睡前運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生
2020-12-22【導(dǎo)讀】睡前豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么，現(xiàn)在有越來越多的人挑選通過瑜伽運(yùn)動(dòng)的方法來進(jìn)行豐胸，通過運(yùn)動(dòng)豐胸成效還是可以的，但是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才能夠真正的見到成效，我以前胸部發(fā)育不好，通過睡前豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)的錘煉胸部已經(jīng)變得略微飽滿了一些，睡前豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么，我和大家一起來分享停吧。
睡前豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么
豐胸瑜伽第一式：
1、身體自然平躺，兩膝蓋彎曲、立起、打開與腰部同寬。兩手在身體兩側(cè)展開，呈八字。
2、利用肩部以及足掌支撐其整改身體，進(jìn)而把腰部托起。注復(fù)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持此動(dòng)作7秒。
3、在步驟2的基礎(chǔ)上，兩膝蓋并攏，停留7秒，此時(shí)感覺到盆骨收緊，接著身體緩慢放送腰部，復(fù)原步驟1的動(dòng)作。復(fù)復(fù)整套動(dòng)作2到3次。 說明：此豐胸瑜伽動(dòng)作除了可預(yù)防胸部排除外，同時(shí)能夠瘦肚腩以及大腿，讓胸部看上去有變大變堅(jiān)挺的感覺。
睡前豐胸瑜伽運(yùn)動(dòng)有什么
豐胸瑜伽第二式：
1、身體平躺，兩腿與腰部同寬，足背緊繃。
更多>>【導(dǎo)讀】睡前運(yùn)動(dòng)好睡又瘦身，人們都知道早上做運(yùn)動(dòng)對(duì)身體好，但是趕著去上班的上班族很難在早上抽出時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，想掌握睡前的十幾分鐘做做運(yùn)動(dòng)減肥。下面小編為大家介紹睡前運(yùn)動(dòng)好睡又瘦身。
睡前做運(yùn)動(dòng)好嗎？
早晚是人們做運(yùn)動(dòng)的集中時(shí)間。很多人就會(huì)有疑問，早上做運(yùn)動(dòng)和睡前做運(yùn)動(dòng)，哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)更好？相比睡前做運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然是早上做運(yùn)動(dòng)減肥的效果更好。在經(jīng)歷了一宿，人體內(nèi)的能量消耗儲(chǔ)存的能量被大量消耗，這時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，便能調(diào)動(dòng)大量的脂肪供能。而晚上做運(yùn)動(dòng)，能夠?yàn)樯眢w提供足夠的能量進(jìn)行錘煉，而且錘煉后，人開始睡眠，能讓肌肉保持較好狀態(tài)。相比早上做運(yùn)動(dòng)，夜晚做運(yùn)動(dòng)的增肌效果更好。
至于睡前運(yùn)動(dòng)好不好，要害在于做什么運(yùn)動(dòng)。睡前如果進(jìn)行太過劇烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)使神經(jīng)處于高興狀態(tài)，夜晚難以入眠。另外，如果強(qiáng)度過大，并且做完運(yùn)動(dòng)倒下就睡，不做其他的放松運(yùn)動(dòng)，第二天身體會(huì)感到很疲倦。而如果睡前做一些舒展運(yùn)動(dòng)，放松全身肌肉，能有助睡
更多>>本文導(dǎo)讀：運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的養(yǎng)生方式，但現(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，每為了應(yīng)付忙碌的工作，就再難有空出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)了，這也讓有心養(yǎng)生的朋友叫苦不迭，那就跟大家介紹下，如何在睡覺前做些健身運(yùn)動(dòng)。
身體左側(cè)躺在床上，雙腳并攏，雙膝彎曲，用左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆蓋一張 毯子，增加壓力。保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。恢復(fù)起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。然后換成右側(cè)，再做兩組各12次。可鍛煉 臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
