秋冬保暖養(yǎng)生常識(shí)
2019-10-07溫暖食物不可少，食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來(lái)源。
芝麻、花生中含維生素e和豐富的氨基酸，可以幫助維生素b的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素e具有擴(kuò)張血管作用，可以加強(qiáng)末梢血液循環(huán)。補(bǔ)氣養(yǎng)血的核桃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，適合長(zhǎng)期咳喘的患者在冬天食用。
一些辛辣的香料，如蔥、姜、蒜等，也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生溫?zé)岣杏X(jué)，但高血壓、躁熱及皮膚過(guò)敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營(yíng)養(yǎng)豐富，適合在秋冬季節(jié)溫補(bǔ)身體。另外，可適當(dāng)增加主食，補(bǔ)充熱量。
進(jìn)補(bǔ)因人而異 進(jìn)補(bǔ)的原則是為了調(diào)理虛弱體質(zhì)，增強(qiáng)體力抵抗寒冷，但現(xiàn)代人營(yíng)養(yǎng)豐富，其實(shí)并非每個(gè)人都需要進(jìn)補(bǔ)。一般容易出現(xiàn)手腳冰冷的人，可以補(bǔ)充一些溫補(bǔ)的藥膳如四物湯、十全大補(bǔ)湯等，加速血液循環(huán)。若平時(shí)容易口干舌燥、口臭、便秘或是高血壓患者，進(jìn)補(bǔ)如同火上加油，
更多>>規(guī)律運(yùn)動(dòng)效果好 提高自己的抗寒能力，運(yùn)動(dòng)是最好的方式。持續(xù)規(guī)律的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生習(xí)慣，可讓怕冷者的體質(zhì)得到改善。運(yùn)動(dòng)可刺激肌肉、加快血液循環(huán)，提升免疫力。
但是冬季運(yùn)動(dòng)不宜太激烈，一般運(yùn)動(dòng)到身體微微出汗，在家打打太極拳、做做柔軟活動(dòng)，練練甩手功(輕松自然前后擺動(dòng))，都可以加快血液循環(huán)。
溫暖食物不可少 食物也是最快可以讓身體感到暖和的一招，尤其是熱騰騰的飲食。如含高蛋白質(zhì)的熱牛奶、溫補(bǔ)功效的紅糖姜茶，或是西洋的迷迭香茶、肉桂茶，都是取暖的好來(lái)源。
芝麻、花生中含維生素e和豐富的氨基酸，可以幫助維生素b的吸收，加強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)抗寒冷的能力。維生素e具有擴(kuò)張血管作用，可以加強(qiáng)末梢血液循環(huán)。補(bǔ)氣養(yǎng)血的核桃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值豐富，適合長(zhǎng)期咳喘的患者在冬天食用。
一些辛辣的香料，如蔥、姜、蒜等，也會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生溫?zé)岣杏X(jué)，但高血壓、躁熱及皮膚過(guò)敏者盡量少用。牛肉、羊肉、牛奶等營(yíng)養(yǎng)豐富，適合在秋冬季節(jié)溫補(bǔ)身體。另外，可適
更多>>進(jìn)入到秋季，這時(shí)候的天氣是比較寒冷的了，再加上秋季的時(shí)候早晚的溫差也是非常大的，所以就非常容易導(dǎo)致我們大家的健康受到影響，這是非常不利于我們健康的了，那么具體秋季的時(shí)候注意養(yǎng)生方法才行，下面就讓我們一起看看吧。
減辛增酸
秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致的現(xiàn)象。此時(shí)，應(yīng)少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀，因此我們想要在秋季的時(shí)候健康，那么就必須要注意滋陰潤(rùn)燥才行了，特別是要多吃些酸性食物了，這對(duì)我們健康很有幫助哦。
而且我們需要注意了，在秋季的時(shí)候容易出現(xiàn)肺部不適的情況，因此應(yīng)適當(dāng)吃點(diǎn)酸味食物，因?yàn)椤八崛敫巍?，可以?qiáng)盛肝木，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量。因?yàn)樵S多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對(duì)身體不利。
及時(shí)添衣
秋天是感冒最容
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? ? 現(xiàn)在養(yǎng)生已經(jīng)成了一個(gè)熱門(mén)的話題，隨著越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，也成了當(dāng)今社會(huì)的一種時(shí)尚。那么現(xiàn)在隨著深秋的到來(lái)天氣漸漸變涼，我們平時(shí)養(yǎng)生的方式方法又該有哪些改變呢？秋冬季中醫(yī)藥又有哪些常識(shí)呢？大家都知道秋季干燥，陰冷天氣非常容易傷肺，所以更應(yīng)該注重肺部的保養(yǎng)，該如何保養(yǎng)呢？下面我就來(lái)給大家介紹一下秋冬季的飲食運(yùn)動(dòng)健身的常識(shí)吧。
