秋冬養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)
2019-10-07一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵谇锒?，人體因受寒冷的空氣刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。
二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。
三忌用嘴呼吸。無論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?/p> 更多>>
一旦到了秋季之后很多人都是會(huì)想要去養(yǎng)生的，其實(shí)養(yǎng)生的方法有很多種的，不僅僅只是去服用一些中藥材來養(yǎng)生的，只要是調(diào)整好自己的生活習(xí)慣就可以達(dá)到一個(gè)很好的養(yǎng)生目的，那么人們每天都應(yīng)該要早睡早起的，千萬不要受到風(fēng)寒的，還要保持心情的愉快，這一點(diǎn)也是尤其重要的。
起居養(yǎng)生：秋季應(yīng)做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
精神養(yǎng)生：保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀，舒暢胸懷，拋開一切煩惱，避免悲傷情緒，是秋季養(yǎng)肺的一個(gè)好方法。
房事養(yǎng)生：秋季應(yīng)注意順應(yīng)自然界收藏的規(guī)律，節(jié)制房事，蓄養(yǎng)陰精。
飲食養(yǎng)生：宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、獼猴桃、白蘿卜、白梨等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)肺，可適當(dāng)喝些雞湯、骨湯等。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生：秋季是運(yùn)動(dòng)鍛煉的大好時(shí)機(jī)，可根據(jù)個(gè)人情況選擇不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉，如爬山、打太
更多>>秋冬季節(jié)，由于溫度慢慢下降，人體的抵抗力變?nèi)?，加?qiáng)秋冬季的十分必要。秋冬季養(yǎng)生有什么注意事項(xiàng)呢？下面，為你介紹秋冬季的。
飲食不能太清淡
許多人對(duì)飲食的清補(bǔ)原則存在著片面的理解，甚至認(rèn)為清淡就等于只吃蔬菜、瓜果，追求飲食的絕對(duì)清、素。
飲食太清淡會(huì)造成營養(yǎng)缺乏。一味只進(jìn)食蔬菜，人體蛋白質(zhì)和脂肪的攝入就會(huì)不足，勢(shì)必會(huì)削弱機(jī)體的抵抗力。
平素體質(zhì)虛弱的人群可通過適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)以使氣血和精力更加充足。
人到老年以后，舌面上的味蕾減少萎縮，嗅覺細(xì)胞更新緩慢，加之一系列生理改變，就會(huì)使食欲進(jìn)一步減退。
哪些葷食更具有清補(bǔ)的作用呢？
健康人群可以多喝冬瓜燉老鴨湯。因?yàn)轼喨庑詻鑫陡?，能滋五臟之陰，清虛勞之熱，補(bǔ)血行水，養(yǎng)胃生津，止嗽息驚。此外，泥鰍、瘦肉、海產(chǎn)品等食物可與黨參、黃芪、當(dāng)歸、陳皮、甘草等燉湯服用，只要選擇得當(dāng)，同樣益于清補(bǔ)。
更多>>養(yǎng)生的食譜有很多，不同的食譜對(duì)人體幫助不同，因此養(yǎng)生的時(shí)候?qū)κ匙V選擇不能隨意，要先對(duì)它進(jìn)行了解，這樣對(duì)它具體使用，也都可以放心進(jìn)行，使得身體健康不會(huì)受到損害，那秋冬養(yǎng)生食譜都有什么呢，秋冬養(yǎng)生上，食譜選擇也要選擇適合自身的，這樣利于身體各方面發(fā)展。
秋冬養(yǎng)生食譜：
1、刺莓酒
材料：刺莓果、米酒
調(diào)理方式：把刺莓果清洗干凈，然后曬干，把果核剔除干凈，搗碎之后放入干燥的瓶子里，放入適量的米酒，將瓶口蓋好密封。每日振搖1次，浸泡7天以上。早晚各服15毫升。
保健功效：健脾益氣，補(bǔ)心養(yǎng)血。治心脾氣血不足，陽痿不舉，腎疲乏力，健忘失眠。
2、山藥湯圓
材料：山藥、糯米、紅糖、胡椒粉
