生活5細節(jié) 讓老人延緩衰老
女性養(yǎng)生延緩衰老。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！惫磐駚?，人們都普通注意養(yǎng)生！很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。養(yǎng)生達人是如何進行不同人群的養(yǎng)生的呢？經過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“生活5細節(jié) 讓老人延緩衰老”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
美國著名科學家威廉?瑞森發(fā)表的一項研究成果認為：衰老是一種病，是百病之源。在國外醫(yī)學界，醫(yī)生們早已把衰老上升為一種疾病來看待。最近我們采訪到一些國際知名抗衰老專家,教你如何抗老化，比如，你知道嗎?每天給朋友打電話可以減輕導致衰老的壓力，使人延緩衰老八年等等。
1.吃面包別剝面包皮
在烘烤面粉時，會產生一種物質積聚在面包皮上，不僅可使面包皮變黑變甜，更能激活抑制自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。
2.服用阿司匹林
高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”，當然，在開始服用任何藥品前――包括阿司匹林，都要先請醫(yī)生核實。
3.打盹小睡等于小型度假
美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鐘可提高操作能力34%，警覺性可立即提高并能保持幾小時。
4.每天8杯水
皮膚細胞內水分的漸減，就是皮膚出現(xiàn)皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。
5.少量多餐對皮膚才能起到保健作用
一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。
ys630.coM延伸閱讀
具體說來，善待大腦，應從三方面入手。
一、保護好大腦要時時愛護關心它。誠然，不使腦受外傷、感染或中毒，這是起碼的要求。對這些顯性傷害，通常人們還是有所防備的。生活中對大腦的不良刺激多數(shù)是隱性侵害，比如最普遍的是嗜煙酗酒，還有一些不良生活方式，這就會在不知不覺中悄悄地損害腦細胞、微血管。到了一定年齡，就可出現(xiàn)腦衰老、腦萎縮、腦缺血、腦動脈硬化、老年性癡呆等。
這實際上是長期不注意護腦的結果。冰凍三尺非一日之寒。與其亡羊補牢，不如未雨綢繆。年鈞時，我們就要好好護腦，不抽煙不酗酒，讓大腦勞逸結合。
二、養(yǎng)護好大腦大腦“日理萬機”，任務繁重，消耗巨大，因此物資供給要切實保障。大腦需大量“食品”，但并非來者不拒，多多益善。根據(jù)它的特點和工作性質，大腦最需要最歡迎的一是氧，二是糖，三是蛋白質、微量元素、維生素等。
大腦耗氧量占全身供氧的20%，耗糖量占全身的25%，可見它嗜糖如命，吸氧成“癮”。這兩者是維持大腦功能的能量來源，是大腦工作的基本動力，所以這也是大腦的主食。人有了病醫(yī)生常給輸入葡萄糖，最受益者還奉大腦。我們常見危重病人鼻孔里插了輸氧管，也多是為了護養(yǎng)腦細胞。
除了氧、糖基本口糧要保證外，蛋白質、維生“素、礦物質、脂肪、微量元素等也是大腦不可缺的食糧。此外，蛋白質中的不少成分對增強腦細胞活力，遏制腦細胞退化很有好處。
三、利用好大腦有的人怕衰老，十白癡呆，I它發(fā)生腦中風，因此消極對待，不敢大膽用腦，不敢多活動，名之曰讓腦休息，保存有生力量。其實，恰恰相反，不讓大腦積極活動，大腦反而衰老得更快，反應會越來越遲鈍，不進則退。大腦的保健也同此理。
況且大腦有15中多億個神經細胞，平時大部分都列入”預備隊伍“，并未全體在工作。因此縱使老年人積極用腦，也不會累壞腦子。當然，我們主張的用腦，并不是不自量力地去摧殘大腦。如一些老年人沒日沒夜戀戰(zhàn)方城，夜以繼日地觀看電視，這樣摧殘大腦是不可取的。比較有益于腦力活動的是下棋、繪畫、練字、看書或和小輩做游戲。
總之，只要善待大腦，就會延緩衰老。
具體說來，善待大腦，應從三方面入手。
