老年人該如何降低膽固醇?
老年人應(yīng)該如何養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，那些不注重養(yǎng)生的人，必然會遭到生活的報復(fù)。如何在不同人群的養(yǎng)生方面行穩(wěn)致遠呢？以下是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家精心整理的“老年人該如何降低膽固醇?”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
老年人膽固醇是比年輕人高很很多，一般膽固醇都環(huán)在老人身上，膽固醇又稱膽甾醇。一種環(huán)戊烷多氫菲的衍生物。其溶解性與脂肪類似，不溶于水，易溶于乙醚、氯仿等溶劑。膽固醇是動物組織細胞所不可缺少的重要物質(zhì)，它不僅參與形成細胞膜，而且是合成膽汁酸，維生素D以及甾體激素的原料。
膽固醇在體內(nèi)有著廣泛的生理作用，但當(dāng)其過量時便會導(dǎo)致高膽固醇血癥，對機體產(chǎn)生不利的影響?，F(xiàn)代研究已發(fā)現(xiàn)，動脈粥樣硬化、靜脈血栓形成與膽石癥與高膽固醇血癥有密切的相關(guān)性。
但是血液中膽固醇含量增高易患冠心病及動脈硬化，早已為醫(yī)學(xué)界所公認。一些人特別是老年人為了降低血中膽固醇，往往依賴于藥物，殊不知，某些日常食物同樣有降低膽固醇的作用。
香菇、木耳
據(jù)實驗，香菇、木耳降膽固醇的作用比西藥安妥明強10倍。但須注意，木耳的有效成分主要在水溶性部分;香菇的作用菌帽大于莖部。
豆類
經(jīng)常食用黃豆及其制品，可使血中膽固醇含量顯著降低，這與豆類含有人體必需氨基酸有關(guān)。意大利的一項研究證明，黃豆的蛋白質(zhì)確實能中和高脂肪飲食的影響。美國的安德森醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，讓志愿者每天進食一杯斑豆或青豆，可使體內(nèi)膽固醇平均減少19%。
洋蔥、大蒜
每天食用一個中等大小的洋蔥，能使血中“有害膽固醇”轉(zhuǎn)化成有益心臟的膽固醇，是防止心血管疾病的好辦法。大蒜也可使血中膽固醇降低，使主動脈脂質(zhì)沉著減少。
海鮮
有人認為吃牡蠣、蛤肉、螃蟹對人體心臟血管系統(tǒng)有害，其實不然。華盛頓大學(xué)的研究證實，低脂肪的海鮮食品能使人體血中“有害膽固醇”的含量降低9%左右。
海魚
海魚中含有大量高級不飽和脂肪酸，可降低血中膽固醇含量。普查資料表明，冠心病患病率最低者，首推沿海漁區(qū)居民，這無疑和他們長期吃魚有關(guān)。魚油還能被人體中的酶分解成多種化學(xué)物質(zhì)，在人體內(nèi)能起止痛、消炎、抗高血壓和抗凝血的作用。不過，只有生活在溫度較低的海水中的沙丁魚、鯖魚、鮭魚、鯡魚、馬鮫魚、大馬哈魚和金槍魚等才含有這種能降膽固醇的魚油。
植物油
植物油多含有不飽和脂肪酸，能降低血中膽固醇，尤以芝麻油、玉米油為佳，花生油、椰子油次之。
脫脂牛奶、酸乳酪
許多人擔(dān)心喝了牛奶會增加血中膽固醇，其實這是沒有科學(xué)根據(jù)的。近年來，醫(yī)學(xué)家們認為牛奶本身雖含有一定的膽固醇，但又含有能降低膽固醇的乳清酸物質(zhì)，這種物質(zhì)攝入體內(nèi)，便能有效抑制膽固醇的生物合成，其作用遠遠超過了由牛奶本身所帶入人體內(nèi)的膽固醇量。醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，一個長期飲用脫脂牛奶或酸乳酪的人，其膽固醇含量比一般的患者少50%。
