老人健康過(guò)冬 保暖去燥高效進(jìn)行
老人養(yǎng)生去哪里。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友。”社會(huì)發(fā)展，人們?cè)絹?lái)越接受養(yǎng)生的理念，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)不同人群的養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)路上網(wǎng)站小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《老人健康過(guò)冬 保暖去燥高效進(jìn)行》，相信能對(duì)大家有所幫助。
導(dǎo)讀：你知道老人如何才能保暖去燥嗎？保暖去燥，老人健康過(guò)冬就沒(méi)有問(wèn)題了。冬季寒冷干燥，老年要做好保暖去燥措施，以免出現(xiàn)嘴唇干裂、咽干聲嘶，口苦干咳，肌膚干燥，鼻出血等“暖氣燥”癥狀。
冬季老人保暖去燥有五招
●調(diào)節(jié)暖氣
保持低流量，將室溫控制在20℃左右，多開(kāi)窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。
●花卉勤灑水
暖氣片上放盆水，讓水慢慢蒸發(fā)，或使用加濕器，保持室內(nèi)空氣濕潤(rùn)。
●多飲水
研究發(fā)現(xiàn)，缺水阻礙新陳代謝，加速衰老，老年人比青年人排尿多，因此，老年人更需要飲水，每天需飲2000毫升的水。
●多吃水果
如蘋(píng)果、梨、香蕉、橘子等。這些水果水分充足，含有多種維生素，營(yíng)養(yǎng)豐富。而且有潤(rùn)肺生津，養(yǎng)陰潤(rùn)燥的功效，可提高機(jī)體抗病能力。
●到河邊、公園、湖旁去鍛煉
那里蒸發(fā)出大量水分，可使空氣濕潤(rùn)度提高10%，讓老年人健康過(guò)冬。
溫馨提示：上面的這些老人保暖去燥的方法大家了解了嗎？老年人一定要注意保暖去燥，這樣才能健康過(guò)冬哦！
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專家老年人體溫老人過(guò)冬要注意些什么防凍傷北方大地，大雪飛揚(yáng)，氣溫下降。這樣的天氣對(duì)老人來(lái)說(shuō)很不利，老人過(guò)冬更應(yīng)注意保持體溫，減少戶外活動(dòng)時(shí)間。
冬天來(lái)了，北方大地普降大雪，氣溫降低，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，冬天可不是一好季節(jié)。如何順利度過(guò)冬天呢?西寧市第一人民醫(yī)院燕春茂專家有如下幾點(diǎn)建議：
●體溫不能過(guò)低
老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會(huì)相對(duì)年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待太久，會(huì)令身體迅速損失熱量，造成體溫過(guò)低。當(dāng)屋外溫度降到零下10攝氏度以下時(shí)，最好不要外出，尤其刮風(fēng)時(shí)盡量不外出;如必須外出，一定不要待太久;戴條圍巾或口罩護(hù)住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里;由于潮濕的衣服會(huì)很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經(jīng)開(kāi)始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因?yàn)檫@是體熱正在損失的信號(hào)。
冬季老人鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內(nèi)鍛煉，鍛煉的時(shí)間以半個(gè)小時(shí)至40分鐘之間為宜。
●防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時(shí)對(duì)這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門(mén)的時(shí)候，要把身體所有部位裹嚴(yán);如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開(kāi)始疼了，就要立刻回到屋里;了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來(lái)變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好去看醫(yī)生。
●防摔跤
摔跤對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險(xiǎn)，一旦下雪，老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走，最好不要出門(mén)，出門(mén)時(shí)必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認(rèn)拐杖的橡膠底完好，如果已經(jīng)磨平，趕緊換一個(gè)，以防止在外行走時(shí)滑倒。