一、保護好大腦 要時時愛護關心它。誠然，不使腦受外傷、感染或中毒，這是起碼的要求。對這些顯性傷害，通常人們還是有所防備的。生活中對大腦的不良刺激多數(shù)是隱性侵害，比如最普遍的是嗜煙酗酒，還有一些不良生活方式，這就會在不知不覺中悄悄地損害腦細胞、微血管。到了一定年齡，就可出現(xiàn)腦衰老、腦萎縮、腦缺血、腦動脈硬化、老年性癡呆等。這實際上是長期不注意護腦的結果。冰凍三尺非一日之寒。與其亡羊補牢，不如未雨綢繆。年鈞時，我們就要好好護腦，不抽煙不酗酒，讓大腦勞逸結合。
二、養(yǎng)護好大腦 大腦“日理萬機”，任務繁重，消耗巨大，因此物資供給要切實保障。大腦需大量“食品”，但并非來者不拒，多多益善。根據(jù)它的特點和工作性質，大腦最需要最歡迎的一是氧，二是糖，三是蛋白質、微量元素、維生素等。
大腦耗氧量占全身供氧的20%，耗糖量占全身的25%，可見它嗜糖如命，吸氧成“癮”。這兩者是維持大腦功能的能量來源，是大腦工作的基本動力，所以這也是大腦的主食。人有了病醫(yī)生常給輸入葡萄糖，最受益者還奉大腦。我們常見危重病人鼻孔里插了輸氧管，也多是為了護養(yǎng)腦細胞。
除了氧、糖基本口糧要保證外，蛋白質、維生”素、礦物質、脂肪、微量元素等也是大腦不可缺的食糧。此外，蛋白質中的不少成分對增強腦細胞活力，遏制腦細胞退化很有好處。
三、利用好大腦 有的人怕衰老，十白癡呆，，I它發(fā)生腦中風，因此消極對待，不敢大膽用腦，不敢多活動，名之曰讓腦休息，保存有生力量。其實，恰恰相反，不讓大腦積極活動，大腦反而衰老得更快，反應會越來越遲鈍，不進則退。大腦的保健也同此理。況且大腦有15中多億個神經細胞，平時大部分都列入“預備隊伍”，并未全體在工作。因此縱使老年人積極用腦，也不會累壞腦子。當然，我們主張的用腦，并不是不自量力地去摧殘大腦。如一些老年人沒日沒夜戀戰(zhàn)方城，夜以繼日地觀看電視，這樣摧殘大腦是不可取的。比較有益于腦力活動的是下棋、繪畫、練字、看書或和小輩做游戲。
總之，只要善待大腦，就會延緩衰老。
老年人的餐桌上應該多加點鴨肉，因為鴨肉屬于禽類白肉，和紅肉相比，蛋白質含量高，但脂肪含量卻很低，同時，鴨肉富含維生素E，能夠幫助老年人利尿消腫、養(yǎng)胃、助消化，并有延緩衰老的作用。
專家說，老年人吃鴨肉的方法很講究。如果選擇不當，對老人的健康作用會減弱。比如市場上最常見的烤鴨、板鴨、紅燒鴨等，都不太適合老年人，這些做法中加了大量的油，這是因為，鴨肉的脂肪含量少，要想做得“香”，在烹調時就要加入較多的油，像烤鴨、板鴨都是看起來油亮亮的。
而對于老人吃鴨的方式，最好能改良一下，比如做成粳米鴨肉粥。用鴨肉和粳米搭配做成鴨肉粥，不用放油，在煮鴨肉時還要把漂在鴨湯上的浮沫和油花撇掉，這樣一來，老年人的脂肪攝入就會保持在一個最合適的量上。
專家說，其實，對老人來說，鴨肉粥還有一個特別的作用，就是能夠利濕消腫。老年人循環(huán)能力較弱，有時一覺醒來，會發(fā)現(xiàn)“胖頭腫臉”，走路時間長，腿腳也會“變粗”，如果不是器質性疾病造成的，可能就是生理性的水腫，要過一段時間才會慢慢消失，要是天天喝一碗鴨肉粥，大約10天左右，這種浮腫就不會找上身了，因為浮腫大都容易在早晨起床發(fā)生，所以鴨肉粥最好在前一天晚餐食用。
同時，鴨肉粥還有養(yǎng)胃的功效，對脾胃消化能力差的老年人，是非常適合的。像在《紅樓夢》里，年事較高、頗懂的賈母在元宵節(jié)深夜看完爆竹后，面對無數(shù)美食，單單點了鴨肉粥。
鴨肉粥做起來非常簡便，將250克鴨肉洗凈，用料酒、鹽煨20分鐘，放在清水中熬成鴨湯，然后把100克粳米放在湯中煮成粥即可。做好后可以加點新鮮的蔬菜葉。眼下正是荷葉上市的季節(jié)，如果能加點荷葉，就能做成清香美味的荷葉鴨肉粥了。
鴨肉是涼性的，對于有些體寒的老人，如一著涼就腹瀉、手腳冰冷，可以在粳米上“做做手腳”，將粳米炒至微微發(fā)黃，這樣粳米就是性溫之品，能夠中和鴨肉的涼性，將其保健的作用最大化。
我們身上關節(jié)逾百個。關節(jié)一旦有問題，輕則疼痛腫脹，重則行動失靈。所以保持健康的關節(jié)是高質量生活的保證。而“關節(jié)養(yǎng)護”必須從日常生活中的點滴做起。
“養(yǎng)護關節(jié)”越早越好
專家認為，人過中年，幾乎人人都會發(fā)生關節(jié)病變，只是發(fā)病時間早晚、病情輕重有別。關節(jié)病變和年輕時“關節(jié)養(yǎng)護”是否得當有很大關系。隨著年齡的增長，人體各器官開始緩慢走向老化，關節(jié)軟骨也由于代謝異常、磨損、老化等原因而或多或少產生退行性病變。這時，如果“養(yǎng)護關節(jié)”的干預措施及時跟上，將收到事半功倍的效果。