臉朝天仰臥，雙膝彎曲，兩腳并攏，肩膀位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，慢慢做仰臥起坐動(dòng)作。每組12次，做兩組，可鍛煉腰腹。
動(dòng)作三、獠牙式收腰動(dòng)作
用雙膝和雙手跪伏在床上，保持腰部和臀部用力，向上抬起右腿，膝蓋彎曲，腳底朝天，保持幾秒后恢復(fù)起始姿勢(shì)。每組12次，做兩組?？慑憻捦尾亢脱?。
左側(cè)臥于床鋪上，雙腿彎曲，左臂支撐上半身
更多>>每個(gè)人都希望自己能有苗條的身材，因?yàn)樯聿拿鐥l，然后在加以打扮的話，自然會(huì)形象好，氣質(zhì)佳。而一個(gè)人再怎么打扮自己，如果沒有好身材的話，在視覺上也總是會(huì)讓人覺得有所不足的。想要苗條的身材，方式有很多種，除了要合理飲食和適量鍛煉之外，在睡覺之前，大家還可以多做做下面這些小運(yùn)動(dòng)。
1、貓式伸展
這個(gè)動(dòng)作需要mm們跪在床上，然手雙手撐著床板。然后開始收腹，頭往下，身體形成圓形后停住，做3次深呼吸。然后放松身體，弓起背，抬頭望向天花板，保持這個(gè)姿勢(shì)同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢(shì)，重復(fù)做3遍。
2、單側(cè)盤坐身體下壓
坐姿，雙腿伸直，左腿彎曲拉近身體，腳踝貼緊右大腿內(nèi)側(cè)，手臂伸直，上半身前傾，直到雙手扶住右腳尖，胸部貼近大腿，持續(xù)10—15秒，重復(fù)10次。
3、空中腳踩單車運(yùn)動(dòng)
空中腳踏單車運(yùn)動(dòng)之所以能夠減肚子，是因?yàn)橥炔吭谶M(jìn)行動(dòng)作時(shí)，要運(yùn)用到腰腹部的力量，動(dòng)作越到位，對(duì)腰腹部的鍛煉就越有力。不過同
更多>>每個(gè)人都有每個(gè)人的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，有的人喜歡早起晨練，也有的人喜歡在工作間隙稍加運(yùn)動(dòng)。還有人喜歡在睡前運(yùn)動(dòng)。那請(qǐng)問晚上睡前運(yùn)動(dòng)好嗎?因?yàn)榕R睡前運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)加速血液循環(huán)，還會(huì)讓神經(jīng)系統(tǒng)變的異常興奮，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。如果您有此顧慮的話就看看專業(yè)人士怎么回答的吧。
原則上是休息前最好不要做過于強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng),這樣會(huì)使您的心率加快,影響您入睡的速度,也會(huì)影響您睡眠的質(zhì)量,但是任何事情的不是絕對(duì)的,您要是長(zhǎng)時(shí)間保持您睡前做運(yùn)動(dòng)(而且不影響您的睡眠)的習(xí)慣的話,我想不應(yīng)改變!因?yàn)槊總€(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的"健康"習(xí)慣;要是這不是習(xí)慣那最好還是不要在睡前做運(yùn)動(dòng)!
即使一般運(yùn)動(dòng)，也多采用小強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，譬如說：慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起做 劇烈運(yùn)動(dòng)后，身體不應(yīng)該馬上靜止下來，應(yīng)該要做緩和運(yùn)動(dòng)，使呼吸、心跳、體溫，都漸漸恢復(fù)正常后，才能準(zhǔn)備入睡 更多>>
全身肥胖的朋友要減肥，局部胖的朋友要塑身，今天介紹很適合睡前躺在床時(shí)做的運(yùn)動(dòng)，把它拿來當(dāng)睡前操，讓自己對(duì)塑身能夠持續(xù)下去而又沒有心理負(fù)擔(dān)!
●塑身操一
動(dòng)作：
仰臥躺在床兩腳并攏慢慢抬起， 抬到與身體成90度時(shí)慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)
在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次
ps：一開始停止的時(shí)間約15～30秒即可，逐漸的把時(shí)間拉長(zhǎng)到2分鐘
效果：
可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失
●塑身操二
動(dòng)作：
身體躺于床，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)
雙手抱頭，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時(shí)停約10秒
慢慢將身體放平，繼續(xù)動(dòng)作做20次
效果：
這組運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，達(dá)到減肥健美的效果。