茶葉
國外研究證實，飲茶能降低血中膽固醇和防止動脈粥樣硬化。我國冠心病普查資料顯示，茶區(qū)居民的血膽固醇含量和冠心病患病率都比較低;牧民雖以肉食為主，但因飲茶和運動的緣故，此類疾病的發(fā)病率也較低。
冬瓜
冬瓜水分大、熱量低，既能減肥又能降膽固醇，促進體內(nèi)脂肪消耗。而體內(nèi)積存的過量水分，因冬瓜利尿，也能消除。所以冬瓜對中老年肥胖者尤其有益。
蘋果、葡萄
它們也含有令人驚奇的降膽固醇物質(zhì)。在一次實驗中。30位中年男女在一個月中每天吃兩三只蘋果，結(jié)果，80%的人的膽固醇降低，有一半人降低10%以上。
此外，近年來科學(xué)家在大麥、玉米、胡蘿卜、茄子、橄欖油等食物中亦發(fā)現(xiàn)了可以幫助降低膽固醇的化學(xué)物質(zhì)。
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老年人尤其是中老年人在日常生活中，如果平時多注意健康狀況的自我監(jiān)護，可以及時發(fā)現(xiàn)疾病，有利于及時診治，避免意外發(fā)生。
胸悶氣喘如果在安靜的狀態(tài)下總感到胸悶、胸堵或心悸怔忡，胸中突然蹦一下或停一下，或在上樓（3-5層）以后心跳氣喘半小時左右，有時還可能心臟停跳（即期外收縮），應(yīng)及時到醫(yī)院檢查心臟。
食欲改變因疲勞或感冒偶爾一兩頓飯不想吃是可以理解的，如果超過一星期就應(yīng)警惕了，胃部及消化系統(tǒng)其他器官（肝、腸）的腫瘤通常有這些癥狀。有一種進食發(fā)噎的現(xiàn)象更應(yīng)注意，如果總是發(fā)噎，并且愈來愈重，這種情況可能是食道腫瘤的征兆，要及時去醫(yī)院檢查。
排便異常正常人都有一定的大便習(xí)慣，中老年人如果兩個月內(nèi)排便的習(xí)慣發(fā)生了變化，時而便秘，時而腹瀉，時而兩三天才排一次便，有時卻一天兩三次或更多地排便，這是腸道功能紊亂的最早征象，必須進行檢查。因大腸及直腸腫瘤，在早期就常有這類癥狀。
無端出血不該見血的地方，如果突然出血，要引起警惕，例如痰、糞便、尿、鼻涕中，不論是血絲、血點、血塊，都應(yīng)警惕。老年人痰中帶血，大多是肺部腫瘤的最早癥狀。
頭暈頭痛如果清晨醒來，頭腦仍是昏昏沉沉，頭暈頭痛，有可能是高血壓或腦動脈開始硬化的跡象。
四肢發(fā)麻凡是長期高血壓的患者，如平白無故四肢發(fā)麻，有時甚至手腳大片麻木，有時則有猶如昆蟲在四肢爬行的癢麻感，再加上頭痛頭暈，這些都是中風(fēng)的前兆，必須立即采取必要的措施，以防止腦卒中（中風(fēng)）的發(fā)生。
連續(xù)咳嗽平時無任何呼吸系統(tǒng)疾病也沒感冒的中老年人，如果忽然經(jīng)?？人裕捅仨毴プ鲂夭繖z查。因為這種咳嗽有時是肺癌的最早信號，尤其是干咳，咳不出多少痰者，這是深部的支氣管受到刺激的結(jié)果。
日漸消瘦這里指的是沒有明顯原因而日漸消瘦，有時在一兩個月內(nèi)體重減輕六七公斤或十來公斤。這種進行性的消瘦，大都表明體內(nèi)有消耗性的疾病，對中老年人來說，主要是腫瘤的可能性較大。
口腔白斑口腔白斑是一種口腔黏膜角化病變，末期可有惡化趨勢，它是口腔內(nèi)常見的癌前病變之一，多發(fā)生于中老年人。白斑常發(fā)生于口腔內(nèi)頰部、舌背及硬腭等部位。
排尿異常對男性中老年人來說，如果忽然出現(xiàn)尿頻、尿急，每次排尿總像是沒有排盡的感覺，這種情況有可能是男性的前列腺肥大或前列腺腫瘤在壓迫尿道。需及時檢查。