? ? 秋季干燥、陰冷天氣最容易傷肺，大凡老年、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病等人容易出現(xiàn)疾病，這個(gè)時(shí)候飲食應(yīng)當(dāng)以生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣為主，比如蓮藕、板栗、紅棗、雞湯、黃鱔、海帶等。
? ? 秋季容易上火，飲食上應(yīng)該少吃辛辣油炸的，謹(jǐn)慎食用藥膳食療等，秋季最好不要多吃溫?zé)崛忸?lèi)，應(yīng)多吃點(diǎn)新鮮水果;如果你上火，出現(xiàn)口臭、牙疼胃熱等情況，可用桂花茶3克、紅茶1克，加入開(kāi)水沖泡飲用。
? ? 秋天是運(yùn)動(dòng)的大好時(shí)機(jī)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)段人體更容易消耗脂肪，女生趁
更多>>導(dǎo)語(yǔ)：一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。中醫(yī)專(zhuān)家表示，脖子、腰腎、腳踝處于人體陽(yáng)氣運(yùn)輸?shù)闹饕ǖ郎?，且肌肉較少、血管豐富，一旦受寒便會(huì)引起相關(guān)部位的疾患。在涼爽的秋雨天，這三個(gè)部位應(yīng)做好保暖。
擴(kuò)胸仰頭抻筋骨1、暖頸：擴(kuò)胸仰頭抻筋骨
脖子本身就很嬌貴，再加上有人有慢性勞損的底子，一旦受寒便可能引發(fā)血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，誘發(fā)頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。
專(zhuān)家表示，讓脖子不受寒，最簡(jiǎn)單的就是戴圍巾或穿高領(lǐng)衫，讓脖頸不露在外面。還可以擴(kuò)胸仰頭抻筋骨，即雙手交叉放在頸后，同時(shí)擴(kuò)胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成抵抗之勢(shì)，鍛煉頭頸部肌肉。
2、暖腰：按摩疏解受涼不適
老年人中比較高發(fā)的寒濕性腰痛主要就是腰部受風(fēng)寒侵襲引起，在陰雨天會(huì)加重。而女性腰部受寒引起的氣滯血瘀，會(huì)影響卵巢等生殖系統(tǒng)機(jī)能。
秋冬腰部要保暖 更多>>導(dǎo)讀：大雪節(jié)氣一過(guò)，明顯到了寒風(fēng)凜冽，氣溫驟降的日子，人體的免疫力也跟著氣溫一起往下掉，各種疾病又肆虐，因此，在寒冷的環(huán)境下養(yǎng)生保健十分關(guān)鍵。但是，有些養(yǎng)生做法是錯(cuò)誤的，你知道嗎？警惕！對(duì)健康傷很大的6種行為。
不要蒙頭睡覺(jué)
1.蒙頭睡覺(jué)
當(dāng)室溫低于16℃時(shí)，晚上睡覺(jué)會(huì)感到一些涼意，因此有的人把頭蒙在被窩里睡覺(jué)，這樣感覺(jué)上會(huì)暖和一些。在沒(méi)有取暖設(shè)施的南方，或者取暖設(shè)施較差的郊區(qū)和農(nóng)村，蒙頭睡覺(jué)成為了一種保暖方式，這是非常不科學(xué)的。
我們吸進(jìn)的是氧氣，呼出的是二氧化碳。被窩里空氣流通差，氧氣會(huì)越來(lái)越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，很多蒙頭睡覺(jué)的人醒后會(huì)感到昏昏沉沉、疲乏無(wú)力。這就是不潔空氣導(dǎo)致的呼吸不暢，出現(xiàn)缺氧的結(jié)果。
2.戴口罩防寒
秋冬季節(jié)，街頭盛行口罩一族，尤其是一些年輕人以為很時(shí)尚、很優(yōu)雅。其實(shí)，很不科學(xué)?？谡质咕植靠諝鉁囟壬撸袀€(gè)呼吸不暢 更多>>
天文教育專(zhuān)家、天津市天文學(xué)會(huì)理事趙之珩介紹說(shuō)，每年公歷10月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為霜降，它是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始。如，可用冷水洗臉以加強(qiáng)人體的抗寒能力；勤曬被褥讓紫外線殺菌；多喝熱水促進(jìn)新陳代謝；多吃御寒食物以生熱。
天文教育專(zhuān)家、天津市天文學(xué)會(huì)理事趙之珩介紹說(shuō)，每年公歷10月23日前后，太陽(yáng)到達(dá)黃經(jīng)210度時(shí)為霜降，它是秋季的最后一個(gè)節(jié)氣，是秋季到冬季過(guò)渡的開(kāi)始。此時(shí)氣候已漸寒冷，夜晚下霜，晨起陰冷，開(kāi)始有白霜出現(xiàn)。