更多>>【導(dǎo)讀】 現(xiàn)在由于人們生活節(jié)奏的加快，很多人天天都忙于工作，很少有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。但是如果長(zhǎng)期這樣下去，身體會(huì)垮掉的，如果白天沒時(shí)間，那么不如挑選晚上運(yùn)動(dòng)吧，睡覺之前運(yùn)動(dòng)一下，不僅可以緩解你一天的疲憊，而且還能關(guān)心你健康養(yǎng)生呢，那么睡前做什么運(yùn)動(dòng)好呢，下面由小編為您介紹睡前做什么運(yùn)動(dòng)好。
睡前做什么運(yùn)動(dòng)好
動(dòng)作一、腰腹減肥運(yùn)動(dòng)
第一將自己的身體以左側(cè)的方式躺在床上，然后雙腳并攏，并且膝蓋要彎曲，然后用你的左臂支撐上半身，右手放在腹部前保持平穩(wěn)?？稍谟彝壬细采w一張 毯子，增加壓力。
保持雙腳并攏并抬起離開床鋪，兩腿打開形成一個(gè)菱形。復(fù)原起始姿勢(shì)，放松。每組12次，做兩組。
然后換成右側(cè)，再做兩組各12次?？慑N煉 臀部和大腿。
動(dòng)作二、小腰運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單，第一你要保證你的臉是朝上的，然后仰臥，并且保持雙膝彎曲，兩個(gè)雙腳并攏，并且你的肩膀要位于床沿上。將雙手置于腦后。借助腹部力量，漸漸做仰臥
更多>>目前有很多人都反應(yīng)自己的睡眠質(zhì)量不好，而且半夜容易驚醒。其實(shí)在我們的平時(shí)生活中影響我們睡眠質(zhì)量的因素有很多，但是我們可以自己進(jìn)行調(diào)節(jié)。比如說睡覺之前喝點(diǎn)牛奶，或者聽一下睡眠的音樂等等。那么今天來為大家介紹一些能夠促進(jìn)睡眠的床上運(yùn)動(dòng)。讓我們來一起看一下。
動(dòng)作一
姿勢(shì)：
仰面平躺在床上，膝蓋彎曲，雙腳分開與肩同寬。在脖子后墊一塊軟墊，緩解背脊的壓力。
輕輕地彎曲手臂，雙手平放在床上或托起髖部。
盡量放低下半部分的背，讓腰碰到床墊，然后慢慢把腹部往上提起，接著提起髖部和整個(gè)背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地往上升，直到讓鎖骨碰觸下巴。
保持這個(gè)姿勢(shì)，做7次深呼吸。
然后慢慢放松收緊的腹部，緩慢地放下背，感覺脊柱一節(jié)一節(jié)地松弛。
稍事休息后，再重復(fù)做3遍。
效果：
這個(gè)姿勢(shì)能夠重新調(diào)整整個(gè)身體。它幫助暢通身體的下端(腳和骨盆)，讓靜脈血加速流回心臟;同時(shí)它也刺激身體上端(肺和大腦)。
動(dòng)作二
姿勢(shì)：
雙腿盤
更多>>這種結(jié)合了腹式呼吸和身體伸展的體操，對(duì)改善人的睡眠很有幫助。
第一節(jié):活動(dòng)脖頸
頭向前傾，直到感到頸部肌肉有些抽緊，持續(xù)10秒鐘，前后左右各做1次。
第二節(jié):刺激、活動(dòng)肩膀肌肉
慢慢抬肩，然后突然放松，回到原來的位置，如此重復(fù)10次。
第三節(jié):擴(kuò)胸伸展
雙手在背后相握，往后伸展擴(kuò)胸，持續(xù)10秒。
第四節(jié):壓手掌
雙手平舉在胸前，吸氣、吐氣時(shí)向中間施力，重復(fù)10次。
第五節(jié):舒展背脊
雙手抓椅子的同一邊，慢慢扭轉(zhuǎn)上半身，持續(xù)10秒鐘，反方向再做一次。
第六節(jié):彎曲腳趾、刺激腦部
雙腳往前伸直，向上抬，腳趾向腳心方向彎曲，然后突然放松，重復(fù)10次。
更多>>睡眠質(zhì)量一直都是人們關(guān)心的話題，這是因?yàn)楹玫乃卟粌H讓人的身體更加的健康，而且還具有美容養(yǎng)顏的功效，睡眠好了，人的精神就好了。精神好了，不管是工作還是生活都會(huì)有著很好的動(dòng)力，可是隨著社會(huì)的發(fā)展，許多的人都有嚴(yán)重的睡眠問題，有人說在睡前的時(shí)候適量的運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)睡眠有好處，特別是拉伸運(yùn)動(dòng)對(duì)于全身更能放松，那么睡前拉伸運(yùn)動(dòng)怎么做呢？
1、左腿向前伸直，右腿盤坐，慢慢前傾上半身使其貼近腿部，感覺到大腿后側(cè)及臀部被拉伸，堅(jiān)持10秒鐘。注意背部要挺直，腹部收緊。左右各重復(fù)3組。
2、左腿膝蓋立起，右腿盤坐，雙手肘部貼緊床面，上半身前傾至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘。左右各重復(fù)3組。
3、俯臥，兩腿并攏伸直，兩手肘部支撐身體。腹部貼緊床面，向后拉伸背部至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，重復(fù)3組。
4、向右側(cè)臥，右手支撐頭部，左手拉緊左腳踝，向后拉伸大腿至最大限度并堅(jiān)持10秒鐘，左右各重復(fù)3組。
5、靜力抻拉
漸漸加大抻拉
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