退休開啟人生另一段美好
退休老人養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語(yǔ)。身處盛世盼歲長(zhǎng)，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂(lè)，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越看重，沒(méi)有好的身體，萬(wàn)事事皆休。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編收集整理的“退休開啟人生另一段美好”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
像不少老同志退休后一樣，王局長(zhǎng)的工作樂(lè)趣在驟然間消失，使他對(duì)生存的價(jià)值產(chǎn)生了懷疑，光陰的流逝給他留下了“花落去”的無(wú)奈。他的情緒越來(lái)越低沉……主要表現(xiàn)有以下幾方面：
懷舊、依戀 由于突然離開工作崗位，離開了熟悉的環(huán)境和相處的同志，從而產(chǎn)生了一種難以言狀的懷舊、依戀感。
失落、惆悵 有些老同志在職時(shí)具有一定的身份和地位，一旦從社會(huì)生活的中心位置上退下來(lái)，說(shuō)話沒(méi)有過(guò)去靈了，辦事沒(méi)有過(guò)去順了，失落與惆悵感油然而生。在他們卸下繁重的工作擔(dān)子時(shí)，同以前的忙忙碌碌相比，還會(huì)產(chǎn)生無(wú)所事事的感覺(jué)。加之，與外界交往減少，“門前冷落車馬稀”，更使其“平日里又添一層愁”。
多疑、敏感 有些老同志，自尊心極強(qiáng)。可同時(shí)又很敏感和多疑。別人稍有不同意見或遇有生活中的一點(diǎn)點(diǎn)不愉快，就認(rèn)為別人對(duì)自己不尊重或自己在家庭和社會(huì)中的地位已下降等，因而變得心神不寧，疑慮重重。
焦慮、不安 隨著年齡增高，體質(zhì)減弱，時(shí)時(shí)感到力不從心，覺(jué)得“衰老了”、“不中用了”，發(fā)出風(fēng)燭殘年的感嘆，甚至產(chǎn)生萬(wàn)念俱灰、精神空虛及死亡臨近的焦慮和恐懼感。但是，另一方面又認(rèn)為自己身體還好，精力旺盛，從內(nèi)心深處不愿意承認(rèn)自己衰老，并過(guò)高要求自己，產(chǎn)生爭(zhēng)強(qiáng)好勝、急躁不安的情緒。
要健康幸福安度晚年，須建立新的生活模式，做到以下幾點(diǎn)：
消除消極心理 要消除“樹老根枯”、“日暮途窮”的消極心理。要認(rèn)識(shí)到退休只是人生另一階段的開始，是一種具有成熟美好新生活的開端?！澳郎Ｓ芡恚硐忌袧M天”，在每個(gè)退休者面前，還有很長(zhǎng)的生活路程，要自覺(jué)地安排好自己的夕陽(yáng)生活。
樹立積極生活方式 應(yīng)堅(jiān)持早睡早起，常做些力所能及的事，多走出家門，積極參加適合自己的各種活動(dòng)，學(xué)習(xí)自己感興趣的東西，豐富個(gè)人生活。李嵐清副總理退休后，寫出了“教育訪談錄”、“音樂(lè)筆談”，71歲時(shí)還學(xué)習(xí)篆刻，并舉辦講座談人生，堪為全國(guó)人民尤其是老年人的楷模。
克服不良情緒，注意心理平衡。
忌沉緬于往昔 在閑暇時(shí)，偶爾追溯往事，懷故憶舊，一般無(wú)礙健康。如果沉緬于往昔、嘆息感傷，勢(shì)必增加寂寞、孤獨(dú)和抑郁情緒。久之，可使心身疾病發(fā)病率成倍增長(zhǎng)。
忌多疑 有些老同志常對(duì)某種沒(méi)有根據(jù)的事實(shí)偏信不疑，甚至?xí)珗?zhí)到喪失理智的地步。“多疑則病”，它可使神經(jīng)內(nèi)分泌紊亂，會(huì)引發(fā)多種疾病。
忌孤僻 老年人交往圈子相對(duì)縮小，容易與社會(huì)生活脫節(jié)。研究發(fā)現(xiàn)那些與外界隔絕、自我封閉，既無(wú)配偶、又缺少朋友的老同志，其心臟病發(fā)病率和死亡率較高。因此，老年人應(yīng)特別注意積極地進(jìn)行人際交往，不斷擴(kuò)大交往范圍，結(jié)識(shí)新朋友，獲得新知識(shí)，了解新信息。尤其應(yīng)多交年輕朋友，感受青年的活力，使自己充滿活力及創(chuàng)新精神。
忌消沉 那種認(rèn)為年齡大了就應(yīng)該頤養(yǎng)天年、坐享清福的想法并不全對(duì)。圖清閑，往往帶來(lái)倦怠和消沉。倦怠則不思進(jìn)取，大腦少用或不用就會(huì)萎縮，加速老化。專家指出，成千上萬(wàn)的人過(guò)早地死于機(jī)體的衰敗和神經(jīng)活動(dòng)的破壞，其原因只是他們過(guò)早地認(rèn)為自己老了，該松弛了，以至于懶于活動(dòng)，加速了衰老進(jìn)程?！袄象K伏櫪，志在千里，烈士暮年，壯心不已”，那些離退休后又到群眾中搞調(diào)研的老干部，那些不怕日曬雨淋的義務(wù)交通員，那些穿梭于巷尾街頭的義務(wù)宣傳員，他們熱愛(ài)生活，退而不休，雖然少享了一點(diǎn)清福，卻少了幾分沉悶與老態(tài)，多了快樂(lè)和健康。
