老年人的養(yǎng)生知識(shí)
2020-12-171、老人2020春季要調(diào)養(yǎng)精神
在春天,心胸寬闊,身體要放松,要舒坦自然,使情志“生”發(fā)出來(lái)。尤其是老年人,不生惱怒和憤恨,保持樂觀情緒,則精氣不易耗散,臟器不易老化,形體不致衰憊?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,不良的情緒易導(dǎo)致肝氣郁滯不暢,使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂,免疫功能下降,容易引發(fā)精神病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此,春天應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)精神、保持樂觀開朗的情緒,以使肝氣順達(dá),起到防病保健的作用。
2、老人2020春季要防風(fēng)御寒
早春氣溫乍寒乍暖。老年人氣弱骨疏、抗病力差,稍受風(fēng)寒,易發(fā)宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣,血液黏稠,血流速度減慢,臟器缺血。感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而來(lái)。故在此時(shí),應(yīng)防風(fēng)御寒。傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”,起到“滋陰養(yǎng)陽(yáng)”的作用。春風(fēng)于溫暖之中暗藏殺機(jī),出汗后應(yīng)及時(shí)擦去,切勿敞開胸懷讓風(fēng)勁吹。春天適當(dāng)捂一捂,可減少疾病,尤其是常見的呼
更多>>1、老年人2020夏季養(yǎng)生知識(shí)
預(yù)防中暑:在2020夏季,老年人很容易中暑,中暑后又容易誘發(fā)心血管疾病,貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此,夏天老年人應(yīng)減少活動(dòng),特別是要避免長(zhǎng)時(shí)間在高溫環(huán)境或烈日下活動(dòng)。
注意休息:注意休息,防止感冒。
進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉:2020夏季進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是保健要點(diǎn):鍛煉時(shí)應(yīng)穿淺色、單薄,寬敞的衣服。
2、老年人避暑的方法
吃辛辣食物:盡管大熱天里吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收,提高血液循環(huán),導(dǎo)致大量出汗,這些有助于降低體溫。
多喝水:建議少飲酒多喝水,因?yàn)榫凭赡軐?dǎo)致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃vc水果,攝取蔬菜營(yíng)養(yǎng)以補(bǔ)充水分。
喝綠豆湯:綠豆是很好的降暑美味,它能夠讓你的頭腦清醒,閑暇的時(shí)候熬些綠豆水、綠豆粥來(lái)飲用,對(duì)于祛暑有很大的幫助。
3、老年人2020夏季飲食有哪些要訣
主食不過(guò)少。盡量做到粗細(xì)糧搭配,品種多樣化。
更多>>我們經(jīng)常說(shuō)家有一寶開心到老，老年人是我們這個(gè)社會(huì)非常重要的組成部分，也是家庭生活中非常重要的一員，老年人可以給年輕人非常多的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，讓人們少走冤枉路。不過(guò)我們都知道老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體開始變得虛弱，因此怎么樣讓老人們的身體變得更加的健康就是許多人都非常關(guān)心的一個(gè)話題。老年人養(yǎng)生是一件非常重要的事情，那么你知道老年人養(yǎng)生知識(shí)講座內(nèi)容有哪些嗎？下面我們就來(lái)做一個(gè)小小的總結(jié)。
關(guān)乎老年人健康長(zhǎng)壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)新近制定了中國(guó)居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營(yíng)養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。老年人體質(zhì)較弱，
更多>>大家都知道，身體是需要保養(yǎng)的，因?yàn)橹挥羞@樣，身體才會(huì)越來(lái)越好。保養(yǎng)身體就跟保養(yǎng)皮膚一樣，只有用心了，才能達(dá)到目的，如果想讓身體變得強(qiáng)壯，需要注意很多事情。所以說(shuō)，保健養(yǎng)生也是一門深?yuàn)W的學(xué)問，值得人們?nèi)ヌ骄?，而關(guān)于老年人保健養(yǎng)生知識(shí)有很多，這些對(duì)老人也是有好處的。
