女人要注意養(yǎng)生
2020-05-28馬甲線多是被我們用了衡量一個(gè)人的身材是否標(biāo)準(zhǔn)的詞語(yǔ)，很多人都是希望自己是能夠練出馬甲線，當(dāng)然我們?nèi)绻窍胍毩?xí)出馬甲線就死要掌握一些正確的方法，下面我們大家就是一起來(lái)看看怎么練習(xí)馬甲線更有效果。
1、正確姿勢(shì)免傷
正確的仰臥起坐需要配合呼吸：雙腿彎曲成45度，腳底與地面平行；雙手放在大腿表面，起身時(shí)，雙手向膝蓋移動(dòng)，或雙手扶在太陽(yáng)穴附近；頸部和肩部放松，頭挺直，下巴與胸部分離；腹部肌肉用力，雙肩緩緩抬離地面，同時(shí)呼氣；保持身體彎曲2~3秒，然后緩緩回到起始位置，同時(shí)吸氣。另外，需要格外注意的是，做仰臥起坐的時(shí)候雙手不要抱頭，否則否則會(huì)導(dǎo)致背部彎曲，腰椎間盤(pán)壓縮，使脊椎受損。而且，我們?cè)谶M(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候，如果是下意識(shí)的用雙手用力的抱頭，這樣是會(huì)在無(wú)形之中加重我們頸椎的壓力，而且我們?cè)谧鲅雠P起坐的時(shí)候，如果是兩腿伸直的話，就是會(huì)產(chǎn)生更大的危害。
2、不要頻繁做仰臥起坐
肌肉和我們身體其他的
更多>>導(dǎo)讀：瑜伽是一種很好的運(yùn)動(dòng)，它對(duì)我們的體型、肌肉力量的鍛煉、協(xié)調(diào)性、體質(zhì)、氣質(zhì)等方面的提升都很有益處。在家練習(xí)瑜伽注意以下幾個(gè)要點(diǎn)，你就可以和昂貴的瑜伽館課程say byebye，在家輕松diy了！
1、保持良好的環(huán)境在家練習(xí)瑜伽，首先要保持一個(gè)好環(huán)境：
保持安靜，喧鬧的環(huán)境不利于練習(xí)時(shí)保持平穩(wěn)的呼吸和冥想。
保持環(huán)境的干凈通風(fēng)，干凈的環(huán)境能讓身心更愉悅，而通風(fēng)，則能保證練習(xí)時(shí)有新鮮的氧氣供給身體。
練習(xí)的場(chǎng)地不宜過(guò)硬或過(guò)軟。太硬的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作受到限制，而太軟的場(chǎng)地會(huì)讓某些動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、容易受傷。
比較好的做法是在地板上墊一個(gè)瑜伽墊，就可以放心地練習(xí)了！
不過(guò)選擇瑜伽墊也有訣竅，要選擇：環(huán)保材料做的，對(duì)身體和環(huán)境不會(huì)造成危害； 不會(huì)發(fā)黏，流汗后也不容易打滑； 平整，鋪在地上時(shí)，容易鋪平，不會(huì)起皺； 便于清洗(最好一周清洗一次)，最好也便于攜帶。
更多>>感染類(lèi)
慢性盆腔炎
該病是女性腰痛的最常見(jiàn)原因。多為女性在接受剖宮產(chǎn)術(shù)、卵巢囊腫切除術(shù)或闌尾炎術(shù)后發(fā)生急性盆腔炎癥，未能及時(shí)治療而造成，以腰痛、下腹部陣陣墜痛、白帶增多三大癥狀為特點(diǎn)。腰痛是因炎性滲出物增多，致使盆腔粘連所致，嚴(yán)重影響生活和健康。因此，平時(shí)應(yīng)做到有病早治、無(wú)病早防尤為重要。
生殖泌尿系統(tǒng)感染
由于解剖和生理上的特點(diǎn)，女性易患泌尿系統(tǒng)感染，如急慢性腎盂腎炎、淋病、宮頸炎、宮頸糜爛。
孕產(chǎn)類(lèi)
子宮位置異常