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在當(dāng)今社會(huì)，男性扮演著很多關(guān)鍵的角色，但是從廣泛的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，他們的平均壽命卻要比女性少三到五年。造成這種現(xiàn)象的原因除了無(wú)法改變的生理因素外，還有一些是因?yàn)槟行责B(yǎng)成了一些對(duì)身體有害的習(xí)慣。
習(xí)慣的力量是強(qiáng)大的，科學(xué)合理、健康規(guī)律的習(xí)慣可以讓人長(zhǎng)命百歲，但是晝夜顛倒、作息紊亂的人絕對(duì)不會(huì)擁有太過(guò)健康的身體。那么生活中導(dǎo)致男性朋友比女性短壽的原因有哪些呢?一起來(lái)看一看。
1、社交差異
胃是人體重要的消化器官，所有被我們吃進(jìn)肚子中的食物都要通過(guò)胃分泌出的胃酸才能被完全消化吸收，因此胃的重要性不言而喻。但是盡管男性女性的胃的功能別無(wú)二致，但在使用的習(xí)慣上卻大相徑庭。
對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，他們往往承擔(dān)著大部分的社會(huì)角色，生活中的各種交際活動(dòng)也比較多，因此難免大吃大喝在所難免。在這個(gè)過(guò)程中他們的消化器官自然就會(huì)受到很大的壓力，如果長(zhǎng)時(shí)間保持這種生活習(xí)慣，那么胃等消化器官就容易產(chǎn)生病變，最嚴(yán)重的后果就是導(dǎo)致癌癥。
而女性朋友遇到這種情況的機(jī)會(huì)則要低上很多，自然患病的概率會(huì)很低，器官的壽命也會(huì)因此得以延長(zhǎng)，最后的結(jié)果就是男性的平均壽命要低于男性。
2、飲食差異
在男性的觀念中，無(wú)論是和家人、同事還是朋友，只要聚到了一起那么就得喝上兩杯，這也是一種獨(dú)特的無(wú)酒不歡的方式。雖然適當(dāng)?shù)暮染撇⒉粫?huì)有什么大問(wèn)題，但是如果喝的太多，那么則會(huì)傷害到主要的解酒器官肝。
要知道肝臟的解毒能力是有限的，一般來(lái)說(shuō)肝臟每天只能分解轉(zhuǎn)化大約七十克左右的酒精，如果超過(guò)了這個(gè)量，那么肝臟就會(huì)受到損傷，肝臟正常的功能也會(huì)受到一定程度的限制，時(shí)間長(zhǎng)了同樣會(huì)讓肝臟提前衰老，從而影響到一個(gè)人的壽命。
因?yàn)槿说纳眢w是一個(gè)整體，任何一個(gè)器官出現(xiàn)了問(wèn)題都會(huì)影響到整體功能的發(fā)揮與運(yùn)行，所以男性的平均壽命要短于女性也就不難理解了。
現(xiàn)在生活條件好了，很多男士朋友也開始享起福來(lái)，不重視自己的健康，從而惹了一身的毛病，胃疼就是男士朋友經(jīng)常遇見的問(wèn)題，那么男人胃疼怎么辦呢?我們應(yīng)該如何緩解胃疼呢?不要著急，接下來(lái)就一起去文章中看一看男人如何快速緩解胃疼吧!
目錄
1、男人為什么會(huì)胃疼 2、快速止胃疼的小妙招
3、如何改善減輕胃疼 4、緊急緩解胃痛的方法
5、胃疼吃這些食物好 6、緩解胃疼的茶
7、制止胃疼的藥膳 8、男人胃疼這些食物不能吃
男人為什么會(huì)胃疼
胃是男人人體重要的消化組織，生活中的胃疼通常系指上腹胃脘部近心窩處經(jīng)常發(fā)生疼痛，不僅是身體健康威脅的信號(hào)，同時(shí)其對(duì)工作和生活也造成了或多或少的影響。
由于男人胃疼的危害大且發(fā)生的概率高，所以要及時(shí)治療。為更好的確保治療效果，男人有必要對(duì)其原因有足夠了解。
男人胃疼是什么原因
1.疾病的原因
1、急性胃炎、慢性胃炎、胃腸神經(jīng)官能癥等等胃腸疾病的臨床表現(xiàn)，常常以胃疼形式出現(xiàn)。
2、工作過(guò)度緊張、食無(wú)定時(shí)、吃飽后馬上工作或做運(yùn)動(dòng)、飲酒過(guò)多、吃辣過(guò)度、經(jīng)常進(jìn)食難消化的食物等導(dǎo)致胃疼。
3、是由脾不健運(yùn)，胃失和降而導(dǎo)致，宜用溫通、補(bǔ)中等法，以恢復(fù)脾胃的功能。
4、當(dāng)胃部出現(xiàn)潰瘍，幽門螺旋菌就會(huì)寄生于傷口，導(dǎo)致潰瘍處經(jīng)常發(fā)炎，即使用藥殺滅細(xì)菌，如果飲食惡習(xí)不改，潰瘍愈合之后，依然會(huì)不時(shí)覺(jué)得疼痛。
5、由胃酸反流引起的，也就是原本待在胃內(nèi)的液體逆流入食道。盡管胃有保護(hù)膜，以免受胃酸侵蝕，然而，食道卻缺乏此保護(hù)層。
2.非疾病因素
除疾病因素造成胃疼外，另外胃疼的發(fā)生與生活壓力大、嗜煙酒等刺激性食物、暴飲暴食、不注意衛(wèi)生等生活陋習(xí)和習(xí)慣也有很大的關(guān)系。
所以非疾病因素的胃疼要注意避免各種壓力，進(jìn)行膳食結(jié)構(gòu)式的調(diào)整，科學(xué)膳食，遠(yuǎn)離各種不良習(xí)慣，進(jìn)而改善緩解胃疼的治療目的。
通過(guò)上面的介紹，想必很多朋友對(duì)胃疼是什么原因的問(wèn)題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，胃疼的原因很多，不排除多種原因同時(shí)作用導(dǎo)致胃疼，所以要注意全面檢查和診斷，避免誤診及錯(cuò)診的情況發(fā)生，對(duì)身體造成的各種影響。