1.常沐浴，沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
2.常洗腳，每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
3.常養(yǎng)氣，要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”，是健康之根本。
4.常養(yǎng)精，腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上
更多>>1、老人2020春季養(yǎng)生要謹(jǐn)防感冒
春天的氣候變化多端,乍暖乍寒,特別是早2020春季節(jié),常伴有寒潮侵襲,氣候驟降。再加上這時(shí)人體的皮膚已開始變形疏泄,對(duì)寒邪的抵御能力有所減弱。因此,小孩子、老年人就很容易患傷風(fēng)感冒,并由此引發(fā)急性肺炎、支氣管炎、哮喘等多種疾病。所以,老年人2020春季要謹(jǐn)防感冒。
2、老人2020春季養(yǎng)生要保持充足的睡眠
老年人2020春季養(yǎng)生,一定要注意保持充足的睡眠哦。這個(gè)應(yīng)該根據(jù)老年人自己身體和季節(jié)的情況來(lái)調(diào)節(jié)自身的睡眠狀況。在能夠保持睡眠充足的前提下,還可以到周邊去散步,游玩,踏青,呼吸新鮮空氣,放松身心。這樣對(duì)老年人的身體健康是有很大幫助的,同時(shí)還能夠有效預(yù)防2020春季的一些季節(jié)病。
3、老人2020春季養(yǎng)生要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
2020春季萬(wàn)物蘇醒了,室外的空氣清新,也正是鍛煉身體的最好時(shí)機(jī),老年人千萬(wàn)不要錯(cuò)過(guò)了最佳時(shí)機(jī)哦,這樣既能夠保證呼吸到新鮮的空氣,又保證了日
更多>>隨著年齡的不斷增大，人們不得不面對(duì)現(xiàn)實(shí)，每個(gè)人都會(huì)步入到老年的階段。一到了老年，人們會(huì)有出現(xiàn)各種的情況，比如說(shuō)容易出現(xiàn)疾病啊，精神狀態(tài)不佳等等的問題。所以老年人更需要關(guān)注和關(guān)愛。秋季氣溫低，空氣干燥，老年人很容易出現(xiàn)干咳或者是皮膚干燥的情況。如何防止和改善這些癥狀呢?除上述防燥措施外，老人防秋燥尚須謹(jǐn)遵.
經(jīng)常喝粥
常喝粥，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是非常不錯(cuò)的養(yǎng)生選擇。米粥能補(bǔ)胃健脾，潤(rùn)養(yǎng)肺燥。如在粥中再參加梨、胡蘿卜、芝麻、百合等食物，能收到杰出的益肺潤(rùn)燥作用。引薦食譜：百合粥。資料：百合60克，大米250克，白糖適量。做法：百合掰洗潔凈去膜;大米洗凈，倒入鍋中，加水、百合大火燒開，改小火煨熬至熟透，參加白糖拌勻即成。作用：可以協(xié)助潤(rùn)肺止咳，清心安神。
紅薯：通便排毒、健脾養(yǎng)胃
紅薯是秋季的盛產(chǎn)食物，也非常的便宜。常吃紅薯對(duì)身體有好處，對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)是十分不錯(cuò)的養(yǎng)生的挑選。在枯燥的秋季，來(lái)碗紅薯
更多>>家有一老如有一寶這是許多人都非常熟悉的一句話，老人是我們社會(huì)的重要組成部分，特別是隨著社會(huì)的發(fā)展，我們國(guó)家已經(jīng)進(jìn)入到了老年人社會(huì)，因此怎么樣保護(hù)老人的健康，能夠讓老人獲得更加的長(zhǎng)久這已經(jīng)成為了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)問題。養(yǎng)生是非常適合老人的一項(xiàng)活動(dòng)，它能夠幫助老人更加的長(zhǎng)壽，那么你知道老年人養(yǎng)生小知識(shí)有哪些嗎？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。
三高：
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。
三不宜：
1、飯后不宜劇烈活動(dòng)。
2、飯后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐：
1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎(chǔ)，特別是上午，是人精力教旺盛的時(shí)候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質(zhì)量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。