●鏟雪時(shí)防受傷
天氣寒冷時(shí)，為保持體溫，老人的心臟負(fù)荷會(huì)加重，所以在戶外勞動(dòng)時(shí)一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會(huì)對(duì)老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質(zhì)疏松癥，類似的工作最好不要做。
專家老年人體溫老人過(guò)冬要注意些什么防凍傷北方大地，大雪飛揚(yáng)，氣溫下降。這樣的天氣對(duì)老人來(lái)說(shuō)很不利，老人過(guò)冬更應(yīng)注意保持體溫，減少戶外活動(dòng)時(shí)間。
冬天來(lái)了，北方大地普降大雪，氣溫降低，對(duì)老人來(lái)說(shuō)，冬天可不是一好季節(jié)。如何順利度過(guò)冬天呢?西寧市第一人民醫(yī)院燕春茂專家有如下幾點(diǎn)建議：
●體溫不能過(guò)低
老年人的新陳代謝速度較慢，所以體溫會(huì)相對(duì)年輕人低些。在天寒地凍的環(huán)境中待太久，會(huì)令身體迅速損失熱量，造成體溫過(guò)低。當(dāng)屋外溫度降到零下10攝氏度以下時(shí)，最好不要外出，尤其刮風(fēng)時(shí)盡量不外出;如必須外出，一定不要待太久;戴條圍巾或口罩護(hù)住嘴和鼻子，以防止寒冷的空氣侵入肺里;由于潮濕的衣服會(huì)很快讓身體打冷戰(zhàn)，所以盡量保持干爽。如果已經(jīng)開(kāi)始打冷戰(zhàn)了，就趕緊回到屋里，因?yàn)檫@是體熱正在損失的信號(hào)。
冬季老人鍛煉的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)，尤其患有冠心病、肺心病的老年人，最好選擇在室內(nèi)鍛煉，鍛煉的時(shí)間以半個(gè)小時(shí)至40分鐘之間為宜。
●防凍傷
鼻子、耳朵、臉頰、下巴、手指和腳趾都是容易凍傷的部位，要注意平時(shí)對(duì)這些部位的保暖。其中，患有心臟病及其他循環(huán)系統(tǒng)疾病的人尤其要注意。老年人出門(mén)的時(shí)候，要把身體所有部位裹嚴(yán);如果皮膚凍得發(fā)紅、發(fā)暗或開(kāi)始疼了，就要立刻回到屋里;了解凍傷的征兆：皮膚凍得變白或變淺黃色，皮膚摸起來(lái)變硬或麻木了，體溫降低等。如果出現(xiàn)上述癥狀，最好去看醫(yī)生。
●防摔跤
摔跤對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，常常是致命的，在冬天尤其如此。為了降低滑倒的風(fēng)險(xiǎn)，一旦下雪，老年人要做到不在結(jié)冰或有雪的路上行走，最好不要出門(mén)，出門(mén)時(shí)必須有人陪同;要穿有防滑底的鞋;用拐杖的老人，確認(rèn)拐杖的橡膠底完好，如果已經(jīng)磨平，趕緊換一個(gè)，以防止在外行走時(shí)滑倒。
●鏟雪時(shí)防受傷
天氣寒冷時(shí)，為保持體溫，老人的心臟負(fù)荷會(huì)加重，所以在戶外勞動(dòng)時(shí)一定要多加注意。另外，鏟雪用的鐵鏟可能會(huì)對(duì)老人造成傷害，所以如果老人的平衡能力不太好，或者患有骨質(zhì)疏松癥，類似的工作最好不要做。
又到了保暖內(nèi)衣熱銷的季節(jié)。相對(duì)于傳統(tǒng)的棉質(zhì)內(nèi)衣來(lái)說(shuō)，保暖內(nèi)衣更輕便，保暖性能也更好，所以很多老人喜歡穿。但在此提醒，挑選時(shí)，應(yīng)在款式、材質(zhì)上多做考慮。
市場(chǎng)上的保暖內(nèi)衣名目繁多，但大多數(shù)都以人造纖維為主要面料。原理是通過(guò)阻擋皮膚與外界進(jìn)行熱量交換達(dá)到保暖作用。這類保暖內(nèi)衣透氣性差，不利于汗液蒸發(fā)，不僅會(huì)引發(fā)皮膚瘙癢，還會(huì)使人悶得慌。此外，化學(xué)纖維類成分的保暖內(nèi)衣容易產(chǎn)生靜電，在皮膚周圍產(chǎn)生大量陽(yáng)離子，使皮膚變得干燥，以下老人尤其要謹(jǐn)慎選擇。
愛(ài)出汗者及內(nèi)熱體質(zhì)者：由于保暖內(nèi)衣透氣性差，老人出汗后，汗液中的尿素、鹽類等會(huì)附著在體表，如果不及時(shí)清洗可能會(huì)引起皮膚過(guò)敏、皮膚瘙癢，甚至引發(fā)皮炎、濕疹等疾病。
干性皮膚者：化學(xué)纖維易產(chǎn)生靜電，而且會(huì)加重老人內(nèi)熱，使皮膚的水分減少、皮屑增多，干燥皮膚遇熱還會(huì)產(chǎn)生輕度炎癥反應(yīng)，引起瘙癢。
過(guò)敏性鼻炎、哮喘患者：保暖內(nèi)衣通常利用甲醛染色并使其熨帖，如果衣服上的甲醛含量超標(biāo)，部分游離甲醛可通過(guò)皮膚或呼吸道侵入人體，誘發(fā)呼吸道疾病。
對(duì)這些老人來(lái)說(shuō)，最理想的選擇就是純棉內(nèi)衣。雖然保暖性較保暖內(nèi)衣稍有遜色，但透氣好，吸汗性強(qiáng)，而且沒(méi)有過(guò)多的染色物，對(duì)老人的皮膚比較好。選擇保暖內(nèi)衣，面料要柔軟舒適、重量輕、彈性好、全棉面料最佳。彈性要好，但不宜太緊，尤其是女性，過(guò)緊的內(nèi)衣會(huì)影響身體血液循環(huán)。新買回來(lái)的內(nèi)衣必須充分洗滌，減少甲醛帶來(lái)的損害。洗后自然晾干，不要搭在暖氣片上，以免影響保暖內(nèi)衣的熱壓效果。
