養(yǎng)生常識
養(yǎng)生常識。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！彪S著社會的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，作好了養(yǎng)生我們的生活質量才更好。面對養(yǎng)生常識紛繁的話題，我們如何正確認識呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“養(yǎng)生常識”，希望能對您有所幫助，請收藏。
血液病科醫(yī)生
不希望你：染頭發(fā)太頻繁
雖然根據目前研究，尚不能證實染發(fā)與致癌之間有明確的因果關系，但多種染發(fā)產品原料可能有一定致敏作用，過敏人群需要注意。在明確的研究結論出現(xiàn)以前，尤其是老年人和孕婦，要盡量減少潛在有害物質的攝取。
所以，頭發(fā)能不染就不染，實在想染發(fā)的，最多半年一次。
皮膚科醫(yī)生
不希望你：愛用去角質、美白產品
去角質真心沒必要，美白產品大多也沒必要。皮膚有自身的防護系統(tǒng)，去角質會破壞這套系統(tǒng)，得不償失。一些宣稱有美白效果的洗面奶、護膚品，添加的某些物質容易引起過敏。
給你個建議，出門戴墨鏡、帽子，或者打遮陽傘，這樣防曬最安全!
眼科醫(yī)生
不希望你：晴天外出不戴墨鏡
太陽光中的紫外線會對結膜、角膜、晶狀體以及玻璃體、視網膜等造成傷害。晴天外出別讓眼睛“裸奔”，可以戴個防紫外線的墨鏡，尤其是在上午10點~下午4點這段陽光照射最強的時候。
小編推薦
夏季是一個非常炎熱的季節(jié)，在這炎熱的夏季我們需要注意自己的身體健康，你準備好走進炎熱的夏季了嗎?我們應該注意些什么呢?趕快分享給好友一起看看吧!
夏季失水多，應多喝水
喝多點水，而且是溫水比較好，每天要喝七八杯白開水。身體要隨時保持水分和補充水分，水在人體內起著至關重要的作明，維持著人體正常的生理功能。水是人體不可缺少的重要組成部分，器官、肌肉、血液、頭發(fā)、骨骼、牙齒都含有水分，夏季失水會比較多，若不及時補水就會嚴重影響健康，易使皮膚干燥，皺紋增多，加速人體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶，蘋果汁是理想的解渴飲料。
2、應時起居
夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風寒侵襲，吹的時間過久可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。
3.飲食清補，多吃“苦”
在飲食滋補方面，熱天以清補、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應選擇具有清淡滋陰功效的食品。
甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑芝麻、馬鈴薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。健脾養(yǎng)胃、滋陰補氣的食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥粉等。
祛暑利濕、清熱解毒的食物：綠豆、蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿卜、茄子、白菜、芹菜、荸薺、薏苡仁、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊花、荷葉、茶水等。
苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃?？喙希喝∑湮词炷酃魇卟?，成熟果瓤可生食，既可涼拌又能肉炒、燒魚，清嫩爽口，別具風味?？喙暇哂性鍪秤⒅?、除熱邪、解疲乏、清心明目等作用。此外，苦菜、茶葉、咖啡等苦味食品亦可酌情選用。應注意的是，食用苦味食品不宜過量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。
