老年人腿腳部的保健小秘招！
老年人養(yǎng)生保健。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于不同人群的養(yǎng)生，我們要掌握哪些知識呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的老年人腿腳部的保健小秘招！，僅供您在養(yǎng)生參考。
現(xiàn)在醫(yī)學(xué)發(fā)展快，身體的保健方法許多。現(xiàn)在我就介紹局部的身體腿和腳部的保健小絕招。有興趣的話無妨跟我學(xué)一學(xué)。
干洗腳
用雙手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力從大腿根向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強(qiáng)，還可預(yù)防小腿靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮等。
甩腿
一手扶樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，每次甩80-100下為宜。此法可防下肢萎縮、軟弱無力，或腿腳麻木、腿抽筋等癥。
揉腿肚
以兩手夾緊小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20-30次，然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。
扭膝
兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數(shù)10次，然后再逆時針扭動。此法能疏通血脈，治下肢乏力、膝關(guān)節(jié)疼痛等。
搓腳
將兩手掌搓熱，然后用兩手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水、疏肝明目、降虛火等作用。還可以防治高血壓、失眠、足部酸疼、耳鳴和眩暈等。
蹬腿
晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腿運(yùn)動，每次可做3分鐘。
這些對于下身，腿和腳不太靈便的老人家絕對實(shí)用。是否有效果，體驗(yàn)一下就知道了哦!
相關(guān)閱讀
老年人腿腳浮腫怎么辦
體重增加的同時,會出現(xiàn)眼皮浮腫、腳踝或小腿浮腫。大部分的小腿浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的,不過,有時候肝病的腹水、蛋白質(zhì)不足引起的營養(yǎng)失調(diào)或更年期障礙的荷爾蒙異常等,也會造成小腿浮腫。局部性下肢浮腫,多由于下肢靜脈,淋巴管受阻,導(dǎo)致體液進(jìn)入組織間隙所致。
出現(xiàn)浮腫時,要限制水分和鹽份的攝取;為了能排出身體多余的水份,最好多吃有利尿作用的食物。
情況嚴(yán)重,而無法痊愈時,必須接受醫(yī)師的診斷。
若要服用利尿的藥,必須經(jīng)過醫(yī)生診斷。利尿成藥,要避免使用為佳。
腿腳浮腫怎么辦呢?為防治可做下列幾點(diǎn):
1、一天內(nèi)不要換鞋。
2、每天都要做輕松的腿部運(yùn)動,消除緊張度,促進(jìn)血液循環(huán)。
3、腿腳長時間活動后,一定要休整。可以按摩,或者輕輕撫摸,要注意的是,按摩或撫摸必須從足部開始。
4、浮腫時,白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護(hù)浮腫部分。
5、晚間睡覺時,把腿部墊高。
6、常做一項(xiàng)簡單的足部運(yùn)動?？措娨晻r,可以用腳趾滾動小球或小棍。
7、滑雪、游泳都有很好的治療作用。
8、減少食鹽和水的攝入量。
9、每天晚上做完家務(wù)后,仰臥于地上,雙腿高高豎起,靠在墻上,保持10分鐘。
10、不要背過重的背包,不穿高跟鞋。