最近天氣突然變化，氣溫突然降低，導(dǎo)致人們的預(yù)防措施做的不夠。在冬季，許多老年人常見(jiàn)疾病的發(fā)病率越來(lái)越高。專家建議：老人冬季保健需防幾類常見(jiàn)病。
第一要防胃病
原來(lái)患有胃病的老年人，在冬季最容易舊病復(fù)發(fā)。因?yàn)槿梭w受寒以后，胃酸分泌增多，胃腸會(huì)痙攣性收縮，導(dǎo)致胃痛、胃出血、胃穿孔等病變。
因此，冬季老年人要注意胃部保暖，飲食宜清淡，盡量少食多餐，忌酸、辣和生冷，還要戒煙禁酒，并積極參加力所能及的體育活動(dòng)，盡量避免胃病復(fù)發(fā)。
第二是防瘙癢
皮膚瘙癢癥是老年人冬季的常見(jiàn)病。這是因?yàn)槔夏耆似つw退行性萎縮，皮脂腺機(jī)能減弱，皮脂分泌減少所致，再加上冬季天氣寒冷，氣候干燥，致使老年人的皮膚更加干燥，對(duì)外界的刺激異常敏感，從而引起皮膚瘙癢。
因此，老年人應(yīng)注意飲食調(diào)理，多吃新鮮蔬菜、水果和豆制品，禁食辣椒、大蒜等刺激性食物和煎烤、燥熱等食品。
第三要防心梗
冬季是老年人急性心肌梗塞發(fā)病的高峰季節(jié)，主要是人體受寒冷刺激，引起血管收縮，血中纖維蛋白原增加，血液粘稠度增高，導(dǎo)致血栓形成。
因此，老年人需重視防寒保暖，根據(jù)天氣變化，隨時(shí)增添衣物、鞋帽等，以防寒邪侵襲。還要定期進(jìn)行心血管系統(tǒng)體檢，平時(shí)適當(dāng)選用一些溶栓、降脂、擴(kuò)血管和防心肌缺血、缺氧的藥物。室溫最好控制在18攝氏度-20攝氏度，相對(duì)濕度在40%-50%。
1、冬天老人如何防寒保暖:室內(nèi)保暖
老年人的居室,冬天必須采用取暖設(shè)備,使室溫保持在15攝氏度以上。因?yàn)槿绻覝剡^(guò)低,老人易受寒邪侵?jǐn)_,誘發(fā)呼吸系統(tǒng)與心腦血管疾病,產(chǎn)生嚴(yán)重后果。
冬季北方多睡火坑,近些年來(lái)用電熱毯者日益增多,無(wú)論采取哪種,以溫度適宜為好。同樣,無(wú)論是用火爐、暖氣或空調(diào),室溫宜18℃~20℃左右,且忌溫度過(guò)高,以免內(nèi)擾陽(yáng)氣,使之外泄,或積熱于內(nèi),形成陰虛火旺,痰熱瘀血,至春就會(huì)發(fā)病、或誘發(fā)宿疾復(fù)來(lái)。
2、冬天老人如何防寒保暖:出行保暖
在冬季風(fēng)雪天氣,老年人宜防跌倒。尤其是路面有冰雪時(shí),最好不要出門(mén)。如需外出,應(yīng)有人陪伴照顧,防止滑倒摔傷。住樓房的老年人,上下樓時(shí)要小心,最好有人攙扶。家中走廊過(guò)道、樓梯彎處,要有燈光照明,使老年人走時(shí)能看清路面。
許多老年人患有慢性病,活動(dòng)不便,家人更應(yīng)細(xì)心照看,外出、上下床、洗澡時(shí),都應(yīng)注意防止跌倒,以免發(fā)生骨折、腦出血等意外。
3、冬天老人如何防寒保暖:運(yùn)動(dòng)御寒效果好
在冬季早晨上班的時(shí)候看到晨練回來(lái)的老頭老太太們,他們個(gè)個(gè)神采飛揚(yáng)精神矍鑠,似無(wú)寒冷之困擾。所以,生命在于運(yùn)動(dòng),冬季采用運(yùn)動(dòng)御寒不僅僅是短時(shí)間內(nèi)消耗糖類和脂肪來(lái)產(chǎn)生熱量,而是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)心腦血管的工作,促進(jìn)血液流通,并提高體質(zhì),有利于健康的御寒。
4、冬天老人如何防寒保暖:注意房間通風(fēng)
冬季老年人為了保暖常常使用取暖設(shè)備,不論是傳統(tǒng)的暖氣供應(yīng)、電熱毯,還是現(xiàn)在的空調(diào)、加熱器,都會(huì)讓房間內(nèi)的空氣變得混濁和干燥。老年人比較節(jié)儉,以為冬季家中門(mén)窗緊閉能夠減少熱量的流失,但是房間空氣不流通,混濁細(xì)菌滋生,這樣的生活環(huán)境也更使的老年人容易患病,御寒能力下降。
冬天老人準(zhǔn)備什么東西保暖
1、暖寶寶
很多人都喜歡暖寶寶,別看這小玩意沒(méi)有多大,但實(shí)際上,這玩意還是蠻頂用的,尤其是那些穿得單薄的人,身上多貼幾個(gè)暖寶寶,就足夠挺半天的。
2、護(hù)膝
穿多穿少當(dāng)然要以冷暖為準(zhǔn),而有些愛(ài)美的達(dá)人似乎根本就不在乎天冷,即便是再冷的冬季也要穿裙子,那護(hù)膝當(dāng)然是必備的物品,因?yàn)橄ケ仨氁o(hù)好,不難老了可就受罪了。
3、口罩
時(shí)尚的,另類的,非主流的,當(dāng)然,還有現(xiàn)如今預(yù)防甲型H1N1的,無(wú)論是什么樣的口罩,在風(fēng)大的時(shí)候戴上它,絕對(duì)防風(fēng),而且還省得得鼻炎呀。
4、手套
這是大多數(shù)人的選擇,即使不去選擇別的防寒物品,手套還是要用的,因?yàn)槎居檬帜脰|西提包包時(shí),手套就將自己的好處發(fā)揮到了淋漓盡致。
5、帽子
戴頂時(shí)尚的帽子,會(huì)讓你的冬天與眾不同,是的,一來(lái)防寒,二來(lái)閃亮。就拿很多追求時(shí)尚的明星寫(xiě)真來(lái)說(shuō),戴頂雷鋒帽拍些片片,那都是風(fēng)光無(wú)限呀。
6、圍脖
冬天,必須要有個(gè)圍脖。絢麗的色彩、高雅的格調(diào),讓這個(gè)寒冷的冬季溫暖如春!