眾所周知，關節(jié)病變是年老退化或關節(jié)過度使用導致的，而為了保護關節(jié)，就得避免劇烈運動。其實在引起關節(jié)病變的因素中，運動機械性損傷僅是一方面，還有很多其他諸如身體超重、站坐姿勢、活動方式、飲食失調等生活細節(jié)，都可能促使關節(jié)發(fā)生病變。
科學的飲食起居很重要
幾千年來，飲食起居一直在我們的保健養(yǎng)生中占有重要的地位，因為只有良好的飲食起居習慣，才能擁有健康長壽的人生。同樣，我們“養(yǎng)護關節(jié)”也與日常生活中飲食起居密切相關。
動：避免關節(jié)劇烈活動和過度負重，防止關節(jié)承受不恰當?shù)闹亓捅┝?，以減少關節(jié)的反復損傷。如髖關節(jié)或膝關節(jié)受累者，應避免過久站立、跑步、打球或長距離步行等。
坐：盡量不久坐，長時間保持同一姿勢，中間多起身活動。若久坐后雙膝發(fā)僵，在起立前可作一下“熱身運動”――輕輕地擺動幾下腿部。
睡：頸椎骨關節(jié)炎病人應避免長期伏案、仰頭或轉頸，睡眠時應用高度適當和符合頸椎曲度的枕頭。腰椎受累者可睡硬板床。
穿：穿較有彈性的鞋子，用適當?shù)男瑝|，穿戴護膝或彈性繃帶，對保護膝、髖等關節(jié)十分有益。平時注意保暖防潮，以避免關節(jié)受寒冷潮濕刺激而引發(fā)炎癥。
全骨營養(yǎng)素讓您的關節(jié)更年輕
日常飲食中含膠原蛋白較豐富的食品主要有豬皮、豬蹄、牛蹄、雞翅等。但是，豬蹄、豬皮等食物的烹制有諸多不便，天天吃不僅會膩，而且易發(fā)胖，極易誘發(fā)冠心病、高血壓等疾病，其有效補充量也很少。
為此，時間晶體?生命支架根據(jù)亞洲人體質特點，采用德國改良后的全骨營養(yǎng)素配方，專為中老年人的骨關節(jié)健康而研發(fā)。全骨營養(yǎng)素原料取自德國世界500強企業(yè)的德固賽集團，每小包膠原蛋白含量為5克，每天1小包就能補足人體一天所需的膠原蛋白量。同時，還包含鈣、大豆異黃酮、維生素D、維生素E等物質，其中大豆異黃酮能增強骨密度，維生素D能促進鈣的吸收，而維生素E則有利于膠原蛋白合成關節(jié)組織。
全骨營養(yǎng)素配方，充分考慮到老年人的骨骼關節(jié)特點，全面營養(yǎng)骨與關節(jié)。對那些可能發(fā)生骨與關節(jié)疾病的中老年人而言，全骨營養(yǎng)素可以修復受損軟骨、恢復軟骨彈性，并且提高軟骨對骨骼的保護性，預防關節(jié)病變的發(fā)生，從而保持關節(jié)的年輕態(tài)，使您享受高質量的生活。
許多女性運動量不夠，飲食不均衡，同時現(xiàn)在的女生越來越喜歡吃垃圾食品。導致新陳代謝緩慢，毒素在淋巴中積聚。所以女性會比男性老得快。因此要注意平時飲食均衡，同時，注意下面10個生活細節(jié)。
整天愁眉苦臉
衰老原因一：整天愁眉苦臉，庸人自擾
每天擺苦瓜臉會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的愁紋。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。
熬夜
衰老原因二：熬夜
熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡八個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。睡眠是否充足會很容易地表現(xiàn)在皮膚上，尤其是嬌嫩的眼部肌膚。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。
經常曝曬
衰老原因三：經常曝曬
吸收過量的紫外線壞處 多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質防曬品的好習慣。
抽煙喝酒
衰老原因四：抽煙喝酒
尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前十年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老十歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。
面部表情過于豐富
衰老原因五：面部表情過于豐富
經常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動作和過分的表情。
不愛喝水
衰老原因六：不愛喝水
水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6-8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。