4.補充鹽分、鉀和維生素
暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會引起人體倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補鉀，可謂一舉兩得。
人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應在補充水分的同時，注意補充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩(wěn)定。營養(yǎng)學家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。
5.保健要“養(yǎng)陽”
《黃帝內經·素問·四氣調神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實。夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應、也?！毖谉嵯募荆芏嗳藭伎照{病，人們白天夜里都開著空調，室內外溫差可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣。因此，要注意居住環(huán)境不要過于潮濕，不要過多吃冰凍及涼食，夜間空調的溫度不要開得太低，最好在26度以上，不要在露天及陰冷的地方過夜。
6.盡量穿淺色衣服
深色衣服會吸收陽光，使人體溫升高燥熱；同時蚊子有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。
7.皮膚瘙癢注意事項
夏季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。
8、做些養(yǎng)心運動
夏季運動量不宜過大、過于劇烈，應以運動后少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內而風邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。
初夏防病攻略：1。預防腸道疾病，不喝生水，不吃未做熟的水產品2。防口瘡，涂維生素B23。防皮膚病，清淡飲食如綠豆、冬瓜、黃瓜、馬蹄等，少吃辣椒、生蔥等辛辣食物4。防胃病，多進稀食，吃粥喝湯5。多喝水少喝飲料6。保證睡眠充足7。多食苦味，綠茶、苦丁茶等適宜飲用。
寒露是農歷二十四節(jié)氣中的第十七個節(jié)氣，屬于秋季的第五個節(jié)氣，表示秋季時節(jié)的正式結束?！对铝钇呤蚣狻氛f：“九月節(jié)，露氣寒冷，將凝也?！焙兜囊馑际菤鉁乇劝茁稌r更低，地面的露水更冷，快要凝結成霜了。我們可以隱約聽到冬天的腳步聲，此時我們更應該注重養(yǎng)生。
早睡早起
寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降?！端貑枴に臍庹{神大論》：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺，冬為飧泄，奉藏者少”。中醫(yī)認為，早睡可順應陽氣收斂，早起可是肺氣得以舒展，順應時氣分時調養(yǎng)，確保健康。
飲食適宜
寒露過后，涼燥漸襲，飲食以養(yǎng)陰防燥、潤肺生津、健脾益胃為基本原則。適當多吃些甘、淡滋潤的食品，既可補脾胃，又能養(yǎng)肺潤腸的食物，如：梨、柿、香蕉；胡蘿卜、冬瓜、蓮藕、銀耳；豆類、菌類；核桃、沙參等。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。
適度運動
適宜的身體鍛煉，可以調養(yǎng)肺氣，提高肺的生理功能，有利于增強自身受到邪氣侵襲時，可有更好的抵御能力。散步、適度爬山、太極拳、八段錦是很好的選擇，但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，以適宜自己為主，如能在陽光的沐浴下強身健體，效果更佳。