冬天老人吃什么保暖
香菇
含有多種維生素和礦物質(zhì)、50多種酶及游離氨基酸、膽堿等,有抑制體內(nèi)合成膽固醇,促進(jìn)膽固醇分解和排出,防止血脂升高的功效。
黃豆芽
黃豆芽是大豆在水中浸泡發(fā)芽的產(chǎn)物。在這個(gè)過(guò)程中,大豆在自身酶的作用下,蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)變得疏松,蛋白質(zhì)的消化率和生物效價(jià)提高,維生素B1、B2、C的含量以及水溶性纖維素量增加,成為理想的高營(yíng)養(yǎng)蔬菜。
大豆
大豆的營(yíng)養(yǎng)成分比較齊全,其中蛋白質(zhì)是完全蛋白質(zhì),含賴氨酸較高,能彌補(bǔ)糧食中賴氨酸的不足。它既可當(dāng)蔬菜,又可代替糧食。冬天吃大豆特別有益。中醫(yī)認(rèn)為,大豆味甘,有和胃、調(diào)中、健脾、益氣的功效。
鱸魚(yú)
鱸魚(yú)含有豐富的、易消化的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素B2、尼克酸、鈣、磷、鉀、銅、鐵、硒等。中醫(yī)認(rèn)為鱸魚(yú)性溫、味甘,有健脾胃、補(bǔ)肝腎、止咳化痰的作用。冬天鱸魚(yú)肥腴可人,魚(yú)肉細(xì)膩,是最好的食用鱸魚(yú)季節(jié)。
大多老年人體質(zhì)弱，尤其怕冷。隨著寒冬的來(lái)臨，氣溫驟降，為了御寒，老年人開(kāi)始想辦法保暖。專家表示，有些老年人的保暖習(xí)慣其實(shí)是錯(cuò)誤的，如果不及時(shí)糾正，對(duì)身體健康有害無(wú)益。
口罩圍巾御寒 弊大于利
為了御寒，很多老人冬天出門(mén)時(shí)總喜歡戴上厚厚的口罩、圍巾。家住鄭州市紅旗路姚寨小區(qū)、68歲的王先生就喜歡這樣“全副武裝”地出門(mén)。尤其是受甲流的影響，王先生在室內(nèi)和棋友們下棋時(shí)，也不愿把口罩摘下來(lái)。
專家意見(jiàn)
“整天戴著口罩或用圍巾圍在嘴上，這樣做不但不能增加御寒、防病能力，反而會(huì)降低人的御寒能力，容易感冒。”鄭州大學(xué)第二附屬醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師劉劍波說(shuō)。
劉劍波介紹說(shuō)，人的鼻黏膜里有豐富的毛細(xì)血管，其功能是對(duì)進(jìn)入鼻腔的冷空氣進(jìn)行加熱加濕。當(dāng)冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時(shí)，一般已接近體溫。如果整天戴著口罩，鼻腔及整個(gè)呼吸道的黏膜得不到鍛煉，稍微受寒，就容易感冒。
劉劍波指出，由于現(xiàn)在圍巾的原料多是羊毛、化纖織物，如果把圍巾圍在嘴上，人在呼吸時(shí)，纖維和細(xì)菌等就會(huì)被吸入肺部，對(duì)人體健康極為不利。
秋季天機(jī)轉(zhuǎn)涼，冷風(fēng)吹得人瑟瑟發(fā)抖，老年人骨質(zhì)脆弱，要做好防寒保暖工作，那么秋季老人如何防寒保暖呢？下面為您介紹秋季老人如何防寒保暖，看看吧。
寒氣對(duì)人體有什么傷害？
寒氣是一種陰邪，最容易損傷人的陽(yáng)氣。而陽(yáng)氣是生命的能量之源，正常的生命活動(dòng)都需要陽(yáng)氣的推動(dòng)。一旦寒氣損傷了陽(yáng)氣，就會(huì)造成溫煦的柴草和正常生理活動(dòng)的動(dòng)力不足。溫煦不夠，就不能抵抗外來(lái)的寒氣，因而怕風(fēng)怕冷，風(fēng)一吹就打噴嚏，打寒戰(zhàn)。動(dòng)力不足，各種代謝機(jī)能就有所減退，表現(xiàn)出低血壓、甲減、消化不良等病癥。總之，所有伴有手腳冰涼、怕風(fēng)怕冷癥狀的疾病，都可能是寒氣引起的。
寒氣有凝滯的特點(diǎn)。就像寒冬水會(huì)結(jié)冰一樣，血脈受到寒氣的侵襲，也會(huì)凝滯不通，引起各種疼痛癥狀，如頭痛、脖子痛、肩背痛、心胸痛、胃痛、脅肋痛、腹痛、腰腿痛等。以疼痛為主癥的疾病，大部分都是寒氣引起的。寒氣引起氣血淤滯過(guò)久，則形成有形的腫塊，表現(xiàn)為各個(gè)部位的腫瘤。所以，以腫、痛為特征的疾病，也都與寒氣有關(guān)。
寒氣會(huì)造成水液的運(yùn)行障礙，引起痰飲的積結(jié)。其表現(xiàn)為咳嗽，吐出清晰的白痰。嘔吐，吐出清水痰涎。腹瀉，拉出清冷的水樣大便。白帶，顏色白而清稀如水。此外，與水液代謝障礙有關(guān)的疾病，諸如水腫、風(fēng)濕等，也多與寒氣有關(guān)。
寒氣還有收引的特性。就像物質(zhì)都會(huì)熱脹冷縮一樣，人的筋脈遇寒氣也會(huì)收縮。外表的筋脈收縮，表現(xiàn)為大小腿轉(zhuǎn)筋、靜脈曲張。冠狀動(dòng)脈收縮，則表現(xiàn)為冠心病心絞痛。細(xì)小的血管收縮，可引起冠脈綜合征或者中風(fēng)。
不僅如此，許多疾病，什么慢性支氣管炎、肺氣腫、過(guò)敏性鼻炎、慢性胃炎、消化性潰瘍、慢性結(jié)腸炎、高血壓、冠心病、腦梗死、脂肪肝、肩周炎、腫瘤、風(fēng)濕、類風(fēng)濕等，大多數(shù)都與寒氣有關(guān)。
秋季老人如何防寒保暖？
1、肺部--喝熱粥
流鼻涕、咳嗽、頭痛風(fēng)寒感冒是最常見(jiàn)的毛病。癥狀較輕的，可以選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風(fēng)感冒保安康。溫服后上床蓋被，微熱而出小汗。每日早、晚各1次，連服2天。
2、頭部--戴帽子
由于秋季天氣多伴有風(fēng)，且常常寒流侵襲，如果只注意身上穿得暖和，而不注意外出時(shí)戴帽子，不僅熱能會(huì)從頭部散發(fā)，而且又因屋內(nèi)溫度高于戶外，還很容易受寒感冒。因此，外出應(yīng)戴帽子，尤其晨練者更不能麻痹。
3、腳部--做足浴
足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點(diǎn)。第一是溫度，水溫最好40℃左右，水淹沒(méi)踝關(guān)節(jié)處。第二是時(shí)間，每次浸泡20-30分鐘，不時(shí)添加熱水保持水溫，泡后皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足后擦干用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。
