秋冬養(yǎng)生保健保暖
2020-12-31規(guī)律運動效果好 提高自己的抗寒能力，運動是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運動養(yǎng)生習慣，可讓怕冷者的體質得到改善。運動可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。
但是冬季運動不宜太激烈，一般運動到身體微微出汗，在家打打太極拳、做做柔軟活動，練練甩手功(輕松自然前后擺動)，都可以加快血液循環(huán)。
溫暖食物不可少 食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
芝麻、花生中含維生素e和豐富的氨基酸，可以幫助維生素b的吸收，加強神經(jīng)系統(tǒng)對抗寒冷的能力。維生素e具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環(huán)。補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。
一些辛辣的香料，如蔥、姜、蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營養(yǎng)豐富，適合在秋冬季節(jié)溫補身體。另外，可適
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? ?在我們身邊有很多脾胃不好的人，她們一般都比較消瘦，整個人比較虛弱，而且比別人容易怕冷，這些都是脾胃虛寒的癥狀，尤其在冬天的時候，她們平時不敢吃生冷的東西，否則就會感到特別的不舒服，癥狀就會更加的嚴重，因此現(xiàn)在很多脾胃不和的人都非常注意養(yǎng)生，因為脾胃是全身的中心，如果脾胃能調理好，很多問題都會解決，養(yǎng)生需要先養(yǎng)胃，那么，具體要怎么做呢，我們一起了解一下。
? ?脾胃是中樞 養(yǎng)身先養(yǎng)胃
? ?冬季肚子冷、受寒后肚子痛，經(jīng)常拉肚子？這都是脾胃虛寒的表現(xiàn)，在中醫(yī)里，脾胃就是中焦，雖然腎是先天之本，脾胃是后天之本，但是后天之本的脾胃不好，就會影響先天之本的腎對陽氣的補益，如果把身體各臟器的關系比作八卦圖，脾胃就是處于中心，是五臟六腑的交通樞紐，連接各處，一旦脾胃受損，身體各臟器運轉就會受到影響。所以，調養(yǎng)身體，也是從養(yǎng)胃開始的，脾胃的運化好了，就能把吃進體內的食物和藥物進行良好的吸收，
更多>>秋冬養(yǎng)生保健怎么“調”
一到秋冬季節(jié)，人們都有這樣的感覺，皮膚變的緊繃繃的，甚至起皮脫屑，毛發(fā)枯而無光澤，頭皮屑增多，口唇干燥或裂口，鼻咽也燥得冒火?！扒镌铩苯?jīng)常為多種病痛孕發(fā)之根源，秋冬季節(jié)氣溫越來越低，人體的免疫力也隨著降低，尤其中老年人，輕易舊病復發(fā)。人體的生理也要適應自然界的變化，若是體質虛弱，就難以適應這種變化，因此，秋冬保健成為當務之急。有專家人士說，秋冬保健在于“調”，具體怎么“調”，讓我們來看看吧。
調養(yǎng)起居
調養(yǎng)從清晨開始。秋季氣候干燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，是一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利于收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。此外，據(jù)有關專家對腦血栓等缺血性疾病發(fā)病時間進行的調查研究發(fā)現(xiàn)，此類疾病在秋季發(fā)病率較高，而發(fā)病時間多在長時間睡眠的后期。秋季適當早起，可縮短或減少血栓形成的機會，這對于預防腦血栓發(fā)病也是有一定作用的。
秋季晝熱夜