人一旦上了年紀，都要面對補鈣問題。可是往往有很多老年人都不知道如何補鈣，只能盲目的購買保健品。其實，老人補鈣最好是食補。
一、食補更安全
中老年人最安全有效的補鈣方式是在日常飲食中加強鈣的攝入量，而且食物補鈣比藥物補鈣更安全，不會引起血鈣過量。
首先，老人平時可以多喝牛奶，適當(dāng)吃些奶制品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。
其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利于鈣的吸收和利用。
為了中老年人能更好的補鈣，小編給大家推薦了幾款補鈣食譜：
(1)蝦皮豆腐湯：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；嫩豆腐200克，切成小方塊；加蔥花、姜末及料酒，油鍋內(nèi)煸香后加水燒湯?？梢猿浞盅a鈣，常食有效。
(2)蝦皮油菜炒香干：蝦皮50克，油菜250克，香干2塊切絲，；油鍋內(nèi)常法熘炒，可經(jīng)常服食之。
(3)蝦皮炒韭：蝦皮50克，洗凈后泡發(fā)；韭菜250克，洗后切段，旺火油鍋內(nèi)將韭菜煸炒數(shù)分鐘，將蝦皮放入熘炒后加精鹽、料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
(4)蝦皮小蔥燴肉絲：蝦皮50克，小蔥25克(切成小段)，豬肉100克(切成絲)，油鍋內(nèi)先將小蔥、肉絲煸炒，加料酒、姜末，之后加蝦皮旺火熘炒，加精鹽調(diào)味后服食。
二、補鈣更要補膠原蛋白
很多老年人只會單純地補鈣，而忽略了膠原蛋白的補充。這種方法是錯的，專家指出，骨骼健康是指整個骨骼系統(tǒng)的健康，包括骨、軟骨、關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶等。而單純補鈣只能促使成骨，并不能保證整個骨骼系統(tǒng)的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力及整體的協(xié)調(diào)性。因此，對于中老年人，只有全面補充骨骼營養(yǎng)，使骨骼中的營養(yǎng)成分得到均衡配比，才能使整個機體堅強、柔韌而有彈性。
三、也可以選擇鈣制劑補鈣
當(dāng)然，選擇一些好的鈣補充劑也是補鈣的一種重要方法。但是，老人選擇鈣制劑需要綜合考慮含鈣量、吸收率和成分。其中碳酸鈣含鈣量最高，而且吸收率也不錯，所以是最好的選擇。
另外，鈣劑的組成方面，要含有適量維生素D是一條重要原則。由于老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3，因此在補鈣時補充維生素D是非常必要的。此外，還要注意鈣劑中重金屬(鉛、汞等)的含量要低，對于老年人來說，選擇安全的補鈣產(chǎn)品也是很重要。
現(xiàn)代心理衛(wèi)生科學(xué)研究指出，人的外表體型，軀體功能隨著老年期年齡增長，可以變得衰退蒼老，這是自然規(guī)律，人類難以逆轉(zhuǎn)。但是心理不能老化，要始終感到青春常在，充滿活力和自信?！白尷夏耆擞肋h煥發(fā)青春”是一句切中時弊的至理名言。
人的軀體衰老無法自控和改變，但人的心理老化是可以自我調(diào)節(jié)和控制的，這是發(fā)揮主觀能動性和自我心理保健的結(jié)果。心理老化感使人加速生理衰退，意志消沉，百病叢生，生活缺乏樂趣，變得渺小自卑，無所作為，嚴重損害老年人健康長壽。這是老年人自我心理保健的大忌。
1.何謂心理老化?
