秋季養(yǎng)生睡覺
2020-05-27俗話說：春困秋乏，秋季必須保證足夠的睡眠，人才能恢復(fù)體力，增強(qiáng)肌體免疫力。秋季氣候涼爽，睡眠的氣象條件有了很大改善，但如果不適當(dāng)加以注意，睡眠質(zhì)量也會(huì)受到影響。秋季睡眠應(yīng)該注意以下幾個(gè)方面。
一忌睡前進(jìn)食。因?yàn)樗X前吃東西，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，造成消化不良，還會(huì)影響入睡。睡前如果實(shí)在太餓，可以少量進(jìn)食，休息一會(huì)兒再睡。
二忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前喝濃茶會(huì)讓人難以人睡，同時(shí)飲用過多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠質(zhì)量。
三忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。
四忌睡前過度娛樂。睡前如果進(jìn)行過度娛樂活動(dòng)，尤其是長時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
五忌睡時(shí)過多言談。臥躺時(shí)過多說話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。
六忌睡時(shí)掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難
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2020秋季晚上幾點(diǎn)睡覺？
很多人在睡覺前總是要刷微博、聊微信，看會(huì)兒電子書，不到夜里12點(diǎn)睡不著。但自從進(jìn)入2020秋季以后，還未到睡覺時(shí)間便已經(jīng)頻頻出現(xiàn)打哈欠、犯困的狀態(tài)，躺下不到5分鐘就進(jìn)入夢鄉(xiāng)。清晨醒后仍會(huì)感到疲乏，還想繼續(xù)睡。
每天最好在晚上10點(diǎn)前入睡，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，這樣才能保證第二天工作和學(xué)習(xí)的良好狀態(tài)。午休也應(yīng)保證30分鐘左右的時(shí)間，才能有效緩解身體困乏狀態(tài)。當(dāng)然，也不可睡眠時(shí)間過長，這樣也會(huì)造成身體困乏無力。
在世界衛(wèi)生組織（who）所提出的健康標(biāo)準(zhǔn)中，睡得香是睡眠質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)之一。睡眠健康的標(biāo)準(zhǔn)不是睡的越多越好，而是睡眠要有好的睡眠質(zhì)量。一個(gè)短睡眠的人，比如習(xí)慣了晚睡早起的人來說，每
更多>>導(dǎo)讀：2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？2020秋季晝夜溫差大，但不少人晚上仍愛開窗睡覺，認(rèn)為這樣空氣更新鮮，那么2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？2020秋季晚上開窗睡覺小心受涼感冒、誘發(fā)中風(fēng)面癱。
2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？
許多人都覺得晚上開窗睡覺好，許多書上也說：開窗睡覺對(duì)人體有益，開窗可以使新鮮空氣流進(jìn)來，讓臥室內(nèi)空氣更加新鮮。
乍看一下是很有道理，但是事實(shí)上我們呼吸的空氣并非是氧氣含量的多少那么簡單，而是同時(shí)包含著大自然的其他信息冬天的寒氣、春天的風(fēng)氣、夏天的火氣、長夏的濕氣和秋天的燥氣。這些氣會(huì)在不同的季節(jié)，隨著我們打開的窗子和新鮮空氣一起溜進(jìn)我們的臥室里來。這樣，開著窗睡覺，就容易造成我們特別是小孩引發(fā)頻繁感冒。
2020秋季晚上開窗睡覺好嗎？雖然已到2020秋季，但不少朋友喜歡晚上開窗睡覺。但一夜涼風(fēng)對(duì)著面部猛吹，第二天容易嘴角歪斜，渾身酸痛而導(dǎo)致涼極傷身。立秋后應(yīng)注意夜間關(guān)
更多>>我們都知道睡覺對(duì)我們的大腦有好處，可以讓大腦得到一定的休息。其實(shí)睡覺不只是讓大腦休息，睡覺還可以養(yǎng)生，還可以美容，很多人身體疲勞了之后就會(huì)說我睡一個(gè)美容覺，其實(shí)這個(gè)就是養(yǎng)生睡覺的功效，而睡覺也是可以提神的，如果沒有精神的話就可以通過睡覺來改善，睡一覺起來之后就感覺自己特別的有精神，那么睡覺的養(yǎng)生實(shí)踐方法有哪些?