更多>>導讀：時下已是立冬時節(jié)，雖然還可能還感覺不是很明顯。中醫(yī)講究四季五補，即春季升補，夏季清補，秋季平補，冬季滋補，四季宜通補。補不能亂補，下面就講講秋冬滋補養(yǎng)生需要注意的一些問題，同時介紹幾種秋冬養(yǎng)生常喝的幾種湯。
秋天如何養(yǎng)生
秋天是陰長陽消的時候，所以要養(yǎng)陰為主。秋天主收，萬物收斂，肺氣內應，養(yǎng)生應以養(yǎng)肺為主。收斂神氣，逆之則傷肺，冬為飧泄 （完谷不化的腹瀉） ，奉藏者少 （降低了適應冬天的能力）。
所以《黃帝內經(jīng)》說：秋三月，要早臥早起，與雞俱興 （與雞一起作息），使志安寧，收斂神氣。
冬天如何養(yǎng)生
冬天，大地收藏，萬物皆伏，腎氣內應而主藏，養(yǎng)生應以養(yǎng)腎為主，逆之則傷腎，春天會生痿病。奉生者少 （降低了適應春天的能力）。
中醫(yī)認為冬季是匿藏精氣的時節(jié)，冬令進補以立冬后至立春前這段期間最為適宜。冬季養(yǎng)生主要指通過飲食、睡眠、運動、藥物等手段，達到保養(yǎng)精氣、強身健體、延年益壽的目的。
時下
更多>>溫暖食物不可少，食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質的熱牛奶、溫補功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來源。
芝麻、花生中含維生素e和豐富的氨基酸，可以幫助維生素b的吸收，加強神經(jīng)系統(tǒng)對抗寒冷的能力。維生素e具有擴張血管作用，可以加強末梢血液循環(huán)。補氣養(yǎng)血的核桃，營養(yǎng)價值豐富，適合長期咳喘的患者在冬天食用。
一些辛辣的香料，如蔥、姜、蒜等，也會使體內產生溫熱感覺，但高血壓、躁熱及皮膚過敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營養(yǎng)豐富，適合在秋冬季節(jié)溫補身體。另外，可適當增加主食，補充熱量。
進補因人而異 進補的原則是為了調理虛弱體質，增強體力抵抗寒冷，但現(xiàn)代人營養(yǎng)豐富，其實并非每個人都需要進補。一般容易出現(xiàn)手腳冰冷的人，可以補充一些溫補的藥膳如四物湯、十全大補湯等，加速血液循環(huán)。若平時容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進補如同火上加油，
更多>>導語：一場秋雨一場寒。中醫(yī)專家表示，脖子、腰腎、腳踝處于人體陽氣運輸?shù)闹饕ǖ郎?，且肌肉較少、血管豐富，一旦受寒便會引起相關部位的疾患。在涼爽的秋雨天，這三個部位應做好保暖。
擴胸仰頭抻筋骨1、暖頸：擴胸仰頭抻筋骨
脖子本身就很嬌貴，再加上有人有慢性勞損的底子，一旦受寒便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
專家表示，讓脖子不受寒，最簡單的就是戴圍巾或穿高領衫，讓脖頸不露在外面。還可以擴胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸后，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成抵抗之勢，鍛煉頭頸部肌肉。
2、暖腰：按摩疏解受涼不適
老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛主要就是腰部受風寒侵襲引起，在陰雨天會加重。而女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統(tǒng)機能。
秋冬腰部要保暖 更多>>秋冬季節(jié)時皮膚開始變差，皮膚干且發(fā)黃、開裂等，就需要使用護膚品，然而護膚品使用過多對皮膚本身也有傷害，因而很多人在秋冬季節(jié)里進行養(yǎng)生保健，養(yǎng)生保健多是通過飲食實現(xiàn)的，秋冬養(yǎng)生保健時可多吃很多養(yǎng)生類的食物，這樣能養(yǎng)生還對皮膚非常好，那么秋冬養(yǎng)生保健宜吃哪些食物呢?