有些人身體健康尚可，亦無重大疾病和體衰蒼老征象，但是他們自感老態(tài)龍鐘，體弱氣微，精力不支，思維遲鈍，老眼昏花，暮氣沉沉，自認為成為社會上的“廢物”和家庭的累贅。遇到困難和生活上不遂心的事，就感到無法克服，無能為力，思想負擔(dān)沉重，沉緬于失敗和挫折的情境。生活缺乏興趣，對人對事淡漠，近乎麻木，空虛無聊。人際關(guān)系疏遠，離群索居，自感自己已經(jīng)風(fēng)燭殘年。這類人常常是與世無爭，消極對待人生和世界，處事優(yōu)柔寡斷，自甘沉淪，無所事事，喪失社會責(zé)任感。
2.如何防止"防止心理老化"?
①提高認識，懂得心理老化的危險性，要培養(yǎng)樂觀開朗，胸懷寬闊和"不服老"的思想。人的心理活動無不與認知有關(guān)，只有認識提高，明曉道理，才談得上樹立“人老心不老”的觀點和產(chǎn)生老驥伏櫪的行為。
②樹立積極人生態(tài)度。人生好像是一個生活舞臺，盡管有主角配角，悲劇喜劇之別，但是只要樹立積極人生態(tài)度，任何人都可以作出有益的貢獻。"浮生如夢"的消極人生態(tài)度，容易導(dǎo)致心理老化。每個人都要有一種理想追求和生活目標，并為此奮斗終生，永不停步，這樣才不會感到生活貧乏蒼白，枯萎乏味。
③勤奮好學(xué)，積極用腦，廣閱博覽，可以延遲大腦衰老。
④善于把自己的情緒調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，培養(yǎng)良好情緒。
⑤永遠對人生和大自然充滿好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鮮事物，求知進取的積極生活態(tài)度。生命不息，活動不止。
⑥豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)多種興趣，專注和鉆研并從興趣愛好中尋求樂趣和活動。
⑦經(jīng)常動手，活動身體，不要懶于做事，創(chuàng)造條件參加力所能及的社會活動，廣結(jié)朋友，接觸社會。
⑧最后要懂得生命哲理：“人的生命總有盡頭，但人的智慧和才能會永世長存”。
1、老年八可按摩穴位補腎
涌泉穴是人體足少陰神經(jīng)上的一個很重要的穴位,涌泉穴在我們腳底中線前三分之一交點處,也就是當(dāng)腳趾屈趾的時候腳底前面的凹陷處。腎經(jīng)之氣似源泉之水,來源于足下,涌出灌溉周身四肢各處,所以說涌泉穴在養(yǎng)生保健方面是有非常重要的作用的。
腎是人的先天之本,人體的元陰和元陽都來源于太溪穴,太溪穴是腎經(jīng)的原穴,所以古人稱太溪穴為補腎佳穴。經(jīng)常刺激太溪穴有明顯的提高腎功能的作用,所以經(jīng)常按揉太溪穴是可以很有效的補腎的,但是按揉的力度不要太大,有酸脹感即可。
2、老年人可以護足保腎
腎經(jīng)源起于腳底,而腳底部非常容易受到寒氣的侵襲。因此,腳部特別需要注意保暖,在睡覺的時候不要將雙腳正對空調(diào)或者電風(fēng)扇,最好也不要赤腳在潮濕的地方長期行走,要保持腳部的干燥。
中醫(yī)認為,涌泉穴直通腎經(jīng),腳心的腳泉穴法是濁氣下降的地方。經(jīng)常按摩涌泉穴,可益精補腎,強身健康,防止早衰,并能舒肝明目,促進睡眠,對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛等有一定的療效。腳心按摩的方法是:每日臨睡前用溫水泡腳,再用手互相擦熱后,用左手心按摩右腳心,右手心按摩左腳心,每次100下以上,以搓熱雙腳為宜。
