康復運動與中醫(yī)養(yǎng)生結(jié)合
2019-10-07最新的營養(yǎng)學研究指出，少吃主食的減肥效果很難長期維持，而且因為缺乏碳水化合物，容易導致神經(jīng)系統(tǒng)能量不足，出現(xiàn)記憶力下降、失眠、低血糖等不良反應(yīng)。
怎么能既吃米飯保持營養(yǎng)，又維持身材？為了降低熱量攝入，可以在米飯里加入燕麥、大麥等富含可溶性纖維的食物?？扇苄陨攀忱w維具有很強的吸水膨脹能力，吸水后能形成溶膠和凝膠，延緩胃中食糜的排空速度。
此外，還可加入海帶、木耳、紫菜、魔芋等含有豐富膠質(zhì)的食物。植物中的膠質(zhì)具有抑制脂肪吸收、營養(yǎng)和潤滑腸道、幫助排便的作用。把富含膳食纖維的黑米、糙米、筍丁、蕨菜等與米飯混合煮食，既能延緩碳水化合物的消化速度，又能提高飽腹感。把大米和紅豆、黃豆等各色豆子按1∶1的比例配合制成的豆飯，不僅發(fā)揮了蛋白質(zhì)的互補作用，也顯著提高了飽腹感。因此同樣一碗飯的分量，由于加入了不同的材料使飯的分量減少，從而降低了熱量的吸收。
加料米飯對身體和皮膚都有益處，可預防便秘、痤瘡、高脂
更多>>中醫(yī)養(yǎng)生保健的觀念淵源流傳，中醫(yī)認為，養(yǎng)生應(yīng)反映在精神、飲食、運動等方面。下面，小編為你介紹中醫(yī)的，關(guān)注保健養(yǎng)生的你千萬不要錯過。
中醫(yī)養(yǎng)生做要做到天人相應(yīng)、道法自然；精神樂觀、積德行善；飲食有節(jié)、各取所需；生命在于運動的四大。
隨著人民生活水平不斷提高，對休閑、養(yǎng)生、健康有著更高、更為迫切的需求。中醫(yī)養(yǎng)生首先要做到天人相應(yīng)、道法自然。因此，首先要做到生活有規(guī)律，不吸煙、少喝酒，養(yǎng)成一個良好的生活習慣。若是逆于生樂、起居無節(jié)，時間長了，健康肯定會受到影響。
1、精神樂觀，積德行善。
世界衛(wèi)生組織提出健康的一半是心理健康的概念。因此，提倡民眾用樂觀的心態(tài)、積極的態(tài)度去看待和解決問題。
因為樂觀是一種開放的心態(tài)。人高興時身體會分泌內(nèi)啡肽，它能使人心情愉快，性格變得樂觀、開朗，對身體健康非常有益。
2、飲食有節(jié)、各取所需。
《素問六節(jié)臟象論》中說：天食人以五氣，地食人以五味。人的盲目主觀 更多>>
中醫(yī)認為，運動養(yǎng)生，特別強調(diào)意念、呼吸和軀體運動的結(jié)合，即意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。意守指意念專注，調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)，動形指形體運動，統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合，也就是要達到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動靜得宜，方能起到養(yǎng)生健身的作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系，應(yīng)用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正?；虍惓５纳頎顟B(tài)。華佗在這一思想基礎(chǔ)上，結(jié)合醫(yī)療實踐，明確提出人體欲得勞動，但不當極耳的身體鍛煉原則，以指導養(yǎng)生實踐，并以汗出的生理現(xiàn)象與身體輕快的自我感受來把握《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的圣變，控制自身運動的量與強度。
在運動處方研究過程中，強調(diào)的是對于運動目的、種類、強度、持續(xù)時間、頻度以及實施監(jiān)測等內(nèi)容，這與中醫(yī)養(yǎng)生思想家的研究內(nèi)容有異曲同工之妙。中醫(yī)養(yǎng)生的方法經(jīng)過長期發(fā)展，不斷總結(jié)提高，具有廣泛的適應(yīng)性和較強的針對性。伴隨著中國古代科學
