男人35要補充的營養(yǎng)你清楚嗎？
男人的養(yǎng)生。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實踐的。您對不同人群的養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《男人35要補充的營養(yǎng)你清楚嗎？》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
核心提示：男人也是需要補充營養(yǎng)的，可以說在社會上，男人是一個家庭的頂梁柱，因此一定要注意保護好自己的身體。有調(diào)查顯示，40歲以上的男人患病率高于女人，需要引起重視。
1、減少外餐，補充蔬菜
男人的應酬總是比女人多，大吃大喝已經(jīng)是很難避免了，一頓下來油脂超標，脂肪超標，酒精當然也少不了，時間長了對身體造成的傷害可不小，什么高血脂，高血壓，酒精肝統(tǒng)統(tǒng)都找來了。所以對于那些平時飲食不注意，經(jīng)常外餐的男人們，一定要多給他們補充蔬菜，這樣才會保證他們的維生素充足，這樣營養(yǎng)方面才會均衡，同時可以避免各種疾病，還會輔助治療那些慢性疾病，當然還會增加免疫力，抗癌，補充鈣質(zhì)，延緩衰老，解毒保肝等等。比如每天吃點洋蔥可以幫助治療高血脂，高血壓，糖尿病等疾病，同時可預防感冒和前列腺疾病。
2、補上足夠的運動
專家表示，很多男性在上學時期都頗愛運動，而過了35歲后則變成了喜愛觀看各種運動節(jié)目，比如足球，網(wǎng)球，籃球等，又因為家庭的安逸，工作上的經(jīng)常外餐導致體重一增再增，腹部越來越大，每年體檢，90%的人都有不同程度的脂肪肝，膽固醇高等情況。所以要想男性更健康，補充必須營養(yǎng)素還要控制食物總熱量，增加運動來維持健康的體重和健康的體魄。
3、經(jīng)常補充海產(chǎn)品
專家介紹，男性在肉類方面可以多選擇一些海產(chǎn)品，尤其是一些貝殼類的食物對男性健康是非常有幫助的。因為這些不僅蛋白質(zhì)含量高，脂肪少，膽固醇低，還因為這些食物中富含精氨酸、鋅和硒，可促進男性精子生成，改善精子運動力低下等作用。比如最為推薦的為牡蠣。牡蠣中含有大量的肝糖元可以提高肝功能，恢復疲勞，增強體力。
4、補上充足的抗氧化物質(zhì)
女人會非常在意抗氧化物質(zhì)的補充，同樣男性也需要，因為不僅女性延緩身體的衰老，男性同樣希望自己一直生龍活虎，即便是邁入了老年，已經(jīng)開始衰老，內(nèi)心還是覺得自己年輕，期盼生龍活虎。人體的衰老，往往開始于脂肪的氧化，而天然食物中富含維生素E、胡蘿卜素、番茄紅素、花青素、類黃酮等多種抗氧化物質(zhì)，對于保持皮膚的青春和身體的青春極為重要，而且這些還具有預防癌癥和預防心血管疾病的保健作用。所以男性在選擇食物上不可過于單調(diào)，甚至除了三餐外不再吃其他的食物，經(jīng)常吃點水果，堅果等對健康是有極大幫助的。
5、經(jīng)常補充菌藻類
專家表示，除了主食和蔬菜外，在日常的菜式中增加一點菌藻類，比如，木耳，銀耳，海帶，紫菜，各種蘑菇?？蓭椭档脱?，降低血糖，同時可以預防這些慢性疾病的發(fā)生。比如海帶中所含有的甘露醇具有降低血壓、利尿和消腫的作用；海帶中還含有60%的巖藻多糖，是極好的食物纖維，可以幫助加速排便，預防便秘，平穩(wěn)血糖等作用；海帶中含有大量的多不飽和脂肪酸EpA，能使血液的黏度降低，減少血管硬化，預防心血管疾病。
6、雜糧薯類替換部分主食
男性對雜糧薯類總是不那么偏愛，更喜歡吃白米飯，但聰明的主婦應該適當適量的增加一些粗糧雜豆及薯類幫助他們補充多種維生素和膳食纖維，不僅可以使他們的營養(yǎng)素更加充足，還可以降低食物熱量和生糖指數(shù)，可謂健康又瘦身。
ys630.coM延伸閱讀
導讀：會誘發(fā)男人早泄頻發(fā)的因素你清楚嗎？專家引見說，有75%的男性經(jīng)常呈現(xiàn)早泄，這點被用來闡明早泄是正常的心理景象，但從它的開展來看照樣有其生物學根底的。男性為什么會出現(xiàn)早泄?