3、運(yùn)動(dòng)理念
一般來(lái)說(shuō)，男性相比于女性更加喜歡一些運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)，如足球、籃球、跑步等，這些運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人們的身體，增強(qiáng)人體的免疫力，但是同樣也會(huì)讓心臟承擔(dān)著過(guò)大的壓力。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人的全身需要心臟輸送大量新鮮的血液，只有依靠心臟快速的波動(dòng)才能滿足這些運(yùn)動(dòng)的要求，長(zhǎng)時(shí)間采取這些措施無(wú)疑會(huì)增加心臟衰竭的幾率，同時(shí)患上各種和心臟有關(guān)的疾病的概率也會(huì)開始上升。而女性的活動(dòng)量比較少，一般不會(huì)輕易進(jìn)行這些活動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，所以心臟也就相當(dāng)于處于一個(gè)休養(yǎng)生息的階段，自然能持續(xù)得很久。
4、生活習(xí)慣
前列腺可以說(shuō)是很多男性最為重視的器官，而到了一定年齡前列腺就會(huì)變得異常脆弱，一些生活中的不良習(xí)慣也在其中充當(dāng)了幕后黑手。暴飲暴食、辣的食物吃太多等都會(huì)導(dǎo)致前列腺出現(xiàn)問(wèn)題，無(wú)論是常見的前列腺炎還是令人聞之色變的前列腺癌都是有可能出現(xiàn)的。
男性如何讓自己健康長(zhǎng)壽
對(duì)于男性而言，他們身上往往承擔(dān)著很多責(zé)任，所以保證自己的身體健康也就成了一件至關(guān)重要的事情。首先需要做的就是要養(yǎng)成一個(gè)健康的生活習(xí)慣，像抽煙、喝酒等不良的習(xí)慣最好還是不要有，在兼顧工作的同時(shí)盡量做到早睡早起，讓身體得到充分的休息。這樣才能增強(qiáng)身體的抵抗能力，避免疾病的入侵，進(jìn)而實(shí)現(xiàn)健康長(zhǎng)壽。
結(jié)語(yǔ)：以上就是今天給大家?guī)?lái)的關(guān)于男性比女人短壽的原因以及男性如何保護(hù)自己身體健康的方法的簡(jiǎn)單介紹。長(zhǎng)命百歲是每個(gè)人心中最美好的夢(mèng)想，其實(shí)要想實(shí)現(xiàn)它并不困難，只要我們能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，并且適當(dāng)?shù)腻憻?，那么就可以大大提高?shí)現(xiàn)夢(mèng)想的幾率。
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退休是人生下個(gè)階段的開始，這個(gè)時(shí)候老年人應(yīng)該怎樣選擇適合的運(yùn)動(dòng)呢？
循序漸進(jìn) 從散步開始
很多人不喜歡鍛煉。但是如果退休后想擁有健康的生活，那么你就必須堅(jiān)持鍛煉。不要將焦點(diǎn)集中在運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)頻次上，腳踏實(shí)地，先從最小運(yùn)動(dòng)量和最少運(yùn)動(dòng)次數(shù)做起，例如在住宅小區(qū)里或者購(gòu)物街上散散步，循序漸進(jìn)，逐步加大強(qiáng)度。
了解適合自己的運(yùn)動(dòng)類型
你能做到每周4天早起跑步鍛煉嗎？你是否需要在健身房里與許多人一起鍛煉？在去健身房或者購(gòu)買價(jià)格不菲的家庭健身器材之前，你應(yīng)該弄清楚什么樣的運(yùn)動(dòng)，你最可能長(zhǎng)期堅(jiān)持且樂(lè)在其中。
下列五項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也可以作為參考選項(xiàng)。
手杖操：有8個(gè)動(dòng)作，簡(jiǎn)單好學(xué)。手杖操在鍛煉過(guò)程中要配合手、腳、頭的動(dòng)作和眼神，能調(diào)動(dòng)全身的各個(gè)關(guān)節(jié)。
太極拳：太極拳它輕靈、柔和、整體動(dòng)作行云流水。它能活動(dòng)身體的筋骨，又調(diào)和氣血。太極拳學(xué)好后，很快就可以掌握好太極劍，太極扇及空手拳的要領(lǐng)。
騎單車：騎行是一種時(shí)尚運(yùn)動(dòng)，最好加入地方騎行組織。騎行是很苦累的，但感受大自然的風(fēng)景，將是尋找心靈自由和思考快樂(lè)的事。
廣場(chǎng)舞：隨著歡快美妙的歌曲，翩翩起舞的陶醉，舞姿優(yōu)美地愉悅心情?？商岣呱硇慕】怠?/p>
慢步跑：每天堅(jiān)持慢步跑，增加肺活量、舒展心情，不但能強(qiáng)身健體，還可以參加馬拉松比賽。在快樂(lè)中找到健康。
退休后適應(yīng)的好不好，第一個(gè)月是關(guān)鍵期。這個(gè)階段中，老人從忙碌的工作狀態(tài)轉(zhuǎn)變到日常生活狀態(tài)，需要做出很多調(diào)整。對(duì)此，香港“明報(bào)健康網(wǎng)”近日刊文指出，一些細(xì)節(jié)上的調(diào)整會(huì)為退休生活打下基礎(chǔ)，比如增添一個(gè)新辦公桌。