周末多睡可補(bǔ)回平日睡眠不足
有些白領(lǐng)平日睡很少，而到周末卻狂睡。這會(huì)使平日節(jié)律失調(diào)，更難恢復(fù)正常睡眠。如果周末睡到中午，那么晚上10時(shí)以前你不會(huì)上床。所以不是調(diào)整你以前的睡眠缺乏，而是使下周更難入眠。所以周末最好也像平時(shí)一樣時(shí)間起床。
如果能睡，則睡越久越健康
但研究結(jié)果卻相反，睡8小時(shí)以上的人死得比睡6~8小時(shí)的人更早。科學(xué)家還不清楚，是多睡使健康下降，還是多睡是某種疾病的癥狀之一。睡得久的人往往有睡眠呼吸暫停癥、抑郁癥或未控制的糖尿病，因而起不來。
有些人只睡4小時(shí)就很好
但是
更多>>導(dǎo)讀：2020秋季睡覺頭朝哪邊好？2020秋季想要睡眠好，睡覺方位也有講究。秋冬養(yǎng)陰，那么2020秋季睡覺頭朝哪邊好？下面小編為您介紹2020秋季睡眠的注意事項(xiàng)。
2020秋季睡覺頭朝哪邊好？
中醫(yī)認(rèn)為，陽入于陰則寐，陽出于陰則寤，寐指入睡，寤指醒來，睡眠能夠幫助人體調(diào)節(jié)陰陽，也只有陰陽調(diào)和才能有好的睡眠。時(shí)下剛?cè)肭?，陽氣漸收，陰氣漸長，需要順應(yīng)秋時(shí)，調(diào)整睡眠習(xí)慣。
在睡眠朝向上，孫思邈在《千金要方》中說：凡人臥，春夏向東，秋冬向西。秋2020冬季節(jié)睡覺應(yīng)盡量頭朝西，腳朝東，這是順應(yīng)秋冬養(yǎng)陰的規(guī)律。因中醫(yī)的五季與五方相應(yīng)，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當(dāng)時(shí)節(jié)氣相應(yīng)。
除了與節(jié)氣相應(yīng)，還有說法曰，睡眠中應(yīng)讓體內(nèi)氣脈與大自然氣脈相一致，即中醫(yī)學(xué)講的立脈、立氣中的立之意，這樣血脈也更通暢利于睡眠。而我國地勢西高東低，順著山勢和水勢，氣流的走向是西北方往東南方前進(jìn)，因而，
更多>>夏季已經(jīng)到了，這是一個(gè)非常炎熱的時(shí)候了，在這時(shí)候我們需要去注意的地方非常的多，尤其是要注意的就是睡眠了吧，如果我們可以睡一個(gè)好覺，那么無疑對(duì)身體健康來說是很有意義的，那么我們應(yīng)該怎么睡覺好呢，一起來看看吧。
中醫(yī)認(rèn)為“夏氣與心氣相通”，夏季養(yǎng)生要注意早睡早起。起床前可以做幾個(gè)小動(dòng)作，有利于增強(qiáng)體質(zhì)，養(yǎng)護(hù)心臟。夏天天亮得早，人們起得早，而晚上相對(duì)睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。
一般來說，夏季午休以30分鐘至一小時(shí)為宜，時(shí)間過長反而感到疲倦。醒來后不要匆匆起床、馬上投入工作或?qū)W習(xí)，因?yàn)榇藭r(shí)大腦的供血量不足，可能會(huì)出現(xiàn)短暫的功能性紊亂，讓人感到頭昏腦脹，最好再躺10分鐘左右起床。否則會(huì)讓我們的身體受到損傷，這是非常不利于我們身體健康的了吧，大家需要盡量避免這樣的情況出現(xiàn)才行。
不要空腹睡眠。最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。這樣是可以幫助我們更好的進(jìn)行睡眠的了，如果我們
更多>>入秋了天氣轉(zhuǎn)涼了，各種流行病也開始泛濫起來，一不小心就會(huì)成為這些疾病的困擾者。尤其是男性朋友秋季更需要養(yǎng)生保健。下面就為大家推薦5個(gè)男性秋季養(yǎng)生的妙招。
1、補(bǔ)充維生素
維生素在人體免疫系統(tǒng)中發(fā)揮著重要的作用，身體抵抗外來侵害時(shí)各類免疫細(xì)胞的數(shù)量、活力都和維生素有關(guān)。因此，秋季感冒流行季節(jié)，別忘記每日服用維生素c片劑，也可以多食用富含維生素c的新鮮蔬菜和水果，例如獼猴桃、橙子。為使呼吸道黏膜經(jīng)常保持濕潤，還要補(bǔ)充維生素a，最佳來源是茴香、胡蘿卜和甘藍(lán)。此外，經(jīng)常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它們富含維生素e。