有早泄的男性比沒有早泄的男性其球海綿體肌反射要快。這一點支持了早泄的男性具有生物學的易感性，導致陰莖更敏感的理論，因此這種情況可能是由于龜頭神經(jīng)的高度敏感性所致，對脊髓神經(jīng)中樞過多的刺激最終誘發(fā)射精。
應用生物震撼閾測量法對120名早泄病人和66名性功能正常的男性自愿者的龜頭、陰莖體、陰囊和示指(作為對照)的敏感性進行測定，通過這項研究我們已證實了早泄具有這種器質(zhì)性的病變基礎。龜頭、陰莖體的生物震撼閾測量參數(shù)表明早泄的病人比正常人的明顯低，這說明早泄是與陰莖的高敏感性密切相關(guān)的。
其他人研究了皮層激發(fā)電位后發(fā)現(xiàn)了類似的結(jié)果，指出了早泄男性與正常男性之間的不同之處。通過測量陰莖體和龜頭激發(fā)電位的潛伏期及振幅，我們測定了34名早泄男性和30名正常男性的皮層軀體感覺的激發(fā)電位。早泄病人其支配龜頭的背側(cè)神經(jīng)的平均潛伏期和振幅均比對照組短、小。這說明早泄病人的龜頭有高度的敏感性和興奮性，從而導致無法控制射精。
已知一些器質(zhì)性的損傷和疾病會導致早泄，其中包括腹主動脈瘤手術(shù)所致交感神經(jīng)系統(tǒng)的損傷，骨盆骨折，前列腺增生癥和前列腺炎，尿路感染，糖尿病，小動脈硬化，心血管疾病，生殖泌尿系局部的疾病，全身性神經(jīng)系統(tǒng)疾病和局部感覺器的損傷。其它相對少見的原因包括假性紅細胞增多癥和多神經(jīng)炎。
男人天生該滋補，天生對能量的要求比女人高得多，無論你是20歲，或者30、40歲，都要多多不補充營養(yǎng)，下面小編就給男人們介紹7種營養(yǎng)，這些營養(yǎng)是男人必備的，讓你越來越MAN。
維護免疫力的必須維生素A
研究發(fā)現(xiàn)，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且對保護視力大有益處。
攝入量：一個男人每天維生素A的正常攝入量為1.5毫克，相當于一塊奶酪的維生素含量，而半碗蒸胡蘿卜的維生素A含量則是它的4倍。
食物來源：富含維生素A的食物有動物肝臟、海魚、杏和甜瓜。專家們主張最好每天從膳食中補充維生素A，不需要額外補充片劑，因為補充過量容易中毒，過猶不及。
減壓必備鎂
研究表明，鎂攝入量正?？梢詼p少心臟病，降低血壓。
攝入量：350毫克左右為佳。
食物來源：你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的2/3?？景资?、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產(chǎn)品也都含有豐富的鎂。
膽固醇的克星維生素
研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內(nèi)集結(jié)，提高免疫力，清除體內(nèi)雜質(zhì)，防止白內(nèi)障。
攝入量：不超過300毫克。
食物來源：富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果無法保障從日常飲食中獲得足夠的維生素E，那么最好服用維生素E膠囊，每天一粒就好，不要過量。
成就雄之美鋅
人體內(nèi)有足夠的鋅才能保證精力旺盛，健康正常。鋅還能加速人體傷口的愈合，在抵抗疾病方面也有明顯的功效。
攝入量：美國營養(yǎng)標準推薦表上注明男人每天鋅的正常需要量是15毫克，可是實際攝入量往往只有2/3。如果運動量大則缺鋅更多，因為男人出汗時會比女人損失更多的鋅。
食物來源：塊11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含鋅豐富的食物有火雞、海產(chǎn)品、麥片和豆類等。
耐力的保證鉻
這種維持生命所必需的礦物質(zhì)可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。
攝入量：普通男人每天至少需要50微克鉻，好動的男人則需要100～200微克。
食物來源：鉻最好的來源是各種海產(chǎn)品，例如魚蝦等。另外，從啤酒酵母中也可以得到每天所需的鉻，所以，每天喝一瓶啤酒對男人是個安全的選擇。
腸道健康的保證纖維素
高纖維素含量的飲食減少結(jié)腸癌發(fā)病率(結(jié)腸癌在男人易患的癌癥中位居第三)，還可以控制糖尿病人的血糖指數(shù)，甚至能幫助你減肥。
攝入量：我們每日理想的攝入量是18～35克，而70%以上的人攝入量不及一半。
食物來源：含纖維素較多的食物有全麥面包、海帶、粗米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡蘿卜等。
愛護心臟的功臣維生素C
維生素C增強免疫力，減少心臟病和中風的風險，有利于牙齦和牙齒，防止白內(nèi)障發(fā)生，加速傷口愈合，緩解氣喘的功效。攝入量 每人每天維生素C的攝入量在30毫克左右就好，吸煙的男人則更應注意加量補充，但補充再多也不要超過35毫克。食物來源維生素C供應充足可以推遲衰老。獼猴桃、橙子、檸檬、柚子都是維生素C的好來源。
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