人的健康養(yǎng)生
2020-12-23老年人的體質和抵抗力都不如年輕的時候，所以要注重保養(yǎng)，這樣才能有一個強健的體魄，下面小編就為大家介紹一下老年養(yǎng)生的幾個要點吧。
1、保持鍛煉
每天應安排半小時至一小時的鍛煉時間。鍛煉以活動身子骨為主，舒經(jīng)活血，保持身體各部位的肌肉有一定的運動量。
2、健腦
許多研究結果表明，越是歲數(shù)大，越需要經(jīng)常活動腦筋，以此保持大腦的反應能力。多看書，多研究一些還不是很清楚的問題，多做一些需要動腦筋的事情均是健腦的好辦法。
3、少喝酒
人上了歲數(shù)后，酒精對身體的影響明顯增大。年輕時，喝上3杯白酒都不見反應的人，到歲數(shù)大時喝一杯白酒就會感到暈，就是因為身體對酒精的抗性已大大衰退所致。因此，老年人不但忌貪杯，更不要用酗酒的方式來排遣自己的郁悶。
4、不吸煙
進入老年后，包括肺部在內的許多人體器官的功能都開始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以，在這個年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強烈反應，且恢復起來很慢。如果年輕時戒煙沒
更多>>物質是健康的基礎，精神是健康的支柱，運動是健康源泉，科學是健康的法寶！隨著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應只是延年益壽的投機，而應從年輕開始。如何分辯關于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內容《健康養(yǎng)生：老年人專屬養(yǎng)生口訣》，相信能對大家有所幫助。
長壽四不曲：心不煩，飯不板，嘴不貪，休不懶。
養(yǎng)生四難：名利不滅，喜怒不除，聲色不去，滋味不絕。
養(yǎng)生五少：肝病少吃辛，心病少吃咸，胃病少吃辣，脾病少吃酸，肺病少 吃苦。
養(yǎng)生九不：不生氣，不著急，不偏食，不吸煙，不飲酒，不多欲，不過勞，不縱欲。
老年養(yǎng)生三寶：晨飲開水排體毒，午吃水果防癌變，晚飲稀粥護腸胃。
健康長壽五訣：忘形，忘懷，忘情，忘勞，忘年。
老年人保健六少六多：少煙多茶，少酒多水，少怒所笑，少鹽多醋，少食多嚼，少車多步。
老年人健身五忌：忌負重鍛煉，忌憋氣過久，忌急于求成，忌爭強求
更多>>一般來講進入老年的人生理上會表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重。那么，老年人該如何來養(yǎng)生呢？下面我們就一起來看看吧！
老年人的養(yǎng)生保健格言
身不怕動，腦不怕用，氣大傷身，量小短命，不氣不愁，活到白頭；早晨起來練一練，練出一身汗，小病不用看，多練多乖，不練就呆；常打太極拳，益壽又延年，飯后百步走，活到九十九。
日食三餐搭配好，粗糧細糧都吃點，早好午飽晚飯少，少吃炸食少吃鹽，燒烤熏食離遠點，多吃咸鹽，少活十年，欲得長生，腸中長清。
魚生火，肉生痰，青菜豆腐保平安，母雞燉大棗，常食抗衰老，飯前先喝湯，老了不受傷，飲食八分飽，百歲不顯老，大蒜是個寶，常吃身體好，冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫(yī)生開藥方，鼻子不通，吃棵大蔥，大蔥沾醬越吃越壯。
基本吃素，飯后百步，遇事不怒，勞逸適度，多吃豆，少吃肉，老了以后
更多>>老年人由于身體機能下降的原因，更要注重自身的養(yǎng)生保健，都說飯后百步走，活到九十九。飯后養(yǎng)生對老人健康尤為關鍵，有關這方面的俗語有很多，比如“飯后一杯茶，提神助消化”等。其實，飯后養(yǎng)生自古就有，以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。下面介紹一下老人的飯后，下面一起來看看吧。
飯后先漱口：古代醫(yī)學家張仲景指出“食畢當漱，令齒不敗而口香?！北３挚谇粷駶櫠群颓鍧?，可刺激舌上味蕾，增強味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
飯后再揉腹：唐代大醫(yī)學家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針按摩各20圈。
飯后慢慢走：《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人?！闭f的是飯后緩行，可促進胃腸蠕
更多>>長壽一直都是人們夢寐以求的事，老年人更是。老年人有他們的生活方式去享受生活，自然也離不開飲食了。那么老年人吃什么好？吃什么對自己的健康有幫助？來看看老年人的長壽秘訣吧：
壽星們喜歡吃小米、喝粥
從飲食習慣看長壽老人無一不喜歡喝粥。著名經(jīng)濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻雙雙都是百歲老人，兩人尤其喜歡喝粥。每天早晨，把50克燕麥片加入250克開水，沖泡兩分鐘即成粥。天天如此，從不間斷。
老人最喜歡小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。清代有位名醫(yī)說：“小米最養(yǎng)人。熬米粥時的米油勝過人參湯。”可見，長壽老人喜歡米很有道理。
喝奶是長壽老人的習慣
喝奶是長壽老人的普遍習慣，尤其是居住在城市的壽星更是這樣。據(jù)說，美國現(xiàn)有25000名百歲壽星，其中80%為女性，她們的飲食習慣是普遍喝奶。百歲壽星貝寧，每天喝兩杯奶，有時喝得更多，所以 更多>>
多數(shù)老人越來越重視自身的健康，所以都很注重，那么老人養(yǎng)生有哪些禁忌?正確的應該是怎樣的呢?