3、老年人可以通過飲食保腎
能夠補腎的食物有很多。中醫(yī)認為,黑色食品能入腎強腎,如黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等。腎虛有陰陽之分。腎陰虛者,可選用海參、枸杞、甲魚、銀耳等進行滋補。腎陽虛者,應(yīng)選擇羊肉、鹿茸、補骨脂、肉蓯蓉、肉桂、益智仁等補之。
老年人補腎吃什么好
1、芝麻
甘平,有補肝腎、潤五臟的作用。如《本草經(jīng)疏》中就曾記載:“芝麻,氣味和平,不寒不熱,補肝腎之佳谷也?！庇绕涫悄I虛之人腰酸腿軟,頭昏耳鳴,發(fā)枯發(fā)落及早年白發(fā),大便燥結(jié)者,最宜食之。
2、粟米
又稱谷子、稞子。能補益腎氣。《名醫(yī)別錄》及《滇南本草》中都說到“粟米養(yǎng)腎氣。”明·李時珍還說:“粟,腎之谷也,腎病宜食之,煮粥食益丹田,補虛損?！?/p>
3、豇豆
又稱飯豆、長豆。性平,味甘,能補腎健脾,除脾虛者宜食外,腎虛之人也宜食用,對腎虛消渴、遺精、白濁,或小便頻數(shù),婦女白帶,食之最宜?！侗静菥V目》曾這樣記載:“豇豆理中益氣,補腎健胃,生精髓?！薄端拇ㄖ兴幹尽芬舱f它能“滋陰補腎,健脾胃,治白帶,白濁和腎虛遺精?！?/p>
4、牛骨髓
有潤肺、補腎、益髓的作用?！侗静菥V目》說它能“潤肺補腎,澤肌,悅面”。對腎虛羸瘦、精血虧損者,尤為適宜。
5、淡菜
有補肝腎、益精血的功效?！峨S宜居飲食譜》中說它“補腎,益血填精”?！侗静輩R言》亦云:“淡菜,補虛養(yǎng)腎之藥也,此物本屬介類,氣味甘美而淡,性本清涼,善治腎虛有熱?！彼?凡腎虛羸瘦、勞熱骨蒸、眩暈盜汗、腰痛陽痿之人,食之最宜。
6、干貝
又稱江珧柱。性平,味甘咸,能補腎滋陰,故腎陰虛者宜常食之,清代食醫(yī)王孟英認為:“干貝補腎,與淡菜同?！薄侗静萸笳妗分幸舱f它能“滋真陰”,實則指滋補腎陰之義。
老年人補腎要注意什么
1、飲水
水乃生命之源。水液不足,身體中的毒素?zé)o法隨著尿液排出,加重腎的負擔(dān)。因此,定時飲水是很重要的養(yǎng)腎方法。
2、有尿不要忍
膀胱中貯存的尿液達到一定程度,就會刺激神經(jīng),產(chǎn)生排尿反射。這時一定要及時如廁,將小便排干凈。否則,積存的小便會成為水濁之氣,侵害腎臟。因此,有尿時就要及時排出,也是養(yǎng)腎的最好的方法之一。
3、充足睡眠
充足的睡眠對腎精的保養(yǎng)起著重要作用。臨床發(fā)現(xiàn),許多腎功能衰竭的患者都有過分熬夜、過度疲勞、睡眠不足的經(jīng)歷。因此要避免熬夜,養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,早睡早起,有利于腎精的養(yǎng)護。
4、避免勞累,節(jié)房事
體力勞動過重會傷氣、腦力勞動過重會傷血、房勞過度會傷精。因此一定要量力而行,而對于中老年人應(yīng)該更要勞作有度,房事有節(jié)。這樣才有助于養(yǎng)腎護腎精。
老年人記憶力的下降與他們體內(nèi)高密度脂蛋白膽固醇（hdl，俗稱“好”膽固醇）水平偏低有關(guān)。那么如何有效的提高老年人記憶呢？