11、醫(yī)者用手分別逐個拿住患者1～5指,然后逐個在拔伸下環(huán)旋搖晃1～5指并做牽抖手法,使筋肉痙攣得以松弛。
腿腳浮腫的原因
大部分的小腿浮腫是由腎臟或心臟疾病所引起的,不過,有時候肝病的腹水、蛋白質(zhì)不足引起的營養(yǎng)失調(diào)或更年期障礙的荷爾蒙異常等,也會造成小腿浮腫。局部性下肢浮腫。多由于下肢靜脈,淋巴管受阻,導(dǎo)致體液進(jìn)入組織間隙所致。
腿腳浮腫的診斷
早期發(fā)現(xiàn)浮腫的方法:腳的浮腫若是由心臟病所引起的,最好能早期發(fā)現(xiàn),以指尖朝骨的方向壓脛骨30秒,若無浮腫,就會回復(fù)原狀;若有凹陷,則可證實(shí)是浮腫。此外,若感覺鞋子很緊,也有可能是浮腫的訊號之一。
1、是排除有無慢性腎炎,相關(guān)的檢查可以做尿常規(guī)、24小時尿蛋白定量等。
2、是排除心臟方面的原因,綜合考慮是否爬樓覺得吃力,做心電圖、心臟B超等檢查。
3、是排除肝臟的問題,肝功能不好同樣可以引起低蛋白血癥,造成浮腫,可抽血查肝功能。
4、是排除內(nèi)分泌的問題,如甲減,這方面可以通過抽血查T3、T4,T4降低而T3正?？梢暈樵缙谠\斷甲減的指標(biāo)之一。
主要有:由于進(jìn)食少,優(yōu)質(zhì)蛋白缺乏;下腔靜脈性腳腫,則是下腔靜脈回流不暢導(dǎo)致的,一般是單側(cè)腳腫;還有就是腎臟疾病引起腳腫。此外,鹽吃的太多、某些藥物的副作用等等,此外也有原因不明的腳腫。
另外高血壓腳腫有這一說。
可以說高血壓與腎臟有著密切而復(fù)雜的關(guān)系,高血壓如果沒有得到及時、正確的治療,會破壞腎臟血管,導(dǎo)致腎臟血液供應(yīng)不足。一方面,高血壓引起 腎臟損害;另一方面腎臟損害也會加重高血壓病。高血壓與 腎臟損害可相互影響,形成惡性循環(huán)。急劇發(fā)展的高血壓可引起廣泛的腎小動脈彌漫性病變,導(dǎo)致 惡性腎小動脈硬化,從而迅速發(fā)展為尿毒癥。因此,高血壓腎功能衰竭的早期預(yù)防十分重要,如果發(fā)現(xiàn)有眼腫、腳腫、腰酸乏力等現(xiàn)象,或年輕人突然出現(xiàn)血壓升高,就要及時到?？漆t(yī)院檢查。
晨練五不宜
一年之際在于春，一日之際在于晨，許多老年人紛紛積極參加春練，但春練不當(dāng)會適得其反。
一不宜早：
春天晨間氣溫低，濕度大，氣重，室內(nèi)外溫差懸殊，人體驟然受冷，容易患傷風(fēng)感冒或使哮喘病、老慢支、肺心病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽升起后外出鍛煉為宜。
二不宜空：
老年人新陳代謝慢，早晨血壓及體溫偏低，且經(jīng)過一夜的消化腹中空空，故晨練前應(yīng)喝些熱飲料，增加熱量，增進(jìn)血容量，加速血液循環(huán)，防止腦血管意外。
三不宜露：
早晨戶外活動要選擇避風(fēng)向陽，溫暖清靜，空氣新鮮的曠野、公園等場所，不要頂風(fēng)跑，不可減衣活動，更不能脫衣露體鍛煉，出汗時，千萬不可即脫衣服，讓寒風(fēng)直吹。
四不宜激：
老年人體弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動量一定要量力而行，循序漸進(jìn)，宜多做些散步、氣功、太極拳、廣播操等舒緩的活動，激烈的運(yùn)動易誘發(fā)心肺疾病。
五不宜急：
即不做無準(zhǔn)備的鍛煉，老年人晨起后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，故鍛煉前應(yīng)輕柔地活動軀體，扭動腰肢，放松肌肉，活動關(guān)節(jié)，防止因驟然鍛煉而發(fā)生意外傷害。
春季保健四訣
走出家門
老年人在漫長的冬季往往很少出門，體內(nèi)紅細(xì)胞會逐漸減少，脂肪組織的沉積量會逐漸增加，骨骼里會失去鈣質(zhì)，因此在風(fēng)和日麗的春季，老年人要走出家門，到空氣清新的地方去散散步，參加力所能及的體育鍛煉，以增強(qiáng)體質(zhì)。
防寒保曖