一張大書桌——維持工作感覺(jué)。香港迪斯尼樂(lè)園、前公共事務(wù)副總裁盧炳松退休后第一件事是為自己準(zhǔn)備一張新的辦公桌，因?yàn)樗J(rèn)為“退休男士有張寫字的桌子最為關(guān)鍵”。一張辦公桌，可以解除退休的心魔，因?yàn)檫@代表恒久的生活節(jié)奏，能填補(bǔ)退休后的失落感。
書桌前可做的事情很多，或繼續(xù)關(guān)心過(guò)去所從事的事業(yè)，出主意當(dāng)參謀；或系統(tǒng)總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)，著書立說(shuō)，寫回憶錄；或看報(bào)紙、寫文章、練習(xí)書法、上網(wǎng)、寫字。這樣的作息節(jié)奏既不像退休人士，又享受了退休特有的“閑暇”，可以大大降低退休帶來(lái)的心理失重，給精神心理帶來(lái)良好的緩沖。書桌最好寬大，不要過(guò)于窄小，能帶給老人好的心理暗示。
每周一兩次聚會(huì)——保持社交圈。離開原有社交圈導(dǎo)致的社交真空是導(dǎo)致退休綜合征的因素之一。退休后，老年人的生活圈子在縮小，但老年人不應(yīng)自我封閉，應(yīng)該努力保持與舊友的關(guān)系，更要積極主動(dòng)地去結(jié)交新朋友，建立新的人際網(wǎng)絡(luò)。不妨把退休前的“會(huì)議”改為退休后的“聚會(huì)”。一是定期和老友、同學(xué)聚會(huì)，敘敘舊，追憶年輕歲月，分享生活經(jīng)歷，增進(jìn)情感交流。如果經(jīng)濟(jì)允許，還可以結(jié)伴旅游或參加釣魚、爬山等活動(dòng)。二是多與家人聚會(huì)，一起吃吃飯，嘮嘮家常，享受兒孫繞膝的天倫之樂(lè)。這種家庭樂(lè)趣會(huì)帶來(lái)充實(shí)和幸福，使退休變成一件“好事”。
學(xué)習(xí)一項(xiàng)新技能或者開始新愛(ài)好——轉(zhuǎn)移注意力。許多老人在退休前已有業(yè)余愛(ài)好，只是工作繁忙無(wú)暇顧及，退休后正可利用閑暇時(shí)間充分享受這一樂(lè)趣。如果先前沒(méi)有特殊愛(ài)好，退休后也應(yīng)該有意識(shí)地培養(yǎng)一些，以豐富和充實(shí)自己的生活。練習(xí)書法、繪畫、攝影、收藏可以陶冶情操，而舞蹈、氣功、下棋等活動(dòng)能養(yǎng)生保健，延年益壽。
需要提醒的是，老人們退休后一個(gè)重要任務(wù)是加強(qiáng)自我保健，積極學(xué)習(xí)，避免、減少疾病的發(fā)生；若患有疾病，則應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，努力康復(fù)。
山楂
山楂又名山里果、山里紅，薔薇科山楂屬，落葉喬木。核果類水果，核質(zhì)硬，果肉薄，味微酸澀。果可生吃或作果脯果糕，干制后可入藥，是中國(guó)特有的藥果兼用樹
種，具有降血脂、血壓、強(qiáng)心、抗心律不齊等作用，同時(shí)也是健脾開胃、消食化滯、活血化痰的良藥，對(duì)胸膈脾滿、疝氣、血淤、閉經(jīng)等癥有很好的療效。山楂內(nèi)的黃
酮類化合物牡荊素，是一種抗癌作用較強(qiáng)的藥物，其提取物對(duì)抑制體內(nèi)癌細(xì)胞生長(zhǎng)、增殖和浸潤(rùn)轉(zhuǎn)移均有一定的作用。
功能主治
消食積，散瘀血，驅(qū)絳蟲。治肉積，癥瘕，痰飲，痞滿，吞酸，瀉痢，腸風(fēng)，腰痛，疝氣產(chǎn)后兒枕痛，惡露不盡，小兒乳食停滯。消食健胃，行氣散瘀。用于肉食
積滯、胃烷脹滿、瀉痢腹痛、瘀血經(jīng)閉、產(chǎn)后瘀阻、心腹刺痛、疝氣疼痛、高血脂癥。
山楂讓女性月經(jīng)一順到底
治療痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)中醫(yī)認(rèn)為山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛經(jīng)患者的食療佳品。
血淤型痛經(jīng)患者常表現(xiàn)為行經(jīng)第1～2天或經(jīng)前1～2天發(fā)生小腹疼痛，待經(jīng)血排出流暢時(shí)，疼痛逐漸減輕或消失，且經(jīng)血顏色暗，伴有血塊。
食用方法：
患者可取完整帶核鮮山楂1000克，洗凈后加入適量水，文火熬煮至山楂爛熟，加入紅糖250克，再熬煮10分鐘，待其成為稀糊狀即可。經(jīng)前 3～5天開始服用，每日早晚各食山楂泥30毫升，直至經(jīng)后3天停止服用，此為1個(gè)療程，連服3個(gè)療程即可見效。此法也適合月經(jīng)不調(diào)、中醫(yī)辨證為血淤者。這樣可以幫助女人調(diào)節(jié)痛經(jīng)，讓女人們那幾天不再痛苦。
早晨的第一杯水是非常重要的，對(duì)于血脂高的“正常人”和那些已經(jīng)身患心血管疾病的人來(lái)說(shuō)更是必不可少。因?yàn)槿梭w經(jīng)過(guò)一夜休息血液循環(huán)變慢，早晨通常都呈現(xiàn)濃稠狀態(tài)，適時(shí)喝杯水有助于避免心肌梗塞、腦中風(fēng)等血管栓塞疾病的發(fā)生。所以如果能做到睡前在床頭放一杯水，起床前即喝，這將有助于血液濃度稀釋，避免意外情況發(fā)生。