更多>>中醫(yī)認為，運動養(yǎng)生，特別強調(diào)意念、呼吸和軀體運動的結(jié)合，即意守、調(diào)息、動形的統(tǒng)一。意守指意念專注，調(diào)息指呼吸調(diào)節(jié)，動形指形體運動，統(tǒng)一是指三者之間的協(xié)調(diào)配合，也就是要達到形神一致，意氣相隨，形氣相感，使形體內(nèi)外和諧，動靜得宜，方能起到養(yǎng)生健身的作用。
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中將人體視為對立統(tǒng)一的陰陽關(guān)系，應(yīng)用陰陽對立統(tǒng)一的矛盾運動來認識或解釋氣血營運的生理化過程，判定正?；虍惓５纳頎顟B(tài)。華佗在這一思想基礎(chǔ)上，結(jié)合醫(yī)療實踐，明確提出人體欲得勞動，但不當極耳的身體鍛煉原則，以指導養(yǎng)生實踐，并以汗出的生理現(xiàn)象與身體輕快的自我感受來把握《黃帝內(nèi)經(jīng)》所說的圣變，控制自身運動的量與強度。
在運動處方研究過程中，強調(diào)的是對于運動目的、種類、強度、持續(xù)時間、頻度以及實施監(jiān)測等內(nèi)容，這與中醫(yī)養(yǎng)生思想家的研究內(nèi)容有異曲同工之妙。中醫(yī)養(yǎng)生的方法經(jīng)過長期發(fā)展，不斷總結(jié)提高，具有廣泛的適應(yīng)性和較強的針對性。伴隨著中國古代科
更多>>中醫(yī)專家認為，每個人的中醫(yī)體質(zhì)不同，適合使用的養(yǎng)生保健方法也有區(qū)別。瑜伽，是不錯的保健方法，它對于減肥瘦身、增強體質(zhì)都是有幫助的。我們在使用瑜伽鍛煉身體前，了解自己的體質(zhì)很重要。
常見的四種類型體質(zhì)的瑜伽練習養(yǎng)生方法
一、火性體質(zhì)：
這種人的體質(zhì)特點為形體消瘦;手心、足心熱;心火大、燥熱中時煩悶，容易失眠，大便干燥，尿黃;不耐春夏，多喜冷飲。
瑜伽養(yǎng)生方法：
1、精神調(diào)養(yǎng)：這類人體質(zhì)陰火虛旺，性情急躁，常常心煩易怒，這是火大擾靈根之緣故，應(yīng)遵循智慧瑜伽之精神內(nèi)守的養(yǎng)生法。多加強自我修習內(nèi)觀涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣。少參加強制性的運動等活動。
2、飲食調(diào)養(yǎng)：多吃清淡食物，如：糯米、芝麻、蜂蜜、乳品、豆腐、魚、蔬菜等。有條件的人可食用一些補養(yǎng)類食品，如：海參、銀耳、冬蟲夏草等，辛辣燥烈之品應(yīng)少吃。
3、選擇瑜伽練習：以安靜為背景下的養(yǎng)生練習;如：經(jīng)行、內(nèi)觀靜坐、內(nèi)靜力量的體式練習法等;不宜過
更多>>濕熱體質(zhì)的人在運動和起居上要注重調(diào)養(yǎng)，運動項目可挑選有氧運動與無氧運動相結(jié)合為佳，而且可以適當增加運動強度，利于濕熱之邪瀉出體外。另外，在起居上要注重防火，防止身體上火影響健康，而且要防止長期熬夜，保持居室通風和清潔。
具體說來：
運動調(diào)養(yǎng)
◎有氧無氧運動結(jié)合
長跑、游泳、自行車等;無氧運動包括各種力量與爆發(fā)力的練習，如舉重、短跑、拳擊等。
◎祛濕強度練習
體質(zhì)陽氣充足，內(nèi)有蘊熱，適合做強度較大、運動量較大的體育項目，如對抗性較強的球類競賽、游泳、爬山、長跑、自行車、武術(shù)、拳擊等。大運動量、高強度的練習可以消耗體內(nèi)過多熱量和脂肪，關(guān)心濕熱之邪瀉出體外。
◎運動前飲水充足
在保證飲水供給的條件下大量出汗，可以在運動飲水中添加少量鹽，以不嘗出咸味為度，以免造成電解質(zhì)的過度流失。
在進行運動調(diào)養(yǎng)時，時間宜在飯后一小時進行。
起居調(diào)養(yǎng)
濕熱體質(zhì)的人以體內(nèi)蘊熱，輕易上火為特點，起居上應(yīng)注重養(yǎng)陰除濕
更多>>傳統(tǒng)的中醫(yī)把人的身體，分為9種體質(zhì)，每一個人的體質(zhì)都是不一樣的，有的人的體質(zhì)好，有的人的體質(zhì)不好，相對來說很多體質(zhì)好的人身體活躍，也不容易生病，平時的感冒發(fā)燒都遠離了他們，那么相對來說中醫(yī)體質(zhì)不好的朋友們身體最容易出現(xiàn)發(fā)燒了，那么中醫(yī)養(yǎng)生康復方法來為大家介紹一下。