2、午餐要好，因?yàn)槠鹬猩蠁⑾碌淖饔茫环矫嫜a(bǔ)充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應(yīng)豐富些，主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。
3、餐：宜少
更多>>現(xiàn)在很多的老年人越來(lái)越多了，甚至有些地方出現(xiàn)了人口老齡化的現(xiàn)象。覺大多數(shù)的老年人都是退休人員，平時(shí)沒什么事情做，而且一般都是自己在家，所以學(xué)會(huì)照顧自己真的很重要。要照顧好自己當(dāng)然離不開健康的身體，老年人需要保健養(yǎng)生。想知道老年人保健養(yǎng)生的知識(shí)嗎？下面來(lái)看看介紹。
多用腦預(yù)防老年癡呆
老年人在生活中多培養(yǎng)幾個(gè)自己的興趣愛好，保持大腦皮層的興奮和活躍，神經(jīng)細(xì)胞就不會(huì)這么快萎縮。積極參加腦力活動(dòng)，下棋，打麻將等都是鍛煉大腦的有效方式，可以預(yù)防老年癡呆的發(fā)生。
保肝護(hù)嗓多休息
俗話說(shuō)春困秋乏，當(dāng)進(jìn)入秋季人身體開始進(jìn)入自我保護(hù)階段，這時(shí)一定要注意多休息。讓身體好好調(diào)養(yǎng)過(guò)來(lái)，將夏天的虛火都排出體外，不然體內(nèi)火氣遇上外界的干燥很容易引發(fā)咽炎。
更年期便秘飲食調(diào)理最重要·人到中年寂寞來(lái)了性愛可使老人延年益壽·可以長(zhǎng)壽的生活方式
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更多>>食物與藥膳
藥膳療法是祖國(guó)醫(yī)學(xué)寶貴遺產(chǎn)之一，它包括藥粥、藥茶、藥酒、藥飯、藥菜等。按其藥物組成不同，功效略有差別。保健藥膳應(yīng)是具有補(bǔ)益人體氣血陰陽(yáng)的不足、扶正固本和對(duì)某些疾病有輔助治療作用的藥膳?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：這類藥膳多含有豐富的為中、老年健康所需的化學(xué)成分，具有調(diào)節(jié)某些生理功能及延緩衰老作用。現(xiàn)推介幾種藥源分布廣泛、價(jià)格低廉、效果明顯、加工制作簡(jiǎn)單、服用方便的老年保健藥膳。
一、黃芪茶：黃芪（切成薄片）15-20克，置保溫杯中，用開水浸泡半小時(shí)后，即可代茶飲。飲完加開水繼續(xù)浸泡。次日換藥?？蛇B續(xù)服用3個(gè)月以上。黃芪為補(bǔ)氣諸藥之首，能益元?dú)?、壯脾胃、療虛損、抗衰老。營(yíng)養(yǎng)分析表明：黃芪含有蔗糖、葡萄糖醛酸、粘液質(zhì)和多種氨基酸。實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn):黃芪能明顯提高機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，促進(jìn)物質(zhì)代謝，降低細(xì)胞中脂褐素含量。長(zhǎng)沙老年康復(fù)醫(yī)院部分體質(zhì)虛弱的中、老年人入秋后堅(jiān)持以黃芙水代茶喝，冬季感
更多>>1、冬季養(yǎng)生知識(shí)
1.1、出點(diǎn)汗
冬季養(yǎng)生要適當(dāng)動(dòng)筋骨,出點(diǎn)汗,這樣才能強(qiáng)身體。鍛煉身體要?jiǎng)屿o結(jié)合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多泄氣,有悖于冬季陽(yáng)氣伏藏之道。
1.2、護(hù)點(diǎn)腳
冬季健腳即健身。天天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_,最好同時(shí)按摩和刺激雙腳穴位。天天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上,活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心,以增進(jìn)血液循環(huán)。
1.3、多點(diǎn)水
冬天雖然排汗排尿減少,但維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常運(yùn)作依然需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補(bǔ)水應(yīng)很多于2000-3000毫升。
1.4、呼點(diǎn)氣
在冬季,人們習(xí)慣把房子的門窗關(guān)得緊緊的,如此會(huì)造成室內(nèi)二氧化碳濃度過(guò)高,若再加上汗水的分解產(chǎn)物,消化道排除的不良?xì)怏w等,將使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在缺少新鮮空氣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象。
2、冬季養(yǎng)生食譜
2.1、蓮藕燉排骨
蓮藕有涼血補(bǔ)血功效,肋排骨含高質(zhì)量的鈣和膠原蛋白,蘑菇和筍有豐 更多>>