不喜歡運動
衰老原因七：不喜歡運動
這可不好。適量的運動能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉啊。
卸妝不徹底
衰老原因八：卸妝不徹底
這是大多數(shù)人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。
用對護膚品
衰老原因九：不了解自己的皮膚，用不合適的護膚品
你真的了解自己的皮膚嗎?只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個機會做個肌膚測試，了解多一些。
親近果蔬維生素
衰老原因十：親近果蔬維生素，遠離刺激性的食物
趕快懸崖勒馬!刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對于皮膚有如定時炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會有助于肌膚內分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調配你的飲食啊。
老年人的晚年生活并不都是健康幸福的，心腦血管意外的發(fā)生很常見，這些意外大多與老人生活中的一些小事有關。但這些小事卻不能引起人們的重視。因此，為了防止這些意外的發(fā)生，患有心腦血管疾病的老年人應該特別留心以下生活細節(jié)。
一、突然猛烈轉頭運動
轉頭固然可以鍛煉頸部肌肉，緩解頸椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木，但老年人樂此不疲地做轉頭運動不適宜，因為頭部轉動過快，持續(xù)時間過長或動作幅度過大，有可能使頸動脈受壓扭曲導致急性腦缺血，發(fā)生昏厥而出現(xiàn)意外。所以做轉頭運動時應有三不宜：即轉頭不宜過快，持續(xù)時間不宜過長，動作幅度不宜過大，而且最好有人相伴。
二、燙澡
老年人在洗澡時發(fā)生意外者相當多，這主要是老年人一般體質較弱，體溫調節(jié)和血管舒縮功能亦較差，故在燙澡時會使全身皮膚毛細血管擴張，大量血液分布在體表，導致心、腦等重要器官供血相對不足。有心、腦血管疾病的患者就易發(fā)生心、腦急性缺血而致意外。另據(jù)研究證實，水中的有害物質三氯乙烯和三氯甲烷，在高溫條件下分別有 30%和50%可變成蒸汽，并隨著水溫增高和時間延長而增多。
三、喝冰凍飲料
老年人大量飲用冰凍飲料極其危險，因為人的食管就在心臟背后，胃又在心臟底部，所以喝大量冰凍飲料會誘發(fā)冠狀動脈痙攣，容易猝死。因此應注意避免。
四、飽餐酗酒
飽餐和酗酒會增加心臟負擔，老年人的心臟儲備功能剛剛滿足平時需要，經不起外來的負荷，如果說把飽餐、酗酒、激動、中老年和心臟病這幾項合起來，差不多等于猝死。
五、吸煙
吸煙可使血壓升高，還會抑制呼吸或損害肝臟、胰腺，對老年人健康危害更大，常成為誘發(fā)腦中風和胰腺炎的誘因。
六、空腹跑步
生命雖然在于運動，但運動要講究科學。空腹跑步不僅會增加心臟和肝臟負擔，而且極易引發(fā)心律不齊，導致猝死。50歲以上的中老年人，由于利用機體內游離脂肪酸的能力比年輕人低得多，因此發(fā)生意外的可能性更大。
七、蹲便
排便時的動脈血壓和心肌耗氧量會增加，血壓驟升可導致腦溢血，心肌耗氧量增加可誘發(fā)心絞痛、心肌梗死和心律失常。老年人更因血管調節(jié)反應差，蹲便時間過長突然站起來等原因時常發(fā)生腦缺血而暈倒甚至猝死。所以，老年人解便時不要操之過急，不要用力過猛，也不宜長蹲或久站。血壓高、新近有半身麻木和有腦血管意外病史者，最好用坐式使器。
八、高度興奮
老年人情緒高度興奮，如憤怒、悲傷、恐懼以及大喜時，可致血壓突然上升，心率加速，因而容易誘發(fā)腦中風或急性心肌梗死，為老年人之大忌?所以老年人必須穩(wěn)定自己的情緒，盡量避免情緒極度興奮或大的波動。
九、看電視
近年來，老年人在看電視時發(fā)生意外者增多。老年人尤其是患有心、腦血管疾病的老年人，持續(xù)長時間看電視，會引起視力疲勞。特別是看一些場面驚險、情節(jié)緊張的節(jié)目，還可導致血壓升高、心率加快，是誘發(fā)心、腦血管意外的重要誘因。在看電視時，如能以欣賞或消遣的心態(tài)，自然、輕松地看，是很好的休息方式。相反，若全神貫注，目不轉睛地盯著屏幕，持續(xù)時間過久，對老人十分不利。
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