情緒管理
深秋氣候漸冷，日照減少，風起葉落，常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩(wěn)，易于傷感。由于肺在志屬悲，應秋，故在深秋時節(jié)，人們需保持良好心態(tài)，尤其對于慢性肺病患者，需要采取適當方法，保持良好心態(tài)
添衣保暖
寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童、體弱多病的人群應注意保暖，添加衣物，著衣最為薄厚搭配，以保暖為主，“不穿單衣”是寒露養(yǎng)生的重要一點。
足部保暖
常言道“寒露腳不露”，寒露過后，氣溫逐漸減低，因此不要經常赤腳露身以防涼氣侵入人體，可每天用熱水泡腳，可以使足部的血管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養(yǎng)，緩解疲勞。
天高晝熱夜來涼，草木蕭疏梧落黃，日享菊香播小麥，夜喝梨貝養(yǎng)脾腸；寒露時節(jié)，天氣逐漸轉涼，注意以上幾點是關鍵。
（注：以上內容部分源于網絡）
長春中醫(yī)藥大附屬醫(yī)院肺病科簡介
長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院肺病科于1988年建科，是長春市名科，是吉林省重點學科，2009年被評為十一五國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥重點學科，2010年獲長春市衛(wèi)生局“文明窗口服務百日競賽”活動服務文明窗口稱號，2011年被評為十二五國家衛(wèi)生部重點?？啤１緦W科已逐步由單純醫(yī)療、教學，發(fā)展成為有一定特色的國家重點?？?、學科。
科室為呼吸系統(tǒng)疾病專業(yè)診療科室，規(guī)模逐漸發(fā)展壯大，擁有名工作室、咳喘病研究室、肺功能室、睡眠監(jiān)測室、中醫(yī)肺康復室、中醫(yī)熏洗一體化治療室等。為呼吸系統(tǒng)疾病患者提供規(guī)范的診斷和治療，以及健康教育、康復指導等全方位的醫(yī)療服務，在長期的實踐中積累豐富的臨床經驗，為眾多的省內外患者解除了病痛，在多種呼吸系統(tǒng)疾病：間質性肺疾病、慢阻肺、支氣管哮喘、支氣管擴張、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征等的診斷、治療及科研方面達到國內前沿水平。
長春中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院
來 源：肺病科
責任編輯：朱素亭
醫(yī)療咨詢熱線：0431-86178018
上面這些小常識大家都知道了嗎？炎炎夏日要注意養(yǎng)生哦！
秋天是一個收獲的季節(jié)，也是一個比較干燥的時期，而“秋燥”是一種季節(jié)性的病。秋季雖然氣候變得涼爽，但是隨之空氣中的水分散發(fā)速度也變快，變得干燥起來。因此在這個季節(jié)人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現(xiàn)口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結的癥狀，連帶著人的情緒也會變得煩躁不安。
三大人群須警惕
秋季環(huán)境干燥、容易損耗人體津液，給人體帶來不適。兒童、女性和老年人尤其需要警惕。吳艷華主任提醒，兒童由于臟器嬌弱，機體免疫力低下，氣管黏膜、鼻粘膜和皮膚都非常纖薄脆弱，容易受到外界環(huán)境的刺激，引發(fā)過敏和氣管炎等疾??；女性因為生理以及孕期等原因，易使體內津液不足，陰陽失調，特別需要滋陰養(yǎng)顏、潤肺養(yǎng)氣；老人本身機體處于衰退的狀態(tài)、內臟器官機能也下降，對于外界的氣溫變化反應緩慢，容易誘發(fā)支氣管疾病和其他疾病。