至于一般人一早起床最好要喝300-500毫升的水，夏天水溫20-25度，冬天稍高30-35度，然后以啜飲(不要大口喝)方式喝下，水中可以什么都不加，如果一定要講究口感來(lái)點(diǎn)味道，建議：
1.以1000毫升的水，加上一個(gè)檸檬擠出的原汁稀釋。因?yàn)闄幟仕峥梢源碳つc胃蠕動(dòng)，還具有調(diào)節(jié)血液、排毒功能。
2.加一湯匙“蜜糖”、“綠藻粉”。蜜糖有豐富的鈣質(zhì)與鐵質(zhì)可以健骨補(bǔ)血，綠藻粉則具有小分子蛋白，容易吸收，同時(shí)還具有增強(qiáng)免疫，增加記憶力和注意力等功效，非常適合在需要大量動(dòng)腦的早晨補(bǔ)充。
3.添加姜汁：姜汁對(duì)于血液循環(huán)不佳、體質(zhì)較寒的人，非常有益。
二、運(yùn)動(dòng)
從起床到吃早餐之前，應(yīng)該利用這段時(shí)間做些運(yùn)動(dòng)，使經(jīng)過(guò)一夜休息的人體需要慢慢發(fā)動(dòng)起來(lái)，所以清晨的運(yùn)動(dòng)最好是慢走、打太極拳或是做操之類，藉由這些運(yùn)動(dòng)可以增加身體細(xì)胞的含氧量，還能夠增加肺活量、訓(xùn)練心肺功能。
三、營(yíng)養(yǎng)早餐
運(yùn)動(dòng)完畢休息半個(gè)小時(shí)，就可以享用一頓早餐。早餐要“簡(jiǎn)單但營(yíng)養(yǎng)豐富”。幾種早餐搭配供您選擇：
1.一碗燕麥粥，加上一湯匙的芝麻粉，幾塊蒸南瓜;
2.一杯牛奶或是優(yōu)酪乳，搭配一條蒸地瓜;
3.一碗豆奶，加上幾片全麥面包片;
4.蘋果生菜沙拉，配五谷雜糧粥。
對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，正是上有老下有小的時(shí)期，生活與工作的雙重壓力常常讓人無(wú)法顧及自身的健康細(xì)節(jié)，各種各樣的健康問(wèn)題也在不知不覺(jué)中侵襲上身。重新審視忙碌的生活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)完全可以有更優(yōu)質(zhì)的安排。一日之計(jì)在于晨，在空氣清新的清晨，早早起床，慢慢生活……那么健康與平和，也會(huì)不期而至。
從10月1日起，上海將實(shí)施柔性延遲辦理申領(lǐng)基本養(yǎng)老金手續(xù)。記者27日從上海市人保局獲悉，上海公布的有關(guān)試行意見提出，延遲年齡男性一般不超過(guò)65周歲，女性一般不超過(guò)60周歲。
試行意見將企業(yè)各類人才均納入了柔性延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金的實(shí)施范圍，即參加上海市城鎮(zhèn)養(yǎng)老保險(xiǎn)的企業(yè)中具有專業(yè)技術(shù)職務(wù)資格人員，具有技師、高級(jí)技師證書的技能人員和企業(yè)需要的其他人員均可柔性延遲退休。
上海市人保局相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金有利于發(fā)揮各類人才作用，讓受教育程度較高的勞動(dòng)者增加勞動(dòng)時(shí)間。其次，延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金有利于提高個(gè)人養(yǎng)老金待遇，參保人員延遲申領(lǐng)養(yǎng)老金，一方面能有一份在職時(shí)收入，另一方面能繼續(xù)繳納養(yǎng)老保險(xiǎn)費(fèi)，使個(gè)人養(yǎng)老保險(xiǎn)繳費(fèi)年限和個(gè)人賬戶資金得到增長(zhǎng)，有利于提高養(yǎng)老保險(xiǎn)待遇計(jì)發(fā)水平。
據(jù)介紹，國(guó)外有些國(guó)家把延長(zhǎng)退休年齡作為應(yīng)對(duì)人口老齡化、平衡基金的重要措施。上海是我國(guó)最早進(jìn)入老齡化的城市，積極探索調(diào)整申領(lǐng)養(yǎng)老金時(shí)間具有重要意義。
退休可延后的三類人群指高級(jí)管理人員、技術(shù)人員、技能人員
鮑淡如在訪談中透露，推行領(lǐng)取養(yǎng)老金年齡“柔性延長(zhǎng)”后，三類人群即高級(jí)管理人員、技術(shù)人員、技能人員，只要身體健康，工作需要，就可以由本人提出申請(qǐng)，單位批準(zhǔn)就可以推遲退休，這將大大改觀過(guò)去“一刀切”造成的人才浪費(fèi)。
除了退休年齡“柔性延長(zhǎng)”外，鮑淡如還透露很多今年即將實(shí)施的新政。如上海將選取一批成功企業(yè)成為“創(chuàng)業(yè)見習(xí)基地”，讓創(chuàng)業(yè)成功人士手把手地教授有意創(chuàng)業(yè)者當(dāng)“老板”。以“創(chuàng)業(yè)帶動(dòng)就業(yè)”已經(jīng)成為今年促進(jìn)就業(yè)的“專項(xiàng)計(jì)劃”。