①最好在半小時(shí)內(nèi)就寢，保證足浴效果。
②足浴不宜在飯后立即進(jìn)行，糖尿病人浸泡水溫不宜太高。
③凡燒傷、膿皰瘡、水痘、麻疹、足部皮膚皸裂者及足部外傷者均不宜足浴。
④足浴后立即擦干雙腳，注意足部保暖。
⑤足浴過(guò)程中如出現(xiàn)神志模糊、面色蒼白、出冷汗等異常情況應(yīng)立即停止并及時(shí)就診。
4、背部--防寒內(nèi)衣
中醫(yī)認(rèn)為，背為腎脈所居，感冒受風(fēng)寒多從背部起始。所以保持背部溫暖，不僅可防感冒、固腎強(qiáng)腰，而且可防舊病復(fù)發(fā)、加重。因此，老年人最好增添一件背心。以棉或絲綿為宜，保溫隔寒性能好。夜間起床時(shí)應(yīng)披衣防感冒。
5、脖子--戴圍巾、立領(lǐng)裝
秋冬是頸椎病高發(fā)的季節(jié)。頸部是人體的要塞，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如大椎穴、風(fēng)池穴，以及延伸到肩部的肩井穴。穿立領(lǐng)裝是個(gè)好辦法，不但能擋住寒風(fēng)，給脖子保暖，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病、失眠等都有一定的好處。另外，一條得體的圍巾、絲巾或者披肩，也能幫助保暖。
6、鼻子--晨起冷水搓鼻
鼻炎是許多老人的大麻煩，不妨以寒制寒，每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。每天早晚用冷水洗鼻有利于增強(qiáng)鼻黏膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯(cuò)辦法。用冷水洗鼻子時(shí)，順便揉搓鼻翼可改善鼻黏膜的血液循環(huán)，有助緩解鼻塞、打噴嚏等過(guò)敏性鼻炎癥狀。
秋季老人如何防寒保暖，以上就是為您總結(jié)的內(nèi)容，供參考。
人到老年，生理功能開(kāi)始衰退，出現(xiàn)視力、聽(tīng)力下降，記憶力減退，行動(dòng)遲緩等變化。這些生理變化往往導(dǎo)致老人悲觀失望、焦慮不安、精神不振、生活興趣低下等等，使老年生活質(zhì)量大大下降。要克服這些心理障礙，老年人應(yīng)該掌握心理保健的5個(gè)要點(diǎn)：
老年人對(duì)生活要充滿信心，盡量做到性情豪爽，心胸開(kāi)闊，情緒樂(lè)觀，盡量發(fā)揮自己在知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)、技能、智力及特長(zhǎng)上的優(yōu)勢(shì)，尋找新的生活樂(lè)趣。
老年人應(yīng)當(dāng)根據(jù)身體條件和興趣愛(ài)好，把生活內(nèi)容安排得充實(shí)些，如練書(shū)法、學(xué)繪畫(huà)、種花草、養(yǎng)禽鳥(niǎo)、讀書(shū)報(bào)、看影視劇等。這樣既可舒展心靈，又能珍惜時(shí)光、學(xué)習(xí)新知識(shí)，使生活更有意義。
面對(duì)生活中的煩惱事不必心緒不安，更不要處于郁悶狀態(tài)，而要通過(guò)各種途徑把壞情緒及時(shí)釋放出來(lái)。對(duì)于外界名利之事要善于超脫，對(duì)家務(wù)事不要操勞過(guò)度，讓自己保持一份好心情。
一個(gè)人擁有健康的身體更能保證心理的健康。老年人平時(shí)要多攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，多食用富含維生素、低脂肪的食物，如瘦肉、奶類、蛋類、豆制品及蓮子、桂圓等。老年人還應(yīng)選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如散步、慢跑、打拳、做操等，強(qiáng)度以感覺(jué)舒適為宜。
老年人既要注意聯(lián)系老朋友，又要善交新朋友，要經(jīng)常和好友聊天談心，交流思想感情，做到生活上互相關(guān)心體貼，思想上溝通交流，在集體活動(dòng)和人際交往中取長(zhǎng)補(bǔ)短，汲取生活營(yíng)養(yǎng)，使自己心情舒暢、生活愉快。
冬季寒冷，現(xiàn)在人們都免不了穿上了保暖內(nèi)衣。介于取暖，人們的需求，保暖內(nèi)衣也成了各大商場(chǎng)銷售的新寵。
專家近來(lái)提出，其實(shí)愛(ài)出汗的人、干性皮膚、對(duì)化纖制品過(guò)敏的人，以及濕疹、皮炎、銀屑病患者，都應(yīng)該慎穿保暖內(nèi)衣。內(nèi)熱重、易上火的人或有高燒癥狀的病人，最好也不要穿，省得加重病情。 老人也不適合穿。
盡管現(xiàn)在，保暖內(nèi)衣又成了市場(chǎng)上爭(zhēng)寵的防寒產(chǎn)品，盡管價(jià)格不菲，不少子女還是會(huì)買上一套孝敬父母。但專家提醒，有些老人并不適合穿保暖內(nèi)衣。
中醫(yī)專家告訴記者，目前市場(chǎng)上出售的保暖內(nèi)衣多采用復(fù)合夾層材料制成，比如，有些是在兩層普通棉織物中夾一層蓬松化學(xué)纖維或超薄薄膜，通過(guò)阻擋皮膚與外界進(jìn)行熱量交換，起到保暖效果。
但這種內(nèi)衣透氣性差，出汗后，汗液中的尿素、鹽類等會(huì)附著在體表，不及時(shí)清除會(huì)造成皮膚瘙癢，造成接觸性皮炎、濕疹等疾病。而且，內(nèi)衣夾層中的化學(xué)纖維還容易產(chǎn)生靜電，使皮膚的水分減少、皮屑增多，進(jìn)而誘發(fā)或加劇皮膚瘙癢癥狀。
專家還指出，時(shí)下流行的一些保暖元素，缺乏針對(duì)人體所做的具體研究，而傳統(tǒng)的純棉內(nèi)衣雖然保暖性相對(duì)較弱，但對(duì)于老人某些過(guò)敏性體質(zhì)的人群來(lái)說(shuō)，可能更安全。
所以冬季，老年人在選擇保暖內(nèi)衣的時(shí)候，要三思而后行啊!
