深秋時節(jié)的飲食該怎么養(yǎng)生
2020-12-16隨著體感舒適度的提高，秋高氣爽。運(yùn)動的人也開始多了起來?，F(xiàn)在正值夏秋季節(jié)轉(zhuǎn)換，運(yùn)動時應(yīng)該結(jié)合季節(jié)的特點(diǎn)，這樣才能將健身養(yǎng)生合二為一。 從秋天的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即陽消陰長過度階段。人體的生理活動，也隨長夏秋收而相應(yīng)改變，處于收斂內(nèi)養(yǎng)階段。所以要選擇適合這個季節(jié)的養(yǎng)生運(yùn)動。
一、適合秋季養(yǎng)生的運(yùn)動
1、登高爬山運(yùn)動
爬山運(yùn)動能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加，小便酸度上升。登山隨著高度在一定范圍內(nèi)的上升，大氣中的氫離子和被稱作空氣維生素的負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，能促進(jìn)人的生理功能發(fā)生一系列變化，對哮喘等疾病還可以起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
年老體弱者，登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚，登高速度要緩慢，上下山時可通過增減衣服達(dá)到適應(yīng)空氣溫度的目的。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。
2、慢跑
更多>>小暑至，盛夏始。夏季的氣溫也將越來越高，桑拿天來襲。對于夏季的高溫，很容易上火。家庭飲食專家建議，盛夏時節(jié)應(yīng)多吃苦味及酸味的飲食。
中醫(yī)專家表示，在一年四季中都應(yīng)適時地吃一些苦味的食物，對于夏季更應(yīng)如此，尤其對于小暑過后的時間里?？辔兜氖澄镏兴纳飰A因具有清熱消暑、使血液循環(huán)更順暢且能舒張血管等功效，是夏季必備的食療養(yǎng)生食品。
含有苦味的食物多以蔬菜和野菜為首，如生菜、芹菜、茴香、苦瓜等。而在干鮮果中，有杏仁、桃仁、茶葉、薄荷葉等。此外，啤酒、咖啡、可可等飲料中也含有苦味。盛夏時節(jié)多吃苦味的飲食，不但能消除人內(nèi)心的煩躁、清醒頭腦，還可增進(jìn)食欲、健脾利胃。但也應(yīng)控制食量，不可食用過多。
飲食營養(yǎng)專家提醒，盛夏時節(jié)，人們出汗后容易丟失津液，此時應(yīng)多酸味水果，如蕃茄、檸檬、烏梅、葡萄等，可劍汗止瀉祛濕，且能健胃消食、促進(jìn)食欲。夏季，對于喜食生冷的人來講，若在菜肴中加些醋，可有效殺菌消毒，防止
更多>>天氣漸漸變涼，早上天亮得也就越來越晚了，戶外運(yùn)動逐漸減少，但是人不活動就難受。那么深秋時節(jié)如何正確養(yǎng)生？關(guān)心健康的朋友們當(dāng)然需要提前知道。在此，專家給出四大忠告。
忠告一：不可亂進(jìn)補(bǔ)
秋季是進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)，但進(jìn)補(bǔ)不可亂補(bǔ)，應(yīng)注意五忌：
一忌無病進(jìn)補(bǔ)。無病進(jìn)補(bǔ)，既增加開支，又害自身。如服用魚肝油過量可引起中毒，長期服用葡萄糖會引起發(fā)胖。
二忌慕名進(jìn)補(bǔ)。有些人認(rèn)為價格越高的藥物越能補(bǔ)益身體，人參價格高，又是補(bǔ)藥中的圣藥，所以服用的人就多。其實(shí)濫服人參會導(dǎo)致過度興奮、煩躁激動、血壓升高及鼻孔流血。
三忌虛實(shí)不分。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。
四忌多多益善。任何補(bǔ)藥服用過量都有害，因此，進(jìn)補(bǔ)要適量。
五忌以藥代食。重藥物輕食物是不科學(xué)的，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。
忠告二：鍛煉要四防
秋令時節(jié)，堅持適宜的體育鍛煉，不僅
更多>>“不時不食”，這是老夫子告誡我們的，只有那樣，才會順應(yīng)自然，減少發(fā)病的幾率，真正做到“天人合一”！