2、按摩3個(gè)穴位
通過對(duì)3個(gè)穴位的刺激可以改善局部血液循環(huán)，預(yù)防秋季容易出現(xiàn)的上火、炎癥，提高免疫力。這3個(gè)穴位分別是大椎穴（低頭時(shí)，頸后最突出的椎骨下方）、曲池穴（屈肘成直角所形成的肘橫紋外端，再向外移1.5寸處）、風(fēng)門穴（大椎穴向下移兩個(gè)骨節(jié)，再向左右各移一指半處），可以用中指指腹對(duì)各
更多>>秋季，對(duì)女性來說，又是新的一輪挑戰(zhàn)。在越來越講究養(yǎng)生的今天，要是不知道一些養(yǎng)生飲食寶典就太對(duì)不起自己啦！從炎夏向寒冬過渡的季節(jié)，是人們抵抗力相對(duì)較弱的時(shí)候，這時(shí)，如果不注意，會(huì)很容易得病。因此，在秋季應(yīng)該多吃一些能夠增強(qiáng)人體抵抗力和免疫力的食品。那么，來看看我們?yōu)槟榻B的部分秋季食物。
大蒜和洋蔥
大蒜和洋蔥能夠使人精神暢快，增強(qiáng)人體免疫力。大蒜具有降低膽固醇的功能，常吃大蒜和洋蔥會(huì)還可使人體呼吸順暢。
姜
姜可以增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng)，能夠鎮(zhèn)咳、退燒、減輕疼痛，還能有效抑制疾病。姜是一種很好的抗毒物質(zhì)，能殺菌和抗霉菌，是治療風(fēng)寒和流行性感冒的有效食品。
海藻
海藻含有豐富的蛋白質(zhì)、纖維素、維生素和礦物質(zhì)。而海苔更是含有豐富的可溶性纖維藻糖酸，可以保護(hù)人體免受放射線的傷害。
秋梨
秋梨是很好的秋季水果，對(duì)于止咳、去燥有很好的療效。
甘蔗
有滋補(bǔ)清熱的作用，含有豐富的營養(yǎng)成分。作為清涼的補(bǔ)劑，對(duì)
更多>>在秋季之中，水果依舊泛濫于市場，但由于現(xiàn)在氣候轉(zhuǎn)涼，很多人不知道在秋季能不能吃水果，能吃哪些水果。喜歡養(yǎng)生的朋友也會(huì)想知道，秋季吃什么水果比較養(yǎng)生，秋季有哪些我們必須知道的養(yǎng)生常識(shí)。接下來，小編將告訴大家這些答案。
養(yǎng)生常識(shí)：秋季養(yǎng)生水果
一、甜蜜柑橘
柑橘性溫、味甘，有開胃理氣、止渴潤肺之功效。不過，陰虛火旺體質(zhì)者多食會(huì)出現(xiàn)口舌生瘡、咽干喉痛等上火癥狀。
食療養(yǎng)生：柑橘渾身是寶，均可中醫(yī)入藥。橘皮、生姜、蘇葉各9克，水煎加紅糖服，可治感冒咳嗽;橘皮、生姜、川椒各6克，水煎服飲用可治胃寒嘔吐。性支氣管炎。
二、梨園飄香
有“百果之宗”美譽(yù)的梨性寒、味甘，能幫助消化，增進(jìn)食欲。有潤肺清心、消痰止咳等功效。
食療養(yǎng)生：生梨一個(gè)，洗凈連皮切碎，加冰糖燉水服，可治感冒咳嗽引起的急性支氣管炎。
三、蘋果熟了
蘋果性平、味甘，是健脾開胃的良品。粗纖維含量高的蘋果含有蘋果酸、鞣酸和枸櫞酸等，故有收斂止瀉
更多>>秋季養(yǎng)生 秋季喝水的講究
水是人體獲取礦物質(zhì)的重要途徑，在特殊情況條件下還是主要來源。秋天人們更是離不開水。但水與水也是不一樣的。根據(jù)水質(zhì)的不同，可以分為軟水(硬度低于8度)和硬水(硬度高于8度)。飲用水根據(jù)氯化鈉的含量，可以分為淡水和咸水……秋季喝哪種水好?下面的提示應(yīng)多加注意。
白開水 俗話說：人是水澆成的，這話不無道理。秋季天氣干燥，平時(shí)喝白開水就可以了。清純的水才能有效地促進(jìn)人體新陳代謝。濃度高的飲料，比如咖啡、茶及汽水等，不但不能為身體提供水分，還會(huì)從細(xì)胞中奪取水分，導(dǎo)致脫水，不能多喝。自然的白開水中富含多種礦物質(zhì)和微量元素，能夠調(diào)節(jié)人體內(nèi)的平衡，這是普通飲料所無法達(dá)到的效果。從營養(yǎng)學(xué)的角度來看，任何一種含糖的飲料都不如白開水的價(jià)值高，因?yàn)榘组_水進(jìn)入人體后能很快地被腸胃吸收，發(fā)揮新陳代謝的功能，同時(shí)還能調(diào)節(jié)體溫、清潔人體內(nèi)環(huán)境。喝白開水最好選擇燒開后自然冷卻的涼開水(20—2
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