寒風(fēng)呼嘯，越來(lái)越多的人把自己裹在厚厚的棉衣下，可是很多男士朋友依舊避免不了疾病的侵襲。那么如何保證我們的冬季健康呢?有什么樣的健康飲食能夠幫助我們溫暖過(guò)冬呢?又有哪些必備的冬季健康知識(shí)呢?接下來(lái)就一起和小編去文章中看看吧!
目錄
1、冬季健康養(yǎng)生小常識(shí) 2、冬季健康生活小竅門(mén)
3、冬季的健康飲食 4、冬季健康養(yǎng)生茶
5、冬季健康減肥妙招 6、冬季皮膚保養(yǎng)小常識(shí)
7、冬季健康養(yǎng)生的原則 8、冬季健康養(yǎng)生誤區(qū)
冬季健康養(yǎng)生小常識(shí)
告訴我們，冬天是最適合進(jìn)行滋補(bǔ)的一個(gè)季節(jié)。冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候的戶外活動(dòng)大量減少，正是為身體積蓄能量的最佳時(shí)間段。
這個(gè)時(shí)候進(jìn)行養(yǎng)生，不僅能夠幫助身體驅(qū)除寒冷，同時(shí)還為身體健康起到非常重要的促進(jìn)作用。今天，小編就來(lái)為大家普及冬季養(yǎng)生知識(shí)，一起來(lái)看看吧。
冬季養(yǎng)生知識(shí)
冬天養(yǎng)生非常重要，但是千萬(wàn)不能夠盲目進(jìn)行，而是應(yīng)該從穿著、運(yùn)動(dòng)以及保養(yǎng)方面來(lái)著手，這樣才能夠令身體更加的強(qiáng)壯。
第一：穿衣
冬天天氣寒冷，這個(gè)時(shí)候?yàn)榱吮Ｅ芏嗳硕即┥狭撕窈竦囊路５悄阒绬?，這個(gè)時(shí)候的頭部、手部以及腳部都是需要重點(diǎn)保暖，千萬(wàn)不能夠置之不理。
專家告訴我們，頭部的保暖和身體的熱平衡之間具有非常重要的作用。所以說(shuō)，為了身體健康，冬天的時(shí)候?qū)τ谝恍┞懵恫课恍枰貏e的注意，例如帶上帽子以及手套等等。
第二：運(yùn)動(dòng)
很多人由于天氣寒冷就停止了運(yùn)動(dòng)，其實(shí)這并不科學(xué)。冬天氣溫低這個(gè)時(shí)候老年人以及小孩最好減少到戶外的次數(shù)，但是運(yùn)動(dòng)也不能夠停，而是應(yīng)該在室內(nèi)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，例如慢跑等等，這樣不僅不會(huì)加重心肺的壓力，同時(shí)還能夠鍛煉身體。
另外鍛煉的時(shí)間也是有講究的，最好在下午的三點(diǎn)到四點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行鍛煉。
第三：保養(yǎng)
冬天保養(yǎng)是一項(xiàng)非常重要的工作，天氣越是寒冷，那么就越要保護(hù)好手腳，并且養(yǎng)成搓手的好習(xí)慣。
搓手不僅能夠促進(jìn)手部的血液循環(huán)，減少出現(xiàn)凍瘡的可能，同時(shí)還能夠預(yù)防感冒，并且對(duì)于我們的大腦也具有很好的保健作用，所以說(shuō)，冬天搓手對(duì)身體好處大大的有。
除了搓手的習(xí)慣之外，冬天最好能夠每天進(jìn)行泡腳，這樣不僅能夠減少寒冷，同時(shí)還具有消除疲勞、促進(jìn)睡眠的功效，是一種非常健康、科學(xué)的生活方式。
具體的冬季養(yǎng)生方法
研究發(fā)現(xiàn)，冬天是各種胃腸道疾病高發(fā)的一個(gè)季節(jié)，這主要是由于天氣寒冷，很容易刺激身體導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，這就很容易出現(xiàn)腸胃疾病。
另外，也告訴我們，冬天是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間點(diǎn)，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身體自然就會(huì)越來(lái)越健康。
第一：少吃生冷、寒涼食物
冬天如果吃了生冷或者寒涼的食物，那么很容易引發(fā)各種胃腸道疾病。
所以說(shuō)，為了身體健康，在冬季的時(shí)候一定要特別注意身體以及胃部的保暖工作，少吃一些寒涼食物，特別是一些體虛、身體比較差的人群。
另外，想要達(dá)到暖胃的功效，那么可以在日常飲食中適量的加入一些胡椒或者是生姜，這些都能夠起到暖胃、保健脾胃的功效。
第二：日常別暴飲暴食
養(yǎng)胃的最關(guān)鍵是吃飯八分飽，別暴飲暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么會(huì)加重腸胃消化的負(fù)擔(dān)，出現(xiàn)積食、脹氣等情況。
所以說(shuō)，日常調(diào)理腸胃應(yīng)該多吃一些容易消化以及無(wú)刺激性、保健脾胃等等類型的食物。
另外，早晚時(shí)間也可以適當(dāng)?shù)亩嗪纫恍┲?，這樣不僅營(yíng)養(yǎng)好，同時(shí)還更加容易消化，較少腸胃負(fù)擔(dān)。
第三：日常保持好心情
你知道嗎，好心情不僅能夠令心胸開(kāi)闊，同時(shí)對(duì)于身體健康的影響也是非常巨大的，并且還具有養(yǎng)胃的功效。
現(xiàn)代人很多都出現(xiàn)了腸胃疾病，這主要是由于該工作生活壓力太大導(dǎo)致的。
并且睡眠質(zhì)量也不好，令經(jīng)常長(zhǎng)期保持在一個(gè)緊繃的狀態(tài)，這就導(dǎo)致胃部正常運(yùn)轉(zhuǎn)受到影響。
所以說(shuō)，想要在冬天更好的調(diào)理腸胃，那么必須要保持一個(gè)好心情，這樣能夠令胃腸道的運(yùn)轉(zhuǎn)更加順利的進(jìn)行。
第四：戒煙酒、濃茶、咖啡
冬天養(yǎng)生知識(shí)除了以上的幾條之外，還需要對(duì)煙酒、濃茶以及咖啡說(shuō)不，這樣身體才能夠更加的健康。