為了促進(jìn)就業(yè)，本市各職能部門將整合資源形成一個(gè)“環(huán)形鏈條”，針對(duì)創(chuàng)業(yè)“融資難、場(chǎng)地難、服務(wù)不到位”等瓶頸出臺(tái)一系列政策。在訪談中，鮑淡如特別提到，如今，創(chuàng)業(yè)教育已經(jīng)融入到高校教育，要把創(chuàng)業(yè)教育和創(chuàng)業(yè)培訓(xùn)結(jié)合起來(lái)。
戶籍改革實(shí)行“先入圍，再輪候”做法
鮑淡如表示，上海即將出臺(tái)的居住證轉(zhuǎn)戶籍有關(guān)政策，將采取“先入圍，再輪候”的做法，“入圍”階段向優(yōu)秀人才傾斜，而“輪候”階段則按先來(lái)后到的順序依次給予落戶。
據(jù)介紹，新政策將對(duì)外來(lái)人才傾斜，符合所設(shè)條件的優(yōu)秀人才將優(yōu)先“入圍”，并按照先來(lái)后到的順序排隊(duì)“輪候”，“只要是排上隊(duì)的人才，就一定能拿到上海戶籍”。
據(jù)了解，上海居住證轉(zhuǎn)戶籍的落戶條件包括：具有一定專業(yè)技能和職稱，或從事技術(shù)、管理等重要崗位，在上海就業(yè)連續(xù)滿一定年份，累計(jì)繳納上海城市社會(huì)保險(xiǎn)滿一定年份，依法納稅，無(wú)不良誠(chéng)信記錄或違法記錄，在上海有固定居住地等。
鮑淡如解釋說(shuō)，盡管政策上對(duì)貢獻(xiàn)突出的外來(lái)人才有所傾斜，但這也不意味著貢獻(xiàn)較少的外來(lái)人員就要一直“等下去”，對(duì)此，即將出臺(tái)的文件將確定相關(guān)規(guī)則。
擁有一技之長(zhǎng)不僅可以使一個(gè)人在年輕的時(shí)候得到更大的生存空間，而且還可以成為一個(gè)人在年老時(shí)獲得快樂(lè)的重要源泉。
目前，我國(guó)傳統(tǒng)意義上的大家庭正在被核心小家庭取代，老年人和子女分開居住已相當(dāng)普遍，這在一定程度上造成了老年人生活的寂寞感。另一方面，隨著生活條件和醫(yī)療水平的提高，老年人的生活需求也發(fā)生了很大的變化，除了那些缺乏保障的老人們還在為生計(jì)操勞外，越來(lái)越多不必為生活發(fā)愁的老人們已不再滿足于衣食無(wú)憂，他們離開工作崗位后，并不希望自己就此與社會(huì)脫軌，他們?nèi)钥释谌肷鐣?huì)，發(fā)揮自己的余熱，得到社會(huì)酌重新認(rèn)可。有些老人雖然已經(jīng)到了退休年齡，但依然在不同的崗位上忙碌。他們是一群退而不休的老人，他們?cè)谶@個(gè)年紀(jì)工作，大多不是為了錢，而是為了自己的生活更充實(shí)、更有樂(lè)趣，重新發(fā)現(xiàn)自己的社會(huì)價(jià)值。
(1)老有所為
有的老年人在離退休之前是專業(yè)技術(shù)人員或技術(shù)工人，就可以受聘回到原單位或去新的工作單位從事力所能及的專業(yè)技術(shù)工作。這樣做既可為社會(huì)貢獻(xiàn)了余熱，又滿足了自己的心理需求，同時(shí)也獲得了一定的物質(zhì)收入，還提高了自己的生活質(zhì)量。有的老年人離退休之前是黨政機(jī)關(guān)的行政干部，則可以從事個(gè)人感興趣的社會(huì)勞動(dòng)或公益服務(wù)活動(dòng)，如參加社會(huì)治安、社會(huì)公益服務(wù)、交通安全、街道居委會(huì)、市場(chǎng)管理、街道管理等社會(huì)服務(wù)工作;這樣既回報(bào)了社會(huì)，也有助于個(gè)人的身心健康。有的老年人退休之前是普通的工作人員，且沒(méi)有什么特別專長(zhǎng)，則可以從事力所能及的家務(wù)勞動(dòng)，這樣既能增進(jìn)家庭和睦、減輕子女負(fù)擔(dān)，也能使自己享受天倫之樂(lè)，可謂一舉多得。此外，老年人如果能熱心從事社會(huì)公益活動(dòng)，那更是功德無(wú)量。有的老年人在退休之后生活過(guò)得非常充實(shí)，甚至還開辟出了第二職業(yè)。
(2)老有所學(xué)
所謂老有所學(xué)是指老年人根據(jù)社會(huì)的需要和本人的愛(ài)好，學(xué)習(xí)掌握一些新知識(shí)和新技能，既能從中陶冶情操，又能學(xué)到“老有所為”的新本領(lǐng)?！袄嫌兴鶎W(xué)”，并不是為了得到一個(gè)新學(xué)歷或新學(xué)位，而是為實(shí)現(xiàn)老年人“以學(xué)促為”和“學(xué)為結(jié)合”的目的。
現(xiàn)實(shí)生活中，一些人一步入老年，就會(huì)感到失落，覺(jué)得生活沒(méi)什么激情，精神下降，這樣對(duì)身體健康有很大的壞處，其實(shí)老人也可以和年輕人一樣活的很瀟灑。老有所學(xué)是一種心態(tài)的表現(xiàn)。學(xué)習(xí)可以陶冶情操，愉悅身心，使生活充滿朝氣和生機(jī)，而且有助于消除生活的單調(diào)、枯燥，戰(zhàn)勝寂寞、煩惱，調(diào)節(jié)心態(tài)，振奮精神?！盎ㄏ阋鎵邸薄ⅰ吧妻恼唛L(zhǎng)壽“、“運(yùn)動(dòng)延年”等，均是百歲壽星的切身體會(huì)。有人做過(guò)這樣的調(diào)查：興趣廣泛的老人健康狀況良好的占82.1%，而沒(méi)有興趣愛(ài)好的老人健康狀況良好的只占10. 60-/0。