“潤燥”要潤肺，解口渴更解體渴
既然身體干燥缺水，就得想辦法給身體加水解渴。但是單純喝水解得了口渴也解不了體渴。吳艷華主任說：秋季解體渴，關鍵在“潤燥”。而按照中醫(yī)的五行與五臟的對應理論：秋季干燥，五行屬金，人體所對應主管的內臟為“肺”，因此秋天“潤燥”關鍵就是要養(yǎng)肺、“潤肺”，同時再輔以其它方面的保健措施。
飲食方面：
1、多喝水，水是生命之源，也是人體內的潤滑劑。秋季人體每日水的攝入量要比其他季節(jié)多500毫升以上，才能保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度，但是要注意少量多次。吳艷華主任提醒，秋季水的攝入量要達到2000毫升，以維持水電解質代謝平衡。
2、在食物的選擇上要少辛多酸，注意不吃或少吃辛辣煎炸食品，以免刺激腸胃。如辣椒、花椒、生姜等，但是作為調味料少量攝入問題并不大。應該選擇多食用一些清心潤燥的食物，蜂蜜和蓮藕應為首選。蜂蜜性味甘、平，能補中潤燥、滋陰美容，降壓通便；蓮藕生用性寒，有清熱涼血、潤燥止渴、清心安神的功效。其余如杏仁、銀耳、豆腐等都是秋季“潤燥”通便的佳品。
3、多吃水果和蔬菜生性寒涼，而且富含維生素、纖維素以及水分，有潤燥生津、清熱潤腸的作用。應多食用梨、葡萄、蘋果、石榴等酸性水果。
4、此外，中醫(yī)講究“秋冬養(yǎng)陰”，因此秋季是很好的“養(yǎng)陰生津”、進補的時機?？梢越洺３孕┥剿?、雞湯、羊肉、兔肉等來補腎強筋、滋陰補陽。
秋季養(yǎng)生有哪些訣竅呢？
1、宜早睡早起：
秋季，天氣轉涼，風聲勁急，地氣清爽，人們宜早睡早起，使心境安逸安靜，神氣收斂，避免肺氣受操邪的損害，保持肺的清爽功能。
2、宜秋凍：
秋季日夜溫差較大，早晚氣溫較低，健康人不可傾添厚衣，宜稍穿薄衣，稍帶寒冷，民間有“春捂秋凍”即是此意。適當地“秋凍”，有利于人體對氣候變化的適應能力。
3、宜寧志：
秋景凋零肅殺，易引起傷感優(yōu)郁的情緒，而致情志疾病。因此，要注意保持心悄寧靜。在秋高氣爽時，不妨外出旅游，登高望遠，陶冶情操，增進健康。
4、調飲食：
秋季的飲食宜清潤、平補，避免老姜、生蔥、生蒜、胡椒、花椒、芥末等辛辣香燥之品及熏烤、肥膩之食，要多吃些潤肺生津、養(yǎng)困清澡的食物，多食富含纖維的斷鮮蔬菜和水果，保待大便通暢。
健康達人必看的養(yǎng)生常識是什么？健康源自生活細節(jié)的點點滴滴?，F(xiàn)如今越來越多人的開始注重養(yǎng)生，然而養(yǎng)生常識層出不窮，下面就來看看十大必備養(yǎng)生常識吧！
忠告1、對抗菌肥皂說“不”
防傳染病，洗手十分關鍵。很多人認為抗菌肥皂比普通肥皂抗病菌更有效。其實這是一種誤解。因為抗菌肥皂含有導致病菌耐藥性的化學成分三氯苯氧氯酚，而常用普通肥皂洗手也能殺死99.9%的病菌。目前，普通肥皂仍是最理想的洗手用品。如果使用洗手液，務必保證其中乙醇或異丙醇含量不低于60%。每次洗手應保證唱兩遍生日歌的時間。
忠告2、刷牙記住“343”
早、中、晚分別刷牙3分鐘、4分鐘和3分鐘的“343刷牙模式”更科學，因為睡眠時口腔內細菌繁殖速度僅為白天的60%。刷牙最好在飯后半小時，否則容易損傷牙釉質。另外，薯片比甜食更傷牙，因此吃完后應立即漱口。每半年看一次牙醫(yī)也很重要。女性經期最好別看牙。
忠告3、洗臉水過冷太燙都不好
洗臉水溫度應適中，夏季別太冷，冬天別太燙。洗臉水溫度過低會導致臉部毛孔緊閉，無法洗凈皮脂、塵埃和殘留物等污垢，容易引起痤瘡等皮膚病。洗臉水太燙，容易使皮膚迅速擴張，導致皮膚早衰，皺紋早現(xiàn)。
忠告4、飯后別急著吃水果
消化不良的人飯后吃一個蘋果等帶皮水果有益消化，因為蘋果等果皮中含有豐富的果酸。但是，消化功能較好的人飯后立即吃水果卻可能導致胃部不適，因為食物下肚后需要2小時或更長時間才能消化。如果飯后立即吃水果(特別是蘋果和梨等較硬水果)，既會加重胃腸負擔，又會導致胃腸脹氣。因此，飯后1-2小時吃水果更科學。
忠告5、粗糧霉變立刻扔