調(diào)理方式：把山藥搗碎直至成為粉末，然后放在蒸鍋里蒸熟之后放入適量的紅糖，并且加入一些胡椒粉尅做成肉餡，將糯米浸泡片刻，磨成糯米粉，再將山藥餡和糯米粉做成湯圓放進(jìn)鍋里煮熟即可。
保健功效：健脾補(bǔ)腎。適用于腎精虧損、脾虛少
更多>>隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，人們現(xiàn)在越來越注重養(yǎng)生了。其實(shí)一年四季我們都應(yīng)該養(yǎng)生，尤其是秋冬季節(jié)，秋天的時(shí)候，天高氣爽。而冬天天氣干燥，氣溫又低。所以秋冬季節(jié)大家更應(yīng)該注意養(yǎng)生，尤其是要注意呼吸道疾病的復(fù)發(fā)，那么到了秋冬如何養(yǎng)生呢，下面就由我來給大家介紹一下吧。
生活起居：
1、注意防寒保暖：秋季早晚氣溫變化較大，不要貪涼，夜溫低要蓋好被褥，以免受涼，日間衣著不宜過厚，以不著涼為度。適當(dāng)少穿點(diǎn)，適當(dāng)凍一下，利于提高身體的御寒能力。冬季注意衣著保暖，室內(nèi)溫暖，預(yù)防寒冷侵襲，尤其注重足的保暖;但忌暴暖、過度烘烤。外出時(shí)注意手、足、頭面部防寒保溫，預(yù)防凍瘡。
2、環(huán)境舒適：室內(nèi)溫度濕度要適宜;室溫保持在22-28攝氏度之間，濕度在50%-60%左右。保持室內(nèi)空氣流通、新鮮，室內(nèi)燃煤取暖要注意防止煤氣中毒。
3、睡眠充足：秋季應(yīng)早睡早起，冬季早睡遲起。一般8-9小時(shí)睡眠，老人可以適當(dāng)增加，如晚上睡眠不足，可堅(jiān)
更多>>秋冬季節(jié)天氣異常干燥，這個(gè)時(shí)候也是人最容易生病的時(shí)候，養(yǎng)生就非常重要了，能抵御各種疾病發(fā)生。秋冬季節(jié)本身天氣就寒冷，平時(shí)是不能喝冷飲的，對(duì)我們的健康非常不利，我們可以選擇一些秋冬養(yǎng)生飲品來替代，具有非常不錯(cuò)的效果。下面咱們就來詳細(xì)看看吧。
冬季養(yǎng)生飲品有紅棗蔥白湯，需要準(zhǔn)備適量的蔥白，一些紅棗，適量紅糖，先把紅棗用溫水泡一下洗干凈，放進(jìn)砂鍋里面，再加入適量的清水煎煮半個(gè)小時(shí)，然后再把蔥白拍扁，和紅糖一起放進(jìn)紅棗水里面，用小火煎煮十分鐘就可以吃了，可以起到很好的健脾養(yǎng)心，祛風(fēng)散寒作用。
生姜紅糖水也可以起到很好的保健養(yǎng)生效果，需要準(zhǔn)備適量的生姜片，一些無核金絲棗，少許紅糖，放進(jìn)容器里面燉煮，加入適量的清水，蓋上蓋子，大概需要煮30分鐘左右，可以起到活血養(yǎng)血作用，而且還可以改善身體循環(huán)速度，能夠預(yù)防和治療感冒問題。
還可以喝一些紅棗桂圓茶，先把桂圓的核，外殼去掉，紅棗里面的核也去掉，把紅棗，桂
更多>>夏季主“長”，秋季主“收”，現(xiàn)在開始，秋冬飲食上應(yīng)該注意三大要點(diǎn)。
吃蜜不吃姜
蜂蜜有潤肺養(yǎng)肺的作用，而秋季需要的就是固護(hù)肺陰。另一方面，要不吃或少吃辛辣燒烤類的食品，包括辣椒、花椒、桂皮、生姜、蔥及酒等，特別是生姜。這些食品屬于熱性，又在烹飪中失去了不少水分，食后容易上火，加重秋燥對(duì)人體的危害。比如生姜，在古代醫(yī)書中就出現(xiàn)這樣的警示：“一年之內(nèi)，秋不食姜”。
除蜂蜜外，也可多進(jìn)食些芝麻、杏仁等食品，既補(bǔ)脾胃又能養(yǎng)肺潤腸，可防止秋燥帶來的津液不足，常見的干咳、咽干口燥、肌膚失去光澤、腸燥便秘等身體不適癥狀也能得到緩解。
吃“果”不吃“瓜”
民間有句俗語叫做“秋瓜壞肚”，一些美味的瓜類多屬陰寒性質(zhì)，吃多了會(huì)損傷脾胃，因此要適可而止。但一些“果類”卻可以多吃。梨可潤肺，能夠消痰止咳，是秋天最提倡吃的水果。蘋果富含多種維生素和鉀，不但對(duì)心血管疾病患者有益，還可止瀉。
龍眼有滋補(bǔ)、強(qiáng)壯、安神、補(bǔ)血
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? ?在我們身邊有很多脾胃不好的人，她們一般都比較消瘦，整個(gè)人比較虛弱，而且比別人容易怕冷，這些都是脾胃虛寒的癥狀，尤其在冬天的時(shí)候，她們平時(shí)不敢吃生冷的東西，否則就會(huì)感到特別的不舒服，癥狀就會(huì)更加的嚴(yán)重，因此現(xiàn)在很多脾胃不和的人都非常注意養(yǎng)生，因?yàn)槠⑽甘侨淼闹行?，如果脾胃能調(diào)理好，很多問題都會(huì)解決，養(yǎng)生需要先養(yǎng)胃，那么，具體要怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?脾胃是中樞 養(yǎng)身先養(yǎng)胃