俗話說：“春天孩兒臉，一天變幾變”，就是說春天的氣候乍暖乍寒，變化無常，老年人的各種生理功能減退，對氣候變化的適應(yīng)能力較差，故應(yīng)提防不測，最好不要過早的脫下棉衣，要有意的“捂”著點(diǎn)，尤其是早、晚氣溫較低時，更要注意防寒保暖，避免著涼。
飲居規(guī)律
經(jīng)常保持室內(nèi)空氣新鮮，飲食起居要有規(guī)律，增加蛋白質(zhì)豐富的食物，豆?jié){、瘦肉、豆腐、牛奶和禽蛋等，要適當(dāng)多吃新鮮蔬菜和水果，以增加身體營養(yǎng)，患有高血壓、糖尿病的老人，要少吃辛辣燥火，油膩大和過咸的食物，冠心病和慢性氣管炎的人最忌寒冷，更不宜吃冷食品，以免誘發(fā)心絞痛或加重其它病的病情。
適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
春天，生機(jī)旺盛，人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要也隨之增多，此時適當(dāng)吃些補(bǔ)品補(bǔ)藥，對身體健康大有裨益。尤其是對久病將愈，病后體弱，手術(shù)后氣血大虧的人更為必要，當(dāng)然進(jìn)補(bǔ)最好在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，以便做到有的放矢，補(bǔ)得其所。
很多老人常常莫名其妙的就受到腿腳腫大的困擾，穿不進(jìn)鞋，有的還帶有疼痛感，即使抹藥，也沒什么效果。
中國中醫(yī)科學(xué)院老年病科李躍華教授說，實(shí)際上，腳腫是老人常見的一種現(xiàn)象，引起腳腫的原因很多，不少還是疾病的預(yù)兆，因此要認(rèn)真對待。
可根據(jù)癥狀、發(fā)病情況區(qū)分，一般分為五種：特發(fā)性、功能性、營養(yǎng)性、心源性和下腔靜脈性。
特發(fā)性腿腳腫大是因內(nèi)分泌、血管、神經(jīng)等諸多系統(tǒng)失調(diào)而導(dǎo)致的水鹽代謝紊亂，表現(xiàn)為輕重不一的全身性水腫，常有緩解和加重交替出現(xiàn)的現(xiàn)象，化驗(yàn)檢查沒有異常發(fā)現(xiàn)，多見于女性。
功能性腿腳腫大，也稱良性水腫，與植物神經(jīng)功能紊亂等有關(guān)。
營養(yǎng)性腿腳腫大是由于進(jìn)食少，消化功能減弱引起的。
心源性腿腳腫大，多由心功能不全引起，常由腳踝開始腫，心力衰竭的病人常見此癥狀。
下腔靜脈性腿腳腫大，則是下腔靜脈回流不暢導(dǎo)致的，常是一只腳先腫，可伴有疼痛，常見于下肢靜脈曲張的病人。
老人由于器官功能減退，新陳代謝下降，比較容易產(chǎn)生水腫。但施以一些適當(dāng)?shù)拇胧?，都能減輕或避免腿腳腫大的癥狀。
首先，穿舒適的鞋子，堅持每天做一些輕松的腿部運(yùn)動;經(jīng)常用熱水泡腳，消除緊張度，促進(jìn)血液循環(huán);做簡單的足部運(yùn)動，用腳趾滾動小球或小棍;腿腳長時間活動后，要進(jìn)行適當(dāng)休整、按摩。如果已經(jīng)發(fā)生浮腫，白天應(yīng)用彈性繃帶或者彈性襪保護(hù)浮腫部分。晚上睡覺時，把腿部墊高。
其次，適當(dāng)運(yùn)動，如游泳、散步等均可促進(jìn)血液循環(huán)，減輕水腫。另外，減少碳水化合物及動物性脂肪的攝入，并宜低鹽飲食，盡量減少水的攝入。
若適當(dāng)休息和鍛煉后，浮腫仍然沒有消退，甚至加重，則建議盡早去醫(yī)院就診，并進(jìn)行系統(tǒng)治療。
1、老年人腿腳麻木是怎么回事:下肢血管壓迫
下肢血管長時間受壓,包括長時間坐著造成血液流通不暢,局部供血不足,引起腳麻,假如是這種情況造成的,活動一下或者用手敲打敲打就會好的。
2、老年人腿腳麻木是怎么回事:糖尿病并發(fā)癥
不明原因經(jīng)常發(fā)生的腳麻,建議去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科進(jìn)行檢查,明確病因再做治療,出現(xiàn)腳麻的原因很多,可以由藥物和糖尿病,以及神經(jīng)腦血管疾病引起,腳麻木不能對癥治療,要對病因治療才行。