我國(guó)古代將霜降分為三候:一候豺乃祭獸；二候草木黃落；三候蟄蟲(chóng)咸俯。意思是說(shuō)此節(jié)氣中豺狼將捕獲的獵物陳列后再食用，大地上的樹(shù)葉枯黃掉落，蟄蟲(chóng)也在洞中不動(dòng)不食，垂下頭來(lái)進(jìn)入冬眠狀態(tài)中。
天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任李艷玲表示，霜降時(shí)節(jié)，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。公眾要注意及時(shí)添衣保暖，增強(qiáng)體質(zhì)，防止感冒發(fā)生。
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? ? 秋季干燥、陰冷天氣最容易傷肺，大凡老年、兒童、體弱者、有慢性呼吸道疾病等人容易出現(xiàn)疾病，這個(gè)時(shí)候飲食應(yīng)當(dāng)以生津潤(rùn)肺、補(bǔ)益肺氣為主，比如蓮藕、板栗、紅棗、雞湯、黃鱔、海帶等。
? ? 秋季容易上火，飲食上應(yīng)該少吃辛辣油炸的，謹(jǐn)慎食用藥膳食療等，秋季最好不要多吃溫?zé)崛忸?lèi)，應(yīng)多吃點(diǎn)新鮮水果;如果你上火，出現(xiàn)口臭、牙疼胃熱等情況，可用桂花茶3克、紅茶1克，加入開(kāi)水沖泡飲用。
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更多>>時(shí)至秋令，碧空如洗，地氣清肅，金風(fēng)送爽，萬(wàn)物成熟，正是收獲的季節(jié)。秋季的氣候是處于“陽(yáng)消陰長(zhǎng)”的過(guò)渡階段，立秋至處暑，秋陽(yáng)肆虐，溫度較高，加之時(shí)有陰雨綿綿，濕氣較重，天氣以濕熱并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說(shuō)。由于人體的生理活動(dòng)與自然環(huán)境變化相適應(yīng)，體內(nèi)陰陽(yáng)雙方也隨之發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生在對(duì)精神情志、飲食起居、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引等方面進(jìn)行調(diào)攝時(shí)，應(yīng)注重一個(gè)“和”字。
%20進(jìn)入秋天之后，從“天人相應(yīng)”來(lái)看，肺屬金，與秋氣相應(yīng)，肺主氣司呼吸，在志為憂。肺氣虛者對(duì)秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風(fēng)冷雨，花木凋零，萬(wàn)物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產(chǎn)生抑郁情緒。秋冬季是人抵抗力最差的季節(jié)，學(xué)會(huì)養(yǎng)生保健是少生病的關(guān)鍵。那么秋冬季如何養(yǎng)生呢？下面為您介紹秋冬季養(yǎng)生的十個(gè)小常識(shí)！
%201、養(yǎng)陰注意多喝水
%20干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水
更多>>在秋冬時(shí)節(jié)，是人們開(kāi)展養(yǎng)生工作的最佳時(shí)間，此時(shí)，人們對(duì)于可以健康養(yǎng)生的相關(guān)常識(shí)，也是應(yīng)當(dāng)認(rèn)真去進(jìn)行了解的，一般來(lái)講，秋冬季節(jié)養(yǎng)生是需要掌握以下四個(gè)健康養(yǎng)生小常識(shí)的。
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過(guò)皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補(bǔ)水必不可少。一個(gè)成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤(rùn)滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會(huì)造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會(huì)引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個(gè)人每天的日?；顒?dòng)量進(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2l水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會(huì)經(jīng)常覺(jué)得口渴，光喝白開(kāi)水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會(huì)被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，
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