餐:豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。
從早到晚，一張沙發(fā)，一杯清茶，眼前晃動著綿綿不斷的“閃回”鏡頭，腦子里思索著無休止的恩恩怨怨。無所事事，郁郁寡歡，一下子便老了許多。為了豐富一下他的晚年生活，女兒送來一對畫眉鳥，兒子買來了幾盆鮮花。他呢，對什么也不感興趣，聽著鳥鳴心煩，聞著花香過敏。不幾日，畫眉放飛，花枯葉萎。每天就在如此單調(diào)乏味的離休生活中打發(fā)著時光，身體健康每況愈下，剛剛過66歲生日，便駕鶴西去了。還有我的一位鄰居，是個老教師，退休后多個學(xué)校請他出山，他說，吃了大半輩子粉筆末了，如今該過幾天清凈日子。從此，走下講壇，走上牌桌，迷上“搓麻”。于是，每天就唱起了飯桌一牌桌一床鋪的三部曲，天天就在這個圈子里轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去，樂不思蜀。本來尚健的身子骨，卻一天不如一天，這天，突然和了“一條龍”，大笑三聲，仰面倒下，從此再也沒有站起來。
其實，步入退休生活怪圈的，絕不止以上兩位老年朋友，不少老年人，尤其是高齡者，長期過著十分單調(diào)、刻板的生活，毫無節(jié)奏，更談不上生氣與樂趣。天天生活在“吃飯一悶坐一睡覺”三部曲中的老年朋友，不是大有人在嗎?他們對生活既無所謂希望，也無什么追求，甚至自嘲為火葬廠的“三梯隊”。一種灰色、低沉的色調(diào)籠罩著他們的生活，嚴重影響著身心健康。
那么，老年朋友如何走出“吃飯一悶坐一睡覺”的怪圈，能有―個好的生活質(zhì)量呢?
首先，在心態(tài)上要力避消沉、慵懶的不健康情緒。其實，真正使人傷感和老去的不是年歲的增長，而是希望追求的減少;希望追求少了，生命的動力也便隨之下降。所以，衰老最快的是那些脫離生活實際、失去希望、無所追求的老人。離退休之后，一般還有幾十年的“金秋期”，應(yīng)十分珍惜。即使到了耄耋之年，數(shù)著歲月過日子也是不應(yīng)該的。休閑不是逃避生活，在無所事事中游手好閑，虛度時光，空耗生命。要積極樂觀地迎接晚年，過好晚年，要使晚年生活不斷地有所追求，有所希望，把時間和精力全部留給自己，做一些自己喜歡做，尤其是年輕時想做而沒做的事情，換一種心情欣賞暮年，有不老的心態(tài)，才有不老的體魄。
其次，在精神生活上要力求豐富多彩。每個人至少應(yīng)有一兩項愛好，如繪畫、寫作、書法、讀書、培植花卉、飼鳥養(yǎng)魚、科學(xué)健身等。清代作家李漁在《閑情偶記》一書中，不僅對聽琴觀棋、看花養(yǎng)鳥、蓄養(yǎng)禽魚、房舍布置、服飾修容、飲饌烹制之法一一作了介紹，而且還針對不同社會階層的人群，作了“行樂之法”的指導(dǎo)。其實，生活質(zhì)量有時往往就是情趣、味道，要使自己的生活時時感到有情趣、有味道，有―種欲罷不能的力量推動著你去希望、去追求。
最后，在物質(zhì)生活上要針對老年人的特點。力求舒適，雅致，有益健康。比如居室，要在經(jīng)濟條件許可的范圍內(nèi)，不斷有一些新的變化，有時添置一兩件家具，培植幾盆鮮花，都能使自己的生活環(huán)境有一種新鮮感，給人以新的生活激情。家具的擺設(shè)和空間的利用，也要不斷出新，力圖在狹小的空間里擺弄出多種情趣和意境。在衣著上要注意色彩的搭配，使自己時時有一種年輕、瀟灑之感，這些看似生活瑣事，卻對陶冶情操、延緩衰老、激發(fā)生命活力有著難以估量的作用。
筆者認為，只要老年朋友做到了以上三點，就不難走出“吃飯一悶坐一睡覺”的怪圈，甚至擁有―個輝煌的晚年也未可知呢。
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