與原來不同了，現(xiàn)代科技的發(fā)達(dá)，讓我們的餐桌上在任何一個季節(jié)會出現(xiàn)不同季節(jié)的“時令食物”，到底該多吃哪個，該少吃哪個，聽聽我們中醫(yī)的說法！
季節(jié)特點(diǎn)，秋天不僅僅是“秋燥”：
秋天是燥，不過這個“燥”不是一概而論的。
暑季里，我們宛如進(jìn)入了一個“大烤箱”，整個人仿佛被烘干，自然界也不例外！秋季了，暑熱雖然退去，但是環(huán)境里被熱烘干的水分一時半會兒回不來，所以秋季的氣候特點(diǎn)才會以“燥”性為主。
燥和燥不一樣，從立秋到秋分（9月22日），由于天氣里酷暑的余威仍在，所以燥和余熱狼狽一起，導(dǎo)致這個階段的燥性偏于溫，中醫(yī)稱為“溫燥”；而從秋分（9月22日）到立冬前，這個時段，已經(jīng)靠近冬季，燥和寒又成了狐狗朋友，導(dǎo)致了這個階段的“燥”中已經(jīng)帶了涼性，就是中醫(yī)常說的“涼燥”。
大自然更是公道，總是會在每個特定的
更多>>小雪時節(jié)如何飲食養(yǎng)生
1、小雪時節(jié)要經(jīng)常喝水
冬天的氣候比較干燥,因此我們要通過多喝水來保持我們身體內(nèi)有充足的水分。很多朋友都習(xí)慣不渴就不喝水,等到口渴了才想起喝水,這個習(xí)慣是非常不好的。我們在冬天雖然身體出汗少,但是通過皮膚蒸發(fā)和尿液排出的水分有所增加,因此我們時刻要注意多喝水,這樣才有助于我們身體的健康。
2、小雪時節(jié)要多吃水果
冬季,我們身體中維生素的代謝速度要有所增加,而補(bǔ)充維生素最好的辦法就是多吃水果。多吃水果,一個既簡單又非常有效果的養(yǎng)生小方法,只有我們身體內(nèi)含有充分的維生素,我們才具有抗寒的耐力,才具有抵抗病毒的能力。
3、小雪時節(jié)要飯前喝湯
在這個寒冷的季節(jié)里,能夠喝上一碗熱乎乎的湯或者粥,是一件非常非常幸福的事情。大家不要小看這一碗湯或者粥,它不僅能夠讓我們的身體感到溫暖,而且還能夠幫助我們促進(jìn)消化,對我們的腸胃也能起到非常好的
更多>>《月令七十二候集解》中記載：“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣?！?/p>
深秋時節(jié)，寒風(fēng)愈演愈烈，在更旺的爐火前，煮一桌熱氣騰騰的飯菜，和家人朋友一起共享片刻溫暖，是為慰藉。
至于吃什么，我們國人的飲食自古講究“順時而為”。
俗語講，“一年補(bǔ)通通，不如補(bǔ)霜降”，霜降這天，是進(jìn)補(bǔ)的大好時機(jī)。但因“秋燥”，此時更應(yīng)講究“平補(bǔ)”，溫和地給身體機(jī)能提供適宜的能量，以免過猶不及。
細(xì)究古代敦煌的飲食，不難從中組合出一份屬于深秋的“霜降食單”供君品嘗。
敦煌人食用菌類的記錄可追溯至唐朝。敦煌文獻(xiàn)s.5927va中記載，“麥壹斗，買菌子一斗用”，想必敦煌人早就懂得諸多蘑菇的做法。
而秋季食用鮮蘑菇湯，不必添加過多的佐料，以免剝奪蘑菇本身的鮮香味道，鮮湯入口，品嘗不盡的回味，加之蘑菇本身低脂、含鋅的特點(diǎn)，健脾養(yǎng)胃、減脂降壓。相比常出現(xiàn)在我們餐桌之上的椒鹽蘑菇，這道清新的鮮香蘑菇湯，不失為
更多>>養(yǎng)生專家提醒說，寒露時節(jié)天氣轉(zhuǎn)冷，已是深秋時節(jié)，公眾要注意預(yù)防秋躁，科學(xué)飲水。
養(yǎng)生專家指出，秋天，尤其是寒露前后開始，空氣中的水分逐漸減少，空氣趨于干燥，人體同樣缺少水分。但是，喝白開水并不能完全抵御秋躁帶來的負(fù)面效應(yīng)。
我國古代就有對付秋躁的飲食良方，即：朝朝飲水，晚晚蜜湯。換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加少許食鹽，就不那么容易流失了。白天喝點(diǎn)鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補(bǔ)充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋躁而引起的便秘。養(yǎng)生提醒：寒露到 謹(jǐn)慎防寒
養(yǎng)生專家表示，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，蜂蜜對神經(jīng)衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、肺病等，均有療效。在秋天經(jīng)常服用蜂蜜，不僅有利于這些疾病的康復(fù)，而且還可以防止秋躁對人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用，從而使人健康長壽。