? ?冬季肚子冷、受寒后肚子痛，經(jīng)常拉肚子？這都是脾胃虛寒的表現(xiàn)，在中醫(yī)里，脾胃就是中焦，雖然腎是先天之本，脾胃是后天之本，但是后天之本的脾胃不好，就會(huì)影響先天之本的腎對(duì)陽氣的補(bǔ)益，如果把身體各臟器的關(guān)系比作八卦圖，脾胃就是處于中心，是五臟六腑的交通樞紐，連接各處，一旦脾胃受損，身體各臟器運(yùn)轉(zhuǎn)就會(huì)受到影響。所以，調(diào)養(yǎng)身體，也是從養(yǎng)胃開始的，脾胃的運(yùn)化好了，就能把吃進(jìn)體內(nèi)的食物和藥物進(jìn)行良好的吸收，
更多>>注重睡眠可養(yǎng)生
中醫(yī)向來講究天人合一的整體觀，人體不僅要維持體內(nèi)循環(huán)和諧，還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧。廣東省中醫(yī)院傳統(tǒng)療法中心副主任陳秀華指出，隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相適應(yīng)，故有四時(shí)養(yǎng)生之說。秋冬季節(jié)，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時(shí)起居作息要更注意保養(yǎng)內(nèi)守之陰氣，強(qiáng)調(diào)睡眠養(yǎng)生正當(dāng)其時(shí)。
秋季早臥早起，冬季早臥晚起是此時(shí)主要的睡眠養(yǎng)生之道。具體睡眠時(shí)間，建議每晚亥時(shí)(即9點(diǎn)-11點(diǎn))休息，爭取在子時(shí)(11點(diǎn)-1點(diǎn))入睡。因?yàn)樽訒r(shí)是陽氣最弱、陰氣最盛之時(shí)，此時(shí)睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質(zhì)量也最佳，往往能達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。
藥膳調(diào)理睡眠障礙
失眠、多夢(mèng)、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀態(tài)的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫(yī)理論不寐、郁病、虛勞、心悸等范疇，與多種疾病相關(guān)，會(huì)引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫(yī)的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關(guān)，
更多>>中醫(yī)認(rèn)為，秋冬為陰令，秋時(shí)陰收，冬時(shí)陰藏。故秋三月，早臥早起，與雞俱興，養(yǎng)收之道也；冬三月，早臥晚起，必待日光，養(yǎng)藏之道也。所以秋冬之季養(yǎng)生，注重陰之收藏及睡眠質(zhì)量提高，則事半功倍。
養(yǎng)生的第一補(bǔ)品是深睡眠。當(dāng)人體處于深睡眠狀態(tài)時(shí)，免疫細(xì)胞和各種受損細(xì)胞（尤其是腦細(xì)胞）可進(jìn)行快速修復(fù)，機(jī)體可進(jìn)行營養(yǎng)吸收、能量儲(chǔ)存、消除疲勞等生命活動(dòng)，有益身心；反之，若睡眠太淺，有早醒或睡眠不足等睡眠障礙，則可誘發(fā)或加重原有軀體疾病，無益于健康長壽。
靈芝自古就被認(rèn)為是養(yǎng)心安神之靈藥，對(duì)于神經(jīng)衰弱、機(jī)體虛弱、心神不安所致心悸、頭昏、健忘、失眠等癥有顯著療效?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，靈芝相關(guān)化學(xué)成分能平衡神經(jīng)系統(tǒng)興奮、抑制過程，提高睡眠質(zhì)量，使失眠、神經(jīng)衰弱、頭痛、頭昏等癥狀得到緩解。此外，其三萜類成分還能改變過敏體質(zhì)，天然有機(jī)鍺能增強(qiáng)人體血液攜氧的能力。因此，靈芝制劑能促進(jìn)新陳代謝、防止細(xì)胞老化、改善腦部血液循環(huán)、
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