中醫(yī)將人的情志活動歸納為喜、怒、憂、思、悲、恐、驚“七情”。七情的變化既可以改變?nèi)说男袨榛顒臃绞?，又可以改變?nèi)说呐K腑機能狀態(tài)，從而導致人體生理病理變化。因此，中醫(yī)養(yǎng)生主張形、神俱養(yǎng)，首重養(yǎng)神。中醫(yī)認為“得神者昌，失神者亡”。調(diào)神攝生，首貴靜養(yǎng)。
《內(nèi)經(jīng)》說“靜則神藏，躁則神亡”。因此，養(yǎng)神之道貴在一個“靜”字，使人的精神情志活動保持在淡泊寧靜的狀態(tài)，做到摒除雜念，內(nèi)無所蓄，外無所逐。因為在這種狀態(tài)下，“清靜則肉腠閉拒，雖有大風苛毒，弗之能害”，有利于防病去疾促進健康，有利于抗衰防老，益壽延年。
但是，清靜養(yǎng)神的方法，并不是要人無
更多>>做好熱身運動不僅可以保證我們在運動時擁有良好的狀態(tài)，也是運動傷害的第一道防線。研究表明，熱身運動最好以靜態(tài)伸展運動為主，輔之以少量的動態(tài)伸展運動，合理搭配，適時運用。
靜態(tài)伸展運動：就是把肌肉拉伸到最緊的那一點后，繼續(xù)保持一會兒，這個動作可將肌肉拉長并增強其柔韌性。而動態(tài)伸展運動則多是些快速的運動練習。 賽前準備活動：就是要讓肌肉的運動方式和比賽中的運動方式一致起來。因此要模仿一些運動過程中要做的動作，包括彎（轉(zhuǎn)）腰、壓腿、向前跨步、側(cè)身引臂拉拍、高抬腿走和側(cè)身雙腿交叉走等。但做這些活動時，要避免把肌肉拉伸到極限。做完這些靜態(tài)熱身練習后再進行動態(tài)熱身練習。 熱身運動最好提前25～30分鐘進行，在5～10分鐘的靜態(tài)拉伸練習后，進行10～20分鐘動態(tài)熱身練習。運動過后也要做做普通的靜態(tài)伸展運動。這樣在第二天起床時，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)：自己還能像昨天一樣輕松。 另外，靜態(tài)伸
更多>>生活水平的提高讓許多人都越來越重視養(yǎng)生問題，養(yǎng)生有許多種方法，有的通過食補，有的通過藥補，當然也可以通過運動來解決，運動有許多種，但不是每一種都對身體有益，中醫(yī)方面也有關(guān)于運動養(yǎng)生的方法，并且有許多詳細的介紹，大家想必都想了解一下，下面為大家 介紹一下中醫(yī)運動養(yǎng)生的方法。
1、勞動鍛煉
這里指的勞動是指體力勞動，恩格斯指出：“勞動創(chuàng)造了人本身”。具有正常勞動能力的年輕人固然要勞動，老年人也應(yīng)時常小勞，這才符合養(yǎng)生之道。勞動能夠舒展筋骸，流暢氣血，調(diào)濟精神，強身健體。
2、散步或跑步
散步與跑步是最簡單易行的運動方法，從古代來看，多開展散步，而對跑步則不大提倡，其實這兩種運動方法具有相似的作用。前人對散步的作用、時間、要求、均作了較詳細的論述?！安街鹘?，步則筋舒而四肢健”；飯后“緩行數(shù)百步，散其氣與輸其食，則磨胃而易腐化”；閑暇“散步所以養(yǎng)其神”；睡前散步“是以動求靜”，有助于入睡。并要求散
更多>>一提起養(yǎng)生，許多人會覺得是件麻煩的事，其實，生活中簡簡單單的小動作，不需要多長時間，卻對養(yǎng)生大有裨益。
下面就由中醫(yī)專家為我們講解：如何通過生活中的簡單小動作實現(xiàn)防病養(yǎng)生的目的。
1、要快樂常捋心包經(jīng)
心包經(jīng)就是西醫(yī)中的胸腺，是人快樂的根源。心包經(jīng)從胸中開始，淺出屬于心包，通過膈肌，散于胸部、上腹和下腹三焦。平?？梢耘囊慌男陌?jīng)，其實有一個下意識動作，每個人都會做。當我們心中有氣時，胸會覺得很憋，這在很大程度上是心包被憋了，我們就會不自覺地用手拍拍胸脯，這就是下意識地拍心包經(jīng)。我們可以經(jīng)常捋心包，捋一捋兩乳正中間，拿大拇指輕輕地捋，心中的不快氣滯就會被排除掉。
2、隨時隨地拍膽經(jīng)
現(xiàn)在很多人有膽囊問題，一般來講有三條原因：第一，跟不早睡、老是晚睡有關(guān)。第二個原因跟精神壓抑有關(guān)。第三個原因就是長期不吃早飯。而拍膽經(jīng)對膽有很好的保健作用：站直了，手隨意地放在大腿兩側(cè)，中指指尖停留的地方有一個穴
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