3、老年人腿腳麻木是怎么回事:腦溢血后遺癥
腦溢血后遺癥也會有腳麻木的癥狀,一些疾病留下的后遺癥,患者主要是在生活上進(jìn)行家庭康復(fù)訓(xùn)練,以及基本生活能力的訓(xùn)練,沒有做過針灸的話,建議做針炙治療,對病情是非常有好處的。
4、老年人腿腳麻木是怎么回事:營養(yǎng)不良
主要是與長時間的胃腸道功能紊亂,攝食減少,由此造成機(jī)體缺乏足夠的蛋白質(zhì)和維生素密切相關(guān)。特別是B族維生素的缺乏可致神經(jīng)營養(yǎng)與代謝功能阻礙和傳導(dǎo)速度減緩,引起末梢神經(jīng)炎和神經(jīng)根病變而造成手足麻木。老年人平時需要加強(qiáng)飲食調(diào)理,做到飲食易消化,促進(jìn)吸收,預(yù)防營養(yǎng)不良性麻木。
5、老年人腿腳麻木是怎么回事:動脈硬化
如果老年人患有腦動脈硬化,一方面可減緩神經(jīng)的傳導(dǎo)速度,另一方面可使腦的局部供血、供氧減少和中樞功能障礙。尤其是感覺中樞部位的缺血缺氧功能障礙,可引起相應(yīng)肢體部位的麻木。
因?yàn)檫@種手足麻木往往有一側(cè)性、陣發(fā)性特點(diǎn),隨著血管狀態(tài)的改善,持續(xù)數(shù)小時或數(shù)日后其麻木癥狀可自然好轉(zhuǎn)或消失,所以導(dǎo)致不清楚手腳發(fā)麻是怎么回事的老年朋友往往會忽略大意。個別患者在一側(cè)麻木時若伴有同側(cè)肢體的軟弱無力,需要及時住院治療,以免發(fā)展成為肢體偏癱。
老年人腿腳麻木改善的方法
1、甩腿
一手扶墻,先向前甩動小腿,使腳尖向上向前翹起,然后向后甩動,將腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦伸直。兩腿輪流甩動80--100次為宜?？煞腊肷聿凰?下肢軟弱無力、麻木或抽筋。
2、干洗
用雙手緊抱一側(cè)大腿根,稍用力從大腿根向下按摩,一直到足踝。然后從足踝往回摩擦另一側(cè),重復(fù)10--20遍?？纱訇P(guān)節(jié)靈活,預(yù)防下肢靜脈曲張、下肢水腫及肌肉萎縮。
3、扭腿
以兩手掌緊貼小腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20--30次,兩腿交換6遍。能疏通血脈、加強(qiáng)腿的力量。
4、搓腳
將手掌搓熱,然后用手掌搓兩腳心,各搓100次。具有滋腎水、降虛火、舒肝明目等作用?？煞栏哐獕?、眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼麻木浮腫等癥。
老年人腿腳麻木中醫(yī)治療偏方
1、老絲瓜筋湯
取老絲瓜筋50克,煎湯1碗1次服下,每日2次,連服1星期,有特效。
2、桑葉足浴
用霜桑葉適量,曬干后用砂鍋加水適量煮沸,撈出桑葉,趁熱泡手腳15分鐘。每日2次,一般3天即可見效。
3、蜂蜜蒸木耳
取黑木耳50克,蜂蜜50克,紅糖25克。將木耳洗凈放碗內(nèi),蜂蜜,紅糖拌于其中,放鍋內(nèi)蒸熟食用。分3日服完。
4、花椒露汁
取鮮花椒300克(干品60克),加500毫升水煎至200毫升,盛入碗內(nèi),放在房上露一夜,用籮蓋上,在太陽將出時取下,冷服。蓋被出汗,一般1次即愈。
5、云南白藥酒足浴
用云南白藥粉40克。浸入白酒(50度以上)500毫升內(nèi),放置一晝夜后即可。用時將患肢浸入藥酒內(nèi),并反復(fù)揉搓,以肌膚發(fā)熱為度。每日2次,每次30分鐘,在1日內(nèi)陽氣很盛之午時與陰氣很盛之子時進(jìn)行治療,15日為1療程。500毫升藥酒可用一療程。
感謝閱讀養(yǎng)生路上網(wǎng)養(yǎng)生人群頻道的《老年人腿腳部的保健小秘招！》一文，本文由我們優(yōu)質(zhì)撰寫和整理而成，希望在您養(yǎng)生路上能幫上忙，也同時希望您繼續(xù)閱讀我們?yōu)槟臏?zhǔn)備的“老年人養(yǎng)生保健”專題。