一忌：站的時間過長
生命在于運動。老年人通過動靜結合調節(jié)氣血平衡，如果一直站立不動，就會影響氣血運行，使人體部分組織和細胞營養(yǎng)失調，出現(xiàn)氣滯血凝，從而導致疾病。
二忌：坐的時間過長
坐可以緩解疲勞，使人舒適，但時間做太長也會使肌肉衰退與萎縮。所以老人應多參加適合自己的戶外活動，加強肌肉鍛煉，以增強體質。
三忌：用眼時間過長
老年人看用眼時間太長就會產(chǎn)生頭暈目眩等癥。故老年人看報或看電視、電影應控制在一至兩小時之內，不宜連續(xù)看報，看電影電視。
四忌：躺的時間過長
要順應四時，春夏季晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季早臥晚起。適可而止的睡眠對老年人健康有益，久睡則身體發(fā)軟。
五忌：安靜時間過長
過分無聊、寂寞、安靜、孤獨的處境，會使老人變得精神不振，性情孤僻，喪失生活信心，導致健康狀況下降。另外，優(yōu)美的
更多>>養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。所謂生，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調養(yǎng)、補養(yǎng)之意。簡言之，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命之意。
四時養(yǎng)生，也即指四季養(yǎng)生，是指順應自然界春、夏、秋、冬的季節(jié)變化，通過調養(yǎng)護理的方法，達到健康長壽的目的。目前老年人關注養(yǎng)生保健的較多，對于老年人養(yǎng)生保健有以下的一些建議：
1、讓運動變成愛好
如果你喜歡一項運動，可加入俱樂部，定期參加運動，也可將健康專家為你定制訓練方案。
2、循序漸進
從散步開始，老年人要擁有健康生活，必須堅持鍛煉，此外，運動須秩序漸進，逐步加大強度。
3、做個體檢
排除不適合的運動，進行全面體驗，了解自己的健康數(shù)據(jù)，以找到適合自己的運動項目。
4、了解適合自己的運動類型
你應該在運動前弄清自己怎么樣的運動，你最可能長期堅持且樂在其中。
5、退休后運動常規(guī)化
運動應有規(guī)律化，這可不但可培養(yǎng)良好的健身習慣，也有助豐富生活。
更多>>人到老年，有許多保健的方法延年益壽，只要做到下面的老年人養(yǎng)生八大忠告，處理好下面這八條對于健康長壽至關重要。
1、調養(yǎng)精神
研究證明，失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人，將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重，尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此，老年人一定要保持心態(tài)平衡，情緒穩(wěn)定，待人接物應豁達大度，說話行事要光明磊落，想得開，少生氣。
2、定時喝水
醫(yī)學研究證明，水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用，絲毫不遜于蛋白質等營養(yǎng)要素，飲水量不足使許多人的神經(jīng)肌肉狀態(tài)不佳，肝與腎的功能降低，毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人，口渴感變得遲鈍，等到口渴感出現(xiàn)時，體內缺水已相當嚴重，此時補水難免有“亡羊補牢”之憾，身體已經(jīng)遭受的損失無法補救。因此，老年人應爭取在口渴感產(chǎn)生之前就補水，這就是主動喝水的概念，冬春等寒冷季節(jié)更應如此。
老年人退、離休后，應
更多>>隨著養(yǎng)生方法及養(yǎng)生保健品越來越多，尤其是老人更注重養(yǎng)生，但也更易進入養(yǎng)生的誤區(qū)。其實，對于老年人來講，養(yǎng)生應要重視一個“慎”字。
慎食。正所謂，爽口物多必作疾，忍口慎食可免災。老人脾胃較弱，消化能力較差，吃得多易胃飽滿，易生積滯，積久成熱，會導致耗津傷陰。老人飲食，應要把握好時間，最好在有點餓時開始吃飯，飲食時間要固定。此外，飲食應要保證二十分鐘，多吃些涼拌菜及粗糧。
慎藥。由于老人肝臟解毒及腎臟排毒功能下降，藥品除了病情急須外，應要盡量少用，更不宜多種藥物混用。不應感冒就立即吃抗生素，不應常去輸液，以防導致耐藥性。是藥三分毒，中藥也一樣。對于一些補藥，如人參、鹿茸也應要醫(yī)生指導下食用。
慎激動。老年人健康的大敵就是情緒過于激動。尤其是對于患有心腦血管疾病的老年人，更不要過度激動。過度激動往往會使心跳加速，血壓上升，更易引發(fā)中風或是心肌梗塞。老人應要養(yǎng)生平和心態(tài)，多去室外散步以增加晚年人樂
更多>>老年人健康長壽的幾個養(yǎng)生小常識有哪些，長壽也是代表一個健康的生活規(guī)律和良好的飲食習慣。人人都求健康長壽，但是很多不當?shù)娘嬍撤绞綍е氯梭w機能受到損傷，甚至是壽命的減短，因此想要長壽又健康就需要遵循“少白多黑”的飲食法則。
“三白”指的是鹽、糖、脂肪，這三樣食物要少吃。
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化，還會增加腎臟的負擔。一般來說，鹽的每日攝入量以6克為宜。
糖是人體必需的基礎物質，但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。做菜時，可采用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法，把甜、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲，又不會糖、鹽攝取過量。
動物脂肪會加劇血管硬化，增加膽固醇，不可多吃，但也不能不吃。在每人每天食用油25克—30克的前提下，植物油與動物脂肪的比以10:7為宜。
“三黑”指的是蘑菇、黑木耳、黑米。
蘑菇能防癌抗衰，尤其是香菇，對膽固醇有溶解作用，可降血脂、血清膽 更多>>