不可不喝蜂蜜
我國古代醫(yī)學家早就總結出秋季養(yǎng)生經(jīng)驗之道：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”蜂蜜有強健體魄、提高智力、增加血紅蛋白、改善心肌等作用，在秋天里吃蜂蜜，可以防止“秋燥”對于人體的傷害，起到潤肺、養(yǎng)肺的作用。而且比起白開水，寶寶們更容易接受甜甜的蜂蜜水。
病后佳品芋頭
芋頭富含淀粉，營養(yǎng)豐富，還含有豐富的蛋白質、碳水化合物及鈣、磷、鐵等微量元素。芋頭質地軟滑，容易消化，有健胃作用，特別適宜脾胃虛弱者食用，更是秋季里嬰幼兒和老年人的食用佳品。
葷食首選鴨肉
秋天正是鴨子最為肥嫩的時節(jié)，營養(yǎng)豐富，富含人體必須的8種氨基酸、不飽和脂肪酸和
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? ? 現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)成了一個熱門的話題，隨著越來越多的人開始注重養(yǎng)生，也成了當今社會的一種時尚。那么現(xiàn)在隨著深秋的到來天氣漸漸變涼，我們平時養(yǎng)生的方式方法又該有哪些改變呢？秋冬季中醫(yī)藥養(yǎng)生保健又有哪些常識呢？大家都知道秋季干燥，陰冷天氣非常容易傷肺，所以更應該注重肺部的保養(yǎng)，該如何保養(yǎng)呢？下面我就來給大家介紹一下秋冬季養(yǎng)生保健的飲食運動健身的常識吧。
? ? 秋季干燥、陰冷天氣最容易傷肺，大凡老年、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病等人容易出現(xiàn)疾病，這個時候飲食應當以生津潤肺、補益肺氣為主，比如蓮藕、板栗、紅棗、雞湯、黃鱔、海帶等。
? ? 秋季容易上火，飲食上應該少吃辛辣油炸的，謹慎食用藥膳食療等，秋季最好不要多吃溫熱肉類，應多吃點新鮮水果;如果你上火，出現(xiàn)口臭、牙疼胃熱等情況，可用桂花茶3克、紅茶1克，加入開水沖泡飲用。
? ? 秋天是運動的大好時機，因為這個時段人體更容易
更多>>蛋白質、脂肪和碳水化合物被稱為產熱營養(yǎng)素，所以這段時間可適當增加主食和油脂的攝入量，保證優(yōu)質蛋白質的供應，讓身體自發(fā)生熱。而羊肉、牛肉、鵪鶉、海參等，中醫(yī)認為有益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血的功能，御寒效果最好。
蘿卜燉羊肉
原料：羊肉250克，紅棗5顆，白蘿卜1段，白胡椒粒、桂皮、小茴香、鹽、冰糖、醬油、料酒、姜片適量。
做法：將焯過的羊肉放入砂鍋中，倒入醬油、料酒，最后加入足量的溫水。放入紅棗和包入白胡椒粒、桂皮、小茴香、姜片的香料包。中火燒開后，轉小火慢燉，八成熟時，用適量的鹽和冰糖調味，然后放白蘿卜塊，用中火再燉大約30分鐘即可出鍋。
●補充礦物質不怕冷
怕冷與缺少某些礦物質有關，比如鈣、鐵和鉀。鈣在人體內含量的多少，會直接影響到心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮度；血液中缺鐵是導致缺鐵性貧血的重要 原因，體溫低、手腳冰冷就是因為缺鐵。因此，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。而碘
更多>>小雪節(jié)氣過后，一天比一天的冷，冬季我是最怕冷的一個人，很多人性冬季，為了抵抗冬季的寒冷早早穿起棉衣，那么在冬季怎么樣做好保暖呢？通過哪些飲食方面做好抗寒方法呢？
冬季養(yǎng)生防寒10個小訣竅
寒潮來臨時，我們要注意多運動、多穿衣服保暖，此外，還可以多吃些御寒的食物，提高人體抗寒能力。冬季養(yǎng)生很重要的一點是養(yǎng)腎防寒.下面推薦10個冬季養(yǎng)生防寒的小訣竅。
1、常喝白開水
原因：冬天氣候干燥，人體極易缺水，常喝白開水，不但能保證機體的需要，還可起到利尿排毒、消除廢物之功效。冬天雖然排汗排尿減少，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依然需要水分滋養(yǎng)。
方法：冬季一般每日補水應很多于2000-3000毫升。
2、戶外活動可促進熱量產生
原因：戶外活動可促進熱量產生，調節(jié)新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節(jié)功能。冬季養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為
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