并非所有霉菌都會導致癌癥，但玉米、糙米、黃豆等有益健康的粗糧一旦霉變，就會產生有毒致癌物。這種毒素會通過空氣傳播，很容易被吸入人體，損害呼吸道和消化道，誘發(fā)癌癥。因此，粗糧霉變后趕緊處理掉，一丁點也不要吃。
忠告6、喝水也應有上限
多喝水有益腎臟排毒，防止腎結石?！懊刻旌葔?杯水”的呼吁也表明了喝水的重要性。然而，研究發(fā)現(xiàn)，成人腎臟每小時只能排水800-1000毫升。一旦1小時內飲水量超過1000毫升，就容易導致低鈉血癥，反而損害腎臟。因此，建議每次飲酒不超過100毫升，每小時飲水不超過1000毫升。
忠告7、極度疲勞時別喝咖啡
疲勞時，有些人愛喝咖啡或濃茶，以提神醒腦。事實上，在身體感覺極度疲勞時，喝咖啡或濃茶容易傷及心血管系統(tǒng)，心慌就是典型癥狀之一。另外，疲勞時吸煙對身體的傷害也會加倍。
忠告8、吃藥不宜與三餐同步
若你需要一天吃三次藥，“每日三次服藥與三餐同步”的做法很多情況下是錯誤的，更科學的做法是一日24小時除以3，每8小時服一次。服藥最好用溫開水，果汁、茶水或熱水服藥容易影響藥效。服藥期間還應禁酒，因為酒精會令很多藥物的副作用放大數倍，酒精還可能與某些藥物中的成分發(fā)生反應，產生有毒物質。
忠告9、減壓學會“478”
深呼吸能緩解壓力，但很多人對深呼吸的技巧卻知之甚少?！?—7—8技巧”是非常有效的減壓方法。具體動作：在深呼吸的整個過程中，舌尖始終抵住齒后。用嘴巴呼氣，之后閉嘴，用4秒時間以鼻孔吸氣，之后屏住呼吸7秒，最后以8秒時間慢慢呼出。多重復幾次即可有效緩解壓力。
忠告10、過了50歲，每年查甲狀腺
甲狀腺素并非常規(guī)體檢內容，但是從50歲開始，女性在例行體檢中應增查甲狀腺激素水平。甲狀腺激素紊亂容易導致疲勞、饑餓、抑郁、焦慮、睡眠困難、血壓升高、皮膚干燥、脫發(fā)以及體重增加等問題。
隨著秋天的到來，氣溫開始下降，天氣也變得干燥起來。幼兒適應能力差，皮膚稚嫩，與成人相比需要更多的水分，容易出現(xiàn)口干舌燥、便秘等一系列“陰虛內熱”的征象。做好各項保健措施，對維護幼兒健康十分重要。
訣竅1：給幼兒多喝水
秋高氣爽，幼兒應該多喝白開水，不宜喝飲料。如果幼兒排斥白開水，可以試著喝些菊花茶、烏梅湯、金銀花露等。家長平時多給幼兒吃富含水分的應季水果，如柚子、梨、橙子等。各種菜湯也是補充水分的重要手段，清湯可以稀釋菜肴的鹽分，并保持幼兒體內水分平衡。
訣竅2：少吃“上火”食物
刺激性食物應該少吃，容易“上火”，如大蒜、姜、韭菜、花椒、辣椒等。少吃偏咸的食品，因為鹽分太多容易加速體內水分的散失。熱量過高的油炸食品和一些熱性水果，如荔枝、桂圓、橘子等，也應盡量少吃。
訣竅3：呵護幼兒皮膚
媽媽在給幼兒擦拭或洗臉時宜選用柔軟的毛巾，不要用力擦洗。每次清洗完畢后，需用含有天然滋潤成分的兒童護膚品。幼兒的嘴唇容易干裂。媽媽應先用濕熱毛巾敷在幼兒的嘴唇上，使嘴唇充血，然后涂抹潤唇膏。幼兒鼻腔內的黏膜比較容易干燥，媽媽可用棉簽蘸生理鹽水滋潤鼻腔。
訣竅4：限食冷食
中醫(yī)認為“寒涼傷脾”。即使體質好的幼兒也不能天天吃冷飲。除了限制冷飲以外，從冰箱拿出的飲料、酸奶最好放置在室溫下15分鐘后食用。
訣竅5：冷水鍛煉
秋季宜用冷水擦洗以提高幼兒對冷的適應能力。冷水擦洗包括冷水洗手、洗臉、擦身。冷水鍛煉要循序漸進，先用與體溫接近的水，然后逐漸降低水的溫度。洗完后用干毛巾擦干。
訣竅6：預防腹瀉
入秋后是輪狀病毒性腹瀉的發(fā)病高峰期，又稱秋季腹瀉，主要是3歲以下幼兒。媽媽一定要把住“入口關”，注意飲食衛(wèi)生，不吃生冷食品，定期給玩具和食具煮沸消毒。
訣竅7：營養(yǎng)調理
多給幼兒吃牛奶、豆制品、魚、肉等高蛋白飲食。多補充玉米、全麥面包、小米、黑米等五谷雜糧，以防秋季便秘。富含纖維素的食品，如菠菜、蘿卜、胡蘿卜、芹菜、花菜等，也應增加?？傊?，要葷素搭配，粗細搭配，做到平衡飲食，才能減少秋季發(fā)病。
訣竅8：打預防針
及時預防接種，防范冬春季節(jié)高發(fā)的傳染病。一般在注射疫苗后至少一個月，才能在幼兒體內產生抵抗傳染病的抗體。
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