正常子宮位于輕度前傾前曲位，周?chē)捻g帶活動(dòng)自如。當(dāng)子宮后曲或后傾，則因子宮及周?chē)l(fā)炎造成粘連，引起牽引性腰痛，這種情況多發(fā)生在頻繁人流、多產(chǎn)或其他子宮手術(shù)之后。子宮下垂、脫出或高位粘連于腹腔等，可牽拉韌帶，造成腰痛的發(fā)生。此種腰痛無(wú)特殊方法治療，矯正子宮脫垂，改變體位可緩解癥狀。
內(nèi)傷
因素生育過(guò)多，人工流產(chǎn)次數(shù)多及房事不節(jié)，均可引起腎氣損傷而導(dǎo)致腰痛。
孕期及產(chǎn)褥期勞累
更多>>科學(xué)步行錘煉，不僅可以健身，還能使人健美。因此步行已成為公認(rèn)的有用、科學(xué)健身方法，世界衛(wèi)生組織也曾有最好的運(yùn)動(dòng)是步行之說(shuō)?？墒且脒_(dá)到理想錘煉成效，行路的技巧不可忽視。
第一，行路時(shí)要有準(zhǔn)確姿勢(shì)，如頭要正，目要平，軀干自然伸直（沉肩，胸腰微挺，腹微收），這種姿勢(shì)有利于經(jīng)絡(luò)暢通，氣血運(yùn)行順暢，使人體活動(dòng)處于良性狀態(tài)。
第二，步行時(shí)身體復(fù)心前移，臂、腿配合和諧，步伐有力、自然，步幅適中，兩足落地要有節(jié)奏感。
第三，步行過(guò)程中呼吸要自然，應(yīng)全量注復(fù)腹式呼吸的技巧，即全量做到呼氣時(shí)稍用力，吸氣時(shí)要自然，呼吸節(jié)奏與步伐節(jié)奏要配合和諧，這樣才能在步行較長(zhǎng)距離時(shí)減少疲憊感。
第四，步行時(shí)要注復(fù)緊張與放松、用力與借力之間相互轉(zhuǎn)換的技巧，也就是說(shuō)，可以用力行幾步，然后再借力順勢(shì)行幾步，這種轉(zhuǎn)換可大大拿高行步的速度，并且會(huì)感到輕松，節(jié)省體力。
第五，步行時(shí)，與地面相接觸的一只足要有一個(gè)抓地動(dòng)作（足趾內(nèi)收
更多>>放風(fēng)箏是一項(xiàng)非常有益健康的體育活動(dòng)。放風(fēng)箏能使您忘掉工作的煩惱，愉快壓抑的心情，讓工作上的壓力在歡笑中舒解。
古人云：迎天順氣，拉線凝神，隨風(fēng)送病，有病皆去。放風(fēng)箏時(shí)，在廣闊的廣場(chǎng)、郊野，沐浴著陽(yáng)光，呼吸著新奇空氣，仰望藍(lán)天，凝神專(zhuān)注，拉線奔走，有張有馳。
清風(fēng)徐來(lái)，嬉戲玩樂(lè)，一切憂慮煩惱之病態(tài)神情，早已拋到腦后，融愉神情、動(dòng)形體、暢氣血、練視力之功效于一體。而制作風(fēng)箏時(shí)的審美、操作之過(guò)程，又具有轉(zhuǎn)移心志之效，凡精神抑郁、視力減退、失眠、健忘、肌肉瘦弱諸癥，均可應(yīng)用。
傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為：放風(fēng)箏者沐浴和煦的陽(yáng)光和微風(fēng)，有疏泄內(nèi)熱，增強(qiáng)體質(zhì)之益。現(xiàn)代保健醫(yī)學(xué)的研究也表明，在明媚的春光里踏青放風(fēng)箏，可以伸展筋骨，活動(dòng)四肢;
同時(shí),由于盡情呼吸著新奇空氣，吐故納新，能促進(jìn)人體的新陳代謝，改善血液循環(huán)狀態(tài)，從而獲得消除冬日氣血淤積、祛病健身之功效。此外，放風(fēng)箏時(shí)，雙眼面對(duì)藍(lán)天，可以消除眼肌疲憊，調(diào)節(jié)和
更多>>秋天除了在溫度上與夏季有明顯的區(qū)別外，秋季的干濕度與夏季也有區(qū)別，秋季氣候干燥，天高氣爽，晝夜溫差大，對(duì)人體有及較大影響，所以秋季更容易出現(xiàn)一些呼吸系統(tǒng)的疾病，因?yàn)闅夂蚋稍?，很容易?duì)皮膚啊，支氣管等部位有一定的影響，接下來(lái)就來(lái)介紹秋季氣候?qū)θ梭w有哪些影響。讓大家了解以后采取措施去預(yù)防。