通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期抽煙容易導(dǎo)致腸胃出現(xiàn)消化性潰瘍，而喝酒則會(huì)出現(xiàn)胃出血等等情況，長(zhǎng)期喝濃茶以及咖啡，對(duì)于胃黏膜的傷害也是非常巨大的。
所以說(shuō)，為了身體的健康，我們一定要對(duì)這些飲品還有煙酒說(shuō)NO。
冬季養(yǎng)生知識(shí)其實(shí)有很多，但是我們只需要掌握其中的根本，從衣食住行方面著手保健，那么身體自然就會(huì)越來(lái)越好了。
另外，冬天也是養(yǎng)胃的最佳時(shí)間，所以一定要多吃些溫補(bǔ)、容易消化的食物，保持一個(gè)愉快的好心情。
冬季健康生活小竅門(mén)
冬季：洗澡前后注意事項(xiàng)
1、洗澡前喝一杯開(kāi)水，可以補(bǔ)充全省血液容量。
2、選擇中性的香皂或者沐浴露，一面將皮脂洗去，導(dǎo)致皮膚更加干燥。
3、洗澡后全身涂抹潤(rùn)膚霜，可以鎖住皮膚表面水分，緩解干燥瘙癢。
4、走出浴室錢(qián)一定要穿好衣服、鞋帽，以防感冒。
5、平時(shí)注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮膚足夠水分，天然皮脂對(duì)皮膚的保護(hù)作用是最好的。
冬季：睡眠調(diào)節(jié)
冬季作息時(shí)間應(yīng)該“早睡晚起”，起床的時(shí)間最好在太陽(yáng)出來(lái)之后。
因?yàn)樵缢梢员ｐB(yǎng)人的陽(yáng)氣，保持溫?zé)岬纳眢w，而遲起可以養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴(yán)寒，求其溫暖。睡覺(jué)時(shí)不要貪暖而蒙頭睡。
被窩里的空氣不流通，氧氣會(huì)越來(lái)越少，時(shí)間一長(zhǎng)，空氣變得渾濁不堪。
人在這樣的環(huán)境中睡覺(jué)，就會(huì)感到胸悶、惡心或從睡夢(mèng)中驚醒、出虛汗，第二天回感到疲勞。
冬季：冬季飲食小常識(shí)
進(jìn)入冬天應(yīng)該早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，飲食上可以適當(dāng)多吃牛羊肉、烏雞、鯽魚(yú)，多飲豆?jié){、牛奶，多吃蘿卜、青菜等。
冬季宜食粥：麥片粥-養(yǎng)心除煩，蘿卜粥-消食化痰，山藥粥-補(bǔ)肺益胃，核桃粥-養(yǎng)陰固精，玉米粥-調(diào)中開(kāi)胃，紅薯粥-滋補(bǔ)肝腎。
冬季遵循少食咸，多食苦的原則!冬為腎經(jīng)旺盛之時(shí)，腎主咸心主苦，咸味吃多會(huì)減弱心中的陽(yáng)氣，所以應(yīng)多吃苦的食物助陽(yáng)氣。
冬天手腳冰冷的男性不要吸煙，避免攝入過(guò)多的咖啡、可樂(lè)等，多吃溫?zé)岬幕钛澄铮啻┍Ｅ路雠磉\(yùn)動(dòng)。
冬季容易皮膚干燥的人，洗澡次數(shù)不宜太頻繁，不要用香皂洗澡，水溫不要太高，用含有滋潤(rùn)的成分的沐浴露，洗后應(yīng)涂抹保濕潤(rùn)膚膏。
冬季養(yǎng)生歌
冬令進(jìn)補(bǔ)忌過(guò)量，補(bǔ)充水分要經(jīng)常。起居作息順自然。老幼早臥晚起床。冬練日出最佳時(shí)，霧中練身不提倡。
逢九一只雞，來(lái)年好身體!但是雞肉進(jìn)補(bǔ)應(yīng)注意：公雞肉溫補(bǔ)作用較強(qiáng)，適合陽(yáng)虛氣弱患者，母雞肉適合產(chǎn)婦、年老體弱及久病體虛者。
冬季：冬保三暖
1、頭暖
頭部暴露受寒冷刺激，血管會(huì)收縮，頭部肌肉會(huì)緊張，易引起頭痛、感冒，甚至?xí)斐赡c胃不適等。
2、背暖
寒冷的刺激可以通過(guò)背部的穴位影響局部肌肉或傳入內(nèi)臟，危害健康。
出了引起腰酸背痛外，背部受涼還可以通過(guò)頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟，促發(fā)各種不適。
3、腳暖
一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜內(nèi)的毛細(xì)血管收縮，纖毛擺動(dòng)減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細(xì)菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
冬季氣候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支氣管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、腦出血或腦血栓、心絞痛以及某些冬季傳染病。
一：防不當(dāng)?shù)挠绞?/p>
喜歡時(shí)尚的年輕人在出入室內(nèi)外溫差較大的環(huán)境時(shí)，必須注意及時(shí)添減衣物。
下雪天，不能為追求時(shí)尚，露腿或穿著單薄。
同時(shí)注意飲食清淡，不要一次食用過(guò)多的涼性食物，防止急性胃腸炎發(fā)生。
二：防止感染呼吸道疾病
冬春季節(jié)是呼吸道疾病的高發(fā)季節(jié)，抵抗力相對(duì)較低的兒童、老年人、慢性病患者等應(yīng)該適當(dāng)減少在戶外的活動(dòng)時(shí)間，注意防寒保暖，室內(nèi)保持經(jīng)常通風(fēng)。
三：防止胃出血及消化道潰瘍
寒冷容易引發(fā)胃出血及消化道潰瘍，需注意胃的保暖和飲食調(diào)養(yǎng)，日常膳食應(yīng)該以溫軟素淡、易消化為宜，做到少食多餐，定時(shí)定量。
忌食生冷，戒煙戒酒，還可以選服一些溫胃暖脾的中成藥。
四：防止出現(xiàn)煤氣中毒