香蕉：當(dāng)人體腦內(nèi)5-羥色胺含量減少時，會出現(xiàn)失眠、煩躁、悲觀、厭世等一系列抑郁癥狀。香蕉中含有這種物質(zhì)，適當(dāng)增加香蕉的攝入會促使人的心情變得安寧、快活。但脾胃虛寒的人不宜吃。
菠菜：葉酸攝入不足的人容易出現(xiàn)失眠、健忘、焦慮等抑郁癥狀。菠菜中富含葉酸，蘆筍、獼猴桃、牡蠣、橘子、豌豆、黃豆和深綠色的蔬菜中也都含有葉酸。另外粗面粉制品、谷物顆粒、酵母、動物肝臟及水果等富含b族維生素的食物，對改善不良情緒及抑郁癥也大有裨益。
黑色的食物：包括黑米、黑大豆、黑芝麻、黑棗、黑木耳。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質(zhì)細(xì)嫩，營養(yǎng)價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病后盜汗等癥。
鱔魚：味甘性溫。具有補(bǔ)虛損、除風(fēng)濕、強(qiáng)筋骨的功效，主治癆傷、風(fēng)寒濕痹、產(chǎn)后惡露不凈、下痢膿血、痔瘺?？汕鍦蟆⑶逭艋蛉胨幧牛匀鉃橥璺兴遒?。外用搗敷或剖片貼敷。
鯉魚：味甘性平
更多>>深秋時節(jié)，許多男性朋友開始進(jìn)補(bǔ)以增強(qiáng)體質(zhì)。然而，我市中醫(yī)院有關(guān)專家告訴記者，其實(shí)，這個時節(jié)男人如何排毒比進(jìn)補(bǔ)更重要，因?yàn)檫M(jìn)補(bǔ)的東西越多，代謝產(chǎn)生的廢物也越多，若不能及時清理出來，對人體健康的危害會更大。所以，專家告訴記者，多多排放毒素，會讓你的身心更加輕松，快樂地應(yīng)對冬季的到來。因此，除了改掉一些不良生活習(xí)慣、多運(yùn)動外，還有在飲食當(dāng)中也要多吃一些有益于身體健康的食品。
適合男人排毒的食品：
常吃紅薯、土豆、玉米、蕎麥等粗糧有助于保持大便的通暢，使體內(nèi)毒物不會久滯腸道。
黑木耳能抑制血小板凝聚，可降低膽固醇，對心腦血管疾病有益。
飲葡萄酒有益心臟健康。它含有豐富的檸檬酸，也屬堿性飲料，這是眾多酒精飲料不具備的。
吃豆豉有助于消化、增強(qiáng)腦力、提高肝臟解毒能力等效果。
選食檸檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、蘋果、番茄等。
綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質(zhì)相結(jié)合，并加速從小便排出。
更多>>導(dǎo)讀：谷雨時節(jié)如何養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)？谷雨節(jié)氣后，降雨增多，空氣中的濕度逐漸加大，此時養(yǎng)生要順應(yīng)自然環(huán)境的變化，通過人體自身的調(diào)節(jié)使人體內(nèi)部達(dá)到最佳狀態(tài)。谷雨時節(jié)如何養(yǎng)生進(jìn)補(bǔ)呢？
谷雨養(yǎng)生要注意的是：
1、合理增減衣物
氣溫雖然轉(zhuǎn)暖，但早晚仍較涼，早出晚歸者要注意增減衣服，避免受寒感冒。
2、過敏體質(zhì)的人要少與過敏源接觸
過敏體質(zhì)的人這個季節(jié)應(yīng)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。特別要注意避免與過敏源接觸，減少戶外活動。在飲食上減少高蛋白質(zhì)、高熱量食物的攝入，出現(xiàn)過敏反應(yīng)及時到醫(yī)院就診。
3、祛濕保健
谷雨后空氣中的濕度逐漸加大，會讓人體由內(nèi)到外產(chǎn)生不適反應(yīng)。從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來說，如此潮濕的環(huán)境，濕邪容易侵入人體為患，造成胃口不佳、身體困重不爽、頭重如裹、關(guān)節(jié)肌肉酸重等情況，如若已經(jīng)患有各類關(guān)節(jié)疾病，如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，也容易在該節(jié)氣誘發(fā)。所以谷雨養(yǎng)生要注意祛濕，在飲食上加以配合。具有良好祛濕效果的食物
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