研究人員在對3000名英國人進行測試后發(fā)現(xiàn)，55歲的人群中，hdl水平較低的人比同齡人的記憶力要低27%;60歲的測試人群中，這個問題還要嚴重一些。因此，在美國著名的電視節(jié)目《早安，美國》中，美國醫(yī)生提姆·約翰遜對此提出了自己的建議。首先，從理論上說，有益的膽固醇能阻止有害膽固醇進入動脈，這能降低老年人患心臟病和中風(fēng)的危險，從而減少這些疾病對大腦造成的影響;其次，hdl能促進大腦神經(jīng)之間的聯(lián)系，這顯然對記憶力有益;再次，hdl能控制一種名為貝塔試劑的結(jié)構(gòu)，而這種試劑正是導(dǎo)致老年癡呆癥的主要病因之一。因此，科學(xué)家提出了幾種可以提高人體內(nèi)hdl水平的方法。
1.使用他汀等降脂藥物可以提高hdl的水平;
2.堅持鍛煉，降低體重;
3.戒煙;
4.最少限度地飲用酒精類飲料;
5.減少反式脂肪和飽和脂肪的攝入;
6.烹飪時使用橄欖油、菜籽油和花生油。
約翰遜醫(yī)生指出，通常要通過飲食和改變生活習(xí)慣來提高人體內(nèi)的hdl水平并不是件容易的事，倒是鍛煉身體可能會起到更好的作用.
高血壓在老年人中的發(fā)病率很高，約占老年人的40%-45%，是導(dǎo)致老年人充血性心力衰竭、腦中風(fēng)、冠心病、腎功能衰竭等疾病的主要原因，嚴重影響老年人的健康長壽及生活質(zhì)量，那么，老年人該如何更好地防治高血壓呢?
老年性高血壓的診斷 年齡在60歲以上的老年人，在未服藥物的情況下，收縮壓(SBp)≥140毫米汞柱和(或)舒張壓(DBp)≥90毫米汞柱為老年性高血壓，SBp≥140毫米汞柱，DBp90毫米汞柱為單純收縮期高血壓(ISH)，約占老年性高血壓的一半，這種高血壓對心血管病的危險性更大。
老年性高血壓的治療目標 老年性高血壓治療的主要目的是將血壓調(diào)整至適當(dāng)水平，最大限度地防止和降低心腦血管病的發(fā)病率、病殘率和病死率，延長患者生命，提高生活質(zhì)量。最新的指南推薦無論年齡大小，血壓均應(yīng)降至小于140/90毫米汞柱。如果并發(fā)心力衰竭、腎功能不全和糖尿病，應(yīng)將血壓降至小于130/85毫米汞柱。對于老年單純收縮期高血壓患者，鑒于舒張壓過低有害，治療目標是收縮壓200/110毫米汞柱的老年性高血壓患者，由于其發(fā)生心血管事件(CVD)的危險性很高，需謹慎降壓，將初始收縮壓降低20-30毫米汞柱，有時可達到滿意的治療效果。
重視非藥物治療老年人在科學(xué)合理地應(yīng)用藥物治療的同時，更應(yīng)注意培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。
老年性高血壓的治療和年輕人高血壓的治療一樣，首先應(yīng)從改變生活方式入手，包括減體重、合理膳食、適當(dāng)增加體力活動和運動、保持心理平衡、戒煙等。各種非藥物措施干預(yù)試驗的結(jié)果提示，減輕體重和限制鈉鹽攝入是降低血壓最有效的措施。
限制鈉鹽每日食鹽量不超過5克，可使收縮壓下降2-8毫米汞柱。
減少膳食脂肪減少食物中飽和脂肪酸的含量和脂肪總量，多吃蔬菜和水果，注意補鉀、補鈣，增加蛋白質(zhì)的攝入。
保持適量體力活動每周運動3-5次，每次20-60分鐘，可使收縮壓下降4-9毫米汞柱。有氧運動不但可以降低血壓，還有助于調(diào)整紊亂的血壓晝夜節(jié)律。
保持樂觀心態(tài)良好的心態(tài)對血壓的控制極為重要。
戒煙限酒每日飲酒精量不超過25克，可使收縮壓下降2-4毫米汞柱。
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