在對(duì)教育的認(rèn)識(shí)上，老年人應(yīng)從“一次教育”向“終身教育”轉(zhuǎn)變，那種認(rèn)為老年人是已經(jīng)定了型的，教育對(duì)他們無(wú)關(guān)緊要的想法是片面的、錯(cuò)誤的。實(shí)際上，教育是一個(gè)終身的過(guò)程，教育應(yīng)是一切年齡組中所有人的一項(xiàng)基本的共享權(quán)利?？梢哉f(shuō)，老年學(xué)習(xí)，老年教育有利于提高老年人的群體素質(zhì)，是使老年人可以獲得一種完美的、意義豐富的生活手段之一，并有助于發(fā)揮他們的潛力以造福社會(huì)。
有許多老人晚年時(shí)期圓了年輕時(shí)的夢(mèng)，可謂“大器晚成”。有理想、有追求、有信念、有毅力，使人從中尋求到精神寄托，避免過(guò)于清閑的生活松弛了精神，而鍥而不舍地動(dòng)腦、動(dòng)手則是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
很多老人退休后突然間閑下來(lái)，都感到不適應(yīng)。老人對(duì)喧鬧的都市毫無(wú)興趣，在燈紅酒綠的城市生活之中，那種浮躁、快節(jié)奏的狀態(tài)，更易使老人產(chǎn)生焦慮，而老人更喜歡鄉(xiāng)野、山村的淳樸生活。因此，老人退休后可以回到家鄉(xiāng)養(yǎng)老。不過(guò)老人退休到底做什么好呢？接下來(lái)為大家推薦老人退休的生活指南，供大家參考。
老人退休做什么好？老人退休的生活指南
1、知心愛(ài)人伴終生。
長(zhǎng)久的婚姻不僅有助緩解壓力，而且可減少疾病。多項(xiàng)研究表明，結(jié)婚人群的幸福感比不結(jié)婚人群高兩倍。
2、早睡早起。
睡眠對(duì)長(zhǎng)時(shí)間保持快樂(lè)感至關(guān)重要。美國(guó)北得克薩斯大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，失眠導(dǎo)致患抑郁癥和焦慮癥的幾率分別增加10倍和17倍。研究還發(fā)現(xiàn)，老人早睡和早起同樣重要，能讓全天更有精神。
3、電視少看1小時(shí)。
美國(guó)《國(guó)家地理》雜志一項(xiàng)涉及4萬(wàn)人的研究顯示，幸福的人每天看電視相對(duì)少1小時(shí)。少看電視就能有更多時(shí)間與家人、朋友一起聊天。
4、多交朋友。
美國(guó)哈佛大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，社交圈子中每增加1個(gè)快樂(lè)好友，自身幸福感就會(huì)增加9%。多1個(gè)不快樂(lè)的朋友，自身幸福感就會(huì)降低7%。
5、多做好事心。
多項(xiàng)研究顯示，每周至少參加1次社區(qū)服務(wù)或聚會(huì)等公益活動(dòng)的人，比精神沒(méi)有寄托的老人壽命長(zhǎng)至少7年。
6、養(yǎng)只寵物。
研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)寵物的人血壓相對(duì)更低，血液中應(yīng)激激素水平也更低。養(yǎng)寵物有助于排解孤獨(dú)，放松心情。
7、樂(lè)于助人。
多項(xiàng)研究表明，樂(lè)于助人的人幸福度更高。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，與給自己花錢相比，花錢幫助他人的人感覺(jué)更加幸福。當(dāng)然，獻(xiàn)愛(ài)心不見得一定要出錢，去醫(yī)院做義工，向慈善組織捐物等也都是很好的選擇。
8、可能過(guò)有規(guī)律的生活。
人們對(duì)于退休后的老年生活常有消極的想法，但如果換個(gè)積極的角度看，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)期你擁有很多年輕人無(wú)法擁有的東西，比如時(shí)間或者自由。
9、學(xué)點(diǎn)新東西。
一項(xiàng)針對(duì)老年人進(jìn)行的追蹤研究顯示，有兩種行為對(duì)長(zhǎng)壽非常有幫助，一件是做慈善、助人為樂(lè)，另一件就是學(xué)習(xí)。學(xué)習(xí)對(duì)認(rèn)知能力的保持很重要。不少老年大學(xué)有很豐富的資源，開設(shè)美術(shù)、繪畫、攝影等課程。另外，網(wǎng)絡(luò)上也有非常多的資源，比如教你養(yǎng)花等，學(xué)會(huì)上網(wǎng)本身也是一種學(xué)習(xí)。
10、停止抱怨。
越抱怨就越覺(jué)得生活黑暗、悲慘。有負(fù)面感受時(shí)，我們要盡量想辦法解決。比如視力減退，光靠抱怨不能解決問(wèn)題，我們應(yīng)該配眼鏡。還可以換個(gè)方法，視力好時(shí)從報(bào)紙上看新聞，視力不好了可以從收音機(jī)里聽新聞。
11、別放棄年輕時(shí)的夢(mèng)想。
許多人年輕時(shí)有很多未實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想，卻沒(méi)有時(shí)間去圓夢(mèng)。退休后有了時(shí)間，卻經(jīng)常受許多消極的想法牽絆，比如“我老了學(xué)這些有什么用”，“我老了做這些很困難”。其實(shí)，大可放手一搏，不留遺憾。