冬季寒冷，使用煤氣、煤爐取暖，室內(nèi)一定要注意保持通風(fēng)。注意取暖設(shè)備的安全性，記得經(jīng)常排氣通風(fēng)，謹(jǐn)防廢氣積聚。
五：防止意外跌倒
雨雪天氣造成路面濕滑，因此，特別提醒廣大市民注意出行安全，防止意外跌倒。
冬季的健康飲食
水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，無(wú)論是什么時(shí)候吃水果對(duì)我們的身體健康都有好處。
但是每個(gè)季節(jié)吃的水果都不一樣，你知道冬季吃什么水果好嗎?今天小編就來(lái)告訴你冬季吃這9種水果最養(yǎng)生，快來(lái)看看吧。
1、奇異果
奇異果富含維生素C，在每100克奇異果中，維生素C的含量是75毫克，而同等量的檸檬僅含有維生素C53毫克。
除了含豐富的維生素C、A、E以及鉀、鎂、纖維素之外，奇異果中還含有其它水果中少見(jiàn)的營(yíng)養(yǎng)成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修復(fù)受損肌膚。
2、石榴
石榴的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富，石榴含有多種人體所需的營(yíng)養(yǎng)成分。
果實(shí)中含有維生素C及B族、有機(jī)酸、糖類、蛋白質(zhì)、脂肪，以及鈣、磷、鉀等礦物質(zhì)，具有生津解渴、收斂固澀、止瀉止血的功效。
石榴汁中多酚的含量較高，能夠?yàn)榧∧w迅速補(bǔ)充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。
3、葡萄
葡萄不僅富含水和糖類，極易被人體吸收，還具有促進(jìn)血液循環(huán)、保護(hù)皮膚的膠原蛋白與彈性纖維、防止紫外線對(duì)皮膚的傷害等功能。
但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否則容易引起腹瀉。此外，糖尿病人忌吃葡萄。
4、蘋(píng)果
蘋(píng)果營(yíng)養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容水果。
蘋(píng)果中所含的大量水分和各種保濕因子對(duì)皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋(píng)果可淡化面部雀斑及黃褐斑。
另外，蘋(píng)果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。
蘋(píng)果還可降低膽固醇、防動(dòng)脈硬化、抗癌、抗疲勞，還有助于將鈉排出體外。
5、柚子
柚子的味道酸甜中帶有略微的苦澀，但是汁水特別豐富，而且還含有大量的維生素C。
其所含的天然果膠能降低膽固醇含量，并有助鈣、鐵的吸收，而且能夠和胃化滯、生津解渴。
6、甘蔗
味甘而性涼的青皮甘蔗，是清肺熱的最佳食品之一。除了豐富的糖分和水分外，甘蔗還含有大量對(duì)人體新陳代謝非常有益的維生素等物質(zhì)。
在南方，人們習(xí)慣用它來(lái)煲制各種糖水，清甜并帶有花香味的汁水會(huì)讓冬更美好。
7、黃瓜
黃瓜味甘、甜，性涼，具有除熱、利水利尿、清熱解毒的功效，主治煩渴、咽喉腫痛，還有減肥功效。
黃瓜富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素B2、維生素C、維生素E、胡蘿卜素、尼克酸、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。另外，黃瓜平和除濕，可以收斂和消除皮膚皺紋，對(duì)皮膚較黑的人效果尤佳。
8、鮮棗
每100克鮮棗中維生素C的含量高達(dá)243毫克，還富含鐵、鉀和維生素p。
生吃鮮棗，可更多地保留其中的維生素C和維生素p，從而改善毛細(xì)血管壁功能，幫助消除皮膚上的出血點(diǎn)或瘀斑。
9、梨
梨吃起來(lái)酸甜可口，而且鮮嫩多汁。在梨的營(yíng)養(yǎng)成分中含有大量的的維生素和鈣、磷、鐵、碘等微量元素，被稱為“天然礦泉水”，自古就被譽(yù)為“百果之宗”。
梨具有清熱解毒、生津潤(rùn)燥、清心降火的作用，對(duì)肺、支氣管及上呼吸道有相當(dāng)好的滋潤(rùn)功效，還可幫助消化、促進(jìn)食欲，并有良好的解熱利尿作用。
食物幫助男人冬季養(yǎng)生
1、西紅柿
西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。
2、黃豆
很人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。
例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患列腺癌的幾率比西方男人低。
而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失樣有效。
男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和年期婦女一樣嚴(yán)重。
而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。
3、南瓜子
男性40歲過(guò)后，多人有前列腺肥大的問(wèn)題。
美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。
而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。
南瓜子在一般超市即可買到，有些產(chǎn)品是多堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。
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