對(duì)皮膚的影響
肌膚坐落人的體表，與外界空氣氣候直接接觸，秋天氣候枯燥對(duì)人體最直接的影響就是肌膚，特別是直接露出于空氣的肌膚，氣候的枯燥會(huì)使這些部位經(jīng)過(guò)毛孔對(duì)外呼吸時(shí)，水分流失，從而枯燥，有的會(huì)引起騷氧，乃至開(kāi)裂。主張：做好肌膚的補(bǔ)水保濕作業(yè)，洗澡后涂抹身體乳，洗臉后進(jìn)行臉部保養(yǎng)等。
對(duì)口鼻粘膜的影響
除了對(duì)皮膚的影響，枯燥的氣候還會(huì)對(duì)嘴唇，以及鼻粘膜發(fā)生形象，嘴唇露出在外，比較嬌嫩，當(dāng)秋燥襲來(lái)時(shí)嘴唇易開(kāi)裂。并且空氣枯燥，鼻子是肺的門(mén)戶(hù)，因?yàn)榉尾坎煌５暮魵馕鼩猓诤舫鰰r(shí)帶走了鼻粘膜的水分，鼻粘膜輕微枯燥，人
更多>>正確健身的同時(shí)，也需要注重營(yíng)養(yǎng)膳食的搭配。那么應(yīng)該在飲食方面注重哪些呢?下面我們就來(lái)看看吧?
1、每人天天一瓶奶 天天早餐后或者臨睡前1小時(shí)補(bǔ)充一瓶牛奶，養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)性。牛奶富含鈣，有文獻(xiàn)報(bào)告，動(dòng)脈粥樣硬化、高血壓、結(jié)腸癌、老年癡呆癥等的發(fā)生與進(jìn)展均與缺鈣相關(guān)。至于乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可改喝酸奶。
2、每人天天一只蛋 一只約1兩重的雞蛋，蛋黃中所含膽固醇約280毫克，正好適合一個(gè)人一天生理需要。蛋黃中的卵磷脂能降低血液黏稠度，防止膽固醇沉著。蛋類(lèi)提供的必需氨基酸，其構(gòu)成比例非常適合人體需要。
3、天天吃豆與豆制品 豆類(lèi)和豆制品既能有助于解決營(yíng)養(yǎng)不良，補(bǔ)充人體所需蛋白質(zhì)，又可以預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，不像吃肉那樣會(huì)增加膽固醇。其中，大豆是現(xiàn)有農(nóng)作物中蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的作物。
4、制造條件吃海魚(yú) 海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血
更多>>大家有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)，小編就是這樣的人，每到了秋冬的時(shí)候，氣溫明顯降低，人們會(huì)感覺(jué)到手腳冰涼而且很難變暖。有的女性睡了一晚上，一晚上都不暖和。其實(shí)這和體質(zhì)有關(guān)系，一些人體質(zhì)虛弱，而且身體的寒氣重，所以很難調(diào)理過(guò)來(lái)，想要這個(gè)秋冬不被這些問(wèn)題所困擾嗎，不妨試試下面的這些讓你快速變暖的方法吧。
1、每天泡腳。
我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過(guò)腳踝。最好的方法就是要小腿一起泡，這樣的才能起到效果，浸泡20分鐘左右，就會(huì)感覺(jué)到全身發(fā)熱，這說(shuō)明血液循環(huán)暢通后身體開(kāi)始發(fā)熱。也可以在水里加入一些醋啊，或者是生姜之類(lèi)的，這樣的效果會(huì)更好。
2、有氧運(yùn)動(dòng)。
慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，都會(huì)讓全身各個(gè)部位活動(dòng)起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，但不可運(yùn)動(dòng)過(guò)度;秋冬季節(jié)應(yīng)該多做有氧運(yùn)動(dòng)，一些激烈的活動(dòng)就不要做了，會(huì)泄氣，同時(shí)也會(huì)出很多的
更多>>人們很愛(ài)生病，有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，就是一些體質(zhì)比較弱的人才更容易有生病的機(jī)會(huì)。有些人生來(lái)就體質(zhì)差，這個(gè)和遺傳有關(guān)系，還有一部分人是因?yàn)楹筇斓囊恍牧?xí)慣的養(yǎng)成讓自己的身體經(jīng)常受到這些問(wèn)題的影響，秋季給人的感覺(jué)是干燥的，是讓人壓抑的，也是疾病最常出現(xiàn)的季節(jié)，下面這些疾病你一定要當(dāng)心了，可能就是身體的隱患。
關(guān)節(jié)炎
進(jìn)入秋季，一方面暑濕蒸騰，另一方面又寒意襲人，極易發(fā)生外寒內(nèi)濕的關(guān)節(jié)痛癥。因此患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是在運(yùn)動(dòng)或者體力勞動(dòng)以后一定不要選擇冷水洗澡，這樣的話很容易出現(xiàn)冰冷的刺激造成關(guān)節(jié)發(fā)生異常的現(xiàn)象。特別是有關(guān)節(jié)炎疾病的人群一定要注意不要碰冷水，注意保暖。有關(guān)節(jié)炎癥病史者，可選豬蹄燉海風(fēng)藤、木瓜雞蛋酒等藥膳，還可用當(dāng)歸、雞血藤、桂枝、杜仲等煎湯藥浴，對(duì)防止關(guān)節(jié)痛發(fā)作有積極治療作用。
皮膚感染
秋季皮膚易被病源寄生蟲(chóng)和蚊蟲(chóng)叮咬，出現(xiàn)紅腫且奇癢，搔抓后可繼發(fā)細(xì)菌感染，秋季又是容易出現(xiàn)干燥皮膚的
更多>>【導(dǎo)讀】夏季錘煉，游泳無(wú)疑是最好的挑選，又能充分運(yùn)動(dòng)，還能降溫消暑，但是你知道嗎？游泳要注重 的事項(xiàng)？不同的泳姿對(duì)你的錘煉起著不同的效果下面介紹游泳要注重的事項(xiàng)。
游泳要注重的事項(xiàng)
患傳染性皮膚病、紅眼病，是不宜游泳的，非常是公共游泳場(chǎng)所，為了自己和他人的健康，防止相互 傳染。同時(shí)，游泳非常耗費(fèi)體力，幾乎是平常的八倍，所以心臟病、肺結(jié)核、肝病、腎病患者，也是不宜 進(jìn)行游泳活動(dòng)的。
下水前，要進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然的劇烈活動(dòng)，造成肌肉拉傷或者其他意外。不乏因?yàn)闆](méi)有進(jìn)行熱 身運(yùn)動(dòng)，下水之后抽筋的前車(chē)可鑒，所以，必定要重視熱身運(yùn)動(dòng)。
下水前，先了解水深及泳池下的情況，防止碰傷或者突然掉入深水引發(fā)恐慌。跳水時(shí)，非常要了解情 況水下情況，防止腹部直接拍擊水面。
如遇鼻子進(jìn)水的情況，不要用手捏住鼻子擤，這樣反而輕易讓水進(jìn)入耳咽管，嚴(yán)峻的會(huì)造成中耳炎。
游泳結(jié)束后，必定要用潔凈水進(jìn)行全身的沖洗，可以防
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