先來(lái)看這樣一組調(diào)查數(shù)據(jù)：前不久，美國(guó)有關(guān)部門對(duì)100余名65歲以上的喪偶老年人，進(jìn)行了為期10年的追蹤調(diào)查，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，重新結(jié)婚者心情舒暢，疾病減少，延緩了衰老。而沒(méi)有再婚，一直孤身生活的老人，卻心情抑郁，落落寡歡，發(fā)病率與死亡率都遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于同齡的再婚老人。
由此看來(lái)，老年人同樣需要愛(ài)情。
其實(shí)，在現(xiàn)實(shí)生活中，大多數(shù)喪偶老人都有重新結(jié)婚建立新家庭的愿望。喪偶老人的再婚率在西方國(guó)家很高。在我國(guó)，近幾年來(lái)，隨著生活水平的日益提高和思想觀念的不斷更新，老人再婚率也呈逐步提高之勢(shì)，但由于受一些傳統(tǒng)觀念的束縛，我國(guó)老人的再婚率與歐美國(guó)家相比，目前差距還很大。那么，喪偶老人在面對(duì)黃昏戀時(shí)，究竟會(huì)“遭遇”到哪些心理問(wèn)題呢？記者就此采訪了有關(guān)心理專家。據(jù)了解，在黃昏戀過(guò)程中，老年人一般會(huì)出現(xiàn)如下一些心理：
傳統(tǒng)觀念的束縛
中國(guó)傳統(tǒng)的“好女不二嫁”、“從一而終”等封建倫理道德觀念，至今仍束縛一些老人，尤其是老年婦女，因而在喪偶后不愿再戀愛(ài)結(jié)婚，覺(jué)得再戀愛(ài)就是大逆不道。記者所在的善南小區(qū)就有這么一位徐姓老太太，中年喪夫，含辛茹苦的把三個(gè)孩子拉扯成人后，已年屆六十有余，日子過(guò)得清閑起來(lái)。不久，徐老太太迷上了練太極拳，是同一個(gè)小區(qū)的一位喪偶的黃老頭“感染”的，一來(lái)二去，兩人的感情也發(fā)生了“感染”，黃老頭向她表示了“那方面”的意思，徐老太太自然心領(lǐng)神會(huì)，但她思考再三，還是“揣著明白裝糊涂”，與黃老頭逐漸疏遠(yuǎn)起來(lái)……她曾經(jīng)對(duì)一位同性知己說(shuō)，黃老頭知疼知熱的很善解人意，是個(gè)理想人選，但自己卻老是擔(dān)心別人會(huì)說(shuō)“自己老不正經(jīng)”，也恐怕兒女們反對(duì)，就只好“熄”了那個(gè)念頭。
“看破紅塵”不愿再戀
這種現(xiàn)象一般發(fā)生在婚姻基礎(chǔ)不牢靠、夫妻多年感情不和的喪偶老人身上，他們?cè)镜幕橐錾罹筒恍腋?，?duì)再婚已無(wú)興趣，甚至厭惡婚姻生活，希望就這么一個(gè)人永遠(yuǎn)孤獨(dú)下去。
記者在前幾年采訪時(shí)就接觸過(guò)這樣一個(gè)事例：原嶧莊鄉(xiāng)某村有一位姓張的退休老教師，因和原先的妻子缺乏感情基礎(chǔ)，兩人整天吵鬧。妻子死后不久，張老師也退休了，因?yàn)閺埨蠋煾鞣矫娴臈l件在農(nóng)村來(lái)說(shuō)都是不錯(cuò)的，再加上兩個(gè)孩子都已成家立業(yè)，為他上門“續(xù)弦”的很多，但都被他一一拒絕了。這位退休的張老師說(shuō)，在感情上自己已經(jīng)受到了很大的傷害，到了這把年紀(jì)，已完全對(duì)幸?；橐鍪チ松萃??！拔幕恕倍际沁@樣一個(gè)心理，農(nóng)村的其他喪偶老年人就可想而知了。
怕子女干涉
有的老年人在老伴去世后，感到從未有過(guò)的孤獨(dú)，想重新再找個(gè)老伴，但又怕子女橫加干涉而不敢提出，因而深感煩惱。有關(guān)這方面的報(bào)道媒體上已不鮮見，在我們身邊也是時(shí)有所聞。究其原因，除了子女們的不通情達(dá)理外，一個(gè)根本的因素還是老年人自身上的懦弱。
“對(duì)比效應(yīng)”影響再婚
喪偶老年人再次戀愛(ài)時(shí)，總是自覺(jué)不自覺(jué)地拿眼前的對(duì)象與過(guò)去的老伴相比（尤其是與過(guò)去老伴感情甚篤者），而且總是覺(jué)得不如過(guò)去的老伴好，因而遲遲下不了決心再婚。
此外，還有怕社會(huì)偏見、因財(cái)產(chǎn)和經(jīng)濟(jì)原因?qū)υ倩轭檻]重重，等等。對(duì)于以上老年人再婚的種種心理問(wèn)題，該如何調(diào)適，才能使他們鼓起勇氣再次燃起愛(ài)的火花呢？有關(guān)專家建議：老年人要對(duì)生活充滿信心，不要因一次婚姻挫折而拋掉晚年幸福；做好子女的心理工作，讓他們理解老人，再孝順的子女，也不及伴侶照顧周到。
消除對(duì)比效應(yīng)，多看再戀愛(ài)對(duì)象的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，盡快縮短彼此的心理和情感距離；在財(cái)產(chǎn)方面，如子女無(wú)干預(yù)，兩人財(cái)產(chǎn)共同使用也無(wú)妨，也可采取婚前財(cái)產(chǎn)公證。
總之，喪偶老年人一定要對(duì)未來(lái)保持一個(gè)樂(lè)觀、積極的心態(tài)，要敢于沖破一切思想的藩籬，勇敢地追尋屬于自己的晚年幸福。
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